★★最強!低炭水化物・糖質制限総合＆初心者スレ141★★
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アンチ対策のため初心者スレと総合スレは統合しました。
このスレに似せた偽装スレがあるため『常時age進行』で950を過ぎたら次スレを立てて下さい。
スレ内は糖質制限を否定するアンチの自演、ウソ、誇張、コピペばかりですので惑わされないで下さい。
低炭水化物ダイエット・ローカーボ・カーボカウント・カーボサイクル・ケトジェニック・MEC・パレオダイエット等、
様々に増えた糖質制限ダイエットの総合＆初心者質問＆雑談スレ。
減量の肝は如何に代謝を下げず「消費カロリー＞摂取カロリー」にできるか
★糖質制限は脂質制限と違って食欲抑えながらカロリー制限が出来るダイエット
★カロリー計算しなくても自然と適正カロリー摂取量になりやすいダイエット
「炭水化物を摂らなければいくらでも食べていい」は流石に大げさだけど
★★ 蛋 白 質 は 増 や せ よ ！ 絶 対 に 増 や せ よ ！！★★
逆に食欲抑えられるからって基礎代謝量以下のカロリー制限なら筋肉落ちまくりハゲまくり！！
万年運動不足なのにカロリー制限ばっかり気にしても長期停滞でサルコペニア！！！
定期的に血液検査や健康診断くらい受けとけよ
初心者は必読！学びの部屋 - 糖質制限FAQ -
http://www.toushitsuseigen.or.jp/#!untitled/cnd1
減量開始直後の体重減の正体は水分です！（糖質を食べた直後の体重増も水分です）
http://good-looking.at.webry.info/201103/article_6.html
停滞期も水分です！！
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs/?P=55
テンプレ置き場
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs
現行v6スレ(IPワッチョイ表示）
★★最強!低炭水化物・糖質制限総合＆初心者スレ91★★
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1468595288/l50
前スレ
★★最強!低炭水化物・糖質制限総合＆初心者スレ140★★
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1535174864/ < 減量の肝は如何に代謝を下げず「消費カロリー＞摂取カロリー」にできるか
Q1.過激なカロリー制限をするほど痩せますか？
A1.それなりの筋肉や活動量があり心身共に安定している人なら体重は減っていきますが、
体脂肪より筋肉が減っている危険性はあり、身体にも異常が現れ易いのでお奨めはできません。
また筋肉も活動量も少なく心身が不安定な人ならすぐに体重は減らなくなります。
極端に摂取カロリーを減らすとストレスで代謝が落ちるなどして消費カロリーも極端に減るからです。
標準体重以下の万年ダイエッターの多くはこの状態です。
Q2.どのくらいのカロリー制限なら効率的に痩せますか？
A2. 筋肉量を維持しながら体脂肪を減らすには、体重維持カロリーの20%削減までが限度です。
※蛋白質は体重1kgあたり1.2～2gを目標目安に摂取しないと筋肉が減ります
-20%を上回るカロリー欠損は、除脂肪体重減少と代謝の縮小を招くため減量後のリバウンドリスクを増やします。
-500kcalを上回るカロリー欠損は、慢性的なコルチゾール分泌過剰から体脂肪燃焼停止と筋異化亢進を招き減量停滞に陥らせます。
基礎代謝量に近い過激なカロリー制限は逆に効率が悪くなるので、適度な運動で消費カロリーを増やしてください。
時間がある人は1日中のんびり散歩でもすれば体脂肪は減りますが、筋肉を減らさないためには筋トレも不可欠です。
デスクワークの人は平日に NEAT (非運動性活動熱産生) を高めながら短時間の筋トレなどをして、休日は歩いて遠出でもしてください。
ただし摂取カロリーが低い状態で運動をやり過ぎるとストレスが昂じ、運動をやらない場合よりも代謝が落ちてしまう危険性があります。
つまり最も効率的で健康的な痩せ方は、糖質制限で空腹を感じないよう自然に摂取カロリーを減らし、適度な運動で消費カロリーを増やすことです。
それで痩せない場合はカロリー制限を意識してください。
Q3. 万年ダイエッターなので軽い運動でも凄くストレスなのですが、どうすれば痩せられますか？
A3. 遠回りのようですが、まずはカロリー制限を中断して基礎代謝量＋活動代謝量の充分なカロリーと栄養を摂取してください。
そして疲れない程度に筋トレや水泳などの全身運動をして、最低限の筋力を身に付けた後で A2. を実行することが早道です。 いちおつ
昨夜は焼肉だったけど体重減ってて良かった
食に対しての執着心が段々無くなってきてる気がする
もうお腹いっぱいだからいいや、って思えるようになった 食に対しての執着心を無くすなら
糖質制限なんかよりも科学的に証明されている方法で行えば確実
早食いの癖が直らないとか濃い味付けから脱出できないとか言い訳して
糖質制限で誤魔化しているだけ
少量なら炭水化物は逆に健康にいいものなのに
少量で満足出来るスタイルを見つけられず食べ過ぎの癖を直せなかったアホの自業自得だね
お前ら信者は何やってきたんだかｗ
あ、俺はアンチじゃないから。
だらしない食生活を続けた人間の代償として糖質制限が必要と思っているので 少量も何もこのスレって糖質全カットすることが前提のスレじゃないんだけどｗ
多くがこのスレの範疇なんだよなｗ
低炭水化物、糖質制限の範疇が多いしｗ ★糖質制限の副作用
第一は、筋繊維、特に解糖系酵素活性が主な速筋の合成が分解を下回り衰える→いわゆる老化
第二は、筋力低下によって体温維持機能が低下→寒がりになる
第三は、脳の主たる栄養源である糖が減少→ケトン体100％では脳は維持されない脳機能低下→糖新生が起き筋分解が加速
第四は、ケトン体によりアシドーシスとなり体臭が酷くなる→自らが臭いので社会生活に支障が出る
第五は、脂質過多の食事によりLDLコレステロールが上昇→特にSD-LDLが増加してしまう
第六は、主食抜きの食事は結果としてカロリー不足が起こりやすくバランスもとれていない食事により栄養失調に陥る
第七は、糖代謝をさせないようにするのでβ細胞にアポトーシスが起こり耐糖能が悪化してしまう
第八は、バランスの悪い食事のため血液内の構成に異常をきたすことが原因で骨密度が低下する
第九は、タンパク質・脂質過多の食事なので腸内フローラが崩壊することによる便秘など各種異常が発生
ちなみに攻撃的になるなどの症例も多い ・・・・糖質制限食がダメな理由・・・・・古代人のミイラが語る・・・・
＜・・狩猟民族より・・農耕民族の方が・・・動脈硬化が少ない・・・・＞
（古代人のミイラを全身CTすることで得られた事実です）The Lancet, 6 April 2013
対象と方法：
Thomasらは、大きく異なる4つのヒト集団（古代エジプト人、古代ペルー人、
アメリカ南西部のプエブロインディアンの祖先、アラスカ・アリューシャン列島の先住民族(Unangan)
のミイラ137体について、全身のCTスキャン画像による血管の石灰化の有無の解析を行った。
ミイラの死因の多くは感染症とおもわれる。
なお、4つの集団の生活様式は異なり、古代ペルー人は主にトウモロコシ、サツマイモ、
ジャガイモ、バナナなどを主に食べていた民族で・・
Unanganはカヤックを用いた狩猟民族で、海産物として、アザラシ、アシカ、ラッコ、クジラ、
魚、ウニ、貝、鳥、鳥の卵などを食べる狩猟採集する民族。
結果：
最も動脈硬化の人（石灰化を認める人）が少なかったのは、古代ペルー人の25％（13/51）
最も動脈硬化の人が多かったのはUnanganの60％（3/5）であった。
Unanganの25-29歳と思われる女性の頸動脈にはプラークの石灰化が認められた。 2018年 最新報告！
短期的に水分が抜けて体重が減るだけで「非健康的」糖質制限にメリットはない
欧米各国の悪評価は2017年→2018年もさらに高まっている！
2017年に引き続き2018年 米国８年連続ナンバーワン・ダイエットはDASH食
https://health.usnews.com/best-diet/dash-diet
糖質制限（アトキンスダイエット）は昨年35位から順位をさらに落とし36位
https://health.usnews.com/best-diet/atkins-diet
糖質制限は初期減量量が多いダイエットでは唯一評価が良かったものの昨年５位から７位
また減量としての最終的評価では12位から14位とこちらも順位を落とした
また健康面での問題があるのでその手の順位は例年に漏れず軒並み低順位が続く
糖尿病治療用ダイエットとして31位→32位 心臓に良いダイエットとして36位→37位 健康に良いダイエットとして36位→38位と全滅
誰が考えても健康に悪そうなダイエットが糖質制限よりも上位になっているってことや年々その評価が落ちている点に注目だ！
ちなみにケトジェニック（スーパー糖質制限）がワーストダイエットになったのは言うまでもない。
同様に英国2018年避けるべき最悪なセレブダイエット、トップ５に糖質制限
http://www.nutritio.net/linkdediet/news/FMPro?-db=NEWS.fp5&;-Format=detail.htm&kibanID=62567&-lay=lay&-Find
BDAは、ケトジェニック・ダイエットはきちんと管理されれば効果的なてんかんの治療食であるとしている。
減量という意味では、魔法はなく、その効果はカロリー制限によるものだとしている。
主な副作用として、頭に霧がかかったように思考回路がぼやけることと、無気力になること、空腹感の上昇、睡眠問題、
吐き気、消化不良、口臭、運動成績の低下を挙げている。短期間に減量できるという意味では確かに効果はあるが、
長期にわたって維持するのが困難であるようにみえる。また初期の減量の多くは体液の減少によるもののようであるとも。
ある栄養素を極端に制限しすぎるのは良いアイデアとはとても言い難く、ビタミン、ミネラル、食物繊維の欠けた食生活に
なり易いとしている。 CNN
'Best diets' ranking puts keto last, DASH first
http://edition.cnn.com/2018/01/04/health/keto-worst-diet-2018/index.html
糖質制限は見事にワースト・ダイエットを獲得！ しくじりトレーニー俺みたいになるな！【食事編】
https://www.youtube.com/watch?v=x7kEJv86UQc
元ライザップトレーナー（現個人ジム経営）の植田氏が語る糖質制限
糖質制限＋脂質制限→食事続かず→糖質制限＋脂質制限解除→蕁麻疹・中性脂肪過多・高コレステロール血症
このような実例が出るとすぐ「そいつは脂質代謝異常で特例」とするのがこのスレ
だが本当に彼が特例？？？
【ご注意下さい！】
糖質制限教の工作員が虚偽の情報操作によるステルスマーケットを展開中です。
・がんなど各種病気が治るという、あり得ない話も平然とでっち上げます。
・体重減＝水分が抜けるだけにも関わらず、体脂肪が減ったとの誤情報を流します。
・糖質制限により高コレステロール血症になりますが、その場合安全だと意味不明な主張をします。
・速筋の主栄養が糖質であることをうやむやにし糖質制限での筋力低下・筋肉減少を認めません。
・英字論文などを誤訳引用、それをエビデンスであるとして無理に正当化します。
・いくら食べても大丈夫といいつつ、食べ過ぎはダメなどと矛盾した発言をします。
・糖質制限第一人者急死の情報でも、糖質制限の影響を絶対に認めません。
・糖質制限で○か月で△kg痩せたなどの書込みは他ダイエットと同じくステマです。
・その他、ごく一般的な常識から逸脱していたらそれはまやかしですのでご注意下さい。
週刊新潮
衝撃の新証拠！
糖質制限で「老ける」「寿命が縮まる」
▼マウス研究で特定された「危険物質」
▼血液が酸性になる「老化促進メカニズム」
▼「脳梗塞」一歩手前だった「女医」の告白
▼世界一健康な心臓を持つ「アマゾン部族」
総カロリー中の「炭水化物摂取比率」は72％！
▼糖質制限で「死亡率1.3倍」の驚愕データ
▼「米名門大」教授が定説を覆した！ 低糖質こそ「がん」を生む
週刊新潮
衝撃の新証拠第2弾
「糖質制限」の「がん」「認知症」リスク
▼「元祖提唱者」アメリカ人に「心臓発作」「高血圧」の病歴
▼遺伝子を傷つける「血中連鎖」が「老化」「がん」のもと
▼「糖質制限」ストップで「動脈硬化」が改善の実例集
▼カギは「インスリン」で「アルツハイマー」へまっしぐら
毎日新聞
認知症リスクを上げる過度な糖質制限 これが糖質制限の実態
食事や生活習慣がメチャクチャで太ってた奴がいた
↓
従来の脂質制限(カロリー制限)をするも続けられずに失敗してきた
↓
噂の糖質制限をやってみたら最初の２週間ぐらいは水分が抜けたのも知らず痩せて喜んだ
減らした糖質の分のカロリーを脂質とたんぱく質に割り振れたので腹は我慢できるレベル
実は水が抜けただけとも知らずとりあえず痩せたから続けることにする
↓
アレ？糖質制限って最強じゃね
だけど最初の水抜きボーナス以降、 体重は減っていない悲しい現実 以上、テンプレ終了
↓以後、糖毒教徒の百姓扱いバッシングが始まる
彼らには世の中の常識はすべて敵なのだ！！ おなか空かないからいいよね
主食抜きくらいでちょうどいいわ
米は嗜好品 >>23
バターがじゃなくて
１日トータルのカロリーな 糖質さえ食べなければいくら食べても大丈夫
これ糖質制限の醍醐味な そう言えば6000kcal摂ったのに
糖質が少なかった場合のウエストが減った動画があった気が 糖質控え目の脂質制限にしろ😡😡😡 カロリー制限厨ってしつこいな
糖質制限はカロリーなんか気にしなくても糖質抜けばいくら食べても大丈夫なんだよ
バーカ >>25
最初はそれが嬉しくて喰いまくるんどけどすぐに食欲減退して普通のカロリー制限になるのさ それ普通じゃないから
脂質制限だとそうならないから カロリー制限とかどうでも良いけど、
空腹感があるか無いか 便秘対策・腸内改善なら、冷やご飯
「冷やご飯」が体にいいワケ――ご飯の摂取量が多い人ほど便秘になりにくい（2/2）
http://wol.nikkeibp.co.jp/article/special/20100323/106369/
……
1.ご飯の水分が大腸まで届き快便に！
炊いたご飯に含まれる難消化性の成分が水分を抱いたまま大腸まで届き、
大腸を潤す効果があるとみられ、便通を促すと考えられる。
2.油を減らせるので腸に負担がかかりにくい
脂肪は消化吸収に時間がかかり、胃腸に負担をかけやすい。パンやパスタのランチに比べ、
おにぎりなら油の摂取量が自然と減らせ、胃腸に負担がかかりにくい。
…… >>30
糖質制限「ダイエット」はカロリー制限の範疇なのよ
死ぬほど毎日肉食ってやせ細っていくわけないだろ？ >>29へのアンカーミスか？
>>30はお前と同じこと言ってるぞ 実際に糖質制限生活を続けていくと
肉を腹いっぱい食べるのがすぐに苦痛になってくるので
死ぬほど肉を食うような事はまずしないけどな。
御飯抜きで食べる肉はありがたみが無さ過ぎる。 俺は肉好きだし、今は塩を少しつけるだけでも美味しく食える
チーズとの相性もいいからフォンデュで食うのも好きだ
肉食でBMIが21まで行ったから嬉しいね。特に苦労はない。
米などいらぬわ 常時肉食になるから御馳走感は無いけど
高めのブランド牛とか買った日はウキウキするだろ？ 一か月間ダイエットを試して
６８→６３．５になったものですがここでしばらくダイエットを中止したいと思います
ただし、食事には気をつけ、これからはポテトチップスやチョコなどの太りやすい
食べ物はやめようと思います。ここ一週間、一日に一食は贅沢に自分の好きな
炭水化物(すき焼きやたこ焼き)などを試しに食べてみて体重の変動を
確かめてみたんですが６４-６３．５を彷徨っています。
みなさんから今の段階は水分が抜けただけとアドバイスをもらいましたが
一週間ダイエット前の食事に戻した上でそれでも大きな体重変動がないという
ことは少しは脂肪も減ったということになるんでしょうか？ 間違ってるのはイチャモンしかつけられないお前の存在 高級アイスクリームうめー ラーメンうめー
うまいものを食べないで我慢して生きるって意味あるの？
どうせい死ぬし、ダイエットしても病気になるのに
BMI20未満や体脂肪率低いと病気になりやすいってデータもでているのに・・・ 前スレの小太り信仰者はただのアンチだったわけだな
タヒね ダイエット食を日常食にしてるとラーメン程度週1，2程度じゃ太らんし、アイスも毎日食っとるが太らんよ実際
維持状態になってからは痩せないように体重キープするために調整用に食べてるくらいだ。 中途半端に糖質とってる人って、糖質を我慢してる人多いんじゃ無いかな？
極端に糖質を避けてる人は我慢してない人多くないかな？ カロリー制限では何年たっても空腹感が収まらない？
http://promea2014.com/blog/?p=3810
カロリー制限すると、減量が成功しても空腹感が強くなる。
そりゃリバウンドしますね。 >>52
だからなやねんっつうの
糖質を制限するかしないかで違うんだっつうの >>51
ライザップで糖質制限やってた奴らもリバウンドしまくってる現実… >>54
そりゃ糖質制限、トレーニングやめたらリバウンドするのは当然ですね。 >>55
じゃあ>51のカロリー制限だからリバウンドするっていう話が根本から崩壊すんじゃん
カロリー制限だろうが糖質制限だろうがダイエットやめたらリバウンドするっていう
ごく当たり前の話であって糖質全く関係ない 糖質制限やめてリバウンドした後のスタイルが、糖質制限しない人の日常なだけ。
なんだけ。 >>57
>>56
糖質制限は空腹感を感じにくいって何度言えば理解できるのかと >>58
空腹感感じないはずの糖質制限で痩せたライザップの奴らは
何故糖質制限続けられずにリバウンドしちゃうのかね？ >>59
糖質食いたいからでしょ？
日常的にトレーニングも無理なんでしょ？ >>60
馬鹿なのかな？自分のレス読み返してみ？
全く筋通ってないから
そしたら糖質制限はリバウンドしないって理屈が成り立たないじゃない >>63
糖質制限なら糖質食べたくなくなって痩せられるんじゃなかったの？
何故糖質制限してんのに糖質摂りたくなっちゃうの？
本人の意思の問題だって言うなら
カロリー制限も続けられるでしょ 糖質制限＋筋トレのやばいのは
リバウンドよりも薄毛 >>64
アホか
私は一生糖質制限続けるけど、他の人はそうじゃねえだろ？ >>64
糖質制限で空腹感カん前感じません。
カロリー制限すると空腹感じるんでしょ >>69
糖質制限で空腹感じません。
文がおかしくなりました >>67
ダイエット終わってもカロリー制限出来る奴はちゃんと空腹感コントロール出来る
糖質制限でも糖質摂りたいって欲求コントロール出来ない奴は糖質摂る
どっちも個人の問題でしかない
糖質制限だからリバウンドしない訳でも
カロリー制限だからリバウンドする訳でもない
個人の問題っていうごく当たり前の話 >>58
そうやって相手の意見にストレスを感じているのをどう思うの？
それを鎮めようと脳が炭水化物の経口摂取を要求するホルモンを出すんだよ
残念だったねｗ
脳科学的に感情コントロールが支配している限りは
糖質制限しても無意識に糖質が必要な体質のまま。
脳を騙したつもりでケトン産生体質にしているんだろうけど、
抗ストレス機能を動かすにはブドウ糖を経口摂取しないと足りないから無理な話
交感神経優位でブドウ糖が足りない状態ではコルチゾール・ホルモンが出っ放しになる
糖質制限は不要な糖質をカットするだけで止め説けばいいんだよ
少量食べて満足感を得るのに糖質制限以外で王道の方法があるだろーにww
だらしねぇわ >>72
糖質制限やめてリバウンドするんでしょ？
できてねえじゃん。 >>73
どうも思わんけど、どうでも良い話ですね。 >>73
どっかの研究に、糖質過多より糖質制限の方がコルチゾールが少なかったってのがあったよ。
どこだったか、 確かに血糖値が下がると糖質コルチコイドの一つとしてコルチゾールが分泌されるが、
血糖値が安定すればコルチゾールの分泌は抑制され、元のホルモンバランスに戻る。
コルチゾールが分泌されるとインスリン抵抗性が上がるというのは、コルチゾール自体がインスリンの働きを
抑制するのであって、コルチゾール自体が直接インスリン感受性にダメージを与えるのではないため、
上の通りに血糖値とホルモンバランスが安定すれば全くの無問題である。 >>74
そしたらカロリー制限やめてリバウンドするのも同じだろ
カロリー制限続けりゃリバウンドしない >>79
糖質制限は空腹感があまりないから苦痛じゃない。
カロリー制限は空腹感だからね、苦痛だろうね。 >>80
なら何故糖質制限続けられなくてリバウンドしちゃう奴沢山居るんだろね？ >>81
繰り返すなよ。
糖質食いたいから食ったらリバウンドするんでしょ？と何度も言ってる。 >>81
リバウンド後の体型になるような食事スタイルが 本来の糖質食だから当然でしょ？ >>82
だから糖質制限してるのに何故糖質食いたくなるの？
糖質食わなくても苦痛なんか無いんじゃないの？
>>83
糖質食ってようがカロリー制限してれば痩せてる訳だが… >>84
お前の言ってること自体が無意味な事だって気付けや >>84
糖質中毒で糖質食えないことが苦痛とかどーでも良いわ >>86
とりあえず糖質制限してても糖質食いたくなる理由教えてよ >>87
糖質制限して痩せた人間のリバウンドの話してんだが？ >>84
できてねーから糖質制限やめて糖質とったらリバウンドしとんのやろ？
アホなんか？ >>90
糖質制限して痩せたのに糖質制限出来てないとは禅問答みたいな話だな… >>91
そしたらカロリー制限も
腹八分目で止めるっていう当たり前の事が出来てない奴がリバウンドしてるだけじゃねえかよ >>89
糖質制限を一生続ける事を目的にしてねー人の話だろw >>94
カロリー制限も一生続けりゃ良いだけの話じゃね？
糖質制限も糖質食いたいのを我慢して続けてるだけの話
カロリー制限続けるのと違いはない 糖質制限は一生続ける前提で話して
カロリー制限はダイエット終了と共に終わる前提で話す
前提条件すら揃えて話せないアホ >>98
前提で話してるから 糖質摂取すればリバウンドするっつってるんだろうとw どんなダイエットにせよ、やめて元の食生活に戻ればリバウンドするでしょ
元の食生活に戻らないように意識改革をすることが大事なんだと思うんだがな
それは糖質制限でもカロリー制限でも一緒でしょ
糖質制限が結果的にカロリー制限になってたとしても、食後の血糖値スパイクがない生活ってのは快適だからな
カロリー制限で糖質多めに摂取する生活には戻れんわ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
