【美脚】スクワットダイエット15【ヒップアップ】

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人間はただ寝ているだけでもエネルギーを消費します。基礎代謝です。
筋肉が少ない人は基礎代謝が低いため、リバウンドしやすくなります。

人間の筋肉の70パーセント以上は下半身にあるそうです。
スクワットで下半身を鍛えて、燃費の悪い(太りにくい)身体になりましょう。

たたみ1畳のスペースがあればOK!しかもいくらやっても無料!
今流行りのエクササイズには、たたみ1畳ででできないものも多いですよ

※よくある質問
Q1.スクワットすると脚が太くならない?
A2.女性は、死に物狂いで鍛えない限り、脚が太くなったりしません

Q2.スクワットした後、脚が太くなったんだけど……
A2.パンプアップといって、どの筋トレでも大なり小なり現れる現象です。時間がたてば治ります

Q3.筋肉痛があってもスクワットしていい?
A3.筋肉痛のある時は筋肉にダメージがあるので休みましょう。その方が効果が高いです

Q4.ひたすらスクワットすればいいの?
Q4.セット制が効果的です。限界まで多くの回数スクワットしたら、30秒から120秒くらい休んで、
  次のセットへ。これを1セットから5セットくらいやるのが良いかと

Q5.1セットの回数が多くなりすぎて大変(´・ω・`)
Q6.負荷を上げましょう。負荷を上げるには主に、スローでやる、ウエイトを使う、チューブを使う、
  の3つの方法があります。ウエイトと言ってもダンベルをすぐに買う必要はありません
  ミネラルウォーターの2リットルのペットボトルは2kgです。これをリュックに詰めましょう

※前スレ
【美脚】スクワットダイエット14【ヒップアップ】
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1529995086/
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なぜスクワットすると汗がダラダラでるんでしょう?
たった5分くらいなのに、30分してる踏み台昇降より発汗するような

腰を痛めてスクワットをするとちょっと痛みがある。
湿布はるけど、スクワットできない体になったのかな。
スクワットが1番ヒップに効くのに。

>>16
汗が止まらないのは踏み台と違ってバランスを取るために
背筋や腹筋も使って全身の筋肉を使ってるからみたい
>>17
だましだましやったことあるけど別なとこまで痛めちゃったから
ちょっと休むのもいいと思うなー、腰痛がクセになると怖いから

最近はオーソドックスなスクワットにプラス、腕を前横前横やりながらのスクワットを追加したら腹周りか絞れてきた感じだワン

>>19
kwsk

たぶんコレ
https://youtu.be/r87ky4ywMbo
信じるか信じないかはあニャー

>>21
てめぇ高稲のクソ動画なんて貼るなやクズ
開いちまったじゃねーか

23名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 4f62-sX2i [219.194.175.175])2018/10/10(水) 20:48:14.45ID:uPZfZCAe0
太ももは筋肉痛になって効いてる感じあるけど、尻が筋肉痛にならない

突き出しながら尻から始動してもダメ?
あるいはトップの位置で尻をギュと締めるとか

25名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 4f62-sX2i [219.194.175.175])2018/10/10(水) 22:56:47.65ID:uPZfZCAe0
尻から始動を意識してみるわ
小尻にはなったと思うけど、プリッと筋肉で肉厚な感じになりたいな

皆さんスクワットを終えたあとはどんなことしてますか?他の筋トレ?
私はストレッチポールに横たわってぼーっとしてます

尻をボーッとさせてるのか

>>23
臀部にはブルガリアンスクワットおすすめ

29名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 1362-Tkx7 [219.194.175.175])2018/10/11(木) 16:05:33.00ID:7aJ6hrYR0
>>28
今までワイドスクワットとランジスクワットを見よう見まねでやっていた
ブルガリアンスクワットも挑戦してみます

>>29
下ろすときはゆっくりと
上げるときはスパッと
これを限界まで両足それぞれ3set
週に二回、中三日空け位でやってみて
一ヶ月後にはお尻がキュッとしてくるよ

>>25
プリケツめざしてたんだね、プリケツは自重だと厳しいって聞いて
私はアマゾンでダンベルを買ってゴブレットスクワット試してる
ブルガリアンスクワットも翌日筋肉痛がすごいよw

>>30
1セット何回でしょうか?

限界までって書いてあるじゃん

34名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ e13e-1yL/ [210.203.211.122])2018/10/12(金) 13:57:04.92ID:YOR31TBB0
>>23
足をワイドで構えてつま先を外側に向けてみろ
https://youtu.be/dhLuxuBoT7I?t=31
これで効かなければウォーキングランジを30mを数セットやるか
ヒップスラストだ

>>32
人それぞれかもしれないけれど
私は30前後でやってるよ

36名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 1362-Tkx7 [219.194.175.175])2018/10/12(金) 23:36:57.09ID:gN1uE+Fh0
>>34
ワイドスクワットは足先も広げてやっていたのだけど、臀部の筋肉痛にはならなかった
初心者なのでやり方が不十分なのかな
片足・膝曲げの縦方向のスクワットを頑張ります

片足系のスクワットってクソ効くんだけど、
膝痛めたから私には向いてなかったみたい
ハードだから腰とか膝いためないよう気をつけてね

38名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ d110-Zu1O [128.53.47.7])2018/10/13(土) 01:39:27.82ID:MUHzykPX0
片足だと負荷がいきなり倍になるし、安定しないからバランスを崩して膝を痛めたり
足首を捻挫したりする危険もある。

ある程度カネは掛かるけど、ダンベルシャフトと着脱式のダンベルプレートを揃えて
少しずつ負荷を増やしていった方が良い。(プレートの直径は床に接しないよう
5kg以上の大きなものは使わず、2.5kg以下の軽いものを用いて枚数を増やすことで
対応するのが良い。)

ダンベルスクワットの正しいやり方!効果的なフォームやバリエーションを解説
https://www.youtube.com/watch?v=Q5-NnTTZ0JI

39名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 1362-Tkx7 [219.194.175.175])2018/10/13(土) 09:23:33.93ID:wZP+8ncG0
お知らせ
ブルガリアン昨日やった
アドバイスすごい。お尻の溝上部すぐ横の内部の筋肉、それに連なる太ももの筋肉に痛みがでてる

ブルガリアンって片足が反れるから今までにない所が伸ばされた(?)感覚
身体が固いのもあってキツいし、ランジでも得られないバランスとるための違う筋肉つかったのかも

ありがとう、続けます!見た目変化がでるまで期待!

>>39
それは良かった
継続すれば必ず形に現れるからね
応援してます
一緒に頑張ろう

41名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 1362-Tkx7 [219.194.175.175])2018/10/13(土) 14:17:02.58ID:wZP+8ncG0
>>40
ありがとう〜

>>34
1週間前に始めて太ももだけが筋肉痛になってたけど、動画を見たら自分よりも足の幅が広いような気がするから、明日から足の幅をもっと開いてみるよ。

43名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 1362-Tkx7 [219.194.175.175])2018/10/17(水) 19:34:41.73ID:3ZuDqkcl0
女性でスクワットで鍛えている方は、ヒップサイズあがりましたか?

自分の場合は、尻にはスクワットよりランジ系の方が効くかな。

スクワットチャレンジ始めて一週間
片足で椅子から立ち上がることができないという情けない現状
一年後にはヒョイヒョイ立てるようになってるかな。がんぱるぞ

女性が尻に効かせられるスクワットするのは難しいらしいけど実際自分も思ったように鍛えられなかった
尻にはブリッジ系の筋トレが尻の上部下部共に抜群に効いた

>>46
尻に効かせたいブリッジをする時の開脚の幅どれくらいが良いんかね?

41でスクワットチャレンジした。
めちゃめちゃしんどかったけど、フォームを鏡で確認しながらやってたら
3週間くらいで、脂肪だらけなのに平らなおしりが丸みをおびてきた。
そこから太ももとの境が分かるようになって腹筋にも変化が出てきた。
つらいけど頑張って良かった。

49名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 5b62-pTVk [60.149.121.7])2018/11/09(金) 23:52:28.59ID:cjSn5bRD0
どんなトレーニングを積んだらビリー兄貴やカズヤみたいなケツと脚になれるのだろうか

50名無しさん@お腹いっぱい。 (スプッッ Sdea-EprI [1.75.232.141])2018/11/10(土) 13:18:39.96ID:JQn+iEYId
ブルガリアンスクワット始めて約一カ月
下半身の体型が綺麗になってるのわかる
O脚も直るね

51名無しさん@お腹いっぱい。 (スップ Sdea-vjgY [1.72.0.173])2018/11/11(日) 00:40:03.83ID:1ppN0X8sd
ワイドスタンススクワットにすると内転筋も鍛えられるのでいいんだよね。
女優脚 に出ていた。

52名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 2a62-joeV [219.194.175.175])2018/11/12(月) 21:02:19.34ID:brRwb6qB0
ブルガリアンスクワットで、鍛えてるはずの脚や尻より、台に乗せてる方の脚の後ろ太ももがキツい
やり方が悪いのか、身体が固いから今はしょうがないのか分からない

>>51
このスレの定番。
ttp://m.youtube.com/watch?v=5Hhjben70ok

54名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ e362-8D44 [60.149.121.7])2018/11/26(月) 20:05:02.19ID:ld0hSAUQ0
相撲の四股踏みもスクワットの範疇に入る?
腰痛の酷かった時に貴乃花のシコアサイズやってたけど物凄く腰痛が改善したよ

元々“四股+エクササイズ=シコササイズ”と呼んでいた気がするが、貴乃花の『シコアサイズ』とは別物なのかね。
厳密に言えばスクワットとは違うだろうけどスレも過疎っている事だしシコサでもシコアでも書いて良いんじゃないかな。

56名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 6f3e-XWbl [175.28.181.229])2018/11/28(水) 18:15:32.63ID:kJHBbLO60
いわゆる相撲スクワットとよくにてる
https://youtu.be/dhLuxuBoT7I?t=31

ふくらはぎ引き締めるにはブルガリアンは効きますか?一番効くのはなんでしょうか

>>57
ふくらはぎならカーフレイズのほうが良いのでは?

スクワット1日300回を1日目終了

300回もできる負荷でやっても意味なくないか

非効率的ではあるな

ブルガリアンやったら膝イッタ

スクワット300回はすごいけど故障しないかな?
継続性が大事だから頑張り過ぎないようにしなきゃ
自分はスクワットのほかには坂道ダッシュやってます

300回は1日の中で少しずつ回数分けてやっているので負担ではないです
前に20キロそれで痩せてるので
モチベーションとして300回って数字で保っています

>>60
ほんこれw

ウォーキング・ランジ良いよ。

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