体重別スレッド60～69kg台
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基礎代謝kcal、行動消費kcal、食事kcalを計算し
基礎代謝より低い食事カロリーでタンパク質ビタミンカルシウム鉄分食物繊維を取れ
運動したかどうかじゃなくて
体からカロリーをマイナス化出来たかどうかだからな
一日720kcal体からマイナス化してようやく100g痩せていくペース。
男は基礎代謝1500kcal、女は1100kcal。
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured 3月頭82.6キロスタート。164cm男30代半ば。
昨晩60.9キロになり初の61キロ切り
あと目標まであと1キロではあるものの、
ボトムの状態で測ってるからあと数キロ落とすまではハードにやりたい
あとひと月くらいでいけるかなー頑張ろう 21日に体重計乗ったら72kだった・・・
今月中村60代にもどす 右足が染みる！
2日に1回15km走ってたけど、今日は2日連続でやってしまったからか
こりゃしばらくダメそう あっ、膝ね
膝って長引いてダレルんだよなぁ
一ヶ月くらい自転車に変えるかな
はぁ 健康診断で脂質の数値が悪かったよ
中性脂肪もコレステロールも基準値以下で経過観察
あんま運動しすぎない方がええかもわからんね 脂質の項目の
・総コレステロール
・HDLコレステロール
・中性脂肪
・LDLコレステロール
上記が全部基準値未満でC判定
要経過観察(12ヶ月)って書かれてる >>14
運動というか減量し過ぎ
体脂肪率10%以下は逆に不健康だからなぁ
脂肪無さすぎはダメなんだろうね >>15
目標-30kgなんや
今-25kgで減量中... >>16
体重の数値ではなく見た目とか体脂肪率で見た方がいいのでは？
なんのために痩せてんの？ 食事が極端に脂質カットしてるならちょっと緩くした方がいいかもねぇ
中性脂肪が低すぎると疲れやすいよ >>17
脇腹がまだプニッとしてんのよ
>>18
あすけんで食事管理してるから極端に脂質カットしてないんよね 身長176cm男性ですけどどのくらいで維持するのがかっこよくベストですかね
いまは61Kgを保ってます。60ｋｇ以下は痩せすぎ？ >>20
少し落とした方がいいかもね！
あと30㎏くらい痩せたらまた来て！ >>20
太り過ぎだよ
もっと減量しなくちゃヤバイ 身長175
半年掛けて軽い運動しながら
75キロから64キロまで減量したけど
健康の事考えて
やっぱり67キロまで戻した 女の自分からすると、少しむっちりしたプロレスラーみたいな男性が好みなので、
そこまで必死になってダイエットする必要ないと思う。もったいないw 私も彼氏が182の84キロで今の体型好きだから痩せて欲しくない
太って欲しくもないけど 身長高くて羨ましいなあ。
男で低いと細くならないとシルエット終わってるんだよね
まあ半年でだいぶ落ちたから、着れる服も増えたし服選ぶのも楽しくなってきたからやってよかった 男も同じだな。
ガリガリのスリム体型よりも少し肉付いてる巨乳タイプが好み 自分も今月中にはなんとか60から61台を定着させたかったけれど、
61から63の間で動きが無くなってきている。
BMIは22から23で、まだまだぷよぷよの肉が残ってるよ。 2月にダイエット開始して、8月までは月平均2.6kg位ずつ順調に減ってたけど、9月の月平均は辛うじて1kg減ってとこで終了
BMI22を切るかどうかの辺りから明らかに減り方が緩やかになっちゃったな
ゴールが見えてきて、気が弛んで食べる量が少し増えてるのも一因
少し増えても戻せるって変な自信は危険信号かも
今月の瞬間最小値が60.9kgなので、来月は一瞬でも50kg台を見てみたい
10月から新たにダイエット開始くらいの気分で頑張るよ！ >>33
全く同じ感じだわ。
BMI22台に入ってもう少しなのに菓子やらラーメンやら揚げ物やらを食べることが増えてしまった
まあそれでも落ちてるのは運動負荷増やしてるからだしもう少しだけ適切に食事したいところ
163.6cm男 3月スタート時82.6kg
本日60.4kg(前月同日比-1.7kg) わいも169cm70kgで一ヶ月半前位からメンテナンスカロリー -400kcal/日を目安にやってるが、体重はまだ500g位しか減ってないわ。(運動は筋トレメイン)
ウエストの実寸が徐々に良くなってるので痩せてきてるとは思うが、こんなに進捗無いと少し不安になってくるね。 >>34
半年で20キロ超落としたんだ
すごいね！
コツを教えてください >>36
野菜はたくさん食べたかなあ。
あと歩いて走ってバランスボールで跳ねてがメイン。
3～6月は糖質制限+有酸素運動
朝は普通に食パン
昼夜になるべく肉野菜炒め食って野菜で腹を膨らませた。
肉は湯通しして油落としたり一工夫程度は実施。
7～9月は食事管理+有酸素運動+週2、3で5分程度の引締められたら嬉しいなくらいの軽い筋トレ
食事はあすけんを使い炭水化物も取りつつトータルカロリーに重き置いて取組。
脂質制限とか出来る時はやったけど無理にはやってない。
まあ、緩いながらも締めるとこ締めてって感じかね >>37
ありがとう！食事と運動を考えながらが大事だね！ 去年の12月に69kgから始めて9月頭に60kg台、一瞬59kg台になる時もあったから
9月中にこのスレ卒業できそうと思ってたら何故か1kgリバウンド
食事は変えてないし思い当たる節は有酸素運動から筋トレメインにしたことくらい
体脂肪率は微減してるから脂肪から筋肉に置き換わる過程だと自分に言い聞かせて続けた
最近やたらと尿が出るようになってまた体重が60kg台に戻ったからやっぱり筋肉の浮腫みが原因だったんだと思う
筋肉痛も減って筋トレも強化できるようになってきたし今月こそこのスレ卒業できるように頑張る 1kgなんて誤差の範囲だよ。
筋トレメインでやってたらよくある事だから、気にすんな。 身長わからんけど男性平均とすると、めちゃくちゃ上手く行ってる過程だと推察する
その体重で体脂肪減って1キロ増量って最高じゃん。見た目だけが良くなってるはずだよ
自分は体脂肪減らすと筋肉も落ちちゃう。羨ましいわ。頑張って！ 筋トレ重視すれば体重は増えますが体型は良くなります
体重より見た目を重視する人は筋トレですね
そもそも体重計の数値が顔に表示されるわけでもありませんから
体重より見た目で良いですよ
5kg増えてもシルエットが良くなるなら全然構わないと思います ご教示下さい
7月から現在迄、糖質&カロリー制限(基礎代謝程度に制限)と筋トレ(胸、背中、腹筋、下半身に分けて日替わりで45分位実施)、ランニング(1時間)で16kg減
現在46歳 174cm/64kg 体脂肪率13%位
体脂肪率10%前後で腹筋が綺麗に見える位迄が自分の目標です。
体脂肪率20%切った位からソイプロテイン(ザバス ウエイトダウン)を飲んでいたのですが、いま一歩筋肉の付く早さが緩やかなので、そろそろホエイに切り替えようと思うのですが、このままソイプロテインを継続すべきでしょうか？
ホエイに切り替えるとしてオススメのホエイプロテインがあれば教えて下さい(今はオプティマムニュートリションを候補に考えています) このスレにも詳しい人いるかもしれないけど、
そこまで行くとトレーニングな気もする。
もしかしたらウェイトトレの板とかで聞いた方がいい答えもらえるかもしれないですよ？ >>43
ソイでもホエイでも好きな方でいいと思うけど減量目的ならソイのがいいとは思う プロテインは好みなのでどちらでもいいかと
アンダーカロリーだと基本的に筋肉つかないよ
筋肉つけたければ絞り切ってから増量ですね コスパ重視ならマイプロテイン一択
ホエイに変えたところで目に見える程の効果は無いと思うが。
筋肉付けたいなら糖質摂取して(なるべくトレーニング後)、脂質制限の方がいいと思う。 筋肉を肥大させたいならオーバーカロリーにするのが基本なのでスレ的には合わないですね
体脂肪率スレやウエイトトレーニング板の方が詳しい方は多いと思いますよ
1ヶ月ほどかけて体重は+6～7kg程度まで増量しつつ筋肉を付けていきますがトレーニング負荷は相当高いものになります
胸は自重ではほぼ無理なので20～30kgのダンベルセットまたはジムのバーベル60～90kg程度ですかね
背中はチンニングだけでなくデッドリフトやダンベルローなどを加えたりジムのラットプルダウンで60kg～でしょうか
腹筋はローラーなら毎日やっていいと思いますがクランチよりもレッグレイズ、ドラゴンフラッグですね
サイドも鍛えたいならベントとか
下半身は自重で行くならピストルスクワットなど片足のみで行うものになります
それでも物足りないならダンベルスクワット、またはジムのレッグプレス+レッグカール+エクステンションの三点セットでしょうか
で、ここまで鍛えると肩の筋肉も鍛えた方がバランスが良くなるのでサイドレイズは週に20セットくらい組んだ方が良いと思います
ダンベルが無いならチューブの一番固いの使ってやる感じですかね
運動前に吸収の早い糖を30～50g程度摂りトレーニング中はアミノ酸(できればEAA)を20g程度飲み続ける感じで
運動後はしっかり食べます
一日3000kcal～は食べた方が良いとは思います
それだけ食べても案外筋肉は増えないものですが食べないと増えませんからね
そして運動オフの日は糖質をひかえるというサイクルを作りましょう
毎日オーバーカロリーではリバウンドするだけです ちなみに筋肉を肥大させる時期には有酸素運動はなるべく控えましょう
どうしてもやりたいなら20分程度にしないと筋肉が分解されて増えませんよ よーやく60kgの壁超えた。
走った後の59.5だから水飲んだら60台戻るけど初めて60切った嬉しい。
59台で安定したら卒業するぜー
163.6cm 3/4スタート時82.6kg
ちょうど7ヶ月で23kgかー。頑張ったなあ。 多くのコメントありがとうございました。
ソイプロテインを継続して、きっちり絞り込んだ上で増量する決意が固まりました。
特にトレーニングメニュー大変参考になりました。ありがとうございます。 増量するときはyoutuber真似てアホみたいに増やしたらだめだよ
よけいな脂肪が増えるだけだから ホエイプロテインをどう飲んでもお腹ビチビチになるからクッキーにしてみようかと思うんだけど同じかなあ 乳糖不耐性ならソイとかカゼインに変えないと同じじゃないかな
買っちゃったのを消化したいと言うことなら量を減らして調整するくらいか 今しがた、距離およそ750m、標高差40m弱の最寄りのコンビニへ歩いて往復してきた
往路下り、信号待ち30秒くらいで、7分ジャスト
復路登り、信号待ち20秒くらいで、9分弱
ピザってると、歩くのも遅いのな
出来れば分速120m くらいで歩きたいのだけど、遠く及ばない 身長171.8 体重68.9 体脂肪率19.0
腹筋ばっきばきにしたいんだけど減量がいいのかな？
それとも筋トレとオーバーカロリー？ 筋トレ+ダイエットだね。
同じ位の身長だけど、バキバキになるのは62kg位でようやくって感じだった。 身長170くらいだけど60kgくらいまで絞らないとって感じか バキバキまでやろうと思えるのが凄いよ。
BMI22ぴったりいくのですら必死 >>62
体脂肪率不明身長体重ほぼおなじだが、62の時も腹筋なんて割れなかったぞ
55でもダメやった おー皆さん助言あざーす
筋トレと有酸素運動と食事制限を全部ほどほどに続けるわ！ >>68
まじかー？
俺もう縦線入ってるからとりあえず60kgまで絞ってみるわ 腹筋はやっぱしないとですね
自分は腹筋だいきらいだからダメだ >>71
俺はバイシクルクランチ大好き
普通の腹筋運動きつすぎて嫌いだったけど、バイシクルは楽なのにすげー筋肥大したわ
続けてたら普通の腹筋運動もすげー楽に30回以上連続で出来るようになったよ >>73
ほんじゃ55kgじゃないと腹筋ばっきばきにならんのかな まぁその付近じゃないかな
腹の肉が薄皮になるまでだ >>73
BMI22で63.6kgだから60じゃ痩せすぎじゃない？ >>62
似た感じで体脂肪率14%だけどシックスパックはなんとか見えるって感じだな
とりあえず60キロ体脂肪率10%を目指しては >>81
基準がおかしいぞｗ
BMI２２に夢見すぎじゃね
170 60はきわめて普通
ガリは５５以下だな BMIと体脂肪とごっちゃになってぱっと見でわかんなくなってるねw
正直あまりムキムキは目指してないし、よく知らないから教えて欲しいんだけど、
しっかり鍛えて腹筋割る目的でトレーニングすればBMIが多少高くても割れるって認識でいいの？
22割るのは必須でそこから勝負なのかね？ BMIは医学的にみて1番病気のリスクが低くなる健康体重
腹筋バキバキに割るのは除脂肪
鍛えてなくても腹筋は元々割れてるんだよ。その上に脂肪があって見えないだけ
それを早く見えるようにしたいからみんな腹筋鍛えてる
男性なら体脂肪率13%ぐらいからうっすら見えてくるからここを目指してまず体を絞れば良い
ここで最低限
最低限すら一般的な人にもすごい厳しいよ 学生時代は部活やってりゃ勝手に割れてたな
頑張って体脂肪率を19から10まで落とすぞー ジャイアントコーン(ナッツの方)ブームが来たー
ウマーイ！
リバウンドするときは、こんな感じで特定の食べ物のマイブームがやってくる
前回はうぐいすボールだった
ヤバい、ヤバすぎる 俺は無煙焼きにく機買って毎日自宅焼き肉してる
まいうー 走ってもなかなか痩せないやぁ。
十代の頃マッチ棒って言われたほどガリガリだった。
ビール腹丸出し四十代後半w 俺はミニストップの塩だけトルティーヤ
美味しすぎて我慢して週1金曜日だけ夕飯がわりに食べてる この体重域なら気長にやろうぜ。67～70kg（BMI22～23台）を2ヶ月だわ。酒も飲むし揚げ物も食べる。
減量メインで考えずにジョギングしてる。見た目は締まってる。特に足は結構良い感じだわ。来年は地元の大会に出たい。
身長にもよるけど、この体重なら健康メインにシフトしてもよくない？
リバウンドはNGだけど、ストレスは更によくないよ？もう生活習慣は改善したでしょ。 今日ガルボ食べてビール飲んだ。
もちろん目標カロリー(1700)の範囲内。
脂質とか諸々の数値は目標値超えたけど、その分は動いてるしリカバリー可能な範疇だし気にしない。 5〜6k走ってると思ったら実際には3.4kしか走ってなかったw >>92
175センチ以上の男性ならそれでいいかもしれないけど
女性の多くは60キロ台でヤバいダイエット死ぬ気でやらなきゃになる体重 自分は168.7cmの80kgスタートで今61kg前後、BMIは22を切るあたりになったんだけど、親しい友人知人から何キロになったか聞かれて61kgって言うと、あれっ？って顔をされる
やっぱり女性で60kg台と言うとインパクトが有るのだろうって思うわ
とりあえず身長-110の58.7kgまでは頑張るつもりだけど、絶賛停滞中 新参者（172cm/男）です、皆さんよろしく
2月から始めて、81.9⇒69.9Kg、27.2⇒15.3％
目下の目標は65Kg（BMI22）を切る事とシックスパック
筋トレ･有酸素運動・食事管理をやっているけど、下腹の皮下脂肪が取れないのが悩み 男だと腹筋下部がラスボスだからな。
本当に絞り切って最後に落ちるとこだわ。 運動よりも何よりも長時間残業が一番体重が減るという衝撃の事実＠医療職 そりゃあ食事が疎かになったり水分取れなかったりしたら体重落ちるだろ
それをダイエットと称したいなら好きなだけ残業すれば？ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
