ワイ、トロール夏に向けダイエット出来るだろうか

1名無しさん@お腹いっぱい。2018/05/22(火) 21:26:46.92ID:YfEXyHFJ
【スペック】
身長:170cm 体重:70kg 職業:IT系 年齢:40代
運動:平日通勤(5000歩位)、土曜のみ散歩(1-2万歩位)
食事:1日2回。朝夜または昼夜
酒 :週4位。

【動機】
醜いし体が重い仕事もやる気がでない
去年挫折しており、板に書き込むことによる効果を希望

【目標】
腹の出方をトロールからコボルトへ
30歳の頃は58kg位なんで60kgへ

【トロール度】
https://imgur.com/a/NxNiL3w.png

食事の記録とか、適当に書いてみる
夕食を惰性で食うのと、お酒がよくない気がする

朝起きるとむしょうに塩気が欲しいことが多い
腹は減ってないのに脳が求める感じでついついと
夜は惰性で食ってしまうようになってから体重が増加
以前は激務だったが現在はほぼ定時なためついお酒の量も増えている

元々小食というか食わない時は食わないタイプで
18歳頃の一人暮らし開始即時から、1日1食も苦ではないが
食べる時にドカ食いする傾向だったが、激務時代に無理にでも食うことを
おぼえたのが良くなかった気もする

14名無しさん@お腹いっぱい。2018/05/27(日) 00:25:04.89ID:rtRPMI5N
今日の昼はやよい軒で十六穀米の大盛ねばねばご飯にした
ちょっと物足りないとおもた

夜は晩酌にして鯖缶と焼酎で今かきこんでる

>>12
腹の突出ドが凄いんだ
自分の写真だと伝わらないけど。。

夕飯を控える方針でいきたい。

15名無しさん@お腹いっぱい。2018/05/27(日) 01:14:15.86ID:77T5+ra/
身長体重のわりにやたらと腹が出てるのはやっぱり内臓脂肪が原因だろうね
もうちょい糖質制限徹底すれば解消も早そうに思う

16名無しさん@お腹いっぱい。2018/05/27(日) 09:32:53.63ID:xnrCMLVX
体脂肪率の測り方だけじゃなく、体重計の使い方も分かんないとか?
何せトロルだし

17名無しさん@お腹いっぱい。2018/05/27(日) 19:36:17.72ID:rtRPMI5N
今日は1日ごろごろしてた
昼は王将の冷やし中華と餃子
夕食は自炊だけどちょっと食べすぎだろうか
https://imgur.com/PDmONJe.png

>>16
トロールだからな
体重は夜の風呂上り後に計るようにしてるんだが
忘れて飯食ったとかではからない日も結構あるし

18名無しさん@お腹いっぱい。2018/05/27(日) 23:00:29.52ID:4gltYegU
どうみても食い過ぎや
一日で3000kcal近く食ってるやろ、それ

19名無しさん@お腹いっぱい。2018/05/28(月) 02:25:38.85ID:to1AoN+5
飯が十六穀米?みたいなやつで量もそんなに多くないところは評価する

20名無しさん@お腹いっぱい。2018/05/28(月) 06:16:00.10ID:ery+3qR2
>>17
体重は朝測るとがオススメ
夜より500g低いんでモチベーション上がるし
不測の事態による体重変化を受けにくいからね

21名無しさん@お腹いっぱい。2018/05/28(月) 11:36:50.91ID:1csDMOgG
朝飯は松屋のたるたるチキンとトン汁で1400iくらいか
昼は抜くからやっぱ夜どうするかだな

>>18
3000はないと思うが夕飯を惰性つかノリで食ったのは事実だ
風呂入った後そのまま寝ても問題ないんだがツイツイ

>>19
白米(1/2)、胚芽米、十六穀、玄米のMIXだよ
ダイエット目的というよりは、以前にアトピー肌の時からで10年選手だよ

おっさんの気軽な自炊だしカロリ−は1500はないと思う
・雑穀ごはん(150g)
・さばの水煮のケチャップかけ(マルハニチロ さば水煮 中性脂肪が気になる方)
・納豆とねぎ玉子酢あえ
・ニラと小松菜と青ネギだけの味噌汁(余ったものいれた)

>>20
なるほどでも朝はなんかぼーとしててなぁ...
風呂入った後は飲み物くらいなのは週刊だから俺は夜派のなのかな

22名無しさん@お腹いっぱい。2018/05/28(月) 12:25:23.65ID:y6do6S2n
雑穀ごはん150g:250Kcal
マルハ さば水煮 缶190g:192Kcal
ケチャップ大さじ2:40Kcal
納豆とねぎ玉子酢あえ:200Kcal(納豆50g100Kcal、卵一個90Kcal、その他調味料など10Kcal)
ニラと小松菜と青ネギだけの味噌汁:50Kcal(具無しで40Kcalぐらい)

732Kcal

餃子6個 346Kcal
冷やし中華 600Kcalぐらい

946Kcal

計:1680Kcal

うん、いいんじゃね?
朝食ってるとカロリーオーバーの可能性高くなるけど

23名無しさん@お腹いっぱい。2018/05/28(月) 19:57:52.17ID:OxThHFjl
今日は早く帰れたから
・焼酎(いいちこ) 600位(半分)
・大根サラダ 150位
・からあげ(さぼてん4個) 200位
・そぼろ弁当(ファミマ) 460(ネット調べ)
です

朝は1300位だとして、夜も1500だと
今日はカロリーオーバ―してしまいました
https://imgur.com/1Coq8Dj.png

やっぱり晩酌に対する肴の量が多いんだろうか
でも見た目だとこの位は普通に見えるし
割と一般的にもおもうんですがどうでしょうか

つまり晩酌を減らすか
仕事後の夜にお腹も減ってないのに
「夜中お腹減ったらやだし」みたいな理由で
何となくご飯を食べる癖が地味に内臓負担にもなっているのかも

20-30歳は1日1.5食位で、その後に2食になり40位になる
急に腹だけ出て困っているんです


>>22
カロリー計算凄いですね
何かコツとかありますか?
普段から実施が一番なんだろうけども

昔、TVで写真を撮るだけでカロリー計算アプリとか見たことある
あすけんとか一時期有料でしてたけど、自動計算は全然ダメで
手動入力がきつくてやめてしまいました

24名無しさん@お腹いっぱい。2018/05/28(月) 19:59:51.21ID:OxThHFjl
あ、いいちこカロリー高めなんだな気を付けてみよう

25名無しさん@お腹いっぱい。2018/05/28(月) 20:09:32.27ID:TwOsWiku
ダイエットするのに一般的な量食べてどうするんですか
そりゃ減らないでしょ

26名無しさん@お腹いっぱい。2018/05/28(月) 20:32:03.29ID:Wqqb7+g4
食い過ぎ

27名無しさん@お腹いっぱい。2018/05/28(月) 20:32:49.02ID:OxThHFjl
>>25
仰る通り耳が痛い
でも食べてしまう・・・特に夜は惰性
でも誰も文句を言わない・・・だからここに書いています

ちなみにまだ唐揚げは3個残っています

28名無しさん@お腹いっぱい。2018/05/28(月) 20:35:38.16ID:OxThHFjl
>>36
やっぱ食いすぎなの?

トロールは昔はもっと食っていた
カロリー計算なんて天井の調べだったんだが

買ったものは勿体ないから食うけど
皆、1日1食とか、夜はどうしてるの?

29名無しさん@お腹いっぱい。2018/05/28(月) 21:11:45.38ID:3+F4PMFG
昼はそば。きのこ蕎麦とか山菜そばとかざるそばなら、400Kcalはいかない。
晩飯はご飯120gと野菜炒めようのやさい(もやしとかニラとかの200gぐらいの詰め合わせ)とキノコとコンビニサラダチキン半分をスライスした野菜鍋。
野菜のカサがすごいので量がすごいけどこれ一杯で200Kcalいかない。
ご飯とあわせても400Kcal未満。
昼と版で約800Kcal
あとは調整で朝食と間食で適度に埋め合わせて一日1400Kcal前後でらくしょー

30名無しさん@お腹いっぱい。2018/05/28(月) 21:22:54.56ID:to1AoN+5
一日一食とか、夜はどうしてるの?って質問の意味がわからないけど

俺の食事は
朝 オートミール120gに1日分の野菜系ジュースを1日分かけて食べてる たまにファミマのサラダチキンも一緒に食べてる(大体550kcal、サラダチキン込で720kcal)
昼 オートミール120gにプロテイン30g+牛乳200mlを混ぜたものをかけて食べてる たまにここにくるみを乗せる(大体670kcal、くるみ乗せると850kcal)
夜 オートミール120gに永谷園ののり茶漬け+鮭フレーク30g
  もしくはコーンポタージュにローソンのブランパンを浸けて食べてる(お茶漬けは550kcal、コーンポタージュは350kcal)

この他にバナナとか職場でもらった旅行のお土産とか休みの日に外食ですき家の鳥そぼろ丼とかやよい軒の野菜炒め定食食べたりするけどほぼ毎日こんな感じだよ、食べ過ぎちゃったら夜で調整

半年かけてようやく69kg代だった体重を65kg代まで落とした、多分コレでもオートミール食べ過ぎだと思う

31名無しさん@お腹いっぱい。2018/05/29(火) 13:53:58.12ID:UbDQEvus
それ一生続けないとすぐもとに戻るわけ(笑)
つまりオートミール食いつづけるわけ(笑)

イキってないで終了後に軟着陸できるメニューでカロリー押さえたほうがいいよ

32名無しさん@お腹いっぱい。2018/05/29(火) 17:57:30.61ID:2HInXwmq
>>31
終了後ってどういうこと?ダイエットに終わりは無いと思うんだけど
ご飯考えるのだるいから一生続けるつもりだよ、そもそもガスコンロも包丁もないから自炊できないし元々すごい出不精だからなるべく外に出たくないし

33名無しさん@お腹いっぱい。2018/05/29(火) 18:01:47.81ID:ocLfkHNP
カロリーと栄養バランスさえ整ってればいいんだから、後からそのへん考えながらバリエーション増やせばいいだけのような

34名無しさん@お腹いっぱい。2018/05/29(火) 21:42:12.28ID:di0K/k2g
ずっとオートミールは俺は嫌だけど
3食を2食に減らせばいいんでないか
アドバイス貰うつもりのトロールの俺がいうのも何だけえど

自炊だと納豆やさば缶とか定番も多いんだけど
「一生」と言われるとそうでもなく
単純に自分のトレンドなんだな

トレンドを定めたい部分もあるし
俺は夕食を何とかしたい口なんだよね惰性が多くて
今日は昼は社食の香草の魚あげ(800)

夜は松屋で1000iくらいかなあ
ちょっと今日はオーバーしたな

35名無しさん@お腹いっぱい。2018/05/30(水) 05:33:55.72ID:gaO/gKoJ
>>32
一生オートミールとか、中央線にダイブするレベルの拷問だな

36名無しさん@お腹いっぱい。2018/05/30(水) 07:23:44.73ID:HoCAjQDQ
昭和天皇はどうなるんだよ

37名無しさん@お腹いっぱい。2018/05/30(水) 07:41:43.33ID:6qC+L7Ry
>>32
家庭もったりしないの?

38名無しさん@お腹いっぱい。2018/05/31(木) 14:55:56.30ID:Q3rEM+RS
嫁がメシ手抜きできるから悪いとも言えないし

39名無しさん@お腹いっぱい。2018/05/31(木) 20:21:11.53ID:LeeoY4Rd
>>1応援するぞ
1日10分くらいで終わる適当な筋トレもやってみたらどう?囚人筋トレとか
加齢で筋肉が落ちてるから多少増やさないと30才の時と近い体重にしても納得できる体型にならないかもしれないよ

40名無しさん@お腹いっぱい。2018/06/02(土) 23:53:30.31ID:6gglTiLV
週末は駄目だった
昨日も今日も飲みにってしまった

今日の昼飯はねぎしで麦飯を大盛おかわりしたし・・
71kgの体脂肪24.9でむしろ増加
平日に頑張りたい

41名無しさん@お腹いっぱい。2018/06/03(日) 23:11:43.26ID:4JF/VV2Q
ちょっとまて、晩酌って夕飯と別なのか?
晩酌がその量なら1食にカウントしろよ。
お前は1日2食じゃなくて3食食ってるぞ。
朝昼晩食って+晩酌なら、お前の場合は1日4食だ。

42名無しさん@お腹いっぱい。2018/06/04(月) 05:57:35.40ID:n/wKQQfj
毎日体重、体脂肪率測ってグラフにすると楽しいよ
特に右肩下がりだと

43名無しさん@お腹いっぱい。2018/06/04(月) 09:04:19.93ID:F6A4BnSH
金土と飲んでしまったが
日曜は昼間は王将のレバニラにご飯Bセット
たぶん1200カロリー位だろうか

夜を食べてしまうところだが
1日ごろごろしていたので
りんごジュースとチーズ2つとちくわ1袋だけにした

風呂上がりの体重は69.1、脂肪率は24.8%でした

>>41
晩酌の日は夕飯ないよ肴はあるけど
「朝or昼+夜」「朝or昼+晩酌」やね

>>42
何か良いアプリありますかね
出来ればスマホとパソコン両方から見れて
半年スパンとかでグラフが見れて
体重と体脂肪率がうてればよさそう

今使っているのは
GoogleFitだと体脂肪がうてないんだよね
Gyalaxyに最初から入っていたS Healthは
体脂肪も打てるんだけどスマホアプリの傾向グラフが
1月分で短いくていまいち

44名無しさん@お腹いっぱい。2018/06/04(月) 09:17:53.64ID:kMZoOdz6
>>43
むしろスマホ連動型の体組織計買ったほうが早い
自動でアプリにデータ転送してくれるから

45名無しさん@お腹いっぱい。2018/06/04(月) 10:13:14.37ID:n/wKQQfj
>>43
タニタのhealthplanetオススメ
BT連動体組成計があると最高だけど
なくても結構いい

46名無しさん@お腹いっぱい。2018/06/04(月) 12:42:46.26ID:TElYKCFL
>>43
そうか、ちゃんと晩酌だけだったんだな。誤解してすまんかった。
俺はあすけんアプリ使ってるよ。
PCでもスマホでもどっちからでも入力できるし、最初の1週間だけお試しで無課金でも糖質オフコースも選択できる。
1週間過ぎたら糖質オフコースは有料になっちまうけど、別に無料の範囲内でも充分使えるアプリだよ。

47名無しさん@お腹いっぱい。2018/06/04(月) 12:50:41.45ID:kMZoOdz6
カロリーログなら、MyFitnessPalも結構オススメ
コンビニ飯とかだとバーコード読み取ったらカロリーだけじゃなくて栄養成分まで登録してくれる
ただし、このデータは誰かが登録したデータなので時々間違ってたり同名の別商品だったりするので修正いる場合あるけど
iphoneだとベースのヘルスケアとも連動できるのでヘルスケアでZONEとかの運動系アプリとか体組織系のデータと組み合わせるといい感じ

48名無しさん@お腹いっぱい。2018/06/05(火) 12:51:46.34ID:u6+0op63
>>44,45
まだ腹がトロールじゃない時にかったオムロンの体組成計がある
スマホ連動サービスのWM(わたしムーヴ)が終わり、
ウェルネスリンクパソコンサービスも2018年3月13日に終わってた

入力自体は大した手間でもないからスマホ連携は
傾向やグラフ何かをかっこよくだしてくれるのが良いかな

>>47
あすけんかNoomかこのMyFittenessが有名なんだね
あまり出来合い買わなくなったからバーコード機能は使わないかもで
体重記録がスマホとパソコンで週月年レベルで追えそうなんで
結局あすけんにしてみました

カロリー入力はたぶんしないと思う
写真でのカロリー入力機能がもっと賢くなればなぁ

49名無しさん@お腹いっぱい。2018/06/06(水) 21:13:29.75ID:FSvMjpmq
やっぱり夜を抑えるのがキツイ感じする
夜ってお腹減ってないのに食べてしまう
これをどうにかしないとな

50名無しさん@お腹いっぱい。2018/06/10(日) 00:49:07.32ID:KFWJN29U
トロール
体重変わらない・・・

51名無しさん@お腹いっぱい。2018/06/11(月) 06:11:16.62ID:VKTpHzAb
ワイ、トロルキング。
169cm、92.5kg、30代。
このスレを監視してるからな。

52名無しさん@お腹いっぱい。2018/06/11(月) 20:58:51.35ID:sMPr966m
>>51
お、ボス!みててくれるんか

今日はさば缶で晩酌や
朝は腹減ってたが抜いた
https://imgur.com/4HKzQxF.png

昼は社食で800cal位
社食はカロリー表示あるからええな
焼酎半分位で寝る予定だから悪くないと思う

しかし、今日のさば缶は有名な、いなばの缶詰だけど
正直美味しくない何か臭みがあるしケチャップとあわない

コスパこみで普段くってるミズハのが美味い
200円以上のものは買わないのでわからないけど

っていうか、キング俺より相当やばいですよ

53名無しさん@お腹いっぱい。2018/06/11(月) 23:58:09.26ID:pGRk1I9K
>>52
ワイ、トロルキング。
欝の薬をきっかけに30kg太ってしまたん。
いまはジムで少しずつ減量中だよ。

54名無しさん@お腹いっぱい。2018/06/14(木) 05:01:56.11ID:c4XG0ieA
ワイ、トロルキング。ウォーキングの消費カロリー調べた。

METsを使った消費カロリーの計算式
⇒METs×運動時間(h)×体重(kg)×1.05
早歩きでMETs=4

トロルキングの1時間での消費カロリー:4×1×92.5×1.05=388.5
トロール  の1時間での消費カロリー:4×1×69.1×1.05=290.2

55名無しさん@お腹いっぱい。2018/06/14(木) 10:45:01.25ID:zP1AOQnG
ワイ、トロール1月近く経過の
今日朝の体重と脂肪率:71kg 24.6%
・・・むしろ増えてるんですが

以前は気にしてなかった体脂肪が
隠れ肥満というよりは肥満レベル
本当にお腹だけぽっこりといよりは
出ぽっこりでベルトも苦しいし良いことない

昼は社食として、800cal程度
平日はほぼ運動なし半身浴はする程度だから
やはり夜食いすぎなのか
晩酌が悪いのか肝臓が弱ると太ったりしそうだし

>>54
スマホに入っている歩数計で自分もみた
土曜は歩くけど日曜は寝たきり
平日はあんま動かんね
でも平均8000歩はある

https://imgur.com/ClDG3DP.png
https://imgur.com/RFiKWNh.png

56名無しさん@お腹いっぱい。2018/06/14(木) 10:48:46.40ID:vGxSsKCY
約9ヶ月でここまで落ちた
トロールもやれば落ちるで
https://i.imgur.com/vekNRYJ.png

57名無しさん@お腹いっぱい。2018/06/14(木) 16:01:25.63ID:kN2cl7oX
>>56
落としすぎぃ!

58名無しさん@お腹いっぱい。2018/06/14(木) 21:31:04.81ID:Ci9OCw9X
>>56
成功例凄い
只、出来過ぎていた面白くもない
何でこんなことできるの?

来週から切り替えるか
やっぱ夜を喰いすぎるんだな
んー夜を完全に抜くようにしてみます

夜は18:00以降とします
このルールでどうだろうか

59名無しさん@お腹いっぱい。2018/06/14(木) 22:49:56.74ID:C+jHb7dQ
コツはシンプルだよ
昼か夜の食事を完全に固定するんだ
俺の場合は昼をザル蕎麦もしくはキノコ蕎麦に完全に固定した
蕎麦は一食359kcalぐらい。
俺は朝食わないので晩飯は最低でも1000kcalぐらいは食える。
後はエアロバイクを週100分漕げば1日ぐらいちょっとぐらい食い過ぎても週で平均化すれば十分にカバー出来る

60名無しさん@お腹いっぱい。2018/06/17(日) 08:02:31.76ID:RcZJeKcH
ワイ、トロルキング。今月2キロ減少中。
思うことはあるけれど、ただ黙って運動するのみ。

ジムで筋トレ中心の方がいいかなと思ったけど、
有酸素運動中心にがんばれと言われた。ぶひっ。

61名無しさん@お腹いっぱい。2018/06/18(月) 10:32:35.93ID:cKTp1Zeu
>>59
なるほど固定はありかも。

今のペースだと
@.朝はだいたいたべない。
A.昼は社食が結構良いのでこれ利用。
B.平日夜は外食または晩酌。
で、Bを何とかするとした場合、
固定候補を何にするかですよね。

安くてある程度日持ちし好きなものだと
納豆、鯖缶、キムチ漬物系、味噌汁 の無限ローテになるか。
毎日の食べ過ぎNG食材はないと思うんだけど。

でも夜外食出来ないのも時に寂しくつらそうだ。
じゃあ昼を抜くか。朝はあまり食欲も時間もないので
必然的に夜一食になる。

朝を家で食べ、昼抜き夜食べるとか色々あるが難しいな。。。
やはり夜の外食が駄目なんだろうな。

>>60
運動は正直苦手です。
土曜は買い物や散策こみで1万5000歩〜3万歩程度歩くのが唯一の運動。

ジムも24時間ジムとか近所に数件ありますが、値段が結構お高いんですよね。
続くとも思えないんですが、お試しでどうだろうかと除いたことがありますが、
値段と普段まったく運動しないひょろがり腹ボテがぼっちで近寄れるような
施設ではなさそうでしたし。

62名無しさん@お腹いっぱい。2018/06/18(月) 11:44:17.15ID:hkUq50fU
わいミドルトロル(元キング)
半年でマイナス15キロ

63名無しさん@お腹いっぱい。2018/06/18(月) 12:07:27.30ID:fxQ+78K0
トロール、食欲に囚われ過ぎや…
どっかで食欲を満足させるためにどっかを我慢するって発想だと長続きせんぞ
今の体型は今の食生活がもたらしたっていう事実をまずは認めれ
そっから全体的に食生活をどう改善するか、だよ

64名無しさん@お腹いっぱい。2018/06/18(月) 20:54:00.37ID:DeCOF5U1
>>63
やっぱそうかね
食欲にとらわれてる気はないんだけど
書き込みみるとその心配ばかりしてるキライはあるかも

15-35歳位は1日1食だったんだ
若い頃は単純に金を浮かすためやね
だいたい寝る前にくうだったか

妙な話食うのがメンどくさいと食わなかった

35歳あたりに数年キツイ仕事にあたり
昼くっとかないと夜がキツイ(残業前提)と、
周囲とのつきあいもあり昼飯も食うようになった

今は仕事は普通なんだけど名残で朝昼食うのは俺のスタイルじゃないのかも

昔は正直飯なんてどーでもよかった
でも歳をとったせいかわからないけど
仕事終わりの外食や食事を楽しみにしてるのは事実なんだよな

朝昼を抜く感じでちょっと考えてみる

>>62
コツとかるなら教えてくれ
情報は色々欲しい

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