【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.34【内臓脂肪】
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体脂肪率の総合スレです
次スレは>>980くらいで立てて下さい
関連スレは[体脂肪率]で検索
※前スレ
【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.33【内臓脂肪】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1624772707/
※前スレ
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1624772707/ VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured 全国的に梅雨明けに近づいてるようだが、どうせコロナで海にもプールにも行く事は無いし
祭りで浴衣着たりする事もないので肌の露出自体ほぼないな
ジョギングで近所走り回るくらいか
こういう年はラッキーだな
多少サボッっていても着こなしで何とかなる
まあそれでも全体のシルエットと前腕は誤魔化せないが
男は丈の短いボトムス履く時は脱毛するなりしておけよな
体型いいのにすね毛がもじゃもじゃはドン引きだぞ >>4
鬱陶しい独り言の長文マジで止めてくんねえ？ウザすぎ VLCDきょうからやってみる
168㎝ 78㎏ 24.5％
400kcal/day やるならちゃんとそれ用の食品買ったほうがいいけどな 何もしなくていい学生の時はそういう過激な事できたけど、今はやれないなぁ やるなら１週間くらいだな
長期でやる奴は頭可笑しい 陰キャの頃は短パンでスネ毛もじゃもじゃでも何でもいいけど、
ある程度鍛えると脱毛というか剃ったりはするようになったよ
その方が筋肉のカットがくっきりするし
肩鍛えてるとノースリーブも違和感なくなるんね
なで肩の頃失笑もんだったよ 有酸素ガイジまだ常駐してんのな
あいつウ板ダ板だけでなくアニメ板まで荒らしてる
相当のネームドガイジだからな
どうでも良い日記書いてるのもそいつ 肉好き野菜嫌いだから、肉のオマケで我慢して野菜食べてるんだが
とにかくオナラとうん○が臭いし便が減った
皆はどう？ >>7
そんだけ太ってたら半年は減量しないと普通体型にすらなれないよ これまで順調に体重と体脂肪率下がってたんですが、3ヶ月目に入った辺りで停滞期？に突入したらしくどちらも変動が殆ど無くなりました
体重が下がらないのは仕方ないとして、停滞期って体脂肪率の変動も無くなるものなんでしょうか？ たぶん、脂質を摂取するなら糖質を極限まで減らす
糖質を摂取するなら脂質を極限まで減らすって事をしないと効率的に痩せられない気がする
脂質と糖質の組み合わせが一番太るからね
維持ならバランス良く食べれば良いけど減量目的ならそうはいかないと思う 何かを減らすと体はその状態に最適化されて最終的には動かなくなるから
適宜変化つけていくのさ
減らしていく場合は増量幅より減量の幅が大きくなるような上下変動のウェイヴを作る
糖質を増やしトレーニングボリュームを上げる週とカロリー全体落として有酸素メインにする週を交互にとか
断食の週を入れて翌週にチートするとかそんな感じ すみません教えてください
毎日うんこする時腹に目いっぱい力入れて顔真っ赤にしてリキみまくってるんですが腹筋に効きますか？ そもそもそんなに力まないと排便出来ないのが間違い
十分な食物繊維、水分、脂質がないとスムーズな排便は出来ないよ >>17
なるほどありがとうございます
とりあえず気長に減量続けます ダイエット自体は成功して顔と腹の肉落とせたんだけど
少し体が引き締まってきたからって欲を出して筋トレ全身やり続けてきたけどモチベが急に激減してきた
皆は夏に向けてプールや海で良い体披露したいという目標があるんだろうけど、自分はそもそもレジャーに行かないし人前で体を見せる機会なんてない
相方もいないし意中の異性もいないのに何のために筋トレしてるの？って気付いてしまって一気にトーンダウンじてしまった
ダイエット前は顔パンパンだったし立ってるだけでビール腹なの誰の目にも明らかだったけど
パッと見てデブの印象は解消されただろうしもういいかな…って思えてきた あ、先に言うけどID:RUMVz/3/0の俗にIDなしって呼ばれてる奴？
こいつに絡まれるとめちゃくちゃ不快なんでお前は何もコメントしてくれなくていいからヨロシク あ、先に言うけどID:RUMVz/3/0の俗にIDなしって呼ばれてる奴？
こいつに絡まれるとめちゃくちゃ不快なんでお前は何もコメントしてくれなくていいからヨロシク あ、先に言うけどID:RUMVz/3/0の俗にIDなしって呼ばれてる奴？
こいつに絡まれるとめちゃくちゃ不快なんでお前は何もコメントしてくれなくていいからヨロシク >>25
自分が10キロ痩せてみて実感するけど
標準体型だと何かにつけてデブの時よりも得だよね
信用もされやすくなるし、馬鹿にされにくくなる
人としてかなり認められやすくなるというか…
でもそっから先は需要や目的がないとつらい世界だから無理してやることないんでね？
それにこれまで身についたダイエットや筋トレの仕方は一生の財産になるから今後何かあった時は超有利 とりあえずデブから標準体重になっただけで膝壊すリスクや
病気になる確率が減るから健康度は確実に上がってるよ
人に見せるためじゃなくても健康と体型を維持するために軽い運動は続けて損はないさ 糖質制限って130gまで摂っていいのか結構緩くねーか？ 自分が納得できる体型になったらそれで終わりでいいんだが？
未練がましく書き込んでるって事はまだ不満あるんだから頑張れ
どんな人でも薄着で外に出る機会はあるから、その時に映えるので無駄はないぞ キツイ糖質制限すると早く痩せはするけど普通の食事に戻した途端にリバウンドまっしぐら
あと体動かすエネルギー源の糖質が枯渇すると筋肉も削られる
一生食事制限したくないなら普通に米とか食って運動してゆっくり痩せた方が後々楽みたいだぞ >>25
鍛えてる体は、服を着ててもかっこいいと思いますけどね 俺は女の子が好きだから自分も女の子になりたいという変わった性癖を持ってるからダイエットしてる感じかな
華奢な体の方が女装似合うし
可愛い女の子と付き合うだけでは満足出来ず自分が可愛くならないと気が済まないのが普通の男性と違う所
だから俺は一生結婚出来ないと思う…w >>35
女性の気持ちすげー理解できそう…
これからは共感できる男がモテる時代だから キモいとか言われるかと思ったが意外な反応だった…
ありがとう >>38
草
うまいもんはカロリーも脂質も糖質も高いのほんとクソだよな チートの時は「相変わらずお前はクソだな…」って思いながらハンバーガーとかドーナツ食べてる…w >>35
オートガイネフィリア(自己女性化愛好症)に近いというか、それだと思う
女ホルしたら後戻りできないのが難点ですよ >>41
もう３年くらいホルモンやってる
既に生殖能力ない
でも後悔はしてないよ
汚いオッサンになるより全然マシだからね 結構、レズなのかファッションレズも多いっすよ
そんで今って、女になりたいって理由だけで簡単にGIDの枠組に入れるんで
体は男だけど心は女になりたいから、私はレズだ！とかいう連中もかなり多いっす
>>42
あ、3年やってんなら、後戻りできないから
去勢とかした方がいいと思いますよ >>15
1700kcalでローファットなんだけど、なんだか落ちなくなってきてね
1週間だけ マリトッツォの魅力が恐ろしい
生クリームたっぷりのパンが、
昔から夢を見ていたから現実となってしまったのです 女の子になりたくて女の子と同じ事したいから入れるより入れられる方が良いな…
男としては異常だけど女としては正常だと思ってる…w ドローイングと腹筋、30分歩くとかしてますけど
こんなんで大丈夫ですか？
一ヶ月単位で長くやります >>35を最初見た時は変わった人もいるもんだと否定するつもりもなかったが
これ以上スレチでキモい自分語りを続けるつもりなら容赦なく叩く まあ、ごくまれによくある事だ
切り替えていこうぜ！ 脂質制限すると性欲なくなるよね…
まぁ、痩せてるから良いんだけどね… >>55
このスレから消えろ
周りドン引きしてる空気わかんねーのか
お前みたいな空気読めない奴は気持ち悪がられて叩かれて当然だわ ダイエットで筋肉落ちるの気にしてEAAを飲んでるんだが、辛い
普通にジュースなんだけど、毎日毎日飲んで徐々に気持ち悪くなってきて今では鼻をつまんで飲んでる
ただのジュースなのに、なんでここまでキツいんだろうな… >>57
荒らしに構うのも荒らしと同じやぞ、無視しとけ無視 >>58
筋肉落ちるの気になるならタンパク質摂れよ
アミノ酸は速く吸収させたい時に飲むもの
血中アミノ酸濃度が十分高いなら飲まなくてもいいし食事やプロテインでも十分
運動中に筋肉落としたくないマッチョ目指しているとかいうならともかく
減量時のアミノ酸は必須でもないしEAAとか無駄に高いだけ
鼻つままないと飲めないのはフレーバーの問題だとは思うが
もともと苦みがあるからグレープフルーツ系がわりと相性は良いと思う チートデイって証明されてる？
体重とか体脂肪落ちないから今日ドカ食いしちゃった2700kcal >>62
炭水化物だけ普段の3倍（600ｇ）くらい食うハイカーボデイっての
やったけど、食べた翌々日にはやる前の体重にもどったよ。 ドカ食いしても、その日にはまだ脂肪にならないのです
二日後あたりに脂肪として取り込まれるのです
たぶん、 ドカ食いの翌日、かなり食制限して二日後あたりで相殺できるかと やはり味噌汁飲むと明らかに翌日体重増えるね、、
浮腫む。
一人暮らしだと作りすぎるからなあ、
日持ちしないし、、 スーパー大麦やっとイオンで見つけて買ってきた
これ食べたら明日大蛇が出てくれるといいんだが イオンブランド好き
まいばすけっとの野菜は小さめだから一人暮らしには丁度良い カルニチンを運動前以外の日常生活で飲むタイミングが掴めないでいます
能書きには1日4回、食間とありますが
皆さんいつ飲んでます？
例えばお腹が空きはじめる時間帯とかだと食後3時間後とか？？
よくわかりません わらび餅10個分のカロリーってどのくらいか分かりますか？
きな粉なしで >>62
人体の構造上、一回で太れるのには上限があったと思う。 休日はちゃんとした食事は１回も摂らずにプロテイン、果物、塩飴、アイスを腹が減った時にちょくちょくランダムに食べてるけどちゃんとカロリーと栄養を計算して食事するより痩せる…
何か悲しい…w 何か羨ましい、けど、体脂肪もおちてますか？
問題は体重よりも体脂肪が気になるところです >>75
ダルくなる前に何かしら食べるからそれはないよ
休日だからダルかったら寝てられるし
朝はいつもプロテイン飲んでリンゴ食べてる 最近大豆ミートが注目されてるしコンビニでもちょくちょく見かけるけどどうなんだろ
脂質を抑えつつタンパク質も取れるって感じ？
前に豚ひき肉を油通して麻婆ナス作ったことあるけど大豆ミートなら手間が省けるかな
まあやっぱり肉と比べたら物足りなさはあるんだろうけど >>77
セブンの大豆タコスミート美味しいよ
他の大豆肉系は食べたことないけどこれは肉としか感じない
週一のお楽しみで米化オートミールにかけて食べてる セブンのタコスミートと大豆ラボの混ぜるだけでできるガパオとかゼロミートのハンバーグとか手軽でよく買うわ ヘルシーかつ美味しいならスーパーのやつ今度ひき肉の代わりに買ってみようかな
豚ひき肉とか油分多いから熱湯で油抜きしてから使いたいけど洗い物増えて面倒なんだよね 昨日チートデイ(意味無いらしい)をやって思ったけど好きな物ちょくちょく食べつつ筋トレガッツリやってダイエットします もちろんカロリーオーバーしないように
ストレスが段違いだった 糖質制限で痩せたと思ってたけど、カロリー抑えれてたからって事に気づいたわ
だからカロリーだけ計算して炭水化物は摂るようにした 納豆と豆腐は加工食品でありながら変な添加物とか入ってないから好きだな
あと、生乳１００％ヨーグルトも好き 自分の身体で実験してみたけど1週間毎日菓子パン5個2000kcalと高タンパク低脂質の食事2000kcal1週間続けて比較してみたけど毎日菓子パン菓子パンの方は体重横ばいで高タンパク低脂質の食事の方は0.5kg落ちた
まぁ誤差の範囲だけど身体の質感は段違いで菓子パンの方は皮膚が浮腫んでパンパンなのになんかだらしない感じなのに対して高タンパク低脂質の食事は身体が引き締まって腹筋のカットもよく出てる
体調も菓子パンは食べて2時間もすれば空腹になり倦怠感もすごいし生活のちょっとした事でもめんどくさくなるけど高タンパク低脂質の方は一日を通して体調が安定してたので家事や育児もめんどくさいと思う事もなかった
自分の身体は食べた物で作られてるから同じカロリーならなんでも良いというわけではなかったのを痛感した 高タンパク低脂質と言われても何食べてんのか全くイメージできない
サラダチキン20個とか食べてたの？ >>88
ゆで卵ノンオイルツナ缶鶏胸肉キャベツめかぶトマトキノコ類ブロッコリーきゅうりにんじん玉ねぎナスを飽きないようにサラダや野菜スープ、炒めたりしながら今でも食べてる 低脂質なら皮無しの胸肉使ってそぼろ作ったり筑前煮や親子丼みたいな和食でいけるよ
ツナとネギでツナ丼も手軽で早いな 炭水化物、特に、米を食べるとめちゃくちゃ疲れます。
ただ、健康のためにも、また、スパイスカレーや納豆ご飯に合わせるためにも、五穀米を週に茶碗大盛り4杯ていど食べています。
米って、胃を荒らすし、激しくもたれますよね？ そういう人もいる
逆にめちゃくちゃ体に合って元気が出たり痩せる人もいる 炭水化物ダイエットし過ぎると、いざ糖質摂ったら上がるインスリンに対応する能力が低下して、眠くなったり疲れたりしやすくなるよ 低糖質で倒れるなよ
俺は実際意識失ったことあるから 糖質は白米とオートミールとほしいもでその時の献立や気分で変えて摂ってる 土曜日曜連続で昼にチャーシュー麺大盛食べて
日曜の夜はバーベキューで普通に食べたけど
体重全然増えてないんだが後で来るのかな？ >>89
菓子パン食の時もそれだけ野菜をとっていたの？
そうでなければ条件が違いすぎるわ。 >>98
菓子パンしか食べてない
そこで野菜摂ってたら実験にならないし
あくまで同一カロリーに揃えて食べる内容にちがいを持たせないと意味がない
この実験はカロリーが一緒でも食べる物で身体作りに違いがでるって言いたかった
あくまで何が良いかは人によって違うのでこの食材が良いというつもりはないが食べる物で人の身体は変わる事は間違いなさそう
アンダーカロリーで痩せるからと必要な栄養素を摂らずお菓子や飴やガムで凌いでも良い身体にはならない 高タンパク、低脂質なら炭水化物はGI値だけ注意すれば色々と選択肢はあるがな
和食全般がまさにそれだろう
寿司や蕎麦、豆腐や納豆、味噌汁、煮物、酢の物、焼き魚、鍋料理(おでん含む)とか
脂質含むラーメンとか、揚げ物、焼き肉とか、中華全般はなるべく控えるとかすればよき
洋菓子より和菓子、アイスクリームより氷菓子とかそんな感じ >>100
「高タンパク低脂質」なら野菜食うなよ。
菓子パンだけと野菜たっぷり食とならやる前から結果が解るわ。
バカバカしい。 なんにせよ脂質+糖質でできている菓子パンだけはないよ
少なくとも自分から好んで購入する食品じゃない
ハンバーガーやサンドの方がフレッシュな野菜を含んでいる分まだマシ 暑いと体がだるくて筋トレの意欲が…
昨日の朝とか涼しくてガンガンやれたのにどうしたんだよこのポンコツ！！
スクワット60回だけやってもう何もしたくなくなった スーパーで山盛りになった菓子パン買いあさってるババア結構いるけど
猛毒買ってるとは思ってないんだろうな
菓子パンは毒だってみんな気付よって思う
ヤマザキパンの社長が自社のパンを絶対食わないのは有名なはずなんだがな
遅効性過ぎるからほとんどの人が
肥満や癌や糖尿病になる原因の1つが菓子パンだってことに気づけない そのババアが40～60のオバサンのことなら育児や介護でヘビーユースする
70～80の婆さんのことなら、もう菓子パン買って家で食うぐらいのQOLしか得られない年齢で柔らかくて消化の良いものしか受け付けない 消化は早くても遅くても胃腸に負担を掛ける
人体に吸収されるべき栄養と腸内細菌に与えるべき栄養がある
あまりに消化が早いと腸内細菌に届く前に消化が終わる
逆に悪玉菌の餌になるから早めに消化したい栄養素もある 食パンは一斤でカロリー、糖質の計算しやすいしいい
ただバターやらジャムは塗らないのが前提
慣れたら美味しいよ 一流のアスリートを調べたら腸内細菌の構成が違ったなんてのもある
運動で作られた代謝物を変換してエネルギーにする菌がいるそうな
相応の運動量がないと供給不足で増えないんだろう
アスリートだから体が出来ているというか
アスリートとして必要なように身体が変わったというか
逆に言えば何もしなければ何も出来ない身体になるとも言える だからさ、毎日毎食色々なものを食べるんだよ
朝昼晩同じもんばかりのルーティンは体にはあまり良くない
何かしらの栄養素がどんどん足りなくなっていくリスクを含むから
その栄養素は人類がまだ見つけていない何かの場合もあるのだから
好き嫌いせず一般的な食品は何でも食うのさ 短鎖脂肪酸とかは腸内細菌が作っている
怪我や病気で患部に出した炎症が出るが
この炎症はどっかで止めなきゃなんない
その止める働きをする細胞にこの短鎖脂肪酸が関わってくる
短鎖脂肪酸そのものを外部から入れても
たぶんあんま吸収出来なかったはず
それを作る菌の餌を食わなきゃならんわけだ 毎日鶏胸肉ばかり食べてないで日ごとに牛肉や魚食べたり
オートミールばかりでなく玄米や蕎麦食べたり
野菜の内容も葉物、根菜、豆類など彩りや食感や香り含めて色々楽しむのさ
とりあえず健康に良さそうなものぶっこんだ鍋ばかり食っていても健康にはなるとは限らんよ
あと旬のものもよく食べるのさ >>112
同意する
毒をも喰らうべき、健康や体力に影響が出るからな 消化器官は近年までブラックボックス部分が多くてな
昔は食物繊維はゴミだって言われていたのと同様に
未だ何かしら重要なファクターが隠れている可能性が高い
たくさんの品目を食べた方が健康的なのはそういうことだな
ちょっと足りないのは良いけどゼロはまずいってこと バキで範馬勇次郎も言ってたな
息子が出した食事にめかぶがあってスーパーのだから添加物とか入ってると思うけど…と遠慮がちにしてたら
毒も喰らう栄養も喰らう、両方をともに美味いと感じ血肉に変える度量こそ食には肝要だと言い切ったシーンは痺れた ドレッシングやソースだけは要らないかな
というのも殆どは高カロリーだから、不意にカロリーオーバーしてしまう
野菜の割合増やして痩せないって言ってる奴もコレ多い 脱ドレッシングするためにリンゴ酢買ってみたいけど500mlのいきなり買うには躊躇する量しかない
でもきんにくんの動画でやってたリンゴ酢のサラダ美味そうだった どんなに感動しようとしょせん漫画やん…
現実のダイエットとして、そして総合的な健康としてどうよっちゅう話なわけで >>102
なぜキレてるのか分からんがあくまで実験だし自分の身体で試してるだけで結論もまるで問題ないだろう
結局はカロリーだろっていう人が一定数必ずいるからそれだけでは無いという結果 >>119
別にキレてないよ。
ただ対照実験の概念も知らない人がやった「実験」なんて何の意味もない、と言っているだけだ。 >>101
基本的に血糖値だって普通にバランス良く色んなもの食べれば低GIにこだわる必要はない
ダイエット中でも白米だって食べて良い
そもそもお前の理論ならカロリー内でバランス良い食事であれば高タンパク低脂質にこだわる必要は無いだろう >>119
ダイエットしてるとイライラするんだと思う
俺もそうだ みんな友達 >>120
その人にとっては意味があるしより深く食べる物を考えるようになっただけで成果は充分だと思うが
自分で試しもせず聴きかじった知識で話されてもここでは意味ないだろう
いろいろな体験談や失敗談、成功談を書いてこそ面白いと思うけどな
ここで正しい知識も必要かもしれないが論文やエビデンスはそこまで重要ではなくチラシの裏に書くような事で充分だと思う 俺はこのスレの書き込みは10割信じてないけど、皆も似たようなもんでしょ オートミールは鳥の餌だわ
まあ質素なもん食べてるって気になるし話のネタになるから悪くないかな 低糖質生スパゲッティ激マズ…。殆ど残した
カロリー不足で体に悪いわ
次は少なめでもまともな麺食べるぞ！ もう何のためにダイエットしてるかわからなくなってきたから、止める 手軽にタンパク質安くとる方法ないかな？鶏の胸肉のチンすらだるい
卵かけご飯がいいのかね >>138
安さと、蛋白質としての質の高さならプロテイン >>138
そこまでくるとやっぱプロテインが一番じゃね プロテインダイエットとかいうダイエット方法があるとかないとか >>141
使ってるよ～
>>142
>>143
ソーダ味とバナナ味のビーレジェ買ったけど両方飽きてしまったわ
オススメあるかな？個人的にドリンクとして飲むのもいいが、なんかに混ぜて食えたらいいな
オートミールとか >>145
全部イギリスのマイプロテイン社のホエイになるけど
ストロベリークリームとチョコレートバナナ
この二つはガチ
かき氷のシロップみたいな安っぽい味が好きならレインボーもうまいよ
あと名前忘れたけどミルクティーとかそんな紅茶系のフレーバーもうまかった >>138
電動シェーカー買ってプロテイン
そこに食物繊維のイヌリンやら天然甘味料のエリスリトールやら混ぜる
電動シェーカーは3000円ぐらいでまあまあのがある
作りやすさと飲みやすさが違ってくる なんてこった…
今調べたらレインボー味はもう売ってないようだ
そうそう、あとクッキーアンドクリーム味も甘くて良かった >>148
手動で耐えるわお金ないから
>>150
クッキークリームいいな
それ凍らせてアイスにならねーかな アイスうまくやればできんじゃねーかな？
さっき書いたストロベリー～もチョコ～もみんなかなり甘いからね
甘すぎて飲めない人も時々レビューにいるｗ
他にも何十種類もフレーバーあるから
ゴッソリ買って送料無料で送らせて楽しむといいよ
ではおやすむのでもし聞きたいことあったらまた明日ね >>152
甘すぎて飲めないか…
個人的にプロテインってだいたい人工甘味料だから気になってるんよな 仕方ないけどな びっくりするくらいにスレの知識レベルが落ちているのは夏になったからなのか？ ホエイプロテインは減量目的、運動後の補給などの場合は「水」で割るのが鉄板だろう
理由は牛乳によるカロリーアップと、牛乳に含まれるカゼインがホエイの利点である吸収の早さを損なってしまうから
逆に増量期や就寝前のカゼインプロテインを牛乳で割るのはよいと思う
また運動1時間前にホエイにコーヒーなどカフェイン追加するのもあり
人工甘味料なんか追加するくらいなら普通にマルトデキストリン追加して筋トレのパフォーマンス上げればいいだろうに
力を出さなくていいなら甘みもいらないしプロテインも要らんよ
普通に好きなタンパク質食品食べてればいいさ
プロテイン使うのは早く吸収させたい、寝ている間も吸収させて大きくなりたいというようなケース
もっと速く吸収させたい、胃腸にあまり負担かけたくない(運動前中後)ならアミノ酸と使い分け >>157
そう思うならお前がテンプレ全部書いとけよ
知識あっても活用できなきゃ意味が無い まずはやってみりゃいいのにな
何が自分に合うかなんて自分にしか分からんのだから
ダメなら次に行けばいいだけや 甘くなくてプロテインに美味さ求めないならボディウイング
甘くなくてでも美味い！てなるならハイクリアーのご飯と一緒シリーズ
自分はハイクリアーだけどここのはおからパウダーとかMCTオイル入ってるから糖質は高め サプリメントって効いてるのか効いてないのかわからん 必要な栄誉を摂取しないと健康に害があるから足りない物をサプリで摂取するわけだぞ
何かしら摂取して痩せるというのは道理に合わないことを理解しておかないと、不要なサプリ買いまくることになるよ ですよね…
この質でこの値段は業界ぶっちぎりで安い
そしてこれ未満の質のものはちょっと何入ってるか分からないレベル マイプロテインが高いというのなら、もう公園に行ってアリでも捕まえて食うしかないなw >>157
長文駄文垂れ流すお前が一番レベル低くて害悪なんだよキチガイ >>157
たまに知識ある同士でやり取りがあったりして錯覚したんだろ
俺もレベル落ちたと思ったときあったが、多分このくらいが通常 マッスルグリルの動画で言ってた内容をすぐここで長文垂れ流す奴がいるくらいにはレベル下がってるかもなw 高度な知識のやりとりというかごく一般的なボディメイクの話だったのが
いつの間にか女子中学生のダイエットレベルまで落ちたからな
体作りなんて高校の保健体育程度の知識で十分話し合えるのに
オカルト、ミーハーな内容になってしまってるのでどうしたのかと思ったよ
夏休みになって小中学生が押し寄せてきたんじゃないのかい？ 相当なおデブじゃない限り夏前にダイエットしたら夏はスリムに過ごせるし もう夏前ではなく真夏だろう
今からではすでに遅いよ
ステイホームでプールにも海にもそうそう行けないし
来年の夏に向けての長期プランならともかく >>174
8500円以上で送料無料だろ
ゾロ目の日のタイムセールで半額くらいまで下がるから
5kgやその時の最大値引きのフレーバー見つけて8500円に合わせて注文すればいいだけ
というかみんなそうしてるんじゃないのか？ マイプロは送料とかよりも納期に時間かかるとかたまに冒険しまくってるフレーバーが出ていたりとか
そのあたりの方がよっぽど問題だろう 8000円ぶんだっけ？買えば送料無料じゃん
マイプロのフレーバーの甘さはデブのダイエッター大歓喜な代物だから、食べすぎで太った人には向いてる マイプロテインて安すぎてたんぱく質20ｇとか疑うレベル プロテインなんかダイエットに要らないだろ
普通に食事でとれよ 無理だよカロリーと脂質の量でどうしても引っかかる
特に女性 >>181
余裕でしょ。ソースは俺。女性ならもっと楽だろ
通常の食事の質を高める基本発想が大事だ 蛋白質の必要摂取量が男性より多いうえに基礎代謝300も400も違うのに俺よりもっと楽だろとか…
だめだこのおっさん >>187
そこは筋肉バトルって言えよ…
まあ戦えるほどの筋肉なんてまだまだないけど
くらえボヨボヨの腹肉！ 小柄な女性だと1日の摂取カロリー1200kcalとかにしないと痩せないからな
その中で必要栄養素満たそうと思うと何食べるかパズルみたいになる あすけんだと男でも自分の場合1ヶ月でマイナス1.6kgペースの減量で1日の摂取カロリー1550kcalくらいだからなかなか1日だと色んな栄養素摂りきれないから一週間単位の献立が必要になる 献立考えてるのすげーな
出来ないから野菜が変わるくらいでいつも同じの食べてるわ 食は人を幸せにするものなのだから、色々試しながら作ればよいのさ
毎日同じもんとか、動物じゃないんだからさ
食事であって餌じゃないぞ 痩せたいなら食の楽しみはある程度諦めないといけないのでは？
だって美味しさ求めるとジャンクで高カロリーになるじゃん 筋トレもして有酸素もしてたら何食っててもいいかな？ 我慢できずに夜中に食っちゃった場合、深夜でもウォーキングして帳消しみたいにするわ 仕事のストレス半端なく昨晩はスナック菓子大量に食っちまったわ…
今日から気を引き締める。 カロリー収支考えると相殺できるほどの運動ってめちゃくちゃ時間かからないか
あとその運動でさらに腹が減ってしまう 仕事のストレスを筋トレやランニングで発散できるようになれば良いのさ
不思議にもので筋力や体力がつくと自分に自信が持てるようになる
すると普段マウントとってくる人に対して寛容になれるんだな
それでストレスを感じにくくもなる >>195
人は死ぬまで食事を続けるのだから、
一過性のダイエットしか見ないで我慢していたら逆にそれはストレスになるだろ
何年、何十年も続けていく食に対して正しい栄養知識を身につけ
色々な調理方法で様々な食材使って健康的かつ美味しい料理を作る
その調理過程まで含めて楽しまないとな
胸肉だってパサパサしたのばかり食ってたら「仕方ない」で済ませてしまうのかもしれないが
シットリと蒸し鶏作れると素材の良さがわかるようになるし
その蒸し鶏に合う様々なソースを選ぶ楽しみも出てくるのさ >>203
運動すると逆に腹減らなくなるよ
軽い運動だからじゃない？
普通に5~10km歩くだけでも割と腹空かなくなるからこれで朝昼抜いてる >>205
お前のいう生活は理想的だがお前自身がその生活出来てたらこんなとこで偉そうに講釈垂れる人間になってないと思うけどな
こんなとこに書き込みしてストレス発散してんならコメディでも見てたらどうだ >>204
マウント取りたがるこの俺に不寛容なスレ民はストレスまみれのクソデブだ
と、言いたいわけか？ひどい奴だな 筋トレでストレス発散してるよ
もう貧弱な坊やとは言わせない ウィンドミルの基本チェアーの練習してるけど、全く身体が上がらないw ストレスは発散させるというよりも、
こんな自制した生活を続けてる自分ってすごいなぁと思いこませて溜めないようにしてるわ 変なもん食ってるのを改めるだけ
脂質や糖質の過剰は脳内物質出るし病気みたいなもんだよ
それを食の楽しみって思い込んでるのは知識が足りない >>184
女性の方が必要量多いて、どこの情報？
厚労省の基準だと女性18歳以上50g、男性18歳以上65gだ
絶対量ではなく、体格差考慮しても女性が多いとは言えないな >>208
そいつ>>157,171見て分かるように自分がスレの主気取りでさも自分は知識があるレベル高い人間だと勘違いしてる馬鹿だからな
現実はウザい長文と偉そうでキモい口調でスレ民の殆どに忌み嫌われ誰にも相手にされない裸の王様半コテ糞野郎なのになw
これだけ大勢からぶっ叩かれても見ないフリして居座り続けるメンタル相当図太いわ 停滞期に突入したけど、体重減らないのは仕方ないとして体脂肪率にも変動がないのはちょっと精神的にキツいなぁ
停滞期って体脂肪率も変化しないものなんですかね？ 理知的ぶってる癖に自分の不備や間違いを指摘されるとすぐ人格攻撃を繰り出して逃走するからな
そんで２日くらいそのスレには書き込まなくなって、しれっと戻ってきてまた長文投下
マジもんの恥知らず >>213
厚労省の基準は成人女性50g、成人男性60g
65は10代後半男性用の育ち盛り向けの値
で例えば30代の平均体重は政府統計の数字では女性54.4、男性71.0であり女性の体重比は男性と比べて77%なんだけど
厚労省の基準の男女比は83%になる
つまり同じ体重だったら女性の方が多く蛋白質を摂らなければいけない
男性より10%も筋肉が少なく脂肪が多い体で、1日のカロリー総量300～400kcal少ないという縛りでね
納豆や鶏ササミですらこれは実現できない
毎日そればっか食べるわけにもいかんし
だからプロテインが必要になる >>215
脂肪も体にとって大切だからね
デブ→標準体重にするのは健康的な事
標準→痩せにするのは不健康な事 つまり同じ体重で、というとこが自己改変すぎるだけ
同じ体重でも、女は50、男は60ということ
ただの論理の飛躍
というか、本気で厚生労働省のタンパク質下限目安なんかを摂取量に自己改変してるやつとか、一生デブでブヨブヨだろうな 単位を揃えられないというのは、典型的な低学歴の思い込み >>217
なんで同じ体重にならして考えるのに筋肉量を考慮しないの？ ある人が体重120キロの女でも、日本の女性の平均体重はいささかも変化ない
バカバカしい 筋肉量が変われば基礎代謝も変わるから必要カロリーもそれに伴うPFC量も変わるでしょう
同じ体重なら筋肉量が多いと仮定される男性の方が必要カロリーも必要P量も増えるから女性の方がたんぱく質摂らなきゃいけないってことにはならない つまり、体重でタンパク質摂取量を勘案するなら、すでに男女の厚生労働省の話しとか不成立であるだけ なんか謎理論展開してるけど必要なタンパク質量は体重をもとに換算するんだぞ 体重でタンパク質摂取量を勘案するなら、厚生労働省は｢体重×何グラム｣みたいな指標が、別であるはずなので、
そっちを採択しないといけないね 厚労省は摂取カロリーの１３～２０％をタンパク質って言ってるね
たぶん、摂取カロリーというのはメンテナンスカロリーの事だと思う
計算してみると分かるけど体重×１gは普通に摂取出来るよ >>216
本気で役立つアドバイスなら長文大いに結構だけど
このバカはただ自分のしゃべりたい気持ちよくなりたい事をどんどん無駄に書き連ねた結果の中身のない長文だしな
ナイトウォーキング気持ちいいと感想書き込んだだけの人に
「ナイトウォーキングは麻薬密売人に巻き込まれる危険性があるから止めとけ」とか長々書き込み始めた時はコイツまじで頭おかしいと思いながら見てた
アドバイスされる側のことなんか一切考えてないただ自分が気持ちよくなりたいだけの自慰爺 >>229
効く、の程度がわからんが栄養を補う点ではありだと思う
痩せるサプリはない ダイエット中にビタミンミネラルを過不足なく全て食事で摂取しようとすると炭水化物をかなり減らす必要がある
タンパク質と脂質は絶対的な必要量が決まってるからね
つまり、サプリはいらない 脂肪燃焼を促進させるサプリならあったでしょ
効くと思えないが お金払って高いサプリで脂肪燃焼に期待するより歩いた方が早いでしょう
それにそういうサプリは歩いて痩せましょうと謳ってるので、歩いて痩せただけかもしれませんよ 痩せるサプリ、防風通聖散は身体の活動を促進させる効能や便通をよくするものが調合されてるけど、それはあくまでサポート薬だから食事制限や運動しないと痩せない
値段の価値はないね
海外のダイエットサプリは激しい下痢を促進させ身体の中から食物と便を吐き出させて身体を軽くするものだけど見た目変わらない上に最悪死ぬ 結局、痩せるにはちゃんとした食事を摂らずに少量ずつちょくちょく何回も食べた方が効率が良いような気がする
必要な時に必要な分だけ食べれば良い
筋トレみたいな高強度の運動する時だって事前にバナナとかおにぎり食べてれば普通にトレーニング出来る訳だしそんなに食べる必要はない
デスクワークだったらスポドリ飲んだり飴舐めてれば飯食わなくても普通に１日過ごせるし
身体が必要としてるカロリーって思ってる以上に少ないと思う >>235
ぶっちゃけ、その手のものはバフの一種だと考えてる。
運動もしてるが効率を上げたい時に摂る。
俺はランニング前にカフェイン錠剤一粒だな。 痩せる薬(サプリ)があるなら金持ちでデブはいないはずだろ。
そういうことだよ。 5/18からダイエット始めて20kg落とした
元が108kgだからまだデブだけど >>237
で、スポドリや飴でダイエットしてるの？ 便秘ではないんだが定期的にドカ食いしないと排泄物がスッキリ排泄されなくて少しずつ溜まってく
数字上の停滞期みたいになるしお腹は張るし悪い事にしかならん
ドカ食いしたらそれが消化される前段階で腹痛くなって一気に大放出
そうなると体重が500g～1kgくらい減る
月に2回くらいそれをローテしてるんだがこれって多分ただの体質だよな >>243
やはり思いつきだったか
嘘を嘘と見抜く能力ないとダイエット成功しないから、スレ民試したわけだw 大抵痩せない痩せないって騒ぐのって女に多い気がする
男は黙って黙々やって成果出てから書き込む
人間性が出るんやな ホルモンでの体調の波が少ないからな
そりゃ男の方ががんばった分の結果が出やすいよ
良かったね >>240
充分凄いよ
そこまで太る食欲だったのを抑えるだけでも大変そうなのに2ヶ月で20kg落とすとなるとかなりのものだと思う 183cm110から72キロ（体脂肪率18
ここまで落としたんだけど浮き輪肉が残る。
浮き輪肉にはこれが効くとか対策とかあれば教えて欲しい…… >>251
そのBMIで浮き輪が残るのはかなりのハイペースで痩せましたか？
これからはじっくりメンテナンスカロリーで高タンパク低脂質残りを炭水化物の食事で筋トレ有酸素運動してボディメイクに切り替えていかないと浮き輪は無くなりません >>252
アドバイスありがとうございます。
ダイエットペースとしては1月に2〜3キロくらいのペースで落としていたと思います。
現在は基礎代謝1650ですので一日2000カロリー（低脂質高タンパクを意識）で過ごしています。
週4で仕事終わりにジムor水泳といった感じです。有酸素運動は水泳が多いです（一回2キロ程度 BMIは21.5くらい？
まぁ標準体重なので腹肉は残るね
完全に落としたいなら20目指すべし
その体重維持しながら運動して腹肉なくなるのかっていったら
まぁなくならないだろうね
標準体重で贅肉ない体にするには結構筋量必要だよ 確かに標準体重は下回らないと脂肪はまだあるね
標準体重までは落とせるけどそこから下がなかなかキツいんだよなぁ 浮き輪ってマッチョの男なら有るアノ骨盤？の上の膨らみの事？ >>251
フラフープは？
既に有酸素をやってるなら、横腹の筋肉を鍛えて代謝を上げるぐらいしか思い付かない。
スマートフラフープなら場所を取らないと思う。 去年12月から運動やってる
体重、体脂肪グラフ増えたり減ったりあまり変わってないけど近所の人に痩せたって言われることが多いな
やっぱ見た目だな
※標準体重以下からの運動開始です このスレにいるかわかんないけど体脂肪率1桁の経験者いる？
顔の肉つまめないレベルになるってまじなのかな >>254
BMI21.7です。
筋量落とさないよう20目指して頑張ってみます。 >>257
フラフープですか。実家にあったような気がひますので帰省した際にやってみますね。 低脂質って言うけど脂質は最低限メンテナンスカロリーの２０％は必要な訳だからそんなに脂質は減らせない
これがローファットダイエットの唯一の欠点
結局ただのカロリー制限ダイエットになる 体脂肪率一桁キープしてるけど顔の皮は摘めます
たいして筋量が無い人はBMI20は最低切らないと腹の浮き輪は無くならないと思う
162/52/8%だけど常に空腹で量は少なくていいのでこまめに食事摂らないと倦怠感が凄いので燃費がとても悪い身体です >>262
加えてたんぱく質は最低でも体重分必須。糖質は摂取カロリーの50%推奨ってやっていくと結果的にPFCは3:2:5に落ち着くと思うんだよね
実際それでいいと思うし適度な運動加えたら停滞も無くするする痩せていったよ BMI20ぐらいキープでも消えるよ
時間がかかるから効果がないように錯覚してるだけ
規則正しい生活しての話だけど >>263
体脂肪率しっかりとした機関で測った？
YouTubeで検証してたけど体重計は意味ないよ
体重に比例して体脂肪率下がるって結果だったから
俺もそうなったし 昔、１０００kcal以下の食事制限でタンパク質も５０～６０gくらいしか摂ってなくて自重筋トレしながらダイエットして体脂肪率１桁になった時は腹筋バキバキに割れてて筋肉質な体に仕上がったから不思議…
結局、重要なのはどんだけ枯渇されるかなんだと思う >>267
それは筋肉も脂肪も落ちてガリガリになっただけでは？腹筋はもともと誰でも割れてるらしいし その後太ったなら無意味だがキープできているなら良いのだよ >>262
運動で消費を増やせばいい
メンテの○%に縛られすぎてカロリー制限になると言うが
1ミリも動かないで痩せようとかそもそもおかしいだろう
たとえば1500奴が脂質20%で300kcal、33g
この時点で普通の制限量におさまってる
これで他の栄養素摂れませんと言うなら動けばいい
運動などで300kcal消費すれば脂質分は相殺される 鏡見ていろいろ角度変えたりして光のあたり具合でカット目立たせて筋肉あるように勘違いしちゃうのはヒョロガリダイエッターあるあるだよね 肥満が体脂肪減らすのと
ボディビルダーが絞るの
この２つが混同してるからわかりづらくなる >>266
ジムで測って家の体組成計でも測っても一桁キープ出来てる
コンテストに出るわけではないけどそれくらいの勢いで筋トレ有酸素食事制限で絞って腹筋のカットもしっかり出てる
ただヒョロガリと言われるのは否定しないが筋トレガッツリしてるからただ痩せてるだけとは違うと思ってる bmi20切ったけど浮き輪はあるんだ～
さぁ次は19切りだ… 今日菓子パン5個食ったけど一気に脂肪ついた感じしてる
その代わり運動で1500kcal消費したんだけどなぁ() 菓子パン１日５個食べたらデカくなるって薊さんが言ってたw 菓子パン5個はさすがにやばい
大きさにもよるけどそれだけで1500kcal超えてる可能性もある >>278
菓子パン5個にオートミール30gと卵だけ食べたよ >>279
総カロリー的に大丈夫ならいいんだろうけど、糖質はかなり摂りすぎかと･･････
バランスよく食べた方がいいよ 転職したばかりで研修中の時はダイエットしてはいけない
ダイエットは仕事が惰性で出来るくらいになった時期に始めた方が良い >>267
それフィットネス界隈で奴隷の身体と呼ばれてる状態じゃん みんなしょせんダイエッターなんで筋トレ系youtberの発言真に受けないように
BMIの基準値から外れるような体型になるには1年2年本気の筋トレしないと無理だよ
サッカー選手でBMI22,23あたりなんで自分の体と見比べてみ
体重なんて関係ないとか言ってると贅肉ずっと落ちないよ BMI関係ないなんて摘める脂肪なくなってから言った方がいいな
腹ぽよぽよで体脂肪率低いから！って言い張っても所詮家庭用の体組成計なんて参考値でしかないんだから 太った状態から標準体重までダイエットして体脂肪率25%から13%まできた
自重トレしかしてないから10切るのは無理だろうけど
10-11くらいまでは頑張りたいねえ ダイエットは自分が納得のいく身体になるまでやれば良いと思う
体重とか体脂肪率とかじゃなくて見た目で判断した方が良い
場合によっては他者からの印象も必要かもね みんな摂取カロリーはどれくらいアンダーにしてる？
基礎代謝くらい？ >>290
自分は過剰に下げて1000kcalくらい
夜しか食べない、普通の食事をするようにして1年で30kg落とした
運動もしてる
体脂肪率は朝17.5%夜15.2%になったよ >>293
身体に良くないと思いつつも体重減るからね･･････
気が長くないんだよね 普通に歩くだけでも違いますか？
自転車移動から徒歩に変えてますけど 結局、ダイエットって理論よりも実際に起こってる反応が大事なんだろうね
摂取カロリーを基礎代謝以下にしちゃいけないってよく言われてるけど、実際それで落ちないなら減らすしかない訳だし… >>296
自転車より徒歩の方が消費カロリーはでかいからあるよ >>290
基礎代謝1400で2000くらい食べてるよ
絞れてくるにつれて少しづつ下げていく感じ 基礎代謝+2～300位かな
歩みは遅いが着実に落ちてはきてるし 基礎代謝1000kcalくらいにしてた時はとにかくだるくて運動する気になれなくて
体温も下がってめちゃくちゃ基礎代謝落ちてる感じでとってるカロリー低いのに50から48kgを数ヶ月ウロウロしてそこから全然痩せなくなってた
もう一度ダイエットやめて代謝戻そうと思って計算上の維持カロリーの1500kcalまで増やしたら
怠さがなくなってシャキシャキ動けるようになって食事増やした割に体重は増えなくて
さらに運動＋したら1000kcalの時に切れなかった48kgをあっさり突破して47kgになったところ
この調子だともうちょい痩せれそう
やっぱカロリー減らしすぎはよくないよ 活動量を無視して基礎代謝を基準とするのがおかしいんだよ。
活動代謝を基準にしないと意味がないよ。寝たきりの人とマラソン選手、基礎代謝が同じなら同じ食事にすべき、なんておかしいということくらいわかるだろう？
基礎代謝なんてわすれた方がまし。 代謝なんて面倒なこと考えたこと無いわ
摂取カロリー1000以下なら代謝どうでもええやろの精神 まあ一ヶ月後に何かイベントがあってそれまでに絞りたいだけなら基礎代謝以下だろうが断食だろうが好きにすればいいと思う 今日は昼に今からラーメン食べるよ。^_^
無化調冷やし煮干しラーメン。
晩抜くよ。そしたら、痩せるみたい。 >>307
またおまえか…
お前ラーメン食べる度にその書き込みしに来るのやめーや
ここお前の日記帳じゃねえから >>309
たまに…？
独り言みたいな書き込みは確かに煩わしい
372名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6368-bA3f [118.86.197.25])2021/06/11(金) 22:41:06.91ID:K9W81fjt0
久しぶりにめちゃくちゃラーメン食べたくて、半年ぶりくらいに大好きなラーメン屋行ってもよいかな？その分、晩は抜くか、パイナップルだけにするから。
今、一月からダイエット始めて、4キロ痩せました。
417名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sd1f-bA3f [49.97.105.13])2021/06/12(土) 16:40:33.62ID:PypwR9tBd>>420
ラーメン昼にがっつりたべました。無化調の醤油。
だから晩は何も食べません！
957名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd43-s336 [49.98.130.72])2021/06/26(土) 14:19:04.15ID:TEkDb/aPd
ラーメン食べちゃった。
でも、無化調の煮干し冷やしラーメン。
美味しかった！
晩は抜くよ！
441名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0d68-YzJH [118.86.197.25])2021/07/09(金) 22:30:11.25ID:UqIWVkRe0
明日も昼は煮干し冷やしラーメン。実はかなりダイエットによいのではと最近思ってる。
307名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd03-GTrn [49.98.163.51])[sage] 投稿日：2021/07/22(木) 13:54:46.53 ID:+PVQA8Rcd
今日は昼に今からラーメン食べるよ。^_^
無化調冷やし煮干しラーメン。
晩抜くよ。そしたら、痩せるみたい。 ラーメン喰ってんなぁww
晩を抜くとかさらにダイエットから程遠く 180/82で、日々2300kcalで週500g位減量中。お酒が大好きなもんで600kcalくらいはアルコールが占めてる。
今の所ストレスも無くていい感じ たまのチートデイだと思えば何食べてもいいと思う
もちろん自己責任で 基礎代謝より下にしたら抜け毛急増したんで、二度と無茶はしないと決めてる >>317
彡 ⌒ ミ
彡ﾊヽヽミ （ ´・ω・｀） ブゥーチッブゥーチッ♪
（ ´・ω・｀） .／ >‐ 、-ヽ ペーペケッペッペペーペーペペ♪
/ ヽ /丶ﾉ､_。.ﾉ ._｡） ブゥーチッブゥーチッ♪
/ / ヽ| → 〈 、〈Y ,ーiｰ〈ト ペーペケッペッペペーペーペペ♪
（_二つ ） .＼_ξ ~~~~~~Y
| イ |＿＿/＿_|
| l⌒ヽ ヽ |、,ﾉ | ､_ﾉ ラーメンの日のために普段からダイエット頑張ってるなら
ありなんだろうか
ぜひダイエット成功させてもらいたいものだ 別に個人の自由だし好きなもの好きな頻度で食べることは良いんだけどな
自己顕示欲丸出しで明らかに同じ奴が同じ書き込み繰り返してるのが鬱陶しいのよ チートデイって言っても糖質の摂取が目的だから、無制限に食べてたら脂質ばかりになるかもよ 炊飯器にカボチャとサツマイモぶち込んで炊けば低脂質なチート飯の出来上がり
1升炊きで大量に作って１日かけて食えば良い 塩分も脂肪も抑えて糖質をとらなきゃいけないから、
チートデイの食事なんてつまらんもんだよ 果物と芋は調味料無しであんなに甘い訳だからこの世の奇跡だと思う
まぁ、バナナとか芋は人間が人間の為に作り出したモノだけどね さつまいもごはんいいね
家族は好きじゃないからやらなかったけど冷凍したらいいんや お母さん頑張れー！
真面目な話、たまに旦那さんとセックスすると幸福ホルモンが出てメンタル安定するからダイエット捗るよ！
まぁ、旦那さんとしたくないなら逆効果だけどね…w 今日は夏休み突入一学期お疲れ様の食事会に家族で行ってきた
ダイエット始めてから濃ゆいもの食べたくならんし量もいらんしビール飲みたくもならず
家族が頼んだものを適当につまませてもらってウーロン茶とかジンジャーエールで十分な体になってた ラーメンとかカロリーの高い動画を見るのが楽しい
バター、炭水化物、あんこ、揚げ物などの組み合わせで計8000キロカロリーの動画見てると何故か気持ちが満たされる 四ヶ月かけて163の64キロから55まで減らしたけど体脂肪率が相変わらず31あって泣きそう
筋トレが嫌いすぎるので何も考えないでぼーっと出来そうなウォーキングを毎日一時間くらいやろうかな >>331
筋トレが好きになれないと体脂肪減らないよ？ >>333
そうなんですね
取り合えず50まで落としてまだ30超えてるようなら筋トレ始める
50キロになったら体脂肪率いくつになったかまたここに書き込みに来ます >>329
あらまあ、幸せなご家庭ねアナタ
良いことばかりじゃないと思うけど >>334
そんな筋トレ絶対やりたくありません宣言するような甘い考えじゃ体脂肪落ちないけどな 体重よりも脂肪落としがメインですからね
体重なんて二の次 >>331
同じような身長体重体脂肪率なんだけど4ヶ月でそこまで落とせたのすごい
自分も体脂肪率が昔から高いんだよな…
（昔痩せてた時で165cm63kg28%とか）
筋トレつらいよね 1.5kmの坂をランニングで往復するのを週3回
腹筋スクワット腕立て30回ずつプランク1分半を週4回
現在
身長 177
体重 70
これで痩せれますかね 1.5kmの坂をランニングで往復するのを週3回
腹筋スクワット腕立て30回ずつプランク1分半を週4回
現在
身長 177
体重 70
これで痩せれますかね フツーにランニングしてりゃ体脂肪率が先に落ちていきそうなもんだけどな。
筋肉だけ落ちてるって、筋トレ云々よりも単純にカロリー制限だけしてないか？ >>338
うん筋トレつらい
ちょっとやっただけで苦しいしこのまま窒息死するんじゃないかなっていう恐怖におそわれる
大袈裟なと言われるだろうけど何かそんな類の怖さがある 別に無理にやることはないぞ
普通にやってれば体重落ちれば体脂肪も落ちる
必要以上に筋肉落ちる心配しなくてもいい 家庭用の体重計でも適正体重あたりはそこそこ体脂肪率正確って聞いたけど >>340
痩せたいなら食事の栄養バランス考える必要あり
なぜなら減量の基本は食事管理だから
運動で増やせる消費カロリーなんてその内容だと100kcalくらいだろう
飯半分に減らす方ばはやいくらい
もちろん運動は体に良いのでそのメニュー続けつつ
基礎代謝*1.2程度の食事を続ける事だよ だいたい週4同じ負荷の運動続けられてる時点でそれは筋トレではなく「体操」なんだよなぁ
ガチで筋トレすると腹筋プランク以外は週4もできんよ
中2日はほしい
不思議なもので腹筋は筋肉痛残っていても部位ちょっとかえれば翌日も難なくこなせたりするが
胸、背中、脚はきつい
間に肩や腕を入れるくらいならいいが腕立て毎日できる人はそれで筋力をつけているというより
腕立てという体操を通じて消費カロリーを増やし、筋力をキープしているにすぎないかと ああ、例外的に筋力が絶望的に足りない人が神経系構築するのに毎日1レップ*3セットの筋トレするのはありだと思うよ
しかし30レップとかちゃんとしたフォームなのかもあやしいのでやっぱ体操レベルかな
しないよりした方がいいけどしなくてもあまり変わらないというか、何の目的なのかもよくわからない
多分テストステロンもそんなに出ないので減量効果も微妙だしアフターバーンも起きないだろう
それなら1時間くらい近所の散歩してる方が痩せるよ そうだね
体操ならラジオ体操お勧め
可動域広がるし短時間かつ効率よくストレッチもできる たまにラジオ体操馬鹿にする奴いるけどガチでやると終わる頃にはしっかり暖まるのでアップにも最適
ラジオ体操3セットで5分くらい？
それで十分かもしれないな
あとはしっかり食事管理すれば痩せるよ
その程度の体操なら色々器具買う必要もないし外に出る必要もなし
テレビ見ながらだらだら踏み台1時間やる以下の消費カロリーだし ダイエット目的の筋トレは筋肉を減らさない、できる事なら増やすという二次的な目標があり
筋トレそのものが楽しくなる事でストレス発散、健康増進と色々な効果もあるわけ
筋肉に限界付近の負荷かける事で筋肉が損傷し、その損傷から回復する時に多くのカロリーを消費する
これで痩せるというのが原理
この時間が24-48時間もあるのでガチでランニングしなくても同程度の消費カロリーの上積みができる
しかし体操レベルだとその時に消費したエネルギーで終わるので、それなら有酸素運動した方が効率はいいさ
ランニング前にグリコーゲン消費したいだけなら十分だし
そういう目的ならもっとランの時間増やせよってのは他の人も指摘してるがな 有酸素運動する時間なんて無いから、風呂入る前にダンベル持ってHIITスクワットしてるわ
早く痩せたい >>334
俺も20代の頃は、73kgから50までダイエットしたことがある
今は、30代後半だから代謝能力も落ちているから
そうはいかないだろうな、ましてや体脂肪率は
それでも諦めはしないからな
歳食ったら、体重よりも体脂肪を気にするべきだ まあ、女性と男性では体脂肪基準がかなり違うから
そのへんはサイトなどを活用して目標BMIを探せると良いね >>348
ガチで筋トレって具体的にどんなのやるの >>359
自重トレーニングならゆっくり回数をこなしてきつくなるレベルまでセット数を増やせばいいかと
ジムなら負荷をあげるとか
筋肉は壊さないと強くなりにくいから筋肉痛になるレベルの筋トレ+筋肉痛中はタンパク質摂取と休息が必要 > 筋肉は壊さないと強くなりにくいから
これ、嘘だからね。
負荷が懸かれば筋肉はつくよ。 筋トレやりたく無いなら無理にやらなくても良いと思う。有名なボディービルダーの山岸氏も筋トレで痩せる事は無いって言ってるし。（筋トレによるカロリー消費量なんてその程度のモノ）
ただ一般的に格好いいとされる体になるには筋トレが必須だとは思うけどね。 みせ筋より機能重視の身体作りがダイエットに効果的
機能向上で自然と活動量が増えるからな 筋肉量で基礎代謝量増えるんだから当然痩せやすくなるし太りにくくなる
筋肉なくて脂肪落とせてもいつまでも太りやすいだけ 筋トレで筋肉に刺激が入る事で成長ホルモンが分泌される
これが代謝アップに繋がるというのと
筋肉をつける事で自分に自信を持てるようになるというのもある
それは見た目だけでなく腕力、脚力など体力全般
同年代に比べて疲れにくく、タフで若々しくいられるようになるのも魅力(これらもホルモンのおかげ)
消費エネルギーって単純に運動時のみにフォーカスあててるけど
実際には一日通じてどれだけ代謝が続くかの方が重要で
そっちが安定しているならリバウンドはしにくいし多少過食してもすぐに戻せるようになる >>302
運動ってどのくらいしてた？
今1200kcalでやっぱり気力が失せて運動できないから
摂取カロリー上げたい やっぱ有酸素だよな
筋トレすればなおよし
間食しなけえばさらによし 筋トレがダイエットにつながると信じて自重トレーニングしてきたけど
実はそこまで効果ないなら筋トレの割合を少し減らしてウォーキング1時間くらいしようかな
筋肉が増えたら痩せやすくなるとはいうけどデブはまず体重を落として膝や腰の負担を減らさないと筋トレが辛い 理想を言えばある程度運動をしたほうがいいとは思う
姿勢が悪いとちょっともったいないんだよね
その姿勢を作るのが筋力なんで 不思議と運動しないとやたら腹減るんだよね
女性は運動すると腹減る人が多いみたいだけど
帰宅部の女子は痩せてて運動部の女子は太ってる場合が多いのはそういう事なのかもね >>368
ムキムキマッチョになるには自重では負荷が足りないというだけで
ダイエットにはちゃんと繋がるのでは
でもまあ有酸素運動重視と比べればスローペースにはなるのかな 運動によるストレス発散とか、しんどい気持ち良さみたいなのは餌の一つなんだろう
それがない状態では、さらに過食、甘いものとか増える 筋トレ直後にガッツリ食うなんて出来ないし筋トレ前にガッツリ食うなんて事も有り得ない
それが出来るって事は筋トレが甘い証拠
誰かが言ってた単なる体操レベルでしかない ・体脂肪は満足行くレベルまで落とした(できればもう少し落ちれば)
・体重はもう落としたくない
(BMIが痩せ領域に突入しそうだから)
・筋肉つけたい
となってきたから有酸素運動は一切止めて毎日筋トレ一本の1日1650-1750カロリーは摂るように生活スタイル変えたけど
それでもまだモリモリ体重下がっていって焦る…
家の体組成計だとワイの基礎代謝1150しかないんだが実際はもっとあるのかねえ…
脂肪つくの覚悟でもっと食べるしかないのか 昨日サツマイモご飯のレス見て、でもサツマイモなんて季節じゃないから、ジャガと玉ねぎ詰めて米炊いた
今日は頑張って糖質600gのハードル越えを目指すよ サツマイモとじゃがいもってスープラとセリカくらい違うよ…w サバ缶と刻んだニンジン・キノコ、めんつゆとチューブ生姜で炊き込むのもオススメ >>368
ただ痩せたいなら有酸素運動の方がずっと良いよ
ウォーキングは効果出るまで時間かかるからランニングかロープワークにしとけ 沼みたいな炊飯器一発料理系はダイエット捗るよね
毎日同じモノ食べるの苦痛な人には向かないけど
俺は毎回ニンジン切るの面倒だから１０本くらい買ってきて全部輪切りにして冷凍保存してる
これで３週間くらいはニンジン切らなくて済む
もっとうちの冷蔵庫がデカければ３０本くらい冷凍保存したい…w 筋トレは自重トレーニングなんて意味ない派閥もいるが、それなりの身体を自重トレーニングで作る人もいるんでやれるならやって意味はあると思うけどね
ビルダーみたいなバッキバキを望んでるならそれは高望みだよってだけで とりあえず何も分からない人はゴールドジム行ってトレーナーに１から筋トレを教えて貰う事をオススメする 自重トレーニングしかやってないけど
人から何かスポーツやってるんですか？筋肉すごいですね
って言われるくらいなら余裕で行ける 自重筋トレとプールで泳いでた頃はバキバキの身体になってたな 自重でもウエイトでもスタートは何でも良いよ
ムキムキになる以前に衰えに気付くのが先だから
何もしてなきゃ驚くほど色んなところが弱ってる
大小さまざまな筋肉で支えられてることを知ることが大事
中年になって転倒して骨折するとか
あるいは変な歩き癖が付いて膝を痛めるとか
衰えたまま放置していたことも大きな要因になるはず >>290
メンテナンスカロリーから100か200下。数字だと2200から2300くらい 中高年でメタボと診断されたないないなら痩せんで良いから筋肉つけろと言われた >>387
月に0.5kgから1kg。15ヶ月間で途中2ヶ月くらいの停滞期があった >>389
そんなゆったりペースでも停滞するんだね… 自重筋トレの腕立てとかスクワットでもやっぱり回復のために１日２日空けた方がいいの？ 筋トレごときで飯が食えない雑魚が筋トレを語っていると聞いて >>391
単純に筋肉痛がきたらなくなるまで休めばいい
きてないならやればいい ｢そうだ、京都行こう！｣よろしく
観光地巡りしてたけど、若き女性男性、細身でスタイルの良いこと ┏┓ﾛﾛ 京
┣┫ 都
＿＿ ┃ 行
/川川ﾍ ﾛﾛ┃っ
(川从川)_＿━┛て
＿＞-ﾑﾘ＜＿ ＼ る
/ ｲ ヽ`ﾑ_) 場
＼| | 合
| | ＼ じ
|＿＿＿＿| ＼＼ゃ
ﾊ ) ね
/ ヽ 乂／ ＼ え
＼/ ／＼ ＼ ＼＼っ
-｜ / ＼＼ ＼ ＼！
(二/￣| ＼＼ ヾ
￣＼＼￣＼ ＼`从从
￣￣＼＼￣| ｜ ζ
￣￣＼＼＼￣＼ヾ＼＼
￣￣￣＼＼＼￣| ＼
￣￣￣￣＼＼＼￣＼ セブンのサラダけっこういいな
普段チキンとか0calゼリーしか目にとめなかったけど
卵とかが入ってて180calとか
俺も痩せることしか今は考えてないからあれだけど
まぁデブ向けには重いもんも売ってるし
セブンはやっぱすげえな 人生でダイエットをして体重を減らした事は何度かあるけど、腹肉を落としきる事に成功したことが一回もない
もう皮と同化してるんじゃないかと思うレベル そういえば昔20キロ近く減量した時は筋トレなんてしてなくて
ひたすら夜に置き換えシェイク＋ウォーキングしてたな
あのころは90キロくらいあったけど70キロから標準体重にしたくて筋トレしてる今は
加齢もあるけど体脂肪なかなか落ちないからまた有酸素運動始めるかな 菓子パンがやめられないんだけど助けてくれ
食欲と甘いもの食べたい欲が抑えられん
食費も切迫してるのにこれ
リバウンドまっしぐら すまん教えてくれお願いします。
・スペック
男39
179cm/82kg
基礎代謝1820kcal
体脂肪26%
メンテナンスカロリー3141kcal
ネット調べ： https://i-r-b-a-tokyohombu-sekishikai.com/karori_keisan.html
・運動
週6、3部位分けてウエイト (例ABC休ABC休ループ)
有酸素は週2、各15分のジョグ(8メッツ)
・食事
1日の摂取カロリー 約1690kcal
内訳
炭水化物 150g (600kcal)
たんぱく質 160g (640kcal)
脂質 50g (450kcal)
※毎日同じもの食ってる。飲料水は水かお茶、ブラックコーヒー
この生活を初めて半年。
安定のお腹ぽっこりおじさん
体脂肪率を15～20ぐらいにしたい。
何を削れば(変えれば)いいですか >>402
書いてあるやん。安定のお腹ぽっこりやて おんなじもの食ってるからじゃないの
野菜たくさん種類食べよ >>405
うん、自分も標準から美容体重目指してるけどずっと停滞期だよ
でも筋トレで見た目の体が変わってきてるから気にせず続けてる
忘れた頃に体重とか体脂肪率がズルッと1-2kg減る
でそれが終わったらまた2ヶ月停滞とかザラ
体が変化するのにも時間がかかるんだと思う
見せかけの重さや体脂肪率はたくさん食べて飲めばその重さだけ変わるけどね 数字はあくまでも目安で見た目重視でいきたいね
他人には数字なんて知ったこっちゃないんだし >>401
> メンテナンスカロリー3141kcal
> 1日の摂取カロリー 約1690kcal
これが本当なら、５日で１㎏のペースで体重が減っているはず。
そうなってないのであれば、上のカロリーのいずれかあるいは双方が間違えいる。 >>400
甘いものは中毒だからね うちの子どももお菓子や果物好きすぎて「それは砂糖中毒だよ」って教えながら減らしていった。
まずは無理やり断つこと。そうすれば身体が慣れてくるよ。 >>400
なんとか2週間耐えてくれ
そしたら体が欲さなくなる 減量すると基礎代謝が最大２５％下がると言われている
だから、それを考慮して現在の摂取カロリーを２５％減すれば痩せなかった人でも上手くいくと思う
現在１５００kcalなら１１２５kcalまで減らせば良い >>400
割高だけどパスコの低糖質あんぱんやローソンのもち麦あんバターブレッドは脂質も低いし、たんぱく質や食物繊維もけっこう入ってて使いやすいよ 食費を気にしているのだから代替商品紹介しても仕方ないのでは？
そもそも買い物に行かない、菓子パンコーナーに立ち寄らない
という基本的な所にいかないと
減量中に食いたくなるってのは抑圧ストレスによるものだから
まずそこ解消していかないと太り続けるだけ >>416
25%減らすと今度はその25%減らした状態に近づいていくから
その方法は負のスパイラルに入り込み最終的には栄養失調や摂食障害にいたりやすい
そうではなく20%分、消費を増やして差分を確保するんだよ
食べたものは体の中巡って血肉に変わっていくので
それらが確保できなくなると人は飢餓を察して「より太ろう」と傾く
しかし運動などで消費が続いていくうちは、その部分は「必要」と考えるので無駄に削られずに済む
結果的にゆるやかに脂質代謝が進み、脂肪が減るって事 >>408
成長期でもなければ体は簡単に変わらないだろう
中高年ならなおさら
維持できて上出来、良くなったら自分を褒める、くらいのスタンスでOK すごい短期的なダイエットで1ヶ月後に-5kgみたいな狙いなら
摂取カロリーを基礎代謝割り込むくらいまで減らして、運動増やして、というのはあり
ただし、この方法で-5kg到達してもしばらくは基礎代謝*1.2程度に抑える必要はあるし運動もいきなりやめてはいけない
初期のブースターとしての役割は恒常的なものにはなりえない
スタートダッシュで頑張りすぎると息切れするし、そこで休んでいたならスロースタートに追い越される
そういうもの 安定剤、ＳＳＲＩ飲んでる人のスレが荒れてここに書き込むしかないわけで
急速にやると自分は目眩がして倒れてしまいますね >>415
結果を見るとそれは百里ある
そうすると間違えてるのはメンテナンスカロリーの方かな
摂取カロリーは厳密に計算してるから
自分の消費カロリーってどうやって調べればいいのかな
あのサイトはダメなんか https://keisan.casio.jp/exec/user/1565998814
こっちで調べたら
摂取目標カロリー2385kcal
メンテナンスカロリー2913kcal
だった
ひょっとして俺の1日摂取1600kcalって
少なすぎて逆に身体が保守モードになってんのか？
摂取カロリー増やして検証するしかないか この季節、朝6時にウォーキングに出ても暑さが厳しいな
麦茶携帯してなかったら発狂してたわ
一番長い時間続けやすくてストレス解消にもなるのがウォーキングだけど夏季はほんとにキツい >>421
基礎代謝割ってはいけないのか
勉強になったよ >>424
逆だよ、減ってないなら摂取カロリーを減らせよwww
なんで今まで以上に食って痩せると思えるんだよw >>426
基礎代謝を基準とするのはあの人の独自の考えだから参考にしてはいけない。 >>427
これ以上減らすのは無理でしょ
それともみんな病的な摂取カロリーで痩せてるわけ？ >>426
いけないわけじゃない
超短期的なダイエットでは超低カロリーという方法もある
ただ目標地点が遙か遠くにあるような人には勧められない
初期にストンと落としてあとゆっくりやりたいというならともかく
それだけで目標まで走り抜けようとしたらよほど強靱な精神力やモチベーションなければうまくいかないし
それができるなら太らないし修行僧にだってなれる >>428
そうなんか
分からないからこのスレ来てみたけど
余計分からなくなったな
結論、自分の身体で検証していくしかなさそうだ
摂取カロリー減らすのは危ないから、増やすか、有酸素だけ増やしてみるよ >>424
その可能性は高いと思う。自分もカロリーあげたら停滞期から動き始めた。炭水化物を倍にして100、100、100で摂るイメージだと良いと思う。筋トレの為にも炭水化物は摂ってあげて。 2～3kg落としたいとかそれくらいなら摂取カロリー抑えて2週間くらい我慢生活するのはかまわんよ
ただしその後もしばらくは摂取カロリーは控え続けないとリバウンドが待ってるだけ
普通はそれがわかってないので、短期的に痩せて、制限緩和して気がついたら太って、またダイエット決意のループに入る
だからダイエットビジネスに活気があるのだろう
痩せた状態キープできる人が少ないのは痩せるための課程と痩せたあとの課程が独立しているから
実際には連続しているのだよ 停滞してるかどうかは体温で少しはわかるよ
低体温なら基礎代謝が落ちてるって事でしっかり食うようにすれば回復するから
それからまた仕切り治せば良いだけ >>421
長文4連投するなゴミ
>>431
そいつ長々と自論ひけらかしてオナニーしてるだけの病人で、アドバイスされる側の事なんか何も考えていないから一切耳を傾けちゃいけない >>431
普通体重減らないならカロリー減らすほうが常套手段だけどな
１５００～１８００くらいが普通の医療機関でやる範囲
君の生活知らんから減らしたら危険かどうかもわからんしね
あと筋トレも半年やって変化なしというのはおかしい >>433
これがあるからいたずらに摂取カロリー減らしたくないんだよね
週6の運動で300-400kcalは消費してるから
これ以上は倒れるやろうなって >>436
筋肉はでかくなってる
腹が凹まないだけ
1日の摂取カロリーは1600固定で
1日あたりの運動消費は300-400 >>438
じゃ変化あるじゃん
そこをちゃんと書けよ
筋肉でかくなってんなら順調だよ
まだ脂肪が多すぎるだけだ
続けていけばそのうち減る 筋肉でかくなってんならその分脂肪は減ってるはずよ
もっとペースあげたいなら有酸素運動でどうぞ
あと鏡みろ
そんだけやってりゃ体つき変化あるはずだぞ >>441
むちゃくちゃ変わってるし、まわりからもでかくなったねって言われる
お腹ぽっこりは気にしすぎたか
地道に頑張ります 痩せたいのか単純に筋肉増やしたいのか分からんけど痩せたいなら食べ過ぎの可能性もある
運動と本当にちゃんと消費できてるかわからんし >>442
たまに腹囲測って記録したらいいと思うよ >>442
ちゃんと成功してるじゃん
きちんと書かないと適切なアドバイスできないよ
もうウエイト板に移動すればいいよ 同じ体積なら筋肉は脂肪の3倍重いんだっけ
見た目スリムになっても体重据え置きということはあり得る話
同じ身長でも筋量によって目標体重は変わってくるよね >>411
>>412
頑張るわ
減量終わったらまた食いたくなるんかな
一日1200kcalに抑えてた時も甘いものは食べてたからな…
>>417
最悪それらを検討してみるよ
でも菓子パンのメリットって安いところだからそいつらは値段高そう 正直そんな貧困状態でやるものじゃないだろダイエット 依存症の自覚があるなら絶つのが一番だが、
甘いもの食べるなら大福とかバナナだろうな 自分なら間食に当てていたカロリーを一旦主食に戻してみて食欲がおさまらないから様子をみる 甘いもの主食の代わりにすりゃいいじゃん
アンパンと肉とか
間食はさむからカロリーオーバーするんだよ
最大３回まで食えるぞ とりあえずカロリーだけ守って菓子パンでもなんでも食べればいいと思う
ダイエット欲が出てきてもっと引き締めたい、ここで菓子パンを食べたらもったいないって心境になれば自然に辞められると思う 安価な菓子パンは化学調味料まみれなんだから中毒性あるのは当たり前
それを辞める方法は禁煙と同じ
一切、安価な菓子パンを食べない、買わない、貰わない、拾わない事
ただし、安価じゃない菓子パンとか自分で作った菓子パンなら問題ない >>449
大福たべていいの？
>>450
そもそも主食二回＋間食たくさん
>>451
アンパンにするかなあ
>>452
既にそこそこ痩せてリバウンドした形だからその手は有効ではないと気がついた… >>454
大福は、脂質まみれの菓子パンに比べたら100倍いいぞ。中毒性も菓子パンより低いはず リンゴ１個の食べ応え、満足感は異常
これで満足しない人は過食症の疑いがあるレベル
マジで腹いっぱいになるから食ってみ？ お腹空いたらまずきゅうりかじるといいよ
一本10kcal
それかバナナ スーパー行ってカットされたパイナップル見つけたらつい買っちゃう…
パイナップルはマジ神 >>454
１食につきアンパンなら半分かな
大福とか饅頭なら１個
ご飯１杯相当 個人的にアンコは中毒性があるから避けてる
何かそういう成分が入ってるとかじゃなくて個人的な嗜好の問題
私の大好物は伊勢名物赤福餅だし… >>431
そもそも正確な摂取カロリー、消費カロリーなんか出せないんだよ。
ある程度は計算して、実際に減っているか増えているかで調整するしかない。
ちなみに、飯の量が減ったくらいで体温は下がらないぞ。それこそホメオスタシスだよw >>463
いや下がるぞ
自分の体験としても実際下がったし
冷え性の原因がダイエットのせいっていうのもかなりよくある話 定期的に出てくる菓子パン奴はヤマザキとかパスコの回し者なんじゃないのか？
菓子パンの成分表見たらあえて買おうとは思わないだろう
もっと良いものをしっかり食べた方がいいし、金がないなら別のもの食べられるし >>457
>>461
サンキュ！次からあんこ系にするわ
コンビニの菓子パンは良くないみたいだから今パン屋で買ってきたメロンパンとレーズンパン食したから明日からね
>>458
そういうのは求めないんだよな
人工的な甘さがすき 食べたいなと思う時があっても成分表やカロリーを見ればスッと覚めるよね
これがパン屋のパンだとアレルゲン材料の表記以外はないから麻痺して手に取りやすいのかも
ケーキよりはマシとか自分に言い訳してさ アンパンってコンビニの薄皮アンパンとかでいいのかな
大福はそこそこ高い >>471
スーパーとかコンビニでいいんじゃね
あんこ系売ってるでしょ
スーパーなら酒饅頭とかどらやきもあるでしょ
コスパいいのは自分で調べてくれや あとコスパでいうならスーパーでつぶあん買って食パンに塗って食べるのもあり
自分は結構食ってた ダイエットスレでメロンパン食ってる人は初めて見たかもw
カロリーお化けで、カーボに砂糖が固めて塗してあるとか内容もお化け
いつぐらいから食べてないだろ。美味しいのはそりゃそうだよね。 食材に近いモノなら食べて良いと思う
加工され過ぎたモノは控えた方が良い
ジャンクとかね ステーキも刺身も寿司もピザもアイスも食ってるけど5月から順調に減ってる
81kg→69.7kg
体脂肪率は15.2%
コツは1日1食かつ贅沢するのは土日のみ
土日にステーキやら寿司やら好きな物食べてる 今の時期だと甘いもの食べたくなったら水羊羹とか牛乳かんおすすめ
昨日の昼に納豆にマックスバリューのMTCオイル混ぜて食べたら
今朝久々に自力でいいのが出たんだけど適量のオイルはやっぱり便通に必要なのか
前サイゼリヤで野菜スープにオリーブオイル足して食べたら次の日めっちゃ出たの思い出した 下手にチートデイするならダイエット食をたくさん食べた方がカロリー低くてお腹も満足出来てカロリーオーバーの度合いも少なくてリカバリーしやすいと思う
サラダチキンの違う味3個くらい食べると意外と食欲おさまったり袋詰め千切りキャベツにサラダチキンとめかぶ放り込んで食べたりするとカロリー低くて満腹感得られる
せっかく体脂肪落としても菓子パンで増えるのはもったいない 菓子パンと甘味依存なぁ
依存症はとにかく減らすしかないからなー
まあ間食の選択肢は無限にあるからさ
コンビニの焼き鳥とかけっこう美味いぞ 甘味料と小麦粉の中毒性はほんとおそろしあ
体から抜け切るまで耐えるしかない 依存なんて無いのに腹肉取れない人間から見れば、依存がある人間のダイエットって無理ゲーなのではと思ってしまう 精製された人口甘味料は、ダメだね
エリスリストールとか、カロリーゼロだけど、甘さへの欲求止まらなくなる
甘みは、黒糖や甘酒に切り替えた
自作だけど、高野豆腐を黒糖で軽く味付けして焼いたスティック良いよ
たんぱく質摂れるし、ボリボリ食して満腹感も得られる せやけどな、ちょっとチンして温めたアンパンにアホみたいにマーガリン塗って食べたら最高やぞ。
最近はホイップ入りアンパンを１０秒チンしてホイップをトロットロにして食べるのがマイブーム。
うますぎる。 俺は日曜だけ焼き肉食べてるわ
カルニチンとやらを摂取しろとどこかのスレで言ってた気がする >>491
可哀想な人…
まあでも痩せれなくても何かきっといいことあるさ、強く生きて 菓子パンやめられないってレスしたものだけどその分運動してもダメなん？
毎日3時間くらいチャリ漕いでる >>494
菓子パンといってもいろいろあるけど具体的にはなんなの？ >>495
色んなもの食べてる
脂質少なそうなもの選んでるけど
そうざいぱんではない >>498
喧嘩するつもりは無いが本気で痩せたいと思ってる
だからついつい甘いもの食うけどその分動いてる
砂糖依存は本当に我慢できない
だからこそ上手く糖質を取りながら痩せようと思っているから相談したよ さっきスーパーに言ってアドバイス通り大福買ってきた とりあえず脂質の多いパンは控えるつもり とりあえず0カロリー系の甘味料買ってそれで甘くしたパン食えば？
スーパーやコンビニで毎日菓子パン買ってる金あるならそれ数回分の金で甘味料買えるだろ >>500
パン自作するってことでしょうか？
一応ラカントと小豆買って羊羹は1度作った パン自作までいかなくてもシュガートーストみたいにかけるだけでも菓子パンっぽくなるし
あんこが好きなら無糖のあんこの粉売ってるからそれと水と甘味料混ぜたら低カロリーあんこできる
パンに塗ればそれであんパン
そういうので誤魔化しつつまずは菓子パンコーナーに行かない買わないで頑張るしかないんでは？
めんどくさくなくて自作できるなら混ぜてレンジでチンするだけでできるようなレシピで菓子パンと変わらないようなダイエット蒸しパン作れるレシピもググればでるよ >>502
ですね…ありがとうございます
おすすめの食パンとかありますかね？ 依存の人が人工甘味料に手出すのはやめといたほうが
人工甘味料は学術的には賛否両論だけどね 砂糖の取りすぎのほうが明確に害あるから
砂糖を減らす目的で代わりに取るならアリだと思うで 食パンはコンビニで売ってる100円くらいのでいいんじゃね >>506
まぁそこはどの説を信じるかによるけどね
人工甘味料はピンポイントで使える人用だと思うよ
脳にバグおこさせるから頼り切りはどうかと ぷよぷよの腹って何キロになればなくなるのだろうか
もう標準体重まできてるのに >>494
カロリーの収支を計算しましょ。あすけんとかあるでしょ。チャリ3時間も調べたら数字出てくる。
収支がマイナスなら落ちると思う。それで落ちなきゃ食べる方を少し我慢するか、動く方を少し頑張る 標準体重からが本番か
なるほど、やる気出てきた
がんばります 依存症は突き詰めれば自分の甘えとの戦い
これぐらいは許される、これは我慢しなくても良い
そういう考え方がある限り何かしらの誘惑に負ける
依存に振り回されて一生を終えたくないなら考え直すしかない >>514
これ。
先ず>>495の問いかけに対し、濁して答えてる時点で甘えてるだけのデブだわ。 菓子パンヤローは菓子パンスレに行ってくれ
スレ違いも甚だしい >>515
自分も19㌔痩せてやっと標準体重になった。そこから4ヶ月停滞期
毎日歩いてるけど一向に減らないや
頑張ろうぜ！ 主食を焼き芋にするといいよ
じっくり焼いた甘い蜜芋食べればお菓子なんていらなくなる
焼くと糖質増えるからもちろん食べ過ぎはNGだけど、適量ならダイエットの強い味方になる
焼いたの冷やすとレジスタントスターチって食物繊維みたいなのに変化して便通もめちゃくちゃ良くなる
何よりめちゃくちゃ美味い >>520
あなたは親の食育がよかったんだろ
菓子好きは自然な甘さじゃダメみたいよ クイズ王も冷やしたさつまいもおすすめしてたね
食べてみようかなあ それにしてもググれば出てくるようなこと（食パンについて）を自分で調べないようじゃ全然本気に感じられない
やる気があれば普通人に聞くより自分で調べねー？ 本来、身体が必要としてるモノを断つと絶対に欲求は治まらないけど必要としてないモノなら次第に欲求は治まるよ
人工甘味料レベルなら簡単に辞められる
菓子パンなんてタバコ辞めるより遥かに簡単だよ
あんなの身体が必要としてるモノじゃないからね >>524
というか体重より体脂肪率だとあれほど
あくまでBMIは目安であってきゅっと締まって見えるのは筋肉ないと 菓子パン馬鹿は真面目にダイエットしてるスレじゃなくて、デブは甘えスレに籠もってろよ >>523
それな
食パンごときでおススメある？って聞くアスペ なんかギスギスしてるなあ
甘いものでも食って落ち着けよ そっかー？
体脂肪下げるスレで、菓子パン語りアスペ以外何者でもないw まだ菓子パンの話してんのかよ笑 これ、今思えば釣りだと思うわ ほっとけほっとけ 焼き芋ほんとうまいし甘いもの食べたい欲満たしてくれるからコンビニに常に置いといて欲しい
夏は冷やし焼き芋にすればダイエット中の人にも売れるよ…たぶん 果物とか芋とか天然で甘い食べ物があるんだから菓子パンなんか喰わずにそういうモノ喰えば良いんだよ
どう考えてもそういう食事が正解なんだから 菓子パン食おうがカロリー計算してれば痩せてくんじゃね？ そういうモノって正常な食欲を狂わすから食事制限の苦痛レベルが上がるんだよ
わざわざそんな苦痛味わう必要ないよね？って話 依存症のせいで病的な体質になりましたどうすれば良いですか？
依存症のまま生活習慣を改めるのは難しいので直してください
イヤです！依存症のままでも◯◯したら行けますよね？
知りません、お医者さんに相談してください カロリーに対して量と腹持ちと栄養価がめっちゃ悪いから
痩せるカロリー分の菓子パンだけだとめっちゃ腹減ってずっと飢えてる感じになるし体調も悪くなるよ
痩せるカロリー分の菓子パンって1食分1個、ものによっては1個も食えない感じでしょ 考え方が変わったよ
ブーデー見ると精神疾患が具体化された姿なんだと…
早く標準体型になりたい 食事量の調節に慣れてからジャンク食うとやばいな
適量でブレーキ掛かってたのがバクバク食えてしまう
こんなもん食べてたらそりゃ体壊すわ >>520
俺も、焼き芋、バナナを主食にするやり方を強く勧める 菓子パン奴だけどスレチだったか
体脂肪率下げたい人が食事に関しての話してるから大丈夫なのかと思ったごめんね
気をつけます >>542
体脂肪率下げたいのに菓子パンが意味不明なんやろってこと 体脂肪下げるならまずは食事制限が大前提だからね
好きなもの食べて運動しまくって脂肪落とすとなるとトレーニングを仕事にでもしなきゃ難しい
自分はチートデイではないけど週に1度すきなコンビニスイーツ1つだけなら食べてよしみたいなところで妥協してる
朝は菓子パンや惣菜パンだったのはオートミールやオールブランに変わった あまり難しく考えず自分が正しいと思う食事や食生活をするだけで良いと思うよ しつこいけど、何が言いたいかと言うと目標の体脂肪率になった時に元の食生活に戻るのが怖いから上手く糖質と付き合いたかったのよ
みんなは食事制限してると思うけど一生続けるつもりなんだろうか
俺は正直きつい デブ出身なんだけど 食事って性と等しいレベルの人間の楽しみだしなぁ
一応20kg痩せたけど終わりにさしかかってから糖質解禁しちゃったのも大きいけど 糖質は本来身体が必要としてるモノだから糖質制限は正しい食事ではないよ
菓子パンは本来身体が必要としない単なる嗜好品だから普段食いするのは正しい食事ではないよ >>547
今気になってるのは
オートミールに牛乳とバナナとキウイとナッツをぶち込んだオーバーナイトオーツなんだが、これらについての見解を聞きたい
パンからこちらに乗り換えようかと迷い中 >>551
米を食べなさい
ピラフとか炒め物でもいい >>551
菓子パンに比べたら雲泥の差で栄養価は高いけど
甘い味付けのオートミールは好みが分かれるのと
菓子パン中毒にとってはフルーツの甘みのみだと物足りん可能性がある
とりあえずまずは一度食べてみてから考えな リバウンドしてしまう恐れなんてのは特に急激に我慢して痩せた人には、心配して当然の話しで、
食べたい欲求が、特に砂糖や良くない脂質への渇望が復活することを、個人の甘えとか言う昭和の部活も真っ青な役にも立たないだけではなく、ただの老害撒き散らしのほうがよっぽどどうかと思うけどな >>552
米の理由ありますか？GI値高い気がしてる
食費浮くから個人的には嬉しいけど
>>553
はい試してみます！ しかも、すぐに何様なのか排斥しようとするとか、本当にどこにでも自治厨みたいな老害撒き散らし多いな >>546
別に維持期に入ったあとは摂取カロリーオーバーしなきゃ好きなもん食べなよ
別に糖質食べてもリバウンドして脂肪が5キロ急につくわけじゃないし
ただ菓子パンの食べ応えの無さやそれに伴う空腹感としっかり向き合ってカロリーオーバーに気を付けるメンタルが必要になるだけ こういう連中が、自分の好みの手法になると、やれ｢筋トレをとにかくやれ｣とか言うわけだけど、それはそうだと思うが、目的は同じくリバウンドしてしまう恐れを回避すること
食べたい欲求だって、そりゃあると思うが。それは個人の甘えとか、相手の責任になすりつけるとか、他人に何か教えることとか無理だと思うわ。老害撒き散らしすぎ。 もう充分相手してあげたでしょ？
皆さん、優しく色んなアドバイスしてあげて
それでも当人その度に、だってーでもーって
友達でもめんどくさい いい加減、菓子パンデブは余所に行って愚痴ってろってだけ。
アラフォーにもなって自己弁護のピーターパン。
ネバーランドに引きこもっとけ。 ここは質問スレじゃないから低レベルの相手する義務はないからな
初心者スレ行けよ >>560
ちゃんと全部よんでますか…？
糖質でも脂質の少ないあんこに乗り換えたりオートミール試してみようとしてるし、運動量増やすことにしたんだけど
菓子パンやめられない←気合いでやめろ
これができたらスレに書き込んでないけどそういうことすら想像出来ないでしょうか…？喧嘩売ってないですけど単純に疑問です… 518 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sd42-EX+1 [1.72.5.15]) [sage] :2021/07/25(日) 09:12:05.35 ID:5a/Izburd
菓子パンヤローは菓子パンスレに行ってくれ
スレ違いも甚だしい
528 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sd42-EX+1 [1.72.5.15]) [sage] :2021/07/25(日) 09:45:58.27 ID:5a/Izburd
>>523
それな
食パンごときでおススメある？って聞くアスペ
531 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sd42-EX+1 [1.72.5.15]) [sage] :2021/07/25(日) 10:05:20.74 ID:5a/Izburd
そっかー？
体脂肪下げるスレで、菓子パン語りアスペ以外何者でもないw
554 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sd42-EX+1 [1.72.5.15]) [sage] :2021/07/25(日) 16:44:44.03 ID:5a/Izburd
もう絡むな
おまえな、典型的老害撒き散らしアスペ
文句と自治厨のコンボ。最悪だな。 お刺身だって、小松菜だってトマトだって天然の甘味があるのです！
お刺身かぁ、ハモ湯引き、鰻の蒲焼き、キンキの刺し身、ノドグロ、小鰭のお造り、いいなぁ… >>567
聞きたいんだけどじゃあこのスレは何を書き込むスレなの？批判して自治するスレなの？喧嘩売ってる訳じゃなくて単純に疑問です！ 体脂肪に直結することなので、なんの問題もないし、排斥のこといちいち書くほうがよっぽど邪魔
またID抽出したら、文句しか言えない老害撒き散らしアスペもう一人追加でおったわ 初心者は、初心者はっと狂って老害撒き散らしは、とてもじゃないけど何の玄人なのかと
全く伝わらないし、20キロとか痩せてるわけでその後の体脂肪の話しとか、当たり前の心配だろ
中身がない老害撒き散らしこそ、黙ってりゃいいだろ でもお前バターコーヒー馬鹿にされて発狂してた障害者じゃん >>546
あなたの心配はごくごく普通のこと。
で、糖質依存、特に砂糖依存は体に色々な不具合ある場合があって全ての回復行動とかは流石にここでは無理だけど、
食べてしまったときにとにかく代謝するのに、ビタミンB1誘導体の摂取するとATPへ変換してくれるのでそれまず買えば
ベンフォチアミンで検索してどうぞ。水溶性のビタミンなので過剰症副作用はないから、ご安心を。 さすがに差別用語はやめようよ…
もう喧嘩しなくていいじゃん
嫌なら自分のことNGにしていただいて構わないです 火種になって申し訳ない >>574
具体的な話しとか、おまえも何も出来ない老害無能なんだな
ざーーこ ここの玄人連中は、｢菓子パン食ってるのは甘え！！！｣とかそれこそ老害撒き散らしてれば、それで良いわけだもんな
誰それがバカとか言いたいだけで
依存症とか、どんだけの処置方法あるとか自称玄人連中は知らんようで いまだに、トランス脂肪酸をコーヒーに入れるのが、ここの自称玄人のバターコーヒーらしいわ 腹筋割れてる人の食生活ってみんな玄米かオートミールとかさつまいも白飯代わりに食ってるけど
普通に白飯食って腹筋割ってるのキープするのってそんな難しいというか、厳しいの？
割れてる人の食生活見てると、白飯食ってる人全然いないイメージなんですが
白飯を削除しないと腹筋って割れないの？って思いたくなるぐらい
白飯食ってる自分には腹筋割るの無理なのか、食事がすべてとは言え そんなGI値高いんだ白飯って みんなってみんなじゃねーだろw
別に俺は白米のみでオートミール食べてないけど腹筋見えるしな
173/71 体脂肪率12% 信用してくれなかったらそれはそれで良いけど、白米食べてるけど、腹筋とか割れてるよ、余裕で
ただ、白米が合わない人もいる。量を摂取すると中性脂肪になる確率は上がる理論的には。
だから、筋トレの後なんかに甘いもの食べて、とか、白米の摂取量を期間で調整するとか色々するわけで。
菓子パンは流石に食べないけど、食べたって明日も腹筋割れてるよ。別に信用してくれなくても結構。 カスタードクリーム入りメロンパンは最高だよな
表面カリっと中トロじゅわー 一個食えば１０００キロカロリーは逝くけど パンも食う、朝に。
菓子パン食いたいというか、コーヒー飲みたいんだよパンとコーヒを。
これでも体脂肪率12%、結局トータルだ >>586
およそ、3個で1000カロリー越えるかと…
何故なら、その類の菓子パンは500前後ですから
下手したら２個でも… >>586
あー、10個に見えた
一つだけなら、500カロリーぐらいかと 私は栄養価の高いモノしか食べたくないって理由で白米から玄米に変えたよ
野菜も人参、ブロッコリー、パプリカ、ほうれん草しか食べない事にした
あとは青魚、大豆食品、海藻、きのこ
こういうモノを毎日ランダムに食べてる感じ
たまに完食で果物や焼き芋、和菓子屋さんの和菓子を食べるくらい
アイスは井村屋のあずきバーしか食べない
こういう化学調味料や人工甘味料を完全排除した食事を続けてると脳と身体の食欲のズレが修復されるから過食する事がなくなる 売店等で売り出してる本格的なやつなら、1000近そうですね >>591
アセスルファムK、スクラロースはやはり人体に有害ですか？
よくコカコーラ零を飲むのですが いや悪いけど菓子パン食ってどうのこうのって釣りにしか見えないっすよ
じゃなきゃあたおかかなって ジョリーパスタで、マリトッツォをパスタの後に一つ頼みましたが
カロリー表示が書いてなかったので恐ろしくなりました
だけど、週1で甘味を取る分にはストレス解消も含めて良いと思います 個人的には甘いものの依存症が出たと思ったら、ベタにプロテインを飲むことからやればいいと思う
たんぱく質は、食欲抑制ホルモン分泌するのは有名ですよね 糖分を摂り過ぎない、というかチョコなら二口食べると
頭に糖分が行き渡り、活性化させる事もあります
メロンパンはさすがにアレですが >>593
１日一本とか適度に飲むなら問題ないとアナタみたいな人は完全に排除した方が良いと思う >>598
そ、そんな、ボクもそんな毎日飲んでませんよ！
それ以外はウィルキンソンなどの炭酸水と麦茶しか摂取しておりませぬ >>601
また何も具体的な話しとかできない無能老害撒き散らし2匹目
トランス脂肪酸のコーヒー飲んでる玄人気取り >>600
一袋40円ぐらいのを見たら、210カロリーでしたよ
白米200gは凡そ300カロリーだから、アリかと 食事制限で５kg落ちたが、ぽっこりお腹が変わらない
酒が好きで夜に缶チューハイ２本くらい毎日飲んでるんだが、これのせいなのか
つまみは日によって多種多様 あー、刺し身が良いね
脂の乗ってない赤身の切り落としとか >>606
体脂肪がまだ落ちてないだけ
見た目が変わってないならダイエットはまだこれからってことだよ >>591
菓子パン奴よりもこういうオカルト全開の方が気持ち悪い。 痩せてもお腹だけぽっこりって人、ここでもリアルでもよく見かけるけど、そういう人は猫背,反り腰,肋骨パッカーン,前腿パンパンのパターンが多そうhttps://i.imgur.com/wVc7qKI.jpg
ストレッチと適度な筋トレでけっこう変わるから当てはまる人は試してみてほしい
https://i.imgur.com/wdi4an8.jpg 週一回体脂肪燃やすのに水泳を初めて、クロールで泳ぐのが上手くなって、観るオリンピックは別格。
あんな身体になりたいな🏊 酒はほんと太るねぇ
量はもちろん控えねばだけど、酒自体が悪ってより食欲バカになって食べ過ぎたりしょっぱい食べ物で塩分過多になるのが問題だと思ってる
エンプティカロリーで栄養ほとんどないしなぁ
とはいえ酒は大好きだから、普段は節制して飲む日はなんも気にせず飲み食いするってかたちにしたい 重度のアルコール依存症で入院歴もあるから、断酒してます
おかげで今は命拾いしましたよ！ たった２缶のストロングゼロならそんなに飲んべえでもないし、
良いとは思いますが、アレっていかにもな酔い方しますよね
酒好きなら、芋焼酎をオススメします ダイエット板ってアルコールの文字見るだけで発狂するキチガイがいるけど
上でも言われてるように摂取カロリーとPFCに気を付けた食生活意識してれば飲酒も全く問題ないと思う
酒のつまみにスナック菓子ボリボリ一緒に食べてた頃はめっちゃ太ってたけど
間食止めて1日の摂取カロリー控えめにすれば体重も体脂肪もめちゃくちゃ落ちて引き締まった体になれた
本当の敵はアルコールじゃなくてスナック菓子等の間食だと思う 焼酎やウィスキーなら、日本酒やビールに比べたら糖分が少ないし
アル中じゃなかったら少量でじゅうぶんイケる アルコールは代謝に必要な補酵素を激烈に使ってしまうので、本来の解糖系に阻害要因が発生するので、ことダイエットにはデメリットはあってもメリットは何もないと思う
ただ、スナック菓子と一緒に酒飲んで太った人の話しは、直接的にカロリー過多なんだろうね。タブルパンチというとこかな。 糖分が少ないというか、
基本的に本格焼酎、ウィスキーは糖質0だそうです
それでもカロリーはありますので強い度数を少なくしてみる手もありかと
ハイボール、得に生ビールは危険ですね アルコールは、依存で甘えとか説教臭いのは、出てこないんだなw
よくわからんわ >>625
依存になったら、体脂肪どころじゃなくて人生終わります（実体験） >>626
アルコールの依存症は常識的にも抜け出すのが困難なので、今後もお気を付けて エビスが大好き
日本酒も好き
何なら日本酒つまみにビール飲む
これが最高に美味い
〆のラーメンも好きだし〆のレトルトカレーとレトルトご飯もお手軽で好き
これで毎日仕事頑張れた
そしたら体重は110キロ行ったし糖尿病にもなった
もっと早くやめれてればな… 付き合いでマクドナルド行ってしまったけど、メニューの成分表見たらマジで狂ってるな
あれで激ウマなら理解できるが、メンドクサい時に食べるみたいな立ち位置であの脂質は意味不明 体脂肪率一桁キープで腹筋バキバキだけど確かにチートデイでしか白米食べないなぁ
自分の場合身体作りに必要な栄養素を摂取しようとすると菓子パン食べる余地が無い
菓子パン毎日食べながら体脂肪率一桁で腹筋バキバキに出来るならやってみて欲しい
コアラ子嵐みたいに酒飲みながらボディビル大会優勝した人いるから菓子パンでもできるかもしれないし マッスル北村さんみたいに突然死するのは怖くないの？ 皆的にパスタはどうなの？オートミール飽きつつあるしタンパク質多めのパスタに手を出そうかと
ついでに野菜もぶち込めるし 糖質依存のままダイエットするのは難しいよって伝えるのは普通では 糖質依存なら医者に行って真剣に治した方がいいと思うけどね
ダイエット前に普通に健康に悪い 多少の糖質は身体によって、必要不可欠だが
甘いメロンパンを食わなくとも、食事でしっかり摂れているはず あの、精神薬ダイエットスレが機能していないので質問なんですが
抗うつ薬（SSRI）、ベンゾジアゼピン、マイスリーやフルニトラゼパムを飲んでいますが、
筋トレやダイエットで突然死とかはないですよね？ >>620
いろいろ条件クリアしないといけないということはアルコールは問題あるってことだな
アルコール代謝が優先されてる間に脂質や糖質は内蔵脂肪として蓄積されやすいわけで、肝臓に脂肪蓄積から代謝低下の負のループとかアホらしいわな
いくらポジショントークしてもアルコールがボディメイクにプラスになることは何一つないね 断酒できるならした方がいい
なぜなら酒が良くないというのには科学的根拠があるから
酒飲んでも良い体にしている人もいる
しかし、全ての人がそうではないし、むしろ飲んでいる人の方が結果が出にくい
代謝構造理解していれば酒は控えるようになる ただ、久しぶりにあった知人との会食や、何らかのイベント(アニバーサリーなど)で飲むのは構わないと思う
気持ちをリラックスさせ、関係を円滑するという酒のもつメリットが活かせるから
それ以外の普段の日は飲まずに済むならその方がいい
とくに酔いたいだけの酒はやめた方がいいね
精神的なストレスがそうさせてるのだからストレスを別の方法で昇華、コントロールするようにしよう >>637
全粒粉一択だね
最初は見た目、香りや歯ごたえに違和感があるかもしれないけど調理方法工夫したりすれば解決する問題
低GIで栄養価が高いという点ではオートミールや玄米に近いと思う パン好きだけどダイエット中のものにとってローソンの低糖質パンは地獄に仏
専門のパン屋に行けないのはつらいがブランパンに少しだけ蜂蜜たらして食べると結構満足する 普通に好きなパン食ってしっかり運動すればいいんじゃないのかな？
カロリーさえ抑えれば良いのだし >>644
いろいろ条件クリアしないとって言うけど
俺が書いたの「摂取カロリーとPFCに気を付けてスナック菓子を食べないように」ってだけなんだが？
そんなの飲酒に関係なくすべてのダイエットに共通することであって飲酒に問題があるわけじゃないだろアホか
最近のボディメイクって言葉がキモくて使いたくないけど要は体脂肪減らしたい量も人それぞれなんであって体脂肪率一桁目指したいとかいう人間でもなければ適量の飲酒に何の問題もないわ
酒の話しだしたら発狂して飲酒を躍起になって否定・反発する馬鹿が出てくるって言ったけど案の定噛み付いてきて笑うわ
そりゃ「痩せたいのに飲酒やめられません！どうしたらいいんですか！」と宣う馬鹿には酒飲むなの一言でいいけどよ、こちとら適量の飲酒生活続けながらダイエット成功したんだわ
お前が酒飲まないのはお前の勝手だし俺が酒飲むのも俺の勝手
個人で楽しみ嗜んでる人に水差して来んなカス 飲み会が辛いんだよなあ
アルコールは飲みすぎちゃうし、いつの間にか出された揚げ物をパクついちゃう
飲み会の時に意識してることある？ >>643
すいません、向こうのスレでも書き込みました
後は返答待ち >>642
心配なら医者に聞こうよ。こんなところで聞かないで。 >>650
どうみても発狂してるのアンタじゃね
アルコールはダイエットの敵とのスレの流れから、エビデンス無視の話し始めたのあなただからね
ツッコミうざいんならそれこそ、黙って部屋で酒のんで楽しんでればいい話だわ >>648
ブランパンにレタストマト、サラダチキン挟んで食ってる！
あれは本当助かる ここ2年はほとんどなくて助かってるけど、飲み会は苦しいよな。
・乾杯の後はノンアルビールをどんどん飲んで
お腹をチャプチャプにする。
・我慢出来なくなったときは焼酎・泡盛をチビチビ。
・飲み屋自体は食べられるものも多いので、
食を我慢するのではなく、食べられるものを積極的に頼んで食べる
とかやってる。
揚げ物も多少なら…締めの炭水化物を我慢することに全力を尽くす。 >>654
アルコールはダイエットの敵の流れなんか昨日一切なかったのに自己弁護のための捏造するなカス
太らないために酒飲むのにこういう方法があるよねって話が複数出てただけだろ
それこそ賢く飲酒しようこういうこと気をつけようねって話なのにいきなり飲酒は完全な悪だと決め付けしつこく噛み付いてきてる時点でお前が発狂してるってことだろ
酒＝悪や毒としか捉えてない奴がいてすぐ発狂して噛み付いてくるぞと事前に言った通りの展開になっとるやんけw
どう見ても発狂してるのはおまえ
ここはダイエット板なので酒とどう付き合うかも話題になって当然。
酒の話がうざいならお前が絡んでこず黙って見てろって話だろこの馬鹿 スナック菓子とアイスは中毒性あるからあかんな
意志が弱いから一回食べると次の日もちょっとくらいなら…って食べてしまうわ >>651
楽しみたいから飲み会の時はあまり意識せず好きに飲み食いしてる
その代わり飲み会含め外食は最大週2回まで、連日は絶対にNGと決めてここ数年守り続けてる
酒も飲み会も大好きで昔は週5で行ってたのが嘘みたいだｗ ブランパンもいいがフランスパンもいいぞ
中身は小麦粉と塩だけだ
噛みごたえもあって良き >>654
ここお前の為だけのスレじゃないからなぁ
なに上級者ぶってイキってんの？
気に食わない書き込み見たくないならお前が自分のためのスレ立ててそっちで王様やってれば？
昨日から排他的な書き込みしかしてないじゃん
549 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cf67-Gqpa [126.73.86.241]) sage 2021/07/25(日) 15:54:25.80 ID:R1TNQ8tv0
>546
菓子パンスレいけよ
562 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cf67-Gqpa [126.73.86.241]) sage 2021/07/25(日) 17:03:34.73 ID:R1TNQ8tv0
ここは質問スレじゃないから低レベルの相手する義務はないからな
初心者スレ行けよ
567 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cf67-Gqpa [126.73.86.241]) sage 2021/07/25(日) 17:07:46.40 ID:R1TNQ8tv0
>566
初心者スレ行けよ
572 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cf67-Gqpa [126.73.86.241]) sage 2021/07/25(日) 17:16:37.82 ID:R1TNQ8tv0
>570
初心者は初心者スレ行けよ >>651
コロナなのに飲み会やってる人いるの？
頭おかしいんじゃない？ 飲み会も楽しんでるのね
自分ももう少し気楽に参加するか
とりあえず生…のあとはノンアルを頑張る どう見ても、中身のない排斥しかやってないやつの発狂だけど、(内容も指摘されてるように捏造してるし)
ここもそうだけど、そういうヤツには必ず妙な擁護が入るな
俺は今はアンコールはやらないけど、体脂肪に関係は生活していて世の中色んな人がいるので、なんの問題もないと思うが 元々アルコールとスナック菓子の話ししてる人から｢アルコールはダイエットにも良いもので、なんの問題もない｣とか吹いてれば、そりゃないよね、とかなるけど、全くそうじゃないようだし
当然のように、自重しながらその中でどう付き合うかは、別になに喰って何飲んでも構わんだろ
結果(体脂肪への反映}は、鈍くなると思うけどね
カロリーの中で何食っても飲んでもいいだろ、と同じく
中身はやっぱり大事ではあるので でもお前ウ板でも発狂して一人で40レス以上して暴れてた障害者じゃん な、またこうやって中身のないおじさんがさらに重ねるとか、病気なんだよ ここはまだ質問に質問返したりする手口の典型的老害詭弁おじさんがいないようで
そんな話ししてないと何度言っても、本題は自分らがバカなだけなのがバレバレだから、すぐに話しをスリカエするとか
次はNG指定アッピールかな、詭弁おじさん 詭弁のガイドライン
とにかく執拗に個人攻撃への粘着をしまくる
中身が全くないからな、詭弁おじさん 詭弁のガイドライン
レッテル貼りをとにかくしまくる
(例 おまえは発狂しまくってるもんな
発狂してることにしたいのは中身が全くない詭弁おじさんで、それを元に個人攻撃に粘着したいだけ きのう朝イチは34.1だったのに夕方になったら27.0だった…
我が家のオムロン みんなストイックだね
土日はお菓子解禁飲み会の時も解禁だけど自重筋トレがんばったら4ヶ月で体重1割落ちたよ
生活習慣はそこそこ正しくしてガチガチにしないほうが精神衛生的にもいいよ
健康のためなら死んでもいいにならないようにね >>675
ストイックというか、自分が駄目だと思ってる事を他人にも押し付けあれは良くないこれも駄目だと全否定し他者を馬鹿にしてくる声のデカいのが住み着いていてそいつらが目立つだけ
普通の人はあなたみたいに普段節制しつつ、たまのご褒美を楽しみに頑張ってる人がほとんどだよ
その他人のたまのご褒美すら許せない偏屈というか頑固というか変な奴が目立つのよ
ここ見てる人全員がボディービルダー目指してるとでも思ってんのかなぁ
ていうかボディービルダーでさえご褒美デーあるだろうにw >>661
ベーグルもいいぞ
小麦粉自体NGにしてるので無ければ脂質入ってないパンは結構たくさんあるしダイエットの味方だよね >>677
こんにゃくベーグルめっちゃ気になってるんだよねー
少し高いけど >>676
そうかそうだよね
ガチガチの人のストイックさを心配したけど他人は他人だしね
自分は健康寿命を長くすることを目指してそこそこゆるゆるで長くやっていくつもり もう夕食食べた
これは長い習慣なんだけど、今はお勤めしていないから
夕食はいつも五時前後に摂り、朝食まで何も食べません
睡眠薬もすこぶるよく効いてくれます
夕食はゴーヤが今が旬なので、もう3本くらい食べてます もう3本くらいって、今日、3本じゃなくて6月後半から既に3本食べてますという意味です >>688
ドカ食いの量がすごそう
土日食べたけど全然太るどころが痩せたで １日ドカ食いして他節制なら一週間単位で見れば痩せる事は出来るでしょ
大抵のケースでは、他の日の節制が出来てないだけで 菓子パン奴だけど
オートミールと卵とラカントと低脂肪乳混ぜてオーブンで焼くパンでパン欲満たせてるからなんとかなりそう 逆に何でそこまでパンに固執するのかがよくわからない
色々な食べ物があるのに
そういう限定的欲求を絶てないと結局同じ事の繰り返しだよ
健康的な食生活続けているうちに自然と不健康なものから遠ざかっていくのが普通だが
酒も菓子パンも、とりあえず断った状態で何年か取り組んでみればいいのさ
そのうち「なんで今まであんなに欲していたのだろう」となるから >>692
うっせーなぁ
>>645でもだけどパンや酒をお前が摂取しないからって他人にも摂取しない食生活を押しつけるの止めろや
お前の推奨する食生活が絶対なのか？お前はダイエットの神なのか？
人それぞれのスタイルでダイエット方法あるし食べたい物だって人それぞれなんだから千差万別あって然るべきだろ
少しはパン食べるゆるゆるダイエットだって別にいいだろ
お前の理論が絶対かのように他人にも食べるもの強制するの止めろ
何でそこまで他人のやり方に口出して否定するのかがよくわからない 材料みる限り普通の食べ物だし、菓子パンなんて豚の餌の替わりになれるなら十分でしょ 「色々食べ物がある中で、どうしても食べたい欲求が消えないもの」ってのは、
人それぞれあるよね。
自分はパンじゃないけど、その気持ち自体はわかる。
色んなものを食べなくなったぶん、
「あ、これそこまで好きじゃなかったんだ…」と発見するものもあれば、
「自分はそんなに好きだったか、これ」って気づくものもある。 しっかり必要な栄養素を摂り食べながら痩せれば一食ドカ食いしてもそんなに体重増えないけど食べないダイエットしてるとそんなに食べたつもりなくてもすごく体重増える >>692
逆になんでこの板に固執するか分からない
他にもストレス発散や自分の考えを披露する場があるのに
コメディでもみてた方がストレス軽減になるよ >>693
とくに食べ物を強制はしてないが、してると受け取ったならいよいよ末期だよ
食べた方が良いものと食べなくても良いものについて、自分の中で管理できているなら構わないんだな
それを酒は必要、菓子パンは必要と自分に言い聞かせているうちは何も進まないんじゃないか？
酒が好きなら管理して飲めばいいし、菓子パンだって成分表見て他の食材で栄養バランス整えられるなら構わない
ただこの二つを減量に取り入れるとどうしても効率が悪くなる
効率が全てじゃないが、せっかく運動してもマイナスに作用したり、食事制限の幅を狭めたりとあまり良い事がないんだな
だから今日は酒を飲もう、これだけ飲もう、でも明日から一週間は節制してしっかり運動しようなら構わないと思う
それを「俺は酒が好きだからやめられない、酒飲みながらでも痩せてやんよ」とムキになった所で
酒を断った人に比べて不健康の度合いが高まるだけであまりよろしくないんじゃないかと
こういう指摘を「余計なお世話」と考えるならいちいち掲示板に書き込まなくていいんだよ
それこそ時間と労力の無駄だ ゼンブヌードルおいしかったよ。
通販でしか買えないのがネックだけど。 個人的には酒飲みの悲惨な末路を色々と知っているから、ほどほどに付き合った方が良いとは思うよ
酒は身を滅ぼすというじゃないか
酒のせいで病気になった人、人生の計画が狂った人、誰かの未来を奪った人といるからなぁ
食事については常に自分でコントロールできる範囲内に調整する事が大事だよ
言われなくてもみんなわかってるからいちいち反論しないだけで
「酒はやめろよ」と内心思ってるさ >>701
あれってカロリーはどうなの？
ググっても糖質しか出てなくて、糖質制限じゃなくてどちらかというとカロリー制限してるから迷ってるんだよね >>700
一つだけ言わせてもらうね
長い、長すぎてまともに入ってこない
それだけ長々書き込む事がそれこそ時間と労力の無駄だ >>704
あの程度長くて入らないって典型的なアルコール脳では まーだアルコールアンチのキチガイが発狂してるのかよ
酒は身を滅ぼす？自分に都合の良い諺だけ引っ張ってくるなよ
酒は百薬の長
はい論破 おい、なんで喧嘩してんだ？
マリトッツォみんなで食べりゃあグッスリよ >>698
確かに一日中食べ続けるようなチートはした事ないけど基礎代謝1100kcalに対して2000kcalくらい食べても300gくらいの増量で収まってるな。キープで済むと時もあるくらい。
あすけんに普段から1000kcal以下の生活続けてじわじわ減らしてはたまに普段の倍食べては1kg以上リバウンドってのを繰り返してる人がいるんだけど確実に太りやすくなってるんだろうなあ >>700
>とくに食べ物を強制はしてないが
>酒も菓子パンも、とりあえず断った状態で何年か取り組んでみればいいのさ
強制してるやん
断ってみろと、しかも数ヶ月レベルじゃなくて何年も断って取り組めと強制してるやん
>それを「俺は酒が好きだからやめられない、酒飲みながらでも痩せてやんよ」とムキになった所で
誰かムキになって意固地になってる人なんかいたか？
酒飲みながらでも痩せれたよという人はいるが「酒どうしてもやめられないでも痩せたくて困ってる」なんて書き込んでる人なんて誰もいないが？
>こういう指摘を「余計なお世話」と考えるならいちいち掲示板に書き込まなくていいんだよ
すごいな、自分の意見や指摘は絶対に正しいものであり批判や否定は鬱陶しいから反論は書き込まず黙ってろとでも言いたいのか
何様なんだおまえは？このスレはお前が気持ち良くなるためのスレなのか？ >>710
この上級国民の言ってる事は全部ブーメランだから
基本的な事かもしれないけどそれが出来たら苦労しないって話しだし 効率が全てじゃないが、とわざわざお断りしてからの以下、全てがダメだダメだダメだの連発という、
典型的詐欺話法のようだしね
相手に一部同調を見せておいて、以下、全て自分語りオールという論理の飛躍。同調は言いたい否定の前振りなだけ。 酒は百薬の長って酒税で稼ぎたい皇帝が酒の消費量増やすために考えたキャッチコピーであって諺や故事とは毛色が異なる なんか不毛な争いだな
さっさとダイエット成功した方が人生楽しいよ 俺も酒は百薬の長は同調できないなw
ここ近年の酒に関する評価は、一滴でも体に良くないという風潮なのは仕方ないと思うけどね 169cm 75kg 29歳♂
体脂肪率27％
朝食 シリアル(無糖アーモンドミルク)とプロテイン
昼食 900kcal程度の定食(お野菜もタベテルヨ)
間食 プロテイン
夕食 プロテイン
計1600kcal程度
週4の筋トレと有酸素しつつ上記の献立で3ヵ月続けてるのに一向に体脂肪率変動しない誰か助けて ザバスヨーグルト気になってる
スーパーに売ってないかなー ダイエットを成功させない方法に必死になるのが分からん
改善出来るところはグダグダ言わずやりゃ良いじゃん
ラクしようとして余計に苦しみを引き伸ばしてないかい？ >>717
痩せないのなら、カロリーをとりすぎているということなので、食っている量を減らすしかないよね。 >>717
多分昼食のカロリー計算が正確にできずに食べ過ぎてるんだと思うよ >>717
定食屋はもっとカロリー高いはずだから、休日だけにした方が良いね
大戸屋や、やよい軒のカロリーと塩分を見ればよく分かる 大戸屋のメニュー唐揚げとか母さん煮系だとご飯付きで1000kcal前後だったね
バジルチキン定食だと800kcal
ちなみにかつやのロースカツ定食は1300kcal
信じられんカロリー笑 なにせ、味付けを濃くしてリピーターにさせるよう工夫してあるからね
塩分濃度も定食ひとつで基準値の6gを軽く越えるため、
働き者で高血圧が多いのも事実 あくまで一般論としてだけど、
基礎代謝とか考えてカロリー設定してる人は
大体カロリー取りすぎてる。
考え方としてはもちろん間違ってないんだけど、
消費カロリーも摂取カロリーも、
それぞれ実測してるわけじゃなくて
「あくまで一般的にはこんなもん」って数字でしかないから…。
基礎代謝を割るくらいの気持ちでカロリーを抑えて、
後は体力的・メンタル的に持続できるように調整して
ようやくトントン…ってのが実際のところなんだと思ってる。 >717だけどアドバイスありがとう
一応定食屋のメニューに書いてあるカロリーが正しいのであれば900kcal以上のものは選ばないようにしてるんだ
塩分はまぁ…諦めてる
間食のプロテインやめつつもう少し有酸素運動増やしてみるよ 減量中は１日米１合を目安に食事を組み立てていくと良いよ
そうすると良い塩梅の摂取カロリーになる
沼だと１２００～１４００kcalくらいに収まる >>717
それカロリー的にあっていたとしても栄養バランス的には疑問符がつく
ビタミンやミネラルもキチンと接種出来てますか？
プロテインで積極的にタンパク質摂ってるのは筋肉付けたいみたいだけど筋肉付けるにも糖質や鉄が必要になるよ
身長同じで72k 31%から58ｋ 20% まできたけど体脂肪高いなら筋トレ→有酸素の順で行って有酸素のほうが大事
筋肉つけてムキムキ目指すなら筋トレ重視が良いと思うよ 有酸素が足りないんだろうな
最低1日1時間はやらんと 有酸素は痩せるな
1日20キロサイクリングして
一ヶ月で78kgから68kgまで落ちた経験があるから間違いない >>726
体脂肪率だけ変化しないのか体重も変化しないのかどっちよ でもここは体脂肪率下げたいスレだし、質問の趣旨もそうだろ？しかも質問者は結構アンダーカロリーにふってるし、有酸素増やしても体脂肪率にはあまりきかないのでは？ 実際この人の体型で1600だったら痩せないわけがないから栄養の偏りか少なすぎが原因だと思うけどなぁ
痩せないなら減らせって人が多いけどこんな食生活今後続くわけないんだからこれ以上減らす必要はないと思うけどね アンダーカロリーにするのも大事だけどメンテナンスカロリーを上げる事も考えないと頭打ちになるよ ちゃんとカロリーコントロールをしていれば頭打ちになんかならないよwww 痩せなくなってきたら摂取カロリー更に減らすやり方は頭打ちになるよ >>736
それは根性が足りないだけだよ
停滞期来ても気にせずずーっとやってればいつかは抜け出す 75kgの人が3ヶ月1600kcalで痩せないってありえんわ
筋トレ全くしなくても1600kcalでは体脂肪を維持できない
カロリー計算間違ってる気がするなあ
プロテインは0kcal扱いにしてるとか？
体脂肪率計が壊れててバキバキのマッチョになってて体重維持してるとかかな？w だから痩せは問題にしてないでしょ。体脂肪率の話じゃん >>740
アスリートレベルならともかく、素人レベルなら有酸素運動して脂肪減らさないと体脂肪率は下がらないぞ
10%以下の世界で20km以上のマラソンとかしないと筋肉はそんなに分解されない
体脂肪率落としたいならまずは脂肪を落とした上で筋トレもした方が効率いい 1番体脂肪落ちてくのを実感するのが空腹時の有酸素運動だった 食物繊維は１０００kcalあたり１４g摂取するのが良いみたいだよ
私は１日２５gくらい摂取してるから多過ぎるかなと思ったけど３０gくらいは摂取しても良いみたい
コレは毎日大蛇と対面する事になるな…w アーモンド100g食べたら600kcalある
一日の半分 沼やってる人間からすると米１合に対して１合分の水しか入れないで炊くなんて勿体な過ぎる
あんなの４～５合分くらいまで膨らむのに >>743
うちの大蛇はシャイなんだよな。油脂は1000cal辺り何g位が適当何ですかね 俺とした事が、バスチーとやらを食べてしまった
迂闊だった！ていうか、まだあるんだなバスチー… ローソンのバスチー254カロリー
まあ、旨かったから切り替えていくぜ！ 食べ過ぎたと思ったら少しは体動かそうぜ
栄養素はめぐり巡って体に取り込まれるんだから脂肪になる前に使い切ればいい そうだな、明日のカロリーを減らせばいいし
何よりも、ポジティブ思考でやらんと継続できないからな！ マリトッツォに比べればローソンのバスチーなんて軽いもんよ！ >>741
いや何もしてなくても筋肉は分解され続けるよ
新陳代謝というものがある
更に、摂取カロリーが足りないとエネルギー不足を補うために筋肉が分解される
効率良く脂肪燃焼するには有酸素運動は欠かせない
有酸素運動しなくても体脂肪は少しずつは落ちていくが、その時一緒に筋肉も落ちる
落ちるがいずれしっかり食って筋トレすれば筋肉は増やせるのだから除脂肪狙うなら有酸素した方が良いのは今更の話
つまり、食べずに有酸素して筋肉が多少減ったとしても、おつりが来るくらい脂肪が減らせるのだからやらないのは馬鹿 カロリー多くとった日はしっかり筋トレ
オーバーカロリーじゃないと筋肉は増えにくいから
筋肉つけるために取ったカロリーなんだと思えばいい コンビニスイーツは筋肉になってくれるのだろうか
お腹の浮き輪に変換されるよね(T_T) 筋肉を作るにはタンパク質だけじゃだめなんだよ
筋肉に負荷をかけるためのエネルギーとして糖は欠かせないし
成長ホルモンを作るのは脂質だから全てバランス良く摂れば筋肉はつく
筋肉が付く過程で脂肪が代謝で落ちていくのだから、食べたあとの運動というセットが作れるなら
コンビニスイーツ食べようが痩せられるさ もう一つの考えとしてハードなトレーニングのあとのご褒美としてのスイーツはありだと思う
筋トレなどで糖が枯渇したならグリコーゲンの補充は必要だし、筋肉の修復のためにタンパク質、そしてホルモンのための脂質
これらを含む食品は食べたとしても体に還元されていき脂肪になりにくい
ダメなのはスイーツ食べたのに動かない、動いてないのに食べて寝てしまうみたいな状態 >>758
沼で検索して出てくるかよ
ダイエット脳で頭弱くなってるだろ（笑） >>758
お前の書き込んでることネットで検索すれば全部出てくるよね。何で君の言葉みたいに書き込むの？ HIITってマジつらいな
8分のやつ最後までやりきれなくてリタイアした
こんなだったらギリギリできる腕立てやスクワット10×3セットやってゼェハァしてすぐ
1時間弱のウォーキングした方がストレスたまらずに続けられ？ 今は体脂肪率15%
ここから11%くらいまで落としたいわ
やはり走るか 何ヶ月もツナ缶食べてるけどタンパク質量に対して値段高いな
やはりプロテインパウダーのほうがコストパフォーマンス高いか ポカリスエット箱買いしようと思ったけど成分がほとんど糖だった ポカリってなんで割とカロリー高いの？って質問に開発者がエネルギーを摂取してほしいと言ってたな
痩せるためのものではなく体から汗や運動で失われる成分の補給のための飲み物だからだそうな >>768
あと病気のときだよ
病気の時はアクエリアスは逆にダメなんだよね
純粋なぶどう糖しか入ってないポカリは水分補給と糖分取れるから病気で食欲ない時に飲むといい >>769
いい加減な事書くなよ
果糖ぶどう糖液糖入ってるやん どっちもただの砂糖水でしょ？
風邪だからってこんなもの飲んでたら
太るし虫歯になる PFCバランスを意識するようになったんだけどどうしても脂質オーバーしてしまうしタンパク質と炭水化物は目標に届かない
何食べたら良いのかイメージできない… やっぱ炭水化物抜かないとダメですかね
165センチ70キロから体重落ちなくなってはや3ヵ月
運動は1時間ランニングや筋トレなどに設けているがもう変化無し >>779
食ってる量が多いだけだよ
ソースは自分
ウォーキング2~3時間ほぼ毎日やってたけど自然と食べる量が増えてたせいで半年間横ばいだった
むしろリバウンドしなくてよかったと思って食べる量を米半分にしてみては？ >>762
続ければ体力ついて8分でも10分でも必ず通しでできるようになる
もちろんストレス感じるなら無理することないけど、HIITほど効率よく燃やせるものもなかなかないんよな
回数重ねればできるように＆気持ちよくなれるから個人的にはあともうちょい耐えてくれ…！と思う >>779
めちゃくちゃ食べてなければ、体脂肪率下がって見た目も変化出てるんじゃないかな？
体重変わらないのは体脂肪減って筋肉量増えた結果とか
あまり体重にとらわれないほうがいいよ
日々の変化なんて殆ど水分やうんこだし
ここで言うのもなんだけど、結局見た目が全てなんだわさ >>779
筋トレしてるなら糖質は摂らないといかんよ
それに一時間も走り続けなくていいと思うから食事を見直した方が良いかと
運動は短く、質の高いものを
長すぎるとストレスで太る >>776
タンパク質の多いものって脂質がついてまわるもんね。
私もそうだったからプロテイン飲んでるよ。 >>776
和食中心にすればOK
あと肉は鶏ムネかササミの二択になるが
牛フィレや肩ロース、マグロの赤身なんかも悪くない
他には枝豆、ブロッコリー、アスパラとか
炭水化物は普通に飯やパスタ、蕎麦食べてればOK
調理は生、蒸す、茹で中心で揚げ物はNG すき家のうな牛で十分美味しく感じてしまう自分は勝ち組 >>788
金が無いだけなのにそんな無理がある自己正当化しちゃう人間だからそんな人生になっちゃったんだろ メンテナンスカロリーの算出で運動量レベルの目安がわからないんだけど、
事務職で毎日、
レッグライズ、背筋各60回、
脚の内側外側の筋トレ各60回、
腕立て伏せ20回(時間で20分くらい)
ステッパー40分
ストレッチ15分
これでどのくらいの係数と思えばいい？ メンテナンスカロリー計算サイトあるから
それにせいぜい300kcal程度の運動量だと思うからそれを追加すればいいよ カロリー制限のせいで、神経質になりがち
これはこれで困るから、ちょっちゅ緩くしないとメンタルがヤバいね
甘い物はちょっちゅね 200カロリーの食べ物ですら、高いと感じたらやばみ >>793
余裕見せようとして失敗していてちょっと草 >>802
なるほど、300くらいですか
ありがとうございます うなぎ食べたいけど10日ほど我慢
あと1キロ絞りたい 今日からまたダイエット始めますわ
皮下脂肪がなかなか落ちないから難しい >>812
玄米いいじゃん、自分も食べたい。
うな次郎1枚で脂質11gって結構高いのね
https://i.imgur.com/lhY6UnT.jpg うなじろうだったら外国産のうなぎのほうがまだいいんじゃない？
うなじろう食べたことないけどまずそう ボディビル選手権のユーチューブ見すぎたせいで、オヤジが全員醜く見えてきた >>819
あまり、うな次郎を舐めない方がいいぞ… ちなみにうな次郎は自分的にそんな美味くないぞ
週末うな重食べに行くから調整しただけ 丑の日だし折角なら…ということで初めて食べた うな二郎の売り文句にうなぎフリーって書いてたのにワロタ
グルテンフリーみたいな感覚で使ってるのだろうか
医薬部外品だから信頼出来る！って広告見た時と同じくらい
衝撃受けました 土用の丑の日もクリスマスケーキもバレンタインチョコも企業マーケティングの一環であって
この時期に食べると体に良い、みたいな事はないよ
あまり売れない何かを売るためのものなのだから
まあビタミンA不足しているならたまに食べても良いのだろうけど鰻よりも牛肉の方がよっぽど栄養価は高いわけで
更にいうとこのスレにいるような人達は夏バテとは無縁なのでは？
なので○○の日だから□□を食べよう、みたいなものは気にせず日々のルーティン続けるだけだと思う うしの日なら牛の赤身肉ステーキ食べたい
豆腐や鶏胸肉には飽きてきた 今月から減量しようと思ったのにだらだらと一ヶ月、増量でも減量でもないカロリーで過ごしてしまった
筋トレはまあまあ頑張ってるが減量するのが憂鬱
見栄えの為に筋トレしてるし減量は必須なのだが…意志を強く持つ秘訣とかないっすかね？ >>828
自分も減量苦手だから（1回の食事の量を減らす）1日1食スタイルにしてる
夜ご飯を食べるようにして日中はひたすらゼロカロリーの飲み物だけで我慢をひたすら繰り返す
ファスティングでオートファジー効果も得られてかなりいい
筋力落ちるとか言われてるけど全く落ちてないで81kg→69kgまで2ヶ月できたわ >>828
モチベ上がらないのはなんだかんだ今の見た目に不満がないからじゃないの？
とりあえずバルクアップしまくってそろそろ絞りたいなってくらいまで食いまくって筋トレしまれば？ ちょっと違うけど、
やる気の出し方で有名なのはとにかくなんでもいいから動くことだよね
いやその動くのが億劫なんだよと思うけど、動くといってもほんの1分とか1歩とか小さくて良くてさ
ダイエットならなんとなく腕ぐるぐる回してみるとか膝曲げてみるとかでいい
とにかくそれで一回動いた！って心と身体で感じると、自然にその後が続く
それを日々繰り返してると、1分1歩がどんどん増えて伸びていく
動かないと気持ち悪いとすら感じるようになる >>828
ちゃんとやってそうだけど、まずレコーディングは必須だね
朝or昼に好きなもの食べれば食への満足感はそこで充足できる
夜はカロリー少なめにして間食は控えるか抑えよう
筋トレしてるとのことだし三食がっつり食べる日があっても良いけどなるべく週1回まで、連日の暴食は絶っっ対にNGとする
とりあえずこれ徹底すればなんとかなる 夕飯はサラダたっぷりと海藻麺に生卵+つゆを食べてる。
満足感結構あるし、浮き輪もするするとれていってる 男は20%以下が標準
女は30%以下が標準じゃなかったかな 15%でも脂肪も皮もあるよ
21%じゃ、そりゃポヨポヨだよ 食事制限で8kg痩せたんですが二重あごが解消しません
このままダイエットを継続して痩せていけば二重あごはなくなっていくものなんですか？ >>841
成長ホルモンって、どっから出てくるの？
副腎には女性ホルモンも男性ホルモンも出るけど >>840
なかやまきんに君が言っていたことだけど、部分痩せというのは理論的にはありえないらしい
脂肪は全身から平等に落ちていく
だから体脂肪ををもっと落とせば全身の脂肪と共に二重顎もいずれ解消されることでしょう 部分痩せはできないというものの
大体顔から痩せてかない？
お腹と太もも、二の腕は最後まで残る感じ 逆説的に部分太りを防げば、部分痩せに繋がるのでは？ >>852
吸引は痩せてからやった方が効果的
脂肪細胞減らしてくれるから太りにくくなる 最近体脂肪率がさくさく減っていく
水分量増減の見かけだけの減少なら夏の方が体が干からびてる感じするから体脂肪率上がりそうなんだけどな >>849
肝臓から遠いところから痩せてくと言われてるね
個人差はもちろんあるけど 太ももはすぐに痩せたけどなぁ
バーベルスクワットやってたからかな 20代の頃ウォーキングと夕飯の置き換えだけで90キロから20キロ痩せたことあるけど
40近くなるとあの時以上に食事やPFCバランスに気をつけて筋トレからの有酸素運動してもなかなか痩せないな
ダイエット始めてからまだ2ヶ月経ってないし仕方がないけど不安になる
しかし1番気にすべき体脂肪が家庭用の体組成計だとろくに計測できず1番確かなのが体重なのはほんとハァだわ 40超えて3ヶ月で95kgから20kg落とせたから中年層でもある程度までなら落とせない事はないよ
今はスマホアプリで簡単に体重の推移と栄養摂取量をモニターできるから
本気出せばゲームキャラのステータス調整するぐらい簡単…とまでは言わないけど
素人でも調整できるのは凄いことだと思う >>859
自分も似たようなもんだわ
101→85だけど食事入力してたりない箇所サプリで埋めて、タンパク質量と筋トレでカロリー調整してる
内臓脂肪も最初数値悪かったけど足りないビタミンがアプリで可視化されるから
そこを埋めて続けたらみるみるうちに減ってって草
なんとなくでなく管理アプリ使えばよかったわ ダイエット初日から3日くらいはするする体重落ちる
で、また増えて減って繰り返して1ヶ月で1キロだけしか減ってなくて凹んでやめてしまう
でも何年もかけてつけた贅肉が1ヶ月やそこらで何割も落ちるわけないんだよな
12キロ落とすの目標だから1年計画でコツコツやってリバウンドしないようにしたい 最初の数日のスルスル減るやつは胃腸内の内容物と水分で脂肪じゃないからね
そのあとが本当のダイエット
それでよほどのデブでもない限り1ヶ月1キロはむしろ普通
筋肉落とさず綺麗にダイエットしようと思ったらむしろそれくらいじゃないといけない
それを継続し続けることが大事で
1ヶ月やそこらでこれだけしか痩せないと思ってしまう意識の方を改革したほうがいいよ 家でダンベルトレーニング始めて半年経過したけど中々締まってきたよ
孕全然やってないからそこだけぶよぶよだけど ダイエットはメンタルだよ
いままで何年もだらしない生活しててついた脂肪は煩悩
それを手っ取り早くなくそうなど虫が良すぎるわ
むしろ規則正しい生活を送ることで取り返しがつくのだから自然の摂理に感謝すべき
長い目で見て毎日コツコツ
ひとつずつ脂肪という名の煩悩を捨てていくんだよ
今年年末の除夜の鐘はあなたの煩悩が消えていく本当の意味での除夜の鐘であり勝利のファンファーレである
さあさっそくスクワットでもやろう
ごめん書いてて途中から気持ちよくなってよくわかんなくなってきた >>874
ランナーズハイならぬ、レスポンスハイか >>874
アドレナリン出てる状態で書き込んでるんだろうなぁ >>866
最終的にはダイエット初期の我慢が我慢しなくても過ごせるくらいになるのが理想だよ
最初の頃はご飯半分とか、夕食早めにとか、「痩せるまでの辛抱」と考えるけど
ある程度続けていたらそういう生活に慣れて大盛り食べたいとか、深夜にインスタント麺食べたいとか思わなくなる
そうなると太る事もなくなるというか食の傾向が変わるし運動慣れして疲れにくくなるから苦じゃなくなる そんなに痩せてきてないけどダイエット始めて五ヶ月食事の管理は楽しくなってきたかも
決まった一日のカロリーの中で組み立てるパズルというか 確かに以前はほぼ毎日コンビニ寄って何かしらのおやつやデザート買ってたけど
今は旬のフルーツや冷凍してある焼き芋、プルーンをおやつにしてるなぁ
最初は甘いもの食べたくて辛かったけど1ヶ月も我慢してたらわりと平気になってきた
マリトッツォは今あちこちで見るたびに涎が出るけどな ランニングとウォーキングは同距離を移動するならダイエット効果はほぼ同じってマジですか？
共に10kmとします >>880
全然違うよ
カロリー消費もキツさも断然ジョグの方が高いよ
最初から10kジョグ出来るような人はダイエットなんてする必要ないと思うわ
ダイエットしなければならないほど運動習慣ない人がジョグ10kなんてキツくて継続出来ないと思うよ
もしやれたとしても故障する
それならできる範囲でいいから運動習慣つけてかるくウォーキングを継続出来たほうが結果的に早かったりするよ 10km走れるけどダイエットしてるわ
走るのは週一回で、あとは自転車と水泳をやって週3回運動してる
故障もなくて良い感じ
これに筋トレで引き締まる 45分以上のランは活性酸素のせいで老化が進むって聞いてから、30分以下のスロージョグに切り替えた
そういえばマラソン選手って早く老けて見えるよね ウォーキング派だな
熱すぎて日傘差してる
一定時間歩くと、ウォーキングハイになる パニック障害やら、疾患持ってるから走ったら倒れるかも分からん
いざという時に、ヘルプマークも付けてるけど 数年前に尾久から、大井町までおよそ20km歩いたことがある
気温が丁度良かったのもあるけど、夏に無理するのは命の危険がある 157cm/44kg台/BMI18前半/内臓脂肪レベル1-2で、自分の脂肪は皮下脂肪がメインぽい
週4,5回の自重トレと週3,4回の有酸素で見た目はわりと引き締まってるのに、体脂肪率は25をなかなか切らない
なんなんだろう
有酸素の時間増やすべきなのかな
食はあすけんで管理節制しててなんも問題ない
女だからと乳のせいにしたいけど言い訳にするほど持ち合わせてない… >>891
見た目が引き締まってるんなら無問題じゃねーの？
それとも見た目は変わらないけど数字が下がるだけで嬉しい訳かい？w >>892
レスありがとう！
後者ならたしかに嬉しくないね…
体重は目安として見ててあまり意識してないけど、体脂肪率は気になってしまう
インスタとか見てると一般人でも20きってる人たくさんいて、せめて20にはなりたいと意識しすぎてるとこあるかもです…
いい体になった結果数字も下がってた、って状態がいいんだろうな
ちょっと落ち着きたい 158cm/59kg/32%の自分から見たら贅沢な悩みに見えるよwww
74kgから1年でここまできたけど最近全く減らない
どうすればいいんだ… 正確に把握したいなら病院で健康診断を受けたらいいが、コロナ禍だからなあ
ジムかドラッグストアによっては測定器置いてあるところあるよね
家庭用の体組成計はあくまでもアバウトに、長期の傾向を把握するものと思ったほうがいい 数値より見た目だよ
見た目納得できてないならもっと頑張るだけ 体重計の数値減らす事ばかり考えて筋肉減らすダイエット続けたらそのうち代謝が落ちて痩せにくくなるよ
体重が増減繰り返しつつも体がどんどん引き締まってるなら、見た目のダイエットは成功してるのだし
数値はいずれ適正な所に落ち着くよ
そのためにも十分な栄養、日々のトレーニング、しっかりとした睡眠、ストレスのない生活が大事 >>891
ほぼ同じスペックだけど体脂肪率は16～18あたりをふらふらしてる
上半身だけ痩せたけど足には脂肪が残ってるしタニタは低めに出るっぽいので信じてない 女性が体脂肪率20%を割るってアスリートレベルって聞くけど、一般人がそれを目指すのは体質も必要なんかね。
男性ならガンガン筋肉付けていけば相対的に体脂肪率は下がるが。 女で体脂肪率20%切ると生理が止まったり女性機能に問題が出てくるから
将来子供産むつもりならその域は目指さないほうがいいと思うよ 女生と男性の脂肪率はかなり違うから、そこ勘違いしたらあかんね
ガリガリの女性は心配になる 男性はガリガリでも、筋肉付いてる人とかいるけど
高身長でガリガリだと心配になる 外見でモテるのは、男性も女性もちょっとふくらみがある人なんよね ダイエット始めてから気付いたんだけどタンパク質を意識的に摂取すると便秘になるしおならや便が臭いな
野菜や果物、オートミールなどで食物繊維も取って入るんだけどどうにもお通じの調子が悪い
これはもうダイエットの宿命として諦めるしかないのか >>906
心療内科にお通いでしたら、ガスモチン等の処方がありますが
市販薬はわからないですね >>906
ビオフェルミンなどの腸内環境整えるものや脂質もとらんといかんよ かさ増しの食材と良い脂質が大事だね、でろんにゅるんと出すために
あと古典的だけど腹部マッサージも効く 始めたての頃は脂質は悪だと一日に5gも取らなかったら便がカッチカチになった思い出 >>906
いきなり量増やしても消化しきれないよな
不思議とプロテインで量増やすと腸内環境最悪になるしな >>908
一応朝ヨーグルトにスプーン一杯のMTCオイルを混ぜたりもしてるんだけどな
とりあえずプロテインや肉を少し控えて豆腐やたまご、大豆など消化に良さそうなものに変えてみるよ
体質的に冷たい飲み物が少し苦手で夏でも常温やあったかいもの飲むようにしてるから
内臓はそこまでダメージないと思うんだがタンパク質強すぎるわ タンパク質は未消化のまま大腸に行くと良くないよ
肉でもたくさん食べたら屁や弁が臭くなるでしょ
大量のプロテインパウダーを大量の水で一気に飲むとそうなる
15～20gを少なめの水でゆっくり飲むこと
パウダーで40gとかは臭くなるだけ 色々気をつかってそうだしタンパク質マターほぼ確定だろうね
元々便通悪いなら腸のかたちの問題とかもあるけど一時的なものならタンパク質要因大きそう タンパク質はリアルフードで摂るのがいいと思うぜ
自分の身体で人体実験するとサプリ業界の御託まともに信じる気にならなくなる たしかに自分もプロテイン飲むとオナラがめちゃ臭くなったな…
あんまり運動しないしタンパク質は鶏胸だけで十分かな 小腸や大腸をどういう形で通過するかが大事
善玉菌と悪玉菌どっちの餌になるかみたいな
タンパク質は重要だが悪玉菌の餌になりやすい
ただ大腸までに消化されれば問題ない
逆に炭水化物は善玉菌の餌になる
といっても届くまでに消化されたらだめ
だから単純な構造の糖質は控える
食物繊維を摂れって言われるのはそのへん 纏まっててめっちゃ分かりやすいね
自分の私見入れまくりでダラダラ長文になって読みにくい分かりにくいどこぞの爺も少しは見習えw >>922
ラスボスだよな
横幅が狭くなってるけど、まだ少ししか凹んでない 社会人になってから20キロ以上太ったから
5月からダイエット始めてそこから毎月に2,3キロずつ
食事制限のみで減らしたけど、やっぱ食事制限だけじゃ
皮下脂肪無くすには限界あるかな？ 食事制限だけじゃ無理だよ
少ない時間でも運動も併用した方が近道 やっぱそうだよなあ
食事制限は無理しない範囲で継続できてるから
連休中にでもジムに入会して運動始めるか >>925
そんなことないよ
食事制限だけで十分可能 ジムでもカットがバキバキ出てる人っていないよな
見てみたい まずは歩くなりチャリ漕ぐなり、心拍数120程度の有酸素運動をするのが良いのではなかろうか 179cm65kg、体脂肪は測定したことないので不明。
お腹の脂肪だけ残っている、筋トレと有酸素運動すれば減らせるかな。 体脂肪下げるなら有酸素9筋トレ1だぞ
小学生でもわかる 毎日腕立て、懸垂、スクワットやって近所走り回ってれば半年くらいで何とかなるだろ >>932
すでにガリガリでしょ
有酸素というか普通のことしてても落ちないんじゃない 九月の半ばには朝晩少しは涼しくなってりゃいいね
6時にウォーキング行ってもすでに日差しがきつくて帽子とUVカットパーカーが必須 >>932
それ以上体重減らすのは得策じゃないな
一旦体重(筋肉)増やしてから絞るのがいいかと
もちろん、そこまで求めてないかもしれないけど... ジムでトレッドミルやってる
天候に左右されないから良いよ
月会費は安くないけど、必要な投資だと思って割り切ってる 冷房が聞いた部屋で筋トレしても、暑くなっていくのが分かる 減量中は米１合がちょうど良いと思う
通常は２合
バルクアップなら３合
細かくカロリー計算しなくても米の量で調整すれば普通に痩せると思う >>937
別に炎天下だろうと帽子被って出かける前に500くらい水分摂っておけば1時間くらいは無補給でも何とかなるがな
もし熱中症気味になるとするなら体内の貯蔵水分量が少ないんだろうから、そのあたりから改善していく方が良いとは思う トレッドミルはアマプラミュージックでbpm180で検索したアルバム聴きながらやってるな
リズムにのりながら走ってるとベルト部分に昔流行ったダンスゲームみたいな矢印の幻覚が見える（笑）大体キロ6分ぐらいのテンポ >>945
私はBPM160の速さ7.0で走ってます
テンポに合わせて走ると気持ちいいし疲れを感じにくいので本当いいですよね
あとはトレッドミルで傾斜つけてウォーキングするのもいいよ
体重がわりとある人だといきなりジョギングすると膝壊す
かといって平坦のウォーキングだと負荷が少なくて飽きやすい
傾斜ウォーキングはジョギング並みの強度がある上にひざの負担も軽減できて良いです 日焼けするから、昼ではなく夜に15000歩歩くか走ってる。
あわせて自重筋トレ満遍なくと、炭水化物とくに白米を約4分の1にしたら、
175 73.5
から
175 67.8
まで半年で落ちた。スクワットと懸垂、ドローイング、ケツ穴閉めが効いてる気がする。
あと、大切なのは、出来るだけ18時までに飯食べる。遅くなったら、より軽い晩飯にする。平日は無理だけど、休日はできる。
体脂肪計によると、筋肉は1.4キロしか落ちてなく、残り4.3キロは脂肪が落ちている。このペースで、66キロまで落としたい。
見た目は、まだ下腹が、猫背体勢にしたり、飯食ったあとは、すこしポコっとしてる。そこを治したい。太ももがかなり引き締まって細いジーンズはけるようになった。
食べたいと言う気持ちはかなり落ちてきている。食べない方が内臓は楽だよね。脂肪肝だったから、内臓を十分いたわってやりたい。
食べ物は、お菓子は元から食べていない。素材重視系の食べ物をとっている。牛赤身や、鶏胸肉、納豆、豆腐、あと、らでぃっしゅぼーやの野菜が中心。
また、昼寝を土日はしてる。外歩けないから。
他に改善点またはおすすめの施作あれば教えてください。 甘いもの食べたくなったら、金時豆かココア飲んでる。 ここの人たちってグミとか食べないですか？
自分でタフグミ大好きで昨日手癖で買っちゃった…
大事に1日1粒食べる >>951
1日1粒が出来るって羨ましいな
袋開けるとバクバク食べたくなる 一日一粒のグミなら大丈夫でしょ
自分もどうしてもチョコ食いたくなったらチロルチョコ一個だけ買って食べてるわ >>947
15度の傾斜つけてキロ10分で1時間歩いてたんだけど日本一の石段を1時間以内に登りきるという目標立ててるので今度は持久力付けるためにジョギングに移行です。
ダイエット前は2時間以上かかってこの前は1時間5分とギリギリ間に合わなかった(´；ω；｀)
今度こそ1時間以内にゴール目的なので10月いっぱいジョギング頑張って持久力アップ（笑） デスクワーク中、口が寂しいときはミンティアかじってる。
顎を動かさないと睡魔が襲ってくる。 >>944
そうなんだ、ぶっちゃけ一番は日焼けが嫌
日傘差してランニングとか変な人にしか思われないw >>951
俺はUMAのグミサプリ食べてるわ
ハード系で普通においしい >>958
肝臓に近いところから太って逆に遠いところから痩せていく、と言われている（個人差あり）
全体が痩せていった結果お腹も引き締まるイメージ
諸説あるけど部分痩せはなかなか難しいもの
何太りかわからんけど、内臓脂肪でも皮下脂肪でも食事制限・管理は必須、まずそこからだ
そのうえで基礎代謝上げる&筋肉減らさないためになるべく全体的な筋トレ、脂肪燃やすために有酸素運動をやる >>948
ストレッチ
意外と軽く見られがちだけど体のメンテナンスは大事
姿勢改善も求めてるようなので骨盤から矯正というのも考えていいかも 甘いものを欲するときはプロテインやらEAAでいいけど揚げ物とか背脂ラーメンとか食べたい欲求が辛いっす
筋トレ週4で割とガッツリやってるけどその分ガッツリ腹減るんだよね
運動すると食欲抑えられるって人結構見るけど羨ましい限りですわホンマ >>957
UV加工された長袖のシャツとグローブやアームカバー、後頭部まで日よけされている帽子とサングラス、UVマウスカバーやネックゲイター、UV加工されたレギンスでほぼ何とかなるとは思う
長袖は暑いと思われがちだけど冷感コンプレッション系なら表皮の一部に変わるのでそんなに暑くもない
空調ウェアはつけた事ないからわからないけど、あるなら少しは涼しくなるのだろうか
まあ無理に炎天下走る必要はないよ
ランナー焼けしていると銭湯とかで目立つし >>962
揚げ物に対する欲求って「サクサク」だと思われるのでノンフライヤーで調理するとか
背脂ラーメンに対する欲求は肉感と脂の甘みだと思うので、スープを飲まないだけでもカロリーと塩分は結構おさえられると思う
自炊するなら鶏チャーシューと煮卵で近いもの作ってみるのも良いと思う
食べ応えがあるなら後はスープの味でほぼ決まるので 欲求を遮断しようとするとストレスで逆に太りやすくなるので、
欲求を別のものに置き換えるアプローチの方が良いと思う
ビールやサワーを炭酸水に置き換えるとか、白米を玄米やオートミールに置き換えるとか
そういう感じで食べたものをよりヘルシーなものに置き換える事を常々考えるのも楽しいものだよ ひややっこに揚げ玉少し乗せてめんつゆかけて食べるとおいしいよ 嫁や旦那とセックスするのはダイエット的には良いの？ セックスは色んな良い効果があるスポーツだと思ってるよ ダイエットで性欲皆無だけど頑張るか…
亀甲縛りの練習もしとこう… ジャンクな食べ物に慣れてると他の味付けに疎かったりしてね
甘い甘い白米に濃い味付けのおかずとかさ
色々と味付けを試してみるのも良いかもしれない 脂っこいものを食べたくなったら次のチートデイに食べよう
ワイも今日、ずーっと食べたかったチャーハン食った
明日からまた頑張ろう >>965
お菓子的な欲求は何に置き換えられるかな？
昔よく食べてたお菓子はポッキー
甘いしポリポリ食べれるので口寂しさも満足
明日から稼働高くなる予定
ストレス解消に間食我慢できない気がするので… 水泳は地上でトレーニングするより効果的で、水の浮力のおかけで楽にダイエットできる！
みたいな記事よく見かけるんですけど、実際に水泳で痩せた方いますか？
地上でマラソンやら筋トレやらでダイエットするのとどっちがおすすめですか？ 自分も水泳取り入れたいんだよな
人によるだろうけど個人的にはマラソンや筋トレより遥かに楽だと思う
泳ぐのが好きだから苦にならないわ プチ断食、16時間空けるのを試すと、アンチエイジング効果もあり、痩せにも効果あるらしいから、週一で、15時までに昼を食べて翌朝まで食べないというのをやろうと思うけど、やってる人いる？ >>981
毎日ファスティングしてるよ
むしろ体調良くなってるし胃も良くなってる
ダイエット効果も自ずと1食分を普通よ量食べても1000kcal前後だから効果的よ 土曜日に山登りで4500kcal程消費
摂取量より消費のほうが多いのですっきりする >>984
山登りってそんなに消費するん？
めっちゃ痩せそうw 苦痛にも種類があるからな
筋肉痛は慣れない動作だと強く出やすい
あと力が弱い通り越して使えてない部位もある
それを他の部位で補ってシワ寄せが来たり
水泳は比較的偏りなくほどほどの負荷になるのが良いんでないの >>977
1年かけて食事制限と水泳で13kg痩せられた
水泳は楽にというかケガをしにくいのとどんな天候でもできるのがメリット
金がかかるのと環境がないとできないけど 水泳はお金掛かるからやらないなあ
水泳好きだけどね
必ず毎日決まった時間に体重計に乗る
おれは
ゆっくり無理せずなるべく毎日走る
砂糖は極力取らない
ごはん食べて
間食は極力やめる
でもたまには好きな物を少しだけ食べる
決して食べ過ぎない
筋トレもやり過ぎない
あせらずゆっくり痩せる事が大事だと思う 水泳は音楽を聴きながら出来ないからモチベーションを維持できないのと
レーンを独占できないから自分のペースでやりにくいんで外してたなあ
怪我をしないってのはすげえメリットなんだけどね ウォーキングならほぼ怪我しないからおすすめ
ジョギングは身体の負担がデカすぎる
ウォーキングだけで30kg痩せれたよ 仕事の関係で超でかいカツカレー食べて次の日これまた仕事で焼肉だった
2キロ増えて一時的なものだと思っていたが2日経っても減らんどうやら脂肪になった模様 痩せるのは簡単だけどその後理想のボディに近づけるために体脂肪減らすのが難しいんだよな 痩せるまでとそこそこのボディメイクならリングフィットとフィットボクシングの合わせ技がこれまで試した中で最強だった
何しろ家から出なくていいから時間と天候に左右されないし移動のロスタイム無し
youtube動画系も家でやれるけど実働が少なすぎるからその点ゲームは良いとこ取りだった >>985
かなりきつい山行になるけどね
普通なら2500kcalくらい そんだけ消費するなら食べ物摂取しながらじゃないとぶっ倒れそうだな このスレッドは１０００を超えました。
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