【世界仰天ﾆｭｰｽ】ウェイ･ダウン法＠ﾀﾞｲｴｯﾄ 11Kg目
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【ウェイ・ダウン法ダイエット】
1・お腹が空いたら少しだけ食べる。
2・食べる物の内容に決まりはない。
3・運動はしなくても良い。
4・食事の回数制限は特にない。
満腹感や空腹感に関係なくダラダラと食べ続けることが太る要因。
1を繰り返すと「空腹感」と「満腹感」を感じるようになり、自然と余計な食べ物を欲しがらなくなります。
ウェイ・ダウン法ダイエットは、精神面が改善されることにより痩せる準備を整えたり、
痩せやすい体質に変えていく手助けをします。
減量成功報告は1ヶ月平均-3kg〜-5kgが多いようです。
(2007年11月14日、日本テレビ系「ザ！世界仰天ニュース」の「巨漢スペシャルパート６」で
アメリカ・テネシー州フランクリンに住むマギー・クリスが実行したダイエット方法が放映されました。
それがウェイ・ダウン法ダイエット。
一日中ダラダラと食べることがなくなり、過食がストップしダイエットフードではなく通常の食事内容
で体重が減ったという放送内容。一年半で200kgから63kgへ、137kgのダイエットに成功しました。)
【どんな人にお勧め？】
●運動はしたくない人。
●カロリー計算マンドクセな人。
●まずメンタル面の改善が必要と思われる人。
ex.
・ストレスを「食べる」ことで解消しようとする。
・何をしても三日坊主で終わる。
・糖質、脂質の高い食品を我慢したくない。
・食事制限による挫折やリバウンドの経験がある。
・ついダラダラと食べ続けてしまう。
・満腹感を得るまで食べないと気が済まない。
前スレ
【世界仰天ﾆｭｰｽ】ウェイ・ダウン法＠ﾀﾞｲｴｯﾄ 10kg目
https://toki.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1312205598/ 【続けるコツ】
なるべくストレスを溜めずに、継続しましょう。
●お腹が空くまで食べないようにします。空腹なのかただの食欲なのか見極めましょう。
●カロリーは気にせず、食べたいものを食べましょう。
●飲み会や生理前など、たまには息抜きもアリです。チートデイと上手に付き合いましょう。
●ドカ食いをしてしまってもあまり気にしないで下さい。次回の空腹から再開しましょう。
●「明日やろうは、馬鹿野郎」ｂｙ矢沢永吉 【「少しだけ」ってどのくらい？】
人それぞれのようなので、以下の例を参考にどうぞ。
●これまでの食事の半分〜1/3。
●カロリーとしては200〜300kcal程度。
●内容によっては450kcalくらい食べちゃうこともある。
●世界仰天でマギーがピザ一切れを食べてるシーンがあり、それを基準にしている。
●↓スレ7kg目で好評だったコピペ。
28 名無しさん＠お腹いっぱい。 New! 2009/11/30(月) 12:10:15 ID:gravEHYL
（例）
朝１＋昼１＋夜１＝３
過食で太ってるためウェイを始める
まずは１回の食事を半分にする
半分だと当然すぐに空腹になるため食事回数は増える
朝0.5＋10時0.5＋昼0.5＋15時0.5＋夜0.5＋21時0.5＝３
正しい空腹感を取り戻す
この段階では１日の食事量は変わらず痩せない
半分の食事量にも慣れたら１回の食事を0.4〜0.3に減らす
当然すぐに空腹になるため食事回数はそのまま
朝0.4＋10時0.4＋昼0.4＋3時0.4＋夜0.4＋9時0.4＝2.4
朝0.3＋10時0.3＋昼0.3＋3時0.3＋夜0.3＋9時0.3＝1.8
この段階で初めて当初の８割から６割まで食事が減り体重も減り始める
【食べ過ぎないコツ】
●よく噛んでゆっくりと味わい、水分をこまめに取りながら食べると、少量の食事でも満足感を
得られやすいです。
●食べる分だけ皿に盛り、あとは仕舞います。皿にあるだけ食べたら追加はしません。
●「もっと食べたい」と思ったら、自分に言い聞かせてみましょう。
「一時間後でもお腹が空けばすぐに食べるから、今はこれだけ」
食欲の逃げ道を作ってあげると、欲求は弱まります。結局は逃げ道に入らずに済みますよ。 【カロリー目安】
基本、カロリーを気にしなくても良いですが、どうしても気になる人や減らない人は参考までに。
基礎代謝量計算
１日の消費カロリー計算
運動消費カロリー計算
http://www.diet-pinky.com/check/
ダイエットピンキー
http://www.diet-pinky.com/
【栄養バランス面の対策】
ほとんど気をつける必要はないと思います。いくら好きなものだけを食べると言っても
体がバランスを取ろうとするので、食事内容を一週間のスパンで見ると案外偏りが少ない内容に
なっているはずです。それでも、どうしても偏る、または気になるという方は下記のいずれかを
試してみるのも良いかもしれません。
●ある程度はバランスを意識して食べる。
●サプリメントを利用する。
●一日食べたものをノートなどに書き込むと把握しやすい。
少なくとも、基礎代謝以上のエネルギーは摂取しましょう！(【カロリー目安】参照)
リバウンド防止策、それはダイエット時の食事スタイルを一生続けることです。
つまりは、ダイエットと同時に食事療法を開始することが理想的となります。
1ヶ月程ウェイ・ダウンを続けた人なら、それを難なく手に入れたことに気がつくのではないでしょうか。
【「食欲」と付き合うコツ】
●ガムや飴を食べる。グミなら一粒をゆっくり食べる。
●温かいお茶は空腹を紛らわせてくれます。
●野菜ジュース・豆乳など腹持ちの良い飲み物を飲む。
●食事の一回に食べる量が少な過ぎるかも。食事内容を見直してみる。 以下のQ&Aは、このスレッド内の質問に対する解答者のアドバイスや意見です。
必ずそうだ、というわけではないことをご理解下さい。参考までにどうぞ。
Q.お腹が空く感覚がよくわからない。
A.空腹感と満腹感のメリハリの感覚を失っているようです。
取り戻すきっかけ作りとして、空腹になるまで食べないでおいてみては？
一日くらい何も食べなくても死にません。
A.お腹が鳴っても鳴らなくても、空腹を感じたら食べましょう。
Q.寝る前にお腹が空いたら食べても良い？
A.ストレスがなければ食べずに寝て、ストレスが溜まったり翌朝ドカ食いをしてしまいそうなら、
軽く食べましょう。
Q.便秘にならない？
A.食べる量が減るので、これまで通りのお通じが来ない可能性はあります。
意識して食物繊維や乳酸菌、水分を多めに取るなどして、自分に合った方法で快便へ導きましょう。
Q.どのくらいの時間の間隔で空腹になるものなの？
A.食べた量にもよりますし、個人差もありますが大体2時間〜4時間くらいで空腹を感じることが多いようです。
Q.どのくらい続けたら、胃が小さくなったって自覚できるの？
A.個人差はありますが、早い人だと2〜3日で自覚できるようです。
胃が小さくなったことを自覚出来なくても、問題ありません。
Q.生理が止まったりしない？
A.今のところそういった報告はありません。無理な減量ダイエットではないので、大丈夫かと・・
【体感報告】
●「お腹はなかなか減るものではない、ということが分かった。」(多数意見)
●「胃が小さくなった。」(多数意見)
●「少量の食事で満足できるようになった。」
●「普段、いかに無駄に食べているのか思い知った。」
●「お腹がグーグー鳴る、空くという感覚を久しぶりに得た。」
●「お腹が４分目くらいだと、日常生活が楽に感じる。快適だ。」
●「胃もたれが改善された。」
上記の報告は、健康的な食生活を送っている人にとっては当たり前の感覚ではないでしょうか。
「ウェイ・ダウンは痩せてる友人の食事方法と似ている」
「痩せてる友人曰く『腹が減ってから食べるのは当たり前。減ってないのに食べる方が珍しいだろう』」
などの報告もありました。 【学校や仕事がある場合】
そういった方の報告では、自分なりに工夫をし独自のペースで行っているようです。
●休みの日や外回りがある時などに実行している。
●弁当を数回に分けて食べる。(お昼と3時頃の2回に分けるなど)
●おにぎり、パン、お菓子などを10時と3時の休憩に半分に分けて食べてます。
朝食→10時→昼食→3時→夕食って流れです。たまに夕食の後に夜食も有り。
●こっそりバックルームに行ったりして、シリアルビスケットみたいなのと野菜ジュースでしのいる。
【家族との付き合い方】
親御さんによっては、当ダイエット法について理解を得づらい場合があるようです。
事情を話し、協力をお願いしてみましょう。
↓9kgより抜粋。少々厳しい意見ではありますが、参考まで。
151 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage] 投稿日：2011/05/17(火) 01:10:43.86 ID:WrN3q98l
実家暮らしのせいにしたり、職場のせいにしたりするのは楽。
でも、それってまさにデブ脳だわな。
みんなそれぞれ生活があって、ダイエットに専念できる人なんて僅かだと思うけどね。
この方法が無理というのなら、別の方法を探せば良いだけ。
「無理」「できない」と言いつつ、いつまでもこのスレにいる意味がわからない…
私も実家暮らしで制約も多々あったけど、大変だったのは最初のうちだけ。
５ｋくらい痩せた頃から煩かった家族も協力してくれるようになった。
１０ｋ痩せてからは父親も人間ドックに向け禁酒とダイエットを始めた。
結局、太るのは太る環境にいるからで、痩せるには自分を含めた周りの環境も変えないとダメなんだと思う。
それにその痩せる環境は続けていけるようなものじゃないとダメ。元の生活に戻してリバウンドじゃ意味がない。 始めて５日経ったが、２kg痩せた！
今のところあまりストレスもないから地味に続けていくと思う 誰かの話だが北山守教授の情報を役に立つと聞きました。
[ダイエット 北山守]
とネットが調査してみれば知れるかもしれませんよ。
MHW 昔これをやって10kg落としたのに、止めて8年後見事リバウンド。
またやるぞ！食い意地張ってるけど一番食事制限出来る。
血糖値高くなってたけどすぐに落ちた。
食後眠くならないのがいいよね。
初めて5日。体重は変化なしだけど周りに痩せたと言われる。 過疎りまくってるけど自分もやる
他に人がいるといいな >>13
10kgも痩せたのは凄いですね
ちなみに期間はどれくらいでしたか？
私もやってみよう 昔やって10カ月くらいで64から42まで痩せたよ
病名付きの不妊だったけど痩せたら子供が出来た
妊娠出産禁煙でかなりでデブ化したからまた始めよう ■韓国人による卑劣な性犯罪
◆李東逸 →韓国人 檀国大学の教授。芝居観覧のために来日。案内役の日本人女優を劇場で強姦。
◆金允植 →韓国人 強姦罪で指名手配されて日本に逃亡。大阪で100人以上の主婦を強姦。
◆金大根 →韓国人 韓国にある日本人学校の教師。連続児童虐待暴行殺人。６人の女児を殺害。
◆李昇一 →韓国人 東京 テレビ番組「ガキの使い」の関係者を名乗り、少女140人をレイプ。
◆沈週一 →韓国人 鳥取 和歌山 ベランダから部屋へ侵入して女性９人を強姦。創価学会員。
◆張今朝 →韓国人 長野 「一緒に猫を探して」と小学４年生の女児に声をかけてレイプ。
◆宋治悦 →韓国人 東京 ナイフで脅して下着姿で手足を縛って目隠しの上、主婦19人を強姦。
◆崔智栄 →北朝鮮籍の朝鮮大学校生 新潟 木刀で傷を負わせ、18歳の少女２人を車の中で強姦。
◆金乗實 →北朝鮮籍の朝鮮大学校生 同上、共犯者。他にもう一人19歳の共犯者（朝鮮籍）あり。
◆鄭明析 →韓国人 カルト教団「摂理」の教祖。日本人1000人、台湾人100人、米英仏人などを強姦。
◆千大福 →在日韓国人 岐阜市で19歳の女性に対し、暴力団の組長を装って脅迫。自宅に連れ込んで強姦。
◆金保 →在日韓国人 通名は永田保。「聖神中央教会」代表。12歳少女に暴行容疑で逮捕。被害者の数は30人。
◆金平和 →在日韓国人 女性をバッグに押し込んで拉致、自宅に監禁して暴行。他にも強盗や強姦など21件。
◆李正遠 →韓国人 浜松市の連続女性暴行魔。15歳〜33歳の女性８人を暴行。窃盗も。懲役18年の実刑判決。
◆文相勲 →韓国人 愛媛の独立リーグ所属の野球選手。女性宅に忍び込み強姦、球団を解雇されて起訴される。
◆朴慶培 →在日韓国人 通名は新井浩文。派遣型エステ店の女性を乱暴した罪に問われ、懲役５年の実刑判決。 「安倍晋三のバックは朝鮮人ですか。統一教会ですか。暴力団ですか。金融ユダヤですか。日本会議ですか。」
https://quasimoto2.exblog.jp/238838619/
安倍晋三は李氏朝鮮の最後の皇太子 李垠の孫です。戦後の秘密工作である李一族復活計画を支援しているのが統一教会。
https://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q12186876957 「安倍晋三のバックは朝鮮人ですか。統一教会ですか。暴力団ですか。金融ユダヤですか。日本会議ですか。」
https://quasimoto2.exblog.jp/238838619/
安倍晋三は李氏朝鮮の最後の皇太子 李垠の孫です。戦後の秘密工作である李一族復活計画を支援しているのが統一教会。
https://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q12186876957 10年前に6kg痩せたけど、元の体重に戻ったのでまた始めます
誰か続けてる人いる？ 夜ごはんにサラダ、悪魔のおにぎりを食べた。
物足りずにタラコおにぎり食べてしまった〜！
栄養バランス考えずに食べたいもの食べるのって幸せ。 1回に食べる量は300kcal以内にして1週間で1kg減ったわ 太らないように食べなきゃと思う必要がないのがすごく楽。 気持ちに余裕ができるよね明日はひな祭りのケーキ食べる予定 まだこのスレあったんか
何年か前に痩せたんでやる
コロナ太りでヤバいことになった >>30
残ってたのビックリだよね
今のところ2ヶ月で3.5kg落ちた >>31
良いペースだね
私も今日から頑張る
春夏の服がほとんど入らない… 31だけど4kg落ちたよ
人いないから日記になってきたw
ウェイのやり方は自分に合ってるわ 星野源もガッキーも結婚したので、今日はチートデイにする
と思ってグルメなハンバーガー食べたけど、前ほど入らなくなってる不思議
3キロくらい痩せたからもういいだろ
明後日から頑張る >>17だけど、67.5から56になった
引き続き頑張ります 好きなものを1／3食べるとなるとカップラーメンとかレトルトカレーとか
残しておくのがめんどくさくて自ずと食べられなくなりますよね >>37
ラーメンは食べなくなったけど、レトルトカレーはルーをご飯にかける前に3回分に分けるようにしてる >>38
そっかありがとう
これってアメリカ発祥でしたよね
ハンバーガー・ピザ・サンドイッチ・ドーナツ・ホットドッグ
とかなんか1/3にしやすい食べ物ばっかりだよね
フライドチキンも3個中1個にすればいいものね
日本も菓子パンとか…和食で1/3ってめんどくさいよね >>39
食べ物を入れるお皿を小さいものにするのもいいよ
ご飯は幼児が使うお茶碗に入れて、オカズは小皿に入れるようにしてる >>35だけど、49.5になった
ちょっとハイペースに落ちてしまったので
今度は逆に緩く47まで頑張る 41だけど
46〜47で停滞中 なかなか45kg台にいかない ずっと見てるだけだってけどやってみる。
だけど仕事中にちょこちょこ食べるって、なかなか難しそうだな…。 超過疎スレなんだね
パート主婦だから地道にできそうで一昨日68kgからスタート
一回の食事を小分けにして冷蔵庫に入れとくと2時間後に「まだあった！また料理しなくていい！」ってすごい嬉しくなる そうそう、お腹減ったら少し食べていいからストレスなく続けられる
アラフォーだけど、１ヶ月1kgペースで落ちてるよ
無理なく頑張ろう あれから一月経つけど、まだ45kg台にいかない やけにならよう緩くやってるけど落ち込む 春から夏は月1〜2キロペースで減ってたけど、ここ数ヶ月は痩せてこない
停滞期とも多分違うし
体重の数値が落ちてこないから、いまいちモチベが続かない いつでも食べられる状況だから10月いっぱいはやってみようかな
とりあえずそんなに食べなくても食べたい時に食べられるから大丈夫だよ的な…
まずは半分だけ食べるにしようかな 48だけど、何とか45キロ台に入った
このままキープ頑張る >>17だけど
1年2ヶ月で161/67.5から47.6になった
そろそろ維持を目標に頑張る 最近またはじめました
ドカ食い癖とか満腹まで食べないと気がすまない人以外はこれいいよね
なんでも好きな物が食べられるし
意外と少量で満たされるのがわかった 他の人もレスしてたけど、このスレまだあったのびっくり。
少し前から流行ってるオートミールだけど、何故か最近のレシピは一食30gが標準みたいで、特に米化するようなレシピはこんなんじゃ足りないわ！
と思ってたけど、ウェイダウンにちょうどよさそうだな。 わあ、まだこのスレあったんだ
ストレスでドカ食いしてしまって
少しもたついたので、今夜からやってます >>59
日によって食べなかったりカフェオレだけとかヨーグルトお茶碗半分くらいとか色々だな
あまり空いてないし10時くらいに最初の食事するから ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
