体重別スレ 60.0kg～69.9kg ★12
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日本人平均
男性
16歳 168.4cm 58.7 kg BMI20.7
19歳 168.9cm 63.6 kg BMI22.3
23歳 171.8cm 65.0 kg BMI22.5
28歳 171.0cm 69.5 kg BMI23.8
35歳 171.2cm 71.0 kg BMI24.2
45歳 171.2cm 71.3 kg BMI24.3
55歳 170.2cm 69.2 kg BMI23.9
65歳 167.3cm 67.2 kg BMI24.0
女性
16歳 157.4cm 50.2 kg BMI20.3
19歳 157.5cm 51.0 kg BMI20.6
23歳 157.6cm 51.4 kg BMI20.7
28歳 157.7cm 52.5 kg BMI21.1
35歳 158.6cm 54.4 kg BMI21.6
45歳 158.2cm 55.8 kg BMI22.2
55歳 156.7cm 55.4 kg BMI22.6
65歳 153.9cm 54.7 kg BMI23.1
前スレ
体重別スレ 60.0kg～69.9kg ★11
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1611183210/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured いつおつ
65kg現状維持のオレはこのスレに居続けてやるぜ！ 除脂肪体重で59kgあるワイはここに居続けることが目標 １月２９日に70から落ちてここの住人になった。今６３キロ台。４０台後半の住人になることが目標だからここは一過性の住人であるつもり。 >>12
ワイ、90からのダイエット民
ずっと減量期 今日お菓子とマックドカ食いしちゃった
明日からまた頑張ります 年末年始で67から71に増えたが最近ようやく69に帰って来れた 夜の炭水化物制限し始めてから、体温落ちた。
で検温機でいつも34度くらいで、引っかかる。
自分以外はみんな素通りだから機械の問題でもなさそう。
異様に勃起する。睡眠時間短くなったし、骨折の治りが遅い。
白熱灯からＬＥＤに進化したような高効率化してる。 筋トレ始めてから異様に性欲が高まったわ禁欲してるけど正直きつい59.95kgになったがもうしばらくここにお世話になりそう 俺はランニング始めてから性欲がほぼ無くなったわ
最近じゃ最後に出したいつだっけ？状態 みんな1日何食たべてる？
自分は5食
6時、9時、12時、15時とトレ後 >>23
7
10
12
15
18
21
軽食入れれば6回かな >>25が無知なのは分かるけど、6食だと１食あたりが少なすぎて栄養バランス取るの大変そう >>27
仕事ある日は18時以外ほぼ同じ内容だから楽や 68.5kgから60.3kgまで減らした
5段腹が2段腹になった 今日もホテル泊
朝食バイキングでたっぷり食べてしまった。
出張族は辛い。 すっかりリバウンドして舞い戻ってきてしまった
現在63kg
まず菓子を絶って悟りを開くところから この２週間、68台キープできてるからこのスレの住民になっちゃおうかな 身長や体脂肪率にもよるけどね
維持中の男性陣とまだ必死になって減量してる女性陣が入り乱れるスレだよね
自分はモチベーションのために50キロ台目指すスレも見てる 女性ならわかるけど男性の過度な痩せ願望は気持ち悪くないか 自分は男でも体重63、bmi23.5 体脂肪27パーセント
だからやばいと思って、まだ減量してる 男でも160センチ台の場合、まだまだデブだから必死になると思う。
気を抜いたら出川みたいになる危険があるだろう。 動機が不純？かもしれないけど、女性受けが一番いいのがbmi20.75の細マッチョ タレントだと武田真治とか。
bmi20.75だと55.8キロなんだよな。まだまだ食事と筋トレで頑張らないといけない。 筋肉ついてる細マッチョはカッコいいと思うが 細マッチョは皆かなり厳しい食事制限も筋トレもしてるぞ 女性で痩せすぎが寧ろわからない
女性に生まれてきてグラマーを目指さないのが不思議
男性のガリガリと女性のガリガリは同じにみえて区別つかんよ 全く魅力なし >>47
でも実際細い子のほうがモテるよ
女がぽっちやりと思ってても男にとってはデブってあるあるじゃん 女性はお尻があると良いお尻してるなぁって思うことがあるなぁ
丸みのある女性のお尻大好き(*´∀`)♪
まあ単に女性のお尻が好きなだけ
体重が下げ止まってしまった(・ω・｀)運動サボりがちだから運動せにゃなぁ そりゃ好きなところに肉付けたり削ったりできるならナイスバディの出来上がりだろうけど
胸につかず腹について…とかならただのおデブちゃんで見向きもされないどころか汚いもの扱いされる可能性さえあるんだから
だったら全体的にスリムなほうが…ってなるのよね 皮膚のたるみが恐ろしいんだけど
みなさまどのように対処なさっていますか？ 俺は皮が余らないように一気に痩せたよ
先に内臓脂肪が落ちる訳だが
栄養失調の時は皮も余ったけど、今度のやり方は余らなかったわ
肌もキレイになったし乾燥肌から脱出した 言うほど気にしなくて良いと思うです
フェチはただのフェチでそうじゃなきゃヤダって言う話じゃないと思うのです(´・ω・)
ぼくは巨乳でも貧乳でもウェルカムだよぉ！！ 毎年12~3月は同じ運動や食事してても体がだらしなくなってるのに、今年は食事内容変えてからバキバキな体を維持出来てる。
普段は有酸素ばかりで筋トレしてないけど、
たまーにダンベルや腕立てするとパンプして
腕の血管凄い出るんだけど体脂肪どんくらいなんだろうか。 せめて写真やな
文じゃわからん
そのバキバキの身体の写真 50kg台のスレはまだ立たないのかな
変な荒らしがいるからかな… たった2日で2キロ半も増量しててショック。
一昨日の夕方、久しぶりに65.9になって喜んでたのに、今朝起きたら68.6。
昨日は朝食にカップそば1個、夕食にインスタント焼きそば1個とシャケの切り身で、
たいした量食べてないのに。 >>61
塩分の多い食べ物摂ったから、体が適切な塩分濃度にするために水をいっぱい取り込むから、それでじゃないの。 食事量減らして、世間の大多数の人間よりは少食に抑えてるのに体重が増えるってどういうことなんだ？ >>63
普段節制してると体の水分限界までスカスカなんだと思う
だから一時的に適量でも普通のもの食べると増える
でも数日で戻る
今の体重プラス数キロが正しい体重と思った方がいい 1日位で一喜一憂してるの辛くないの？
体重をアプリとかで管理してたら3日スパン位で考えても良さそうなもんだけど たった2日の2kg増加なんて一切気にしたことがない
水2リットル飲んだら2キロ太るから
チートデイって程じゃないけど、gotoで減量期間に旅行バイキングした夏は普通に2kg近く増減した
あくまで数字は週単位とかで見ないと意味無い
運動してて節制してたって1ヶ月でみたら落ちてても週間なら増えてる時あるよ
流石に2日で騒ぐのはないわ 基本グラフの形だけみておけばいいと思う。増えるときも減るときもぎざぎざしながら（日々のレベルでは増減を繰り返しながら）動くので、その日増えたとか減ったとかはあまり気にしない。 どのぐらいの期間動かなかったら停滞期とみなして良いんだろう
チートするタイミングとかどうしてるか教えてほしい 2,3週間前が62kgで下回れないｗｗｗｗｗｗｗｗ
今が63.6kgでこっから下に行こうとするならぼくは生活習慣が原因だなぁ…
この2週間テレビ見ないゲームしないという二つの生活を見直して
運動と本と仕事と食事と音楽とお風呂ぐらいの生活習慣に変えようとしてるんですけど
ゲームはともかくテレビの影響力が大きくてまず起きれないand気がついたら時間が過ぎてるor疲れて寝てしまうのどれかでなかなか運動が難しい…
時間コントロールができるようになったら運動を面倒がらずにできそうだけど…と思いながらまた時間コントロールできずに週末(´・ω・)気長にやりまぁす どうしても起床時68キロに戻ってしまう。
これ以上痩せられないのか
これがベスト体重で体が減量を拒否しているのか
まだまだお腹ポッコリなのに >>69
七日間で一度も体重減しなかったら停滞かなとは思う
その場合チートより先にトレーニング増やすか摂取カロリー100減らすかをするけど 自分は一度だけ３週間ぐらいの停滞期があったんだけどそれ以降摂取カロリーを300ぐらい増やしたらまた少しずつ落ちていったよ もう３か月近く停滞している。
停滞期の段階はとっくに終わって、維持期なのか？それとも、ただのデブ期なのか？ 夜より朝の方が増えるって経験したことないからよくわかんないけど
夜が夕飯前の計測だったりすると食事内容によっちゃ起こりうる…のか？ もう1年以上毎日計測しているが、夕食前が一番減ってて起床時が一番増えてる。
夕食の量少なめにしても、そんな感じ。普通に食べたらガバッと増えてる。 >>72,73
ありがとう
一週間停滞→摂取カロリー減らす&トレ増やすで数日様子見してからチートしてみる
最近一ヶ月何やっても変わらずでチートしたら減りだしたんだけど、どこまで様子見してていいのかわからなくてさ 食べたり飲んだりしたら、便になるまで体内に残ってんだから増えるに決まってるだろ
1日に何度も体重測る馬鹿が定期的に書き込むけど、
そんなことも想像できないのか？ どうしても朝の方が前日の夕食前より1キロは確実に増えてる。
朝の方が少ない人ってどんな食生活してるんだ？ 夜って晩御飯食べた分増えてない？
朝は前日食べた分がうんち＆おしっこで出るから減ってる
だいたい500gから1㎏くらい違う 寝起きのトイレ後と夕方夕食前に毎日測ってるけど朝と夕方は同じだな
そして翌朝は減るか維持が普通じゃないか >>83
自分の場合就寝前にしか測らないから、朝はあんまり測らないけどたまに気が向いて測った時はだいたい前日夜より減ってる。
寝ている間の代謝と消化で減ってるんだと思う。 いや普通じゃないだろ。
夕食の量、かなり控えめにしてても翌朝の体重は前日の夕食前より1キロは増えてる。
もう長いこと夕食で米は食べてないし、こってりしたものも食べてないのに。 >>86と同じタイミングで測ってるけど、平均で朝の方が1kgくらい少ない 朝の方か増えてる人と減ってる人の違いは何なんだろうな？
夕食少なめにして米も食べてないのに翌朝増えてるのは異常体質なのか？ ウンコのタイミング、夜に摂る水分の量、睡眠時間、寝てる間の代謝の違い
この辺りじゃね 単純に夕方が一番軽いって人は朝食と昼食の量が少ないんじゃないの
適量食べたとして、朝昼間食がまだ消化しきれて無い腹と夕飯から時間経って便通はまだにしても消化が全て終わってすっきりした腹なら朝の方が軽そうだけど 自分は6時に一汁三菜とご飯およそ700kcal前後食べて一時的に増えるけど
多分水分とか抜けて10時とかになると減って
朝と夜はそんなに変わらない 室内有酸素運動マン再稼働しました(´・ω・)
二週間生活サイクルが狂って一日1,2回しか運動できなくなってた…
今は生活習慣がちゃんとなってるから運動出来る！ >>94
それだろうね
朝昼割と食べて、夜少しだから朝が一番少ない 一番軽い朝に計測したいのに
朝飯食ってからじゃないと絶体にウンコでないジレンマ 夜食べ過ぎたーって思っても朝減ってるときがある不思議 朝起きたとき減ってるとか絶対ありえん。
昨日の夕食前65.7キロだったけど、今朝測ったら67.2キロだった。
大食いしてないのに一晩で1.5キロも増えた。 朝起きた時に増える理屈が分からん
夕食ったって1kgも食うわけじゃないだろうし、まさかダイエットしてる人が夜中に飲み食いなんてしないだろうし何で増えるの? >>107
夜のうちに水か何かを飲んでてそれが排泄されてないとか、
それ以外にもそれなりに食ってるとか、
寝ている間の代謝が悪いとか、
そのへんなんじゃないかね
増えてる以上、その分採ってるかその分消費してない・出してないか、どちらかしかありえないわけだし。 日中のどっかで体重が戻るんなら良いんじゃね？
毎日1.5kg増え続けるなら問題だけど 生活習慣上夜がメインになってしまうのが変えられないなら時間しっかり見て１６時間ファスティングにしてみたら？
効果あるのか気になるから１ヶ月くらい試してみてほしい 今日のの夕食前65.7キロ。
やったー。朝より1.5kgも減ってる。 まあ夕食少なめでも、お茶とかコーヒーとか飲んでるから、それが原因かもしれない。
朝昼はお茶やコーヒーだけでフルーツ以外固形物はほとんどとってないから、
空きっ腹で夕食食べて水分補給して、しかも便秘してたら翌朝増えてても当たり前だよな。
朝が絶対減ってるという人たちとは食生活のスタイルが違うんだよ。 そんな偏った食生活で良く自分基準で朝増えてるのが当たり前だなんて思ったもんだ あすけんでも一日に何度も体重記入するようにできてないし、行為そのものがナンセンス
毎日決めた条件で測定したらそれで十分。
朝のほうが重い、夜のほうが重いことに悩むなんて詮ないこと。 朝昼夕三食きちんととってた頃は太る一方で全然減らなかったからなあ。
朝昼は食べなくても我慢できるし、食事回数増やしたら食べすぎるから仕方ない。
朝昼水分だけで夕食少なめにしてからの方が確実に体重減ってるからな。
1年半前に比べたら10以上は減ったし、最デブ期のズボンもユルユルになった。 カフェイン摂りすぎて水分が出過ぎてかえって浮腫んでるんじゃないの >>116
そりゃ、3食やめて夜少ししか食べなかったら誰でも痩せるしw
何をそんな自慢げに話すのか… 12時にご飯を食べるという当たり前のことをすると
17時に夕飯食べるまでのあいだにめちゃくちゃお腹空くんだけど、普通の人はどうやって耐えて過ごしてるの
なんでこうなるの
本当は18時を夕飯の時間にしたいけど耐えられそうにない
生まれもってのデブの才能？うれしくねー
もう食べることしか考えてない >>120
高強度の運動（例：坂道ダッシュのサーキットトレ、下半身重視のHIITなど）をすると食欲消えるよ
かなーーーーーりキツいけど >>120
14時は一番血糖値が上昇しにくいとかで脂肪になりにくい神タイム
14～16時までに間食しろ
大福とか100kcal程度の和菓子がいい >>121
>>123
超絶参考になる意見ありがとう
激感謝
飴は食べてたんだけどやっぱ固形物じゃないと空腹感はごまかせなかった
欲に負けて16時くらいにオムライス食べてしまったんで運動する >>124
空腹の不安と不快を克服した方がいいよ
1日断食してみたら？ >>120
職種にもよるけど朝昼兼用でソイジョイか似たようなやつで1日持つようになった
夕飯は酒も飲むし摂取カロリーは気にしない
そして食ってすぐ寝る
非効率なのは知ってるけど仕事の都合でしょうがない >>120
本気で腹減ってる時こそまさに脂肪が燃焼してる時だと思えば耐えられる 標準体重以下になったけどすこーしずつ体重は落ちてるからやっぱりカロリーは正しいね ぐぐったら空腹は脂肪の断末魔ってあった
ホントかぁ？て思うけどどっちにしろ我慢しないと痩せないわな
明日の朝飯を楽しみにして寝る
まあプロテイングラノーラに脂肪ゼロヨーグルト+イヌリン粉末でたいしておいしくないんだけど… 確かに空腹感が強い夜を過ごした翌朝は減ってる気がする
今まさにその時
明日を楽しみに寝るか 今朝も昨日の夕食前より1キロ増えてた。
朝減る人とはライフスタイルが違うと思って気にしない方がいいな。
朝減ろうが夕方減ろうが、各人のライフスタイルの違いだからな。
朝減ってる方が標準とか優れているわけではないだろう。
最終的に目標達成できれば、どっちでもいい。 空腹ってピークを過ぎると落ち着くけどその時は脂肪燃えてるのかな？ 飯はダイエット時半年ほぼ毎日同じで1600～2000カロリー
運動も一週間ローテーションで同じものを半年
順調に2月まで減っていたのにここ１ヶ月で体重が1kg増えた
何故なのか 食事量少なめでも体重増えるときあるよなあ。
あれは何なんだろうね。 麦飯にネギと味付けサバ缶乗せた丼めちゃくちゃおいしい。
麦飯の食物繊維とサバ缶のたんぱく質のせいかこれだけで満腹感続く サバ水煮缶をたまねぎとお麩と一緒に煮物にするとサバの味吸って美味しくなるよ >>141
同じことずっとやってれば知らぬ間に無駄な動きもなくなって省エネにもなるだろうよ
違う運動をしよう 朝食プロテインだけだけど果たしてこれが朝食と呼べるのか最近疑問に思ってきた 去年も今年も1～2月はなかなか体重が減らなかったが、冬場は太りやすいのかな？ 年末からの2か月半、増えたり減ったりの繰り返しで、長い目で見ると完全に停滞してたな。 70kg台スレからきました。出戻りしないように頑張ります。 ほっぺたの肉は落ちてきたし。フェイスラインもスッキリしてきたのに、アゴを引いたときの二重アゴは解消できない。 >>152
それは顔の脂肪が落ちたんじゃなくて浮腫みが解消されただけだ
顔の肉も実は腹とならんで最後の最後まで落ちない
30キロ落としても何も言われなかったけど
35キロ落としてようやく「顔つき変わった？」って言われるくらいのレベル そうそう、顔って1番わかりやすいし本人比ではすぐ痩せたって思うんだけど痩せる部位としては最後らしいね BMI24になったあたりでいきなり顔の肉取れたよ
他の部位でもそうだったけど結構急に変化しない？もっと痩せたいけど貧相にならないように気を付けないといけないから元々やせてる人よりも筋トレとかマッサージしっかりやらなきゃやばいなと思った フェイスラインは5kg痩せた程度でもがっつり変わるけどな デブが5キロ痩せてもフェイスラインは変わらん
標準以下の人が5キロ痩せたら変わる
デブはだいたい顔パンパンだから
ちょっと糖質制限してグリコーゲン枯渇させてやれば
一見スッキリして見えるけど別に痩せた訳じゃない 60キロ台になったけど、なんか60キロ台って貧相だな そうなんよ
171センチあるのに今朝60キロで銭湯で鏡見たらガッカリしたわ そうそう
特に男で40越えたら
70くらいはあった方が見栄えはする >>160
筋トレしながら戻せば良いでしょ。ダイエットできた堪え性があるならできると思うけど。 毎日化粧してるとわかるけど5kg変われば顔ってだいぶ変わるよ
他人には気付かれない変化かもしれないが 筋肉も服を着ると脂肪と区別難しいよ
脱ぐ機会でもないなら筋肉に外見上のメリットはないね >>163
2、3ヶ月かけて体脂肪で5キロ落ちると見た目相当変わるよね
ダイエット初期の1、2週間で落ちる水分だらけの5キロは大して見た目変わらないけど チートだと昨日はゴロゴロして宅配ピザ一枚くったけど、体重700グラム落ちてた。
つまり毎日ピザ食べれば週7キロ近く痩せれるのか >>169
supersize meっちゅう映画があった。wikipediaで脚注まで全部読んでみれ >>171
10キロは凄い。もしかして身長が高くて元々着痩せするタイプ？
正月明けに69までいっていよいよヤバいとダイエット頑張ってようやく66まで落ちた。目標あとマイナス7kg 身長185の体重75から66まで落としたけど同じく誰も気付いてくれん 2月始めに70kgだったのを先週の日曜時点で64.0kgまで落としたけど今週一週間停滞した
食事維持しつつ運動量アップしないといかんか 体型合わせて作るスーツは目立つな。
ぶかぶかでとっちゃん坊や。 自分も半年で10キロ以上痩せたけど去年身内に不幸があって
それを知ってる人にはやつれたと思われてるような気がする
無関係ではないが 4ヶ月で23キロ落としたら癌だど疑われたな
今は1年半その体重をキープしてる 10年前は半年で10キロ以上痩せたが、2年しか維持でなかった。
今回は10キロ落とすのに1年かかった。 約1年で79.4→63.2まで落とした。
食事制限はせずに週末のジョギングのみ。
先週からは簡単な筋トレもスタート。 1週間50キロ代続いたからここ卒業します筋トレと有酸素と食事制限で約1ヶ月ちょいで8キロ落ちたリバウンドがちょっと怖い はやー
こちら9kg落とすのに4ヶ月半かかったのに みんな凄いな
69から50台目標にしてたけど、ダイエット辞めても61で安定して満足してしまった。 >>184
すごい！ 1年で-24kgペースじゃないか。 正直減らすより安定させる方が難しい気がする
手加減が分からんから目標達成したのにジリジリとまだ落ちてる >>188
分かる
ダイエットカロリーに慣れてしまって１ヶ月１キロ弱のペースだけどまだ落ちてる >>184
それめっちゃ順調なペースだから安心してください >>189
自分もそんな感じ。落ち方は2,3か月で1キロくらいだけど。 自分は12/8にダイエットを決意して、いろいろやった結果17Kg落ちた。まだ5Kg落とすつもり。頑張る。
12/8・・・79.6Kg 1/8 72.6Kg（FAT 32%） 2/8 67.72Kg（FAT 29%） 3/8 64,23Kg（FAT 26%） 3/22 61.8Kg（FAT 24%） おちっこしたら600gも体重が減った
うんちとおちっこしたら1.2kg減ることになる…
というか体脂肪は減ってるけど体重が落ちぬ 173/64で体脂肪率15％前後
筋トレ少しにデスクワークで毎日2100キロカロリー目安に食べてるけど体重が落ちるのは計算的に合ってるのだろうか >>198
最近は、計算関係なしに、それで続けてそうなるならそういうことと考えています。 自分は1500キロ以下に抑えてます。お腹を満たすために野菜がほぼ主食みたいになってるけど。 1年で173 93から62まで落として最近食べ過ぎてしまうわ
学生のときの59まで落として終わろうと思ってるけど65まで戻ったからまた頑張らんとやな 31Kg減量はすごい。自分が言うのも何だけど健康第一、で５９キロまで減量がんばってくださいね。 有酸素運動のうんちとおちっこマンだけど身長170cmで体重が68kgまで一時的にあったのが2年前で61.8kgで12月中旬で65.6kgと16.3%／(^o^)＼
今年に入って動き始めて今が64.5kgと15.1%(´・ω・)うんちとおちっこで頑張ってるのよぉぉぉ 176で75から65まで落としたから体脂肪率測れる体重計買ったら22%だった
お腹は凹んでももっと筋トレしないとデブ脱却できないんだな・・ どんな顔してうんちとおちっこマンなんて書きこんでんの？顔文字やら語尾伸ばすやら加齢臭きっつ 170cm この4ヶ月で10キロ減量成功して64キロだけど
スロースクワットが全然負荷がなくなった。どうしてくれるんじゃ！ >>207
ゴムチューブ購入したらええやん。安いし怪我しにくいし場所とらんし便利やで 一年前にスーツ仕立てたけど半年で90から68まで来たからまた仕立てなきゃだわ >>208
横からだけど、きんにくんさんの動画観てゴムチューブ気になってた
自宅筋トレでゆるーく継続中の身としてはダンベル買うよりハードルが
低い気がする 食べ過ぎ飲み過ぎで1日で1.3kgも増えちまった＿|￣|○ そういうのは今日明日でカロリーマイナスにすれば脂肪にならないから頑張って運動するんだ。 >>210
二千円で買えるし色々鍛えれるからおすすめですよ！ >>707
ほぼ標準体重やね、おめでとう
1月76kgから今67kg、とりあえず64kg目指し中 ゴム使う筋トレつまらないんだよなー
なんか負荷がグニャっ感じて
アブローラーとかどうかな アブローラー買って初日に膝コロで目一杯体伸ばして戻す、ってやってもふつうにいけるやん！って調子にのって10回5セットやったら翌日腹筋ちぎれたかってくらいの筋肉痛になってその後一週間は痛くてやれなくなった
ただ痛んだのは腹筋の上側だけだったのでレッグレイズとか下の腹筋を鍛える運動は問題なくやれたけど 1年ちょっとで約10キロしか減らなかった。月に1キロくらいのペース。特に冬の3か月くらいが完全に停滞期間だった。 腹筋運動全くせずに今の段階でも腹筋結構見えてる状態なんですが、アブローラーでしっかり効かせれば腹筋バキバキになるのかな？ >>219
なると思う
多少肉ついてても立ちコロできたらバキバキなれるし 水分補給でちょこちょこ麦茶や緑茶、ブラックコーヒー飲んでる。
ダ板のスレにはよくコーヒーは利尿作用があるからよくないと書いてあるが、
尿＝水分が排出されるのがなんでよくないのかイマイチわからない。 >>221
同じくブラックコーヒー良く飲むよ
500ミリのペットボトル換算で
お茶２本
炭酸水１本
ブラックコーヒー１本
がだいたい毎日飲んでるかな 体脂肪率7%で立コロできるけどバキバキにはならんわ
ただアブクラックスはハッキリと浮き出てるから引き締まっては見える
単純に運動強度が低いか有酸素のやり過ぎなのかもしれんが >>223
まじで？体脂肪8パーやけどバキバキやで
人によるんかな なんつーか
例えるなら江頭2:30なんだよｗ
元の骨格がガッチリしてるからあそこまでガリガリには見えないけど
ムキムキって感じでもないんだよな 片手腕立て伏せってどうやるのか教えてくれ
普通の腕立ての片手取っただけとはちょっと違うよね？ 利尿作用がなんでダメか解らないヤツがいるのがダ板
実に面白い 昨日やっと70を切った
リバウンド何度かしたけど今度こそここを卒業するくらい痩せてやる 脳梗塞や糖尿病にならないために痩せるのであって、筋肉バキバキの気持ち悪い体になりたいわけではない。 いや、途中で止めるなんちゃって立ちコロじゃなくて
腕をまっすぐ限界まで伸ばして地面と平行状態まで行けるくらいの筋力はあるんだよ
けど別にマッチョではないってだけ
筋肉が無い訳じゃないと思うんだが >>231
君の基準がわからんがガリガリの体脂肪率低いやつなんか不健康やろ？適度や適度 上手く表現できないが普通に痩せられれば十分であって、別に腹筋割りたいとか思わない。
ビルダーの昔の仮面ライダーの胴体みたいな腹にしたいとは全然思わない。 炭水化物抜いて40キロ近く落ちたけどガリガリ過ぎて気持ち悪くなった
米食べるようにするとリバウンドまっしぐらですかね？ >>235
なんで米食べたら太るの？
何でも食べ過ぎれば太るよ
馬鹿なのかな
なんでも適量摂取すれば極端に太ることも痩せることもない こんにゃくの煮物を食べ過ぎたせいか腹を壊した
板こんにゃく2枚分しか食べてないのに意外と腹にくるもんだな ストイックに40kg減らした人間に対するリスペクトがない >>235
別に普通に朝はパン
昼晩は米食ってるけど35キロ痩せた
結局はバランス その話しの冒頭の「普通に」～
ってその癖やめた方が良いよ >>240
お前にそんなこと言われる理由が普通に分からない >>238
立派だと思うけれど、そもそもどうやったら40kg増えるのかが不思議でもある。 毎日ハーゲンダッツミニカップ1個分くらいオーバーカロリーで達するのか 昨年6月から筋トレダイエット始めて170cm78kg
今朝計ったら初めて62kg切ってた
もう少しだがここまでくると1kgが重い >>235
その程度の知識で40キロ落としてガリガリまで行ったのがすごい 米をやめて痩せられたから、いきなり戻すのが怖いんだろう。
麦飯や玄米で様子見たらどうだ？もちろん、おかわりは禁止で。 玄米だろうが白米だろうが、今まで炭水化物を断っていた状態から食べだしたら最後、食欲が爆発するぞ
もう美味しくて美味しくて止まらなくなる おそらく炭水化物食べ始めると2～3kg増えるけど、それはリバウンドしたわけじゃなくて干からびてた所に水分が戻っただけだから気にしなくていいよ
糖質カットダイエットはそれ加味した体重を頭に入れとかないと米食べた途端にリバウンドしたと誤認して鬱になるから注意 鶴瓶中居の番組のダイエット特集を見る限り、巨デブになる最大の原因は米よりも唐揚げやポテチなどの油物やピザだと思う。
あとケーキとか甘い物。 米は4月から再開しようと思います。
食べ過ぎないようにします。アドバイスありがとうございました。 どれだけ食べたら食べ過ぎになるのか調べてから再開しよう 余程のオーバーカロリーでない限りリバウンドなんてせんだろ テレビ番組に踊らされてる時点でお前ら負け組だろ
まぁこの体重スレにいるなら標準かも知れんが ゆきぽよの2か月で4㎏ちょっと痩せたというのはRIZAPの世話にならないと難しい？ え？
たった4キロなの？
筋肉付けて締めれば良いのでは 61.7キロから停滞して下がらなくなってきた
ここ一ヶ月食べ過ぎたかもしれん >>188
昨年末に69.9キロスタート
標準体重が62.1キロらしいのでそこを目指してたけど、普通に突き抜けて61キロになってしまった
3ヶ月で胃袋も小さくなったし維持するにも加減が難しいわ >>262
分かりすぎる
目標到達して現状維持してるつもりが油断すると減りが止まらんというー
せっかく確立した運動習慣は辞めたくないし、食う量増やすのもシンドいし
維持するほうがメンドクサイわ 俺も62キロが目標で、それなのに通り越して57.5キロまで行ってしまったことがある。明らかに痩せすぎで、体調も良くなかった。痩せすぎで困った人のスレッドってないんですかね? ダイエットしてる胃が小さくなるとか羨ましい…
165cmで85kgから65kgまで落したが、内臓脂肪なくなった分、余計に食べ物が入るようになったった…食欲増進ヤバイ 57キロで痩せすぎとか贅沢すぎる。
なかなか60台前半に突入できずに悩んでる立場から見たら羨ましすぎる。 62も61も他人から見たら同じだから、減った分は素直に喜んでおけ。 >>263
おめでとう！
いいな。いいな。自分は６１．３キロ。来月こそ。 体重が10～12キロ減ってズボンがどれもユルユルになったのに、お腹ポッコリや脇腹の肉が解消されない。
体重減って胴回りは細くなってるのに、なんでなんだろう？ 体重が10～12キロ減ってズボンがどれもユルユルになったのに、お腹ポッコリや脇腹の肉が解消されない。
体重減って胴回りは細くなってるのに、なんでなんだろう？ 減量してる人どのタイミングで服処分してる？
68kgから60kgに減らしたんだけど
衣替えついでに68kg時代の服を捨てるか迷ってる 昨日8ヶ月振りくらいに友達と中華料理食べに行ったんだけど、気持ち悪くなって吐いちゃった。ご飯中にお腹も痛くなるし最悪でした。 XLからSとMの中間になったけど大きめファッションが流行ってたからLはまだ残してるな
M着れるようになってXL捨てた 無理やり体重落としても、夕食一食プラス水分で翌朝には1.5キロくらい戻る。 筋肉ばかり減ったんだろ
体脂肪率って意識しなかったの？ >>282
それ気にしてるなら
朝、昼を多め
夜を少なめにしろよな
ていうか水分は寝たら朝起きたら抜けるもんだろ どうも土日食い過ぎて週末は増えちまうな
まあいいんだけど 体重だけに拘るとそうなるね
根本的に身体の事を見直してみたらどうでしょう
この際ですから 1日1万歩、スクワット50×2
ここ数か月実践してる いやデブは先ず痩せろよ
皮を気にして寿命を削るとか本末転倒過ぎる >>289
これ
デブは皮余るとか筋肉落ちるとか言い訳が多い 頑張っても皮が余るほど痩せられる奴なんてそうそう居ないんだよな
皮下脂肪はしぶとい 24キロ痩せた時は皮は余らなかったから金森ってスゲーんだわ このスレにくるまで30kg痩せて革余ってるけど後悔はしてない
痛風発作も起きなくなったし
足先の痺れも治ったし
睡眠時無呼吸も無くなったし
息切れもしなくなった
正直あのままだったら長くはなかったと思う 自分も痛風持ちだったんだが、発作こなくなったなぁ
治ったんかなぁ
ちなみに今176センチ58キロ
デブの時は頻繁に痛風なってた 痛風は治らんけど
痩せれば発作起きにくくなるし
発作出ても症状が軽くなる やはり、痩せるっていいな。
食事した後いつもみぞおちが痛くなって辛かったけどBMIを31から22まで痩せたら全然痛くなくなった。
もう痛いのやだよ >>297
わりと真面目に体調良くなるよね
ダイエットしてからこの一年全く体調崩さなかったわ
熱も出ないしめまいやら頭痛やらも全く無い もっとも女性に好印象なBMIは20.75
だからもうすこしあっても大丈夫 https://i.imgur.com/2uTGTwK.jpeg
俺の一年間自宅筋トレダイエットの成果を誰か見てくれ
ダルダルおっさん体型解消してズボンも見ての通りブカブカだ
７５kg BMI26 体脂肪率２８％ → 59,5kg BMI20,6 体脂肪率16％ >>304
力入れてるように見える？そうか頑張ってよかった 腹斜筋、腹横筋がコルセットのようにあるの見えるから、腹に力を入れてなくて前よりも引き締まってるのわかりますよ 筋トレダイエットと言ってる割に大胸筋が育ってませんねえ
もっと頑張れるはず 腹に力いれてないでそれなんだ
腹に力いれたらどんなふうになるの？見せてほしい 179cm68kg
立っている時はいいけど座ると鷲掴みできるくらいにお腹が出る。
筋肉が少ないのかな。 1週間の中で1～2キロの上下は誤差と思った方がいいのかな？ 力入れてなくて腹がそんな不自然で気持ち悪いえぐれ方してるなら奇形だろ
医者にみてもらったほうがいい 俺は2キロまでは余裕だよ
落とし方も解るし増えた理由も解ってるからね >>314
もし今までやったことがなかったら、毎日同じタイミングではかって一月分グラフに引いてみるといい。
自分の場合、日々変動でプロットがギザギザになっても、週や月単位でみると上がっていたり下がっていたり、あるいは維持だったりする。
やってみての自分の結論は、昨日と今日を比べても仕方がなくて、一定期間の傾向を見る。 浮腫んでる時って体重は上がって体脂肪率は下がるってことでいいんだろうか その浮腫の原因は解ってるのかい？
女性と男性で違うと思うけど、昨日ラーメン食べましたとか無しね 健康診断の結果がでた
約1年間の食生活改善&運動習慣の維持が効を奏したのか、全ての数値が正常範囲に収まってて一安心なんだが、日々計測している体脂肪率が20%を切らないのが気になってしまう
どうしたもんかなぁ >>322
175/64 BMI 20.9
アラフィフおっさん 口寂しい時ってもし食べるとしたら何食べる？
プロテインバーなら…と思うけど脂質高い >>323
BMI21切ってるのに体脂肪率20％は謎だなぁ >>325
>>327
ありがとう
明日買ってくる >>323
その年で健診の数字もいいなら無理することないと思いますけどね。妙に腹が出てるとかじゃなきゃいいのではないかと。
年取ってから下手に痩せると老後のQOL落ちるよ。下手すりゃやせの方が健康リスク高いみたいだから。 >>329
マンナンライフの蒟蒻畑はカロリーそこそこあるから要注意
オリヒロの蒟蒻ゼリーは一部の商品で0カロリー表記あるので >>331
おお、ありがとう
ちゃんとカロリー見るようにする 体脂肪率20切れないのは普通に努力不足じゃないかな >>333
一部メーカーの家庭用体組成計は条件によって数字が高めに出る傾向があるなんて話もあったように思います。私が聞いたことがあるのはオムロン。 >>334
他の人も家庭用で計測した数値で20%切ってるから同じ条件だし慰めにならないよ >>330
＞年取ってから下手に痩せると老後のQOL落ちるよ
正にそこが気になってるのよ
審美的なことよりも健康第一でやってきたから20%切ることを目標にすることが
健康を損なってしまったら思いっきり本末転倒だもんな
腹はかなり引っ込んだし、無論メタボ判定は余裕でクリアだしで気になるのは
この20%っていう数字だけってのもあるかも（因みにオムロン） QOLって言いたいだけでしょ
最近覚えて嬉しいの？ >>327
昆布は継続して食べ過ぎると甲状腺に来るから注意だよ 胴回りは細くなって、最もデブってたとき前がとまらなかったズボンがユルユルになった。
それでもポッコリ体型は解消できない。 >>336
まぁでも確かオムロンは20%以下からが「標準」だったと思うので、このまま暫く継続して落ちてくれるかどうか様子みたらどうですか？
それでダメなら筋トレ足すとか。筋トレなら仮に数字を減らせなくても損にならないから。 >>337
上から目線でもの言うためだけにここ覗いて獲物を待ってるという風ですなぁ。 >>341
ご意見サンクスです
＞オムロンは20%以下からが「標準」
そうなんですよ。だから気になってるというね。数字ばっかり気にしてもしょうがないのは
理解してるものの、モチベ保つにはやはり数字が…っていう永久ループですわ
筋トレも自重で3日おきに15分程度のゆる～い感じなんで、もうちょいメニューを
増やすか頻度を上げたほうがいいかもですね 去年のはじめからひと月1キロ減くらいのペースで約12キロ減量した。
自分では牛歩すぎると思うんだが、医者からはそれくらいのペースが理想的と言われた。 >>344
今のペースで目標体重まであと何ヶ月ですか？ 医者はともかく、ゆっくりと1年以上かけてダイエットできる精神力はすごいな
自分は月4キロペースだけど落ちてきた今、リバウンドが怖くてもっとゆっくりにしとくらい方がよかったかなと思い始めてる >>345
何故ですか？
誰の言うことならば信じられますか？ 逆にこのクラスの体重で月に4キロも減らせる方がすごい。
巨デブならひと月10キロ減も楽勝だが、60台だと月1キロで一進一退だからなあ。 夏から始めて100キロから40キロ減った
もう食べても体重増えなくなって来て50キロ台に突入しそう
筋肉無いからボディメイクを頑張ります 筋トレで体重増やしていって、このスレ卒業しよーぜ。
あと2㌔が中々増えてくれない。 先週、夕方の一番体が疲れている時間帯に64キロまで下がったのに、土日を挟んで66キロ台に戻ってしまった。
昨日は夕方の肉体疲弊時間でも65.1で、なかなか65の壁を切れない。 朝大量にウンコが出てしまい初めて体重が63キロを切ってしまった
64キロ台を維持して体脂肪率を下げたいんだけどなかなか難しい 3／6以来の59.8きたー
どーせすぐ60超えるし卒業はできないけどなー もう一週間くらい体重計に乗ってない
明日の朝は久しぶりに計ろう 二日不摂生したら3キロも増えちゃった週末運動がんばろうしかし増えるのは一瞬だね >>359
よくわかる
でも2日我慢すれば元に戻ると思う 俺も停滞期。過去２回停滞期あったけど、停滞期の終わりにズトンと一気に落ちたから今回もそれを待っている。 62kg付近で停滞していたからオプティマムファスティングしたら59.8kgになった。
お世話になりました。 >>364
かれこれ半年以上62～3台だった。
さっき計ったら60.4kgだったので帰って来ました。 久しぶりにカツサンドを二つ食べたら、一日で体重が2キロも増えた。もうカツは食べられない。 カツサンドの破壊力が大きすぎる。これまでの苦労が水の泡だ。泣きたくなってきた。
これから、また2キロ落とす苦労を考えると気が遠くなり、目まいがする。 どの程度のカロリーなのか知らんけど脂肪だけで2kg増やすほどのもんかね >>367
取り戻すとかではなく、2，3日いつも通りに過ごしてみたらどうすかね。案外一過性の上昇で普通にしてても戻ってるかもよ。 油断すると一日でガバッと増える。つくづく太りやすい体質なんだと思う。 チートデイで8000kcalとか摂ったら翌日3kg以上増えたりするけど、大体3日くらいで元に戻るな 1日でそんなに脂肪は増えないと何度言えば
枯渇してたグリコーゲンが充填されて
付随する水分の分重くなっただけ
48時間以内にもう一度枯渇させれば元に戻る 短期的な体重増減は基本的に水分だよな
カツサンドを重量にして2キロ食べて全て吸収する特異体質なわけもないだろうし そんなんで増えたらチートデイ取り入れてる人とか大変じゃん カツサンドの他にカップめん（そば）やみかんも食べた。ただし一日の全食事量は大多数の一般人よりは少ない。 カツサンドとそばだけでそんな肉の量が変化するなら特異体質だしボディビルの才能あるんじゃないw やっぱ遅くに何か食べるとダメだねぇ
後食べる量もあるけど
お腹いっぱいで辛い
夕方に何も食べる気が起きないｗｗｗｗｗｗ 週末のカツサンドとカップめん、昨日のざるそばで半月前の状態に戻った。悔しい。 このままでは米はもちろんのこと、食パンもめん類もやめる必要があるな。 そう思うなら黙ってやめたらええやん
メニュー考えるのもそれを実行するのも結局は自分次第だぞ 好きなものを食べたいなら他で帳尻を取るしかないし、その余地がないなら食べないようにするしかないよね
そんだけ常日頃好きなもの食べたいなら筋トレなりなんなりで代謝上げてくしかないんじゃない？ 食べたいヤツの言い訳って面白いよな
だから太るんだよって思うけど言っても響かないから静観してる １日2300キロカロリーも食べられるし特に何かを制限しなくてもいい気がするけどなぁ
あーでも洋菓子の食べ過ぎだけはダメか… >>384
米やめるより先に普通はパンや麺をやめるものでは
自分はやめなくていいと思うけど
勉強したほうがいい カツサンド食べただけで体重増えた泣きたい！！太りやすい体質のせいだ！
(ほんとはそばも食べたしカップ麺もみかんも食べたけど)
もう米もパンも麺も食えない！！！
すげえのがいるなwwww 糖質制限はいつまでも続けるものではないよ
長くとも3ヶ月で区切りつけて別のアプローチをしていかないと
ただリバウンドの準備して終わる事になる 個人の体質に合った方法を見つけるために、自分で試行錯誤して、痩せる回答がみつける道。
でもそれが面白くなってる自分 そもそも減量しなければリバウンドもしないもんな
永遠の10年後を言い訳にして豚としての生を全うするのだろう
そう考えると自然と口角が上がってしまうな 別に急激に減らさなくたっていいじゃん
俺は好きなもん食うよ、今んとこ大きく戻ったりしてないし問題は感じないな 175/76kgから月2kgペースでゆっくり減量して目標の64kg付近に到達したんで
維持モードに移行したんだけど、減量中はたまに謎の脱力感というか底力が
出ない感じというかそんな違和感的なもんがあったけど、維持モードに入って
摂取カロリーをちょっと増やしたら症状でなくなったわ
運動習慣が完全について無事燃費の悪い身体に変化したんだとポジティブに
考えてるが、あの症状なんだったんだろう？ >>394
わかる
最初はだるかったけどいろんな方法を試していくにつれて、それ自体が楽しくなってきた
ダイエットって自分の体を使った実験みたいだ ようやく停滞期抜けたかなぁ
最軽62.5でた！
あと2.5kgで10kg減だぜ >>401
約3ヶ月63kgだったよ
66kgの時も2ヵ月くらい停滞してたので諦めなかったけど >>402
横からだけど3ヶ月参考になります
同じぐらい停滞してるからそろそろ抜けて欲しいわ俺も >>403
自分の場合たぶん食べなさすぎだった気がする
あと自重トレからダンベルトレに切り替えた
なんにせよ抜けるには変化はあった方がいいかもしれん 私も1ヶ月停滞してるから参考になります
65から動かん 食べなすぎると減らないね
糖質摂るとしばらく水分で体重増えるけど水分摂取しっかりしてるとある日ドカッと減る 体重気にしすぎて摂食障害気味になってきた…
これはあかん 気にしすぎて１日の摂取カロリーが800kcalくらいだったときは引いたわ
やりすぎはあかん >>404
横だけどダンベルトレーニング教えてほしい >>409
ここを参考にしてるよー
http://ziicoblog.com/2019/11/09/post-171/
背中はダンベルベントオーバーロウ、ワンハンドロウ、ダンベルプルオーバーに変えてる
お腹と下半身はダンベルを持って
腹筋したりバックランジしたりしてる！ >>410
ありがとう！
週5でジム通い？すごい！
2回くらいにまとめたいけどやっぱり細分化すべきなのかな >>411
あ、ごめん
これは家でやってる！ダンベル買ったんだ
ジムには行ったことないよ～
続けられるやり方ならなんでもいいんじゃないかな
どんなやり方でも続かなければ、無意味だし
自分は目標の体重になったあとに、維持することを考えて
習慣化できたらいいなって
短期間のダイエットじゃなく、長期間でダイエットしてるよ！！ 適度に食べたい物を食べたほうがいいよ
俺も昨日カップラーメンとカツ丼食べた
そして今日頑張る 筋トレて成果出たら体重増えるんじゃないの？
筋トレして体重減ったって喜んでる人見ると違和感あるんだけど 筋トレでは体重増えるね
その代わり脂肪が減る
有酸素運動なら筋肉がつきながら(体脂肪減らしながら)も体重も落ちないと困るけど 有酸素運動なんて一般人は無意味だよ
有酸素すると筋肉は落ちるから
脂肪は食事次第かな
テレビの影響で健康的と思われがちだけど筋トレした方が体型的にも身体的にも良いと思うよ >>417
少なくとも心肺機能の強化が期待できるので無意味とは思えない。 有酸素運動とは言ったけど筋力増強も兼ねた有酸素運動なら効果はあるよ
心肺機能の強化もあるけどそもそも血液循環を良くして脂肪を燃焼しやすくしてるから効果が出ない訳ではない たまに好きなものガッツリ食べると2、3日後にグッと減る 心肺機能高めるならスクワットやデッドリフトで高めるわ 筋肉が落ちるから(ﾄﾞﾔｧ)
ってのは筋肉が落ちるほど走ってから言えよｗ 筋トレ（家での軽い自重トレ）
有酸素（散歩レベルのウォーキング）
この程度ならごちゃごちゃ考えず両方やった方がいいと思うよw マッチョになりたくないから筋トレしない
筋肉が落ちるからランニングはしない
一般人のトレーニング程度で気にすることかね？ 72kmトレイルランしたあとシャワーだけ浴びてinbodyで体脂肪測った事あるけど筋肉量はむしろ増えてたな 筋トレしてマッチョにはそうそうならないけど
代謝はある程度上がるよね？ 78から今66だけどクロスバイク乗りまくるようにしてからガンガン落ちてる 60キロ台は単純に痩せたい人だけじゃないからややこしくなるね
自分は食事制限+筋トレで体温めてから有酸素運動で
15キロ痩せたけど体脂肪率の減りがいまいち >>431
おまオレ発見
同様の手法で約半年で12kg減量して現在体重維持中だけど
体脂肪率が増えもしないし減りもしない。完全に固まってしまった
因みに有酸素運動は週4日のランニング5km／日なんだけど
一説によるとランニングを続けると身体がエネルギーを確保するのに
ある程度の脂肪はストックするモードに入るとかなんとか
コレが本当ならランニング辞めないとこれ以上体脂肪率は変動しないのかな？ ずっと順調だったのに最近停滞してどうしたらいいのか相談です
運動はリングフィットゲーム内時間20分くらい
ご飯はあすけんで管理しつつ炭水化物抑えめ
たんぱく質はプロテイン含め結構意識してる
この状態で半年くらいで80→66まで減ったんだけど1ヶ月くらい停滞してます
食事減らせば体重は減るけど筋肉も減ってしまって…
筋トレ前の空腹（会社終わり）をどうクリアしたらいいかわからないです…
食事のタイミングや配分等アドバイスいただけたらありがたいです ちなみに、体脂肪率がいくつくらいで維持されている感じですか？ 仕事終わりのジム前にプロテインドリンクとバナナ食べて、トレ後にプロテインドリンク飲んで晩ごはんは食べてないなぁ
ナッツ位かな、食べても >>433
仕事終わりで筋トレ前のタイミングでおやつ摂るのは有りだと思う
バナナとか干し芋とか大福とか 体脂肪率が12～14で安定してきた
10～12にしたい 運動がしたくなくなった。ここ１週間してない
59～60キロをいったり来たり
痩せる気がなくなったのかな？ http://imepic.jp/20210408/657230
アドバイス下さい
胸落とさず本気で痩せたいです
・黄色リポドリン服用予定
・朝だけオートミール
・昼は仕事柄抜き
・18時以降にご飯済ませる
・極力お酒は控える(飲んでもストゼロ1～2本)
・揚げ物は2日に1回で我慢する
精神不安定で通勤中にお酒飲むこともしばしばです。
情けないですが、それでもYouTubeのひなちゃんねるなどで有酸素運動したりして痩せたいです。
やはりジム行って1時間ジョギング、サイクリング、水泳なりしないと厳しいでしょうか？
168cmあるのに太って尚更足が短くて病みます >>439
ミス、18時までにご飯は済ませる です。 >>439
>精神不安定で通勤中にお酒飲むこともしばしばです
ダイエットとか言ってないで医者行った方がいいです
割とマジでやばいです ダイエット４か月丁度で１日の平均が５０キロ台に入る事ができた。
目標の５６キロまで頑張ります。ありがとうございました。
12/8・・・79.6Kg 1/8・・・72.6Kg（FAT 32%） 2/8・・・67.72Kg（FAT 29%） 3/8・・・64,23Kg（FAT 26%） 3/22・・・59.8Kg（FAT 22%）
身長は１６４ｃｍです 日付間違えてた。訂正します。
ダイエット４か月丁度で１日の平均が５０キロ台に入る事ができた。
目標の５６キロまで頑張ります。ありがとうございました。
12/8・・・79.6Kg 1/8・・・72.6Kg（FAT 32%） 2/8・・・67.72Kg（FAT 29%） 3/8・・・64,23Kg（FAT 26%） 4/8・・・59.8Kg（FAT 22%）
身長は１６４ｃｍです >>439
俺も仕事時間空く時飲むわ
でも酒飲みは酒抜いた途端同じ食生活なら笑えるくらい痩せるよ ありがとうございます
>>442
自分でもやばいと思ってます
でも毎日飲むわけじゃないので病院には行ってません
薬漬けになるのが怖くて抗うつ薬は1年以上断って安定剤だけ本当にしんどい時だけ月に2～3回飲む程度
ここまできたら意地でも薬に頼りたくないんです泣
>>445
割とオフィス街の昼時にお酒飲んでるサラリーマン多いですよねw
みんな辛いんだなーって共感。
ストゼロ1～2本しか飲まないけど飲まなければそんなに変わるんですね >>446
>ここまできたら意地でも薬に頼りたくないんです
リポドリンや酒に頼るよりきちんと医者の指導で薬に頼った方が万倍マシです。
変な意地張らない方が良いかと思います >>446
エビオス錠と新ビオフェルミンSで、腸内環境整えて、幸せホルモンを出す 170の68、体脂肪率17
90kgのった記念のダイエットから3ヶ月で22kg落ちた 筋肉量57.8kg
FFMI20か
けっこう筋肉あるね >>444さんもそうだけど、一気に落としすぎるとリバウンド恐怖だよね
そんだけ一気に落ちるってことは色々と食事制限とか大変だっただろうし
何はともあれお疲れ様 ありがとう
無理してるつもりはないんだけど筋トレに食事制限だからやめたらすぐ戻りそう
でもアプリでカロリーと脂質だけ抑えて他の栄養はなるべく基準値から落とさないようにしてるせいかお腹減ったりとかは全然なくてまだ続けれそう
正確じゃないと思うけど体組成計上の筋肉量はデブの頃から殆ど変わってないみたい >>446
酒飲むとアルコールの分解で肝臓使っちゃうから他に摂ったものの代謝が悪くなると聞いたことあるわ
ダイエットを考えるなら基本飲まないようにするほうが間違いなくいいだろうね ありがとうございます
>>447
そうですね、一応今はサプリ療法実践中なんですよ
そのおかげで飲酒量は格段に減りました
毎日ストゼロ4～5本、ボトルワインひとりで飲んでたのに今は飲まない日の方が多いんです
飲んでもストゼロ1～2本です
CBDオイルをまだ買えてないので3セット揃えば医療薬に頼らず依存症を脱する事ができるとメンタルクリニックの医者もブログで紹介してるほどです
どうしようもない時はまた先生に相談してみます
>>448
新ビオフェルミンは毎日飲んでます
>>453
わかった
がんばる
明日仕事だけどエナジードリンクで誤魔化してみる 今までまともな運動皆無で腰痛とかって感覚もわからず経験したこともなかったけど
自重筋トレとか有酸素運動とか色々やってたら曲げると重みを感じるような違和感を感じ始めた
腰はあかんってよく聞くけどただ単に筋肉疲労で気にしなくていいのか運動控えめにした方がいいのかよく分からん また運動したくない
寒いし動きたくない
でもプロテイン飲んでしまった 別にPFC比適正かつカロリー内なら揚げ物OKやで
週一で食べてるけど順調に減ってるわ >>459
人それぞれだから自分と違うと言ってあり得ないわけでもないし、無理をしているとも限らない。
特段意見や助言を求めているわけでもなさそうだし。ま、感想を持つのもまた自由ではあると思うけれど。 おまえら痩せ過ぎ
デブ専の身になってくれ…
まん丸丸顔じゃないとイケない俺はどうすればいいんだよ 付き合いで昼に二郎野菜マシマシで食べてしまった。
夕食は抜いた、というかお腹が空かない。 お腹壊したせいか一気に減った笑
174の61ちょい下
筋肉はトレせんから知らん >>465
後で調整してていいやん
付き合いは大事やで 昨日炭水化物摂りすぎたせいかお通じがダバダバ出る
気分爽快 標準から細身になるまでは結構頑張らないとだめかな？ また60kg切って59.6kg達成
でも夕飯はトンカツで肉は320g… >>471
俺も午前中走った後は59.4だったけど昼夜食ったら60.9や >>477
61.2
これでBMI20になる。
あと7.5kgだぜ >>478 BMI20はきついよ～。大体22あたりから下がらなくなる 60kg
あと5kg
欲を言うとさらに-5kgで55kgにしたい 50kg
先月73kgから始めて現在66kg
2年くらい病気で運動不可で薬の影響で更に激太りしたから標準体型まで戻すつもりでやってる
運動出来るようになったし毎日楽しいよ 特に目標はないけど皮下脂肪をどうにかしたい
こんな腹筋になりたい45歳児
https://i.imgur.com/bME6KO8.jpg >>439だけど
体調崩して食欲ない一気に3kg落ちた
YouTubeの筋トレ頑張れば簡単に58kgイケそう
お尻が一番すぐ効果出るから好き >>484
全然皮下脂肪ないだろ！いい加減にしろ！
ぺろぺろ舐めるぞ！ >>486
違うよ
こんな腹筋に近づきたいだけだよ 検診前に献血やって検査結果がオールグリーンだったので一安心 >>490
献血すると検査結果教えてくれるの？
自分も節制してるので中性脂肪が非常に低いとかの栄養失調になってないか心配。
わかるならやってみようかな。 献血とはタダで血液検査してもらえてお菓子ももらえるところだぞい ほー。今はGA（糖尿病のマーカー）も項目に入ってんだな。 >>297
みぞおちわいと一緒や
何なんやろうなあれ？ >>494
自分の場合、肝臓だったことがわかった。
脂肪肝で腫れていると右肋骨に収まらず、下にはみ出してくる。肝臓が悲鳴を上げてる状態だった。
痩せてほんとよかった。今肋骨下は72センチ。全然違和感なくなった。 >>487
四六時中腹筋したらいいよ
効率とかどうでもいいから時間を見つけて状態起こしやるだけでもいい
昔こんな感じだったからか太った今もなぜか線だけはあってキモい
早く脂肪落としたい 一番軽いときの体重が少しずつ下がってる！
順調だと思いたい 数値としては500g程度と普通に誤差の範疇なんだけど、副業のバイト行く前に早めの夕食食べた日の翌朝は少し減ってる
バイト休みで用事片付けたりして夕食遅くなった日の翌朝はその誤差程度の変動もない
夕食のタイミングで変わるってことは水分なのかな… >>498
ありがとー
一年もやってるから、もう完全に習慣化したかな 170cmで細マッチョっていうと体重何キロくらいになるのかな
細マッチョの定義はさまざまだと思うけど 体重じゃなくて筋肉量では？
同じ70でもブヨブヨとは違うでしょ >>502
誰も君のこと知らないけど、何キロってレスがあったらそこ目指して満足するんか？ >>502
いわゆる細マッチョは、筋肉量が特別ある訳ではないけど、皮下脂肪が少ないから筋肉が浮いている状態だと思うんで
芸能人基準の普通くらいとしてBMI20切る位じゃないかな
170cmだと60kg以下じゃないかな？ >>505
それはただヒョロガリでは?
細だろうとマッチョと言うからには水準以上の筋量はあって当然だろ 女の言う細マッチョはヒョロガリ
男の言う細マッチョはボクサーとかの体重制限あるスポーツ選手やサッカーやバスケみたいな持久力のいるスポーツ選手 自分のイメージだと女の言う細マッチョがボクサーで男の言う細マッチョがスイマー 細マッチョって武田真治のような体型でしょ
筋肉ムキムキだけど痩せてる BMIは20.75 overEの服着てみたいけど今朝やっと64.4kgの自分にはまだ遠い
>>512
シンクロナイズドスイミング 最近ブチかましの動画ばっかり見てる
美味しそうだけど食べたいとは思わない不思議 10kgダイエットして自重トレが軽くなっちゃったから10kgのプレート買ったんだけど
腰に取り付けたらくっそ重くてこれが自分の去年の体重かと思うと愕然としたわ >>516
痩せた分だけ重りつけてトレーニングしてるとかイケメン 3月25日から1日1食+ランニング週2～3回を開始して、だいたいの結果が出た
身長176センチ体重70.5キロだったけど今日65.6キロまで落ちた
1日1食はわりとバリバリ食ってた。なんなら菓子パンも食ってた
ランニングはゆるジョグじゃなく結構本気で走った。1km5分10～30秒ベースで7キロ 一回のランで500kcal消費したとして
週1500、3週間で4500の運動消費エネルギーか
全て体脂肪の代謝で減ったとして700gくらいは脂肪が減ったと
まあ当然それだけじゃないだろうけど、自分には真似できんなー 59.7kgになった！
ロールケーキ食べたから明日は60kg台に戻ってそうだけど >>522
境界ギリギリでケーキを食べる度胸が無いわw
1kgくらい余裕が出たら食べるんだーと常々思ってるけど、その機会はなかなか来ない ロールケーキは結構ハイカロリーなのにペロッといけちゃいそうで手が出せない。 >>523
度胸なくていいなw
一切れなら200キロカロリーちょっと程度だから
一食分の白米抜いて代わりにこんにゃく麺とかにすればぜんぜん食べられるよー 糖と脂は組み合わさると消化吸収率がよくなるらしいから
たまに置き換えるならいいけど毎回はアカンと一応言っておく
300gならロールケーキ食べなくても普通に体調で増える量だね 二週間減量止まって辛い
後2kg下げればBMI21かつこのスレおさらば出来るのに 朝から牛丼特盛温玉セット食べてしまった
さあ、今日も頑張る やべぇ……69.5になっていた……
今日から頑張るわ >>528
2週間止まったらチートデイしてるな
61.5kgの時にやって今60.0kgを行ったり来たりしてる
やればいいってわけではないけど一考してみては？ 今どういうダイエットをしてるのか書いてもらわないことにはアドバイスもしづらい 俺もBMI22あたりから落ちなくなってる
気にしないで2週間くらい過ごしてるけど 先月人生MAXの72から今67
ここ2週間くらい67.3～67をいったりきたりで69って数字にならない
食事制限、筋トレ、ウォーキングは頑張ってるんだけどなぁ
まあたまにパンケーキとか食べに行っちゃうからダメなんだろうな
69台にのりてー 推測するに66の打ち間違いか
身長と言うか、BMIはどれくらいなんでしょうね 体重72kg体脂肪率19%から62kg10%になった
そこそこ筋肉維持して痩せられたんじゃないか
何となくの目標だったBMI20どころか21も切れていないけど
鏡を見る限り減量終わろうと思う
あとは維持か増減量頑張って筋肉増やすか 素晴らしい
モチベの糸切れて食生活元に戻らないようにしないとね 普通の食生活だけど胃の調子がここ最近悪くて消化不良しか起こしてないから一回トレーニング含め胃もお休みさせてる
梅干し買ってきたらよかった ガッツリ食べたりジャンクフードとか食べすぎると体の調子悪くなるようになった 自分の胃袋ときちんと向き合わないと胃が不調になるから本当デリケートな胃袋だ
体調がちょっと戻ってきたので運動はするけどアミノ酸系はまだ控える 半日に一回胃腸の塩梅報告されても困るんで、Twitterおすすめ 1週間59kg代をキープしてるのでこのスレを卒業します！
じゃあな！あばよ!! ここに居座りたいが気付けば80
6月に戻ってくるわ 体脂肪率15にのった
まだスルスル減っとるけどどこまでいけるな 昨日は初夏くらい暑かったなー
それでもダウンやロングコート着てる人多かったけど、お洒落優先かスタイルに自信ないのかな 皮下脂肪って断熱材の役目もあるからなぁ
確かに隣のデブは汗かいてたわ >>550
2階級オーバーなのに居座ってたのか
図々しい奴だな >>554
居座ってないよ
ここも見ることもなくさぼってたらこんなことになってた
戻ってくるという自分に対する意識表明なだけ
頑張ってくるわ ランニング直後、水も飲んでない状態だけど
64.95kgというここ数年見たことない数値が出た。体脂肪13.0
身体には最悪だろうけど1日1食とランニングのコンボは
壁がないな。ゴリゴリ減っていく 除脂肪体重は意識しないの？
減った分を取り戻すのって大変だぞ はじめて聞く言葉です。ググってみましたが内容は知っていました
無茶だとは思いますがまずは減らしてから考えようって感じです >>558
一日一食は朝ガッツリ食べて仕事してランするって感じ？ 5ヶ月かけて69kgから59kgに痩せたけど、体脂肪は36%から31%にしか減ってない
体軽くなって運動しやすくなったから、今後筋トレちゃんとやろうかな >>564
どこで体脂肪率測った？
家庭用のはガバガバよ 疲れと筋肉痛がやばいので食事制限無視してトレのあとパスタしっかり食ったら
翌日がぜんぜん楽で笑った ただしっかり次の日1キロリバウンドするから困る 体重は増えたけど腹回りはスッキリしてきた気がする。
とくに浮き輪肉がめだたなくなるわ >>563
もしかしたら順番も大切なんですかね？
正確には 起床→仕事→帰宅後即ランニング→食事
みたいな流れ >>569
朝食事しっかり取る今のやり方が良いと思われますよ
じゃないと仕事もランもパフォーマンス下がりますし >>565
家庭用のとジムのインボディもだいたいそんな感じなんだよねえ 1日1食にして毎日ウォーキング30分やったら10日で5kg痩せた 家庭用体重計がガバガバと言っても一般人ならそれなりの値だよ
どの機種使ってるかってのもあるし >>572
失敗するダイエットの典型みたいなやつだな
それは8割方水だぞ
「ダイエット初期 グリコーゲン」でググれ
10日じゃなくて2ヶ月それを続けられたら
あなたも立派なダイエッター 100超えから半年で62まで落としたことあるけどご飯は1日一合いかないくらいでメカブと納豆でかさ増しして食べてた
揚げ物とかは気にせず食べてたけどとにかく量が少なくて助六寿司とか買っても三回に分けて食べてた
60台になると何食べたらどんだけ増えるかわかる様になって特にチョコのお菓子食べるとたった一つでも1kg増えて恐怖したわ
どこにそんなポテンシャルあるんだと
椅子に座るとお尻が痛くて風邪もひきやすいし血液検査したら一般的に高いと怒られるコレステロールとか中性脂肪が基準より低くて医者に怒られるし
酷かったのは見た目が老けたこと特に首のシワがやばくておじいちゃんみたいになった
元々痩せ型から太ったからできたのかもしれないけど無理はすべきでない >>575
うそん
中性脂肪低くて怒られたことなんてないよ
コレステロールもやや多いのは善玉だからヨシ！はあっても少なくて怒られたことはないなぁ 一度3ケタ級の巨デブになっちゃうとダイエットしても皮余りとかでシワシワの醜い風貌になるの、悲しいよね 一度でも100オーバーしたような奴が人様と同じ体型を取り戻せると思うなよ
どんだけ厚かましいんじゃ 体格や性別にもよるだろうけど、100kg超はむしろ才能だと思う
どんなに食べてもそんなに太れなかった 脂肪をつけれるって事は健康な証拠
身体が弱い人は脂肪つけれないよ 待ちたまえ！ここは痩せるためのスレだ
太り方考えてどうする！ 太りたくは無いがもう少し筋肉を増やしたい
その結果、体重が増えるのは構わない 太りたくは無いがもう少し筋肉を増やしたい
その結果、体重が増えるのは構わない 3ケタ級だったのにこのスレまで来たら普通に尊敬するわ
食生活はもちろん生活そのもの改めないと無理なのに
どんだけ意思強いんだって思う 自分とか69.9スタートの現在60.1という、スレ的に1番幅が小さいであろうタイプだけど、それでも「自分頑張ったんじゃね？」って思うからねw
30キロ以上とか本当に努力したんだろうなと思う ええチョコレート食うだけで1キロも体重増えるのか…
きのう我慢してたチョコ小さいの5つくらいとアルフォート食べちまった
今から体重計乗るの怖いな >>588
チョコ１つでそんなに増えるわけないだろ。時々いるんだよ、自己流と思い込みの渦に飲み込まれちゃう人が。食事や運動のカロリーをそのまま体重に置き換えてその日の体重の増減に結びつけて考えるのは失敗の素だからやめとけ。 日常的に食べてたんじゃなきゃウンコすりゃ大丈夫だよ
日々の変動は記録程度に、1週間とか長めのスパンで気にした方がいい なかなか60キロ台前半に定着できない。それどころか67キロ辺りで停滞している。 平日64kg台が週末に昼まで寝た日は起床後63kgになったところで一時的に水分抜けただけだよね 今月中に62キロ代維持できそう
目指せ1ヶ月１キロ しかし６０キロ台になると体重減らなくなるねえ。身長１７１センチなんだけど今６５キロで停滞してる。 3月末には64キロ台まで一時減ってたのに、4月になってから、また66と67の間をウロウロしている。 ウォーキングで65キロ前後で停滞したけど
ジョギングに切り替えたら一気に59キロまでいったぞ
流石に落としすぎたから60キロまで戻したけど
ジョギングで汗かいた水抜き状態だとまだ50キロ台 173.5の62~64だけど3カ月くらい止まってるわ
1回58代になったら
筋トレ中心にしようかと思ってるが中々むずかしいな 自分の基礎代謝量把握してないから皆めちゃくちゃな事言いよるんやな
ゴッコの域抜けてからおいでなさい 痩せて思ったのはデブの時は明らかに食い過ぎでした
後よく噛んで食べるのも大事ですね 181で66～67を行ったり来たりしてる
62が目標だからまだまだ遠い >>601
なんで62を目指すの
タッパがそれだけあれば６６～６７で十分じゃね？ >>600
食べすぎてたよねー
今思えば米も脂もそんなに要らないよってくらい食べてた 181の66～67で不満とか
もう何かに取り憑かれてるよな 目的が別にあるならわかるぞ
軽い方が有利な競技はある あーそういうことならわかる
女性でも40キロでもデブだと思ってるダイエット強迫症がいるけど
その類かと思った 60.2～5くらいをウロウロしてる
早く次に行きたいけど、ここも心地良いんだよな SNSなんかで#thinspirationとか#thinspoとかで引っ張ると沢山いるし、ここでも低体重計のスレではよく見かける。 176センチで64kgまできたけどなんかこれより下げるのは
逆に美しくないような気もする。ガリガリもよくないよね Tシャツが似合わないようなクゾガリにならないように注意 身長と体重みるとモテボディに該当するね。
その体重で胸と腕が筋肉ついて、逆三角形なら相当うらやま あと１キロで標準体重なのにお腹が出てる
腹筋もっとやらねば >>612
腹筋やってもお腹は凹まないよ
上級国民解説者さん出番だよ >>613
あここ体脂肪率スレじゃなかった
ごめんなさい 4月2日から毎朝30分ジョギング
たまにウォーキング１時間弱プラス
68→65.8
自分、精神薬を飲んでいて、
25キロ増えて人生MAX体重になった
薬飲みながらでも痩せるんだなあ
30分ジョギングに慣れてきたから
ちょっとずつジョギングを伸ばしたい。
とりあえず60キロを目標に。
いずれは40キロ代にもどりたい。
いまは、お腹が妊婦さんみたい。痩せたい。 >>617
健康的で締まったボディなら食事と筋トレ、
女性らしさを強調するボディラインなら食事のコントロールとピラティスがお勧め アドバイスありがとうございます。
マラソンランナーみたいな、
腕や肩ガリッガリな体型に憧れてます。
脚もほそいし。 以前は太ももだけ異常に太くてスラックスのウエストをかなり詰めてもらってたけど、最近ようやく足も痩せてきた >>620
>腕や肩ガリッガリな体型に憧れてます
それを目指すにしてもまずは筋トレなり入れた方が良いよ
お金があるならパーソナルトレーニングとか行ってみたら？ 男でもランナー体型に憧れる人はいるでしょ
やっぱり機能美って良いものだしね
むしろボディビルダーの体型になりたい奴いるか？一般的な感覚で >>625
>>512のマラソンランナーの体型目指すか？
俺は中距離とかボクシングとかの方が良いわ >>626
ならば中距離走なりボクシングなりに真剣に打ち込めばいいよ
これは嫌味とか皮肉とかじゃなくてさ
成りたい肉体があってそれが特定のスポーツで作られるものならやるしかないじゃない？ >>627
自分の願望挟んで誤解を招くようなことを言ってしまった
ごめんなさい
>>620さんが望んでいるのはちょっと違うんじゃねって話をしたかったのよ
おそらくは女性らしく痩せたいって思うってそうだから有酸素も筋トレも取り入れて
頑張ったら良いんじゃないかと思ったんよ >>628
言い方キツかったかな？ゴメンね
実業団レベルで走るわけじゃないし大丈夫だと思うのよね
よく有酸素は筋肉溶けるなんて言われるけどランニングは下半身や体幹も鍛えられるし
ハムストリングなんてカチカチやで？ ボディビルっていうかフィジーカー体型になりたくて去年から筋トレ始めた
女性にはあまりモテないらしいけど、基礎代謝上がったのか筋トレの活動代謝なのか食ってもあまり太らなくなったし体の見た目も良くなるし(自己満足だけど)今のところメリットしかないわ >>629
こちらこそ言葉足らずですいませんでした
F03u/8y80 さんの
>>615
>ちょっとずつジョギングを伸ばしたい
>>617
筋トレしてないです
>>620
>腕や肩ガリッガリな体型に憧れてます
ってお話聞いて、これはヤバいダイエットでないかと思ったので
F03u/8y80 さん 痩せるのもいいけど筋肉つけるのも忘れないで！
と思った次第です >>630
じゃあ俺の言い草は癪に障ったかな？ごめんなさい バンドマンみたいに手足もひょろっとしてる痩せ方も良いよね
ファションモデルもそうだけどガリは何を着ても似合う ガリは何着ても似合わないと思う
デフはもっと似合わないが 極端なガリと比べたらほどほどデブの方がまだ着れる服あるよなぁ 極端なデブもデブ芸能人とか相撲取り見ればわかるけどやりようによっておしゃれにはなる
極端なガリはせいぜいパリコレとかの普段使えないようなコンセプトファッションだけだと思う
なんだかんだデブは昔からいっぱいいるからそれ用に開発が進んだのかな
まぁ立ち上がれないような200キロデブに合うのはないが死にかけの20何キロのガリにも合う服ないだろうし まぁこれは主観とか価値観の話だから正解はないしね
俺は痩せたほうがオシャレ出来ると思って減量を続けるよ
ここダイエット板だしね クソデブはクソデブのくせにバイキングに行くからたちが悪い バイキングでサラダをもりもり食べるというのも悪くはないよ
とくに野菜高騰している時期は 今朝初めて5km走れた。
そして、あたらしいジョギングシューズ買った。
ナイキエアズームペガサス
はやく明日にならないかなあ、新しいシューズで走りたい。
65.8→65.1
いい調子。 >>653
お疲れー
ペガサスは38?
俺は昨日安くなってる37をポチった レスありがとう。
スポーツデポで37を一万で購入
ネットだともっと安いのね。
今までミズノのウェーブライダー使ってて
店員さんがかなりナイキ推しで
ためしにペガサス37履かせてくれて
購入決定。
すごい足にフィットするのと、重心が前にきて脚が前に出しやすい。
カラーも可愛くて、ウェーブライダーから乗り換え。
はやく走りたい。 初めて5kmって書いたけど、
精神薬飲んで25キロ増える前は
フルマラソン完走経験あります。
もう10年くらい前。
太って走らなくなって、
4月からジョギング再開して
初めて5km走れました。
40分かかったけど、マイペースで頑張ります。 >>656
おめでとう。早く昔の様に走れますように。
自分はダイエットはじめ、ジョギングを続けていたら膝関節に違和感を覚えて辞めてしまいました。
あれから食事制限で15Kg強痩せたので今なら走れるかも。って気持ちになりました。 >>657
ありがとう、
昔の、身体が軽かった頃を知ってるから、
再開したときの身体が重くて脚が悲鳴をあげるのが
すごいもどかしかった。
故障ですか、頑張りすぎちゃったんですね。
体重が落ちると凄く走りやすいから、
15キロ落ちたなら走れるかもですよ！ 180cm66kg
あと3kgぐらい落として鶏ガラの状態から筋トレ強化と食事増やして70kg目指す。 膝はフォーム固めるまでは無理しなきゃ余程のデブでなきゃなんとでもなりそうな気がすんだけどどうなんだろ？ BMI27位で走ってたら左膝痛めてサポーターつけて走ってたら右足首負傷など負の連鎖であちこち痛めたが騙し騙し継続させて足を作り上げたら良い感じになった
今は月間300km走って故障なしBMIは20位 >>661
37なら9千円ぐらいであるで
ってか38よりかっこいいし買っとけ！ >>663
助言有り難いです
でも3～4ヶ月で履き潰してしまうからアウトレットの安いのしか買えないんです泣 >>662
足が出来るまで、時間かかりますよね
私はBMI25.7なのですが、
足に痛みなく30分走り切れる足になるまでに1か月かかりました。
ここからちょっとずつ距離をのばしていきたいです。
息は上がらないけど足が痛くなるのがイヤですね。
太った代償です。 https://imgef.com/a9rmMaQ
一年前に人生最高値77㎏のメタボ体型に陥って、そこから自宅での筋トレ+食事制限で68㎏まで戻せた。ちなみに身長174㎝。
体重よりも鏡を見ながらの体型チェックを基本に。
一日で1～3㎏の増減なんてざらにあったので、一喜一憂しない為にも。 >>664
俺も3ヶ月で履き潰すけど
故障した時の治療費とか病院いかないまでも湿布代とか考えると
シューズをケチる意味はあまりない気がしてる
とは言え
15000～20000円位のシューズを
セールの時を狙って7000～8000円くらいで買うようにはしてるが さっそく新しいシューズで5km行ってきました。
すごい走りやすいです。
運動するようになって、間食やジャンクフードを
食べたい気持ちがなくなりました。
消費したカロリーもったいない。
65.1→65.4
昨日焼肉屋行ったから微増。
肉はあまり食べなかったんだけどなー、 焼肉のタレは塩分高いから水分で浮腫むのだ
ジョグシューは何足か持ってローテすると長持ちするよ
それこそ今使って靴がまだ使えてもセールで安くなってるの
見かけたら買っちゃえば良いのよ シューズを選んだり買ったりするのってランニングという趣味の中でも上位の喜びだよなぁ
パフォーマンス向上や体重減少に匹敵するかも知れん テンポネクスト買って初めて走った時のドーパミンは凄かった 夕方牛乳久々飲んだら
普段69キロ前後でキープが
腹壊して数回便所いったら
初の67キロ代水分抜けて腸が洗われた気分
身長186センチのおっさんやけど 早朝ジョグ40分
65.4→64.1
ガクッと痩せた！
この1か月で4kg痩せました。 >>676
やっぱり有酸素運動のカロリー消費が大きいのと
消費カロリーがもったいなくて
昼を抜いたり夜ご飯減らしたりしたり、
間食やジャンクフード食べなかったりしてるからかな？
これからも頑張ります。
まずは60キロを目指す！ >>405だけど停滞期抜けて63kg！
嬉しい。夏までにあと4kg減がんばる お腹がぐーぐー鳴ってる
夕飯は18時
朝は普通に食べ昼はサラダのみ。
空腹が心地良い 173 93から1年半で60.4まできたわ
学生のときの体重で目標の58までもう少し
週4酒とか週1マックとかやらなければもう少し早く達成してただろうけどしょうがない
カロリーだけ気にしてたら痩せるのは難しくないね ゴールデンウィークで69.0kg→67.5kg
日曜までに66.0kgまで落とそう…
2時間クロスバイクをサウナスーツ着て漕いで、腹筋トレーニング
ビタミンB群中心に食事を組み立ててる
水分は小さなグラスを使って飲みすぎないようにしてる
痩せるのが目的というより太らない習慣を身につけるのを意識してるわ >>682
>水分は小さなグラスを使って飲みすぎないようにしてる
要するに水分が減ってるだけじゃね？ 体重落としてからジョギングしようと思って、連休中に食事制限とウォーキング3万歩続けてたら膝が痛い…
いきなりジョギングから始めてる人はすごいと思うわ… 水飲まないのもそうだけどサウナスーツも汗かいて水抜くだけだから意味ないよ
太らない習慣っていうか体を干からびた状態を維持する習慣だろう
体重計の数字は落ちるけどそれ以外にメリットないし身体に悪いし多分ツライだろそれ >>685
30000歩か、すごい歩いてるね。
膝の痛みがなくなるまで少し休むといいかも。
最初はどうしても痛みは出る。
でも、だんだん足が痛くならなくなるよ。 >>685
自転車からはじめてみたら?
ひどい腰痛持ちとかなければ脚の負担軽いよ >>685
>ウォーキング3万歩続けてたら膝が痛い…
よく見たら3万歩って
俺今日２０キロジョグったけどその他の歩数も含めて2.7万歩だったよ
どんだけ歩いてるのよ？
数キロスロジョグした方が健康的な気がする 5kmで8000歩くらいだから、
30000はすごいと思う。 >>686
グラスに入った水はつい全部飲んでしまうからね
汗かくと代謝も回るしエンタルピー的にもエネルギー消費できるからかなり楽
代謝回すためにビタミンB群取ってるから、一年前に同じことして2ヶ月で14kg落ちたけどリバウンドもしないわ >>689-691
ありがとう
起きて6時くらいから3-4時間歩いてたらそれくらいだった
今67だから65キロくらいまで落としてからジョギングと思ってたんだけど、自転車もアリかもね 汗かくと代謝も回るなら尚のこと水飲んだ方が良いのでは 痩せるのに運動なんていらないよ
食事制限してゴロゴロしてるだけで体重減っていく >>699
それを繰り返し繰り返し訴えてなにがしたいのでしょう？
運動はしない方が良いと言っているのですか？それとも、単に不要だと言いたいですか？ 走ってたら肌のくすみがとれて
ツヤッツヤに！
焼けたくないから日焼け止めはかかせないけどね。
はしりにいきたーい！
グループホームの決まりで朝6時以降じゃないと
外出禁止なの。
朝食が7時からだから、
平日は１時間で帰れる距離しか走れないかも。
まだ40分しか走れないから杞憂だけど
60分走り切れるにはまだもう少しかかるかな。 >>685
うーん、それだったら坂道や階段多用した一時間くらいのウォーキングか自転車
たんぱく質やビタミン ミネラル 食物繊維をしっかり摂取したうえでの食事制限した方が効率いいよ。
減量してからが本当の勝負だから。
今の運動量を一生続けられる？ >>700
急に繰り返しってどうした？
俺も同じようなこと言うけど肉体労働系以外で働いてる一般成人は運動メインより食事制限メインのダイエットのがいいよ
軽く身体動かすのが悪いとは言わないが筋トレ中心で筋力と基礎代謝上げる感じのが絶対にいい
上にもいるけど急にハードな有酸素運動なんてすると身体壊したりするしキツイから続かない
腹減るから食う量増えるかさらに我慢しなきゃならないのでストレス溜まる
結果よっぽど意志が強くないとリバウンドするだけ 自分の場合は食事制限で余った食事時間を語学学習に回してるけど
運動メインだと時間が余るどころか足りなくなるからもったい無いよ >>703
ありがとう！
今日で連休終わりだし、体重も1.5キロ落ちたから食事での調整にしようかな
でも、ウォーキングは気持ち良かったし、普通にしててもポカポカするようになったから毎日2時間くらいは続けたいかな 運動するしないは個人の自由だと思いますが、運動をしてある程度筋肉つけた方が見栄えもいいし代謝も上がるし何より健康的ですよ。特に下半身が衰えると生活する上で不都合が多いですからね。 >>706
ウォーキング気持ちいいよね！
特に天気の日は！
水分補給しっかりしてお互い楽しく運動しよう！ >>707
筋トレはしたほうがいいと思うけど運動をダイエットに繋げないほうがいいってこと
ダイエットはダイエットで筋トレは筋トレ
ダイエット目的で運動、特に有酸素やるのは失敗しやすいししっかり管理できないと身体にも悪い ペガサス37買ったったw
これで憂いなく既存シューズを履き潰せる
今月も気合い入れて走るでwww >>710
ペガサス買いましたか。
すごい良いシューズですよ！
あたらしいシューズで、ランニングが楽しくなりますように。 入院して1週間
ジョギングが出来なかったら1.5キロ増
30分のジョギングとはいえ影響は大きいな
早く再開したい 病院食って太りにくいよね
おやつたべてたりしない？ >>709
管理というか有酸素始めたなら死ぬまで続ける気持ちでやらないと
中断したり引退すると普通に太る
まあカロリー収支がプラスに転じるのだから当然だが
毎日走ってるような人が辞めたら一日あたり500kcalくらいずつ増えるわけだから
一ヶ月で15000kcal、2kgくらい太り続ける事になる
3ヶ月もすると周りも太ったと気がつくレベル
ちなみにこれ減量期ではなくキープ期の話なので
減量→中断だともっと太る
カロリーコントロールメインでキープしている人は
あまり過度の運動はしないので運動中断の影響は受けにくい
それよりも日中どれだけアクティブに動いているかの方が大事なので
仕事オフの日にごろごろしていると連休で体重がもりもり増えたりする お見舞いにもらった菓子やケーキや果物でも食ってたのだろう >>715
概ね同意するが運動やめたらその分食う量減らしゃいいんだけどな
人間の体はそういうふうにできてないから管理が難しいんだけど
その例も500キロカロリーの運動毎日ってやつもなかなか少ないだろうし
運動やめて一ヶ月もすれば食う量も運動時より自然と減ると思うからそんなに見事なリバウンドするやつは多くないだろうけど まあ、ジョギング@スレなんか見てると必死感はなくて淡々と継続してる感じしますけどね。
そう言うマインドの人なら栄養管理に切り替えても根気よくできそうだし。
無理くりが続かないのは手段を問わず一緒じゃないすかね。 それは同感
健康のためとか減量目的で始めたジョギングが趣味に転じて
たまに市民マラソンに出る、くらいまで行けるとなお良いが
他の運動も同じだが、「辛い」「苦しい」「痩せるために仕方なくやってる」みたいなのは
どうせ長続きしないしストレスで過食に転じやすいが
「楽しい」「もっと走りたい」「もっと速くなりたい」みたいにポジティブに捉えてる人は継続するし
いつまで、という目標はなく走る事が好きになってるのだから問題はないさ 痩せたら痩せたでずっとその習慣を続けなきゃ維持できないのが辛いな。 まるで筋トレは中断や引退しても太らないみたいな言い草だな
一生有酸素やるのか？みたいな脅し文句も垂れてるがそれこそ一生筋トレするのか？って話で
ジジババになってもウェイトトレーニング続けられる奴がどれだけいるよ 暖かくなってきたからエアロバイクからウォーキングに変えたけど疲れてないのにすぐ足の裏が痛くなる
この症状学生の頃から何回スニーカー変えても緩和しないしエアロバイクに戻ろうかな
気分転換には良かったから残念だ >>722
ウォーキングって特別な歩き方してるわけなん？
普通に歩いてたってそんなに足裏痛くならんやん >>721
有酸素よりはな
筋トレは代謝上がるし（筋肉の分代謝が増えるというよりアフターバーン効果で）
有酸素運動に比べて腹も減りにくいのでやめても暴食に走る危険は少ない
だからやめても急激に太ったりはしづらい
とはいえ元々の食事量が多すぎたら当然太るからまずは食事制限
さらに何かしたいなら筋トレかhiitがおすすめ
有酸素は体重は落としやすいがよっぽどストイックなタイプじゃないとダイエットには向かない >>724
>>有酸素よりはな
って
>>721の質問は
>ジジババになってもウェイトトレーニング続けられる奴がどれだけいるよ
だけど有酸素より筋トレ一生続けられるジジババの方が多いって思うわけ？
公園でウォーキングの方がよっぽど長続きしそうだ >>723
普通に早歩きしてるつもりなんだけど30分もすると足の裏が痛くなってきて1時間経つと股関節がギシギシしだすんだよね…
足の大きさが左右で違うから変な力みが入ってるのかもしれない
バイク漕いでると気にならないから室内の運動に戻るわ >>716
今コロナで見舞いも受け入れないんだぞ
病院食は1食1600kcal
手術の前後は点滴だけ
でもベッドからトイレ以外は全く動いてないから
そりゃ太るだろ デブが入院して痩せた話は枚挙に暇がないが普通or痩せ体型の人は太る事もあるのか >>725
中断しても太らないんだから一生筋トレする必要ないだろ >>732
デブに朗報だな
筋トレしてればリバウンドは一切せずに好きに辞めたり再開したりしても痩せる一方じゃん
世の豚ちゃん達よかったでちゅねー >>733
何いってんだお前
最近不登校中学生の親父がひろゆきにアホの見本みたいな絡みしてたけどあれと同じだな >>720
100キロから60キロに痩せたけど今年で4年目だよ
習慣になるのが大事ですね >>734
ひろゆきがどうとか回りくどいよ
アホの見本ってのが言いたいだけでしょ？
お前のような間抜けの考えは手に取るように分かるわ 走るのが楽しい
大会でたいけどコロナで中止。
コロナ怖くて人通りのない早朝に走ってます。
足首ふくらはぎが引き締まってきました。
お腹が痩せてほしいけど、
まだかかるかな。 筋トレは別に好きならやりゃ良いと思うけど筋肉信仰は理解出来んね
基礎代謝upで痩せる！リバウンドしない！とか胡散臭いこと言うだけならまだしもランニング等の有酸素運動もディスってくるからなぁ
筋肉ムキムキだったウィル・スミスがデブったのはどう考えてるのかな？ >>740
別に筋トレ信仰なんかしてない
趣味でマラソン、水泳、サイクリングだのするのも素晴らしい
心肺昨日高めるのを目的とするのもいい
ただダイエットのために有酸素は微妙
それならその分ご飯でも減らしたほうがいい
食事制限しすぎて減らす米もないってならそれはなんかおかしいから代謝上げるために筋トレでもしとけって話
結婚式までに手っ取り早く痩せたいとかそういう目的ならわからんでもないけどな
エステで痩せようとするのと同じで効率わりぃよって言いたい >>741
猫の額ほどの代謝が上がったから何だってのよ？
その僅かな代謝アップの為に生涯ウェイトトレーニングするわけ？
効率わりいよ、と言いたい ジョギング楽しいから
ジョギングして痩せれたらいいなあ、
1か月半毎日走って
脚はひきしまってきた。 筋トレは生涯続けて良いものだよ
実際、高齢者がジムでトレーニングする姿見るのは珍しい事じゃない
平日の午前中なんて高齢者天国みたいな所もあるだろうに
もちろん扱う重量も低いしフリーウエイトではなくマシントレーニングが中心だが
筋トレをする事でEPOCという状態に入るので一日中ストレスフリーになるのと
成長ホルモンの分泌を促すので実に健康的に歳をとっていける
運動はダイエットの時だけやればいい、みたいな偏った考えしているから
死ぬまで運動なんてしなくて良いという変な意見が出てくる
マラソンだって筋トレだって何歳までも続けて良いものだし
ダイエットをきっかけに習慣化した運動はそのままずっと続けていくものだろう
海外の研究では週に2時間30分以上の運動習慣のある人は感染症の発症リスクがとても低いとの事
ダイエットだけでなく生涯健康を考えるなら運動習慣は一生モノなのさ >>743
猫の額ってw
だから食事制限でダイエットしろって言ってるだろ
筋トレも筋肉増やした代謝上昇じゃなくてアフターバーン狙いって昨日言っただろ
筋肉ついた分は当分は残るから無駄にはならん 60キロ代後半でジョギングしてる人って、膝の負担はどう？
食事制限して体重落としてからにしようか考えてる >>750
身長考えなけりゃその質問意味なくね？
俺は身長177cmで84kgから今65kgまでジョギング 続けてるけど
膝に致命的なダメージ負ったことはないよ >>751
失礼しました…
170㎝で68㎏なんだけどどうだろう… >>752
BMI的には普通体重なんだしフォームにだけ気をつけりゃ問題ないんじゃね？ ジョギングしちゃだめなのは100kgとかの人じゃないの
サッカー選手なんて70～80kgくらいで走りまくってるわけだし 俺は173 93から週3ジョギングして65まで減らしたけどそこで膝痛くなって食事と筋トレだけしてるわ
一昨日久し振りに走ったけどやっぱり痛くなるからジョギングはしばらくできないな
ちなみに今は61 176cm いつも70kgに近くなったらダイエットONしてるんだけど
この体重で走りだすと、いつもしばらくは膝が痛い。わりと本気ランニングのせいもあるかも
ゆるジョグなら平気なのかもしれない。
あと、毎日ランニングするとだいたい1ヶ月目で膝がやられてた
走力つくまでは1日おきぐらいじゃないとキツい 膝の内側が痛いなら鵞足炎
外側なら腸脛靭帯炎
前側ならジャンパー膝
とかそれぞれストレッチとか予防法があるから調べてみたら 1泊で県内の温泉宿泊まってきた
出発の朝測ったのは60.2kg
旅行中は摂取カロリー考えず好き勝手食べる派だから
夕食は日本酒2合飲んで朝食は白米2杯食べた
明日から2日は基礎代謝ぎり割るカロリーに調整する 3月1日から糖質制限始めて先日77.8kgから69.0kgに到達
173cmだからとりあえず60kgぐらいまで頑張る このご時世、旅行に行けて酒提供してくれる所がある事に驚いているよ >>761
体重が減っていくほどに基礎代謝も落ちていくから都度摂取カロリーの再計算しないと停滞するよ
それと糖質制限するにしてもせいぜい3ヶ月程度
今月が勝負どころ 体重落とし終わって維持に入って2ヶ月、ようやくちょっと食べすぎただけで過剰に体重が増える現象が落ち着いてきた
このまま体重維持しつつ体脂肪率だけを落としていく予定 わたくし、恥ずかしながら戻ってまいりました
( ；ω；)ゝ ペガサス37買ってまだ下ろしてないのにアディダスのシューズ3足買っちまったよ…
アウトレットで激安だったもんで我慢できんかった… 走るの大好きマンが多そうなスレですね（歓喜）
ところで、ラン直前の糖分補給ってどうしてる？
仕事明け帰宅後の18時頃に走るのが日課なんだけど、昼食後5時間以上空いてるから
糖分補給として野菜ジュース180cc程度摂ってから走り始めるんだけど、日課の5km程度の
ランなら全く問題ないものの、時間に余裕があるときは7～10kmに延長すると5kmを過ぎた
あたりで心肺機能的には十分余力があるのに体の力と気力が急激に抜けるような感覚（ハンガーノック？）
に襲われて走り続けるのが非常にきつくなって歩いてしまうのよ
これって走る前の糖分補給が足りてないんかな？ 余談ですが、ランシューはミズノの最安マキシマイザーですｗ
ウエーブライダー欲しいっすｗ 走るの大嫌いマンもおるで
何度かチャレンジしたけどどうしても走るの習慣にできずに終わったわ
走れる人は偉いと思うわ 同じく走るの含めた有酸素運動全般苦手だわ
運動はもっぱら筋トレばっかり >>770
ダイエット板なんで痩せたい前提があると考えた上で
5km程のランで一々ジュース飲んでたら効率良くないと思う
どれ程の強度で走ってるか分からないけど10kmも無補給の範囲かと
夏は別だろうけど今の時期ならね
単純に長距離の耐性が出来てないんじゃない？継続して走ってれば適応していくと思うけど 無補給で大丈夫だな。この時期なら喉すら乾かない
いつも7km～ぐらいの住宅街のコースを走ってるんだけど
「いつもこの道あたりで苦しくなるな～」ってのはあるね。筋力を使い切っただけだと思う >>774-775
無補給！マジか！！
低血糖症持ちなんでハンガーノックにビビってたけど神経質過ぎたかも
運動強度は心拍数140rpmキープを意識して走るので、キロ5～6分ぐらい
もっと走り込めってことか 無補給で走るなあ、
朝起きてすぐ走るんだけど
コップ一杯水だけ飲んで走る
5kmしかまだ走れないからだけど、(40分のスローペース
1時間程度なら何も食べなくても大丈夫かな。
走るの好きな人結構いるのだね、
なんか嬉しい。 >>771
ウエーブライダー良いよ
クセが無いしクッション性もあって。
何回かフルマラソンで履いたけどフルにも耐えられる。
10年前の話だけどw
最近ナイキエアズームペガサスに乗り換えた。
ウエーブライダー良いけど、色展開がすくないよね。 出勤前に走れる人ってすごいな
俺は眠たくなるからだめだ >>776
頑張ってるね素晴らしい
ただダイエット目的や疲労がたまってる時は心拍120位でLSDやるのもいいんじゃないかな
完全休養も大事だけどアクティブレストなら罪悪感も湧かないしオススメよ 競技志向のランだと上は果てしないけどダイエットや健康が主目的なら全然余裕よ
低いレベルなりにパフォーマンス向上の喜びは感じられるし >>782
わかってる人がいて嬉しいわ
ランを始めた当初はキロ7～8分でマッタリスロージョグだったのが
ガーミンのランウォッチを導入し、ダイエットのためのジョグ→趣味のランにランクアップした
あたりから心肺機能の向上を目指した140bpmオーバー狙いになってしまった
ランウォッチはマジでヤバいわ。色々数値化されてモチベ維持にもってこいだわ >>782
自分は有酸素運動より筋トレ派なんだけど、走るにしても少しでも余裕を感じるとペースを上げたくなって結局苦しくて続かない
性格的な向き不向きもあるんだろうね >>776
自分も低血糖症だからハンガーノック分かる
野菜ジュースとかの飲み物は含まれてる糖質の吸収が早かったりそれほど糖質自体含まれてなかったりするから、バナナとかサツマイモとかおにぎりとか長時間に渡って糖質補給できるもんの方がハンガーノック起こりにくいよ インドア派な自分はもっぱら宅トレだわ
実家周りなら変な格好でも走れるけど、自宅付近は身だしなみ考えちゃって億劫になる
フィットボクシングやエアロバイクでもセカンドウィンドってあるんだね、これが運動楽しいに繋がってる気がする ランニングの話出来るの嬉しくて話し過ぎたかも
興味ない人にとってはウザかっただろうな
申し訳ない >>786
逆に筋トレが苦手
一回マシンのあるジム行ってみたけど怪我しそうでおっかなくて
隅っこで自重でプランク とかして帰った >>792
メロンパンなんてカロリーの塊をよく喰えるな >>793
マシンの方が安全
使い方がわからないならジムの人に教えてもらうと良い
マシンは軌道が安定しているのでケガをしにくいし１人でもできる
ダンベルやバーベルのようなフリーウエイトは軌道が安定してないので慣れないとケガをする
慣れていても高い負荷だと補助者がいないと危険 2ヶ月で69から60あっという間だったけど60が鉄壁過ぎて挫折しそう >>802
がんばったねぇ
どんな食事と運動してたの？ >>796
真面目にやれば効くんじゃないですかね。
為末さんもジョグよりダッシュ（ツナギを3分って言ってたので、なんとなくインターバル走のことかなと思いましたけど）の方が痩せるって言ってましたし。
チンタラ走ってもできてしまうので、ちゃんと追い込むことが肝要だと思います。 2ヶ月で69から60って厳しいダイエットだよね
ほぼ食べてないのでは？
自分は3月25日から70kgからスタートして
今日やっと63.1kgまできた。
これでも身体に悪いことしてるなって感じしてる こちらも69から60に落としたけど5ヶ月かかった
60kgの壁なかなかしぶとくて2週間ほど停滞中 >>803
起床腹筋腕立てスクワット30回
朝バナナ1本とプロテイン1杯
昼カロリーメイト2本
帰宅腹筋腕立てスクワット30回
夜スープ春雨1杯とプロテイン1杯
＋
駅まで1.5kmを自転車から徒歩
エレベーター・エスカレーターを使わない
会社のビル15階登り下り往復を朝昼夕3セット 平日は疲労感あんまりなくて以外と続いてるけど
週末は泥のように寝てほぼ断食状態なのに停滞中。 他に摂取していると言えば塩飴3粒とサプリだけなんで100kカロリーは行ってないんと思うんだけど。 すごー。ダイエットの鬼や・・・無茶しすぎとは思うけど
無茶出来ない人はほんと全然減らないもんね >>807
性別年齢身長がわからないけど、なんにせよ食べなさすぎだし、バランスも良くない。体が命の危機を感じて代謝がガタ減りしてんじゃね？ 身長167cm
タニタ体重計によると昨夜が60.0kgの体脂肪率18.4%基礎代謝1,340kカロリー。
不思議な事に空腹感が全くなく早寝早起き型になって体調だけはすこぶる良い感じ。 >>807
ありがとう！
運動は自分の方が多いけど、食事制限がすごいわ…立派 長続きしそうもない方法はリバウンドするってみんなわかってるからね >>817
むしろオカンの肥育で53から69になったんやで。 >>807
体重より体の引き締まり方はどんな感じ？
9キロも落ちたら別人みたいに絞れてそう >>819
パンツがLからSに戻ってまんまるお腹も少しだけアバラの
ラインが見えるようになった。
会社リストラされて1年無職してる間に一気に16キロ増えたから
服類の買い替えコストが嵩んだわ。 代謝が低いと体温も下がりやすく冷え性になったり感染症にかかりやすくなるので注意
しっかり食べて体温だけはキープしよう >>823
体脂肪測定できる体重計なら付いてないか？ >>824,825
ありがとです
やってみよ(*´∀`)♪ ずっと64キロ安定だったのに最近は65キロ安定になってしまった
プロテイン飲んでるからかな… やっと夜計測63kgまで来た(´･ω･`)あと3kgでここを脱出 夜寝る前に測って62.2
朝起きで測ったら61.1
夜中と朝起きてトイレ行ったけど一キロも水分違うんやね…どんだけ水分溜め込んでるんや… 仕事中は何リットルかわからんぐらいずっと水を飲んでるから
帰宅してすぐに計測したらすごく重い。で、家で小便してランニングに出て
汗かいて帰ってきてもまだ小便が出る。変化幅すごいよ オレもランニング後の風呂入る直前に計測するんだけど、完全休養日のランニングしない日に
計測した数値と比べると、多いときは2kg近く違うときもあるわ
ランニングの水分消滅度合い凄すぎ＆1～2kgの体重増減に一喜一憂するの馬鹿らしいってことだ 普通に夕飯食ったら2kgくらい増えるわ、体重とか1週間に1回起床後決まった服装で測れば十分 >>835
脂肪は燃焼すると水になるからね
62キロ前後から動かなくなってしまった 女性は生理前かなり水溜め込むから2kg以上違うとかザラだよね
終わったとたんに元通り 一日に何度も計測していると1～2kgの増減で一喜一憂する事はなくなるだろう
実際の体重とは別に季節やその日の活動量や飲食した質量で増減するのだから
一日一回、同じ時間に計測していても変動があって当たり前
大事なのは何故その時、体重が増えてるのか減ってるのかを自分で理解する事だよ
その時にどれくらい変動するのかは実際に測ればわかる事
24時間周期だとなかなかわかりにくい たとえば、就寝前に計測し起床後に計測すれば体重は減っている
この時にどれだけ減ったかというのは体の中からどれだけ水分が出て行ったか、という事になる
更に排泄後であれば体の中にどれだけウンコが入っていたかもわかる
一日にどれだけ汗をかき、トイレでどれだけ排泄して質量を減らしているのか
これは何回も計測しているうちにだいたいわかるようになる
夏場と冬場でも違うので一年通じて計るとなおよいと思う
体の中の水分の出入りが把握できたならあとはリアルな体重も見えてくる
1～2kgで一喜一憂して「体重が増えたから翌日は食事減らそう」とか無理する事もなくなる
もちろん前日過食してる場合はその限りではないけど >>838
>1週間に1回
暴飲暴食した週に怖くなって量らなくなっちゃうから
朝一のルーチンにしてる 一日に何度も計測していると、なんでこんなに増減するんだろうと悩む馬鹿もいるよね。
毎日同じ条件で測るのがいいし、朝トイレ行った直後に測るのが適切と思ってる。 >>845
>朝トイレ行った直後に測るのが適切
適切て言うか１日で最軽だろうからそこで量るわ セコいけどランニングして風呂入ってトイレいった後、みたいなタイミングを狙ってるわｗ
習慣的にだいたい同じ時間だから結果的に誤差は少ないんだけどね 181cm、85kg→65kgまで痩せた。
生まれてこの方ずっと肥満体型だったけど身体軽くてこんなに快適なんだな。 >>848
おめー
どんなことしてどのくらいの期間で痩せたん？ >>850
1,500kcal以下／日目標で間食、アルコールを絶って野菜、タンパク質中心の生活。
筋トレ(自重とダンベル)と自転車で運動してた。
ダイエットは始めて1年くらい。
減っていく体重を見ることを日々のモチベーションとした。
スタイルは褒められるようになった。 今後もその生活を続ければ体型維持しやすい
摂取カロリー増やしたりアルコールや間食再開したり運動中断するともとに戻るので
あと10年くらいはじっくり栄養管理と運動習慣続けると良いね >>852
>1,500kcal以下／日目標
できるの？その身長ならほぼ基礎代謝以下でしょ？ >>854
基礎代謝以下だね。
朝 バナナ
昼 自由(ただし糖質、脂質に気をつける)
夜 昼のカロリー見ながら野菜などで調整。
朝、昼で1,000kcal取っても夜500kcalも取れるから割といけてた。 皆さん凄いストイックやー。
ここの人って腹筋割れてたりする？
腹周りやウエストはどれくらいか気になる
自分は♂身長170体重62で腹筋割れてます
腹周りウエスト共に67.5でした。 腹筋割れていてもあばら骨浮き出ていたら台無しだけどなぁ
男性の理想は上半身逆三角形でシックスパックだろう 太い腕、厚い胸板、広い背中、割れた腹筋
腕はたんに太いだけでなく立体的にメリハリがあり、
袖まくりをした時にたくましさを感じるもの
胸もたんに厚いだけでなくシャツを着た時のハリがある事
貧相だとシャツに乳首が浮いて見えて気持ち悪いが
鍛えられた胸筋は上部に膨らみがあるのでノースリーブやタンクトップでも乳首が浮き出たりしない
広い背中はスーツが似合う
重いものも軽々と持ち上げ頼れる男感も出せる
という事で割れた腹筋の優先順位はそんなに高くない
まず見せる機会が風呂か海やプール、ベッドの上くらいしかないので ぽっちゃりやガリガリの人はわりとルーズな服装を好む
体型に自信がないので隠そうとする
逆に自信のある人はフィット感のあるタイトな服も着る(ルーズな服も着る)
着こなしの幅が広がるのでおしゃれの自由度も高くなる
これは男女問わず
がんばって体型改善して着たい服、人気のコーディネイトが決まると嬉しいもの
そういうものもモチベーションに繋がる
そういう意味でも腹筋が割れてるとか実はどうでもいいんだよ
基本的に人に見せる部分じゃないから ああ～～～いい加減ちゃんとする
もういいやぁってなってドカ食いするのやめる
お菓子食べたくなったら腹の肉をつかみ全裸で全身鏡を見て食欲を消す
プロテインとミネラル配合栄養剤で空腹をごまかす
適正体重になりたい 15kg減らしたい お腹減ったらスクワット35回するとお腹減るの治るよ
その代わり足がプルプルして人によっては筋肉痛になる 本当はお昼抜くつもりなかったけど精神的に参っててお昼抜かざるをえざる…
朝が遅かったのもあるんですけどダメだなぁ
体重測ったら62kgだけどこれはノーカンだ(体脂肪率14.6%、BMI21.4)
明日からちゃんとご飯食べて運動します >>858
>>859
確かに腹筋って見せる機会限られるしね。
タイトめなTシャツ着たときに腹周りやウエストが絞れてるとスタイルよくみえるので
そこだけはお腹出ないように頑張る
+肩 腕周り 背中発達させると理想の逆３体型になるね >>865
割れているかどうかより、引っ込んでいるかの方が大事
割れてないからと悩む必要はとくにないね
よほどのマッチョがガリガリじゃないと割れないので
男女問わずウエストが絞れていればOKだと思う
気になる下腹は加圧スパッツの類いでもある程度はごまかせるので 減量中は空腹慣れのトレーニングも含むから、空腹を支配できればあとは栄養管理だけでだいたいうまくいくと思う
食べたいものを考えるのではなく、この空腹感が脂肪を減らしているとポジティブに捉えよう
不思議なもので20分くらい我慢すると空腹感は失せたりする いままでは断食やカロリー制限で減量してたし結果も出てた
今回はじめてランニングや筋トレもやってみてるけど
運動って良いもんだな。身体からナマりが取れていくのを感じるよ ウエストは70cmだけど胸囲が105cmあるのでゆったりした服着ると太い人なんだなあ >>870
それはそれとわかるから大丈夫だと思います。
腹が出ているとぽっこりしたり横じわが寄ったりするからすぐわかる。 >>871
それは分かってるんだけど似合うかというと微妙な気がする
あとシルエットを求めると大胸筋上部になるんだけどここがなかなか >>869
そうなんだよなー
59kgと60kgを行ったり来たりしてるからどっちのスレにもいるけどここのほうが居心地いい 運動すると脂肪をエネルギーに変えるために血中脂肪の濃度が高まって空腹感がなくなるんじゃないかと思う
午後のお腹のすく時間帯に運動する習慣つけるとほんとに楽にダイエットできる
まあリモートワーク中だからこっそりやれてるけどそうじゃなきゃ無理だね 50kg台スレの荒れは痩せすぎるとストレス溜まりやすいからじゃないかしら
太ってる人の方がストレス感じにくいっていう話もあるし 玉こんにゃく600g煮た
お腹空いたらこれおやつにして頑張ろう 朝晩とヨーグルト食べて一食は納豆キムチ食べてるんだけど最近ウンチ出ないなぁ
水ガバガバ飲むか ヨーグルトなどに含まれる腸内細菌は胃液に弱いので食べる時は食後が良いよ
納豆は熱に弱いのでご飯にかけたりしない方がいいとか
キムチも同様なのでキムチ鍋にしたら台無し もりもり出したいなら海藻とキノコだと思う
わかめとオクラと大根のサラダ
シメジのペペロンチーノ(全粒粉パスタ)
食後にバナナ+ヨーグルト
こんな感じ タンパク質多めだと便が硬くなるのであまりとりすぎないように 暑いほうが体動かしたくないけどなあ
夏場続けられるかな… 最近汗だくで困るから、今日ついに筋トレの時に扇風機を使った ジョギングが辛いシーズンになってきたな
早朝に走ってるがそれでも終わる頃にはビショビショになる 汗かくと体重落ちるからいいモチベーションになるじゃん。寒いほうがやる気でないよ。 ダイエットに限らず夏が好きな人もいれば冬が好きな人もいるということだと思うのですが。誰かに合わせる必要あります？ 夏も外もモチベーションは変わらないな
冬はもっぱら家の中で運動するし暖房つけるし
冬は普通に生活しててもカロリー消費する時期とか言われてるし(ホントかどうかは知らんが…) >>888
体温維持のため消費カロリーが増えると聞いた。
雪山だと1日の消費カロリーは普通に2,000超えるらしい。 ホテルニューオータニのフルグラ美味すぎじゃね？止まらんくなるww >>550だけど
戻ってきた！
4月頭から初めてあれ書いた時点では75kgくらいだったかな？
まだまだ減量中ようやく70切り
標準体重で今度こそ居座れるようにしたい >>889
逆に言えばエアコンの効いた部屋で
ぬくぬくとしてれば変わらないということだな 59まで減ったけど朝肝臓チャージされると余裕で60超えるな。
1日100gペースでいい感じ減ってきてるけど50kg代スレはマンさんが多いから
目標体重達成するまでここに居座ろう。 新参だからよくわかってないんだけどなんで男女でわけないんですかね？
60kg台はまだしも50kgは分けるべきのような気が 体重59で筋肉重量47だけど骨はどれくらいの重さなんだろ？ うちのタニタだと体重58キロ筋肉量49.7キロで推定骨量2.7キロと出てる
男でかなり骨太な40代 >>895>>896
簡単な筋肉量計算だと除脂肪体重 ÷ 2 ＝ 筋肉量ってなってたんだけど
なんでダイエットスレ居るのって筋肉量なんですが
トレーニーの方？ >>897
2で割るのは骨格筋量なのではなかろうか。 先週食べてなさ過ぎと言われた>>802です。
メニューは朝夕の運動を×3セットに変更したくらい。 たまーに60以上くらいのおじいちゃんで
妊娠したような腹出っ張った人いてるよなー
美味しい物食べてるんだなー
あと、ワークマン行ったときに営業マン風の凄く太った人がいて、この店で俺に着れる商品あるのか？と聞いてた笑 ガテン系の人達御用達の店だから4Lとか5Lとかあるよ
裾上げは大変だろうけど
ただ最近はやりのアウトドア向けのウェアは女性基準に作られてるから2サイズくらい大きめにしないとはいらない たとえば男性でMサイズの人はLLサイズあたり選ばないとパツンパツンになる
女性が小さめ選んでも同様 タニタの体重計は筋肉骨内臓水分を筋肉重量と表示する仕様だった。 >>899
体脂肪率１８％ぐらい(>>813)でお腹に浮き輪があるんだよね？
で>>807程度の運動と栄養摂摂取でしょ？
栄養が足りなくて筋肉が減ってる所謂スキニーファットって状態になってるんでないか？
あと、家庭用の体組成計って結構ガバガバやで
できればin bodyなりお高めの体組成計で計れるところ探してちゃんと調べてみたら？ >>905
本日の測定結果は58.8の17.0%だった。
朝夕の運動は>>807の腕立て腹筋スクワットを3セット
(1日6セット)に増やしたけど
有酸素運動は時間の都合で増やせてない。
浮き輪はこんな感じ
https://i.imgur.com/2LJ9GNI.jpg
inbodyは聞いた事なかったから行ける範囲で無料のとこ
調べたら緊急事態宣言明けまで休みになってたよ。 >>906
写真見て確信したあんたスキニーファットだわ
まずは食生活改めたほうがいいと思う
>>807は酷いと思うよ
タンパク質 プロテインでしか取ってないやん？
昼飯なんで糖質と脂肪だけでできてるカロリーメイトなん？
夕飯 春雨のカロリー知ってる？
ツッコミどころばかりのような気がする
とりあえず高タンパク低カロリーで基礎代謝はカバーするぐらい食え
その上で運動しなきゃ萎えてくばかりじゃないか？ なんか春雨ってダイエットに良さそうなイメージがまかり通ってるよね。ただのデンプンの塊なのに。
透明感があって食感がツルツルしてるからそう錯覚するのだろうか？ 湯豆腐、野菜スープに入ってる分には脂質取らないし良いと思う>春雨
807の通りの食生活ならビタミン食物繊維不足はともかくカロリーはアンダーだよね
痩せるはずだけど書いてない飲み物か酒席かチートデイでカロリーオーバーしてるんかね 運が良いだけかもしれんけどお腹とか身体から先にドンドン脂肪が消えていったな
白飯は便通のため茶碗半分くらい食べてる 春雨とかしらたきとかよく言われてる置き換え系の主食って腹持ち大して良くないのに便秘になるし味付け濃くなるから塩分きついしで自分には合ってなかったなあ
下げ止まってるようなら割り切って朝昼だけでも普通の飯食べてみてもいいようにも思えるが >>911
>春雨とかしらたき
前者と後者全然違うやろ 今日のお昼はま寿司行って結構食べたけど夕飯をこんにゃくとダイエットシェイクに置き換えることで事なきを得た
明日は市営ジムにちょっと行ってみようかな
ランニングマシンあればいいけど どうだろう、ホームページ見たらやってるっぽかったけど
そんなにでかいとこじゃないからか
休業だったらCoCo壱でカレー食べて帰る >>907
カロリーメイトは午後に燃料不足にならないため。
ゼリー系だと確実にガス欠になる。 >>909
2ヶ月で69から60まで減ってそれから停滞中。
もうダイエット卒業して筋トレ中心に切り替えるかな。
デブピーク時は何もする気が起こらなかったけど
痩せたら思考が変わって動きたい体に負荷を与えたいと
考えるようになった。 >>917
＞もうダイエット卒業して筋トレ中心に切り替えるかな。
そうした方が良いよ
少なくとも基礎代謝以上は食って筋トレしたら？
このままだと早晩体壊すぞ 体脂肪減らすスレ行ったら基地外しかいねえw
ダイエットでカリカリしてるのは分かるけど
この板みたいにできないのかね。 写メ整理してたら
痩せていた頃の、
下着で姿見に全身写してる写真がでてきたw
わたしめちゃくちゃ細かったんだなあ、
43だったのが、いまじゃ64。
お腹に肉なんて全然ないし、
腕とか棒みたい。
病気になって薬飲むようになり醜い脂肪がついちゃったけど、
昔細かったころにちかづきたい！
モチベーション上がる写真発見できて良かったです。 今週はガッキー結婚にベルセルク作者の訃報とショックが多かった。 >>915
このご時世にぶらぶら出歩いて外食とか大丈夫？
食事は家で、トレーニングもできるだけ家で、外はランニング程度
買い物は少人数で短時間
緊急事態宣言出てるの知らんのかい
こんな何も考えない人がいるから感染減らんのよ 夕飯後食べたかったデザート我慢した
明日昼間に食べる >>923
GWに旅行してたアホに言えよ
一人で2週間に1回2回息抜きに出かけるのがそんなに悪いわけ？
連休中だってずっと職場と家とコンビニの行き来してただけなのに
あと市営ジムの方はやっぱ器具少なかったし、往復50分かけて通うほどじゃないなーと思った >>923
外食産業は軒並み潰れて従事者は路頭に迷えばいい
なんなら首吊って死ねとでも？ >>925
程度の問題じゃなくて意識の問題
みんな我慢してる
子供達だって我慢してるのに大人が息抜きなんて生ぬるい事いっていいわけがない
偉い人が守ってないから自分も守らない？
違うって
みんなで頑張らないと
>>926
テイクアウトもあるし休業補償もある
外でくちゃくちゃ食べてるから感染するのであって飲食店の企業努力で何とかしてる所もある
そもそもココイチなんてフランチャイズだからどうでもいいだろうに
もっと個人の飲食店にお金落とした方がよいかと 少なくともワクチンが高齢者に行き渡るまでは我慢しようよ
一年以上やってきたのにあと数ヶ月の辛抱もできないとかないわ
運動はジムじゃなくてもできる
ジムで思いっきり運動したいならもう少し辛抱しよう
飲食店は今は厳しいが貢献したいならより個人経営の店に
できるだけテイクアウトやデリバリーで
仕切りのあるカウンター席で短時間に食事済ませるなど工夫
友達同士、職場仲間同士、家族連れでとかいかない
とにかく出歩くのが気分転換なら走るとかすれば良いわけで
あと数ヶ月で買い物とかも制約減るだろうし我慢の時期だろうに
１人１人が感染症予防の意識もたないから減らないんだよ 飲み会は論外としても別に一人で黙ってココイチ食うくらいよくねって感じ
フランチャイズだからどうでもいいってのもあんま共感できんし >>927
休業補償で従業員の生活も補償されるんか？
フランチャイズなら潰れてオーナー従業員共に首吊ってもいいんか？
ぶらぶら出歩くだのくちゃくちゃ食べるだの言葉の端々に否定的な感情が表れてんだよなぁ
運動不足のデブが身の危険を感じてヒステリックになってるだけじゃん これまで朝は食べてたけど、たんぱく質 ビタミン ミネラル等バランスいい朝食にしたくて
オートミール米化に温玉納豆 味噌汁か
そばと温奴に鰹節とか食べたら倦怠感がある…
これって消化に内蔵がフル稼働して疲労感があるんかな？
今日、朝はバナナ１本に白湯にしたら
体軽くて調子いい
ただ、これを毎日してたらプロテイン飲まん限り体重分のたんぱく質さえも足りなさそうになるのが不安だ
１日２食にしてる人ってビタミン ミネラル 特にたんぱく質足りてるのか？といつも思う >>932
そも朝食にギリシャヨーグルトを足せばまあ >>932
？プロテイン飲めばいいじゃん
ついでにマルチビタミン+ミネラルも飲んどけばいいじゃん
それでよくない？ >>919
あのスレも前スレまではここと同じような雰囲気だったんだけど
IP外して新スレ建てたらコテハンの荒らしが常駐して酷い状態になった
ダ板にIPスレ多いのなんでだろと思ってたけど理解したわ >>930
問題ないでしょ。
何がリスクなのか適切に把握してそれ自体を回避すればいいだけだから、外食自体には何の問題もないと思ってる。 >>930
自分もそう思う
一人で行って黙々と食うぶんにはなんのリスクもない
複数人でマスクせず喋りまくってる奴らも沢山いるけどな 自分も1人外食するよ
お休みが平日だから、週一、ランチの時間をずらして、15時くらいかなぁ、お店も空いてるしね。
ウォーキング兼ねて、遠い商店街まで歩いていくよ。
日々カロリー制限してるから、黙々と1人で好きな肉食べて、ひと息ついたら、また歩いて帰るのが最近の楽しみw 外食もいいけど、ストレス解消的には脂肪抜きで自作して思いっ切り食うのも好き 自分は一人で黙々と食べていても、
近くに喋りまくるグループがいたらダメじゃね？
そう思ってるから外食はしばらく無理だ そのために席離してアクリル板設置してるしその程度の対策じゃ？
それでも伝染るんだったらこんな感染状況で済んでないと思うけどな
まぁ用心するのは自由だから気にしすぎとは言わんけど ダイエット中は免疫下がってるかもしれないから
用心するに越した事はない。 納豆菌は腸まで生きて届くよ
ただ定着しないので腸内環境整えてそのまま出てっちゃうけど
っていうのが働く細胞のスピンオフ漫画に載ってた
定期的に取ってれば効果あるんじゃない？ 消化器科を受診したときに医師が云ってたが、腸内細菌を摂取するにあたり
個人差が非常にあるので一概に「コレを摂りなさい」とは言えないらしい
また、食品から摂るのもいいが、整腸剤で補うのが効率がいいので自分に合う
整腸剤を見つけるために2週間は同じモノを服用し、便の状態を確認して変化が
なければ別の整腸剤を試す…ってのがいいみたいよ
オレはそれで自分に合う整腸剤を見つけて絶好調だわ（因みに強ミヤリサンってヤツ） 補足。乳酸菌入り青汁や納豆なども普通に毎日摂ってるから、それらとの相乗効果もあるかも 週末ドカ食いしたら1日で1.6kg増
くわばらくわばら あと数百グラムで次スレいける
ここまで4ヶ月で摂取カロリーはダイエット開始時1200スタートで1600まであげてきた
168cmあるからそろそろ停滞して長いしそうだ 健康診断で去年から10キロ減ってたら、医者や看護師にめちゃくちゃ心配された
これは…減量したんですか？病気ではないですか？って 1年で10kg減るなんて普通減量か病気しかないからな うちは特に言及されなかった
まあ問診票の自覚症状欄になんも書いてないくらい
今は健やかだからな 引越し業者に頼まないで自分でやったら食事制限無しの
たった3週間で6kg減ったぞ。
どんだけ激務なんだ引越屋ってやつは。 ダイエット一段落して維持に入って半年、ようやく多少食べすぎた程度で体重が過剰に反応するのがなくなってきた
理想を言ったらもう2kgくらい落としたいけど、そこまでやっても誰に見せるわけでも無いんだなあ 肝臓に蓄えられるグリコーゲンってエネルギー。
ダイエット始めてもこの燃料使い切らないと脂肪は燃焼しない。
ガス欠から満タンになると500～1000gは一晩で簡単に増える。 すごいシンクロ感ｗ 同じこと書こうとしてるとこだった
自分も筋肉がついてきたのか出っぱってきた ヘソが押し出されて出ベソになったって話なら聞いた事がある。 めっちゃ太ってるときの皮が余ってお腹の脂肪が下に寄っちゃってるせいもあって下腹出てるよ
悲しい 筋肉の上に脂肪の層があってそれがあるとシックスパックが皮膚の上から見えないんだよね
脂肪層だけなくしたい 最近仕事忙しくて運動してる時間全然ないので体重減らず60.5kg前後で1ヶ月停滞中
せっかく初夏で外気持ちいいのに平日ほとんど家から出れなくて鬱 不況と物価上昇のコンボ怖い。欲しいギターどんどん高くなる 大豆価格大幅上昇。
ソイプロテイン愛用者はご愁傷様。 去年の夏くらいから始めて81kg,25%→69.3kg, 22.5%
なんとかBMI標準にはこぎつけましたが体脂肪率はなかなか減らないもんですね。
もうちょっと筋トレ増やそうかな。 去年の11月→87kg、32%
現在 →65kg、18％
体脂肪率は14％落ちたけど、いい感じに脂肪落とせてるんかね 体重計が壊れたのかと錯覚しそうになる
60kg付近になりましたがまだもうしばらくここに居ます
理由はまだ60kg以下をキープできてないからなんですが
60kgやや上で暴れてるのでもう2週間ほどでこのスレから脱出になる感じだと思います
毎朝毎朝うんこしてきた甲斐があったわ 体力があるなら投資なんかより高利回りなのが労働だぞ
メンテナンスカロリーも上がるし副業するのオススメ 168cm68kg
長らく71～70kgで停滞していたけど
週3回10kmのランニング、筋トレ無しから
週5回10km、スクワット150回に変えたら二週間で3kg落ちた。
ここでアドバイスをもらえて大変助かりました。 >>977
もちろんダルダル
筋肉つけても引っ張り上げれるか微妙 >>984
ありがとうございます。
もとより2週間で満足しているわけてもなく継続するつもりです。 >>983
ランニングでなく長めウォーキングにしないと、いきなりだと膝逝くから。 >>987
この身長と体重だとそれが無難だよな
長期続けるなら落としてから走った方がいい >>987
なるほど参考になります。
半年位前から月150km～200km位走っているんですが膝等の負荷を考えるとやはり危ないですかね。 >>989
半年やれてるなら大丈夫でしょ
走って膝逝くとか7～80kg台の人達じゃないんだから
後はじんわり距離伸ばしたりペース上げたりして楽しんだらいいよ 日本臨床スポーツ医学会というところが、「骨・関節のランニング障害に対しての提言」っていうのを出してます。
ランニング障害（骨・関節・筋の障害）は走行距離が長くなるほど高率になる。一般的に障害を予防す
るためには平均の一日走行距離を中学生では 5 ～ 10 km（月間 200 km），高校生は 15 km（月間 400 km），
大学・実業団で 30 km（月間 700 km）にとどめることが望ましい。なお中高年ランナーでは加齢による運動
器の退行性変性が存在し腰痛・膝痛が出現しやすいので，メディカルチェックを受けると共に月間走行距離を
200 km 以内に止めることが望ましい。 >>985
筋肉で引っ張り上げるにはプロレスラーみたいな体格にならないと無理そう。 ケンタッキーのサンド食べてやったぜ
脂質41.3g！ >>989
俺も貴方と同じぐらいのBMIから同じく150km~ぐらい2年ぐらい走ってますが膝等に問題ないですよ
もちろん痛みを感じたら休んで今ではBMI21まで来ました コツコツやってみるもんです ケンタッキー食べたけど、ちゃんと今日も減ってました。 別板のダイエットスレで変なのに絡まれてしまった～
一年半で20kg痩せて維持もしてるのに、やったことを教えるのは非効率だから教えないって
正直嘘だと思ってる
太った医者に肥満を指摘された気分
ここにいる人はもしダイエット成功した時には方法を共有してくれるって信じてるからな… このスレッドは１０００を超えました。
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