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あすけん23日目
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0002名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/09/02(日) 14:51:23.20ID:C3AoYYtr
< 死ぬ気でカロリー制限してるのにどうして痩せないの？ >
※リンク先の宣伝等は関係ないので無視しましょう

もともと普通の量を食べている人が低カロリー食にするだけのアプローチはNGです。人間の体はビックリするほど省エネタイプになれます。
https://allabout.co.jp/gm/gc/447671/

ダイエット成功！女性が証明した「食べることの大切さ」
http://www.cosmopolitan-jp.com/beauty-fashion/health/news/a3077/fitness-blogger-shows-how-under-eating-can-sabotage-your-fitness-goals/

食べなくても痩せないのは、体が○○状態だと勘違いしている
http://ameblo.jp/yukarimodeldiet/entry-12199903454.html
小食でも痩せないんです。
http://ameblo.jp/yukarimodeldiet/entry-12165200215.html
私も最初は怖くて一日1000カロリー以下からのスタートだったけど
http://ameblo.jp/step-aya/entry-10217001070.html

南雲医師は一日の総摂取カロリーが515kcalなのに173cm62kgから痩せない
http://www.news-postseven.com/archives/20120426_105425.html?PAGE=1#container

超低カロリーダイエット
http://www.web-doctors.jp/c_method/20010904-2.html

500-1000kcal/日では緩やかなエネルギー制限食よりも脂肪を残したまま筋肉量が減った
http://medical-checkup.biz/archives/792

なぜカロリー制限をすると痩せにくい体になるのか？
http://yuchrszk.blogspot.jp/2014/10/95.html?m=0
「痩せない！」って人の話を聞いたら単に「食べなさすぎ」が原因だった件
http://yuchrszk.blogspot.jp/2015/08/blog-post_19.html?m=0
カロリー制限をすると、あなたの体はどれだけ脂肪が燃えにくい体になるのか？
http://yuchrszk.blogspot.jp/2018/02/blog-post_14.html?m=0
ダイエットは「2週間おきに休む」ほうが実は痩せる！「サイクルカロリー制限」のすすめ
http://yuchrszk.blogspot.jp/2018/02/2_25.html?m=0

過激な食事制限+運動は脂肪燃焼にマイナス効果！
http://good-looking.at.webry.info/201112/article_5.html

ダイエットの効率を追求するのであれば、カロリー不足を小さくすればするほど良いというのが結論です。
http://liftingdiet.com/setting_caloric_intake/
0003名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/09/02(日) 19:21:34.63ID:znzlr8sM
味噌汁1杯で塩分2グラムもあるわ。
0005名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/09/02(日) 22:17:09.50ID:RjthG0Zl
いちおつ

夕食後に入力した時は73点だったのに、
踏み台昇降1時間したら67点に下がった！

頑張ったのになんでー
0006名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/09/02(日) 23:27:05.11ID:znzlr8sM
俺は運動後に消費カロリー入力したら、点数が上がっていることが多い。
0007名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/09/03(月) 10:10:16.32ID:PoX5n8S0
>>4
私にとっては酸っぱい。
この前初めて買ったけど、酸っぱすぎて、またブルーベリーに戻った。
でも毎日食べなれてる人は、ブルーベリーとか加糖は甘すぎて食べられないって言うから、人によるんじゃない？
0009名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/09/03(月) 13:48:31.49ID:tvkgjvdf
あすけんに記録するために１〜２か月ずっと自炊してたら
先日食べたコンビニおにぎりが薬臭くて不味かった
0010名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/09/03(月) 14:28:46.93ID:4LRUnOnW
たぶん 運動の消費カロリーが多すぎるのは摂取カロリーが少ないのと同じ事だと思う
だから目標の消費カロリー以上に運動したらその分は食べないといけない、逆に食べすぎたら運動すれば良いと思う
0012名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/09/03(月) 15:48:43.06ID:UZR95lRv
普段は焼き芋なんて半分も食べられないのに今日は妙にお腹すいて1本ペロッと食べてしまった
何か栄養が足りなかったのかなあ
0014名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/09/03(月) 17:56:22.40ID:10zZTGgM
チーズタルトをゲットしたのだが、飽和脂肪酸が高すぎて食べる気がしない。以前なら気にしないで食べていたけど、どうしようこれ。
0015名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/09/03(月) 17:57:56.85ID:10zZTGgM
ケース類を食べなくなると味覚は良くなるのは確か。砂糖を大量に食べていると味覚が悪くなるのだと思う。
今は素朴の味が分かるようになって、素材の味を楽しんでいる。
0018名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/09/03(月) 18:19:36.90ID:lem6TTwr
明治のギリシャヨーグルト「THE GREEK」をよく買ってる
無糖無脂肪の個食パックで、ファミマにもあるから仕事の日のお昼に便利
大容量パックも出ないかな
0021名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/09/03(月) 19:06:00.22ID:/VTTkQ92
むしろそういうのを気にせず食べられるようになりたいと思ってダイエットするってのはダメなのかなぁ

あすけんで言う所の体重維持モードまで達せれば結構余裕持って食べられると思うし
0023名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/09/03(月) 20:09:25.14ID:6t7E9dwx
あすけん始めてから常にだるいし夜眠れない
常に食べ物の事ばっかり気になって、栄養バランスを整えるために食いたくないものも無理して食ってるのに
体重は全然落ちない
本当に大丈夫なのかコレ？
0024名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/09/03(月) 20:27:53.94ID:6t7E9dwx
あれが足りないだのこれが多いだの言われると一日中イライラして仕方ない
カルシウム取ればイライラしなくなるんじゃなかったんですか
0027名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/09/03(月) 22:55:14.21ID:NULNQ6jw
無理してまですべての栄養素摂らなきゃって思いつめることもないんじゃない？
体重と体脂肪の推移と摂取カロリー超えない程度にしかあすけん使ってない
この食品はカロリー高いから少し控えようとか今日は我慢して明日食べよう、とはあすけん入れてから思ったりするようにはなった
点数は無視してるw
0028名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/09/03(月) 22:56:32.52ID:r07UTzpV
色々わかって自分は楽しい
色々食べてもこんなに必要量のビタミンとれないもんなんだなーとか面白い
0033名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/09/04(火) 00:01:14.11ID:ibB+jziK
自分は消費カロリーを意識するようになった
仕事で無駄に動いたりしゃべったりしてカロリー消費したら負けだと思うようになったわ
0035名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/09/04(火) 01:14:51.18ID:pOBRRHfZ
カロリーは少しくらい少なくても問題ない気がする。それよりもビタミンを摂らないと痩せないみたいだな。
アプリ使って気づいたことだけど。あとアプリ使い始めてから食べる量が増えたのに、消費量も増やしたからか、体重と体脂肪が減るし、お腹もやたらと減るようになった。
食べないと飢餓モードになって、脂肪を溜め込むというのは本当なのかもしれん。
0036名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/09/04(火) 01:26:13.28ID:xOT0Jogx
脂質少ないから怒られるのかと思ったらヘルシーで良いですね今日の食事わすれるなよおけみたいなこと言われた
足りないのはいけないんじゃなかったの
0037名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/09/04(火) 01:34:03.45ID:dcmsWeiq
ただでさえ3食バランス良くって難しいのに
「消費カロリー＞摂取カロリー」の減量期にハードル高くしすぎ

オレの場合、3年前バランスに目をつぶって、とりあえず痩せたよ。
1日1食、1000kcal未満
その代わり減量は短期（3ヶ月）で終了した

その後は、維持「消費カロリー＝摂取カロリー」、減量期と比べ格段に楽
それなりにバランスも考慮できるようになった
0039名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/09/04(火) 07:56:15.80ID:z1bgmpKO
>>34
菓子パンとかカステラとか冷凍庫に放り込むわ
チーズ蒸しパンとかアーモンドカステラ
凍ったまま食うの
0040名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/09/04(火) 09:25:16.69ID:+2DBvBZr
あすけん再開して6ヶ月で体重は２kg/月でほぼ一直線で下がってる(いつもここから続かない)
で、摂取カロリーをグラフで見たらほとんど同じか初めの頃より若干増えている、慣れてくるとちょうど良い量
標準体重まであと15kg... 5月の人間ドックまでに達成したい
0041名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/09/04(火) 09:35:45.99ID:+2DBvBZr
ちなみにあすけんの再開と同時にスポーツジムでウエイトトレーニング始めたけど、まあ筋肉は増えない
なんか太るほど食べないと筋肉は増えないとか、、、
それでもプロテインが美味しいので続いています
0042名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/09/04(火) 09:37:12.16ID:wfeqd2kU
筋肥大したいなら体重変わるほど食べないと駄目らしいね
自分はあきらかに消費カロリーのほうが多いし毎日ジム行って鍛えてるのに2週間でほとんど体重変わらないんだけどもっと長いスパンで見なきゃだめなのかなぁ
0044名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/09/04(火) 09:59:10.33ID:SWzmtgQA
3.極力脂肪をつけないバルクアップ
最初の2か月で増える筋肉量は、先に述べた2通りの方法の1/3以下になります。変化は非常に些細なものとなり、測定できない程度になるため、とても忍耐のいる方法です。
トレーニングを続けていれば筋肉は増えるという原則への強い信念が必要ですが、多くの人は初志貫徹することができません。
http://tanren-dou.com/how-to-bulk
0045名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/09/04(火) 10:44:33.53ID:XzR6nhPu
あすけん始めたときは自分が毎日3000以上カロリー摂ってることを知ってびっくりした。
暫くして2300ぐらいで満足できるようになってきて、今は1700弱で満足できてる。
一時期1400ぐらいにしたら、頭痛はずっと続くし吐き気はするし、フラフラして身体に力が入らないしでダメだった。
1700弱で基準値よりカロリーオーバーしてるんだけど痩せていく。
前は炭水化物とりすぎだったけど、今は栄養グラフのバランスに気を付けてるせいだと思う。
出来るだけ食べ物から栄養とりたいけど、一日終わって足りてない栄養素はサプリで補ってる。
0046名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/09/04(火) 10:47:24.07ID:+2DBvBZr
ダイエット目的で筋トレ始めたのに筋トレに夢中になって食べる量を増やしたくなる
それはそれで良いと思うけど、やっぱり脂肪落とす方が先だよね
0047名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/09/04(火) 10:58:20.71ID:yGo5NbR7
>>45
自分もほとんど同じような感じ
食べ過ぎ以外にも、バランスよく栄養とってるつもりが実はガタガタだったと知れてよかった
未だに慢性的に不足しがちな栄養素がいくつかあるけど1週間単位で調整するようにしたら毎日体調良くなったよ
0048名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/09/04(火) 11:00:01.15ID:YFvTwd4C
>>46
それ俺。
ダイエットに飽きてきたころ、肉体改造系に感心持ち始め、プロテインとか買い込む。
んで、筋肉増やすことが第一目的に代わって、バルクアップ期間とか勝手に開始する。
減量期は、筋肉つかないのがもったいなくて省略。
そんなこんなで、一年たっても175cm95kg体脂肪率25%のデブのまま。
おすすめできねえわ
0050名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/09/04(火) 11:02:05.39ID:YFvTwd4C
ウ板界隈に相談したら、やはり最初はトレーニングしつつ体重を落とすことに集中し、ある程度落としてから筋肉増量に取り組んだほうがいいみたいよ
0054名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/09/04(火) 15:53:08.78ID:yGo5NbR7
オイコス初めて食べてみたけど食感が独特で美味しいね
水分少なくてしっかりしてるから食いでもあるし気に入った
0055名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/09/04(火) 17:00:30.06ID:Kb7fP/G3
オイコスは売ってるところが少ないのが難
コンビニは加糖、フルーツ入りばかり
手に入りやすくて美味しいのはパルテノ
グリークは酸っぱいしなんか辛い
0056名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/09/04(火) 17:33:49.31ID:vPf7FV8u
低カロリーで筋肥大目指すならクレン飲めばいんじゃないか？
体重変わらないけど体脂肪率はするする落ちたよ
今や20％未満で安定してる、ちなみに女なので15とかは目指す気ないよ、内脂肪レベルは2
0058名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/09/04(火) 17:57:41.23ID:gj5wP7x1
>>39
ケーキ類は朝食べるといい。昼と夕食で調整すればいいだけだし。
0059名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/09/04(火) 18:00:16.95ID:+NzTDzJ+
>>57
横だけどもしかすると気管支拡張とかに使われるクレンブテロールかも
筋肉を増強する作用があってドーピングの対象薬物にも指定されてる
0060名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/09/04(火) 18:04:35.35ID:jrtcDIVI
>>57
喘息のクスリ
オーバードーズすると脂肪燃焼とアナボリックの作用がある
中国で豚の育成を早めるために肉に成分が残ってドーピングに引っ掛かったりして問題になったりもした
0061名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/09/04(火) 18:24:02.49ID:5bHFUxau
クレンみんな詳しいね…そのとおり、喘息のクレンブテロール
アスリートはしぼるときに低カロリーでもカタボリックしないように飲んでる
毎日の努力より２週間の科学に甘えてしまう
0063名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/09/04(火) 18:49:27.70ID:gj5wP7x1
日清焼きそばは意外と糖質少ない。
朝にあまりたべなかったから、栄養のバランスを考えて、昼にごはんと日清焼きそばの組み合わせを食べたら
眠くなって仕方がない。糖質はこれがあるから困る
0067名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/09/04(火) 22:51:39.35ID:RhfDjpCA
停滞期をぬけるためにも、スピロテロール飲んでみようかな。使用された方どうでしたか？もう少し情報下さい
0070名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/09/05(水) 08:31:07.12ID:F4WgR4uY
ご飯(玉子屋)のカロリーが340kcalで登録されるが、実際に計ってみたら155gだった、せいぜい260kcalだと思うんだけど、、、玉子屋さんのHPにも340kcalと書いてある、謎です
0074名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/09/05(水) 10:36:30.97ID:F4WgR4uY
>>72
どうも自分のところに配達さられる ご飯(玉子屋) には普通と大盛りがあって世の中的には大盛りの方が標準サイズ340kcalみたいです 毎日のように80kcal多く入力してたのかあ まあ誤差だね
0075名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/09/05(水) 11:06:26.00ID:+NS7YyVj
普段の日常生活の消費カロリーは登録しないんだけど台風去った後の庭と道路の掃き掃除が凄まじかったので登録してみたら消費カロリー楽々クリアした
ほうきで掃くって項目ないけどモップが近いよね？
0077名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/09/05(水) 13:50:52.18ID:x4/hwBrk
bmi同じでも体脂肪率でだいぶ変わる
0080名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/09/05(水) 14:14:54.55ID:efNlVH9u
>>78
大体の目安にはなるよ、精度でいっても数％位の話だし…
体脂肪率気にしないといくら痩せても肉ダルダルなのは変わらない
適度な筋肉無いと綺麗なスタイルはないからね
0081名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/09/05(水) 16:13:29.46ID:8kwq+bm/
ずっと同じ体組成計使ってれば目安程度にはなるかなと思って見てる
両手両足測定のものだと時間帯ごとのバラつきも少なくなるらしいけど精度もあがるのかな
0082名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/09/05(水) 16:19:15.09ID:ZZVHv0/M
ある程度の期間で増減を見るのには役に立つんじゃないかな
実際の数値ってなるとあまりアテにならないけどね
0085名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/09/05(水) 17:30:16.21ID:5ZakVJOM
腹筋の記録
時間じゃなくて回数でも入力出来たらいいのに
みんなそう思ってるんじゃなかろーか？
一応要望出してきたけど
0096名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/09/05(水) 21:10:26.94ID:LZ39Uozn
>>92
250g言ったの俺
大盛り頼む時に聞いたから間違いないと思う
因みに大盛りは黒い長方形の箱、普通盛りは赤い長方形の箱
0098名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/09/05(水) 21:30:19.83ID:F4WgR4uY
>>97
ありがとうございます
そしたら正方形の容器だし小盛りなのかな？
ちなみに大盛りは長方形の赤い容器です
0100名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/09/05(水) 22:25:12.77ID:qYgLfSe2
今日はビタミンAが飛び抜けて低かった。人参以外でビタミンAを取るすべを知らんのだが、他何があるの？
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