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【美脚】スクワットダイエット15【ヒップアップ】
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0001名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ ab62-bcD7 [126.194.163.39])2018/09/14(金) 10:54:19.62ID:/kPd/1HR0
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人間はただ寝ているだけでもエネルギーを消費します。基礎代謝です。
筋肉が少ない人は基礎代謝が低いため、リバウンドしやすくなります。

人間の筋肉の70パーセント以上は下半身にあるそうです。
スクワットで下半身を鍛えて、燃費の悪い(太りにくい)身体になりましょう。

たたみ1畳のスペースがあればOK!しかもいくらやっても無料!
今流行りのエクササイズには、たたみ1畳ででできないものも多いですよ

※よくある質問
Q1.スクワットすると脚が太くならない?
A2.女性は、死に物狂いで鍛えない限り、脚が太くなったりしません

Q2.スクワットした後、脚が太くなったんだけど……
A2.パンプアップといって、どの筋トレでも大なり小なり現れる現象です。時間がたてば治ります

Q3.筋肉痛があってもスクワットしていい?
A3.筋肉痛のある時は筋肉にダメージがあるので休みましょう。その方が効果が高いです

Q4.ひたすらスクワットすればいいの?
Q4.セット制が効果的です。限界まで多くの回数スクワットしたら、30秒から120秒くらい休んで、
  次のセットへ。これを1セットから5セットくらいやるのが良いかと

Q5.1セットの回数が多くなりすぎて大変(´・ω・`)
Q6.負荷を上げましょう。負荷を上げるには主に、スローでやる、ウエイトを使う、チューブを使う、
  の3つの方法があります。ウエイトと言ってもダンベルをすぐに買う必要はありません
  ミネラルウォーターの2リットルのペットボトルは2kgです。これをリュックに詰めましょう

※前スレ
【美脚】スクワットダイエット14【ヒップアップ】
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1529995086/
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0109名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ d7b7-6p/k [220.109.12.12])2019/04/01(月) 23:07:51.01ID:E7dhEt3x0
体温が下がりすぎて寒いので検索してたどり着き
ここで紹介されてた相撲スクワットやってたら、少し体温上がって腰痛ましになった上に少し脚が痩せてきた
習慣化したら筋肉痛なんだけど熟練するとあんまり筋肉痛無くなるもんなの?
0114名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ d73a-yNkg [180.44.135.243])2019/04/14(日) 13:23:56.35ID:NsSuGO//0
筋トレつづけてるんだけどさ
お尻の上と側面の上あたりは筋肉付いてきたのは分かるんだけど
お尻の真ん中から下あたりと脚の付け根あたりが全然ヒップアップされないんだけどどうしたらいいかな
座りすぎかな
0120名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 898a-hHP2 [114.144.220.215])2019/05/01(水) 05:11:37.96ID:eSTSi8GC0
>>118
ハイバーでやってますか?
自分はローバースクワットしかやらないけど、後に効きやすいですよ
0121名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ dac9-b8jC [219.66.87.10])2019/05/01(水) 10:39:45.51ID:2kvK73170
つかまりスクワットを1日おきに30回やっている。
0122名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ daac-HHS0 [219.120.132.165])2019/05/01(水) 12:05:44.00ID:0aI0e1r20
前頭筋にしか効いてないってことは、単純にフルスクワットになってないからでしょうね。
それに加えて膝が前に出てしまっているとか。
atg と呼ばれる深いスクワットが最も効果あるけど、コレを正しいフォームで出来る筋力と柔軟性を持った女性自体少ないのでねぇ…。

プリケツになるためのスクワットは普段運動していない女性には非常に難易度高いので、レッグプレスとかマシン使った方がいいかと。
0124名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ e367-EZKY [60.149.121.7])2019/05/03(金) 19:57:28.56ID:WAM+EK+H0
脚が細くてコンプレックスなんだけど太くしたいなら毎日スクワットしないほうが良いのかな
0138名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 3915-Tdl4 [124.210.133.12])2019/05/28(火) 14:01:37.14ID:nPcEYfk20
久々にスクワットage
筋肉体操はじめました
0146名無しさん@お腹いっぱい。 (オッペケ Sr19-Wj1u [126.34.112.185])2019/06/10(月) 16:46:03.47ID:3fujkJOMr
youtubeでスクワット動画漁っていたら上半身を出来るだけ真っ直ぐにしている人と逆に上半身を曲げて尻を後ろに突き出したフォームの人といるっぽいけどどっちが正しいフォームなのかな?
0147名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 8e33-qi/b [115.176.135.36])2019/06/10(月) 17:00:20.65ID:vvxHH+yB0
>>146
どっちも正しい
効かせたい部位が違います
0148名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ c067-Wj1u [60.149.121.7])2019/06/10(月) 18:39:26.35ID:ZwyeqDBe0
>>147
なるほど!ありがとう
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