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体重別スレッド 70kg〜89kg  part21
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0001名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウエー Sa82-tBvc)2018/07/16(月) 02:15:55.73ID:1rX8D28ia
このスレは70kg〜89kgのダイエッター専用です。
自分のダイエット方法を他人に押し付けたり、他人のダイエット方法を無闇に否定する事は荒れる原因になるので止めましょう
その他の階級のスレが必要ならば立ててください。

なお荒らし回避の為に次スレ作成者はスレ立て先頭行に
!extend:checked:vvvvv:1000:512
をコピペしてください

【前スレ】
体重別スレッド 70kg〜89kg  part19
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1523062213/

関連スレ
【自分語り専用】体重別スレッド 70kg〜89kg  part1 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1487487154/

【自分語り禁止】体重別スレッド 70kg〜89kg  part10 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1488959987/VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured👀
Rock54: Caution(BBR-MD5:68f2ed3dc652fce4c9169aaf2a727f10)

※前スレ
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1526888559/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured 👀
Rock54: Caution(BBR-MD5:68f2ed3dc652fce4c9169aaf2a727f10)
0005186cm・男 (アウアウカー Sa55-u0cI)2018/07/16(月) 11:00:53.08ID:JahbPDuFa
【!告知!】
当板では身長と性別の表記が義務付けられました。
男性は身長170cm未満、女性は160cm未満の者の書き込みは無効となります。
ルールを守って楽しいダ板にしましょう!

【新ルール】
■ ダイエット板 準ローカルルール ■
 当板では、以下の者の書き込みを無効とします。
・男は身長170cm未満の者
・女は身長160cm未満の者
・名前欄またはメール欄に身長と性別を記入しない者
 上記以外の者はチビとみなし、発言を無効とします。

【ソース】
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1523774348/
0009名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 116c-qJjT)2018/07/16(月) 20:47:15.87ID:ujNbSqZ70
>>7
ジム通ってるよ。
単なるダイエット目的ではなく、
体重は落とすけど筋肉量を増やしたい。
つまりデブから細マッチョになりたいから
筋トレも必須と思って通ってる。
筋トレしたい場合は自宅のトレーニングだけだとすぐに限界がくるよ。
ただし脂肪と共に筋肉まで落ちても構わないというダイエットするなら
食事制限してランニングすればいいだけだからジムは不要
0010名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 116c-qJjT)2018/07/16(月) 21:13:23.83ID:ujNbSqZ70
あと思ったんだけど
ここだけ何で20kgの間があるのか。
89kgと70kgの人が同じスレッドはありえなくない?
10kgごとのスレにすればいいのに
0017名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 116c-qJjT)2018/07/17(火) 00:08:30.86ID:5tyCvB640
>>13
主婦ならサラダチキンのアレンジとかできるだろ
クックパットとか見ないの?
0023名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ eab2-u0cI)2018/07/17(火) 21:13:37.44ID:OFewWITx0
激しい食事制限をしてるわけじゃないけどまあまあ食事制限してて、激しすぎない筋トレと有酸素運動もしてる
それぞれ程々なのに、生活しててなんだか力が入らないし気力も湧かない
ここにいるみなさんは多分自分よりももっと激しめだと思うんだけど、日常生活に支障が出たりしてませんか?元気でいるコツとかあったら良ければ教えてほしいです
0025名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ eab2-u0cI)2018/07/17(火) 22:12:03.63ID:OFewWITx0
>>24
アドバイスありがとうございます!やっぱりエネルギー足りてない感じですよね
bcaaって初めて知りました。自分に足りないあれこれを補ってくれそうな感じがするので早速試してみます!
0031sage (ワッチョイ c57b-L1xz)2018/07/18(水) 01:38:53.09ID:81O2+/km0
筋トレしたら焼き鳥食えるルールにすればいいんじゃね
0040名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 1704-uG8A)2018/07/19(木) 07:09:38.01ID:YCKYl0RE0
自分のいびきがうるさいから録音したらうるさいだけじゃなくて個性的な音に綺麗なリズムで呼吸してて笑ってしまったけど申し訳ない
外で寝れないなぁ
0043名無しさん@お腹いっぱい。 (スププ Sdbf-+2FD)2018/07/20(金) 07:48:24.40ID:PyAoE+jNd
わかる
17時の残業前休憩に食うようにしたらだいぶ落ちるようになった
ライザップの言ってる3:5:2のカロリーにするのもいいよね
とりあえず俺も7月からだけど3キロ落ちたわ
0047名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ bff1-ni59)2018/07/20(金) 23:18:32.07ID:js/O+m160
朝昼夜ガッツリのやつがその生活したらそら痩せるやろ
0048名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 17ec-rrXp)2018/07/20(金) 23:38:55.23ID:b64roOQQ0
せやな
自分は昼夜ガッツリを
昼少なくするだけで痩せたし
0050名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 9fb2-1xiK)2018/07/21(土) 08:39:02.11ID:KdbfO0hL0
1kg痩せるのにも一苦労だよ
体重意識してない時の1kgなんて誤差でしかないのにね
でも太ったんだったら痩せられるよね、頑張ろう

ところでみなさん朝食って何食べてますか?昼食は普通に、夕食はカロリーや炭水化物や糖分に気を付けて食べるとして、朝食はその日の体調や行動に左右するから食べないわけにもいかず、模索中です
0053名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 9f7b-4ryk)2018/07/21(土) 10:32:45.78ID:P7RpZkeb0
>>49
カロリー計算面倒だから同じ物ばかり食べてる

朝 生卵2、納豆1、食物繊維15g、MCTオイル大さじ1杯
昼 海藻サラダ、からあげくん2 食物繊維 15g、MCTオイル大さじ1杯
夜 海藻サラダ、からあげくん2、食物繊維15g、MCTオイル大さじ1杯

足りない栄養はサプリ飲んで、筋トレを週に0〜2回やるだけ
100kgから84kgまで落ちた
毎日何食うか考えてカロリー計算とか無理、めどい(´・ω・`)
0054名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 9793-mHpx)2018/07/21(土) 10:46:14.82ID:6PxcwT0i0
>>53
一生そのメニューでいくのは無理だろうから
ダイエットのモチベーションが高いうちに
低カロリーでバランスのいい食事を学んだ方がいいよ
せっかく痩せても知識がないと大体リバウンドしてしまう
0055名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 1757-Ky2p)2018/07/21(土) 14:05:53.94ID:G0wtUCAh0
>>50
>朝食はその日の体調や行動に左右するから食べないわけにもいかず、模索中です

自分の場合は

目玉焼き
ウィンナーソーセージ2〜3本
生野菜サラダ
味噌汁
プロテイン

筋トレする日は糖質とらないと追い込めないので、玄米150gを追加
0057名無しさん@お腹いっぱい。 (スププ Sdbf-rrXp)2018/07/21(土) 18:33:19.41ID:Mz7hq0umd
朝食は食べないわ基本的に
食べたくもないし
無理に食べても無駄にカロリー摂取するだけになるから
その分食べたい夜にカロリーまわしたい
0069名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ bff1-ni59)2018/07/22(日) 01:54:40.74ID:sImBqkcj0
ジムでご飯やめろってアドバイスしたらコメうまいんですよーだって。じゃあ痩せたいとかいうなよ
0084名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウカー Saab-pCjN)2018/07/23(月) 10:41:22.03ID:YIoKR0Cla
昨日の夜何故か無性に肉が食べたくなった。スーパーで安いアメ牛ステーキ肉とグリーンリーフとトマト買って
ステーキサラダ作った。肉はしっかり塩胡椒して片面二分焼く
フライパンから取り出してホイルで包んで冷めるまで放置
バルサミコにホットソース少々、蜂蜜、混ぜながらアボカドオイルを少しずつ加え程よいとろみがついたら完成
お皿にグリーンリーフを敷いてその上に薄切りステーキをならべ先ほどのバルサミコソースをかけて出来上がり。
奥さんと2人で分けあって400キロカロリーくらいかな?
0087名無しさん@お腹いっぱい。 (フリッテル MM4f-ni59)2018/07/23(月) 16:53:54.99ID:TYXxFgREM
>>86
ケトはいれば脂肪
0088名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 976c-X+mz)2018/07/23(月) 18:07:26.24ID:DKBLRv1W0
高タンパク低糖質のいいメニューって無いかな?
レシピ考える→金無い上にチキンサラダしか思いつかない→作る食べるが面倒になる→絶食
が定着しそう。筋トレも有酸素もしてるのに…
0090名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ ff6c-5KUR)2018/07/23(月) 18:25:24.03ID:vDCqggTe0
>>13
主婦なら、業務スーパーで
サラダチキン買って、冷やし中華に
みんなに入れて、自分は、麺なしの
具だけとか。

家族がいるだけなどの理由は
甘えだろ。
0092名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 776c-H0hI)2018/07/23(月) 20:12:00.73ID:o9QERWWZ0
チキンサラダって言うほど飽きるか?
自分で茹でればバンバンジーとかドレッシングとかオリーブオイルに塩コショウとか出来るし
なんならほぐしておいてスープに入れるでもいいのに
0098名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウカー Saab-qfp/)2018/07/24(火) 18:18:56.78ID:auSU8OqKa
>>86
カロリー制限(糖質制限)ダイエットしてるけど1ヶ月で脂肪が4.9kg落ちたよ
だから筋肉から先に落ちるとは限らないんじゃないかな
0099名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 776c-H0hI)2018/07/24(火) 18:47:06.39ID:fy3znLLU0
糖質制限ってそんななんか意味あんのかね
摂取カロリーと消費カロリー管理してるだけでほぼほぼ計算通りに月3キロ痩せてるけど
糖質は普通に摂ってる
0100名無しさん@お腹いっぱい。 (ラクッペ MM0b-erUe)2018/07/24(火) 21:11:46.51ID:goHRh6EZM
今までというか自分の中の普段の食事だと糖質過多になりがちでカロリー決めて栄養考えて食べると自然と糖質も普段より少ない=糖質制限になるってイメージ
感覚は変わろうと記憶は残るというか
■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています

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