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【アレンジあり】「月曜断食」【ゆるゆる】
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0005名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/10/29(火) 14:50:01.73ID:bjuKoFuo
お酒は一杯程度といわれてるけど飲んでしまうし、拳２つ分はほぼ守れてない。ただ意識してるので維持はなんとかしです。開始からは10kg減
0006名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/10/29(火) 20:14:39.65ID:QDwq4zHJ
金曜の夜が宴会になることがたまにある
その時は楽しんで土日の晩ごはんを炭水化物抜きにしてる
ランチに誘われたときはそれ以降不食
半年で8kg減
0007名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/10/31(木) 07:45:17.92ID:/JsVR2np
向こうを追い出された
ヨーグルト温めはだめだと
ぬるま湯で湯煎ならいいのかな
いや、レンチンするけど
0008名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/10/31(木) 08:17:08.97ID:8Jd43qF3
目標体重まで落ちてから１ヶ月、月〜金までゆるめの良食日、土日の美食日というペースで維持してる
週に一度の断食はやめちゃったから続けてないとも言えるけど、食生活自体がもうすっかり良食日ベースになってしまったからある意味今後もずっと続けていくとも言えるわ
0009名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/10/31(木) 10:15:11.84ID:OoZxDc11
レンチンヨーグルトはぬるい程度なら、乳酸菌が活性化されるって
テレビでも言ってたのにｗ
0010名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/10/31(木) 13:41:52.07ID:4wfn8h4v
向こうなんかピリピリしてるね
わたしはこっちでユルユルで行くわ
昨日はランチに誘われたから朝晩を不食にした
昨日の朝と今朝を比べて0.1kg減ってたからセーフってことにする
0011名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/10/31(木) 14:01:12.02ID:OoZxDc11
不食、良食、こぶし二つ分守ってるし、本人的には厳密でストイックに
半年トータルで１０キロ近く痩せてるから、そこまでユルくもないんだけど
なんかテレビでやってから変な人増えたね、月曜断食つらいのかな？
ずっとまったりだったのに

寒いのに冷たいもの食べるのはおなかが弱いから辛い
ヨーグルトメーカーの作り立てヨーグルトは美味しくて暖かくてオススメ。
0012名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/10/31(木) 14:10:14.36ID:oaDjI6JH
たんぱく質量確保するにはどうしてもアレンジしてしまうからゆるスレできてよかったよ
昼以外にどっかでプロテイン足さないと拳二つ分ではとても無理な気がしてるけど
普通に痩せてくから別にいいよね
0014名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/11/07(木) 21:26:01.02ID:m0iB9Evq
ずっと糖質制限やれって言われても続かなくて痩せられなかった
これは土日に食べられると思うと平日は我慢できる
会社で貰ったお菓子はお気に入りの缶に入れて土日の楽しみにしてる
しかもユルユルにやってて結果が出る→続けるモチベーションになる
0017名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/11/08(金) 12:58:39.60ID:88+WpaBI
偏屈な人がいなくなったとか？
本に書いてあること絶対忠実にやらないとダメだの
ちょっと怖かった
ここはゆるゆるでいいわ
人それぞれだし、あんまり自分を追い詰めてやるもんでもない
0018名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/11/08(金) 15:30:18.41ID:wm4z+P3N
こぶし二つ分っての感覚がイマイチ掴めないから両手ですくえるくらいにしてるけど多分多いんだろうな
0020名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/11/08(金) 16:15:44.44ID:oq1RM5qx
咀嚼するとかなり減るからね、野菜なら私もこぶし二つ分ぐらいサラダ盛るよ
肉、魚、たんぱく質類は見たままにしているけど。
もう少し体脂肪率減らしたいから筋トレとウォーキング頑張る。

明日は美食日、でも早朝に本を買わなければならないから
昼は簡単にお寿司でも買ってくるつもり。
0021名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/11/09(土) 20:19:19.89ID:m8B+qZoG
はじめての美食日、朝からパンと目玉焼きが最高だった
晩酌にマグロの刺身が幸せすぎる
明日はラーメン食べる

休みだったから無理なく一週間できたけどまだ少食に慣れない
仕事がある週はすごいキツそうだな…
白湯の効果なのかお通じ良くなった
0029名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/11/14(木) 12:28:35.37ID:2889wCWI
体重も大分落ちたんだが、辞め時が分からんｗ
維持メニューにすると２ｋｇ戻ると仮定して
今はその２kｇ分を落としてる。
あと体脂肪２２％にしたいなぁ…。
0031名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/11/14(木) 18:26:25.29ID:ZZYti4zT
ゴミ付きとかw
他人の意見が気に入らないデブは5ちゃん使わない方がいい
0038名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/11/15(金) 10:51:40.34ID:dFjrcC1y
今夜は楽しみな宴会
明日は朝昼を不食にしておやつにフルーツとヨーグルト
夜はローカーボにする予定
0046名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/12/04(水) 15:34:13.36ID:RArXC5UA
まだ無事か、
そろそろ維持期なので、少しづつアレンジくわえてる
筋トレ週2〜3回、ウォーキングで運動しつつ

朝はヨーグルト、果物、チーズや玉子等たんぱく質
昼は野菜、肉か魚と炭水化物ちょっと
でも夜はまだ炭水化物食べられないから野菜とおかずで
過ごしてる、体重の増減的にもこの辺が維持には丁度かな
0050名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/12/05(木) 18:12:14.64ID:2Z4yVn4P
私は朝不食は駄目だ〜、
エネルギー足りてない感すごくて動くの辛い
ヨルダンは週何回入れても平気なんだが
0051名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/12/06(金) 17:29:19.16ID:cpkKOr6K
>>50
私も元々夜食べないのがデフォルトで朝ガッツリだったから不食は無理
ヨーグルトと果物でさえ朝がいちばん物足りない
朝ヨーグルト昼おかず軽め夜なしが一番楽だけどなんとなく1口くらいは夜食べるようにしてる
0052名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/12/06(金) 23:43:08.57ID:uopJAkW/
自分は朝なしが楽なんだけど帰りが遅い→夕食遅いだとご飯食べなくてもあまり減らないんだよな
0053名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/12/07(土) 00:54:12.41ID:u0ZM+QsG
寝る前に胃が空っぽだと本当に眠りが深くていい
睡眠のために夜早めにプロテインで平気になってきた
0055名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/12/07(土) 07:14:13.43ID:qnZyhAB0
昨日久しぶりにお酒飲んで(ていっても1杯だけど)
野菜系のおかずのみ拳2個に収まるくらいで食べたけど
朝胃が重いし体重もいつも朝測る時より2キロ近く重かった
いつもは夜はプロテイン飲むか飲まないかくらい、お酒も飲まないんだけど
本来通りやったら自分の場合は一切痩せる気がしない
0056名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/12/08(日) 05:57:31.13ID:3zZoIFP0
土日は量そんなに気にせず食べてる
月曜断食以外の平日は昼おかずこぶし2個夜はなしかプロテイン
今のところそれで6キロくらい減った
0057名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/12/08(日) 10:56:31.79ID:vIwVOJw9
>>54
朝食べなくて夕食はごはんなし（今時期だと湯豆腐とかサラダ、納豆、肉類などを食べる）でもなかなか落ちないって感じです
食べる時間が21時半〜22時辺りと遅いのが良くないとは思うのですが
0059名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/12/08(日) 17:37:26.60ID:f0uyWZFc
>>57　逆に食べなすぎる気がする
栄養や熱量が少なすぎて、体がセーブして省エネモードになりすぎてる気がする

朝きちんと食べる、昼もきちんと肉、魚、緑黄色野菜を取る、
痩せる味噌汁とか体を温める汁物ものを食べて、
よく動くほうが減ると思う　運動は？筋トレしてる？
0063名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/12/11(水) 23:45:57.85ID:r7NRHNou
生理のときは無理しないデー（ウィーク）って決めてるかな
それにがんばっても減らないし…
0064名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/12/12(木) 00:10:03.09ID:HVPuFCP8
どうしても美食日で増えてを繰り返して維持状態だったから月水曜断食にしてやっと減ってきた
ヨルダン取り入れても変わらんかった
0066名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/12/12(木) 08:39:53.64ID:HVPuFCP8
>>65
間違えた日水断食だった
でもリバウンドが怖いからそのうち戻したい
美食日に食べすぎてる訳でもないんだけどな
0068名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/12/12(木) 18:08:03.96ID:IjsRLGnh
>>67
そうだよ
半年くらい上級コースやって10kg痩せたけどそこから停滞して
1年経っても変わらないから週2断食に変えてみてまた減ってきた感じ
便秘も少し改善された気がする
美食日は割とゆるくやってるけどね
0069名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/12/12(木) 18:33:05.66ID:LfZjd5U4
>>68
そういう方法もあるんだねー
自分も2日間土日で増えてその分減らしての繰り返しになってきたけど
その土日が旅行とか実家とか節制してない時だから意地できてるだけでありがたいのかな
もう少し続けてダメなら真似しようかな
上級やって減らないと辛いね
というか何キロから何キロになって減らなくなって何キロめざしてるの？
限界というか標準や理想超えると途端に減らなくない？
0071名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/12/12(木) 19:00:09.45ID:9yT3j/Dh
>>69
163cm80kgになって開始して70を切るまでになった
でも70を行ったりきたりを繰り返してしんどくなったから
思い切って週2にしたら66にまで減ってきたよ
まだ標準体重にすらならないからせめて50kg台になるまでは頑張る
自分的に食事自体取るのが面倒な日に設定してるから楽にやれてるし
0073名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/12/12(木) 22:02:07.50ID:PZwnMGGq
私ももうすぐ一年
今は月500gペースでしか減らない
体調と歳も考えて夜もタンパク質摂ってる

トータルではマイナス14キロ　69キロスタート
チビなのでせめて40キロ台までは落としたい
まだまだ先は長いわ
0075名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/12/13(金) 01:22:10.29ID:7e2jW1eA
月曜断食をアレンジしたら
月曜断食と名乗るなよ
別物だろーが
0078名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/12/13(金) 06:06:18.75ID:FAtXbjSX
アレンジスレにまでくるなんて上手くいってないんだね
普通何ダイエットでもしばらくやって見て不具合が出たら自分流にアレンジしていくものなんだけどなぁ
0079名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/12/13(金) 08:01:52.69ID:ePMCHC1f
アレンジしながらの方が順調だし元気なんだよね
ガチ通りだと自分はタンパク質足りなくなってしまう
0081名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/12/13(金) 09:08:55.20ID:F43YO5fR
>>80
前はこの板に専スレがあったね
あれは週に2回カロリー摂取を制限する日を作って5日は健康的な普通食
0085名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/12/13(金) 16:14:53.91ID:zhpXDdf3
>>82　身長は同じぐらいだわ。

月曜断食して七ヶ月、５３ｋｇ→から４３ｋｇまで来た
体脂肪はやっと２２％行った。年末越えたら維持期かな
たんぱく質はプロテインで補うと、痩せが早いよ
あと不食日に筋トレ最強、体脂肪がぐっと減る
0086名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/12/13(金) 18:15:54.94ID:3na3yDtB
>>85
BBAなのでそこまで細くなくても良いのです
むしろ痩せすぎてシワシワ貧相になっても困るので
47キロぐらいを目指すつもりです
体脂肪も25切ればいいかなと
もっと若い頃に知りたかったこのダイエット・・・
0087名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/12/13(金) 20:23:47.58ID:OD1cTi3/
アレンジしたら月曜断食とは言わない

確かにそうだ

次からはスレタイ変えよう
0088名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/12/13(金) 21:09:22.47ID:mU8m6X4b
そうだ、スレタイ変えよう
0090名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/12/13(金) 22:38:17.13ID:jwrV61c3
>>69
今自分がそんな感じになってます

やっぱりまた初心に戻ってしっかりやろうと思えてきた
とりあえず来週からまた一からやり直す！
実家に帰省する前に少し痩せてから行こう！！
と言いつつ明日はブロンコビリーで食べまくる予定…
コブシ2つ分は守れそうにないｗ
0091名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/12/13(金) 22:39:25.87ID:jwrV61c3
>>87
次からスレタイ変えましょ〜
来週からしっかりやる予定だけど、私にはゆるゆるくらいがちょうどいいｗ
0092名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/12/13(金) 22:48:49.04ID:i1InY7rl
メソッドは月曜断食をそのまま応用してるから変える必要ないと思うけど
いつもの荒らしだったら触ってごめん
0093名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/12/13(金) 22:54:40.90ID:nPvCoyXi
あくまで月曜断食をベースにしてのアレンジなんだから変える必要ないでしょ
他人のアレンジ内容や度合いに文句があるなら本スレにいれば良いのよ
0094名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/12/13(金) 23:37:52.11ID:KLZxdgRr
月曜断食してないじゃんw
月曜断食とは、、
0099名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/12/14(土) 08:09:04.76ID:Lr0s4MZ6
アレンジさいこーーーー！！！
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