ウォーキング&ジョギング ダイエット100周目

1名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ aa9e-C6Zf [61.213.75.209])2018/04/23(月) 18:08:45.66ID:0PJHi5fK0
ウォーキング&ジョギングでエクササイズダイエット
気負わずに継続的に続けましょぅ
ウォーキング&ジョギングを習慣にすることが一番!

次スレはなるべく>>980あたりで立てるよう準備してください。

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前スレ
ウォーキング&ジョギング ダイエット99周目
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夜歩くのは車も怖いけどお化けも怖いよね

480名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ ed62-z/i4 [60.68.28.9])2018/05/22(火) 13:20:26.98ID:pUXG/6CT0
デスクワークだとマジで歩かない

ウォーキングで膝痛めるなんてよほどのおデブさんなのかと思ったら、目標体重まで落としてるってことは違うのか
歩き方がよほど悪いんじゃないのか
ウォーキングは膝痛治まるまで止めた方が良いよ
無理して歩いても痛いのを庇って変な歩き方になって他所も痛めるだけ

家でスクワットもやって筋肉増やしておくといいかも
膝はウォーキングに使う筋肉が十分につけば痛くなくなるから

>>470
とりあえず吸湿速乾と書いてある物なら良いんじゃないかと
ユニクロのドライEXなら今週は安売り中
ゲルカヤノはリンク先のよりゲルカヤノ24の方がサイズ合わなくても返品出来るからそっちの方が良いんじゃないかと

>>480
出勤退社で結構歩くけどなあ

>>484
それが十分な運動になってるなら、日本にお腹が出てる人はいないはずなんだけどな

486名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 63b4-WCKo [221.252.225.64])2018/05/22(火) 17:27:00.79ID:X4ufjBwU0
10分づつ3回走っても
30分走っても効果は変わらないっていうんだけどほんとかなぁ??

一方で15分たったころから消費エネルギーが糖質から脂肪酸に切り替わってくるとも
いうじゃない?? じゃ10分づつ細切れに走ってもダイエットにならないじゃん??

最近の説明だと関係ないみたいだよ
以前からよく言われてる「何分以上走って初めて脂肪燃焼し始める」はそんなことはなく、走ったら走っただけ脂肪燃焼する説が有力とのこと

>>483
ありがとうございます。
ゲルカヤノ24、ユニクロ ドライEXを探して揃えてみます。
運動する習慣がなかったので助かります。

毎朝同じ時間に、大きめの道を歩いてるんだけど
相当な数の車に目撃されてるんだろうなあと思う
ちょっと恥ずかしい…

490名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 0d6c-NEzo [118.8.107.120])2018/05/22(火) 19:23:43.00ID:XyANKTu70
なんかで読んだが糖質から優先的に使えば蓄えられるはずだった糖質が蓄えられなくなる
逆に脂肪から優先的に使っても糖質をしっかり吸収してしまうので結果どっちでも同じ、みたいな

いくつか説いてる内の一つ
https://www.youtube.com/watch?v=xLgg4aqHee8
この人の説明は特に分かりやすいので

日本語おかしかったな…
ちゃんと↓

その説を世の中の何人も説いてるんだけど、その内の一人がこの人

「信じるか信じないかはあなた次第」ってセリフに尽きるかもね。
自分は特別信じてる人はいないんだけど、ジャンルの違う人達が一様に「有酸素運動したらしただけ効果がある。何分以上行わないとダメ説は古い」を説いてるので、ならそうなのかなー?くらいで捉えている。

まあ20分超えて長くやるに越したことはないんじゃないの

夜ランしたら田んぼにたくさんホタルが飛んでた。こりゃ楽しい
スマホでは撮れないのが残念

有酸素運動長時間やり過ぎると良くないっていうのもほんとなのかな?
ついつい1〜2時間歩いちゃう
筋肉落ちるっていうけど体感的にはムキムキ引き締まってきた感じがするんだよね

明日雨だし今日走らないと🏃🏻‍♂️👍

>>479
お化けなんて存在しません

499名無しさん@お腹いっぱい。 (スッップ Sd03-Y5AC [49.98.156.194])2018/05/22(火) 22:15:56.63ID:N/cv/gG3d
なんか人体に関する論文や説って何十年かすると違う説が必ず出て来るから、実際何カ月かやってみて、痩せてきたらそれが正しいんだと体感でわかるしかないのでは?

500名無しさん@お腹いっぱい。 (スッップ Sd03-Y5AC [49.98.156.194])2018/05/22(火) 22:26:41.27ID:N/cv/gG3d
パーソナルジムを経営していてYouTubeにも色んなダイエットに関する動画をあげてるプロトレーナーのセミナー
15分以上有酸素運動をする効果、脂肪燃焼の原理
https://youtu.be/JxuTZfibXP4

生活や仕事の歩数と、心拍上げて思い切り腕を振って全力でウォークする歩数を
同じ扱いで話すから変な事になる
前者の歩数なんてせいぜい高齢者の健康に寄与するぐらいで
それ以外の世代の、しかもダイエット的な効果なんてほとんど無いだろ

>>496
有酸素運動と無酸素運動ってカチンと切り替わる訳じゃないから
有酸素運動で負荷を上げていくと無酸素と入りまじるようになるし
部位によっても負荷が高くて酸素が行き渡らない所は無酸素運動になったりする
有酸素運動してても筋肉が付いてくるのは不思議な事ではない

503名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 0d6c-NEzo [118.8.107.120])2018/05/22(火) 23:18:50.54ID:XyANKTu70
トレッドミルだと変化がなくて飽きるなあ
しょうがないからペースをあげるとか自分で変化を起こしてしまって続かない

>>503
俺は走るのに合わせたテンポの曲ごとにプレイリスト作って聴きながら走ってる
トレッドミルの前にテレビ設置してあるジムもあるけど、内容に気がいっちゃって
ペースが乱れると気付いて見なくなった

505名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 0d6c-NEzo [118.8.107.120])2018/05/22(火) 23:44:27.74ID:XyANKTu70
>>504
俺もテレビは見なくなったなあ
走る方に集中したりテレビに集中したりってしてるのがストレスだった
テンポ早い時の曲は例えば何?

早朝ジョギングを週2で続けて約3ヶ月・・・最近膝の痛みが出始めたんだけど、こういう場合って痛みが残ってる時は走らないのがベストかな?

あと痛みがある時は風呂とかで痛む場所を揉んだり、湿布やバンテリンで対処するけど他に何かオススメの対処方法とかある?

とりあえず病院だな
膝と言っても間接なのか靱帯なのか筋肉なのかで対処も変わる
膝は厄介だから慎重にケアした方がいいよ

>>505
適当 bpm80/160の曲でプレイリスト組んでる。これに合わせて走ると俺には1キロ5分切るペースになる。
ただ、早すぎて距離が伸びないことに気づいたからbpm70/140や60/120のやつも組もうかと思ってる

ジョグの場合の呼吸法教えてください
吸う時と吐く時それぞれ鼻と口どちらなのか
あと吸い方吐き方のコツも

スッハッス、ハッハ
スッハッス、ハッハ
スッハッス、ハッハッス、ハッハー

ジョギングは意識して鼻呼吸にしてるんだけど始めてから垂れてくる程ではないけど鼻血が出るようになった
鼻の中がかなりムズムズするし困ってる

ヒッヒッフー、ヒッヒッフー

>>511
乾燥しているな

>>506
俺、ジョギングしすぎで膝の靭帯をいためて、2年間ジョギング休養してたよ。
もし靭帯なら中々治らないから、医者行って診てもらったほうが良いよ。

靭帯は切れてなければ直ぐ治る
切れたら勿論放っておいても治らない

516名無しさん@お腹いっぱい。 (スッップ Sd03-Y5AC [49.98.156.194])2018/05/23(水) 14:55:15.31ID:A+0Ht8sed
朝、空腹で走ると体が糖化になりよくない。食べた後休んでから夕方走るのがよいらしいね。

作務衣でランニングしたら汗でびしょびしょになった。

いつも夜に風呂入るまで体が汗でベタベタなのを我慢してるけど
雨の中走ったらウエアを脱ぐだけで体がさっぱりしてるわ

ランニングしたらその都度シャワーぐらい浴びようぜ

>>518
雨の中裸で走ってるの?

おまわりさーん!

522名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 0d6c-NEzo [118.8.107.120])2018/05/23(水) 20:01:18.36ID:Pus6IDye0
毎日走ると膝や股関節がいつまでも回復しないので一日置きに水泳かエアロバイクはさもうと思う
いやエアロバイクも膝によくないのかな

小雨ぐらいだと傘ささずに歩いてるけど
メガネかけてるからちょっと辛いよ、特に夜は

>>523
風邪ひかんようにな…

525名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 2d94-RYnA [220.147.9.78])2018/05/23(水) 21:23:17.59ID:afqWLJAs0
この間、1秒に3歩=BPM180(90)で歩くといい
ってテレビでやってた
異常な早さにビックリした

>>506
走って痛いなら走らない
走っても痛まないなら痛くない範囲で走ってOK
痛みのある箇所を刺激してはだめだから揉まない
全くの休ませっぱなしよりは、少し歩いたりした方が
経過は良いけど、とにかく痛まない範囲で

>>509
自然で良い
鼻で出来るなら鼻でしてても良いけど
ジョギングでも鼻呼吸キツくはない?
小出監督の本にも自然でと書かれている

>>509
鼻呼吸は冬場鼻腔をやられる可能性があるよ
俺はそれで口呼吸に変えた

>>523
素直に傘をさせばいいのに。

529名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウウー Saab-huhd [106.181.111.144])2018/05/24(木) 03:35:17.94ID:cq0PxKDIa
>>14
俺ほどの達人ともなるとイメージトレーニングでいける。走る必要がない。

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