ワイ、トロール夏に向けダイエット出来るだろうか
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【スペック】
身長：170cm 体重：70kg 職業：IT系 年齢：40代
運動：平日通勤(5000歩位)、土曜のみ散歩(1-2万歩位)
食事：1日2回。朝夜または昼夜
酒 ：週4位。
【動機】
醜いし体が重い仕事もやる気がでない
去年挫折しており、板に書き込むことによる効果を希望
【目標】
腹の出方をトロールからコボルトへ
30歳の頃は58kg位なんで60kgへ
【トロール度】
https://imgur.com/a/NxNiL3w.png
食事の記録とか、適当に書いてみる
夕食を惰性で食うのと、お酒がよくない気がする
朝起きるとむしょうに塩気が欲しいことが多い
腹は減ってないのに脳が求める感じでついついと
夜は惰性で食ってしまうようになってから体重が増加
以前は激務だったが現在はほぼ定時なためついお酒の量も増えている
元々小食というか食わない時は食わないタイプで
18歳頃の一人暮らし開始即時から、1日1食も苦ではないが
食べる時にドカ食いする傾向だったが、激務時代に無理にでも食うことを
おぼえたのが良くなかった気もする その体重でその腹の出方なのか体脂肪率はどれくらい？ 体脂肪率の測定計は、買ったんだがまだ使い方がわからんから
明日はかってみるよ
2月の健康診断上はγGTPで怒られた以外はスルーだった筈 そのスペックでトロールはトロールに失礼だぞ
同じような感じやから一緒に頑張ろう >>7
いやまじで縮尺が違うだけで腹の出方はトロールだからな
上の写真だとわかりずらいから後でとりなおす >>7
トロールはありし日の日本のビジネスサラリーマンじゃないから
後でいったら後でなのだ
今日は呑んで帰ってきたのでもう無理ー
>>8
ボス。
腹の出方なら俺も負けない筈だから後でアップするトロール >>9
そうやって一生やらない言い訳を探して生きるんだろうな。 あげたぞ
https://imgur.com/Cc3ZQMm.png
今日は朝食べてないが昼どうするか考え中だ
ねぎしで麦飯をおかわり一杯位はたべて
散歩でカロリー消費かななどと考えている
昨日は呑みメインであまり食べなかったせいか、体重は69.5だった 170cmで70kgだったら、そんなにデブってわけでもないんだがな
トロールの原因はまず間違いなく内臓脂肪だろうから、ちょっと有酸素運動したらサクっと落ちると思うぞ 今日の昼はやよい軒で十六穀米の大盛ねばねばご飯にした
ちょっと物足りないとおもた
夜は晩酌にして鯖缶と焼酎で今かきこんでる
>>12
腹の突出ドが凄いんだ
自分の写真だと伝わらないけど。。
夕飯を控える方針でいきたい。 身長体重のわりにやたらと腹が出てるのはやっぱり内臓脂肪が原因だろうね
もうちょい糖質制限徹底すれば解消も早そうに思う 体脂肪率の測り方だけじゃなく、体重計の使い方も分かんないとか？
何せトロルだし 今日は１日ごろごろしてた
昼は王将の冷やし中華と餃子
夕食は自炊だけどちょっと食べすぎだろうか
https://imgur.com/PDmONJe.png
>>16
トロールだからな
体重は夜の風呂上り後に計るようにしてるんだが
忘れて飯食ったとかではからない日も結構あるし どうみても食い過ぎや
一日で3000kcal近く食ってるやろ、それ 飯が十六穀米？みたいなやつで量もそんなに多くないところは評価する >>17
体重は朝測るとがオススメ
夜より500g低いんでモチベーション上がるし
不測の事態による体重変化を受けにくいからね 朝飯は松屋のたるたるチキンとトン汁で1400㌍くらいか
昼は抜くからやっぱ夜どうするかだな
>>18
3000はないと思うが夕飯を惰性つかノリで食ったのは事実だ
風呂入った後そのまま寝ても問題ないんだがツイツイ
>>19
白米(1/2)、胚芽米、十六穀、玄米のMIXだよ
ダイエット目的というよりは、以前にアトピー肌の時からで10年選手だよ
おっさんの気軽な自炊だしカロリ－は1500はないと思う
・雑穀ごはん(150ｇ)
・さばの水煮のケチャップかけ(マルハニチロ さば水煮 中性脂肪が気になる方)
・納豆とねぎ玉子酢あえ
・ニラと小松菜と青ネギだけの味噌汁(余ったものいれた）
>>20
なるほどでも朝はなんかぼーとしててなぁ...
風呂入った後は飲み物くらいなのは週刊だから俺は夜派のなのかな 雑穀ごはん150g：250Kcal
マルハ さば水煮 缶190g：192Kcal
ケチャップ大さじ2：40Kcal
納豆とねぎ玉子酢あえ：200Kcal（納豆50g100Kcal、卵一個90Kcal、その他調味料など10Kcal）
ニラと小松菜と青ネギだけの味噌汁：50Kcal（具無しで40Kcalぐらい）
732Kcal
餃子6個 346Kcal
冷やし中華 600Kcalぐらい
946Kcal
計：1680Kcal
うん、いいんじゃね？
朝食ってるとカロリーオーバーの可能性高くなるけど 今日は早く帰れたから
・焼酎(いいちこ) 600位(半分)
・大根サラダ 150位
・からあげ(さぼてん４個） 200位
・そぼろ弁当(ファミマ) 460(ネット調べ)
です
朝は1300位だとして、夜も1500だと
今日はカロリーオーバ―してしまいました
https://imgur.com/1Coq8Dj.png
やっぱり晩酌に対する肴の量が多いんだろうか
でも見た目だとこの位は普通に見えるし
割と一般的にもおもうんですがどうでしょうか
つまり晩酌を減らすか
仕事後の夜にお腹も減ってないのに
「夜中お腹減ったらやだし」みたいな理由で
何となくご飯を食べる癖が地味に内臓負担にもなっているのかも
20-30歳は1日1.5食位で、その後に２食になり40位になる
急に腹だけ出て困っているんです
>>22
カロリー計算凄いですね
何かコツとかありますか？
普段から実施が一番なんだろうけども
昔、TVで写真を撮るだけでカロリー計算アプリとか見たことある
あすけんとか一時期有料でしてたけど、自動計算は全然ダメで
手動入力がきつくてやめてしまいました ダイエットするのに一般的な量食べてどうするんですか
そりゃ減らないでしょ >>25
仰る通り耳が痛い
でも食べてしまう・・・特に夜は惰性
でも誰も文句を言わない・・・だからここに書いています
ちなみにまだ唐揚げは３個残っています >>36
やっぱ食いすぎなの？
トロールは昔はもっと食っていた
カロリー計算なんて天井の調べだったんだが
買ったものは勿体ないから食うけど
皆、１日１食とか、夜はどうしてるの？ 昼はそば。きのこ蕎麦とか山菜そばとかざるそばなら、400Kcalはいかない。
晩飯はご飯120ｇと野菜炒めようのやさい（もやしとかニラとかの200gぐらいの詰め合わせ）とキノコとコンビニサラダチキン半分をスライスした野菜鍋。
野菜のカサがすごいので量がすごいけどこれ一杯で200Kcalいかない。
ご飯とあわせても400Kcal未満。
昼と版で約800Kcal
あとは調整で朝食と間食で適度に埋め合わせて一日1400Kcal前後でらくしょー 一日一食とか、夜はどうしてるの？って質問の意味がわからないけど
俺の食事は
朝 オートミール120gに1日分の野菜系ジュースを1日分かけて食べてる たまにファミマのサラダチキンも一緒に食べてる（大体550kcal、サラダチキン込で720kcal）
昼 オートミール120gにプロテイン30g+牛乳200mlを混ぜたものをかけて食べてる たまにここにくるみを乗せる（大体670kcal、くるみ乗せると850kcal）
夜 オートミール120gに永谷園ののり茶漬け+鮭フレーク30g
もしくはコーンポタージュにローソンのブランパンを浸けて食べてる（お茶漬けは550kcal、コーンポタージュは350kcal）
この他にバナナとか職場でもらった旅行のお土産とか休みの日に外食ですき家の鳥そぼろ丼とかやよい軒の野菜炒め定食食べたりするけどほぼ毎日こんな感じだよ、食べ過ぎちゃったら夜で調整
半年かけてようやく69kg代だった体重を65kg代まで落とした、多分コレでもオートミール食べ過ぎだと思う それ一生続けないとすぐもとに戻るわけ(笑)
つまりオートミール食いつづけるわけ(笑)
イキってないで終了後に軟着陸できるメニューでカロリー押さえたほうがいいよ >>31
終了後ってどういうこと？ダイエットに終わりは無いと思うんだけど
ご飯考えるのだるいから一生続けるつもりだよ、そもそもガスコンロも包丁もないから自炊できないし元々すごい出不精だからなるべく外に出たくないし カロリーと栄養バランスさえ整ってればいいんだから、後からそのへん考えながらバリエーション増やせばいいだけのような ずっとオートミールは俺は嫌だけど
３食を２食に減らせばいいんでないか
アドバイス貰うつもりのトロールの俺がいうのも何だけえど
自炊だと納豆やさば缶とか定番も多いんだけど
「一生」と言われるとそうでもなく
単純に自分のトレンドなんだな
トレンドを定めたい部分もあるし
俺は夕食を何とかしたい口なんだよね惰性が多くて
今日は昼は社食の香草の魚あげ(800)
夜は松屋で1000㌍くらいかなあ
ちょっと今日はオーバーしたな >>32
一生オートミールとか、中央線にダイブするレベルの拷問だな >>1応援するぞ
1日10分くらいで終わる適当な筋トレもやってみたらどう？囚人筋トレとか
加齢で筋肉が落ちてるから多少増やさないと30才の時と近い体重にしても納得できる体型にならないかもしれないよ 週末は駄目だった
昨日も今日も飲みにってしまった
今日の昼飯はねぎしで麦飯を大盛おかわりしたし・・
71kgの体脂肪24.9でむしろ増加
平日に頑張りたい ちょっとまて、晩酌って夕飯と別なのか？
晩酌がその量なら1食にカウントしろよ。
お前は1日2食じゃなくて3食食ってるぞ。
朝昼晩食って+晩酌なら、お前の場合は1日4食だ。 毎日体重、体脂肪率測ってグラフにすると楽しいよ
特に右肩下がりだと 金土と飲んでしまったが
日曜は昼間は王将のレバニラにご飯Bセット
たぶん1200カロリー位だろうか
夜を食べてしまうところだが
１日ごろごろしていたので
りんごジュースとチーズ２つとちくわ１袋だけにした
風呂上がりの体重は69.1、脂肪率は24.8%でした
>>41
晩酌の日は夕飯ないよ肴はあるけど
「朝or昼+夜」「朝or昼+晩酌」やね
>>42
何か良いアプリありますかね
出来ればスマホとパソコン両方から見れて
半年スパンとかでグラフが見れて
体重と体脂肪率がうてればよさそう
今使っているのは
GoogleFitだと体脂肪がうてないんだよね
Gyalaxyに最初から入っていたS Healthは
体脂肪も打てるんだけどスマホアプリの傾向グラフが
1月分で短いくていまいち >>43
むしろスマホ連動型の体組織計買ったほうが早い
自動でアプリにデータ転送してくれるから >>43
タニタのhealthplanetオススメ
BT連動体組成計があると最高だけど
なくても結構いい >>43
そうか、ちゃんと晩酌だけだったんだな。誤解してすまんかった。
俺はあすけんアプリ使ってるよ。
PCでもスマホでもどっちからでも入力できるし、最初の1週間だけお試しで無課金でも糖質オフコースも選択できる。
1週間過ぎたら糖質オフコースは有料になっちまうけど、別に無料の範囲内でも充分使えるアプリだよ。 カロリーログなら、MyFitnessPalも結構オススメ
コンビニ飯とかだとバーコード読み取ったらカロリーだけじゃなくて栄養成分まで登録してくれる
ただし、このデータは誰かが登録したデータなので時々間違ってたり同名の別商品だったりするので修正いる場合あるけど
iphoneだとベースのヘルスケアとも連動できるのでヘルスケアでZONEとかの運動系アプリとか体組織系のデータと組み合わせるといい感じ >>44,45
まだ腹がトロールじゃない時にかったオムロンの体組成計がある
スマホ連動サービスのWM（わたしムーヴ）が終わり、
ウェルネスリンクパソコンサービスも2018年3月13日に終わってた
入力自体は大した手間でもないからスマホ連携は
傾向やグラフ何かをかっこよくだしてくれるのが良いかな
>>47
あすけんかNoomかこのMyFittenessが有名なんだね
あまり出来合い買わなくなったからバーコード機能は使わないかもで
体重記録がスマホとパソコンで週月年レベルで追えそうなんで
結局あすけんにしてみました
カロリー入力はたぶんしないと思う
写真でのカロリー入力機能がもっと賢くなればなぁ やっぱり夜を抑えるのがキツイ感じする
夜ってお腹減ってないのに食べてしまう
これをどうにかしないとな ワイ、トロルキング。
169cm、92.5kg、30代。
このスレを監視してるからな。 >>51
お、ボス！みててくれるんか
今日はさば缶で晩酌や
朝は腹減ってたが抜いた
https://imgur.com/4HKzQxF.png
昼は社食で800cal位
社食はカロリー表示あるからええな
焼酎半分位で寝る予定だから悪くないと思う
しかし、今日のさば缶は有名な、いなばの缶詰だけど
正直美味しくない何か臭みがあるしケチャップとあわない
コスパこみで普段くってるミズハのが美味い
200円以上のものは買わないのでわからないけど
っていうか、キング俺より相当やばいですよ >>52
ワイ、トロルキング。
欝の薬をきっかけに30kg太ってしまたん。
いまはジムで少しずつ減量中だよ。 ワイ、トロルキング。ウォーキングの消費カロリー調べた。
METsを使った消費カロリーの計算式
⇒METs×運動時間(h)×体重(kg)×1.05
早歩きでMETs＝4
トロルキングの1時間での消費カロリー：4×1×92.5×1.05＝388.5
トロール の1時間での消費カロリー：4×1×69.1×1.05＝290.2 ワイ、トロール1月近く経過の
今日朝の体重と脂肪率：71kg 24.6%
・・・むしろ増えてるんですが
以前は気にしてなかった体脂肪が
隠れ肥満というよりは肥満レベル
本当にお腹だけぽっこりといよりは
出ぽっこりでベルトも苦しいし良いことない
昼は社食として、800cal程度
平日はほぼ運動なし半身浴はする程度だから
やはり夜食いすぎなのか
晩酌が悪いのか肝臓が弱ると太ったりしそうだし
>>54
スマホに入っている歩数計で自分もみた
土曜は歩くけど日曜は寝たきり
平日はあんま動かんね
でも平均8000歩はある
https://imgur.com/ClDG3DP.png
https://imgur.com/RFiKWNh.png >>56
成功例凄い
只、出来過ぎていた面白くもない
何でこんなことできるの？
来週から切り替えるか
やっぱ夜を喰いすぎるんだな
んー夜を完全に抜くようにしてみます
夜は18:00以降とします
このルールでどうだろうか コツはシンプルだよ
昼か夜の食事を完全に固定するんだ
俺の場合は昼をザル蕎麦もしくはキノコ蕎麦に完全に固定した
蕎麦は一食359kcalぐらい。
俺は朝食わないので晩飯は最低でも1000kcalぐらいは食える。
後はエアロバイクを週100分漕げば1日ぐらいちょっとぐらい食い過ぎても週で平均化すれば十分にカバー出来る ワイ、トロルキング。今月2キロ減少中。
思うことはあるけれど、ただ黙って運動するのみ。
ジムで筋トレ中心の方がいいかなと思ったけど、
有酸素運動中心にがんばれと言われた。ぶひっ。 >>59
なるほど固定はありかも。
今のペースだと
①.朝はだいたいたべない。
②.昼は社食が結構良いのでこれ利用。
③.平日夜は外食または晩酌。
で、③を何とかするとした場合、
固定候補を何にするかですよね。
安くてある程度日持ちし好きなものだと
納豆、鯖缶、キムチ漬物系、味噌汁 の無限ローテになるか。
毎日の食べ過ぎNG食材はないと思うんだけど。
でも夜外食出来ないのも時に寂しくつらそうだ。
じゃあ昼を抜くか。朝はあまり食欲も時間もないので
必然的に夜一食になる。
朝を家で食べ、昼抜き夜食べるとか色々あるが難しいな。。。
やはり夜の外食が駄目なんだろうな。
>>60
運動は正直苦手です。
土曜は買い物や散策こみで1万5000歩～3万歩程度歩くのが唯一の運動。
ジムも24時間ジムとか近所に数件ありますが、値段が結構お高いんですよね。
続くとも思えないんですが、お試しでどうだろうかと除いたことがありますが、
値段と普段まったく運動しないひょろがり腹ボテがぼっちで近寄れるような
施設ではなさそうでしたし。 わいミドルトロル(元キング)
半年でマイナス15キロ トロール、食欲に囚われ過ぎや…
どっかで食欲を満足させるためにどっかを我慢するって発想だと長続きせんぞ
今の体型は今の食生活がもたらしたっていう事実をまずは認めれ
そっから全体的に食生活をどう改善するか、だよ >>63
やっぱそうかね
食欲にとらわれてる気はないんだけど
書き込みみるとその心配ばかりしてるキライはあるかも
15-35歳位は１日1食だったんだ
若い頃は単純に金を浮かすためやね
だいたい寝る前にくうだったか
妙な話食うのがメンどくさいと食わなかった
35歳あたりに数年キツイ仕事にあたり
昼くっとかないと夜がキツイ(残業前提)と、
周囲とのつきあいもあり昼飯も食うようになった
今は仕事は普通なんだけど名残で朝昼食うのは俺のスタイルじゃないのかも
昔は正直飯なんてどーでもよかった
でも歳をとったせいかわからないけど
仕事終わりの外食や食事を楽しみにしてるのは事実なんだよな
朝昼を抜く感じでちょっと考えてみる
>>62
コツとかるなら教えてくれ
情報は色々欲しい ワイ、トロルキング。
あすけんなるものでダイエット記録付けることにした。
体重のほかに食事のカロリーも計算してくれるのでイイ！ >>64
ミドルトロル
あんさんには無理や
自重筋トレから開始して毎日ダンベルとバーベルでやっとる。
あんさんは食にこだわりすぎや >>66
無理かどうかはまだわからんやろ
スレ上げて１月や
皆の意見を頂いてるし、参考にしてる
食にこだわってるか・・・夕飯を楽しみにはしてるかも
運動はしたくないつーか苦手だし環境がない
土曜は結構歩く(1.5-3万歩)が、日曜は引き籠り
昼食が社食で雑穀ご飯やカロリーバランスを謡ってるので
ここは常に割と食べているんだけど(結構美味い)
１日１食が不健康でないなら、夜だけのが良いんだろか？ 1日1食でもいいからガッツリ食う
この発想は1番アウトな
なぜなら、基準がガッツリになるのですぐに食生活が元に戻る
つまりリバる
リバる時には筋肉が減った分筋肉が増えるわけではなく脂肪の方が増えるので体重リバると体脂肪は前より増える
よって全体をいかに平均化して落とすかというか今までの食生活と決別出来るかが重要や
もっというと食生活を改善すると自然とそれに見合った体型になるんや。
だから結局は一生もんの食生活を再構築せなあかんのや
時間はかかるけどな
そのかわりずっと同じ体系をキープできるぞ
まあ歳食うとこれでもオーバーになるから調整はいるけどな
1食だけしか食わんけど1食は満足するまで食うは、気がついたら全部満足するまで食うになるだけやぞ そのとおりや
満腹にならないと体が満足しなくなっとるんや
少量食べたら少し満足するやろ？そのあとどーしてもお腹空いたらコンビニの竹輪とか食べるんがオススメ
少量の食事に体を慣れさせることが必要
わいはいろいろ変えたで、珈琲微糖→ブラック アルコール→止めた
昼飯外食→ほとんど手作り弁当
菓子パン→止めた 間食→ダイエットプロテイン
わいも社会人やから最低限の付き合いはある。月に2、3回の飲み会、ランチミーティング。これはしゃーない
あと筋トレ。これは興味あったらまた書くわ アドバイスさんくす
結局はカロリー計算か・・・
きちんと運動しないなら宿命だとすると
俺の考えた方法
あすけんに細かく入力するのはメンドクサイから無理だ
なので目安というかどんぶり勘定で入力
例えば、今日の朝はドトールでコーヒー(L)を砂糖ミルクに
ジャーマンドッグを食った
昼は社食で親子丼セットほうれん草ごまあえ
こういうのを 朝；軽食(500㌍) 昼：社食(800㌍)みたいに
栄養素は極端に不足することはない前提で気にせず区分してみる
自分だと７パターンほどだとおもう
無し(0)、軽食(500)、社食(800)、自炊(800)、外食(1000)、外食大(1500)、晩酌(1200)
これで暫くつけてみようと思う 誰でも痩せられる方法は、「フルタチ都のダイエット改善マニュアル」というブログで見られるらしいよ。ネットで調べると見られるらしいです。
CPSUN >>71
意味ない広告サンくす。
糞だと認識して、広告で開いたら即閉じして、コメント欄が開いたら
最低評価付けてあげる♪ ワイ、トロルキング。
今月からダイエット始め、昨日時点で2.3kg痩せた。93.6→91.3kg。
怠けないために途中経過書いてみる。
あすけんの食事項目はもう疲れたので体重だけ記録してる。
だいたい一日1500～1600kcalなのが分かったので十分。
特にダイエット食はしていないけど、間食だけ控えるようにしてる。
ジムには週に3，4回行ってる。雨天か筋肉痛になったら休んでる。
筋トレ25分、有酸素運動45分。
使うマシーンは徐々に教えてもらってるので、いまはこのくらいの時間。
筋トレより有酸素運動中心に頑張れとトレーナーに言われた。
ワイ、もう少しペース上げて痩せたい。
そろそろ食事メニューにもメスを入れる時やろうか。 1500～1600なら基礎代謝分くらいだからそれ以上減らさない方がいいよ
体が飢餓状態と思い込んで省エネに走るから トロルキング、レスもらえてうれしい。
>>74
そうなのか、もっと減らした方が良いのかと思ってたよ。
inbodyによると基礎代謝は1734kcalとのこと。
>>75
他の人の通う頻度知らないけど、ダイエッターはそんなに通うものですか？
雨の日は難しいけど、筋肉痛の日も通うことにしようかな。 ジムは行く→着替える、シャワー→着替える→帰るの時間が無駄だと思う
ジムが近所にあるならいいけど、1時間ちょいのために2時間も3時間も使ってるなら
ウォーキングなりランニングなりした方がいいんじゃないかな
もっともそんなんじゃモチベーション上がんねーよ、機械動かしたいんだよ
ってんならジムしかないけどな ダイエットの基本は基礎代謝以下の食事はしないことな
痩せるとやつれるは別もんやで
運動は週150分から考えるとよろし
身体を動かしてる時間が150な
着替えとかインターバル休憩はノーカンな
週で収支を合わせるのがオススメやで
日で収支考えると挫折するし、月単位で収支考えると結果出しづらいでな >>76
なんで雨の日が厳しいの？外で有酸素できない分ジムのありがたみがむしろわかるのに
有酸素の妨げになるような筋トレを減らしゃ良いじゃん
食事をどうこう四苦八苦するより有酸素は100パー成果として返ってくるからな、早く痩せたいんならやらない理由がないだろ エアロバイクいいで
雨でも室内でめっちゃ汗かける
ダイエットはムラを作らないのが大切やからね
毎日きっちりすぎるとそれはそれで厳しいから続かんけど、だからと言ってしない言い訳をしやすいのはダメ というわけで筋肉痛の今日も通ってきました。週末は人が多いね。
みんなコメントありがとう。大切に読ませてもらいました。
>>77
お金かけないと怠けそうなのでジムに入会しました。
まさにモチベーションの問題！あと筋トレ器具もあるから。
>>78
アドバイスありがとう。マシンが自動でストップするのが45分なので
有酸素45分してるんだけど、週に150分は運動するようにするよ。
>>79
電車がなくて自転車で通うとこにあるから、傘と荷物持って歩くのつらいよ。
あと筋トレは好きなんだ。筋肉痛が痛気持ちイイ！
>>80
エアロバイクは学生時代持ってたけど壊れました。
代わりにステッパーがあることを思い出した！雨の日はこれをやろうっと。 ワイは、>>1 トロールや
>>74
基礎代謝より減らすとマズイっては理解できた
>>77
まさにそう
ジムに興味がないわけではないんだ
今は割と定時に帰れるから、ジム！は漢の憧れでもある
...でも、ひょろひょろ君(腹トロール)の俺は、
人に見られて運動とか、閾値が高すぎて無理だぁ
>>81
トロールキング・・・
ジム入会？電動バイク？
お前にそんなことできるのか。。
いいか、トロールから抜き出せるなら
その力、魅せてくれ ワイ、トロルキング。
>>82
ジムはみんな他人のことなんて気にしないよ！
若い女性なら見られるかもだけど、トロールは大丈夫や。
あとワイは薬で急激に太っただけで、それまで標準体重だったのよ。
学生時代も3年ジムに通ってたし。トロールもジムで汗流そうよ。 腹がでてるだけやったら、ドローインや腹筋だけでも抑え込めると思うで 結局、1日を1食でカロリー調整しようと思う
社食を捨てるは勿体ないんだが、夜食べたいのと
仕事中の昼なら昼のが我慢できるので
余程昼が食いたい時だけ除き食わないことにする
記録はあすけんにつけてみる
今日は、朝アイスコーヒーＬ(ドトール)、昼抜き
夜は近所の定食の生姜焼き定食＋家でカスピ海ヨーグルト
一週間後に結果だしてみるよ、成功でも失敗でも
>>83
そうかでも恥ずかしいっつーか何してよいか判らん敷居の高さもあるな
運動なんて10年はしてないし
ひょろガリが進化したトロールだからな
キングは頑張ってや！
>>84
腹筋は無理つーか運動はまずは避ける方針だし
ドローインか深呼吸？とは違うのかもしれないけど
うーんどうなんだろ 基礎代謝程度は取ったほうがいい
それ以下だと体調おかしくなるだけ
そんなことはせずに基礎代謝分取って1日500キロカロリー運動消費すれば月2キロ痩せる
歩くよりかすかに早い程度のジョギング1時間で消費するレベル
あと日中ちょこちょこ歩いてれば月3キロも見える ワイ、トロルキング。梅雨前線がとどまるせいでずっと雨天続き。
間食を控えるためにガムばかり口にしてたら毎日ぽんぽんぺいん。
体重は-2.8kgだけど最近あまり下がらず。
でも少しシュッとなったって周りから言われた。体脂肪率図りたいな。
>>85
トロールも頑張ってや。カスピ海ヨーグルトおいしそう。 キングなワイ、ついに目標の90kgを切る。
今日一日残ってるけど、今月3.9kg痩せました。
皆がアドバイスくれたおかげやで。
来月の目標は4kg減の86kg。
有酸素の時間をもう少し伸ばして頑張るぞい！ 90氏おはよう。
ワイは今日ジム行ってくるで。
がんばろなー。 １日１食にしたが思うように減らず
１週間で成果求めるのも違うかな・・
>>87
基礎代謝の1500はとるようにしてるわ
健康こそが至高で健康を損なるつもりはない
>88,89
キング！凄いやんけ！
っていうか、痩せすぎじゃない？
運動か！運動の成果なのか？
カスピ海ヨーグルトは、ヨーグルトが
色々健康によい。
腸にあうあわないあるから、色々試せ！
・・・めんどくせえ！
ねばねばが好きなので、これかな。 >>92
太ってるのに痩せすぎと言われてすこし照れるわ。
先月は食事制限せずに運動しかしてないから、運動の成果やで。
カスピ海ヨーグルトをスーパーで探したけどプチ高いね。
キングは頑張ってもブルガリアヨーグルト止まりです。
最近寝苦しい夜が続いてて体重減ってます。88.8kg。
今月目標まで早くもあと2.8kgや。 とりあえず成果を貼ってみる
体重はまあまだ誤差だとおもう
摂取カロリーは結構真面目につけました
家で自炊の夕食だけの日はカロリーが低め
付き合いで昼食ったりする日や
晩酌しちゃう日はカロリーが多め
安定しないながらも週の半分位は節制できている
これを継続できるように頑張ります
https://i.imgur.com/13LKFpi.png
https://imgur.com/BJZloAC.png
>>94,95
カスピ海高かったかあんま値段みてなかった
BIOと恵は以前食べてたけど続かなかった
便通は普段から良いので
内臓脂肪を減らす～という恵とかを続けるべきなんだろうけど
味の好みというか、ねばねばが好きなので
カスピ海にしてみた
毎日は食べておらず自炊した際の食後のみというペースです >>96
体重減ってきてるね。しかし摂取カロリーの落差に驚き。
ワイは酒飲まないんだけど、酒の影響大きいのだろうか。
カスピ海高いといっても200円ちょいだけどね。
たまに食べるブルガリアが130円くらいだから、それに比べたらね。
ヨーグルト買ったら今度増やしてみようかな。 >>97
摂取カロリーの落差は自分も驚いた
焼酎は低カロリーだと思ってたら
普通に1000位あるみたいで、晩酌を豪華にするか、
昼夜を食うと摂取カロリーが跳ね上がる
夜自炊の日はカロリーが少ない
やっぱり人に見らテル？と励みがあるから
まだまだがんばれそう！ ワイ、トロール
今週は相当食べてしまい体重が戻ってしまった・・ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
