筋トレ中心にダイエット3

レス数が900を超えています。1000を超えると表示できなくなるよ。

ここは画像を晒せず逃げ回る愛の男・シェパードをいじめるスレです
画像を晒せないだけでなく体重とウエストの数字を誤魔化すようなよくわからんデブです
デブなだけでなく頭も弱いのでしっかりと観察してやりましょう

前スレhttps://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1543585523/
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870名無しさん@お腹いっぱい。 (スッップ Sd33-Ztro)2019/01/03(木) 14:47:02.62ID:n9moeDETd
>>864
筋トレ(腕はやらんでもいい)→有酸素→腹筋
高タンパク低脂肪で脂っこいのは避ける
トレ前は空腹状態にしない
コンテスト目指してるわけじゃないなら炭水化物の量や水でプロテインとかにこだわる必要は無し

>>870
横からすみません。
腹筋は一番最後のほうがいいんですか?

872名無しさん@お腹いっぱい。 (スププ Sd33-sxLP)2019/01/03(木) 16:53:37.73ID:SWOR+yrkd
ジムに通ってるおじいちゃんにプロテインなんか飲んでもダイエットに逆効果

プロテインは朝から晩までジムにいるような人が飲むもので、1日に2時間通ってる人は太るって指摘されました

やっぱりこのおじいちゃんの指摘が正しいのでしょうか?
せっかくマシン筋トレや水泳してるから飲んでみてはいたんですが

他に何食べてるかによるでしょ
ガッツリ肉魚卵その他食べてるなら要らない場合もあるし、下手すりゃ余分なカロリーになって太る
減量意識してヘルシー料理とか言って野菜ばっか食べてると案外足りない事もある
まずは自分が普段どのぐらいたんぱく質摂取出来てるのかを、あすけんとかで出して、不足するようなら補助的に使えば良いのでは

874名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウウー Sa9d-u12O)2019/01/03(木) 18:08:57.21ID:7yd5H6F3a
>>863
体脂肪率は?
筋肉が増えたことで体重が増えたのなら気にしなくても良いと思う。
そうでないなら自分で思っているよりも摂取カロリーが多いのかもね。

875名無しさん@お腹いっぱい。 (ササクッテロル Spc5-hznp)2019/01/03(木) 19:49:03.25ID:MoOEcNA6p
おれ新参だけど

飼育員・シェパード (アウアウクー MM45-YlyR)

このコテって荒らし?
NG推奨?

876名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウウー Sa9d-+LwV)2019/01/03(木) 20:16:54.69ID:eo4zWL54a
あらしじゃないよ

877名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 99bd-3EjN)2019/01/03(木) 20:33:24.50ID:734phRi20
>>875
その人は荒らしじゃないよ
ミナトってコテが荒らしというか基地外で、そいつを懲らしめてるのがシェパードさん

878名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 8967-hznp)2019/01/03(木) 20:41:20.78ID:rp8RBKi30
荒らしじゃないのか
ナチュラルに普通の人を煽ってるだけか

879飼育員・シェパード (アウアウクー MM45-YlyR)2019/01/03(木) 21:22:53.84ID:8wJJ7cktM
>>872
おじいちゃんが間違いw
朝から晩までジムにいる人なんていないよ。もしいたとしたらオーバーワークで横紋筋融解症でかたぼりまくるよw

減量中はPFCバランス考えて、もし足りないなら飲むといいよ。
増量中は何も考えずに飲むといいよw
>>875
NG推奨だよ

俺は減量の時こそプロテイン ガンガン飲むよ
飯と飯の間に飲んで小腹満たすのと
カタボリック防ぎたいからな

でも朝 昼 晩はPFCバランスとカロリー考えて食べないと太るよ

881飼育員・シェパード (ワッチョイ 1967-YlyR)2019/01/04(金) 20:21:19.65ID:8Ag/V++F0
>>880
プロテイン一杯飲むならサラダチキンの方が腹持ち良くない?
同じカロリーとたんぱく質だよ。
カタボ防止にはBCAAの方良くない?

フィジーク世界チャンプの寺島も減量中はプロテイン1〜2杯だけらしいよ。

シットアップベンチとフラットベンチってどっちが優先度高いと思う?

>>881
確かにサラダチキンも良いんだよな

でもプロテインなら会社でこっそり飲めるんだ
時間もかからんし
サラダチキンは流石に無理だった

>>883
わかる
保存の問題だよね

885飼育員・シェパード (ワッチョイ 8ba9-YlyR)2019/01/05(土) 11:41:11.87ID:2hwOKA9K0
>>883
なるほど確かにそりゃきついw
>>882
意味がわからないよ

会社でこっそりサラダチキンかじってるの想像してわろた
私はザバスの紙パックのミルクプロテインを机に入れてたまに飲んでる

887飼育員・シェパード (ワッチョイ 1967-YlyR)2019/01/05(土) 21:40:07.03ID:yM8vhF4c0
突然ですが、いつもいつも「画像すら晒せない」とゴミナトに言われてるので、ID付きで画像をゴミナトと晒しあいます。

これで私シェパードはID付きで完全に晒したことになります!
もし、ゴミナトがID付きで今日中に画像を晒せなかったら「画像すら晒せないデブミナト!」と罵ってやりましょう!w


http://imepic.jp/20190105/777430

体重85`
バスト111p
ウエスト90p
ヒップ101p
太もも63p
腕39.5pです。
そろそろ減量に入ります。

888名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 8967-+LwV)2019/01/05(土) 21:44:33.70ID:4veC2pTu0
762 名前:飼育員・シェパード (ワッチョイ 1967-YlyR) [sage] :2019/01/05(土) 21:34:58.07 ID:yM8vhF4c0

IDも本日のIDだし本物確定ですね!
とてもカッコイイです!

>>887
肩がでかいな
ミナトは晒したとしてもいいとこ着衣の白黒だろうな

890飼育員・シェパード (アウアウクー MM45-YlyR)2019/01/05(土) 22:03:22.90ID:ixqfiBybM
>>888
>>889
まだまだ愛も筋肉も足りませんがありがとうございます。

ゴミナトが晒さなかったら思いっきり罵ってやってくださいw

>>887
乳首黒すぎだろ
きもい

892飼育員・シェパード (アウアウクー MM45-YlyR)2019/01/05(土) 22:51:26.81ID:ixqfiBybM
>>891
男だからいいだろwwwwwwwww

893名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 99bd-3EjN)2019/01/05(土) 22:52:39.18ID:ujRlvWeI0
あのゴミクズはどうせまた色々強引な難癖つけてくるんだろうなぁw

894飼育員・シェパード (アウアウクー MM45-YlyR)2019/01/05(土) 23:07:26.02ID:ixqfiBybM
ゴミナト、逃走wwwwwwwww

895名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウウー Sa9d-KbKU)2019/01/06(日) 16:17:26.85ID:kA0QmpMHa
神戸から毎週大阪の社会人サ−クル
【ルキアス。誉(ほまれ)。アラ婚。スマイルライフ。ピーチツリ−。ベリーベリー。他】に毎週参加するヘンズリ野郎。
氏名、岩◯ミノル、年齢 47歳
職業フリ−タ− 容姿は短髪、背低い、
不細工、不潔、 顔は笑い飯の哲夫似。
服装はいつも同じ汚ったない15年間毎日履き続けてる裾を折った色落ちした
ジ−パンに安全靴?。ハイボールを飲む 、 一番安い煙草を吸う、好きなタイプの女性は軽そうな歳上の女 、甘えさせてくれる女、奢ってくれる女、Hのやり方を教えてくれる女。浪費癖があるので
銀行キャシュカ−ドは母親に持たれクレジットカードもなし、割り勘主義、 貯金なし、 借金あり、虚言癖あり、知的障害、童貞、変態、 恋愛経験なし、痴漢で逮捕歴あり、いい歳して母と実家暮らし、
わずか180円の電車賃をケチって北新地駅から本町や難波まで歩く超ドケチ。
約17年間毎週大阪のどこかのサークルに母親から貰った1万円だけ持って参加する。 コイツの参加する目的は酔った女の体に触る事と飲み会の時に女性の顔を盗撮してバイト先の人に見せる事。

896名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ c109-04QD)2019/01/07(月) 19:47:45.67ID:18a2ASZn0
筋トレを有酸素みたいに2時間くらいぶっ通しでやるのでは痩せませんか?
これこそ筋肉つけながら・維持しながら減量するのにふさわしい方法の気がするのですが。

897名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 8b6e-3Fvy)2019/01/07(月) 20:00:23.72ID:vQLGp8mV0
>>896
オーバーワークでカタボリックになって効率悪い

898飼育員・シェパード (アウアウクー MM45-YlyR)2019/01/07(月) 20:25:09.19ID:TWuFW/32M
>>896
そもそも2時間もぶっ通しでやれないし、そんなにやらなくても効果あるよ。
休みほぼ無しの筋トレはめちゃくちゃきついから無理だよw

899名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 9162-tAd/)2019/01/07(月) 21:52:26.77ID:J/CPeZjO0
2時間ぶっ通しでやれる筋トレは有酸素運動なんでは?

900名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 7b62-J91w)2019/01/08(火) 02:10:17.33ID:qRAsjnjs0
プロテイン飲んだら太るってなんやろな
結局一日の総カロリー摂取量で決まるから、減量のために食事量減らしてるなら、筋肉の分解防ぐためにアミノ酸やプロテインでカバーすべきと思うし
減量じゃなくて健康のためのダイエットならプロテイン無くても三食標準の成人男性程度に食べて間食無くして、どうしても腹減ったらプロテイン
週4できっちり一時間筋トレするかランニングすれば絶対に痩せマッチョになるだろ

単純に日々の食事にプラスでプロテインなんじゃない?
仮にだけど2500が通常のカロリーでプロテイン1食120だと
3回プラスしたら360で2860になるし、それなら太るよね

炭水化物120をプロテイン120に置き換えてやると効果的だし
PFCバランスの改善、減量中に減りがちなタンパク質を
効率よく摂取するみたいな前提がないんだと思う

いじめられると糖質制限の弱者のところで強がる糞コテw
どうしようもねぇな。

903名無しさん@お腹いっぱい。 (スフッ Sd33-8CWq)2019/01/08(火) 20:05:49.77ID:1bs84+Htd
はいはい。

と、返されただけで激ギレ、まじチワワやんw

木人ミナトw

905名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 7b16-q3US)2019/01/08(火) 21:40:31.65ID:C6M39+eB0
ダンベル30キロセットしかないけど日替わりでビック3やって、オフ日は腹筋だけ鍛えてみるのはどうでしょか

906名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウカー Sa55-J91w)2019/01/09(水) 01:34:11.55ID:Z8p3y7k3a
プロテインのカロリーなんて運動してるやつからすれば誤差だろ
プロテインのカロリーきにするのは減量ハードにやってる奴
無駄なもん食うの控えてガッツリ運動すれば絶対痩せる

907名無しさん@お腹いっぱい。 (ササクッテロレ Spc5-O44v)2019/01/09(水) 03:13:43.63ID:+Q8dEnalp
>>906
ガッツリ運動してても流石にプロテインのカロリーは誤差ではないな
オプチの場合毎回水で飲んだとしても1回120kcal前後で1日4回飲んだら480kcalになる
これが誤差なら何食っても太らんわな…

908名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 8bcd-3Fvy)2019/01/09(水) 05:30:13.24ID:hkDNqGNj0
>>905
腹筋はスクワットやれば自然に付いてくるから好きにすればいいと思うよ
それより休養日を必ず設ける方がいい

909名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 8bcd-3Fvy)2019/01/09(水) 05:49:50.40ID:hkDNqGNj0
>>907
消費カロリーは種目によって違うって事が前提だけど、キツめのウエイトトレーニングを1時間やった場合4~500kカロリーを消費出来る計算になります。
プロテイン分は消費できるね
極力筋量減らさずに脂肪だけ減らす場合は減量期でもプロテインは必ず飲むよ。その分食事管理が重要だけどね
基礎代謝+消費カロリー>摂取カロリーで誰でも痩せるんだからプロテイン飲んで普段の食事するなら太るか良くて維持だよ

プロテイン飲みまくってるのに運動しないで食事管理もしない
ならデブまっしぐらです

ダンベル25キロが10回3セットギリギリできます。
翌日やると10回、7回、3回くらいに落ち込むんだけどこれって普通なの?

プロは同じ部位は週一だったりするよ。つまりはそういうこと

912飼育員・シェパード (ワッチョイ 4da9-PwD3)2019/01/11(金) 12:35:27.97ID:2FRimBfH0
>>910
筋肉が疲労してるから翌日はできないものです。
野球選手のピッチャーだって登板翌日に投げたらベストパフォーマンスできないでしょ。

数日休ませて疲れが取れた時にまたやりましょう

913名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウウー Sa89-JK55)2019/01/11(金) 14:23:50.18ID:frcEVvgFa
軽い女が集まる大阪の社会人サークル。 
【ルキアス】= 男女共常連が多い、

勘違いブスが多いが軽い女も多い。

ここは不倫カップルの 為に既婚者 同士の飲み会もある。 

【アラ婚】= 男性スタッフの健太が参加者の子を妊娠させて訴えられてる程の 
荒れたサークル男女共ヤリ目しかいない 

【スマイルライフ】= ここもブスが多いが、その日にヤレる女が多い、女性幹事が頭おかしい又にブチキレる。

【誉(ほまれ)】= 男性の参加費高い。

料理少ない、受付で金払ってない女性が 
いる。サクラか?とにかく儲け優先 。 
二次会でも儲けようとする、ここは 

特に軽い女が多い事で有名なサ−クル 
で飲み会の後ホテルに行くカップルが多数いる。 
【ピーチツリー】=年齢層の高い飲み会 
ホスト風の幹事の知り合い?の
女性が 
多い。サクラか?セフレか?
ここも軽い 
女が多い。 どこも30代40代の女は酔うとすぐに股を開く。
とにかく一次会 
で1人参加の軽そうな女を見つけて 
一次会の後2人で飲みに行く。LINE交換して後日会おうとか来週
会おうとかでは 
ダメ。その日の内にヤル。2人で飲みに行けば酔いも手伝ってボディタッチからホテルまでスムーズにいく。女性もワンナイトを求めに来てる子が多い。特にこの女
http://imepic.jp/20190111/476140

最近のマイブームは筋トレしながら、コンギョ!踏み台昇降しながらコンギョ!
ようつべでコンギョと検索
テンションあがるで、最初は大草原で腹筋崩壊しそうだったけどww


916名無しさん@お腹いっぱい。 (スップ Sd9a-FaSy)2019/01/15(火) 19:56:08.97ID:7hmZb+Qcd
嗚呼、ガイジミナト

今更だけどみんなで筋肉体操やってみた
全然できないけど。

918名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 59b7-GL4y)2019/01/17(木) 21:49:30.44ID:pObMs/9q0
【不食断食絶食】1000日間絶食します「絶食276日目」#276【霊仙】2019/01/16
https://www.youtube.com/watch?v=Ireybt8752E

919名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 59c2-m6Oh)2019/01/18(金) 10:43:13.18ID:wf/tE3xX0
インチキチャンネルに改名しろ

920名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウカー Sa6d-fsJT)2019/01/22(火) 15:10:21.36ID:TeJKarZ8a
神戸から毎週大阪の社会人サ−クル
【ルキアス。誉(ほまれ)。アラ婚。スマイルライフ。ピーチツリ−。ベリーベリー。他】に毎週参加する基地外野郎。
氏名、岩◯ミノル。年齢 47歳
職業フリ−タ− 特徴は短髪、背低い、
不細工、顔は(笑い飯)の哲夫似。
服装はいつも同じ汚ったない15年間
毎日履き続けてる裾を折った色落ちした
ジーパンに安全靴? 、ハイボールを飲む、好きなタイプの女性は軽そうな歳上の女、奢ってくれる女、Hのやり方を教えてくれる女。浪費癖があるので銀行
キャシュカ−ドは母親に持たれクレジットカードもなし、割り勘主義、貯金なし、 借金あり、童貞、精神科通い、
ギャンブル依存症、恋愛経験なし。
飲み会の後にLINE交換した女性に対して
(今日は楽しい一時をありがとう)
って笑かすようなメ−ルをするクソ野郎。 ヤリタイ、金が無い)が口癖。
痴漢で逮捕歴あり。47歳で母と実家暮らし。わずか180円の電車賃をケチって
北新地駅から本町や北浜まで歩いて来る
超ドケチ。約17年間毎週大阪のどこかのサ−クルに母親からせびった1万円だけ 持って参加する。この男は顔はキモイ 、不潔、常識ない、服装汚い、頭悪い、 金は無い、自己中、喫煙者、話す事は全部嘘の何の取り柄もない男。コイツには彼女どころか友達すら出来んわな。
毎週何しに来とんねんこのドアホは。

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