☆踏み台昇降DEダイエットPart134★

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/01/30(水) 10:34:53.01

踏み台を昇り降りしてダイエットするスレです。
短期間で効果の出るものではありません。
足腰に不安のある方は残念ですが止めたほうが無難です。

次スレは>>980が立てて下さい

※初心者必読※
踏み台昇降DEダイエット＠まとめページ
http://beauty.s35.xrea.com/diet/
モバイル版
http://beauty.s35.xrea.com/diet/i/index.htm

踏み台昇降DEダイエット＠過去ログ保管庫（古いテンプレとPart5まで）
http://www.geocities.co.jp/Athlete-Athene/2992/biyou/humidai.html

＜お役立ちサイト＞
●hmDiet（体重・体脂肪率を記録、グラフ化）フリー版有
ttp://www.msrsoft.com/
●BodySize（体の各部位のサイズを記録、グラフ化）
ttp://hp.vector.co.jp/authors/VA002384/
●ストレッチ、筋トレ、知識など
ttp://icofit.net/

基礎代謝計算サイト
ttp://www.kintore.info/kisotaisya_mass/
ショコの消費カロリー計算サイト
ttp://www.commerceatroyes.com/824.html

他テンプレは>>2-5あたり

※前スレ
☆踏み台昇降DEダイエットPart133★
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1522759026/

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/01/30(水) 10:35:52.03

○基本的なやりかた
準備運動（特に足腰）踏む・クールダウン・マッサージ
後ろ上がり・前降りは筋トレを取り入れたりしても。
安全のため、広くて・平らで・滑らない場所でやるべきです。

○準備するもの
＜必須＞
・踏み台（筋力・身長に応じて５～３０ｃｍくらい。１０～１５ｃｍ推奨）
・タオル、着替え
・水分：季節・個人差などがありますが、汗をかく運動です。運動前から水分補給を小まめにしましょう。

＜あるといいもの＞
・室内用運動靴
・ダンベル：水を入れて使用するタイプのものが100均に売ってます。
500mlペットボトルでも。
・お茶、コーヒー（カフェイン）：運動15～20分前に飲むと脂肪燃焼効率アップ
・お酢、クエン酸：疲れがたまりづらくなる

○何を踏み台にしたらいい？
古雑誌などをガムテープで束ねる・ダンボールや雑誌袋に古雑誌などを詰め込む、
というのが一番お手軽。
安定感があり、しっかり体重を支えられるように、
さらに踏み外さないような幅の踏み台を用意しましょう。
音が気になる人は、ゴムマットやコルクマットを下に敷くといいです。
※布団の上・お風呂場・階段・ベッドなどはダメ。

○時間のこと(いつ、どれくらいやればいいか)
・連続２０分くらいから始めるといいです。慣れたら増やす。
長時間やりたい場合は、何回かに分けてもいいです。
・朝食前やるのがベターですが、起床直後は避けるべき(血糖値が低く、
血圧が高い時間帯であるため危険)
空腹時(食後１時間以上置く)ならいつでもおｋ。
こだわりすぎるとサボる原因にもなりかねないので。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/01/30(水) 10:36:43.60

○注意すること
・最初から負荷をかけすぎようとしない。まずは長時間出来るようにする。
昇降はお手軽ですがけっこうきつい運動です。
・昇降前の準備運動は必須です。腰、足(膝)は丹念に行いましょう。
・昇降後はクールダウン（ストレッチ）、マッサージも行います。
ふくらはぎは特に(カーフレイズがお勧め)。
・筋トレを加えれば効果倍増。スクワットおすすめ。昇降前が効果的。
・脈拍１２０前後のペースを保てるようにする。
・姿勢は正しく、膝をすり合わせるように踏む。
本を読みながらなど前かがみになりがちな動作はしないほうがいいです。
・踏み足はこまめに、かつバランスよく変えましょう。

○慣れてきたら、負荷が足りなくなってきたら
・テンポを上げる、台を高くする。・ダンベルを持ちながら昇降。
※応用例・バンザイ昇降※
（Part18の354さんのレスより）
まずはうっすら汗が出てくるまでは普通の昇降(左右)で慣らす。
温まってきたらダンベルかペットボトルを両手に持ったまま真上に上げっぱなしで、
登る時にお腹に力を入れ、降りる時に大きく息を吐く。(手はずっと下ろさない)
それを片足ずつ連続５０回続ける。途中で限界が来て疲れたら
手を下ろして普通のショコに戻して息が戻るのを待つ。
自分の呼吸やスタミナに合わせて少しずつ回数を増やして行くほうがいい。
終わったあとに腹筋や背筋または腹マッサージなどをすればさらに効果アップ。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/01/30(水) 10:37:40.76

Q1・汗かかないんだけど、これって効果出てないんじゃない？
汗かきたいならサウナでも池。汗を大量にかいても、減るのは水分だけで脂肪は減りません。
有酸素運動は心拍数を１２０前後に保つことが大事です。

もし心拍数が足りないようなら、ダンベルを持ったりテンポ上げたりしてみましょう。
また、代謝が低い・もう他の運動をしている・水分不足などの原因もあるかも。

Q2・何もかもが分からんぞｺﾞﾙｧ
まずはググれ。「ググれって何？」という香具師はhttp://www.media-k.co.jp/jiten/に池。
つーか少しは勉強しとけや。

Q3・モチ上がんね・・・
やりたくないときはいっそやらなければいいと思います。
無理してやってもそれは続かない原因になるだけです。
「やらなきゃ」が「さてやるか」になったらこっちのもの。
成果が出たら報告を。これけっこう効果的です。

＜昇降効果報告テンプレ＞
●年齢・性別：
●期間：
●身長：
●体重の変化：
●体脂肪率の変化：
●サイズの変化：
●昇降頻度：
●昇降時間：
●台の高さ：
●昇降以外にやっていたこと

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/01/30(水) 10:39:58.45

>>1
乙です！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/01/30(水) 10:41:48.46

保守

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/01/30(水) 10:42:41.13

保守

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/01/30(水) 10:43:42.53

保守

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/01/30(水) 10:44:43.90

保守

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/01/30(水) 10:45:35.73

保守

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/01/30(水) 10:46:32.49

保守

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/01/30(水) 10:47:29.29

保守

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/01/30(水) 10:48:20.84

保守

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/01/30(水) 10:49:20.35

保守

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/01/30(水) 10:50:12.28

保守

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/01/30(水) 10:51:04.18

保守

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/01/30(水) 10:52:09.51

保守

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/01/30(水) 10:53:01.15

保守

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/01/30(水) 10:53:55.55

保守

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/01/30(水) 10:54:48.00

保守

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/01/30(水) 10:55:40.46

保守

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/01/30(水) 12:49:09.62

神戸から毎週大阪の社会人サ－クル
【ルキアス。誉(ほまれ)。アラ婚。スマイルライフ。ピーチツリ－。ベリーベリー。他】に毎週参加する基地外野朗。
氏名、(岩◯ミノル)。年齢47歳
職業フリ－タ－容姿は短髪、背低い、
不細工、顔は(笑い飯)の哲夫似。
服装はいつも同じ汚ったない15年間
毎日履いてる裾を折ったヨレヨレの
ジーパンに安全靴？好きなタイプ
の女性は軽そうな歳上の女、Ｈのやり
方を教えてくれる女。浪費癖があるの
で銀行キャッシュカ－ドは母親に持たれ、クレジットカ－ドもなしで。割り勘主義、貯金なし、借金あり、童貞、精神科通い、重度のギャンブル依存症、恋愛経験なし、話す事は全部嘘。趣味はアニメとSM物のAVとスマホゲ－ムで何の取り柄もない男、飲み会の後にLINE交換した
女性に対して(今日は楽しい一時をありがとう)ってアホなメ－ルを送る。(ヤリタイ、金がない)が口癖。痴漢で逮捕歴あり。
47歳で母と実家暮し。わずか180円の
電車賃をケチって北新地駅から本町や
北浜まで歩いて来るドケチ。約17年間
毎週大阪のどこかのサ－クルに母親から
せびった1万円だけ持って参加する。
コイツのダメな所は母親にお金を管理
され自由にお金が使えない。恋愛経験が
ないので女性との付き合い方がわから
ない。童貞なのでHのやり方、誘い方がわらない。酔うと欲望が抑えきれなくなり女性にワイセツな事をする、女性の気を引く為なら平気でどんな嘘でもつく奴。先週土曜日もルキアスに参加して手当たり次第にLINE交換してたみたい。毎週参加しても金と時間の無駄。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/01/30(水) 18:03:01.93

ブヒッ！（>>1乙！）

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/01/31(木) 04:54:41.87

ダイエットは運動1割、食事9割
http://livedoor.blogimg.jp/rinsimple/imgs/e/7/e7a40500.jpg

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/01/31(木) 22:57:44.47

9割は言い過ぎだと思うけど
実際6割は占めてると思うわ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/02/01(金) 17:07:25.63

今日はやる気が出ない

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/02/01(金) 20:17:00.02

そんな日もあるよね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/02/01(金) 21:18:09.07

>>27
なんか寒くて…白状すると昨日もしなかったです
寒い日こそ室内でのショコ日和なのに
明日はウォーキングかショコします！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/02/02(土) 01:11:02.32

ばんがって3回ショコったじょ～

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/02/02(土) 09:47:57.31

私もばんがるぞ！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/02/02(土) 10:53:15.80

踏み台が滑るんだけどヨガマットって滑り止めになるのかな？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/02/02(土) 11:25:27.04

>>31
なるよー

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/02/02(土) 12:38:31.52

>>32
ありがとう！買います

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/02/03(日) 00:57:44.10

夜にショコってなんとか1日3回の帳尻合わせ
いかん　いかん

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/02/03(日) 18:56:05.15

やる気出なかったけど大河ドラマ見ながら50分踏めた
ドラマ内でもずっとマラソンしてたからいつもよりショコしやすかった

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/02/03(日) 19:25:48.87

やっぱりテレビ見ながらは捗るよね～

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/02/04(月) 14:27:03.29

間違ってタイマーを25分にセットして始めてしまった
気がついたのは、タイマーが19分台になって「あれ？こんなにやってるのにあと19分も？」
結局、21分ショコったところで意識が遠くなったので止めた

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/02/04(月) 16:50:22.54

>>37

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/02/05(火) 06:10:56.08

おつかれ
何分の予定だったのか気になる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/02/05(火) 10:49:26.74

いつもは10分セット
昨日はちょっと暖ったか目だったので暖房切って5分足して15分がんばろうと思った
で、10分＋5分とボタンを押したら、初期表示している10分に追加で15分を足す結果に…

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/02/05(火) 12:06:47.01

次から20分1セットでいけるね！頑張ってる証拠じゃないの

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/02/05(火) 20:04:56.97

先月８日から毎日一時間、行進曲軍艦でショコったら
本日なんとか－９ｋｇ減まできた

来月の健康診断が楽しみ

**三七十** · 2019/02/05(火) 20:14:57.93

パチンコ屋かよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/02/05(火) 20:25:06.74

>>42
マイナス9キロすごい！
今日もショコろうっと！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/02/06(水) 08:29:53.90

1時間×30日でマイナス9キロも行く？
他に運動とか食事とか、いろいろやってるんじゃないの？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/02/06(水) 09:11:04.79

>>45
そりゃダイエッターなら普通は食事も気をつけるだろ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/02/06(水) 10:58:16.32

>>45
朝は具だくさん味噌汁をラーメンどんぶり一杯
日中は水のみ
夜はりんご２個かおからをどんぶり一杯とリンゴ酢５０ｃｃ

運動はショコ一時間と腹筋３０～４０回を２セットだけ

過去にも短期間集中ダイエット（1ヶ月半－15ｋｇ）の経験あって
何日で何ｋｇ位減らせるってのはだいたいわかってる

しかしまあ前回も今回も共通して言えるが、
最初の一週間の食欲とふくらはぎの筋肉痛との戦いは本当に辛いｗ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/02/08(金) 12:07:15.43

やっぱ、コメ・パン・パスタはアカンか。。。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/02/08(金) 23:22:18.39

色んな有酸素運動のDVDとかやったけど、一周回って踏み台昇降が一番シンプルでやりやすい事が分かった。
クロで30分ほど筋トレした後にYouTubeで10分でまとまってる動画があるからそれを2、3本やるのに落ち着いた。
痩せるぞー!

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/02/09(土) 08:24:12.72

久々にやったら筋肉痛で動きが鈍い

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/02/09(土) 09:13:41.86

YouTubeで般若心経超テクノver.流しながらショコると無の心境なのか苦しくないw

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/02/09(土) 10:55:42.59

今日から始めたけどなかなか大変ですね
これから頑張る

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/02/09(土) 15:43:52.03

インフルになって一週間弱強制寝込みだったせいで身体がおもい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/02/09(土) 17:17:01.56

本日、ようやく2回目終了
1回15分なんで、飽きるからウォークマンであれやこれや聞きながらやってる
ちな、雪降り出してるよぅ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/02/09(土) 23:24:51.68

明日から30日チャレンジする！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/02/10(日) 00:44:10.47

>>55
乗っからせてもらうわ
自分も頑張る

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/02/10(日) 10:27:12.78

20分のつもりだったけど気づいたら１時間踏んでた

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/02/10(日) 10:33:06.10

1時間も踏むとどういう状態になるの？
エアコンを軽めにでも入れてるから、20分ショコると汗が出てくるし

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/02/10(日) 10:45:13.37

>>58
エアコン軽めに入れてる、ヒートテックも着てるけど汗は全くかかない
後半から身体がぽかぽか温まる程度
部屋の温度計見たら15度だった

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/02/10(日) 11:01:03.27

>>59
㌧
健康なんですね
自分は時間が伸びると足がもつれたりし出す
過去の最高記録は30分
その先の世界を見に、ちょっとトライしてみようかな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/02/10(日) 13:04:43.35

二時間踏んでるけど健康そのものだよ
毎日ね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/02/10(日) 13:37:35.22

長時間は飽きるから他のとぐるぐる回すわ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/02/10(日) 13:45:09.72

テレビでも見ながらやってれば飽きないよ
毎日2時間もショコだけやってたら精神的におかしい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/02/10(日) 14:00:24.23

毎日15分しかやってないのに膝に違和感出てきたから一旦やめてる
整形外科行った方がいいのかな…

**三七十** · 2019/02/10(日) 14:05:42.07

仰向けに寝てエア自転車でも良いんだぞ
エアもも上げでもいいけど

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/02/10(日) 14:56:52.63

>>65
エア自転車より踏み台昇降のが効いてる感じして…
でも20代で膝やられたらどうしようもないし変えてみるよありがとう

**三七十** · 2019/02/10(日) 15:03:09.17

>>66
そりゃ負荷が高いほうがカロリー消費量は高いけど
軽い負荷で動かす事は膝の回復に良いんだよ
貧乏ゆすりが膝に良いと言われてるのはそういう理由

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/02/10(日) 15:22:07.82

>>66
運動前のストレッチしてる？

20代で膝に来るってハードな運動でもしてたか、おデブ過ぎなのか…

**三七十** · 2019/02/10(日) 16:02:35.53

踏み台昇降ごときにストレッチとかいらない

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/02/10(日) 17:05:58.52

>>68
してない…屈伸とかでいいのかな？
むしろ運動ほぼしたことないしBMI的には標準

**三七十** · 2019/02/10(日) 17:07:36.24

もうだめんだなこいつら

間違った情報にする食いついてしまう

情弱がこういうスレ使ったや駄目だわ

**三七十** · 2019/02/10(日) 17:08:00.44

馬鹿相手のレスはまた誤字だわ

やれやれ

**三七十** · 2019/02/10(日) 17:10:58.03

馬鹿が集まっても得ることないということ
勉強の出来ない小学生が小学生に勉強を教える事は不可能
ダイエット板の名無しは平均レベルがめちゃくちゃ低い板であることを気がつくべきだわ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/02/10(日) 17:23:00.56

＞むしろ運動ほぼしたことないしBMI的には標準

お婆ちゃん並みの体力なら何やっても怪我するよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/02/10(日) 17:50:43.61

ショコ15分⇒そのままスワイショウ15分で計30分
そのあとは壁ローラー
前後してスクワット15回と腕立て25回を1日3回
寝しなに内臓脂肪を取るストレッチ10分

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/02/10(日) 17:59:40.32

脳味噌のダイエットはやめよう！

62.4kgから30日チャレンジスタートです

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/02/10(日) 19:19:05.98

>>76
現在の腹回りもお願いします

ちなみに自分は９８ｃｍが一ヶ月で９２ｃｍ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/02/10(日) 20:12:02.68

1日目　終了
60分　9160歩　61.8kg
腹囲はヘソの高さで81.5cmくらいです

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/02/10(日) 20:32:39.46

ショコ、トレッドミル、エアロバイクを30分ずつぐるぐる回してる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/02/11(月) 00:14:57.77

英検1級の過去問リスニングが通しで30分
ショコ15分＋スワイショウ15分に割り振って、
ヲークマンで聴きながら同時に消化してる
飽きるとパス単やダイアローグ1800に代えて
グルグル回してる
ショコる時間ぐらいしか勉強しないんでｗ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/02/11(月) 11:37:10.21

すげー

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/02/11(月) 15:48:05.68

2日目　終了
60分　9400歩　61.3kg　81.4cm
開始後30分から終わるまでの絶望感がやばい
明日から平日だけど耐えられるかな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/02/11(月) 17:11:03.17

>>82
絶対60分！って決めずに無理なら30分とかでいいと思うよ
無理なく継続が大事

**三七十** · 2019/02/11(月) 17:14:23.71

ダラダラ時間だけを目安にする奴
非効率なことをしてる自覚すらないのか

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/02/11(月) 17:53:15.01

>>83
その辺は様子見てですかね
前回8kgくらい落としたときは60分*40日くらいだったのでいけるはず
7日くらいすると苦にならなくなるんですよね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/02/11(月) 19:48:44.78

>>85
前回の実績があるんなら楽勝だな

**三七十** · 2019/02/11(月) 19:56:59.71

40日で8キロ落としてリバウンドかな？
くだらないことばかりやってんな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/02/11(月) 22:16:08.42

>>82
続きは日記帳にでも書いてくれない？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/02/12(火) 01:10:48.22

2年やってるけど体重は減らない
正確に言えば、去年の正月は64キロ
それが去年の8月には58キロに落ちたが、
正月太りと夏バテの影響でしかないだろう
現在は59キロ台で動き無し
ショコって体重減るなら苦労はないか。。。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/02/12(火) 08:43:49.91

摂取カロリーを減らさないとね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/02/12(火) 08:56:51.76

>>89
食い過ぎデブなだけ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/02/12(火) 20:32:08.90

3日目
60分　9470歩　61.4kg　81.4cm

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/02/12(火) 20:41:23.17

>>92
全然変化ないけど普通に食ってるの？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/02/12(火) 20:42:24.14

>>93
3日くらいで何言ってんの

**三七十** · 2019/02/12(火) 20:47:21.11

3ヶ月とか半年単位でやることを考えろよ
運動での消費カロリーなんてないと思え

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/02/13(水) 19:40:17.45

>>89
健康診断の判定は？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/02/13(水) 19:52:32.62

4日目
60分　9033歩　61.9kg　81.4cm

**三七十** · 2019/02/13(水) 20:40:51.66

60分歩いて何カロリー消費したかわかってんのか？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/02/13(水) 21:01:03.17

>>97
60分だと6,000歩だと理解していた
9,000歩って、相当の速歩なんだな

**三七十** · 2019/02/13(水) 21:21:15.51

60分で8キロ歩くと良いらしいぞｗ
60分8キロ走るよりカロリー消費が多い

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/02/13(水) 21:23:48.04

夏場にジャスト1時間歩いたことあるけど、5.8キロくらいだった
8キロはどう計算しても歩きじゃミリ

**三七十** · 2019/02/13(水) 21:28:39.97

手を振るんだよ
1秒間に3歩だから1分間に180歩な

**三七十** · 2019/02/13(水) 21:31:00.66

競歩の選手は時速15キロ超えるようだから
一般人でも時速8キロは可能でしょ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/02/13(水) 21:49:27.13

時速6.5kmくらいが歩きと走りの境界線で、そこを境に消費カロリーが大きく違うと聞いたことがある。
8kmで歩くなんて俺は不可能。

**三七十** · 2019/02/13(水) 21:56:31.04

当然8キロ以上で歩くのが大変だから消費カロリーも高いんだけどね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/02/13(水) 21:57:55.54

>>99
目標は10000歩なんですが、まだそこまで速度上げられないです

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/02/13(水) 22:00:21.84

>>106
ええ～っ、1時間で10,000歩？
そこまでいくと離陸しちゃうよ

**三七十** · 2019/02/13(水) 22:04:14.64

生ぬるい奴はレベルの高い奴と合同トレをして自分の現在地を確認すべき

**三七十** · 2019/02/13(水) 22:31:24.98

現実には時速8キロで1時間歩くのは大変だからインターバルそくほのようなやり方でやると
ミトコンドリアが増えて痩せやすい体になる
ダラダラ動いてマンネリ化してるやつはやれば数カ月後結果出るかも

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/02/14(木) 04:02:40.69

離陸w

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/02/14(木) 14:04:15.75

足をシャカシャカと速く動かして歩くと、自然に浮き上がっちゃうよね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/02/14(木) 14:20:46.21

>>111
夢の中だとよくあるけどさーw

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/02/14(木) 19:35:00.58

逆に高い所から落ちる時に、足をシャカシャカ高速で動かしてみるけど
やっぱり普通に落ちるよね？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/02/14(木) 19:51:31.78

5日目
60分　9049歩　61.8kg　80.7cm
出先で食べたランチが予想外に大盛で死亡

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/02/14(木) 20:20:32.90

日記なの？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/02/15(金) 06:12:01.52

6日目
40分　6033歩　61.8kg　80.0cm

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/02/15(金) 07:42:00.68

>>116
踏み台昇降でやった歩数なんですか？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/02/15(金) 22:14:19.77

雑誌で作った台よりきちんとした専用踏み台の方が疲れるんだがなんでだろう

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/02/16(土) 11:49:03.36

>>117
そうです
日によっては結構歩いたりしますが、書いてる歩数はあくまで踏み台昇降のみです

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/02/16(土) 14:58:59.85

日記にする人はコテつけてほしいなあ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/02/16(土) 18:35:02.44

7日目
60分　9243歩　63.5kg　81 .0cm

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/02/16(土) 18:35:54.21

サボったくん、2日目
サボり癖がつくとヤバイんだよなあ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/02/16(土) 21:41:58.35

踏み台昇降したら報告するスレ、みたいなスレが昔あったんだけどもう無いのかな
ここは↓こういうスレだから、日記付けてる自己満バカはスレチでウザいからやめろや

≫4　
＜昇降効果報告テンプレ＞
●年齢・性別：
●期間：
●身長：
●体重の変化：
●体脂肪率の変化：
●サイズの変化：
●昇降頻度：
●昇降時間：
●台の高さ：
●昇降以外にやっていたこと

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/02/16(土) 22:31:23.20

>>120
ホントお願いだからコテつけて欲しいよね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/02/17(日) 00:58:04.29

>>122
わかるーー！明日はがんばろう

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/02/17(日) 15:53:29.89

8日目
60分　9239歩　62.1kg　80 .5cm
以前とは随分とスレの雰囲気も変わりましたね
今日で日記止めますのでイライラしないでしっかり踏み台踏んでください

**三七十** · 2019/02/17(日) 15:59:28.97

5日とか10日毎報告するぐらいで十分
歩いたってすぐ効果の出るものでないんだから

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/02/17(日) 21:17:57.45

>>126
一言も二言も多いカス

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/02/18(月) 00:50:19.22

イライラし過ぎ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/02/18(月) 20:35:01.38

>>126
おめーが雰囲気悪くしてる荒らしなんだよw
ダイエットブログでも書いてろ
自覚のない自己中が一番たち悪くていい迷惑

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/02/18(月) 20:52:23.77

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　／j
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　／__/　‘，
　　　　　　　　　　　　　　　　　／／　ヽ　 ', 、
　　　　　　　　　　　　　　 /／　　　　‘　 ! ヽ　　　　　　　　　　　　　…わかった　この話はやめよう
　　　　　　　　　　　　　　　　/ｲ　　　　　　 ', l　 ’
　　　　　　　　　　　　　　　iヘﾍ,　　　　　　 l |　　’
　　　　　　　　　　　　　　　| ｎﾍﾍ　_　　　 | |　　 l　　　　　　　　　　　ハイ！！　やめやめ
　　　　　　　　　　　　　　　| l_| | |　ゝ￣`ヽ | |〈￣ﾉ
　　　　　　　　　　　　　　　ゝｿﾉﾉ　 `ー‐'　l !　¨/
　　　　　　　　　　　ｎ/7./7　∧　　　　　 j/　/　　　　　iヽiヽｎ
　　　　　　　　｜! |///7/:::ゝ　　　ｒ=＝=ｵ　　　　 |　!　| |/~7
　　　　　　　　 i~| | | ,'　'/:::::::::::ゝ、　l_こ./ヾ.．　　ｎl　l　.|｜/
　　　　　　　　 | | | | l　{':j`i::::::::::::::::`ーｒ ' 　　　　 |｜ー---{
　　　　　　　 | '"￣￣iﾉ .l::::::::::::::::::::::∧　　　　　　 |　ゝ　　　 ',
　　　　　 , 一ｒ‐‐l　　　γ　/、::::::::::::::::::::::::〉ー=　___　ﾍ　ヽ　　　}
　　　　／ o　 |!:::::}　　　　 / o` ー､::::::::::::i　o　,':::::::{`ヽﾍ　　　ﾉ
　　　/ o　　ﾉ:::::∧　　　/ヽ　　o　ヽ::::::::|　o　i::::::::ヽ、　/　　　/
　　 /　　　ノ::::::/　　　 /::::::::ヽ　　o 　ヽ:::|　o　{::::::::::::::Υ　　　/

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/02/18(月) 21:44:25.20

デブ発狂wwwwwwwwwww

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/02/19(火) 10:46:47.11

今までもショコだけではなかなか体重は減っていかなかった
ただ上昇を抑制する程度の効果は確実にあった
で、この４，５日は相当に忙しく、ショコがまったくできていないが、
それでも体重が微減している
で、気がついた
ショコと合わせて日々のTO DOにしているスクワット３０回×３、
腕立て２５回×３、スワイショウ１５分、壁ローラー２０回×３、
内臓脂肪除去を狙っての上体ネジリ運動各種をセットで続けているためだと思う

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/02/19(火) 11:18:20.00

結局、気軽にスレタイの方法をやってる人だけじゃなくて、
ドカドカやり込んでたり、多種多様な運動をガシガシやってる人が、
普通に書き込む事が多いから過疎る。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/02/19(火) 11:43:00.38

どういう感じに続けたら、どういう感じでどうなった・・・みたいな実際が
互いに語られないと、スレも展開しないと思うんですよね～
ショコ台を自作したか、なにを買ったか…では、話は終わってしまうし…
だからといって、実際を忠実に報告し出すと、自分の日記を書く人が当然に
出てきて不思議じゃないし…
1日何分・何回ショコって、それ「だけ」をどれくらい続けた結果がどうなったかとか、
ショコと合わせると相乗効果があるエクササイズはこれだ！みたいのは普通に知りたい
内臓脂肪レベルが11あるんで、とにかくそれが激減してくれれば・・・

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/02/20(水) 16:12:07.32

ステッパー買うか昇降台を買うか悩んでいるんだけど
ステッパーより踏み台昇降のほうが痩せるのかな？
このスレの皆さんの決め手はなんだろう

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/02/20(水) 19:08:27.36

どっちもあるー
ステッパーは自分で足上げなくても踏み込めば片方上がる、本体が熱くなるから1回に10分ぐらいが目安
踏み込みが重くて初めて乗ったとき5分で体が限界だった
昇降台は常に自分で足を上げて下ろすからデブにはきつい、初めてのときは1分もたなかったw
でもやりたいだけできるから制限されなくていいし台が安い

たぶん使う筋肉も違うんじゃないかな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/02/20(水) 19:26:17.75

壊れにくいのはショコ台
構造が簡単なほうがオススメ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/02/21(木) 15:33:14.27

>>137-138
レスありがとう
両方共効きそうだね
ステッパー熱くなるのか…小さい子供がいて器具さわると危ないっていうのもあるし
造りが簡単な昇降台のほうにしようかな
参考になりました！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/02/21(木) 16:50:21.55

一昨日から40分/日で始めたけど
朝起きるとふくらはぎが張ってる
メディキュットはいたらましになるかな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/02/22(金) 09:37:51.15

1回15分に慣れてきた
でも、・・・1日3回を均等間隔に割り振って、15×3回をきれいに踏むのは全然できてない
いきおい、帳尻合わせのように夜に３時間間隔程度で固めショコをしてしまう
これでは血流改善も血管の硬直硬化も悪くなるばかりだ
せっかくガーミンさんが1時間動かないとMOVE!(動きやがれ)と、バイブと音で教えてくれるので
体全体の血流はまめに手をかけていかないと意味がないんだよなあ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/02/22(金) 10:43:21.60

その時間配分に何の意味が？
とにかく1日の合計時間が長いほど血流改善するのに

**三七十** · 2019/02/22(金) 10:52:27.60

座りっぱなしとか動かない事が体に悪いと言われてるから
ガーミンにも警告が出るようになってんだよ
日常生活で動いてれば踏み台昇降なんてしなくていいわけだからな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/02/22(金) 17:43:02.54

>>141
ちょっと何言ってるかわかんないけど
血流の流れを滞りなくしたいからショコるって意味？
ショコる暇無いならガーミンのアラーム鳴る毎にワイドスクワット30回とかやれば？

**三七十** · 2019/02/22(金) 17:45:59.72

ガーミンは筋トレでサイドレイズ何回したかカウントしてるのはすごいと思った

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/02/23(土) 10:55:11.23

テルモのメディウォーク(胸ポケット)を使っていたけど、他にも便利な機能があるので
ガーミン先生を追加して今日に至る
1日1万歩とか、8,000歩＋速歩とか、言われてもなかなか実現達成できないので
ショコって歩数をカサ増ししてごまかしている自分
メディウォークとガーミン先生で違う数値が出てくる(当たり前)んだけど、さらに
マスターベーションで手をシェイク運動すれば、手首につけてるガーミン先生の
歩数は当然にハカがいってしまう
万歩計、ショコ台を買っても自分に甘いのは改善しにくいね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/02/24(日) 09:50:36.51

フランクリン手帳にエクササイズの日課を（ご苦労様なんだけど）毎日手書きして
粛々と習慣化に励んでる
おさぼり～まんになってしまうこともあるけど、今年は何とか立ち直ってる
ポケットサイズのシステム手帳を使って、定型エクササイズ内容などを含んだデイリーToDoを
B5用紙4等分のリフィルに印刷してみたりもしたんだけど、上手くいかない
理由は、日々見直ししたりするから項目も回数も変わっていってしまう
自分の変化を定型リフィルで拒絶するのは良いことではないので、バカみたいに毎日
エクササイズ項目を手書きしてはチェック入れてる
最近は動画で見つけた邪気祓いや心臓・肺などに効くエクササイズや、ストレッチポール？
ってのを追加してみようかと思ってるとこ
ショコ15分×3回が習慣化できるのが今年の第一の目標だけど、これが励みになって
ちょっとずつ積極的になっている自分がいるのがうれしい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/02/25(月) 10:47:49.80

エクササイズとセットでショコっているのもあるけど、匍匐前進するように体重が微減してるのがうれしい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/02/27(水) 09:08:52.85

ショコって、いわゆる有酸素運動？
日常生活で動いていたら、ショコる必要って無いたぐいのもの？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/02/27(水) 16:59:21.07

>>149
>>1

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/02/28(木) 00:09:52.70

食事制限のみのダイエットに限界感じてショコ始めて一週間
体重体脂肪順調に減って、期待して腹周り測ったらサイズ変わらずでテンション下がった

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/02/28(木) 01:12:17.83

腹は最後に落ちるから

**三七十** · 2019/02/28(木) 01:13:46.82

痩せてるなら腹も落ちる
152は間違い

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/02/28(木) 01:42:54.84

ショコだけで痩せるなら相当動かないとだよ
自重で良いから筋トレと体幹トレーニングはして損はない

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/02/28(木) 09:41:37.37

スクワットとかを入れてるけど、下っ腹のぷよぷよは
相変わらず頑固にぷよぷよ
がんばって・・・というか、自己観察の意味もあって、
1日90回のスクワットをはじめ、数種のエクササイズを
1年間通してやってどうなるのか見てみようと決めて、
けなげに続けてる㊥
体脂肪率は永遠の17％台だし、内臓脂肪レベルも
不変の10.5～11だし、やれることはすべてやんないと…

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/02/28(木) 09:51:01.60

1年間も不動ならむしろやれることを何もやってない

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/02/28(木) 10:18:54.72

>>155
体脂肪率17ってじゅうぶん過ぎるほど痩せてるやん！
て思ったけど内臓脂肪見て男かってなったw

**三七十** · 2019/02/28(木) 10:26:40.12

体脂肪　内臓脂肪
https://i.imgur.com/VKerCx2.jpg
https://pbs.twimg.com/media/DsHBC98UUAAQ71M.jpg:large

ウエスト　
https://i.imgur.com/wsWUxO1.jpg

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/02/28(木) 14:34:36.08

>>158
㌧
参考になりました
医者にも言われた「筋肉つければ代謝が上がるから運動しなさいって」
筋トレをあれこれ入れて1年間がんばってみる
今は、筋肉系の運動って、スクワット、腕立てくらいなんで…

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/02/28(木) 23:49:40.91

体脂肪率は落ちてきた

**三七十** · 2019/02/28(木) 23:54:29.91

>>159
肩や背中のメニューを入れて筋トレの種類増やしたいね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/03/01(金) 01:09:40.46

スクワットもやり方でだいぶ変わるよね
ペットボトルでもいいから重さ少しつけるとかなりかわるよ、

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/03/01(金) 10:43:32.32

ショコだけだとモッタイナイのと負荷が少ないので、英語の教材を聴きながら
同時にシャドーイングしてショコってみた
ガイジンの息が長くて一気にしゃべり立てるので、普通でも息が続かない
それをあえてショコりながら声出してガイジンの音声についていくと、すぐに息が上がる
でも、英語聞いて、声出して、ショコって、心肺負荷にも効いて…を同時にできるので
いろいろと「イイんじゃね？」と思ってちょっと続けてみようかと思った

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/03/01(金) 10:55:35.22

熱唱しながらシャコるといいぞ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/03/01(金) 13:13:25.63

声出すとトタンに負荷レベルが上がるね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/03/01(金) 15:08:54.85

右足から登った時ときは左の膝を右の肘につけるように高く足をあげる次は左の足から登って右の膝を同じく様に肘まであげるを繰り返してる
腹筋も鍛えられてる気がする

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/03/03(日) 17:07:50.02

ついつい休みたくなるけどテレビドラマ録画したのを1本見ながらを習慣づける努力中

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/03/03(日) 23:54:46.49

ドラマ一本分踏み続けるエナジーと気力は無いわ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/03/04(月) 03:17:34.39

海外ドラマ見てるとあっという間

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/03/04(月) 16:52:30.05

2年くらい休んでたけど、今日から始めました。
歌やCM飛ばすためにリモコン触ってる時間が、意外と気が紛れて良いよね。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/03/05(火) 14:10:50.70

始めて2週間ほどだけど
左膝が痛くなってしまった
週に4日程度1時間ずつやってるけどこれ今後治るのかな…
せっかく楽しくやってたのに悲しい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/03/05(火) 15:35:24.67

たしかに今はいいけど、本当に体力や筋力の維持が必要になってくる年齢になった時に
ショコの上り下りだけで膝傷めて寝たきりになったらシャレにならん
病気も衰弱も寿命も経済苦も人間関係も夫婦仲も・・・
なにもかもがほんのちょっとしたことからおかしくなっていくからね
その「ほんのちょっと」に最大限のちういを払って日々を過ごせるかどうかが鍵
でかいことをやりたがる人は多いんだけどさ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/03/05(火) 15:50:44.26

腕立てすると手首痛めて、
ダンベルするとヒジ痛めて、
踏み台昇降するとヒザ痛めて、
ジョギングすると足を痛めるとです。
いったいどぎゃんすれば良かとですか。
ラジオ体操だけしてろとそうおっしゃるとですか。

**三七十** · 2019/03/05(火) 15:55:49.40

それぞれの種目を中2～4日でまわすなど工夫が必要
自身の体の弱さを知ってるくせに工夫をせずに高頻度にやる馬鹿

頭使えデブ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/03/05(火) 16:15:58.58

>>173
水泳しよう

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/03/05(火) 18:13:52.82

>>175
プールに何放り込んでるのか知ってるだろ
塩素の池で命縮まるぞ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/03/05(火) 18:36:51.78

外で走ると排気ガスで命が縮まるから

心配しなくてもお前みたいなのは結局運動せずに将来は寝たきり

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/03/05(火) 20:35:49.46

>>171
俺も痛みを感じて中止してた事あるわ
でさ、膝の痛みって骨がどうこうじゃなくて筋肉の炎症ってのも多いらしいのよ
膝痛の原因がふくらはぎとか太ももの筋肉って言われてもピンとこないんだけどねｗ

http://www.shaho-net.co.jp/kikustretch/month7/index.html
要は足を伸ばして爪先を立て、爪先を手前に引き寄せるようにする事で、
膝裏付近にある筋肉の端っこの細い部分までをも伸ばしてあげるって感じ
俺は椅子とか使わず毎日湯船の中でやってる　今は痛みを感じることはない

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/03/06(水) 09:19:19.65

>>178
ありがとう
これ続けてみるわ
あとは痛み引いたらもう少し短い時間からやろうかな
体重はもともと標準体重よりは少ないけど、運動はこの10年ほとんどしてなかったから膝の問題だけでもないんだろうな…
cx-wを履いたら楽になると聞いたので購入検討してます

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/03/06(水) 11:15:07.86

正月からけなげにショコが続いているんだけど、スクワットとか腕立てとか
余計なことしているからか体重が減らなくなり、むしろ増えてきた。。。
希望は「めざせ内臓脂肪ゼロ！」なのでまあいいけど

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/03/06(水) 11:16:54.50

>>180
体のサイズ測っておいて基準にしなよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/03/06(水) 13:50:52.40

>>179
パチもんは効果ないやろ

**三七十** · 2019/03/06(水) 13:56:31.66

> スクワットとか腕立てとか
> 余計なことしているからか体重が減らなくなり

書いてる事が非常に頭が悪い

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/03/06(水) 15:39:31.83

>>182
ごめんcw-x だね…
偽物つかまされないよう気をつける笑

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/03/09(土) 01:00:09.93

なかなか1日3回はできないねえ。。。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/03/09(土) 20:28:40.97

結果が出てない訳じゃあないんだ
そこそこ調子よくいってる方だとは思うんだ
でもモチベが上がらないんだ・・

**三七十** · 2019/03/09(土) 20:42:03.03

・・・を入れる奴ｗ
やる気ないならやるなよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/03/11(月) 12:24:19.77

あったかくなってきて、汗がポタるようになった
一踏み一シャツ・パンツ取り替えしいひんと、やってられない
メンドイ季節になった

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/03/11(月) 17:33:12.94

夏は足の裏が汗かいて、ダンボール箱に染みて表面がむけてくるんだよね。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/03/11(月) 22:39:57.61

30日チャレンジしてた者です。
今日が丁度30日目、思ったより痩せませんでした。
体重　62.4kg　→　59.5kg
腹囲　81.5cm　→　76.7cm

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/03/11(月) 22:50:17.44

>>190
じゅうぶんでしょ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/03/11(月) 23:07:38.34

>>190
腹囲減ったねー
一日何分ショコった？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/03/11(月) 23:11:53.73

俺は3分もたないな早漏だから

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/03/11(月) 23:16:20.48

正月から２ヶ月以上やってるけど、１キロっきゃ減らないよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/03/12(火) 00:15:29.43

>>191
30日なりと言えばそうかもしれませんね

>>192
基本は60分でやりました

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/03/12(火) 21:39:39.10

普通に食べてるのかな？

俺昨日健康診断の二次受けたけど、一回目の健診（1月7日）８３.５ｋｇが、
昨日時点で６９.５kg

前にも書いたが基本朝は具だくさん味噌汁１リットル、昼は水だけ、夜はりんご２個
これ２ヶ月続けた結果

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/03/12(火) 21:47:20.88

書き忘れた（汗）
毎日ショコ１時間と、腹筋を当初３０回からスタートして回数増やしながらやって
ラスト一週間は２００回の通しで出来るようになったよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/03/12(火) 22:08:00.19

味噌汁1リットルw

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/03/12(火) 22:09:34.13

塩分取り過ぎ

**三七十** · 2019/03/12(火) 22:15:03.21

デブになる奴って同じものをひたすら食べる事が苦にならないやつが多いと思う