体重別スレッド60～69kg台
レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
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スレ立ての際は↑を本文の「1行目と2行目」にコピーすること
基礎代謝kcal、行動消費kcal、食事kcalを計算し
基礎代謝より低い食事カロリーでタンパク質ビタミンカルシウム鉄分食物繊維を取れ
運動したかどうかじゃなくて
体からカロリーをマイナス化出来たかどうかだからな
一日720kcal体からマイナス化してようやく100g痩せていくペース。
男は基礎代謝1500kcal、女は1100kcal。
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured 3月頭82.6キロスタート。164cm男30代半ば。
昨晩60.9キロになり初の61キロ切り
あと目標まであと1キロではあるものの、
ボトムの状態で測ってるからあと数キロ落とすまではハードにやりたい
あとひと月くらいでいけるかなー頑張ろう 21日に体重計乗ったら72kだった・・・
今月中村60代にもどす 右足が染みる！
2日に1回15km走ってたけど、今日は2日連続でやってしまったからか
こりゃしばらくダメそう あっ、膝ね
膝って長引いてダレルんだよなぁ
一ヶ月くらい自転車に変えるかな
はぁ 健康診断で脂質の数値が悪かったよ
中性脂肪もコレステロールも基準値以下で経過観察
あんま運動しすぎない方がええかもわからんね 脂質の項目の
・総コレステロール
・HDLコレステロール
・中性脂肪
・LDLコレステロール
上記が全部基準値未満でC判定
要経過観察(12ヶ月)って書かれてる >>14
運動というか減量し過ぎ
体脂肪率10%以下は逆に不健康だからなぁ
脂肪無さすぎはダメなんだろうね >>15
目標-30kgなんや
今-25kgで減量中... >>16
体重の数値ではなく見た目とか体脂肪率で見た方がいいのでは？
なんのために痩せてんの？ 食事が極端に脂質カットしてるならちょっと緩くした方がいいかもねぇ
中性脂肪が低すぎると疲れやすいよ >>17
脇腹がまだプニッとしてんのよ
>>18
あすけんで食事管理してるから極端に脂質カットしてないんよね 身長176cm男性ですけどどのくらいで維持するのがかっこよくベストですかね
いまは61Kgを保ってます。60ｋｇ以下は痩せすぎ？ >>20
少し落とした方がいいかもね！
あと30㎏くらい痩せたらまた来て！ >>20
太り過ぎだよ
もっと減量しなくちゃヤバイ 身長175
半年掛けて軽い運動しながら
75キロから64キロまで減量したけど
健康の事考えて
やっぱり67キロまで戻した 女の自分からすると、少しむっちりしたプロレスラーみたいな男性が好みなので、
そこまで必死になってダイエットする必要ないと思う。もったいないw 私も彼氏が182の84キロで今の体型好きだから痩せて欲しくない
太って欲しくもないけど 身長高くて羨ましいなあ。
男で低いと細くならないとシルエット終わってるんだよね
まあ半年でだいぶ落ちたから、着れる服も増えたし服選ぶのも楽しくなってきたからやってよかった 男も同じだな。
ガリガリのスリム体型よりも少し肉付いてる巨乳タイプが好み 自分も今月中にはなんとか60から61台を定着させたかったけれど、
61から63の間で動きが無くなってきている。
BMIは22から23で、まだまだぷよぷよの肉が残ってるよ。 2月にダイエット開始して、8月までは月平均2.6kg位ずつ順調に減ってたけど、9月の月平均は辛うじて1kg減ってとこで終了
BMI22を切るかどうかの辺りから明らかに減り方が緩やかになっちゃったな
ゴールが見えてきて、気が弛んで食べる量が少し増えてるのも一因
少し増えても戻せるって変な自信は危険信号かも
今月の瞬間最小値が60.9kgなので、来月は一瞬でも50kg台を見てみたい
10月から新たにダイエット開始くらいの気分で頑張るよ！ >>33
全く同じ感じだわ。
BMI22台に入ってもう少しなのに菓子やらラーメンやら揚げ物やらを食べることが増えてしまった
まあそれでも落ちてるのは運動負荷増やしてるからだしもう少しだけ適切に食事したいところ
163.6cm男 3月スタート時82.6kg
本日60.4kg(前月同日比-1.7kg) わいも169cm70kgで一ヶ月半前位からメンテナンスカロリー -400kcal/日を目安にやってるが、体重はまだ500g位しか減ってないわ。(運動は筋トレメイン)
ウエストの実寸が徐々に良くなってるので痩せてきてるとは思うが、こんなに進捗無いと少し不安になってくるね。 >>34
半年で20キロ超落としたんだ
すごいね！
コツを教えてください >>36
野菜はたくさん食べたかなあ。
あと歩いて走ってバランスボールで跳ねてがメイン。
3～6月は糖質制限+有酸素運動
朝は普通に食パン
昼夜になるべく肉野菜炒め食って野菜で腹を膨らませた。
肉は湯通しして油落としたり一工夫程度は実施。
7～9月は食事管理+有酸素運動+週2、3で5分程度の引締められたら嬉しいなくらいの軽い筋トレ
食事はあすけんを使い炭水化物も取りつつトータルカロリーに重き置いて取組。
脂質制限とか出来る時はやったけど無理にはやってない。
まあ、緩いながらも締めるとこ締めてって感じかね >>37
ありがとう！食事と運動を考えながらが大事だね！ 去年の12月に69kgから始めて9月頭に60kg台、一瞬59kg台になる時もあったから
9月中にこのスレ卒業できそうと思ってたら何故か1kgリバウンド
食事は変えてないし思い当たる節は有酸素運動から筋トレメインにしたことくらい
体脂肪率は微減してるから脂肪から筋肉に置き換わる過程だと自分に言い聞かせて続けた
最近やたらと尿が出るようになってまた体重が60kg台に戻ったからやっぱり筋肉の浮腫みが原因だったんだと思う
筋肉痛も減って筋トレも強化できるようになってきたし今月こそこのスレ卒業できるように頑張る 1kgなんて誤差の範囲だよ。
筋トレメインでやってたらよくある事だから、気にすんな。 身長わからんけど男性平均とすると、めちゃくちゃ上手く行ってる過程だと推察する
その体重で体脂肪減って1キロ増量って最高じゃん。見た目だけが良くなってるはずだよ
自分は体脂肪減らすと筋肉も落ちちゃう。羨ましいわ。頑張って！ 筋トレ重視すれば体重は増えますが体型は良くなります
体重より見た目を重視する人は筋トレですね
そもそも体重計の数値が顔に表示されるわけでもありませんから
体重より見た目で良いですよ
5kg増えてもシルエットが良くなるなら全然構わないと思います ご教示下さい
7月から現在迄、糖質&カロリー制限(基礎代謝程度に制限)と筋トレ(胸、背中、腹筋、下半身に分けて日替わりで45分位実施)、ランニング(1時間)で16kg減
現在46歳 174cm/64kg 体脂肪率13%位
体脂肪率10%前後で腹筋が綺麗に見える位迄が自分の目標です。
体脂肪率20%切った位からソイプロテイン(ザバス ウエイトダウン)を飲んでいたのですが、いま一歩筋肉の付く早さが緩やかなので、そろそろホエイに切り替えようと思うのですが、このままソイプロテインを継続すべきでしょうか？
ホエイに切り替えるとしてオススメのホエイプロテインがあれば教えて下さい(今はオプティマムニュートリションを候補に考えています) このスレにも詳しい人いるかもしれないけど、
そこまで行くとトレーニングな気もする。
もしかしたらウェイトトレの板とかで聞いた方がいい答えもらえるかもしれないですよ？ >>43
ソイでもホエイでも好きな方でいいと思うけど減量目的ならソイのがいいとは思う プロテインは好みなのでどちらでもいいかと
アンダーカロリーだと基本的に筋肉つかないよ
筋肉つけたければ絞り切ってから増量ですね コスパ重視ならマイプロテイン一択
ホエイに変えたところで目に見える程の効果は無いと思うが。
筋肉付けたいなら糖質摂取して(なるべくトレーニング後)、脂質制限の方がいいと思う。 筋肉を肥大させたいならオーバーカロリーにするのが基本なのでスレ的には合わないですね
体脂肪率スレやウエイトトレーニング板の方が詳しい方は多いと思いますよ
1ヶ月ほどかけて体重は+6～7kg程度まで増量しつつ筋肉を付けていきますがトレーニング負荷は相当高いものになります
胸は自重ではほぼ無理なので20～30kgのダンベルセットまたはジムのバーベル60～90kg程度ですかね
背中はチンニングだけでなくデッドリフトやダンベルローなどを加えたりジムのラットプルダウンで60kg～でしょうか
腹筋はローラーなら毎日やっていいと思いますがクランチよりもレッグレイズ、ドラゴンフラッグですね
サイドも鍛えたいならベントとか
下半身は自重で行くならピストルスクワットなど片足のみで行うものになります
それでも物足りないならダンベルスクワット、またはジムのレッグプレス+レッグカール+エクステンションの三点セットでしょうか
で、ここまで鍛えると肩の筋肉も鍛えた方がバランスが良くなるのでサイドレイズは週に20セットくらい組んだ方が良いと思います
ダンベルが無いならチューブの一番固いの使ってやる感じですかね
運動前に吸収の早い糖を30～50g程度摂りトレーニング中はアミノ酸(できればEAA)を20g程度飲み続ける感じで
運動後はしっかり食べます
一日3000kcal～は食べた方が良いとは思います
それだけ食べても案外筋肉は増えないものですが食べないと増えませんからね
そして運動オフの日は糖質をひかえるというサイクルを作りましょう
毎日オーバーカロリーではリバウンドするだけです ちなみに筋肉を肥大させる時期には有酸素運動はなるべく控えましょう
どうしてもやりたいなら20分程度にしないと筋肉が分解されて増えませんよ よーやく60kgの壁超えた。
走った後の59.5だから水飲んだら60台戻るけど初めて60切った嬉しい。
59台で安定したら卒業するぜー
163.6cm 3/4スタート時82.6kg
ちょうど7ヶ月で23kgかー。頑張ったなあ。 多くのコメントありがとうございました。
ソイプロテインを継続して、きっちり絞り込んだ上で増量する決意が固まりました。
特にトレーニングメニュー大変参考になりました。ありがとうございます。 増量するときはyoutuber真似てアホみたいに増やしたらだめだよ
よけいな脂肪が増えるだけだから ホエイプロテインをどう飲んでもお腹ビチビチになるからクッキーにしてみようかと思うんだけど同じかなあ 乳糖不耐性ならソイとかカゼインに変えないと同じじゃないかな
買っちゃったのを消化したいと言うことなら量を減らして調整するくらいか 今しがた、距離およそ750m、標高差40m弱の最寄りのコンビニへ歩いて往復してきた
往路下り、信号待ち30秒くらいで、7分ジャスト
復路登り、信号待ち20秒くらいで、9分弱
ピザってると、歩くのも遅いのな
出来れば分速120m くらいで歩きたいのだけど、遠く及ばない 身長171.8 体重68.9 体脂肪率19.0
腹筋ばっきばきにしたいんだけど減量がいいのかな？
それとも筋トレとオーバーカロリー？ 筋トレ+ダイエットだね。
同じ位の身長だけど、バキバキになるのは62kg位でようやくって感じだった。 身長170くらいだけど60kgくらいまで絞らないとって感じか バキバキまでやろうと思えるのが凄いよ。
BMI22ぴったりいくのですら必死 >>62
体脂肪率不明身長体重ほぼおなじだが、62の時も腹筋なんて割れなかったぞ
55でもダメやった おー皆さん助言あざーす
筋トレと有酸素運動と食事制限を全部ほどほどに続けるわ！ >>68
まじかー？
俺もう縦線入ってるからとりあえず60kgまで絞ってみるわ 腹筋はやっぱしないとですね
自分は腹筋だいきらいだからダメだ >>71
俺はバイシクルクランチ大好き
普通の腹筋運動きつすぎて嫌いだったけど、バイシクルは楽なのにすげー筋肥大したわ
続けてたら普通の腹筋運動もすげー楽に30回以上連続で出来るようになったよ >>73
ほんじゃ55kgじゃないと腹筋ばっきばきにならんのかな まぁその付近じゃないかな
腹の肉が薄皮になるまでだ >>73
BMI22で63.6kgだから60じゃ痩せすぎじゃない？ >>62
似た感じで体脂肪率14%だけどシックスパックはなんとか見えるって感じだな
とりあえず60キロ体脂肪率10%を目指しては >>81
基準がおかしいぞｗ
BMI２２に夢見すぎじゃね
170 60はきわめて普通
ガリは５５以下だな BMIと体脂肪とごっちゃになってぱっと見でわかんなくなってるねw
正直あまりムキムキは目指してないし、よく知らないから教えて欲しいんだけど、
しっかり鍛えて腹筋割る目的でトレーニングすればBMIが多少高くても割れるって認識でいいの？
22割るのは必須でそこから勝負なのかね？ BMIは医学的にみて1番病気のリスクが低くなる健康体重
腹筋バキバキに割るのは除脂肪
鍛えてなくても腹筋は元々割れてるんだよ。その上に脂肪があって見えないだけ
それを早く見えるようにしたいからみんな腹筋鍛えてる
男性なら体脂肪率13%ぐらいからうっすら見えてくるからここを目指してまず体を絞れば良い
ここで最低限
最低限すら一般的な人にもすごい厳しいよ 学生時代は部活やってりゃ勝手に割れてたな
頑張って体脂肪率を19から10まで落とすぞー ジャイアントコーン(ナッツの方)ブームが来たー
ウマーイ！
リバウンドするときは、こんな感じで特定の食べ物のマイブームがやってくる
前回はうぐいすボールだった
ヤバい、ヤバすぎる 俺は無煙焼きにく機買って毎日自宅焼き肉してる
まいうー 走ってもなかなか痩せないやぁ。
十代の頃マッチ棒って言われたほどガリガリだった。
ビール腹丸出し四十代後半w 俺はミニストップの塩だけトルティーヤ
美味しすぎて我慢して週1金曜日だけ夕飯がわりに食べてる この体重域なら気長にやろうぜ。67～70kg（BMI22～23台）を2ヶ月だわ。酒も飲むし揚げ物も食べる。
減量メインで考えずにジョギングしてる。見た目は締まってる。特に足は結構良い感じだわ。来年は地元の大会に出たい。
身長にもよるけど、この体重なら健康メインにシフトしてもよくない？
リバウンドはNGだけど、ストレスは更によくないよ？もう生活習慣は改善したでしょ。 今日ガルボ食べてビール飲んだ。
もちろん目標カロリー(1700)の範囲内。
脂質とか諸々の数値は目標値超えたけど、その分は動いてるしリカバリー可能な範疇だし気にしない。 5〜6k走ってると思ったら実際には3.4kしか走ってなかったw >>92
175センチ以上の男性ならそれでいいかもしれないけど
女性の多くは60キロ台でヤバいダイエット死ぬ気でやらなきゃになる体重 自分は168.7cmの80kgスタートで今61kg前後、BMIは22を切るあたりになったんだけど、親しい友人知人から何キロになったか聞かれて61kgって言うと、あれっ？って顔をされる
やっぱり女性で60kg台と言うとインパクトが有るのだろうって思うわ
とりあえず身長-110の58.7kgまでは頑張るつもりだけど、絶賛停滞中 新参者（172cm/男）です、皆さんよろしく
2月から始めて、81.9⇒69.9Kg、27.2⇒15.3％
目下の目標は65Kg（BMI22）を切る事とシックスパック
筋トレ･有酸素運動・食事管理をやっているけど、下腹の皮下脂肪が取れないのが悩み 男だと腹筋下部がラスボスだからな。
本当に絞り切って最後に落ちるとこだわ。 運動よりも何よりも長時間残業が一番体重が減るという衝撃の事実＠医療職 そりゃあ食事が疎かになったり水分取れなかったりしたら体重落ちるだろ
それをダイエットと称したいなら好きなだけ残業すれば？ https://i.imgur.com/uNBQo70.jpg
https://i.imgur.com/wwu0mjy.jpg
昨日9ヶ月ぶりくらいに家系ラーメン&ライス食って体重増えてんだろうなと思ったら増えてなかった
やっとBMI22切ったわーBMI29越えからここまで来るの長かった
目標は64kgだからまだ通過点なんだけどあとちょっと 家系って濃いやつだっけ？好きな人多いよね
何度かしかたべたことないからわかんないけど、
俺はダイエット中も油そばとかつけ麺は結構食っちゃってるな。
食うたびにアリバイランニングはするけども 本日起床時59.8記録したんで卒業します
今までお世話になりました 体重を細かく気にするより適度に筋肉つけて適度に有酸素運動して太りにくい体を作ったら勝ちだろダイエットって
あとは勝手に適正体重になっていくだけ 長ズボン（スラックスやパンツね）の長さが、股下＞ウェストなら大丈夫だよね？
ウェスト＞股下だったらシルエットがおかしいし、ピザデヴ確定だよね？ ウエスト80で股下78だったらヤバいって意味ですか？ 脂質制限に比べて糖質制限の方が企業も金になるもんな 1日1日の積み重ねだからまず1日やってみることは大事だよ 前スレで食事制限にせよ運動にせよ2ヶ月はやれって書いてたけど
そのとおりだと思うわ。3日やって「わー2キロ減ったー」とか糞尿出てっただけだ >>109
少なくとも腹回りはヤバいね
長いズボンを穿いてる場合、そのサイズではシルエットが、おかしいと感じるのでは？ >>39だけど1週間程度59kg台キープして今日59.2kgになったので卒業します
とはいえここ1週間体調悪くて筋トレどころか仕事以外はほぼ寝てたから筋肉落ちただけかもしれないけどね
ダイエット開始時は59kgが目標だったけどお腹はまだたぷたぷしてるので引き続き頑張る
腹筋割ってあと3～4kgは落としたい >>116
卒業おめでとうございます
あやかりたい！ >>116
おーおめでとー！
俺も59キロ台がちょいちょい見えてきたけど安定しないからもう少しかかりそ。
追いつくよう頑張るわあ おやっさん達は最大何キロまで太ってから
ここまで痩せたのですか？
自分も将来的にここに来たいですー 80kg超えた事あるなぁ
今65kg
最低は57kg 今から8ヶ月前
MAX 96kg 体脂肪率31%
現在68kg 16-17%
身長180cm >>123
8か月で30キロ弱痩せたのか！
すごいねきみ 168cmでMAX85kgから一年計画で落として65kg
そこからは2年くらいかけてじわじわ落ちて今やっと60切ったところ
なのでもうスレ違いなのだ 175cm
7月頭に気づいたら過去最高の75kgになってて焦ってスタート
これって停滞期なんでしょうか…？
https://i.imgur.com/Hz7VUjU.jpg 175もあったら64でBMI21切ってるやん
女性の方でもう少し痩せたいのかもだけど、
そこまで行ったら痩せにくくなるもんだと思って
根気よくやるしかないと思うけどねえ 体重より体脂肪率気に掛けたほうがいいんじゃないの
そのBMIで体型が気になってやってるなら筋量と脂肪のバランスが悪いんだと思うけど、筋トレとか運動はしてるのかな？ 自分も肋骨出てるし猫背だし…整体とか通えば良くなるんかな
100kgオーバーだった過去が憎いわw イライラすることがあってカツ丼弁当ドカ食いするも体重が63.75kgと痩せてた
カツ丼食わなければ最低値更新してたのか･･･ 身体の疲れマックスでなんやなんやで2100kcal食い61kgに戻って、落ち込んでるのに不公平なもんだわ・・・
あと2kgが詰まらねえほんと 逆にドカ食いする事によって代謝上がっって体重が落ちたと捉えた方が良い。
1食多めに食ったからって太ることは無い。 >>136
かもしれん
今朝起きたら63.35kgで最低更新
ここ1ヶ月全然体重減らなかったのに
ある程度食べて減量を繰り返したほうがいいのかな いわゆるチートデイ効果の話だな
個人的には気のせいだと思う
浮腫みとかで減ってないように見えるだけでアンダーカロリーなら実際は減ってるし
ドカで2500とか食べたなら100gぐらいは確実に脂肪になってる >>137
何回も-10kg位近くの減量やってるけど、週に一回は炭水化物多めに食べる日があった方が落ちるのは早いね。
いわゆるカーボサイクルってやつ。 164cm63kg
過去に何回もダイエット、最低は38kgで摂食障害の経験あり
大人になってからは50kg〜65kgを行ったり来たりでもういい加減安定して痩せた人になりたい
喪服がきついんよ >>140
女性？だよね
同じ身長で同じ体重だけど男だともうSサイズが着れるレベルには細くなっててあと3kgくらい痩せれば腹筋割れそうってくらいだわ
大変なんだな 引き締めたいのか、体重を減らしたいだけなのか、そのあたりはっきりした方が良いと思います 引き締めるというのは積極的ダイエットですが、体重計の数値を下げるのが狙いなのは消極的ダイエットで摂食障害の元凶だと思います
引き締めるためには栄養管理や運動習慣など様々なスキルを駆使していきますし時間もかかります、根気も要ります、習慣化するのが狙いなので生涯続けていくものですね
体重計の数値を下げるなら食べなければ良いだけなので食べる量とことん減らして我慢すれば良いです
ただ体重計の数値が下がっても良い体にはならないと思います
必要な筋肉がそぎ落とされ、要らない脂肪はずっとつきまといますからどんなに体重落としても理想に近づかず拒食症になったりするわけですね 3食食べても痩せるようになったからかなりの進歩だわ
あと数kg落とせばよさそうだから気長に行こ https://i.imgur.com/zXVC886.jpg
1日平均1700カロリー週に3回ほど1キロを25〜30分位で泳いだ後15分程サウナに入ってるんだけれど体重微増してる
完全に停滞期もしくは飢餓状態かも 毎度走った後計測だから参考値だけど58.7kg。
通常時はまだ60オーバーだから卒業はまだなものの少しずつ減ってて嬉しい限り。
ここ2、3日疲れから連日2000kcalオーバーだったものの、10km走ったら一気にチャラでメンタルキープ 身長171.8cm 体重68.5 体脂肪率19.0
去年11月末頃から95kg→75kg(4月末)
一気に落とした後から6kgしかおちてねぇ
シックスパックが欲しいんや >>147
同じ感じや
165cm
去年100→81kg落とし
今年5月から現在までで
81→63kgまできたわ
体脂肪率13%くらいでもうちょいでシックスパック見えそう
上側の腹筋は見えてるんだけど腹回りがね 二人とも何気に凄いなおい、一年で20kg以上落ちたら殆ど別人だろ。 >>149
ユニクロジャケットXLからSまでサイズダウンしたよ おや似た感じ。
164 82.6(3月)→59～61くらい彷徨い中
でも100kgから落とすのとはまたわけが違うな。
40kg落とすとか想像つかないよ。本当にすごい 周りから驚かれてるね
腹回りが109から78cmにダウン
服のサイズも3LからSサイズ
まだまだ脂肪ついてるからダイエット継続中 >>150
あるあるｗ
久々に会った人ほぼ全てから心配されたわｗ 朝一だと59kg代だけど
食事摂ると60kg代になる
もどかしい。
今は60.1kg
間食したいけど我慢だ。 >>153
大体同じくらいのサイズ感やね
108→74
XL→S
腹の浮き輪とれへん >>156
腹は1番最後らしいからまじのガリガリにならんと取れんらしいよ
並行して筋トレやった方がいいらしい
自分は腹筋ローラーを始めた アブローラー何回も出来るし縦割れしてるけどウキワ気味だわ
横腹の脂肪が中々落ちないね >>157
腹筋運動10回3セット(インターバル2分)で顔真っ赤な雑魚だったけど連続50回できる位まで鍛えたぜ
浮き輪は消えぬ 激痩せした人に対峙すると、心配するテイにすればマウント取れるから皆そうするけど
内心は出し抜かれた、羨ましい、って嫉妬心が本当のところだから
実は心配してない。 いや、標準体型の人はそれが普通だから嫉妬とかそうそう無いと思うわ
自分も20kgほど減ったし、首とか肩から痩せてるから結構心配される
腹回りを見せてあげたいw 腹の脂肪取る為に腹筋やるのは最終的に意味が無い訳じゃないけど、部分痩せ効果は全く無いから注意ね
それなら筋肉量の多い下半身をメインで鍛えた方が浮き輪取るのにはむしろ近道だと思う >>162
部分痩せは目指してる訳では無いよ
腹筋を大きくしつつ減量で6パックを目指してる エアロバイクを心拍数140～で8ヶ月間毎日50分やってたから太腿パンパンよ
お陰でジャケットSサイズなのにパンツはMサイズ >>164
すごい精神力だね
二日に一回くらい漕いでるけど20分もすれば嫌になってくるわ >>165
アニメ2話連続視聴しながら気張ってるよ
もう見たいアニメ尽きたが... >>168
ここまで極端じゃないなｗ
イメージとしてはこんな感じだが 59.5kg～61.0kgを１ヶ月ウロウロしている
毎日5km走っているけれど
なかなかスレを卒業できない >>170
毎日5kは凄いよ！痩せないのは筋肉が付いたせいでは？ 38歳167/95
から1年くらいかけて58キロまで落としたけど周りからは老けたとか病気？とか散々言われてあんまポジティブな感じじゃなかった
それがトラウマになったのか過食して4ヶ月で67キロまでリバウンドしてしまった
で今若い細い身体が好きな女性を狙ってるからまた痩せようと思う
でもダイエットスイッチ入らないや
つい過食してしまう
また頑張る事をここに誓います >>171
たしかに、脚は細くなってきたかな
5km、続ければ誰でも走れるようになりますよー
MAX68kgからここまで減らせたけど
もっとながく走らなきゃ駄目なのかも。 Sサイズスリムなパンツ履けたと思ったから意気揚々と買ったけど、
家帰っていざもう一回履いて座ったらふくらはぎが突っ張って顔あざめてる。 >>172
一気に痩せると言われるよなぁ
自分は皮余りでほうれい線酷くてマスク取りたくないわ 163.6cm 34歳男
59キロ台で安定してきたからそろそろスレ卒するわ！
みんな応援してるよ！ 私も59～58kgに安定して来たのでそろそろ卒業かな >>177
顔の皮あまりって何キロくらい痩せたら出るの？
お腹はよく聞くけど顔もなるもの？ 今週、２回も少しハメを外してしまったわ。食欲の秋は怖い。
ジャンク系じゃないから低脂肪だったのが唯一の救い。 毎日焼き肉にジュースお菓子食べてるからか、2日に一回15km走ってても痩せないわ
むしろ太る時もあってビビる 仮に65kgとして、15km走っても消費カロリーは1000kcal程度
例えばコーラ500mlで230kcal、ポテチ1袋で300~400kcal
そら体重増えるわとしか…逆になんで痩せると思ったのさ 運動は苦痛の割に消費カロリー少ないからな
運動したら食っていいとか食った分を運動で消費とかって発想のやつは一生デブ >>185
食事制限してさらに運動だよな
ただ60kg台は男だと適正体重に近いから維持でもいいんだけどね まあ確かに
目標水準を維持できてるなら素直に尊敬するけど
どんだけ運動してても食事管理なしで維持は無理だと思う >>188
慣れると空腹感じないよ
どうしてもお腹減る場合は炭酸水
仕事してると腹減らない >>533
>>20
マイナス110なら問題ないでしょ
ちゃんとそこそこ筋肉も出てれば 筋トレしてから15kM走ることにするわ
食べたら太る程度の距離しか走ってないってことだもんな
スポーツ選手は食いまくるしな >>193
15kmでも程々にしといた方がいいかと
スポーツ選手は1日4~5時間は運動してるからバクバク食べる＆身体を大きくするために食べてるのであって減量したいならちゃんと食べる量は考えないといけない
ボクサーだって減量期は食わないぞ >>193
メッツ法で大体65kgの人が1km5分ペースで15km走った計算してみたけど1000kcal消費だから基礎代謝と活動代謝合わせて3000kcal程度だろうから2000~2500kcalに抑えるようにしたら？
https://i.imgur.com/siYkA2G.jpg キロ5分で15kmって結構きついなw
まだランニング始めて数ヶ月だからかもしれんが、12km1時間くらいならいけるものの、
15となると疲れちゃってペース落ちて結構厳しい >>196
メッツ法は速度と時間で決まるから実は15km走ろうが歩こうがさほど差が出ない
スロージョグで65kgで15km走れば時間関係なく約1000kcal消費だと思った方がいい 運動でカロリー消費って誰でも考えるけど
やってみたら時間かかるし苦しいしで割に合わんのよね
ポテチ一袋食ったぶん消費するのにどんだけきつい思いせなあかんねんと
だったら食わんとこ・・てのが一番楽と悟る >>198
食わない方がいいし消費カロリー加速させるのに運動はありだよ
なぜポテチを余計に食べてしまうのか ポテチって科学的にはプラスチックと一緒なんだけどな
まともに消化出来ると思ってるんだろうか >>195
押さえたいのは山々なんだが、デブだった手前、食べたいのは変わらんのよ
その代わり運動もする
ルイボスみたいな体系目指してる >>202
ルイボスさんね、
痩せた時はかっこよかったけど
今リバウンドしてるよ。
彼のダイエット方法は完全に失敗だよね。
真似しない方がいいよ。 >>202
リバウンドして再ダイエット失敗し、ベンチプレス150kg達成までダイエットしないという逃げ道を作って
100kg超えても更に太り続けてるルイボスさんみたいな体になりたいとな >>206
すごいな
そこは150kg達成までダイエットって言うところだろうに HDLコレステロール高めに出るんだけど大丈夫なの？ >>208
HDLは下限はあっても上限はなかったような
LDL の間違いか？ >>209
貰った診断書が確かに善玉コレステロールだった
それで判定がBってなっただよ
中性脂肪も悪玉コレステロールも大丈夫なのに どうしても耐えられずこんな時間にカロリーメイト半分食ってしもた お初です。
6/20から減量開始、174/83から69.9まで来ました
66まで落としたらとりあえず減量おしまい。
来月末くらいには達成させたいな 昨日健康診断だったけど去年の68→62.8まで落ちてた
ウォーキングって効果あるんだな
夏前に３ヶ月くらいほぼ毎日2～3万歩やってただけで、これだけ落ちるのか…
最近サボってたからまたやり始めるかな >>213
ウォーキングも1時間やれば300kcal消費
月換算で9000kcalだから1kg分の価値がある
やらないよりはやった方がいい 2万歩調べたら15～17kmぐらいでワロタ
毎日1000kcal以上消費してる訳だから痩せるわな
というか毎日そんな時間作れるのがまず凄いわ >>216
自分もそれくらい歩いてるけど、通勤を徒歩に変えただけでいけるから苦痛やないで
通勤時間が10→60分になったけどルーチンに組み込んで朝7時に家出たり、家に帰るのが19時になるだけで完了するから拘束時間感じない >>216
大体2時間くらいだから自己管理の範囲で捻出出来るだろう 何万歩歩こうが食ってたら痩せないぞ
外回りの営業マンらしきクソデブなんていくらでも見かける
痩せたのなら食事もコントロールできてたって事だな 食事管理するだけでその二時間を有意義に使えると考えると難しいところだな
歩くのが健康にいいのは確かだろうけど >>221
有意義(だらだらYoutubeみたりごろごろしてり)なんだからウォーキングに切りかえた方がええわってなった 2万歩なら歩けるだろ
自分は土日は3万歩歩くようにしてる >>216
ほぼ在宅勤務だったから、不要になった通勤時間＋早起きで時間作って歩いてたんだよね
起きてすぐに早足のウォーキングしてたから、確かに帰ってきたら汗びっしょりになってた
夏場は暑くて断念したけど、週末から50キロ台目指してまた始めるわ 162cm96kg女、4月からダイエット始めてやっと70kg切れました
目標まであと10kgだけどあわよくば-40kg達成したいところ その身長だと60は切らないとな
皮余り問題がどうなるかだが >>217
すごい…やってみようかな
交通費も浮くのは地味に嬉しい
定期切れるの1ヶ月後だが でも仕事場に着いて汗かいてるの不潔だからシャワー浴びたいし仕事用の服や靴でそんなに歩けないよね…
職種や職場環境によるよ 夜通し力仕事やってたら一日で1.5kgも減ってた。
これは流石に食わねえと筋肉落ちちゃう。 食べてるけど体重変わらんな
腹も減っこんできて腹筋硬くなってきた それ筋肉デブってやつ
見た目のキモさは普通のデブと同じだから痩せた気になってたらあかん いやいや、腹が凹んで来てるんだから見た目はめっちゃ変わっていってると思うぞ >>233
お前が筋肉無いからって僻むのは良くないぞ >>233
服のサイズはSサイズだからデブではないぞ 169センチ女だけど59キロになって喜んでつい食べちゃったら63キロになってしまった。笑えない ドンマイ！
俺なんか気がつけば74.9kになってた・・・
コロナで出勤日減り朝もダラダラ昼飲み始めたからなw 今週50kg代をキープしたので
このスレを卒業します。
現在58.2kg
リバウンドしないよう気をつける。
今までありがとう。 昨日、一日一食とはいえ久しぶりに居酒屋で生ビール大ジョッキ2杯、ブリの刺身、もつ煮、焼きナス、とんかつ、チーズオムレツ食べ飲みしたのに600gしか増えてなかったわ 身長:172cm/95kgから、5ヶ月で今67kg。
ひと月ずっと70kg超えしてないからこのスレで大丈夫かな？
つかダイエットと並行してシックスパック目指すとか言ってたりお前ら本当偉いと思う。俺そこまでは無理。 >>246
せっかく痩せたなら目指したいなって思わん？
筋トレもやってるからだけど >>247
どうせなら…と思わない訳じゃ無いけど、継続させるの辛くて無理だった。 >>245
おめでとう〜！
太りにくい身体になったんじゃない？！ >>246
自分も同じくらいからスタートして同じぐらいの位置にいるけど痩せると筋トレしたくならない？ >>246
81kgから始めて今64kgだけど、途中の73kgぐらいで筋トレやりだしてわかりやすく体つき変わったし、一緒にやろうぜ
代謝上げて太りにくくする為に筋トレ始めたけど、今はダイエットより筋トレの方が主目的になった 3月88kgから始めてようやくここにこれました現在69.2kg体脂肪率33%
目標はBMI22の58kg体脂肪率24%ですよろしくお願いします 167/68
からやっと67になった
11月は3キロ減目標に頑張る
痩せて好きな人に告白するんだ 178センチ65キロ
ここから5キロほど1ヶ月ぐらいで痩せたい >>254
長距離マラソンランナーでも目指してるの？すごいね
不必要な筋肉も落とし切るってかんじかな想像もつかない高みだ ガリガリの方がモテるのが現実だしね
昨今の筋トレブームは劣等感からの逃避って意味合いが強い 何かそういうデータあるんすか？
それはただの貴方の感想ですよねw？ おっ体型ちかい、179cm61kg
ランニングいいよ全身痩せるしスキニー似合う絞れた脚になれる 夏の暑い時は朝起きて走れてたのに寒くなってきたらさっぱりだぜ 走るにはちょうどいいんだろうなー >>256
劣等感からの逃避はお前だろw
【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.36【内臓脂肪】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1629809937/
728 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8bc3-1O8y [153.240.195.7]) 2021/09/10(金) 16:31:51.53 ID:5hhaHBNJ0
絶食系の痩せ型で170/57まで痩せて体脂肪はかなり減ったけど腹筋は割れなかったな
やっぱ筋トレで筋肉ちょっと増やす→食事制限で筋肉も脂肪も落とす のループしかないんじゃね >>256
俺はインナーマッスルあるから(笑)
海外のイケメンでも腹筋割れてない(笑)
めちゃめちゃ劣等感あるじゃんお前
ケトジェニックダイエット 5
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1629851865/
652 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cfc3-a8ap [153.240.195.7]) 2021/10/01(金) 19:58:25.43 ID:eE377rql0
そら現在デブで腹筋割れてない奴は痩せても腹筋は割れないよ
どんな痩せ方しようが筋肉と脂肪はだいたい同じ割合を保って減ってくからな
デブって、デブなのに筋トレして先に筋肉デブになってから痩せようとするのよな
ジムなんかにも居るが脂肪に覆われた筋肉デブは普通のデブと全く等価で醜い。俺はインナーマッスルあるからマシと本人は思ってるけど筋肉ないデブと全く同じ価値。
だったらまず腹筋割れてなくていいから誰からもスリムと言われるまで痩せて、モテ体型を維持しながら筋トレすれば良くないか？
腹筋割る事に執着しすぎでは？
海外ドラマやハリウッド映画のイケメン枠の俳優でも裸になって腹筋割れてないのたくさん居るぞ
まずは痩せる事だろうが。
カロリー抑えてケト入れば簡単に達成できると経験者が教えてるのに、何故否定する？？？ デブだろうと見えてないガリガリだろうと、人間は腹筋は全員割れてますので。腹筋割れてなかったら、前屈できないじゃんww
割れた腹筋になれない劣等感がスゴいスメルしますね。
ガリガリで腹筋見えてないのは、単純に腹回りの脂肪が落とせてないだけ。日本人はとにかくこれが多い。
腹筋が筋肥大すれば、よりセパレートがキレイに見えるだけで、体脂肪の除去は必須。
しかし、auは仕事できるwww 68キロ台をしばらくウロウロしててテンションダダ下がりだったがやっと67キロ台に入った
なぜか土日と飲みに行って500グラム減ったな
あと２キロ頑張ろう これは恥ずかしいなw
普通にスポーツのパフォーマンス向上や健康目的、筋トレ系youtuber に憧れたりと動機なんて山ほどあるだろw
都合の良い解釈に変えて自己保身まじでダサいよ。
お里が知れますなw >>267
こいつ( [153.240.195.7])色んなスレで住民デブデブと馬鹿にしながら体脂肪率と体重マウント取りまくってるクズだからね
体脂肪スレなんかでこいつのIP抽出してみるといいよ、ガリガリ賛美のクソマウントレスばっかだから
実態はアンガールズ山根みたいな痩せても腹筋すら浮かない、BMIの低さしか自慢出来ないガリガリ君
というかこいつ、自称57kgの癖になんで60台スレにしゃしゃってんだ？ 爆笑😂
劣等感が具現化したような人間だなw >>250,251
初めはリングフィット買ってみたり1日腹筋一回から始めてみたけど続かなかったw
ウォーキングだけは続いたんだけどさ。
ただ、一緒にやろうぜ！にはグラっと来たwありがとう。
>>253
その好かれた奴は幸せもんだな。羨ましいw
その恋、成就したら良いな。 >>268 IP抽出とか陰気な事やってるのな、2500kcalの人？
物凄い恨まれてる？
57kgは昔の話やで、リバウンドしてもっかい80kgから痩せて今は64kgでベスト体重
腹筋にこだわってるみたいだけどうっすら割れ目は見えるよ
バキバキじゃないとそれだけで叩いてくるだろお前みたいなのは、だから控えめに言ってたのよ
なんで成功した人間の言う事に耳を傾けようとしないのかな 腹筋うっすら見えるよドヤ顔(大爆笑 恥ずかしいｨー
おまえの話しだと、食い過ぎでカロリー取りすぎで太って脂肪がついてるしかないのに、自分のその腹についてる醜い脂肪が取れないとかバカにされてるとこに、さらにうっすら割れてるよだって
タプタプじゃん
なんかガリガリがモテるらしいが、うっすら割れてるやつなんかゴマンといるけど、みんなモテモテだな 絶食なんかしてるから、リバウンドするしその後は痩せなくなりづらいが、という話しの体現者
そのまんま 人の批判はやめろ。くだらん。ほっとけ
自分の体験談を聞かせてくれよ 168cmで76kgから68.0kgまで落としたのでこのスレに来ました。
こっちは少し荒れ気味なのかな？
標準BMIの上限ギリなんだが、あばらがだいぶ浮いてきて、このままもっと絞っていいのか不安になってる。 >>275
筋肉付けながらなら気にしなくて良いんじゃね？
そもそも標準値て言っても幅持たせてるものだし、
ギリギリ標準値超え位ならむしろちょうど良い位かと
全部適当に言ってるけどさw 停滞期やらストレスやらで脚エステ契約しようとしたけどお金かけなきゃ痩せられない自分が情けなくなってそのまま帰宅した。もう少しジムで頑張る。頑張れ自分。 私はジムとエステどちらも併用してるよ
エステはハイパーナイフとかエンダモロジーとか代謝上げる系のオイルエステとか
ジムにもお金かかるわけだし同じことかと
人それぞれ予算は違うだろうけど自分は今は痩せることが第一だから趣味とか封印してジムとエステに投入してる
洋服なんかも痩せたらもっと選べる！と思って買ってない 女性だと今68キロで年内60キロ切るの可能ですか？ 先月からダイエット始めて69kg～64kgと落ちてきた
女性です
私も年内に60になりたくて頑張ってます
その後ももちろん続けるけど 女性だとというより身長書いた方が判断つきやすいです
大抵の場合BMI22くらいが落ちにくくなる傾向にあるので、
もし貴女が165以上なら丁度落ちにくい体重帯となると認識ください 身長は155cmでこれまで11週かけて13キロ落としてきました
今もBMIは28あるからまだ減るスピードは同じくらいと思っていい？ 確定的なことは正直言えんけど、重めなら落ちやすいとは思うよ
結構なハイペースで落ちてるけど参考までにどんなダイエットして落としてきたの？ 糖質制限系なら最初は水分抜け分のブーストかかるからなぁ 相当なデブじゃない限り1ヶ月3kgに抑えたほうがリバウンドしにくいよ
減量したのが運動でならもう少しは落ちると思うけど食事制限なら65kg辺りから中だるみが始まるかもしれないね 糖質制限とオートファジーダイエットはすぐ低血糖になり体に合わずやめました
あすけんで食事管理と毎日10kmのウォーキングとスクワット腹筋腕立て足パカとかの宅トレをしてる
まさにすぐリバウンドしそうで怖くて運動のサイクルを定着させる最中です >>288
いいね同じ感じでやってる
結局適度な運動とバランスの良い食事をコツコツ続ける事が1番なんだなーと思う
走る事が苦手だったけど体が以前より軽くなったのと寒いから試しに走ってみたら30分くらい走れて感動した
距離もわからないしまだ全然ゆっくりだけど次は同じ距離を早く走るか同じペースで距離を伸ばすかしようと思う
ジョギングやマラソン趣味の人を理解できなかったけど気持ちよかったこれはハマるね そうそう、だんだん走れる距離が伸びてくるのがまた嬉しいんだよね 多く食べても太る事ないし、ジョギングはいいな
最初は10分走ったらバテてたけど、今は1時間くらいなら
一定のペースで走れるわ。全然速くはないけどな。 ランニングは好きでやってるんだけど筋トレがどうも苦手
好きになれる方法ないもんかな。フルパワーでやりすぎなんだろうか >>293
いつもやってる半分で辞めてごらん
続くぜ ランニングとかジョギングのコツを教えてほしい
筋トレは好きで続くんだがどうにも走るのが下手なのかすぐにバテてしまって
体力がないわけではないと思うんだけど >>295
徐々にペース上げてくしかないかも
俺も当初は走るのダメであっという間にバテてた。
キロ7分ちょいくらいの速さから始めて、少しずつ速くして行く感じかな
無理すると膝痛めたりもするから、頑張りすぎるのも危険だよ >>296
ありがとう
低い目標で恥ずかしいけどまずは3kmくらいからやってみるよ
1kmでも息が上がってしまってきつくて
筋トレは高負荷トレ&短時間休憩の繰り返しでもやっていけるんだけどなー >>298
いやいや、ホント無理しない負荷でやるのが一番いいよ
怪我だけは気をつけようぜ >>297
どんな運動が合うか合わないかは性格によるだろうな。
俺はウォーキング好きだけど、
音楽聴きながらペースを維持する以外ボーッと何も考えずにいると
いつの間にか終わってるのが良いと思ってる。 自分の場合はせっかちで常に何か物事を考えてるから、筋トレで1セット終わる毎にフォームや筋肉の動きの事を考えながらインターバル過ごして気づいたらすぐ一時間経ってたりするわ。 >>298
自分もそうなんだが、ぜんそく気味なのかも。
しっかりしたマスクをつけたり、事前にウォームアップしたりすると改善したよ。 体重が69kgになったのできました。58kg目指して頑張ります。 >>297
15km走ると1時間30分くらいかかるから退屈でしょうがないわ
考え事して無意識のうちに進んでるうちはいいけど、つかれたなぁとか頭よぎるとダメだ 分かりますっ❗
走ったり歩いたりしてる時間の長さに耐えられなくなっちゃう 5kmぐらい走ったところで帰ろうかなあとか思っちゃう 自分にあったやり方でいいんじゃね
自分は英語の勉強しながらウォーキングやジョギングしてるからすぐに終わるイメージ
全部英語の内容を聞いて即理解できるレベルまで聴き込む練習をしてる 一日二時間位行くが、退屈には感じないな
気晴らしになるしいろんなアイデアとかが浮かんだりと有意義な時間だわ
音楽は、一度目の前で音楽聴きながら走っていた人が車に気づかず飛び出し、リアルでマンガみたいにポーンと撥ねられたのを見たことあるから怖くて出来ない
マンガと書くと想像して笑ってしまうが、リアルで見るとめちゃくちゃ怖いな そうすね。
退屈なら筋トレとかインターバルとかにすればよろしいかと。その方がより短時間で仕上がりはよりきれいでしょうし。 新宿付近に住んでた時は都庁周りを気持ちよく走れたが、今は埼玉の治安悪くてトラックもガンガン走る地域だから気軽にジョギングも出来ない。
住んでる環境も大きいな。 >>310
三郷市あたりか
あの辺はガチでやばいからな >>96
身長165の女性です
まだ身長マイナス100を目指してる途上ですがわたしもいつか夢の50キロ台になりたいです！ そりゃ都落ちするような>>310みたいな奴が溜まってる場所なんだから治安も悪くなるだろ >>316
流石に都内一戸建ては高いからな。狭いし。
>>311
よく分かったな。
もはやダイエットの為の筋トレじゃ無く、護身の為の筋トレだよ。 埼玉の東の方はだめだな
あっちの方は都内には住めないレベルの人があぶれて仕方なくすむとこだから。足立区の延長線上みたいな感じ。西の方は田舎暮らしが好きなのほほんとした穏やかな人が多いよ。 南の方だって神奈川の川崎とかやっぱ治安悪いしな
都会に住めなくてあぶれてる人が多いまちは住んじゃだめ 三郷はなあ・・・江戸川に結界でも張られているんじゃないかと思うほど流山は平和で穏やかなのにな 埼玉だと所沢の方がヤバいだろ
しばらく住んだがメチャクチャヤバかった >>297
tverでドラマみながらフィットボクシングしてる
どちらも適当になるが飽きちゃうよりいいかなと思って 育児中テレワーク女
163センチ67キロ
土日含め自由時間がほとんどない
コメを減らすのと夜中と早朝にフィットボクシングで半年くらいで63キロにしたい >>297
ZUMBA楽しいよ
ウォーキングより消費カロリー多くてジョギングよりきつくない
家でやってて全然踊れてないけど、踊りが上手くなりたいんじゃなくてカロリー消費したいから別にいいんだと開き直ってやってるｗ 162cm 70kg→66kg ばばぁ
10月からダイエット開始して－4kg、体脂肪率－3%
今年中にここ卒業したい >>325
めっちゃいいペースでうらやま良かったらやってる事教えてー 女
67.5から60.5まできました
目標維持までがんばります 163cm 87ｋｇから68ｋｇ
ばばぁなので、痩せすぎたらシワになりそうなのでゆっくり60ｋを目指してます 168cmの95kg
これが一昨年の1月
半年でマイナス30kgは達成したんだけど、それから減らない減らない。
マイナス30って第一目標クリアしたからだと思うけど。
来週の火曜が健康診断だから、BMI22未満にするぞ。
んで、今朝21.9達成したのでなんとかこのまま行きたい。
健康診断終わったら…年明けくらいからまた本気出そうっとw 165、60.8 男
75から62までに1年、あと5kgが減らない…
月火とファスティングして60.8にした。
今週は60kg切りたい アンガールズ目指してるんじゃないの？
俺は気持ち悪いと思うけど感性なんて人それぞれだし 人それぞれだな
175で今63キロだけど目標はこのスレ卒業
半月ぐらいで卒業したい 172cm/66.1kg
目標は65kg。もう少し。。 お腹の脂肪ってなかなか減らない
おっぱいだけしぼむ（ ; ; ） そうかなー
元がひどいからかちょっと運動頑張ると厚みが減って割とモチベになる 62kgの壁が厚い
62切ったらBMIも22切るから踏ん張りどころかな。
https://i.imgur.com/4ALVDLP.jpg >>340
まずは内臓脂肪から減るから厚みは減るんだけど
皮下脂肪が所謂浮き輪として最後まで残る 胸からみぞおちにかけては脂肪落ちた感があってモチベ上がるけど
臍から下の掴みきれない脂肪がなかなか落ちないわ 腹の肉はラスボスと言われてるからな
最初について最後に落ちるらしい 背中の肉はとれて横からみると痩せたなと感じるが、正面はやっぱりまだまだ。 >>326
ありがとう。規制で書き込めなかった
ケトに近い糖質制限＆運動してる
食事は、朝昼＆運動前に糖質20gと1日のたんぱく質60g～80gを基本に、お野菜たっぷりパワーサラダ or お鍋
運動は週4日筋トレ＆有酸素
仕事中や運動中の糖質切れ用にハイカカオチョコ持ち歩いてるよ 体重が一時63Kgまで減ったけれど、腰(のちに臀部の凝りと判明)や
立ったじょうたいからそのまま背を反らしてブリッジができなくなっている
ことと、反り腰になっていることが判明してから、ストレッチ主体に
切りかえたので66Kgになりそうだけれど、また立った状態からのブリッジ
ができるくらいに柔軟性がもどった。
だから、筋トレと60Kg切るまでは家でできる系の有酸素運動をやろう。 >>349
なる程ケトの知識無いし体が主本な仕事してるから手を出さなかったんだけど、必要な時に必要な分はきちんと摂取しつつって感じなんだねこれなら良さそう
パワーサラダもググってきたよありがとう参考にさせて貰うね
筋トレに飽きてきてしまってハイキングやアスレチックコース巡りにシフトしたんだけど意味あるかな？
意味無くても楽しいからやるけどやっぱり筋トレ必須かな… >>351
アスレチックなんてうらやま！普通の筋トレでは使わない筋肉鍛えられそうでいいなぁ～
楽しく汗かけるのが1番だし、結果が出るの楽しみだね そうかそうだよねありがとうなんて優しいありがとう頑張る！ いつもと違う筋肉動かすのいいね
気分転換にもなるし
自分はジムトレだけじゃなくてたまに卓球やってる ダッシュしてたら膝がいたくなってきた
学生の頃はいくら道路走っても平気だったのに 女
60.05
もう少しだけどちょっと心折れそうな日がある様になった やっと67キロを切った、目標の65キロまであと1.9だ
今年中には達成出来るな
今日の朝飯は柿一個 >>358
うらやま
自分は60kgが目標だけど65kg切ってからなかなか減らないわ 生理&停滞期で大分メンタルやられてます
みんなさんは停滞期に食事や運動のメニュー変えたりしてますか？
チートデー以外で対策があれば知りたいです >>361
81kgからスタートして72kgでがっつり停滞してたけど、自分はケトジェニックやってるからケトン体っていう指標があったし気楽に停滞期も続けられたな
あとはその辺で筋トレやり出したかな、主にダイエット終了後のリバウンド防止&ボディメイク目的で
同じメニューずっとじゃなくて、楽になって来たら段々強度上げてく感じ
結果的に基礎代謝アップしたのもあるのか、筋肉ついてきたかな？ってのと共にスルスル落ちて今は63kg
基礎代謝は正義だとおもいました 運動メニュー変えてる
基本はリングフィットとフィットボクシングだけどYouTubeの有酸素運動いろいろ取り入れたり、最近はジョギング追加した
自分は食事変えるのがめんどいからそうしてるけど、食事見直すのもアリだと思う 自分はダイエット本気だった時はほぼテータイキ無しで減量出来たけど、1回だけでかいのがあった。
ムカついたのでその時はしばらくダイエットやめてた。
体重のデータも取らなかった。
4キロちょっと増えたよ。
その後はまた本気出したけどね。
https://i.imgur.com/YNDVD8E.jpg アドバイスありがとうございます
焦りから食事を減らしがちになってしまい今基礎代謝下がってる気がします
仕事終わりに同じ運動ルーティンばかりしてました
運動の内容や質を見直してみます
>>364
めちゃくちゃ希望持てます
自暴自棄になりそうな時が多々あるので…
一度ストップしてもまた頑張れば失敗ではないですよね そんなノイローゼなるほどなら一気に絶食系でいってしまえば？
カロリー500あたりで。
ケトも入るしさっさと痩せられるよ。
ただし女なら生理とかに影響でかいから諸刃の剣だと思うけど 絶対辞めるべき
口内炎できまくり髪抜けまくりのストレス性歯痛とかいうわけのんからん激痛に悩まされた9月
1週間近く寝れないし食べれないし経血極少で怖かったしマジで辛かったむしろ逆
不安や恐怖、焦燥感でやつあたって自傷的にガツガツやってはいけない
どちらかというと今まで頑張ってきた分、これから頑張らなきゃいけない分の休息を体も心も求めてるんだと思う
なかなか怖くてできないけど労う期間でいいんじゃないかな
超辛いよね 自分は3ヶ月止まりましたけど、どの道いずれは維持が必要になるのでその練習だと思ってました 目に見えて体重の数値が減らないとモチベーションが下がるから必死になるのはわかるけど、身体にひどく負担をかけてまでダイエットなんてするもんじゃないと思う
私も夏から真面目に始めて64キロから60キロに何とか落としたけど、目標は52キロくらい
二年間くらいをめどにじっくり落とそうと考えてます
年齢的にもそんな簡単には落ちないと思ってるから 体脂肪率12%位になって停滞してきた。
やっぱこの辺りから何か工夫しないといけないのか、カーボサイクル取り入れてみるか。 体脂肪12%からまだ落とすってもはやトレーニングレベルの運動負荷と管理しないと落ちないんでないの？
ダイエットが目的だったなら、その辺でやめてもいい気がするけどね 推しの誕生日に便乗してケーキ食べたり色々したから15点だった笑
でもちょっと前までは平気で今日くらいの量食ってたなぁと恐ろしくなった 12%だと腹筋は割れてるが下っ腹がまだ少し脂肪が残ってるんだよね。
ここまで来たら憧れのバキバキシックスパックまで持ってきたい。 1回100kgオーバーまで太ってから痩せたら皮がこんな感じで余るのかな？
とりあえず筋トレしな こんなおなかに最適な運動ありますか？
2年で１３kg太りおなかがぶっくり膨れました
https://i.imgur.com/7LZO1kN.jpg 俺165cmだけど65kgから腹筋割れてくるぞ...身長何cmよ ハードゲイナーが無理して食ったらこうなりましたって感じかな？？
加齢による熱産生減少とか？？
170の65ｋｇでこのぷっくりは可哀想 ３kg太りたくてデブエットしたら失敗して13kgもふえてしまいしました 釣りでないなら、マジレスすると
17歳ならいくらでも取り返しつく
バランスの良い食事、学業の間に筋トレ等の運動、これだけで十分
食事は蛋白質多めにPFCは4：3：3ぐらいで、デブ活は止める
筋トレは骨成長の具合を見ながら、程よい加減で365日毎日実施
（毎日が肝要）
ただしあまり筋トレ追い込み過ぎると骨成長に影響が出るので様子を見ながら
（関節の違和感などに注意！）
高校生ビルダーとか夢見ると身長が止まる等、色々影響あるのでくれぐれも気を付けて
こんな感じで
以上 386さん。ありがとうございます。参考にさせていただきます。次の自分の誕生日までに１０kg落とすことを目標にダイエット頑張ります。 164センチで40キロ近く痩せて68キロだけど体脂肪が34％ある…
ほんと体脂肪減らない特に下腹腰回りがぶよんぶよんジム行くべきなのかなあ 俺60kgぐらいでガチガチになるんだけど筋肉多いんかね。知らんけど >>389
筋トレしないまま痩せてもお尻ぺったんこだから行けるなら行ったほうがいい 男、身長168で体重61切ったところ。
体脂肪率は12%台になった。
数字的にはこんなもんかなと思ってるけど、お腹はまだぷにぷにしてる。
皮下脂肪か皮のたるみかはわからないけど、もう少し引き締めたいなあ。 聞くの忘れてました。このおなかにつまっている脂肪なんキロぐらいですか？
https://i.imgur.com/vv9P77h.jpg とりあえず目標
59切ること
50台をキープすること
万一60台に突入した場合は再度59切りを目指すこと
を年明け後、お粥食べたくらいから始めよう。
年末年始は気合い入れても無理だ。
そう決めたら心が楽になった。
とりあえず、天一とマクドとケンタと焼肉だな。 >>392
その位から今までより何か一工夫しないと落ちなくなるよな。 >>396
そういうとこやろ
年末年始ったってまだひと月あるがな >>400
そうだね
今月はもう少し頑張って稼いでおくよ
来月ハメ外すために 174cm/69kg
6月中頃からダイエット始めて13kg落としてきたけど、ついに
停滞期来たかも。チートするつもりは全くないんだけど、
どうやりゃまた落ちるかなぁ。あと3kg落とせば目標達成なんだよなぁ >>396
普段無理に抑えすぎでは
入院中みたいに禁欲しないとそんなに食いたくならんわ 膝が痛いし寒すぎるから今日は運動出来なかった
ほんとはしたいのに おぉぉいいね
私が卒業するまで待っててくれても良いのよ5ヶ月くらい！ >>406
また次のスレで一緒に頑張りましょ！
ってまだ60に戻りそうなんで完全卒業できてないんですけどね >>407
そこまでいけたんだもん絶対戻らないわ卒業待った無しよ！でも卒業報告楽しみにしてる
俄然やる気出てきた追っかけるよ一緒に頑張る！ 最近痩せないし太らない周期に入ってて普通に3食食べる生活にしてたけど、またダイエット頑張ろうと食事コントロールと筋トレ再開
有酸素運動も頑張って再開しよう 夜に筋トレすると身体があったまったまま眠れていいな 心拍数を少し上げると、下がる際にリラックスするから寝付きは良くなるよね
血糖値スパイクみたいな >>411
昨日それやったら今朝の睡眠スコアでFitbit先生に褒められたわ 水分抜けただけだと知ってるけど久しぶりに65.4kg→63.2kgに落ちていいわ 自分 BMI22 62キロくらい
うちの父親 BMI28 77キロくらい
こないだ一緒に焼肉食いに行って、自分はけっこう体重増えてヘコみ気味だった。
親父は自分以上に飲み食いしてたのに体重ピクリともせず。
ちくしょう。
そんな体質になりたい。 コロナ豚、ますます加速中
ウェストのボタン、股下に続いて、
今度は太股前部が擦り切れて破けたwww
くっそ丈夫な作業ズボン（BDU）なのになwww >>398
坂道を楽々と登れるような、昔の身体に戻りたいから 夏前81kgから63kgに落としたワイ、服全て買い直しで泣く
ダイエットが発端で半年で20万か30万ぐらい余計に金使った気がする… >>420
買いすぎじゃね？
自分が無頓着ってのもあるけどGUとかしかで買わないから1万ちょいくらいしか使ってない 服はまだ着れないわけじゃないけど下着は深刻
99から今65まで何段階か買い換えたよ
ブラのサイズどんどん変わる >>421
ああいやすまん説明不足
ダイエットから途中で筋トレにもハマったんで、服以外も筋トレ用品やらプロテインやらサプリやら含めて色々使ってしまったって感じ
服もまぁパンツ類だけでもイケたけど、オーバーサイズってのがあんまり好きじゃないもんで
あとケトジェニックなんで、食べるのが肉魚にMCTオイルとかなんで食費も爆上がりしたよ >>426
全て肉体への投資だと思えば全然余計ではないでしょ。無駄な浪費では無いんだし。 >>423
ブラはマジ深刻な問題だよね
私も109キロから65キロまで落としたんだけど買って二週間で使えなくなるサイズが結構あって、nissenで注文しちゃうと届くまでの間にサイズダウンしてて一回しか使わないのにブカブカなったブラあったよ 体重減に合わせて服買い替えて、鏡を見ると凄く楽しい気分になるな
ダイエット始める前は鏡見るの嫌いだったから心境の変化に驚くわ 細くなるだけじゃなくプロポーションが相当変わるのが感動するよな
脚長くなって顔が小さくなって頭身が変わるから
服が似合うようになる >>428
まーね、嬉しい悲鳴ではある
他の人も言ってるけど、体型変わって服選び直すのも楽しいわ
今までは体のラインが出る服なんかとてもじゃないけど着れなかったから嫌いなオーバーサイズばっか着てたし、来年の春夏の時期までに体型維持して存分に薄着したいね 女
59.5～59.8ぷらぷらしてるのでもう少しこちらでお世話になります
3年くらい前に余裕ではけると思い試着もせずに買った余裕で入らなかったボトムスやらが何とか入るようになってきた
インチ間違い等で買ってしまい着れない服を溜め込んでいるので目標達成したら着るのが楽しみです ダイエット中服買うの難しい
身長的にはM着たいけどまだまだ窮屈なんだよなあ 65㌔前後だったのが68㌔オーバーになってウエストがヤバい
明日ユニクロでジャージ買って、ジムに通うことにした。
2週間で3㌔痩せてやる クレープ作りにはまって食べまくってたら57kgから68kgにまで増えてしまったからゲームで運動不足解消がてらダイエットをはじめた
薄着になる頃までには60kgぐらいになってるといいな 今日はどら焼き食べたしお菓子もちょっと食べたし、夕飯にいつもは控えてるご飯食べたし(炊き込みご飯だったので片付けたかった)で食べすぎたので動画見ながら30分くらい有酸素と筋トレエクササイズをやった
64㌔から60～59㌔くらいまで体重が減って、ほんの少しウエストがくびれたような気がしてるけど、まだまだ皮下脂肪たっぷりなんで気長に頑張るわー 土曜日曜って飲み会だったから絶対体重増えてるな
今日からまたダイエットだ、炭水化物取らねーぞ >>440
炭水化物とらない威力はすごいよな。ちょっとの運動でモリモリ痩せる 女
59.1で一旦卒業します
なんか戻りそうな不安定さだけどがんばろう 炭水化物抜きはやったことあるけど脳貧血みたいな症状が頻発しはじめたから諦めたわ 貧血のこと？
確かに痩せたは痩せたけど目の前真っ白になるし頭が勝手にぐらぐらしだして倒れるし仕事にならないからやめたよ
自分にはあってないやり方だったのかね 完全にデスクワークならともかく多少でも体動かす仕事の人はガチガチの糖質制限は結構きついよな
力が入らなくてやめた 単に食べないダイエットすると痩せるのは痩せるんだけど筋力も体力も落ちるから身体に不調をきたすんだよね
老けて見えるしね
やっぱ運動は欠かせないんだと思うにょ ほぼ絶食でもケト入れば身体からエネルギー補填されるから動けるけどね
ただ起立性貧血は起こりやすくなる
立ったり座ったり多いのはキツい >>443
炭水化物抜くだけだったらそうなるわな。
エネルギー源を脂質にしないと。 あの状態って低血糖だったのか。知らなかった。ずっと貧血だと思ってた
意識して脂質とかとってなかったからまたためしにやってみようかな いわゆるケトジェニックダイエットになるけど、厳密にやるとこれはこれでキツイ。
慣れれば一日中頭冴えてるから頑張ってみ！ >>416
生物としての性だ諦めろ
標準体重前後だと身体は栄養を常に求めているからな
サバンナで言うと、標準体重前後は腹すかせた状態の獣みたいな感じで食べられるものは何でも即襲うけど、
過体重は腹が満たされている獣状態なんで目の前に獲物がいてもゴロンと寝ているのと同じ ケトで18kg落とした自分としては、凄い楽なダイエットだった感覚しかなかったけどなぁ
ケトンモードになると腹減らないし食後眠くならないし頭すっきりして集中力続くし
最近糖質取り始めたけど頭ボーッとしてヤバい
今まで数十年こんなんで生きてきてたんかってびっくりした そうか怖いな自分は人の歴史を信じるよ規則正しい生活にバランスの良い食事、適度な運動
不規則な仕事や標準体重以下にしたい人はケトなり16時間絶食なりをする必要があるって認識 人それぞれ向き不向きがあるから自分に合ったやり方をするのが長続きするし大事だよね
個人的には
・タンパク質は体重×1.5倍g摂る
・摂取カロリーは基礎代謝×1.2倍までにする
って2つのルールだけ決めてやってるのが1番苦にならないな
ルール内であれば好きな物食べれるし難しく考える必要なくぼちぼち体重落ちてくから長続きしてるわ >>458
それいいな
好きなもの食べたいときは他で調整すればいいし
真似してみるよ >>456
激しく動くわけじゃないけど立ち仕事だからか自分はあまり向いてなかったな
効果はかなりあっただけに残念
ケトで10kg落としたけどとにかく午前中から全然力が出ない
筋トレしてたし朝食もとっててもこうだった >>459
あくまで自己流ルールだから痩せなかったぞとなっても責任取れないけどお試しあれ
昼飯食べた後にまだ1000kcal取れるってなった時とか夕飯何食べようって楽しみになるよ >>461
うん。これすね。
食ったあと帳尻を合わせるのではなくて余裕ができた分食べる。 >>461
さすがに責任取れとは言わないから安心してw
ダイエットって基本個人でやるものだからこうやって他人のやり方知れて楽しいよ
合う合わないはあるだろうけど自分のやり方と違うってだけでマンネリ脱却だわ ダイエットって才能の世界なんだよな
努力すれば誰でも痩せられるみたいな風潮あるけど実はそうじゃない
適度な食事制限、適度な運動で痩せられる人はごく一部の相当な自己管理の才能のある人にしか出来ない
才能のないデブは基本的に何をやっても痩せられないのが現実
しかしたった一つだけ抜け道がある、それがケトーシスに入る事
最初のきついカロリー制限だけクリアすれば食欲自体が消失して空腹でも活動できるようになる、脂肪も筋肉ももりもり減る
一気に痩せてキープできるかはまた才能が問われる部分だがとりあえず激痩せは達成できる
俺は才能ないタイプで王道ダイエット色々試してダメだったがケトは成功した
一気に激痩せを否定する人はこのへんをわかってない人が多い
一般人の大多数は王道ダイエットで痩せる才能なんて持ってないのよ それだって才能だよ
体調崩してケトジェニックダイエットが出来なかった自分もいる
やってみないとどれが合うのか分からないもんだね とりあえずケトン臭するまでやってみたわ
マイナス23キロ 意志の弱いデブが糖質抜くのはかなりハードル高いでしょ。 食欲抑制効果のある漢方？飲んだら嘘みたいに食べたくなくなる
あまりに食べる気起きなくなるから頑張らないとプロテインやサプリを飲む気にもならなくて自然に身体からケトン臭出てる
夜入浴しても朝には臭っててクサイ 月1で食欲がどうしても耐えられない期間があってここ半年はなんとか我慢してたけど今回けっこう食べ過ぎてしまって自己嫌悪
いい感じで体重減らせてたから尚更
いつもは食欲ごまかすのに氷食べてたけど今の時期寒くて辛い そんな嫌悪感なぞうんこと一緒に流してしまえ
体に合うなら常温っても今は冷たくなるけど炭酸水はいかが？ ありがとう。でも炭酸苦手で飲めないんだ
かといってぬるま湯飲んでたら下痢になるし難しいなあ
気持ち切り替えて頑張ろう ダイエット始めた頃は昆布とアタリメで食欲誤魔化してたなぁ
今は間食と飲酒はやめてる >>469
でも食べてる時は精神的充足感はあったでしょ？
ストレス発散だと思って前向きに捉えていいと思う
たまの息抜きは必要だよ あすけん始めて2ヶ月 173cm 71.9kg→目標65kg
一昨日70.4kg昨日というかさっき計ったら69.4kg
ついにこのスレに戻ってこれた 65.8kgまで減らせてたけどこの一週間で66.7kgまで戻ってしまった
体重の数字だけに振り回されてもしょうがないのはわかってるけどやっぱりへこむな
今日からまた頑張ろう 体内の水分量の変化だから気にしない気にしない
俺なんか三日で三キロ増えた 気にしない気にしないって言いながらどんどん増えてった 11月は68.9→66.7だった
12月はストレッチをと筋トレを先月よりしっかり頑張る
あとウォーキングから軽いジョギングに移行したい ウォーキングからジョギング自分も考えてる
安いランニングシューズ買って試してみる >>325です
10月開始 162cm 70kg→63kg台
体脂肪率－5%
年内卒業希望だったけど、クリスマス＆年末年始あるから来年もお世話になりそうw 全然進捗良いやん。むしろ早すぎるくらいや。
記録してると気づくが、体重の落ち方って徐々に落ちるんじゃなくてある日一気に1kg位落ちて軽くリバウンドしての繰り返しなんだな。 https://i.imgur.com/sC51xpy.jpg
72kg台で3週間足踏みしたワイみたいなのもいるから、それと比べたら順調も順調よ >>484
とても順調に見えます。どのような取り組みでこれだけの結果を出されているのでしょうか？ 成人男性の平均身長が172だから適正体重も65前後でキリの良い65目標なんだろうな。俺も同じく目標65で漸く70切った。 標準22.0に近づくにつれ緩やかになるな
体重残り0.5㎏、BMI22.2まで来ながら2週間増減を繰り返し足踏みや >>489
もともと太ってたのですよ。
160cm
71.1Kg
から始めました。
自分で思うにアル中で笑、禁酒スタートです。
あとは、カロリー制限とママチャリと小学生並みの筋トレと16時間ファスティングやってます。
禁酒が大きかったんでしょうかねぇ？ >>493
ありがとうございます。
自分は月1kgくらいでボチボチ減らしたのですが、やはり酒量を減らしたのは大きかったような気がしています。 自分も酒やめてダイエット始めたわ
5月に一ヶ月禁酒した時は菓子代に5300円使っちゃったので
禁酒しつつ代償行為はダイエットで 自分は禁酒してますが、珈琲を飲むようになりました。
あと、乾物
ᔦ๑° ꒳ °๑ᔨ >>494
やっぱり、肝臓が大切なんですかねぇ？
年末年始は飲もうと決めてるんですが、後悔すると思います。 肝臓の機能を調べたら、アルコールが太りやすいのは明確
カロリーゼロでもアウト ダイエット開始して二ヶ月半
ここに来て初めての３日連続増加でショック >>499
484-488迄の進捗画像見てみ一時的に体重増えるのは皆当たり前の事だからそこまで気にすんな。 好きなもの食って2週間前の平均体重より減量してたらOKの緩いダイエットで74から2ヶ月かけて今日70切った。がアルコールは絶っている。脂肪肝になりそうでダイエットと共に肝臓に負担をかけるアルコールはほどほどにと医者から宣告。
172で目標65。減らなくなったらカロリー摂取制限考える。 アルコールは優先的にカロリー消費されて
その分だけ食事やおつまみで食べた分は消費されきらず体脂肪に、という感じになるらしいね
おつまみがから揚げやピザだと余計に太りやすそう 体重のグラフ見るの面白いな
自分も初めて記録続けてるけど順調なのか駄目なのか全くわからない
一応減ってるには減ってるけど
https://i.imgur.com/M1iEeZv.jpg 移動平均線って初めて知った
七日間と三十日間の変化って項目があったからそれかな？
いいこと聞けたよありがとう 上下するグラフのだいたい真ん中あたりに線を引くのが移動平均線といって、株価とかの目安に使われる奴なんだけど体重の推移とかにも使えるから、そういう線が出てるならたぶん移動平均線だと思うー Excelでグラフ化し毎日の体重を線。週を棒で、毎日の体重で移動平均線と数式出してる。式の傾きが1日当たりの変化量。 2ヶ月で69kg→64kgまで落ちたが、明らかに精力無くなってきたから一旦ダイエット止めるかな。
体脂肪率は10%位までになったけど、やはりこれ以上落とそうとすると健康が損なわれそう。 体重がだんだん増えて来てるから減らそうと思っていつもよりは運動量増やしたらなぜか体重が余計に増えるのやめてほしい
このままだと１ヶ月かけて減らしたぶんがもとに戻りそう この何ヵ月か食事量変わってないしむしろダイエット始める前より余計なものは食べなくなったんだけどな
おやつ食べたい欲求が特に減った 筋トレ主体になるとそれはそれで体重増えそうだけど
まぁ目先のBMIより引き締まった身体よね やっぱり毎日体重計に乗るのは重要だな。俺も69になったと喜んで、それから気を緩めて体重計乗らなかったら3ヶ月で４キロ増加してた。 体重計に乗らないのは酒飲んだ翌日くらいだな
酒飲んだ翌日は脱水とかで体脂肪率がむちゃくちゃになるｗ たまに上半身の自撮りなんかも残しとくといいぞ！
筋トレとダイエット併用してると体重大して落ちてなくても体はしまってるとかあるからモチベになる >>513
この画像は毎日体重を測る大切さを教えてくれるな これはもともと太ってるところにさらに体重が増加したのでは >>515
たしかその時期は仕事が忙しくて暴飲暴食繰り返してた時期かな
朝 なか卯の朝定食
昼 焼肉定食
夜 辛みそニンニクバターラーメン
晩酌 ビール500ｍｌ×２ ＋ つまみ
っていうのをほぼ毎日ローテーションしてた気がする。
何回も食いすぎて覚えちゃったｗ 運動不足解消になると思ってフィットボクシングはじめたけど筋肉痛がやばい
そしてなぜか体重も増えてる
いきなり心を折りに来るのやめてほしい さすがにメンタル豆腐すぎないw自分を信じて2ヶ月くらい続けてみたら良い
食事もバランス良くしっかり食べつつ食べすぎないように 164㎝65㎏、目標は55㎏です
3年前に60㎏から53㎏まで落としたのにリバウンド
メンズのプルパーカー着てお腹隠してます
情けない…地道に頑張ります デブって運動したら即痩せると思ってるよな
お前が食ってるそのポテチのカロリーを消費するのにどんだけの運動が必要か、とか調べようともしない >>526
そんなにぽよってる？
165cm65kgだけどあと5kg痩せれればベストって感じなんよな
服Sサイズだし、腹でてる感じはないよ >>528
横からですが、筋肉ないとそうなります
自分は165㎝ちょいで、58kgのときに腹囲85cm行きましたから
地獄の餓鬼みたいな感じです。アバラ出てんのに腹が出てる >>529
まじか
腹囲78cmだから筋肉の差はでかいんだな そりゃすぐ痩せないのはわかってるよ
運動しててまだ半年しか経ってないけど
運動の足しにしようと思って筋トレにプラスしてはじめた
デブ認定は好きにしたらいいけどここにいる時点でお前も似たようなもんだろ
ポテチなんてもう何年も食ってねえよ
自分に向けて言ってるんじゃないならすまん >>531
まあだいたい効果が出始めるのは3ヶ月後と言われてるからな
筋トレ→FBのルーチンでやると成果は出てくるよ リングフィット楽しいんだけどリング持つときに力が入りすぎるのか手首が腱鞘炎になってしまって諦めた…
2回もやらかしてるから諦めもつく
プラスでカロリー消費できたらいいなと思っていたけどこれからも黙々と筋トレやります >>529
メンズのパーカー着てって言い回しから女性かな
下腹が出てるなら脂肪以外に腹筋の下部が弱くて内臓が下がってるのが原因かもだから、レッグレイズなんかを日課にするとぽっこりお腹改善できるかもよ >>528
何かでかくなったねと色んな人から言われヤバいなと
Ｓサイズなんてうらやましい足も腕も入らないです
お腹だけが妊婦さんのようでLサイズも入らなくなりました
ユニクロのX LのレギンスとXLのプルパーカーしか着られなくなったんです >>534
女です
持病の膝が悪くて運動不足です…
レッグレイズ？検索してやってみます(^^) 雨が続いて夜に車怖く歩けないので
先々週に任天堂Switchのフイットボクシング始めた。
大体４０分で300キロカロリー前後。
脚を使う動作も出てくるみたいだけど腕を振り回す動作だけでも。と一例ですが。 >>535
女性なら確かに筋肉がない分しかたないね、メンズパーカーって書いてあったから男かと思った
男のSは女性のLくらいだから変わらないかもしれない
女性は体脂肪率が生物学的に多いから辛いね >>538
筋肉つけないとダメですね
顔ばっかり綺麗にしてもお腹出ていたらドン引きですもんね…頑張らないと 姿勢は？私姿勢改善のために背中鍛えたらお腹も一緒に少しスッキリしたよあと骨盤周りも腹と一緒にルーチン組んでみては >>535
女でそれは婦人科系の病気の可能性有りなので腰が痛いとかもあるなら一度婦人科で調べて貰った方がいいよー >>536
レッグレイズはやり方も色々あるけど、手軽にできるのは仰向けで足を揃えて上に向けた状態から床の方に足を放り出して耐える感じの筋トレ
https://youtu.be/IidYlH6yDDA
適当に検索して出てきた動画貼るけどこんな感じ
これでその部分の脂肪が落ちるって訳じゃないけど、筋力不足が原因のお腹なら引っ込める効果はあると思うよ
できれば鯖缶食べたりプロテイン飲んだりしてタンパク質と一緒にね >>541
こちらに書き込みしなかったら知らずに終わってました
ありがとうございます >>542
脚を下ろす時がかなりキツかったです
鯖好きなのでやってみます
ありがとうございました 筋トレして走って食事の記録つけてふと何してんだ自分って思うけど体重落ちて健康になってきてる身体を見るたびにダイエット始めてくれた自分に感謝だわ 男性は中高生の体育でやってたようなランニングと腕立て腹筋スクワットと
1500kカロリー程度に制限すればみるみる痩せていくけど
女性は汗だくになるようなランニングや筋トレ経験も少ないだろうし
食事制限の忍耐力も弱い。男以上に大変そうではある 出産とか考えると男より女のほうが遥かに忍耐力ありそうだけど忍耐力ないとかどこから出てきた？って感じだが
筋トレに関しては仕方ない気もする
そもそも基礎体力が違いすぎるしな 朝晩ともに68-69が1週間続いてるので、こちらにきました。よろしくお願いします。 今日で5日連続｢63.3Kg｣全く同じ。こうなったら、何日体重が動かないか気になるところではある。 何ヵ月か体重記録してて気づいたけどキープ→だんだん増える→ピークに達したと思ったらガクッと下がる→キープみたいな繰り返しになってると気づいた
だから何だって話だけど 人によってパターンがあるのかね
俺は1週間ぐらい上下500g間ぐらいでモミモミ→１日で500gぐらい落ちる→落ちたところでまた1週間ぐらいモミモミ→500gぐらい落ちる
の繰り返しで落ちてくわ >>549
自分３週間62±0.3kgだわ
そのうち絶対に停滞期抜けるからがんばりましょ >>552
それにしても、毎日の運動量も食事の内容も違うのに全く一緒なので笑っちゃいました。
https://i.imgur.com/td9hjd7.jpg >>553
こんなにきれいに同体重キープできるとか驚きだわ
自分は毎日１ｋｇへったりふえたりしやがる 走りすぎてなにもしてないときでも右膝がしみるようになった
完全に終わった
やっぱ自分にはダイエットは難しい体質 別に走らなくても筋トレしたりエアロバイク漕いだり色々出来るやろ。言い訳してんじゃあねえよ。 自分は月曜に7000歩台くらい歩いたら
途中で歩くのがキツい程度に左膝が痛くなったわ 体質なんてほとんど関係ない、意識の問題だろ
食欲に勝てるかどうかが全て
他の人も言ってるけどランニングだけがダイエットじゃないし 痩せるだけなら運動しなくても痩せるよ
ご飯の量をいつもの半分にする、間食しないだけでもランニング2時間以上のカロリー減になるし デブは何かを足して痩せようとするよな
運動だったり糖質少ない食べ物だったり
食うのを減らすという選択肢を取れない いや、無理な食事制限は続かないよ
だから運動もセットにしなきゃいけないんだけど、自分は子供の頃から運動は苦手だったから足も弱い。
だからすぐ膝も痛くなる
サイクリングも膝痛くなるよ
アメリカ人なんかもやせれないけど、やっぱ体質ってある 膝弱い人は水泳おすすめだよ
泳ぐんじゃなくて歩くだけでも効果あるし膝に優しい
それすら嫌なら軽い食事制限と筋トレだな
スクワットとかを避ければできるだろ 体質と言えばどれだけ食べてもそれを栄養にしづらい体質の人っているんだろうなとは思う
毎食どんぶり飯で体型のわりにめちゃくちゃ食べる親戚がいるけど心配になるくらい細いし 体質言い訳にする奴嫌いやわー
痩せやすい体質はあるが太りやすい体質なんてあるかボケ
人間は標準で食べたものほぼ100%吸収するようにできてるのよ ダ板で体質を言い訳にするやつは傷を舐め合ってなれ合いたいだけの弱者
言い訳するのはかまわんけど慣れ合おうとすんな1人で自分のダメさ加減に絶望してろ
太るのは自分の体が必要としてる分より過剰に栄養を取ってるという事実だけだ バランスよく基礎代謝分のカロリーしかとらない。
１日３０分だけでも歩く。60キロなら110kcal消費するので7200÷110=65日後には1キロ痩せる。
脚が痛いなら上半身動かす。フィットボクシングだと３０分で200～250kcal程度なので7200÷200=36日後に1キロ痩せる。
上記運動しなくても日常生活では立ったり座ったり歩いたりするから微減でも必ず減る筈。
適切なカロリー摂取なら動けば必ず痩せる。(筋トレは別)
脚が痛いどうしようなら良いが、脚が痛いから出来ませんはねぇ.. ガチで運動しすぎると座ってるだけでも膝痛くなるよ
一回本気でやってみるといい
あと太りやすい体質はガチである 痩せにくい体は筋力云々であるかもしれないけどな
太りやすいのは薬の副作用くらいか 体質ね…
実際は筋量とか排出しやすいとか、血液サラサラとかだよねぇ
そんなの理由にしちゃキリがないし
不満ならダイエットしながら一個一個改善していくしかない 太りやすい体質ってエネルギー摂取の効率が良いんであって、基礎代謝分のカロリーしかとらなければ体重は増えない。
普通の人が基礎代謝分1900kcalと仮定した場合、太りやすい体質の人の基礎代謝分は1700kcalとか。
同じく体重、身長でも１０代と７０代だと基礎代謝が違うのと同じ。
ただ単にカロリーオーバーなだけ。
病気は別として脚痛ければ上半身を動かせば良い。足首腫れた時は上半身だけ動かしたり、完治後は踏み台昇降や自転車などで負荷を分散させて運動継続。
減量したいなら出来ない理由探しは止める事 〇〇は続かないというのも大抵は甘え
余程極端なものじゃない限りは慣れる 運動したての頃はスクワットとかジョギングで寝返り打てないくらい膝が痛くなったりしてたけど何ヵ月か経ったらそんなこともなくなったな
太ももとかが筋力不足で膝に無駄な力が入ってたからなんだろうな 病気で太りやすいというのも無い
太る薬など存在しない
食欲ブーストがかかる薬はあるがただ空腹感が増すたけ
食わないと死ぬ訳でも病状が悪化する訳でもない
我慢すりゃいいだけ >>565
食事制限も無理しなきゃいいでしょ。時間かかるだけ。 >>579
言いたいことはわかるし体質は甘えって事には概ね同意するんだけど、太りやすい病気は有るし太りやすくなる薬もあるぞ。
自分が知らないことをあんま断定しないほうがいいよ。 >>578
正しいフォームでやってたら筋肉のみに刺激が入るから、膝にはこないはず。
週1回の頻度でスクワットやマシンで下半身追い込んでるが、腰や膝いわしたことないなー 昔は根性論しか見かけなかったけど今はいろんなやり方あるから身体痛めない食事無理しないダイエット選べばいいと思う
あすけん先生もいるし 自分の場合は多分正しいフォームでやりきるだけの筋力がなくて膝にも負担がいってたんだと思う
もちろん最初から正しいやり方をやれてたとも思ってないのでその影響の方がでかそうだけど >>579
太りやすい体質を自称する奴は大体甘えなのはわかる
太るべくして太ってる甘ちゃんばっかだよな
だが太りやすい体質はある。そう結論せざるを得ない研究がどんどん出てる
同じ栄養を摂ってもどれだけ代謝できるか排出されるかは人によって、腸内細菌相による差だけ見ても全然違う
カロリーどころか繊維、ミネラルの分解吸収にも差があるし、免疫反応だって、血中ヘモグロビンの酸素運搬能にも腸内細菌による差があるようだ
自分の経験と古い知識だけで断言するのは愚だよ 膝痛くても上半身の筋トレとか出来ることはある
どうしても運動できないなら摂取カロリー減らせばいい
本当に痩せたいなら出来ることはいろいろあるよ。頑張って！ >>587
頭悪そう
同じ60kg台なのに太ってそうってマウントとっちゃう辺りも頭悪そう 一年で10kg増えてこんなにぶっくりおなかが膨れてしまいました。このおなかどう思いますか？
https://i.imgur.com/nbweaHi.jpg 身長は170で体重が65kgおなか回り93cmです。おなかとおしり中心に脂肪がたっぷりついてて地獄の餓鬼みたいなおなかです。
https://i.imgur.com/2OAd5Zn.jpg 食事制限して少し運動するように心がけているのですが、これで痩せられますかね？ 今年の正月明けの時91㎏だったけどダイエット始めて最近69㎏台が安定してきた
今日からここでお世話になります 69kg代になって70kg〜スレから来ました。
忘年会シーズンが終わるまで皆さんよろしくお願いします。 湿布して膝の痛みに耐えながら無理してやってたから今度はかぶれてしまった。毛虫に触ったくらいやばかゆいし膝はしるように痛い。かゆみと痛みがセットなんて中途半端にダイエットしてるやつらにはわらかないだろうな
体質ばかにしてるが、体が弱いやつもいるんだよ。同じように太ってるからここにいるくせに、中途半端な知識で語るのはやめたほうがいいよ
https://i.imgur.com/QYwWIVt.jpg 脳みそにまで脂肪回っとんか大変だね
もうそうなってくるとここじゃ手に負えないから該当スレ立てて
スレ名は虚弱体質のダイエットとダイエット不向き体質辛いとかでいいんじゃない他にもきっと必要としてる人が居るよ 先ず写真に写ってるスナック菓子は何ですか？ダイエット中にスナック菓子ですか？ 体質くんはまだいるのか
どんな体質であろうがいきなり増えたり減ったりはしない
そうやってブクブクと増えていくことを選んでいたのも自分だからね
そして自分からは一生逃げられないよ
ダイエット上手くいくことを祈ってます ダイエット中にスナック菓子はないわ。
体質のせいにするのは構わないけど
そんな思考じゃ痩せるのは難しいね 今月からウォーキングからジョギングに変更し始めたけど何度も転倒してしまう
姿勢が良くないのかな ポテチ食いながら他人を中途半端にダイエットしてるやつ呼ばわりはマジでギャグセンスの塊だわ
肌のハリも無いし、結構な高齢チビデブなんだろうな てか部屋が汚すぎるだろ
ポテチの袋を直置きって信じられん… しあわせバター味60g 333kcal
ご飯大盛250gだと 350kcal
体重70キロだと普通の速度で90分6キロ歩いて331kcal消費。
膝がいた痒く動けません。
(上半身動くだろ)
バリバリ。ポテチうめぇー。
(ダイエットしてるのに喰うなよ)
中途半端なダイエットしてる中途半端な知識しか持たない、体質バカにする肥ったヤツには膝痛めても湿布貼ってまで頑張ったのに痒みと痛みで動けなくなった僕ちんを理解できないのさ。
(膝に違和感感じた時点で他の運動に切り換えろよ)
中途半端な知識で語るのはやめた方がいいよチミー。
(中途半端な知識で運動して身体痛めてるのに何故に上目線)
バリバリ。ポテチうめぇー。今度は禁断のしあわせバター585kcal買ってくるか。
ですか？ >>597
無理して運動するよりまずは食事管理をしっかりすべきだよ
ある程度からだが軽くなってからじゃないと膝も壊れる
体質云々じゃない
まずは食事のダイエット お前みたいなのがいるから本当に病気とか体質的に痩せられない人が馬鹿にされるんじゃん
甘えんなよ 膝が痛けりゃ、椅子に座ってできるラジオ体操とかやればカロリー消費できる
痩せたきゃやれるとこからやるしかない 体質的に痩せられない人w
脳にしあわせバター詰まってるな まーまーそんなストイックなダイエットばかりでなくてもいいじゃない
俺も時々酒飲んでるし ストレッチと筋トレを丁寧に続けて節制していくしかない
湿布貼ればいいとか雑なケアしてたらそりゃ痩せないわ >>614
体質的に痩せられない人がいるのは事実だからそれは覚えときな。一つ賢くなったね。
まあ>>597は絶対違うけどな 先月停滞気味だなと思ってたんだけどなんだかんだ月平均が先々月より1.8kg減ってた！のに対して体脂肪率が0.1%増えてた事が気に触る
脂肪燃えろよ馬鹿inbodyさんもあと3.8kgの脂肪を落とせっつってるでしょーが
ギリギリするギリギリ 体質的に痩せられない人は存在し得ない
食わなければ生きてる限り痩せる、これはどうやっても覆せない科学的な事実
体質だと思ってる奴はカロリーまともに記録してない、これほぼ100%当たる
マヨネーズはノーカンとか、しあわせバターはノーカンみたいに丼勘定で少なく見積もって「食ってないのに痩せない」
100パーセントこれ
体質で太れない人は居る、痩せられない人は居ない
これが事実
デブは甘えんな 糖質と脂質の組み合わせは麻薬みたいなもんだから肥満は依存症患者だと思えばいい。 >>619
おそらく自身が厳格なカロリーコントロールでダイエットに成功したのかな？その成功体験から言葉がちょっと強くなってるよ。
病気による代謝低下とかあるじゃん。あとは筋肉分解促進、脂肪合成促進状態になるホルモン異常とかもそんなに稀ではないし。
殆どのデブは甘え、それは理解できるけど全てのデブは甘え、はただの知識不足だよ。
カロリーも計算して運動もしてるけどどうしても痩せない、調べたら病気があったなんて事は普通にあるしそういう人は結構心無い言葉をかけられたりしてる。まさに君のような。だからそれは違うよって言うね。
まあしあわせバター君が甘えなのは100%同意している。 また絶食強要基礎代謝以下のカロリー摂取にしろ！！！発狂おぢさん暴れとるんか
しかも、またドコモと自演までして
科学的事実というのは、万人の正解では全くない。ただの統計。
統計で多数でもその他の少数派は存在するのは不変。
同じ体重グループで甘えがどうとか、せめて腹筋ぐらい割ってからイキろうな。 >>622
追記しとくとおれは現在標準体重の元デブ。だからデブが甘える言い訳のために言っているわけではないしむしろどちらかと言うとデブは甘えの考えの方が近い。
ただ医療関係者なので病気や薬の副作用で痩せられない人はさんざん見てきている。少ないかもしれないけど、それらの人がデブは甘えの一言の元に切り捨てられ心無い言葉を投げつけられるのは我慢出来ない。
全てのデブは甘え、というのは明確に誤りであるのであまり喚き散らさないで欲しい。 2ヶ月半で6kg戻って64kgになってしまった・・・
今日から禁酒、禁菓子、禁夕飯、日曜日断食します。
来年2月までに58kgにします。 >>620
糖質とタンパク質だよね
>>627
私も休んでたらリバウンドしたからまたダイエットするわー 太ってるやつらは悲惨だな
俺はほんとはやせてるからガツンとくえる！ただあおってただけwww
https://i.imgur.com/y421RTO.jpg お菓子とか食べたいと思わん
ポテチとか油こいっし
脂質が高そう 酒飲みながらだとめっちゃうまいよ
アップルサイダーストロングうんめー
ビターストロングまいうー
ポテチうめー
痩せてるやつの特権だよ やっと先週目標のBMI22ちょうど、63キロに到達した
だけどまだこんなポテチとかガッツリバカ食いはしてないしする気も起きんわ
何より部屋がゴミ屋敷、糞デブの部屋丸出し 何だろう。
偏見だがピザデブのイメージ通りの汚部屋だ。
あれだろ。ましな箇所を写真に写してて、写ってないところにはコーラ２リットルボトルがゴロゴロしてんだろ。
ボトラー？ 頑張って一時55kgまで減らせたけど運動しないで食べる量を減らしただけだったから体重のわりに太って見えてデブって言われることもあったな
もとが巨デブだったせいで自分は普通体型になったつもりだったけど世間で見たらデブなのかと少し落ち込んだわ
食べる量戻したら10kgリバウンドしたから今度は運動しながら頑張って減らそう >>631
煽りに健常者はいないからな
精神障害負っていたら痩せても一生幸せにはなれないだろうに >>639
踏み台昇降なら40～50分。ウォーキングなら早歩きで6キロ(約１時間)で360kcal程度の運動になるから、適正量食べて、
毎日運動すれば360×30÷7200=1.5キロ/月の減量。休日は倍すれば約2キロ。
此なら普通に食べて運動だけで日常的に出来る範囲かな？まぁ普通に食べるってのが難しいから今はカロリー表記のある定食とか惣菜パンメインでカロリー計算して約1900kcalに抑えて2ヶ月で5キロ減量中。あと5キロで理想体重の折返し地点です。お互い頑張りましょう。 >>641
ありがとうございます。2ヶ月で－5kgはすごいですね！
普段歩くことが多いからウォーキングは生活のなかに取り入れられそうです
他にSwitchの運動ゲームがあるのでダメ押しにやってみようかな
10kg増えたところでそれ以上は増えず安定してたので今以上に食べる量が極端に増えたりしなければじわじわ減らせるんじゃないかと思ってます >>642
Switchのフィットボクシング2は40分程度で250～300kcalです。
上半身と下半身で負担分散するためフィットボクシングと晴れてたらウォーキング。雨なら踏み台昇降で1日1時間半で600kcal程度。毎日きっちり出来なくても週5000kcalはクリアするようにしてます。面白いように消費カロリーと比例し体重が減ってきました。
600×60÷7200=5で2ヶ月で５キロ 詳しくありがとうございます
ちょうど所持してるゲームがフィットボクシング2なので本気で取り組んでみようと思います！ 1日600kcalの運動でも1日80gの減量。
体重は食事で1.5kg位直ぐに変動するのでダイエット初期は全く減量が実感出来ないです。運動で80g減っても、食事で1500g 増えれば分かりませんよね。
1日1日の計量で一喜一憂せずに、寝る直前。起きた直後等決まった条件で計量し、週単位で平均値を求める。二週間前の平均値より減っていれば減量してると実感できます。 自分は月1kgペースでしたが、それでもグラフの幅を30日（一月）にすれば傾向が見えて60日あれば確信できました 絶食したかったらしたらいいと思うけど目標体重まで行ったら食生活戻すんだろ？
絶対リバウンドするしする意味ある？ 1日1日の増減は誤差の範囲だから気にするなと言われますが
その誤差の積み重ねじゃないんですかねぇ？ >>648
そうです。チリツモです。誰もそれは否定していません。
その積み重ねは週単位とか月単位でないとはっきり見えてこないよというのがここ最近のやりとりの流れです。 一日単位だと寝汗やら便秘とかで変わるからなぁ
脂肪100ｇ燃焼したとして内容物で200ｇ増えてたら分からんし
週や月で線で見なきゃ意味はない >>647 食生活元に戻すのお前だけだと思うよ
普通はキープ期に適した量にする 300gご飯食って200g水飲めば直後の体重は0.5㎏当然のごとく普通に増えるからな
１日で増えた減ったと一喜一憂してないで一週間や半月や一か月で判断せよと
こう皆が言っているのだ
まあ理解出来なければ無理に理解しなくていいと思う 今より太ってたときの食事量ってそりゃ太るわって感じだった
1食餃子100個とか食ってたし
学生時代だったからじゃ説明つかないくらい狂ってたと思う
一回絶食に近いダイエットして体重減らしたけどやめたあとあまり食えなくなったお陰かリバウンドはそんなひどくなかったのが救いだわ
あの頃の自分に少しでも食っていいから運動だけはしておけって言いたい 焦って誤字するくらい死んでほしかったの？
面白いね 餃子は脂っこくて無理だわ
寿司なら100かんたべれる 165センチ女であと少しで50キロ台
代謝低いから普通に3食食べて維持できる気がしない
人生の楽しみとして朝にパン一枚昼夜はご飯軽く一膳くらいは食べたい
ジョギングとかするしかないかな >>659
筋トレ！筋トレ！
無理しない範囲で筋肉つけた方が後々楽になるよ
スタイルも良くなるし一石二鳥 165の標準体重は59.9。
体重維持が目的で基礎代謝低い自覚が有るなら、高める為には筋トレ、身体を暖める(食材と入浴)と適度なウォーキングかな。 食べる楽しみはデブるかきつい運動とのトレードオフだな ダイエット開始してから週2回程利用してたチェーン店で食事制限。
その他は食事制限してない。
やよい軒で御飯のお代わりを辞める。
吉牛で特盛頼まず並盛
かつやではカツ丼松頼まず梅
かつやの松1900kcalに震えたわ。 外食は楽しみの一つだから俺は制限してないな
平均体重キープしてるから土日にマックにステーキ、お寿司と暴食しまくるぞー マックもなぁー
グラコロ出たので久々に行ったけど、ハンバーガー2個ポテトLとジュースで1500オーバー。
特にポテトLが530オーバー。前はセット+何か一つのバーガーで必ずポテトLにしてた。一食で基礎代謝カロリー近く迄食って運動しなきゃ肥る筈だわ。 >>667
良いんじゃない？俺もチェーン店以外の外食だと週に一回は替え玉とかしてるし。制限ばかりじゃストレス貯まる。
朝の散歩で2キロ歩いて150kcal程消費してるが目的地のコンビニでエメマン70kcal補充してるし(笑)
結果で減量してりゃあ良い。 グラコロは食べるけどサイドはサラダにするな
ポテト好きな人なら仕方ないけど 外食でも寿司屋や大戸屋、やよい軒とかの定食屋行けば高タンパク低脂質のメニューあるから、そういう所選んで食べてるな。 174センチ67キロ男 3年前に体脂肪率7パーまで削って身体もバキバキになってたからフィジークの大会目指そうと思ってたが急に心が折れてトレーニングから足洗った
3年たって自分の情けない身体を鏡で見たくないから目をそらして風呂入ってたけど来年の夏に子供とプールに行くからダイエットを開始 有酸素無しで自宅でベンチと24キロ可変ダンベルトレ週6日 pfc管理は徹底して74→67 なんか身体が増量期のマッチョみたいになってきて嫁から気持ち悪いって最近言われる始末…かなC いいじゃんマッチョ
60kg台ならビルダーほどにはならなそうだけどな
女だけど腹筋が割れない
腹は本当にしつこいな…なかなか肉が取れなくて悔しい うちもシックスパックになっても特に褒められることも無いしゴリラとか言われるけど気にせず続けてるよ w
見た目の変化より他のメリットが大きすぎるからね。 >>673 >>674 最近腹筋のカットも出てきたから体脂肪率16パーぐらいかなって思いますが春までは脳筋になったつもりで筋トレして絞って行こうと思います^ ^ マッチョとか腹筋割れろとか贅沢は言わない。
せめてぽっこりお腹が引っ込めば良い。
( -。-) =3明日は特定保健指導の中間面談 あすけん
5年くらい前に使ってて痒いところに手が届かなくて面倒だからやめちゃってたんだけど
ここで定期的に名前を見るから再ダウンロードしてみた
自炊時の計算はちょっと面倒だけどかなり便利になってるんだね、利用させてもらうわ >>677 男だ
例外もあるけどマッチョ志向のやつは99%が劣等感かナルシスト
どっちもキモいのが世間では当たり前 >>680
間違いないですね。
あと、露出狂？マッチョになると見せたがりますね。気持ち悪い！ 会社に献血車が来てる。
献血したら労せず400gの...ダイエット開始してどれだけ血液成分が良くなったか調べてきます(笑) >>680
当然の帰結だと思う
高いスポーツカーとかブランド物のバッグを買ったら周りに見せたい心理が働く感じ
ぶよぶよの三段腹は人に見られたくないが割れた腹筋だと見せたいという心理が働く >>680
そういう統計でもあるんですか？
それって単なる貴方の感想ですよね？ 同じ体重グループのスレで筋肉量があれば引き締まって見えるし、逆は弛んでる見た目がアレでしかない。ショボいみっともない体つきで筋肉にケツつけるやつは、筋肉なんかつけたことすらないくせにネットでイキりまくってるだけ。 率直な意見としてボディービルダーは気持ち悪い。マッチョや細マッチョはだらしない身体よりカッコいい。
ボディービルダーの人ご免なさい。 そこのラインの差だよな
細マッチョまではかっこいいと思う
マッチョ以上はキモい
世間ではそれが大多数ってだけ 松ちゃんとか何であんなんなったんだろ？身体も顔も、特に鼻が膨らんでちょっとなあ 松っちゃんも細すぎがコンプだったと聞いた
身長も低めらしいし 本当かは知らんけど顔とかがたるむのと一緒で鼻の肉も垂れてくると聞いたことがある
もともと鼻が高かったり大きかったりしたらは目立つんじゃないだろうか 好き嫌いは仕方ないから何を言うのも自由だが、マッチョなヤツはとりあえずなりたい姿を実現してんだから、もし文句言ってるヤツがダイエットの最中なら、目的を達成してることを敬い給え 家族に実家に誘われてお酒ご馳走になっちゃったよ
今日は今日で割り切って明日から頑張るぞ >>692
筋トレしまくってるけど、所詮細マッチョレベルだからデカくて絞れてるマッチョは尊敬できる。
少なくともガリガリやぷよぷよ体型より100倍カッコいいよ。 25日間で71→62
1ヶ月で10キロを目標にしたけど達成できそうだ
食わなきゃ痩せる
食事は野菜スープを朝晩飲むだけ
頭が回らない時だけはちみつを小さじ1杯舐めた
週3で1時間岩盤浴とサウナ冷水4セット
毎日、腕立て30、スクワット50、腹筋30を1セット
職場ではエレベーター使わずに階段を昇り降りした
身体に力が入らないし立ちくらみも酷いときがあった
でも短期間で痩せようと決心したから必死になった >>695
リバウンドに気をつけなよ
1ヶ月で10kgなんて俳優みたいだな( ´･ω･`) 別に体重減らしたいだけならそれでいいだろうけど減ったの健康と筋肉だよそれ 褒めて貰いたかったんだろうけど、未だにそんなダイエットする人いるんだって感想 つか筋トレもやってるように見えるけど回数少なくない…？ >>694
トレーニングの仕方が悪い
あと食べなすぎ 1ヶ月で71.4→68.2と10キロの1/3の減量だが...何だろう。全然羨ましく無い。 そんな危険なやり方じゃなくても十分ダイエットは可能だもんな うむ。
1ヶ月で71→68
1ヶ月で2キロを目標にしたけど達成できたわ
動けば痩せる
食事は朝はバナナと牛乳と散歩時のエメマン
昼は惣菜パンやサンドイッチとサラダ
夜は牛丼、カレー、カツ丼、うどん、定食の時は御飯一杯だけ。
週に一回だけ腹一杯食べた。
(トンコツラーメン替え玉３つにご飯とか、炒飯と油淋鶏と餃子等)
週2で1時間岩盤浴とサウナ冷水3セット
(ダイエット前からの習慣)
毎日、ウォーキング6～8キロか踏み台昇降とフィットボクシング40分を1セット
職場ではエレベーターが無いので階段を昇り降りした
(休日含め740kcal/D程度の消費)
身体が軽くなってきて1日16キロ歩く時もあった。
ただ歩くよりもとノルディックウォーキング用ポール買ってきた。
最近ポール突いて散歩してるお婆さんとすれ違う時に挨拶するようになった(笑) 2ヶ月弱で10キロ痩せたけど自己流で摂取カロリー制限してたからリバウンド怖い
今後のキープ期へのランディングの指針が欲しくてあすけん先生に頼ることにした >>703
トレーニングの内容も書いてないのにどうやって判断した？
一応、フィジークコンテストで入賞出来るレベルまでは鍛えてるよ。 細マッチョって自分でかいてるやん
日本人の言う細マッチョって大抵ガリだから >>707
痩せる身体作りの一環。
岩盤浴とサウナは新陳代謝を高めると言われてます。あと運動後のフォロー(ストレッチ)
サウナ入った日は寝付きが良い。
まぁ汗出す為の減量目的と思われるが、水分補給すれば直ぐ戻る。
水分補給しないとサウナ前後は1キロ以上変わるけど全部身体の水分。そんな入り方だと脱水症状で倒れる。最悪は脳梗塞。
サウナ入るときはこまめに水分補給が必須。 >>709
逆に考えろ
死ぬまでその食生活続ければリバウンドしないぞ！ >>710
ﾜｯﾁｮｲのoi6Oで抽出するとわかるけど、いつものキチガイだから無視しときな 70.4→69.6→69.6→69.0→69.0→68.8→
68.6→68.6→68.2→67.2!?
昨日献血したからか1キロどんと落ちた。
血だぁ～血が足りねぇ～状態か？ >>716
じゃあどうあがいてもリバウンドだから諦めろ いまからでも良いから基礎代謝量×1.2の食事。基礎代謝量1900kcalなら摂取は2280kcal。
食事制限は過剰なカロリー摂取をしないであって自分の基礎代謝量を下回る無理な食事制限主体のダイエットは直ぐに減量出来るがリバウンドしやすい。
人間の身体の約６割は水分で、食事制限ダイエットは脂肪も燃焼してるが、身体から水分減ってる状態なので直ぐに復活する。
不足分のエネルギーを筋肉から吸収するので、基礎代謝が落ち痩せにくくなる。骨や髪に栄養が行かなくなり(禿げに...)ボロボロに。
因みに血液量も献血後3～４週間で元に戻ります。 今日は通ってるジムの休館日だからダイエットも休憩でラーメン食べた
久々のラーメンは染み込むほどに美味しかった
明日からまたがんばれる そういうご褒美ってモチベ上がるよな
自分はクリスマスにケーキ食べるって決めてるよ 今日は週に一度の替え玉解禁日。
味噌トンコツラーメン旨かった。 大人になって甘いもの苦手と思ってたけどラーメンパスタ丼カレースナック菓子の過食をやめたら凄く甘いものが好きになった
前は糖質を身体に入れすぎてたんだなーって気づいた 171cm79kgから3年かけて61gまで落とした
食べる量はほぼ変わらず。間食、コンビニのフライドフーズを食べる頻度を減らしたのと
カップ麺は週1で食べてたのが半年で1～2になったくらい。
ジム通いは無しで毎日朝晩スクワットと晩腹筋その他ちょい筋トレ、あと毎週土曜に535mの山を登山。
でも61kgくらいから減らなくなった。50kg台まで減らしたいけどあとは食べる量を減らすしかないのか。 そこがベストだからじゃん？標準以下は健康的な体かやははずれちゃうよ体脂肪率も低そうだし
筋トレ登山メインとかめっちゃかっこいい体してそう トンコツ替え玉解禁デーで昨日から0.6キロ増減したから今週も頑張ってダイエット。
来週末は担々麺が待っている(笑) 食うもの節制してると筋トレしんどくなっていたけど
思い切って好きなもの食いまくったら体がめちゃ動くようになって
あんま節制しすぎるのもよくないなあって思った 断食中だが腹減った。
でも朝と体重変わってなかった。
明日も断食するしかない。 PFCとかきっちり管理するといいんだろうけど毎食気にしてるのはPくらいだな
毎食たんぱく質を20g摂る、これを守れば一日のカロリー内なら何でも食べていいってルール
ここで聞いてから実践してるけどとても過ごしやすくていいね
少しなら食べられるという余裕からなのか逆に変な食生活しなくて済んでる >>729
水分抜けるのと貯まってた便は出るかもね。
それなんか意味ある？ ひどいときだと六日に一回ペースでしか便がでなくて大体そういうときって体重減らないから快便の人が羨ましいわ ケトやってた時は地獄のような便秘になったから、酸化マグネシウムが手放せなかったな
とりあえず寝る前に3～4粒飲めば朝にはお通じ来てた 便秘じゃないけども玄米主食にしてると殻を消化出来てないのかケツが痛い 66kg前後から動かなくなって1ヶ月が経ってしまった
これが停滞期ってやつか もっと増やさなきゃダメか
今も結構運動きついからもっと体重減ったら運動量が恐ろしいことになりそう あとは食事量の見直しやら筋トレ増やすとかかね
正直体重減らすより腹回りの脂肪が減ってるかどうかを見る時期な気もする 取り敢えず現状の一日の摂取カロリーとおおまかな消費カロリーを把握していないと改善は難しいと思う。 ダイエット開始3ヶ月
カロリー制限・禁酒・自転車・簡単な運動…
71.1kg⇒62.2kg
あるお祝いで、昨日・一昨日と飲酒と普通に食事
たった2日間で、66kg に増えた。
約1ヶ月半の努力がw�w 私も今月は65キロの壁をめぐる攻防戦って感じで65から67の間を行ったりきたりしてる
66がBMI21と22との境界ラインでもあるから、この山を越えるのは簡単ではないのかなとも思う 体重減らないのは食事内容がダメなんだろうな
朝おにぎり 昼おにぎり 夜は茶碗に軽く一杯の白米と漬物 緑茶 大体150gほどの肉料理(たまに焼き魚)
間食に時々ヨーグルトかアイス(どちらも小さいサイズの)
野菜がダメなのでほぼ食べないしたぶん米を食い過ぎなのが原因かな 明朝61kg以下になっていなければ断食失敗です。
僕はとんだごみ屑です。 >>744
そんなに簡単に煽って大丈夫なん？なんかあったらあんたのせいかも知れんで？ 極端な肥満体じゃない限り断食自体がダイエットとして失敗な様な。
https://search.yahoo.co.jp/amp/s/fytte.jp/diet/145360/amp/%3Fusqp%3Dmq331AQIKAGwASCAAgM%253D
三週間の実験結果
参加者の普段の食事は平均およそ2000〜2500kcalで、制限食をした場合には平均1500〜2000kcalとしています。
毎日75%にカロリー制限したら体重1.9キロ減 ほぼ脂肪が減った。
1日断食し翌日150%のカロリー摂取したら体重1.6キロ減 内半分は筋肉が減った。
1日断食し翌日200%のカロリー摂取したら変化無し。 そりゃあ断食後に普段のカロリーの200%取ったらリバウンドまっしぐらだろ
比較対象に100%を1日おきがないあたり馬鹿な記事だと思う
ただやるなら計画的なファスティングがいいと思うよ まぁ毎日75%と翌日150%は比較になる。
翌日100%だと基礎代謝分とれんでしょ。
翌日150%は毎日75%より体重落ちなく、しかも落ちた半分が筋肉で基礎代謝も落ち、痩せにくくなっている。
翌日200%は1日空腹になっただけ。 断食なんて馬鹿のやること
続けられないダイエットの時点で論理破綻してる >>747
比較対象に100％一日置きを入れる必要はありません。
一日おきに200％を入れたのは、このページから引用すれと「断食自体によって体重や脂肪が減るわけではなさそうだ」っていうのを言うためでしょう。 >>750
あと150%で弊害出てるので、100%で追加検証しても意味ないし。
的を絞った検証だと思うが？ ６５ｋｇアンダーを一週間継続してていい感じ
いつもは土日で６６～６７ｋｇになって平日に６５ｋｇ台に落としていくけど
今週は日曜でも６４ｋｇ台だぜ！ カロリー制限で60.2まで落ちた
来週、再来週にはこのスレ卒業出来そうだ 普段64~65kgをさ迷ってて、先週金曜日食いすぎて66.5kgだったけど
土日月炭水化物なし酒ありで63.2kgまで落ちた
人間の体よくわからんわ ここの人遺伝子検査とかしたことある？
糖質とか脂質なんかの太りやすい栄養とか筋肉の付きやすさとか分かるらしいけど適度に運動してカロリー過剰にならなければ大丈夫だろうと思う自分もいる 自分は減るペース遅くて先月の今頃65.8まで減ってたけど1ヶ月かけて66～67をいったりきたりして今日ようやくまた65.8kgまで減らせた
この繰り返しでじわじわ減ってはいるけど増減が激しすぎる 7月75キロから始めて目標の65キロまであと1キロ切ってるが11月頃から発疹が出来て痒くてかなわんな
糖質制限やると出る事があるらしいけど食事制限を緩くしただけじゃ良くならない
市販の薬飲んでもイマイチだし病院行くしかないか 夜寝る前の風呂上がりに900ml位水分とってるのに夜中にオシッコ行かなくなった。
数日前まで1,2回行ってたのに。
この影響で体重が増えるようになった。
腎臓病かな？ なんなんだろうね自分も8～10月頃ほぼ毎日尿意で夜中目が覚めて1～2回行ってたのが先月くらいから夜中に行かなくなった
本来はホルモンで睡眠時の尿をコントロールうんぬんかんぬんで行かないのが普通だから良くなったんじゃ…
確かに夜中に用足しに行ってた時は体重の減り早かったあとは疲れたまってた 10日前62.4
仕事が長期休暇になってパーティーや旅行が続いて昨日久々に測ったら68.0で草
それまでしていた筋トレ+有酸素運動をこの10日ほぼせずに毎日5,6時間位車の運転で同じ姿勢だったこともあり
水分+食べた物+飲酒の浮腫み+カロリー過多の脂肪分だろうか、昨日一日普通の筋トレ+有酸素に戻したら今朝66.3
最近の株式相場並みの乱高下で我ながらワロタ 年末年始くるし人ごととは思えない
せめて体重毎日測って深酒しないよう気をつけよ
リバウンドしたくないー 年末年始ぐらい好きなもん食えばええねん
5日間ぐらい食いまくっても純脂肪3キロも増えないだろ 尿意ではないが夜中に一度不意に起きる日数が増えた。疲れが貯まってるのか。 今日正月食品の売り出しだったから買ってきたけど、今年は大きい伊達巻じゃなくてかまぼことかとセットになってる小さいやつにしたよ
毎年家族が誰も食べないから一人で大きいの1本食べてたけど我慢することにした
タコは例年より大きい1本ものの足を買った
脂質と糖質の少ないタコ最高 酒飲んだ翌朝とか測っても水分の関係でメチャクチャな値が出るから一日飲まない日を挟んで測るようにしてる
実際浮腫みが抜けるのは2-4日かかるからそれでもビビるような値が出るんだけどねｗｗ 逆に考えるんだ
リバウンドしたら更にダイエットできるね 夏前から5ヶ月で18kg落とした
冬の間は食いたいもん食って筋トレ増量期間として、春から絞るぞ！
と思ってダイエット終わらせてから3週間経ったけど、カロリー恐怖症みたいになって大して食ってないわ…
おやつ感覚でおにぎりと食ってたカップ焼きそばも一食700kcal↑、週2で食ってたかつやのカツ丼松は1900kcalとかもう一生食える気しない…
今現在でダイエット終了からプラス1.5kgぐらいの65kg弱、結局グリコーゲンと水分ぐらいしか戻ってない 正月は美味しいものが沢山あるから遠慮なく食うよ
酒も飲む
菓子とか無駄に食べなければいい
そう言い聞かせてる 年末年始だからといって何も変わらない独り身はダイエットには向いてるなと思った
まあ寂しいけど・・・ クリスマスや年末年始とかの必要時に暴飲暴食レベルで好きなもの飲み食いしまくるために普段ダイエットしてるんだが・・・ クリスマスにケーキ食べたのは子供の頃だけで、ケーキ自体が10年以上食べてないが、ダイエットしてる今年はケーキとケンタッキーが無性に喰いたい。 白菜とエノキと椎茸とネギに冷凍の鶏肉団子を3つ程入れて食べてます。あとは0.5合のご飯と漬物か納豆。結構お腹脹れるし、肉団子から味が出て旨い。
週末は鶏肉団子の代わりに鱈の白子入れてポン酢で食べるか。 独り身だからクリスマスもねんまつねも実家で過ごすわ… 先月実家に1週間帰省して酒呑みまくって揚げ物や炭水化物食いまくりトレーニング無しで3キロ増えて帰ってきたけど1週間あれば帰省前より落ちたぞ ストレス発散は大切 人生楽しまないとね コロナ前は年末年始いつも旅行してるからどうしても外食ばかりだったけどもう海外行けなくなったから国内の温泉で和食を食べてる
和食は健康的でいいわ
煮物なんかはけっこう砂糖も入ってそうだけどトータルで見るとバランスもカロリーも最高だよ 外食で和食はご飯が美味しいし日本酒も飲んじゃって却って太るから自分は避けてる いろんな人が居るねぇ
88kgから続けてきた摂取カロリーが66kgを境にして遂に消費カロリーと拮抗し始めた様子
BMI22くらいまでこのままいけるかと思ったけど甘かったか
先月辺りから体脂肪率の推移が怪しかった訳だけどこのまま様子を見るべきか無為にバランス崩したり減らしたりは後々の事を考えるとやりたくないよね とりあえず拮抗し始めたならそれでいいんじゃないか
一ヶ月ぐらい様子見して身体的に余力があるなら筋トレなり有酸素の負荷増やして >>788
そっかそうだね様子見て動かなかったら運動増やすよ
なんか焦ってたみたいありがとう 色々やり始めてちょうど２ヶ月
目標の62kgまであとちょっと
体脂肪率はタニタで測ると12%前後
血液検査も悪かったところ全部治ってめでたしめでたし
174.5cm
10/22
77.45kg / 23.5% /内蔵脂肪10
↓
12/22
63.60kg / 18.4% /内臓脂肪06
https://i.imgur.com/jfB4xDJ.jpg
https://i.imgur.com/V3hnGDw.jpg
https://i.imgur.com/rgi5Q6I.jpg おめでとう。順調に減っててすごい
自分も減ってはいるけどギザギザの汚いグラフだわ >>793
いくらなんでも暴飲暴食しすぎでは？
酒飲むとしても食べるものを極力制限しろよ >>793
>>763だが似たような流れだなｗ
結局俺も今は64切ってるし、多少脂肪的に増えはするけど一時的に胃に大量に入った食べ物の重量と浮腫みが主だという結論に達した
クリスマスから年明けまでで数キロ増えるのはしょうがないけど、ちゃんと元の生活に戻れるのならある程度のダイエットで基本的には大丈夫、だが便秘には気をつけろよ
あれで栄養吸収過多になると効率よく体重増えてしまう >>793
どれくらい飲み食いしたのか教えてほしい >>790
2ヶ月でこの追い込み方すごい骨格筋量めちゃ増えてるし努力の賜物やね
自分も頑張ろう >>797
酒飲んだかな？食事は揚げ物が多かった。
やっぱ原因は酒かな？と思ったりしてる。
もし、痩せる事が出来れば
チートデイになったのかな？と考える事にする。 >>799
痩せたのに血圧高いまんまなのね
俺80kgで140の80から64kgで110の60まで血圧下がったわ、そのせいか起きれなくて無限に寝てしまうようになった 85から68に落として感じたけど体が本当に軽くて楽。
ふと昔の写真とかみるとひどい見た目だったと気づく。10年かけて20kgとか増えたから自分では気がついてなかったけど痩せてみるとはっきりする。もう戻りたくないっていうのは非常に強いモチベーションになりそう >>801
遺伝もあるとかないとか。大体120～130くらいではあるかな。
>>803
それはある。走る時とか階段を昇り降りする時に実感する。腹肉揺れが気にならなくなるし。服装選びの幅が広がるのもいい。 うんうんあがり症とかトイレ我慢してたとかいろいろある塩分摂取量に目を向けてもいいかなとも思うけど
>>799
おぉ数値すごく良くなってる！腹囲もコレステロールの減り方もいいね善玉菌増えて悪玉菌減ってるし
医者にさ焦らなくて良いから続ける事だよって言われてうっかり惚れそうになったけど本当そうだよね
3年ってすごいなぁ しかし痩せてデメリットがあるとすると寒がりになったと言う事かな。今年の冬そんな寒くないはずなのに(´･ω･`) >>803
>>804
めちゃめちゃわかるわ、ダイエット前の体型には2度と戻りたくない
太ってた時は「まぁ飯美味いし歳取ると代謝落ちるもんだししゃーない」ってなってたけど、やっぱジャストサイズの服が気軽に着れるのは良いよね
あと先日仕事の日に傘忘れて、雨に降られて車まで500～600m走ったけど全然余裕でびっくりした
デブってた時は200mも走れば限界きてたのに ケーキやら飯やら普段より明らかに食べる量が多かったから結構体重が増えてしまった 1日の暴飲暴食くらい、ちゃんとダイエット続けてれば、内容物排出したら直ぐに戻るよ。
67.4の晩に担々麺替え玉２個にライスセット(汁飲みきり)。翌日68.2→67.4 胸肉皮なしを黒胡椒と味塩レモン果汁で味付けしてコンロでローストしたらパサパサも臭みも無くて感動したわ これから胸肉と豚の肩はローストして調理しよう 普段より食べまくってケーキも二切れ食べた上に三年ぶりくらいにアルコールも飲んだけど体重全く増えてなかった
そして排便もしていないのでこれから体重減ると思う ローストチキンのガーリックライス詰めとシャンパン2杯と野菜サラダ
結構ヘルシーだったのか体重減ったわ メリークリスマス！！いいね自分はフルーツが大好きでずっと1日1個までだったからフルーツ盛りにホイップクリームとナッツを添えて食べてやったぜ >>813
あすけんやってないの？
あすけんで栄養素管理するとフルーツは食べなきゃいけない量がわりと多くてみかんなら3個は食べなきゃいけないしキウイでも2個は食べなきゃいけないしって感じで制限する必要ないよ
むしろ毎日規定量分フルーツ用意するのが大変なくらい 今日は食事少なめにしてバランスを取らないとなあ
体重のグラフが1日で急上昇してて面白い >>814
あすけんってフルーツの摂取必要量なんてアドバイスしてくるですか？ >>814
マジか結構食べていいんだ！朗報！
あすけんいいらしいね前に落としたけど会員登録が必要って所とかいろいろめんどくさくなっちゃってやってないんだよね多分これからも…
冬もビタミンはたっぷり必要だし？収まるように見直してみるよありがとう！ なるほど、厚労省が食事バランスガイドっていうのを作っててそこで言われてるのね。
これは単に果物を喰えってことではなくて、主食、主菜、副菜、牛乳・乳製品、果物をそれぞれバランスよく食べろということなので守ろうとすると結構大変そう。 今年中になんとか70kg切りたい！
あと400g！ >>818
そうなんですよー
乳製品を取らなきゃいけないけど飽和脂肪酸は抑えなきゃいけないとかあって攻略ゲームしてるようで楽しいです
あすけんスレは皆でビタミン何々は何で埋めるかとかカルシウムは何から取るのがいいか等の情報交換してほんとゲーム感覚でダイエットしてますよ >>820
そうそう、なんか育成ゲームみたいって思う時あるわ
自分はビタミンB1が慢性的に不足気味
豚肉、タラコ、ウナギ、玄米などの一気に摂れるやつを普段は食べてないのでどうしても >>821
ビタミンB1ほんと困るよね！
スレで教えて貰った春菊が凄く重宝して毎日食べてたのに先週から急に3倍くらい高くなって買えなくなったよ～ 春菊より大豆の方が多いから、大豆とひじきの煮物でも作る？
春菊0.10mg
煎り大豆0.71mg
茹で大豆0.17mg 大豆は脂質が多いからあすけん的にはアウトになりやすいんよー
あと枝豆なら副菜判定してくれるけど大豆は主菜判定なので食べられる量が少なくてビタミンB1グラフを微量しか伸ばせない
春菊はその点いくら食べても良い副菜判定だから1日150gくらい食べてた >>823
おやつに昆布と炒り大豆食べてるけど塩分多くなりがち まさにパズルゲームだなぁ。スレで目にしてたからちょっと興味有ったけど俺には無理だあぁ。 自分にも無理なのでカロミルというのを使っている。常時見えているのはカロリーのほか、PFCと塩のバーだけ。超えるとバーが赤くなるけど特段なにも言ってこない。 あすけんそこまで難しいわけじゃないぞ
俺は便利で使ってるよ
ただ基本肉食だから飽和脂肪酸の管理が厳しい 昨日は断食する予定だったのにもりもり食べた。
ばかやろう！ 断食は百害あって一利なし。
ただ単に体重が減るだけで食えば元に戻る。減ってるのは排せつ物と筋肉で、筋肉落ちれば基礎代謝が落ちて肥りやすくなる。 >>831
流石にそんな認識で断食やる奴はダ板にいないだろう。 断食やる奴は準備期復食期しっかり取ってるだろ
単純に食事抜くだけのなんちゃってダイエットする奴はさすがにこの板にはいないと信じたいところ >>831
肥満への介入法としての可能性があるとして間欠的断食（16時間断食など）が）医療研究の対象にもなっているようなので、そのように断じるのは尚早かと
短期的に結果を求めて無理をするのがよろしくないことには同意いたしまする 明後日までに3kg落としてやんよ！
断食して30km走ってくるわ。 間欠的断食は断食と文字入ってるけど、一般的な断食のイメージとは程遠い。
少なくとも1日以上水だけ飲むような行いのように思う。 >>837
それにしても5日食べて2日断食を繰り返すようなプロトコールがあったはずです。
もっとも、その2日もカロリーを思い切って制限するくらいのものだったりすることもあるようですが・・・。 挫折しそうだ
やっと65まで落としたのに
気持ちが上がらんと何故か体重も体脂肪率も増えてゆく >>838
それは2日間の立派な断食でしょうね。
私個人はお勧めはしないけど。もちろん、違う意見の方がいても問題ないです。
なお、間欠的断食ならお勧めはできる。 脂質80gも摂っちまった
2ヶ月以上続いているから、こんな日もあるよな
明日からまた50g以内に節制しよう 66.8→66.8→66.8...
年内に66切りたいのに足踏み状態 自分も似たような感じで24日にちょっと増えたくらいで他はずっと65.8続きだ
もうこのラインから減らないんじゃね？ってくらい変化ない 3ヶ月間で70kg→63kgまで落とせたし、一旦ダイエット中止するかな。
筋肉量増やしたいからメンテナンスカロリー程度の食事してるが、それでもお腹いっぱいでしんどいわ。
これは増量の方がしんどくなりそう。 >>844
どういうダイエットしたか知らんけど、糖質減らして痩せたなら3kgくらいはすぐ水分で増えると覚えておいた方がいいぞ >>845
うん、知ってる。
すぐ2kg位増えたわw久々にグリコーゲンが満ち足りてる感じだわ。 自分も似たような感じで24日にちょっと増えたくらいで他はずっと62.7続きだ
もうこのラインから減らないんじゃね？ってくらい変化ない 今日の晩飯はサラダと納豆にして明日は二郎系食ってくるわ。
年末年始はチートします。 今日は惣菜パン×2
大入豚まん×1
明日から糖質制限しよ
69kg 調子に乗ってマックフルーリーとポテトS食ったわ
はー終わったわ 踏み台昇降アニメ見ながらやったら50分で212kcal...何時もの半分以下や。
廊下にタブレット立て掛けてたのでつい視線が下に行ってしまい、動作ユックリだったのか。集中したのか。
明日もう一回やってみるか。 一時期トランポリンダイエットって流行らなかった？スレがあった気がするんだけど無くなったのは効果が無いから？それとも不人気？知ってる人いたら教えて 年末だってのに停滞期に突入したっぽい
63キロ台から動かない
辛いなー来月には卒業したいのに 俺は71キロ台を抜けるのに11月の1ヶ月かかった。
そのかわり？12月は4キロ減。内69キロ台は4日で駆け抜けた。
ここ5日は66.8キロ±0.4で足踏み中。年内に65キロ台行きたかったなぁ。次の目標は1月中に基準体重の64.4キロを切ること。皆は基準体重切ってもダイエット継続する？ とりあえす腹回りの肉が駆逐できたら筋トレかね
いや今もしてるけど大胸筋とか肥大させて見た目よくしないと >>855
身長に対する標準体重マイナス2kgまで頑張るつもり
減量中で偏った食事してる自覚あるから、普通の食事にしただけで水分とか栄養を吸収して増えそうだし
あとは適度な運動を継続しつつ維持しながら健康に楽しく生きていく 腹回り...体重7キロ落ちても、ウエスト89→84で5センチしか減ってない。
理想のウェストは身長×0.43らしいので74センチ。基準体重になっても無理だぁ。
ウェスト絞るのに基準体重になったら筋トレも併用します。
あっあと体重計毎日乗る習慣も継続する。 減量時に筋トレ併用しないとドンドン筋肉減りますけど おやつ食うとやっぱり体重減らないな
全然食べなくても平気だけど一回でも食べ出すと空腹じゃなくてもなんか止まらなくなる
タバコとか薬やめられない人ってこんな感じなんだろうか 標準体重まだいってないのに言うのもアレだけど、若い頃は標準体重ってわりと太ってる印象だったからもうちょっと落とすかな具体的には5kg程度 身長170cm男性の基準体重63.6kg
平均体重(年齢別)
中学生・高校生(10代)61.0kg
20代66.2kg
30代68.5kg
40代71.4kg
50代71.1kg
60代69.4kg
70代以上67.6kg
20代以上は基準体重でスリムとは言わんが軽い方なんだな。 1年前79.5kgから初めて今日69.95kgになりました！
皆さんの仲間入りしたいです！
身長は175cm 目標は67kgです！どうぞよろしく！ 170センチ女性はほんとに保ってるね。
つうか、10代20代の平均体重凄いね。
10代(15～19歳)59.7kg
20代(20～29歳)59.6kg
30代(30～39歳)62.5kg
40代(40～49歳)64.4kg
50代(50～59歳)65.2kg
60代(60～69歳)66.7kg
70歳以上66.5kg 67.4→66.8→66.8→66.8→67.0→66.6→66.8...大晦日も停滞したかぁ。
基準体重に到達したらと思ってクリスマスに買ったリングフィットアドベンチャーたが、新年から開封して筋トレも追加するぞ。 今朝の体重60.0だった～10年ぶりくらいに見る数字
新年はチートしますが松が明けるくらいにここ卒業できるといいなあ
お正月もウォーキングするぞ！ 俺も今朝60.0だったわ
昨日一昨日が、59.8→59.5って来てたから期待してたが中々思い通りには行かないな >>866
そうですね、そこら変を目指してます
70kg前半で半年近く停滞したのがトラウマですが、がんばります 年齢40歳身長174㎝
8月12日82kg → 9月1日77kg → 10月1日74kg → 11月1日68.1ｋｇ → 12月1日62.6kg → 1月1日59.2kg
昨日暴飲暴食3600カロリー摂取 → 今朝59.2ｋｇ
ここも卒業かな
これだけ急速なダイエットでも皮余りがほとんどなかった
仕事が肉体労働で脂肪が少なかったのが大きいかも
ウエストも72.5㎝で20㎝以上細くなった
停滞期は2週間ほど9月にあったけどその頃からウォーキングや軽い筋トレをした
食事はご飯、パンを大幅に減らして麺類はすべて絶った
オートミールをご飯の代わりに食べていたよ
カロリーは2ヶ月くらい1500カロリーくらいにして頑張っていたけど眩暈がして挫折
2000カロリー前後にしてから運動睡眠とか生活習慣見直したら体重が減り始めた
ただ筋肉が大きく減少したのは骨が目立つ身体見てると感じる
今は筋トレをして体重だけでなく見た目の身体つきをよくするのが次の目標に変わりつつあるかな
因みに目標体重はダイエット初期64kg中期60ｋｇ現在58kgで辞める予定 174cmなら65kgくらいが妥当だよ
減らしすぎても免疫力低下してしまう 自分も173cmで40歳の時にレコーディングダイエットして
70から59くらいまで落とした事あったけど
普通に食事するようになったら岡田斗司夫のように元に戻ったな
52歳で72kgから65kgを目標にあすけんやってる、今68kg
レコーディングダイエットでは栄養など無視で摂取カロリーだけを気にしてたが
あすけんは必須栄養素とカロリーを意識してダイエットできるので健康的に思える 66.8→66.8→66.8→67.0→66.6→66.8→66.8...先週平均より1キロやせたが、体重計0.2刻みとは言え変化無さすぎだぁ。
外凍結して車の雪落とすの面倒だから片道4キロ程の神社に徒歩で初詣いってくる。 10月くらいまで67kg平均だったのが66kgくらいで安定してきたけどやっぱり減るペースが遅すぎるな
つい間食するのやめたい 歩道の雪ザクザク踏み締め初詣いってきた。早く停滞期抜けるように神頼み。
距離7.2km平均時速4kmで592kcal消費
普段は平均時速6kmで420～450kcal
あとは除雪ダイエットか... レコーディングダイエットがめんどくさいから自分は玄米2合をタッパー4つに分けて2食ずつ同じ弁当にして管理してます >>878
雪掘りダイエットいいよー
今プールが年末年始休暇中だから毎日40分雪構ってる
40分やると丁度1日分の消費カロリー達成するのでお勧め こっちは北陸だから湿っていて重い。
除雪ダイエットは腰殺らない様にスコップで雪を掬ったらスクワットの動作で持ち上げ、雪捨てる道はさんだ用水路まで移動し...30分もしたら息も絶え絶えで汗だく。明日測ってみるか。 >>881
うちも重い雪の降る豪雪地帯。スコップじゃらちあかないのでスノーダンプを振り回してますん
手のひらにダンプ豆出来た ヤバイ。64kgになった。
明日からダイエット始動するわ。
取り敢えず明日明後日は飲み物以外絶食する。 何でこのスレに居るのに絶食なんて手法取るかなぁ。
適切なカロリー摂取に適度な運動。
ダイエットは食事が9割だが10割じゃない。残りの1割は運動(日常の活動含む) おせち食べて酒飲んですき焼き食べたけど朝と夜の体重差が400gだったから良しとするか… うちも毎朝毎夜雪かきでジョギング代わりに運動出来てる
毎食しっかり食べてるけど大晦日より1キロ痩せてたよ うごごごご年末年始で体重が増えとる
運動量は変えてないから…まあ食べ過ぎなんだけど
筋肉に栄養行って増えてることを祈ろう >>888
えぇなぁ。
66.8→66.8→66.8→67.0→66.6→66.8→66.8。そして今日も66.8。
除雪ダイエット忘れてて朝からフィットボクシング2セットして腕疲れた。
今は快晴なので八甲田山気分で雪道歩いて来る...「天は我を見放した」
(ほんとの台詞は我々) スレ卒業できそうだけど50-59スレがなくて寂しいな >>891
そんなことないだろうと思って探してみたら、根こそぎミナトとミナトのストーカー共に潰されたんだね・・・。ホント最悪。
ワッチョイ付だと寄り付かんらしいけどな 俺の記憶力ヤバイかも。
今朝64kgで11kmジョギングしたら62.4kg。
いくらなんでもあり得ないよね。
よく考えたら昨晩が64kgだったかも。
今朝がなんキロだったか思い出せない。 さっき計ったら61.8kg だった。
明日も軽食1食にして61kg 切りたい。 >>894
記憶力よりダイエットの認識がやばいような
一日の増減なんてすぐに戻るよ (*´･ω･)
61kg切らないとスーツ入らないねん
明後日から仕事なんや まあ頑張れとしか言いようないな・・・
ちなみに3kg痩せるには21,000kcal消費しないと無理だぞ 今から時速11.3kmで29時間走れば21,000kcal消費出来る！
明後日迄には3キロ痩せれる！
まぁ出社は無理だが(笑) 今日はだいぶ食べすぎてしまった
朝夜の体重差は600gくらいが理想らしいけど800gも増えてたわ 50キロスレ立てられないし立たないしで戻ってきたわ 今朝61.6kgで夜の軽食まで引き続き断食するけど今計ったら62kgもあった。
ウンコ小便して痩せただろうと思ってたらなんで増えたんだ？
謎過ぎる。 >>907
水分600mlとったけどそれ以上に便で出たつもりだったんだけど。 一日単位、あるいは同日中の体重比較の結果を気にしすぎると大抵不幸になる確率が高くなるように思います。
よくわからないことは起きるので気にせず週単位とか月単位で見るのが個人的にはおすすめです。
自分がずっと不思議に思っているのは、今日は食べ過ぎたと思ってその晩測っても大して変わらなくて安心してたら翌日はなんか重かったみたいのです。
めちゃめちゃ気になってるんですが、一日のことであれば案外あとには響かないので目をつぶることにしています。
あと、トイレの前後で測ってみたことありますか？案外減らないもんですよ。 >>909
タクドラにそういうまともなアドバイスは馬耳東風だから、ここでは電波浴をしながらたまにタクドラ自身が飽きないように煽ってやるのが、このスレの正しい使い方。 400グラムぐらいが気になるならサウナ行って1キロぐらい減らしてくればいいのに それで痩せたって喜べるなら幸せな人ですね >>911
水分はとってるって書いたのにサウナ云々言い出すとか頭の悪い人ですね。 >>912
一日の増減で一喜一憂するんだったら水分抜いて喜んどけばと言いたいんだろ 目先の体重計の数値ばっか気にしてもしゃあないだろうにな
それで体型が変わるわけでもないのに、目的見失ってる感が凄い >>913
重ね重ね頭悪いなお前。
自分で気づけないの？
可哀想。 一喜一憂を超えて思春期整理中並にイラついてて草
栄養足りてないんじゃね 絶食してダイエットとかほざくのが他者に頭悪いって笑うよね スーツが入らないとか言ってるが仕事はできなさそう
会社にこんな絶食したら記憶障害になったなんて言ってイラついてる部下が居たら首切りたい 頭悪い人は自分が頭悪いと分からないもんだからな仕方ない 絶食を好むヤツはとにかく知能が著しく低い。
これは鉄板。 夜に食べるくらいなら昼に食べたほうがいいんでないの？
絶食だけでも笑っちゃうけど うるせぇぞ！！！糞デブどもが！！！
痩せてからこうべんたれろや！！！ ていうかお前ら服の重さ分差っ引いて計測してる？
俺今気づいたけど冬で厚着してるのにそのままの値みてたわ。
1キロくらい夏より重いのかな？ 吹いたw夏も冬も同じようなトレーニングインナーで測るからブレないし引いてもない >>923
お前痩せてないじゃん
リバウンドの達人なだけ 今日の夜は納豆とサラダ食べたけど0.4kg 太った。
なんでや？
自称賢いお前ら答えてみろや！！
わしのからだドナいなっとんねん！！ 不快な気持ちにさせてすいませんでした 数百グラムで喜べるの幸せそうだと思いまして 水分が蓄積しやすい状態って飢餓状態で細胞が水を取り込んで浮腫ってるんじゃないですかね サウナがお嫌いな場合はカリウムを多く含む食品を食べるのがお勧めですよ 下手なチートとか考える前に是非どうぞ 水分抜けて幸せになれます すごく当たり前なことですけど年末年始けっこう食べてて、でも量食べるとしっかり出るね！
そんなことにあたらめて感動してます 100グラム単位でワーワー騒いでいて、計測条件一定にしないなんて...ほんと残念な頭だな。
そのサラダもキャベツ一玉って落ちないよな？ サラダはサラダでもポテトサラダとかマカロニサラダだったりして
てか内容関係なく食べたら体重増えるのは当たり前じゃないですかね… コンニャク150g食べれば排出されるまで増えたままになるね サラダは塩とかで味付けしないと高カロリーになるの把握してないでヘルシー言ってる人が多いイメージ ドレッシング！マヨネーズ！オリーブオイル！ジェットストリームアタックを仕掛けるぞ！ 柚子ポン酢にちょっとだけ荏胡麻でドレッシング変わりに。美味しいよ。
マヨネーズだと野菜の表面に固形で固まっていて、下の方に行かないから使いすぎてしまうんだよなぁ。 結局ドレッシングは塩レモンかポン酢くらい
みんなのヘルシーなおすすめドレッシング教えて 青じそはギリかけれる だが基本野菜はかけないで肉とかと一緒に食べるか温野菜は塩茹で みんな正月何キロ太った？
俺は３キロ増えたぜ！イエーイ 週で見る限り1.5キロぐらい
まあ糖質とか内容物で一時的に戻っただけだろうけど
毎日約11メッツを1~2回して対消滅を狙ってなければ更に悲惨だった 移動平均で計算したら0.8キロ微減
今朝は微増だけど、昨日寿司たらふく食ったから仕方ない 自分は増えてないし減ってない範囲ですね pfcバランスと摂取カロリーの設定をクリスマスから崩してないので 0.8kg増だな
昨日まで実家でゆっくりしちゃったから今日からトレーニング再開だ サラダのドレッシングは油分多いの使わなければいいと思うことにしてる。
サラダで腹膨れるくらい山ほど野菜食えばドレッシングくらい何を気にすることあるんだって感じで
ちな成城石井の大葉ドレッシングとオイリオのチョレギサラダが最近のマイトレンド キューピーのレモンドレッシング美味しくて低カロリー大さじ1=18kcalなのでオススメ
リケンのノンオイルドレッシング塩レモンが15kcalだからそんな変わらない 今朝61.2kg。
夜中にオシッコ行かなかったな。
寝る前に水分900mlとったのに。 ノンオイルドレッシングは塩分高めなことが多いのでそれも注意しなよ！ なかなか66kg台から落ちなかった体重がようやく65kg台で安定してきた
大晦日正月と結構食い過ぎてやばかったけど減ってよかった 大晦日からは１㎏増だが明日明後日でまだ増えるだろう 12月は4.2キロ落ちたので、多分年末から停滞期に突入したっぽい。28日から66.8±0.2キロ行ったり来たりで、2日に親戚集まって会食したので最終的には+0.6キロ。
年末年始は休みだから運動するぞ！と同期間は平均アクティブは1000kcal超であわよくば65キロ切るかな？と思ってたのに...
運動を有酸素運動から筋トレにちょっとシフトして、消費カロリー400kcal程度に少し落とすわ。 今日の晩飯も納豆とサラダにするけど納豆ってなんで毎日食べても飽きないんだろうな。 マッコイ「いいか、951...豆は栄養あるんだ。豆食ってるだけで人間、死にゃしねぇんだ。知らんけど。」 外食したら量的にはそこまでではないと思うけど結構体重増えてた
濃い味だったから浮腫んでるだけだと思いたいわ
あと便通のメモとってたけど順調だと割りと体重落ちやすいけど便秘が続くと全然落ちないな 69kg代になって呪縛のように69.95kgから下がらんｗ
毎朝ささみ野菜蒸し+ご飯 間食ザバス 夜 魚介系ツマミ+日本酒
日本酒があかんのかなあ 明日からお試し禁酒じゃ！ >>955
>>956
そうだよな ありがとう 飲んだり魚介系料理に使ったり使いまくった
目がさまたわ 禁酒し半月後に報告だわ！
よろしくおねがいします クリスマスと正月に好きなだけ食べてたら67kgが69.6kgに…
やっと60台で安定してこのスレこれたのにww
60台になると減少ペースもだいぶ滞ってきたけど美味しいもの好きなだけ食べられた事で逆にまたやる気出てきた！
頑張ろうっと 1.3キロ増えるには9360kcal摂取
ピザLサイズ 3000kcal
ケーキ1ホール 3000kcal
KFCパーティーバーレル 1900kcal
コーラ2L 900kcal
ビックマック 530kcal
チーズバーガー 310kcal
クリスマスで多分そんなに食ってないと思う(食ってたらどうしよう)が連休で2.6キロも増える分食える？
出したら元に戻るんじゃない？ ４３歳男
身長167.5
体重多分６６位
正月休み明けの昨日からスーパーケト
朝食ブラックコーヒー
昼飯サラダチキン1、ゆで卵2，お吸い物
夕食サラダチキン2，卵1、納豆1、ブロッコリー
その他MCTオイル
夕食は肉や魚の時もあり
とりあえず1ヶ月頑張る いろいろ間違ってない？大丈夫？ケトもへったくれもカロリー&栄養不足なだけかと思う ケトって短期間でやらないと確実に身体壊すしケトーシスに入らないと意味が無いので指摘ある通り圧倒的に脂質とタンパク質不足ですね ケトやるならサーモン ナッツ（クルミ）卵の全卵複数個などの必須脂肪酸を積極的に取ってタンパク質量は体重×2倍から2.5倍を最低でも摂取 尚且つアンダーカロリーになるように活動レベルに合わせて設定 それで糖質量は最低限になるので知識がかなり無いと厳しいですよ 調味料等にも見落としがちな糖が含まれてるので注意 結局形式がケトっていうだけでカロリーコントロールをしてはじめて除脂肪に繋がっていくので低脂質で満足感の高いアンダーカロリーの食事がお勧めとマジレスします 調味料はあご出汁、マヨネーズ、塩のみだ。
脂質はバター、オリーブオイル、ごま油、マヨネーズで補う感じ大丈夫だろか？
俺が見たサイトのトレーナーはタンパク質は最低体重分だったから計算したら多少足りないからチーズとかで調整してみる。 そんなことするよりサラダチキンを他の肉に変えればいい 何事も一週間ぐらい試してみて結果が全く出なかったら別のアプローチするなり考えたらいいと思う 胸肉なら鳥の皮つきのモモ肉ですね 鍋に塩だけ入れて豚ロースをしゃぶしゃぶにするのはおすすめです 脂のついた牛肉のステーキもかな タンパク質量はなりたい身体に合わせたらいいんじゃないですかね ガリガリの貧相な身体目指してたらなんでも良いと思いますがタンパク質量確保しないと痩せないかと やつれますが 皆さんありがとう！本格的な良い身体目指してるとかでなくちょっとシュッとしたいためやるんだが参考にします。ありがとう！ 昨晩寝る前に我慢出来なくてビールとお菓子ドカ食いしてしまった。
1.5kg太った。 965だが
家帰って計算してみた。
1日1300キロカロリー
タンパク質77
脂質99
糖質12
これの多少前後でメニュー組み合わせて頑張るわ！ ケトやるのにカロリーまで削ったら上手くいかないし最悪死んじゃうだろうと思うが
どうなんだ？ 脂質99も取れるようなメニューとは思えんが
MCTオイルがぶ飲みでもしてるのか？ 脂質だが
シーチキン1缶17.2
納豆1パック3.0
サラダチキン3個2.4
ゆで卵3個16.5
ブロッコリー100ｇ0.5
これに調味料としてオリーブオイル、マヨネーズ、mctオイルを合計で60ccで脂質60いけるから全て足したら99いけるみたいだよ。
後は牛肉豚肉を上手く組み合わせて何かを省いて調整してみる。2週間でケトーシスにして残り2週間ちょっとやってみる。一応62キロ目標です。 ↑もこれも971だがカロリーは少し様子見て考え直せたらと思います。とりあえず2月の検診まで頑張って、それからはリバに気を付けて緩く続けるなりなんなりします。 >>976
検診はコレステロールで引っ掛かると思うよ >>977
ありがとう、一時的な物として覚悟しておくよ！ ダイエットって続けるのが大切だからね
リバウンドしちゃった
毎日飲酒して一日中おかし食べたりしてたら太った
低カロリー高タンパクな食事をずっと続けないとダメなんだよなー
レシピ見て料理しないとな 本日の計測で69.6kgになったので来ました
昨年6月に98.1kgから減量開始
61〜63kgくらいが目標です
よろしくね ゆっくりでいいんじゃね？
そうじゃないと、ストレスも溜まるしリバウンドするよ 酒と間食をやめて水を毎日2リットル飲んでたら10キロ痩せた 肝臓はアルコール分解を優先しちゃうから、グリセロールを糖に変えるの邪魔するしね。 晴れてたので電動折り畳み自転車で2時間サイクリングしてきた。結果は平均時速14kmで消費カロリー865kcal。(432kcal/時)
パナソニックの公式だと平均時速15kmで189kcal。
モーターアシストが少ないモードで走行したからから消費カロリーが倍以上。そして約４割の時間帯が心拍数137以上のハードモードになってたので有酸素運動と無酸素運動が良い具合になってた。慣れたらアシストオフにして走れば更に負荷掛かるので筋トレに最適？ >>985
いや。ガーミンの活動計で測定してて、サイクリングしてる2時間中の4割がハードモード判定(運動中の心拍数が137以上)で体に負荷がかかってた。 非アシストで1キロ20キロカロリーくらいだと思う
アシストならその半分だろうな
現実は非情なり
計算上は非アシストで体脂肪1キロあたり400キロ近く走れるから 1ヶ月で164㎝65.5㎏→63㎏
どうしても甘いものが食べたい時は羊羹食べてます
レッグレイズを1日2回と軽くストレッチをするようになって腰痛が治りました
見た目は全然変わってないけれど体調良いです 踏み台昇降１時間平均心拍数114で383kcal。サイクリング平均心拍数132で432kcalだからいい線行ったと思ったんだけどなぁー。ガーミンって消費カロリー多めに測定するんかな？ >>988
自分は筋トレの1時間前に必ず糖質プロテイン、カフェインを入れてトレ後は糖質プロテイン 甘い物食べたい時は大福などの和菓子で糖質補給します^ ^和菓子美味すぎてたまに食ったら感度する 詳しくないから分からんけど、アシスト想定したカロリーではなさそうな気がする >>989
2時間半ほど非電動ママチャリ(ノーパンクタイヤで空気タイヤより走り重い)で走っても600kcalだったし800kcalは行かないと思うよ
80kg台スレならあり得たかもだけど
ちなみにAppleWatch測定
https://i.imgur.com/ZD5tp9X.jpg
https://i.imgur.com/hgRhRdR.jpg 心拍数メインで消費カロリー計算してるっぽい。下記計算式だと906kcalで大体ガーミンの値と大差無い。要するに俺の心肺能力が低いので計算された消費カロリーが多く表示されたみたい。ほんとに消費されてるかは不明だが。
計算式
（運動時心拍数 - 安静時心拍数）/（220-年齢 - 安静時心拍数）×10 ×時間 ×体重 ×1.05
心拍数をカルボーネン法で運動強度にしてMETs計算している ガーミンの心拍ゾーンは最大心拍数と安静時心拍数の実測値をもとに設定変更できるはずです。
https://www.youtube.com/watch?v=Mi__srUHG0M&;t=17s
ちょこっとのジョグでひゅーっと心拍が150くらいまで上がる小鳥の心臓なので、最大心拍数が>>995の数式中では160ちょっとになるのに対して、時計が測った数字は190ちょい。
変更後は運動強度が随分かわりました。 >>991
私は甘いものが大好きで太ってしまったので、全く食べられないと思うと爆食いしてしまう気がして1週間に1度と決めて食べてます 早朝5km程度を約1時間散歩＆ジョギングしてるけど毎月1kg～1.5kg減るね
そろそろ現状維持しつつ筋トレ増やさないと5年後0kgになってしまう… 現在の１日の消費カロリーが2,000kcalで体重が維持されている場合に
食事制限で摂取カロリーを1,800kcaにする（2,000必要で1800摂取, 収支は-200kcal）
食べる量は変えずにウォーキングなりジョギングなりで200kcal消費量を増やす（2,200必要で2,000摂取、同じく収支は-200kca）ってどう違うの？ このスレッドは１０００を超えました。
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