ウォーキング&ジョギング ダイエット134周目
レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
散歩&ウォーキング&ジョギングでエクササイズダイエット
気負わずに継続的に続けましょぅ
散歩&ウォーキング&ジョギングを習慣にすることが一番!
医学的には散歩が最も適切で効果的なダイエット&健康法です。
(参照:『病気の9割は歩くだけで治る』)
◆荒らしが住みついてるので注意してください、話しは通じません。
NG Nameを正規表現で設定
(?=.*ラク)(?=.* mm)
(?=.*ドコグロ)(?=.* mm)
(?=.*ワッチョイ)(?=.*b7-)
コピペ対策はこれを参考にNGWordを正規表現
(誤爆も考慮し各自で修正)
乱.*\n.*立
◆次スレはなるべく>>980あたりで立てるよう準備してください。
※荒らしが踏んだ場合は無効になります。。。
前スレ
ウォーキング&ジョギング ダイエット133周目
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1598191826/ やっぱり立てるんだw
もうこのスレは利用しないとか言ってたくせに
安倍独裁政権のネット工作部隊は嘘つきだな こ
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ま
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はななさらなな ここはメンバーチェンジでランニングもダイエットも無知な工作員になったようだなw >>31
正規表現をコピーして使わせていただいてる。 >>34
もう暑くない?
どうせ汗でぐっしょりになるんだから雨に降られても問題ない
風次第だね 危険だったらやめるけど
ラン習慣止めるのが怖い 一気に戻りそう
日落ちするのが早くなったんで涼しい夜ラン狙う こ
の
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ははははなな >>35
二度寝しちゃったので…
まあ、ほとんど曇ってたからまだマシな暑さだった こ
の
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ららはたほたらまはま これが
>>88かな
35 61 62しか見えない。荒れてるな。 もうこのスレ終わりでしょ
病気のせいとはいえ一人の荒らしのせいで台無し
未練がましく書き込んでる人もどっか行ったほうがええで?
荒らしに負けるの嫌やとか思ってんのかも知れないけど
奴は病人だもの仕方ない このスレは
安倍独裁政権のネット工作部隊がエアジョグ報告するスレです
本スレは↓
ウォーキング&ジョギング ダイエット122周目
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1598450537/ >>90
でこのスレ見たら誰も反応しない病人のポエムとそいつが他スレを荒らしたコピペだけ
もうこの系統のスレを新しく立てること自体荒らし行為でしょ?
消すべきだわな >>89
ageながら印象操作してんじゃねえよ
122スレ荒らしてる安倍独裁政権のネット工作部隊はお前らだろ
荒らしはお前らだ >>91
お前らこのスレの前スレの900台でそう言っておいてこのスレ立てたじゃんw
嘘つきは安倍の始まりだぞ >>94
言うても事情を知らない新規の人にはなんじゃこりゃになってるわけでリソースの無駄じゃないですかね?
このスレを立てた心情も理解に苦しみます
このまま消えた方が良いスレに思います こ
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らぬかなならら >>123
どんな形でも他人と話ししたいんでしょ
寂しい人です ま、土砂降りが終わったので
雨の中淡々と走ってきた
この湿気いつまで続くんだ
脂肪が燃える前に終わっちゃうぞ >>123-124
こういうのってネガキャンして追い出そうとしてるんだろうな
本部の考えた作戦か
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手動だとしたらめちゃくちゃヒマな… >>153
実際暇なんでしょう
精神病で就業出来ずにおそらくは生活保護
朝から夕方まで5chに張り付いて気に食わないレスがあったら安倍政権ガーって手動コピペして夕方に周辺をお散歩
本人がこれで満足ならまーそれで良いのかも知れません 今日は雨模様なので休息。一歩もお家から出てない。走りたい気持ちを溜めてる。 ネガキャンを2レスやったらエアジョグ報告
本部からそう指示されてんだな こ
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ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
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ま
す
はこらなならなはま こ
の
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
らなならやはやはやら こ
の
ス
レ
は
安
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独
裁
政
権
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ネ
ッ
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工
作
部
隊
が
工
作
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の
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隊
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権
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部
隊
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い
る
の
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ス
レ
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倍
独
裁
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権
の
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部
隊
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の
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権
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ネ
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ト
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
はなならなはなはな 自分で立てたスレで一所懸命書いてるぴょんぴょん日記にも誰もレスしない
時点で陰謀なんか何もなくて自分が無視されてるだけって気付かないもんかなぁ?w よく言うよ安倍独裁政権のネット工作部隊が
122スレに一般住人が書き込み始めたら焦って荒らし始めたくせにw 122スレはゴキ専用
ヤツのゴミポエムと
荒らし書き込みの転載だから
ゴキ文のみの今の姿が正常 122スレにも他の書き込みあって
ゴキとその仲間で仲良くやってれば
住み分けできて良かったのに
結局ゴキブリがIDスレを荒らし出したから
今の現状があるって認識しておけキチガイ こ
の
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
ネ
ッ
ト
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作
部
隊
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ま
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の
ス
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は
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独
裁
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の
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ッ
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工
作
部
隊
が
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作
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て
い
る
の
で
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ま
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の
ス
レ
は
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倍
独
裁
政
権
の
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ッ
ト
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作
部
隊
が
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作
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て
い
る
の
で
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の
ス
レ
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倍
独
裁
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権
の
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ッ
ト
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作
部
隊
が
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作
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い
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の
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の
ス
レ
は
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倍
独
裁
政
権
の
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ッ
ト
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作
部
隊
が
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作
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い
る
の
で
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分
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ま
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の
ス
レ
は
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倍
独
裁
政
権
の
ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
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作
し
て
い
る
の
で
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分
し
ま
す
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の
ス
レ
は
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倍
独
裁
政
権
の
ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
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作
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て
い
る
の
で
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の
ス
レ
は
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独
裁
政
権
の
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ッ
ト
工
作
部
隊
が
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作
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て
い
る
の
で
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ま
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の
ス
レ
は
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独
裁
政
権
の
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ッ
ト
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作
部
隊
が
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い
る
の
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の
ス
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は
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独
裁
政
権
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ッ
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作
部
隊
が
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い
る
の
で
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ま
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ス
レ
は
安
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独
裁
政
権
の
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ト
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作
部
隊
が
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作
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い
る
の
で
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ま
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レ
は
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独
裁
政
権
の
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ッ
ト
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部
隊
が
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作
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い
る
の
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ス
レ
は
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倍
独
裁
政
権
の
ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
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ま
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の
ス
レ
は
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倍
独
裁
政
権
の
ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
工
作
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い
る
の
で
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の
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レ
は
安
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独
裁
政
権
の
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ト
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作
部
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が
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い
る
の
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の
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レ
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独
裁
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の
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作
部
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が
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い
る
の
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独
裁
政
権
の
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ッ
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部
隊
が
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作
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い
る
の
で
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は
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政
権
の
ネ
ッ
ト
工
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部
隊
が
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い
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の
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の
ス
レ
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政
権
の
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ッ
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工
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部
隊
が
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作
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の
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は
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権
の
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部
隊
が
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い
る
の
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の
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は
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独
裁
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権
の
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ッ
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工
作
部
隊
が
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作
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て
い
る
の
で
処
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ま
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の
ス
レ
は
安
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独
裁
政
権
の
ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
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の
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
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の
ス
レ
は
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倍
独
裁
政
権
の
ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
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ま
す
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の
ス
レ
は
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倍
独
裁
政
権
の
ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
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分
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ま
す
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の
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
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ま
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の
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
工
作
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て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
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の
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
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の
ス
レ
は
安
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独
裁
政
権
の
ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
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の
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
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ま
す
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の
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
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の
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
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ま
す
るささららた こ
の
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
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ま
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の
ス
レ
は
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独
裁
政
権
の
ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
工
作
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て
い
る
の
で
処
分
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ま
す
るはははらたら こ
の
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
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の
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
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の
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
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の
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
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ま
す
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の
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
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ま
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の
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
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ま
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の
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
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ま
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の
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
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ま
す
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の
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
工
作
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て
い
る
の
で
処
分
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ま
す
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の
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
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ま
す
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の
ス
レ
は
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倍
独
裁
政
権
の
ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
工
作
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て
い
る
の
で
処
分
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ま
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の
ス
レ
は
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独
裁
政
権
の
ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
工
作
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い
る
の
で
処
分
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ま
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の
ス
レ
は
安
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独
裁
政
権
の
ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
工
作
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て
い
る
の
で
処
分
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ま
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の
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
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ま
す
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の
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
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ま
す
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の
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
らたはなはならた 昨日までは16レス荒らし
今日は25レス荒らし
アスペやなあ
これでアスペの自覚症状がないのがまた・・・
一定の数字に妙なこだわりがあるのがアスペなんやで こ
の
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
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らなはらら こ
の
ス
レ
は
安
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独
裁
政
権
の
ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
工
作
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い
る
の
で
処
分
し
ま
す
るはなはらなな こ
の
ス
レ
は
安
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独
裁
政
権
の
ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
工
作
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て
い
る
の
で
処
分
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ま
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の
ス
レ
は
安
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独
裁
政
権
の
ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
工
作
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い
る
の
で
処
分
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ま
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の
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
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作
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い
る
の
で
処
分
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ま
す
かなははらななら こ
の
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
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ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
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作
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い
る
の
で
処
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ま
す
らはらららら こ
の
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
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作
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い
る
の
で
処
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ま
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の
ス
レ
は
安
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独
裁
政
権
の
ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
工
作
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い
る
の
で
処
分
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ま
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の
ス
レ
は
安
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独
裁
政
権
の
ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
工
作
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て
い
る
の
で
処
分
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ま
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の
ス
レ
は
安
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独
裁
政
権
の
ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
工
作
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い
る
の
で
処
分
し
ま
す
からなはらた こ
の
ス
レ
は
安
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独
裁
政
権
の
ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
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作
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て
い
る
の
で
処
分
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す
なならなたな こ
の
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レ
は
安
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独
裁
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権
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ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
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作
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い
る
の
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処
分
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ま
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レ
は
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独
裁
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の
ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
工
作
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い
る
の
で
処
分
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ま
す
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の
ス
レ
は
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独
裁
政
権
の
ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
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作
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い
る
の
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レ
は
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裁
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ッ
ト
工
作
部
隊
が
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い
る
の
で
処
分
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レ
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ネ
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作
部
隊
が
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10knなら途中で水飲まなくても、直前、直後でいいわな。 この季節に10qも給水なしで走ったら熱中症になりかねないと思うんだが
エアジョグだからわからんのだな こ
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らたはなはなはたらつ >>322
90分越える、水持参。以内、直前に飲む。直後に飲むということにしてる。WBGTが28以上なら中止。これを超えると水飲む飲まないにかかわらず熱中症リスクは高い。 エアジョグガイジは荒らしだよ
10km走った事ないのに想像で書いている
お前こそエアジョグじゃねえかw こ
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あひかはかな まただ。みんな気をつけて。
"ランニング中"に倒れ男性死亡…所持品は腕時計のみ身元不明「北海道マラソン」帽子着用 情報提供求める [征夷大将軍★]
https://hayabusa9.5ch.net/test/read.cgi/mnewsplus/1599512993/ >>348
いってらー
>>376
高級腕時計じゃなくAppleWatch着けよう。名前から血液型に緊急連絡先まで表示してくれる >>376
お前ら安倍独裁政権のネット工作部隊はエアジョグだから関係ないだろw >>377
またいってらっしゃいって言ってる
お母さん気取り こ
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れひれならろら、か サラリーマンが出勤前にエアジョグ報告したらしばらく静かになるスレ MCTオイル入れてウォーキングジョグランなう
30分経過しても全然疲れない こ
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権
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はなやそははら こ
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部
隊
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る
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部
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る
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の
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い
る
の
で
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さけはななさやらむはな 行ってきた
湿気が少ないせいかペースはともかく久々の閾値走 完走
うん、秋が来た感じだ 飯が旨くなるのが怖いがw こ
の
ス
レ
は
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裁
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部
隊
が
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作
し
て
い
る
の
で
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分
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ま
す
ははははなはなる >>377
行ってきた(昨日の分)
そして今朝は7キロほどジョギング行ってきた
朝方は涼しい方だけどなんだかんだで結構汗かくな こ
の
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部
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メンバー交代でジョギング素人ばっかりになったな こ
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の
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独
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部
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ま
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は
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部
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権
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部
隊
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る
の
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レ
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部
隊
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は
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が
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部
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の
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部
隊
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作
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て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
はたらなならなららな 今日は谷川九段と藤井二冠が順位戦やってる
まだ互角 >>434
飯が旨くなるのが怖いってのはわかるな
今でもつい食べ過ぎちゃってちょっとぐらい走ってもなかなか体重が落ちない 藤井二冠の夕食はカレーライス
カレーライスが好きなのは早く食べられるからだろうな
あっという間に食べて対局場に戻って盤面見てる こ
の
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
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ッ
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部
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ッ
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部
隊
が
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る
の
で
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ス
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は
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部
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部
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の
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作
部
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の
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ス
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独
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隊
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部
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が
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が
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の
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の
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権
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作
部
隊
が
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い
る
の
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権
の
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部
隊
が
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い
る
の
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部
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の
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ス
レ
は
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独
裁
政
権
の
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ッ
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作
部
隊
が
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作
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て
い
る
の
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分
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ま
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の
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
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ッ
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作
部
隊
が
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作
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て
い
る
の
で
処
分
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ま
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ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
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の
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ッ
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作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
らぬなはらならなたら 夕食休憩終了
藤井二冠、まだ考えてる
時間なくなるぞ 谷川九段は永世名人だからなあ
どんな対局になるかと思ったが
まさかこんな長考同士の超スローペースとは すごいことになってるなあ
藤井二冠の勝利確率が少し上がって56% もうエアジョグ報告すらしねえのかよ
呆れたもんだな こ
の
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
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ッ
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作
部
隊
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の
ス
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政
権
の
ネ
ッ
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工
作
部
隊
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て
い
る
の
で
処
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の
ス
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は
安
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独
裁
政
権
の
ネ
ッ
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作
部
隊
が
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作
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い
る
の
で
処
分
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ま
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の
ス
レ
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独
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政
権
の
ネ
ッ
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作
部
隊
が
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作
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い
る
の
で
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独
裁
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の
ネ
ッ
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作
部
隊
が
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作
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い
る
の
で
処
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独
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の
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ッ
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部
隊
が
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い
る
の
で
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ス
レ
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の
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ッ
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作
部
隊
が
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作
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い
る
の
で
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ス
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は
安
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独
裁
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ッ
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作
部
隊
が
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作
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い
る
の
で
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ス
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は
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部
隊
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ス
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部
隊
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い
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は
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独
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部
隊
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い
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で
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は
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い
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い
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工
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部
隊
が
工
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て
い
る
の
で
処
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等奈良ななならなな 自分はこれからコロッケだw
午後8時以降はもう秋と宣言してしまってもいいのかも
体重は変わらんが足の回転が軽かった 爽快感あり こ
の
ス
レ
は
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独
裁
政
権
の
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ッ
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作
部
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い
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の
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ス
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ネ
ッ
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作
部
隊
が
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い
る
の
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ッ
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部
隊
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い
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ス
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部
隊
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い
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の
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の
ス
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部
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ス
レ
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ッ
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部
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部
隊
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い
る
の
で
処
分
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等なぬならならね すげえ高度な戦いだな
AIでは藤井二冠優勢だけど
俺程度ではまったくわからん なんせ谷川九段だからな
木村元王位とは次元が違う
凄まじい読み合いになってる よく剣の名人同士の試合で
互いに自分の攻撃が防がれることを読めてしまうので
両者とも動けずにらみ合いになるという話があるけど
今日の谷川藤井戦はまさにそれだな 最近は月見バーガーがお気に入り
カロリー消費の為軽く走ってくる >>489
測定器は持ってないけど。。
補給なしでも運動幾らでも続けられるし(自転車なら100km)、体重の落ちで筋肉持ってかれてないからケトーシス状態に入ってると思ひまふ。 こ
の
ス
レ
は
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独
裁
政
権
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レ
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ト
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部
隊
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隊
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らやはやそたはたは >>584
(自転車で)100kmなら特別ではないよ。小谷修平参考にしてる。ウルトラマラソン。 サラリーマンが出勤前にエアジョグ報告
9時過ぎたらやるか それにしても藤井二冠は相変わらず強い
順位戦の一対局などマスコミは取り上げないが
相手が谷川九段ってことでファンには注目の一局だった 昨日の対局は内容が難しかったから
ニュース記事でも内容についてはほとんど書いてないな
あとで棋譜見ながら分析してみるか こ
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の
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れらるはら、た この湿気だと日が出ちゃうと急速に辛くなるな
お気をつけて ただいま
キロ6分ほどで淡々と走ってきた
途中チラチラ道路を見て散歩している人がいるので何が落ちているのかと思ったら原付のナンバープレートだった
夜とか視界が悪いと間違えて踏みそうで危ないな こ
の
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レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
はやさまはならなは こ
の
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
HANAカカか こ
の
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
ららややははややはな こ
の
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
らまやさやなや こ
の
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
らやさなさはま こ
の
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
ははかさ こ
の
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
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の
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
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の
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
矢やそな こ
の
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
らやはややささ こ
の
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
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の
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
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の
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
ははなはそはな こ
の
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
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の
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
約 ややのさ こ
の
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
らはほや 行ってきた
坂ダッシュの後 明日の雨の分と思ってキロ5のペーランのつもりが
あっという間にゾーン4に入ってLT走になっちまった
体重は距離稼げないので現状維持 こ
の
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
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の
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
ららまたはららは こ
の
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
らはまならら こ
の
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
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の
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
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の
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
ははははなほなな こ
の
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
へささほならなたな こ
の
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
るささほりなほな こ
の
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
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の
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
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の
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
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分
し
ま
す
なはなはぬはなならた こ
の
ス
レ
は
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倍
独
裁
政
権
の
ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
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の
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
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の
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
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の
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
はななひらはかぬ こ
の
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
らはなはゆひぬれ こ
の
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
るはやならはなならぬ こ
の
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
はぬはなぬほたらたらな こ
の
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
らなららならならね こ
の
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
らてはななはなたら こ
の
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
らねはなねらなならな こ
の
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
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の
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
、ゆはななははなならなら こ
の
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
はえかはぬなははな こ
の
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
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の
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
らやネネねらな こ
の
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
らやらなはならならな こ
の
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
らならならならならな こ
の
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
らならならならな こ
の
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
らなはなはならなら こ
の
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
らならならならならな こ
の
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
ネ名ネねらならななら こ
の
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
、油ねななはらな こ
の
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
なるはなはならならな こ
の
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
菜らならならならならならな こ
の
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
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の
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
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の
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
菜ならはなはならな こ
の
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
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の
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
はなはなはななは こ
の
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
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の
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
かははなはなはか こ
の
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
はなはかはなはならな こ
の
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
ならはなはかはかなは こ
の
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
はなはかはかはかはな こ
の
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
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の
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
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の
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
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ま
す
らならならならならな こ
の
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
らなはかはかはか こ
の
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
はなはなはかはか 俺は夜より朝走る方が多いな
そして今朝は雨降ってる
今日一日雨みたいだから走るか検討中 こ
の
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
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の
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
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の
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
なやさやそやはらや こ
の
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
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ま
す
らななかかはなな こ
の
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
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さかはらはか こ
の
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
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ま
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らは こ
の
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
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ま
す
遣るななふ こ
の
ス
レ
は
安
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独
裁
政
権
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ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
工
作
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て
い
る
の
で
処
分
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ま
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らふやなならな こ
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ス
レ
は
安
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裁
政
権
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ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
工
作
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て
い
る
の
で
処
分
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ま
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等なや鮠ね 俺は雨とか気にせず帽子だけ被って走りに出るな
風呂前に行くのが毎日の習慣 朝派はその日のスイッチ入れる感じ?
自分は夜派なので一日をリセットする感じだ→そのまま風呂に直行
雨は帽子もかぶらず突っ込んでいく派(冬の雨はお休み) こ
の
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る
の
で
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らかならならたらならな 俺は雨の中キャップ無しで走るのは厳しい
結局キャップ被って12キロ走ってきた
平日は朝走ることが多いけどスイッチは関係ないな
今仕事忙しく帰宅時間も遅いので夜はあまり走る気分にならない
早く帰宅できるようになったら夜走るかも こ
の
ス
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の
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らゆならな 霧雨の中行ってきた ジョグ6km
昨日も走ったけどGarminで週末5kmランのバッチ見つけちゃったので 俺も霧雨の中ウォーキングとジョグの組み合わせで5km こ
の
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権
の
ネ
ッ
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部
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い
る
の
で
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分
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ま
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の
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
工
作
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い
る
の
で
処
分
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ま
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の
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
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ま
す
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の
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
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ッ
ト
工
作
部
隊
が
工
作
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て
い
る
の
で
処
分
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ま
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ス
レ
は
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倍
独
裁
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権
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ッ
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作
部
隊
が
工
作
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い
る
の
で
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の
ス
レ
は
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倍
独
裁
政
権
の
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ッ
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工
作
部
隊
が
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作
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い
る
の
で
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分
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ま
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の
ス
レ
は
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倍
独
裁
政
権
の
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ッ
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作
部
隊
が
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作
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て
い
る
の
で
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分
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ま
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の
ス
レ
は
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倍
独
裁
政
権
の
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ッ
ト
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作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
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ま
す
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の
ス
レ
は
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倍
独
裁
政
権
の
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ッ
ト
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作
部
隊
が
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作
し
て
い
る
の
で
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分
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ス
レ
は
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倍
独
裁
政
権
の
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ッ
ト
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作
部
隊
が
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作
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て
い
る
の
で
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分
し
ま
す
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の
ス
レ
は
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倍
独
裁
政
権
の
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ッ
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作
部
隊
が
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作
し
て
い
る
の
で
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分
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ま
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の
ス
レ
は
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倍
独
裁
政
権
の
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ッ
ト
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作
部
隊
が
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作
し
て
い
る
の
で
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分
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の
ス
レ
は
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倍
独
裁
政
権
の
ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
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作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
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の
ス
レ
は
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倍
独
裁
政
権
の
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ッ
ト
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作
部
隊
が
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作
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て
い
る
の
で
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分
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の
ス
レ
は
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倍
独
裁
政
権
の
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ッ
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部
隊
が
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作
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て
い
る
の
で
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分
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の
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レ
は
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倍
独
裁
政
権
の
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ッ
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作
部
隊
が
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作
し
て
い
る
の
で
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は
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独
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政
権
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部
隊
が
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作
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て
い
る
の
で
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らはたほなら 週末5kmランのバッチなんてあったんだ
参加しておくか こ
の
ス
レ
は
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倍
独
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政
権
の
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ッ
ト
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部
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が
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い
る
の
で
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ス
レ
は
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部
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が
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権
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部
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が
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る
の
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の
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レ
は
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ッ
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部
隊
が
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の
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レ
は
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裁
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部
隊
が
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る
の
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レ
は
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独
裁
政
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ッ
ト
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作
部
隊
が
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作
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い
る
の
で
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ス
レ
は
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倍
独
裁
政
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の
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ッ
ト
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部
隊
が
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い
る
の
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の
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レ
は
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独
裁
政
権
の
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ッ
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作
部
隊
が
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い
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の
で
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レ
は
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独
裁
政
権
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ッ
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作
部
隊
が
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作
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い
る
の
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の
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レ
は
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裁
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権
の
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ッ
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作
部
隊
が
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い
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の
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レ
は
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独
裁
政
権
の
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ッ
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作
部
隊
が
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作
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い
る
の
で
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は
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独
裁
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権
の
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ッ
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部
隊
が
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い
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の
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の
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は
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裁
政
権
の
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ッ
ト
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作
部
隊
が
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作
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て
い
る
の
で
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分
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ま
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の
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は
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独
裁
政
権
の
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ト
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作
部
隊
が
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作
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て
い
る
の
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の
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は
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独
裁
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権
の
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作
部
隊
が
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い
る
の
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の
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は
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倍
独
裁
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権
の
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ッ
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作
部
隊
が
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作
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て
い
る
の
で
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の
ス
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は
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倍
独
裁
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権
の
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ッ
ト
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作
部
隊
が
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作
し
て
い
る
の
で
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分
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ま
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の
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
ネ
ッ
ト
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作
部
隊
が
工
作
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て
い
る
の
で
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分
し
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す
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の
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
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作
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て
い
る
の
で
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分
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の
ス
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は
安
倍
独
裁
政
権
の
ネ
ッ
ト
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作
部
隊
が
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作
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て
い
る
の
で
処
分
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の
ス
レ
は
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倍
独
裁
政
権
の
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ッ
ト
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作
部
隊
が
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作
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て
い
る
の
で
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分
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す
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の
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
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ッ
ト
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作
部
隊
が
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作
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て
い
る
の
で
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の
ス
レ
は
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独
裁
政
権
の
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ッ
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作
部
隊
が
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作
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て
い
る
の
で
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分
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す
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の
ス
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は
安
倍
独
裁
政
権
の
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ッ
ト
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作
部
隊
が
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て
い
る
の
で
処
分
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ま
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の
ス
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は
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独
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政
権
の
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ッ
ト
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作
部
隊
が
工
作
し
て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
やはららや 涼しくなってちょっとペース上げたりなんちゃってダッシュとかしてみたら
とたんに大腿四頭筋に筋肉痛がw
そろそろコースも混んでくるかね 邪魔しないように走ろう こ
の
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
ネ
ッ
ト
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作
部
隊
が
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作
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い
る
の
で
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分
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の
ス
レ
は
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独
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政
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の
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作
部
隊
が
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作
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て
い
る
の
で
処
分
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す
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の
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
ネ
ッ
ト
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作
部
隊
が
工
作
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て
い
る
の
で
処
分
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ま
す
はねなななは こ
の
ス
レ
は
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独
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政
権
の
ネ
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ト
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作
部
隊
が
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作
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て
い
る
の
で
処
分
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の
ス
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は
安
倍
独
裁
政
権
の
ネ
ッ
ト
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作
部
隊
が
工
作
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て
い
る
の
で
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分
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ま
す
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の
ス
レ
は
安
倍
独
裁
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権
の
ネ
ッ
ト
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部
隊
が
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作
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て
い
る
の
で
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す
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の
ス
レ
は
安
倍
独
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権
の
ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
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作
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て
い
る
の
で
処
分
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ま
す
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の
ス
レ
は
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倍
独
裁
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権
の
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ッ
ト
工
作
部
隊
が
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作
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い
る
の
で
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ス
レ
は
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の
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ッ
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作
部
隊
が
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い
る
の
で
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分
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の
ス
レ
は
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独
裁
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権
の
ネ
ッ
ト
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作
部
隊
が
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い
る
の
で
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分
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す
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の
ス
レ
は
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独
裁
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作
部
隊
が
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い
る
の
で
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の
ス
レ
は
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独
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ト
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作
部
隊
が
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作
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い
る
の
で
処
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ま
す
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の
ス
レ
は
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独
裁
政
権
の
ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
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作
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い
る
の
で
処
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ま
す
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の
ス
レ
は
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倍
独
裁
政
権
の
ネ
ッ
ト
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作
部
隊
が
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作
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て
い
る
の
で
処
分
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ま
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の
ス
レ
は
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倍
独
裁
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権
の
ネ
ッ
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工
作
部
隊
が
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作
し
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い
る
の
で
処
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す こ
の
ス
レ
は
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倍
独
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権
の
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ッ
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作
部
隊
が
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作
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い
る
の
で
処
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の
ス
レ
は
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権
の
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ッ
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作
部
隊
が
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作
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い
る
の
で
処
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す
るははははら こ
の
ス
レ
は
安
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独
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権
の
ネ
ッ
ト
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作
部
隊
が
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作
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い
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の
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は
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部
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が
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い
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の
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ス
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裁
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部
隊
が
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い
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の
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ス
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は
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部
隊
が
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の
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ッ
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部
隊
が
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の
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ス
レ
は
安
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独
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権
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ッ
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部
隊
が
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い
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の
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は
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独
裁
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権
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ッ
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作
部
隊
が
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作
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い
る
の
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処
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ま
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の
ス
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独
裁
政
権
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ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
工
作
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て
い
る
の
で
処
分
し
ま
す
らならななはらならな 涼しくなってきたし久しぶりにハーフ行っていた
疲れたしちょっとだけ膝が痛い
シャワー浴びた後ハイボールでも飲んでのんびりするかな >>907
はいエアジョグ
疲れはしないんだよなあ こ
の
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
が
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の
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ス
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権
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ネ
ッ
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部
隊
が
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の
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ス
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ス
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部
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安
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ネ
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ト
工
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部
隊
が
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い
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の
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らたはなはたならな こ
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安
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工
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部
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ならなさなたはらな こ
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レ
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安
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裁
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の
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作
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分
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部
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部
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の
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独
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部
隊
が
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独
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隊
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の
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部
隊
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隊
が
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作
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の
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レ
は
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権
の
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部
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の
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部
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が
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い
る
の
で
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膝が痛いってのは故障で休養が必要だから
普通は大腿四頭筋が痛くなる
エアジョグかっこ悪い こ
の
ス
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は
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政
権
の
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部
隊
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の
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らつかははぬははた >>907
おつかれ精が出るね
自分は今度Garminのトレーニングプランで久々のロングジョグが待ってる
時間帯間違えなければ大丈夫な気候になったかな?
ジョグだから筋肉痛は心配してないけど膝が保つかどうかは不安要素
完走すれば久々の一度に1000カロリー消費なので燃えろ脂 こ
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らたたささなたは ほんとエアジョグなんだなあこいつら
ジョグだから大腿四頭筋は痛くならないとか膝が心配とか
ジョグでも大腿四頭筋は痛くなるし
大腿四頭筋も痛くならないのに膝に故障もあり得ん 膝含め足に何らかの不調は出るだろ
大抵はたんぱく質取らなすぎが原因
・成人男性の一日に必要なたんぱく質
・運動日に必要なたんぱく質
これを数字で知らないせい
骨が重さに負けて曲がり、
筋肉に歩く力がなくなくなるような老人にならないために
まず成人男性に必要な一日のたんぱく質が40〜60g、カルシウムが800mg。
森永のプレミル360mlとささみ200gぐらい。400kcal。
10km以上ジョギングするならその2〜3倍のたんぱく質取らないと疲労が回復に追い付かないし成長もしないんだよ。
ダイエットで運動するとなるとたんぱく質とカルシウムで700kcal、野菜と炭水化物少しでまあ切り詰めて一日1000kcalは取らざるをおえない。 >>971
ジョギングで1000キロカロリー以上消費するとちょっと気分いいよね さて今週も頑張って走りますか
とりあえず軽く走ってくる >>986
お互い頑張りましょう
自分は夜か明日の朝にする
涼しいと思うとワクワクするわ 涼しくなって走りやすくなってきたし、みんなで頑張りましょ 最近如実に体重に効果が現れて来ているからやる気満々 みんなでw
お互い頑張りましょうw
馴れ合い演出ワードだな安倍独裁政権のネット工作部隊 今日は10km。開始から2kgダウン。目標体重まであと2kg 楽なペースで16km届いた1017カロリー
よく飲んでよく寝れそう おはよう
効果が現れているとやる気でるよな
俺も効果が現れるように今から走ってくる エアコン無しで寝られた
これで思い立ったら朝でも夜でも走れるな
ペース上げて同時間でのカロリー消費の上積み狙おう カロリー計算はしないと無理だよ。
ダイエットのつもりで生活してても、
基礎代謝1500kcal+ジョギング10km600kcalなんて数字は簡単に食事で上回れて太れるからな。
すた丼肉飯増しでもう2200kcal軽く越えてアウトのカロリープラス化で太るし、カルシウムもたんぱく質も運動強度に対して足りてないからドカ食いの爆薬にもなっていく。
なら野菜焼くかって油20gつかうだけでもう200〜300kcal、たまねぎジャガイモ丸々で300kcal、
豚ロース200g焼けば600kcal、白米1合足せば600kcal、それを2食で1日3600kcalでカルシウムも全く取れてない。
お菓子も食べない質素な食事でダイエットのつもり
でジョギングまでしてもこんなんじゃ毎日1500kcal、約200g太ってくからな?栄養すら足りてないし。
約720kcalの増減が実質体重100gの増減になる。
意識して成人男性の推奨量、
たんぱく質60g+カルシウム800mgの、
さらに2倍量は取らんと故障していくし回復も成長も追い付かず背骨が曲がり歩く力すらない老人になっていく。
それを1日1200kcalくらいに抑えて野菜と炭水化物と組み合わせて体からカロリーをマイナス化していかないと痩せない。
カルシウムは干しエビ10gかプレミル360mlが1日量おすすめ。干しエビならカロリー0で計算していいぐらい、森永乳業のプレミルは200kcalくらいか。
たんぱく質はやっぱり鶏肉のささみか皮なし胸肉が400gでたんぱく質100g取れるし500kcal、割高だけどプロテインとかもか。
あとは日々いろんな野菜か卵か炭水化物を500kcal分か。
油なんかは10gで100kcal越えるから論外。
こんな感じで1日1200kcal以下に抑えながらたんぱく質カルシウムビタミン鉄分亜鉛食物繊維炭水化物脂質、それから水も飲んでかないと続かない。
畑が連鎖障害起こすぐらいだから、
人も毎回違うものを食べるべきとは思うが。 なんかのコピペかな?目が滑る
普通に食事して故障しない程度にランニング楽しんで
体重が変に増減しなきゃ…じゃダメかな?
もちろんもう少し減るに越したことはないけど
始めた頃の3ヶ月間の
走ると辛くて食欲もなくなってガンガン減ってた頃が懐かしい うん計算しないと無理だよ
体重の増減に向き合う以上は、
神頼みみたいなお祈りダイエットじゃなくて、
カロリーと栄養素の数字、量、計算で向き合わないと成果でないよ
食事kcal−体重ごとの基礎代謝kcal−運動kcal=【マイナス】に
毎日がなってないと痩せないし、
「普通の食事」すら成人男性の筋肉や骨や臓器の循環に何が何グラム必要かすら分からないんでしょ?
ダイエットっていうカロリーマイナスを作っていく上で
「運動」と「マイナスにする計算」が必要で
運動で筋肉や骨に負荷をかける以上は、
それを作るたんぱく質やカルシウムが、
「体重を維持するだけの生活」よりもっと必要になるわけ。より少ないカロリーで。
そういう食材を選ぶようなマイナス化の生活計算が出来なきゃ、痩せずに走りながらまだまだ太るばかりか、スーパー行けば分かるが背骨が曲がって歩く筋肉の力が弱い老人みたいな磨り減った弱い身体の未来になるんだよ。
成人男性1日の推奨量よりたんぱく質増やしてないから走っても身体の痛みがいつまで立っても取れず体重の成果も出てないだろ。
栄養も計算も出来てないからそうなる。 んじゃ現状維持の今の生活と運動のままでいいや
食にそこまでこだわると家庭円満が崩れるw 1000ならどんなに走っても痛めない強靭な膝関節になる このスレッドは1000を超えました。
新しいスレッドを立ててください。
life time: 10日 2時間 13分 54秒 5ちゃんねるの運営はプレミアム会員の皆さまに支えられています。
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