【初心者】ダイエット質問・相談スレPart001

1名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ aa00-T6zN)2018/04/23(月) 14:56:12.34ID:PPBiRBDT0
!extend:checked:vvvvv:1000:512
次スレはこれを先頭にコピペしてください。ワッチョイ表示になります。

現行の質問スレが本来の機能を果たせなくなってしまっているので、
一度仕切り直したいと思います。

ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ>2-6あたりと参考サイトを読んでください。
質問者は以下の書式を使って質問してください。

【年齢】歳【性別】男・女
【身長】p【体重】kg
【体脂肪率】% 【体温】度
【職業・仕事内容】
【運動量】(部活や通勤通学が徒歩など)
【朝昼晩の平均的食事メニュー】
【タンパク質摂取量】
【カロリー摂取量】 kcal/day
【ダイエットはいつから?いつまで?】
【ダイエット開始時の体重】
【目標体重・目標体型写真】
【カロリー摂取量が基礎代謝量未満の場合は体の写真】 任意(BMI22以上は不要)
【疑問点】

※注意
名前欄にhttps://goo.gl/kwvbgn(もしくは 77- でも可。最近ではMINATO) を入れている人は
ダイエット板及びウエイトトレ板に貼り付いている荒らしです
触らずスルーor専ブラNG機能でNGName+NGID登録必須
頻繁に絡んでる人も荒らしなので登録推奨
透明あぼーん+連鎖あぼーん推奨

質問者並びに回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
>950を過ぎたら可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured 👀
Rock54: Caution(BBR-MD5:68f2ed3dc652fce4c9169aaf2a727f10)

379MINATO大先生 (ワッチョイ 9fa8-ipLS)2018/08/17(金) 12:55:58.77ID:nMtFD4/c0
ここは知識のない情弱の間違った書き込みが多いからね

380名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 2b7b-0G/B)2018/08/17(金) 14:07:15.82ID:LBsWSpS30
>>378
ミナト煽りは別のスレでやろう!

381MINATO大先生 (ワッチョイ 9fa8-ipLS)2018/08/17(金) 14:08:25.86ID:nMtFD4/c0
煽りになってない
事実を言われて反論や煽りにならないレベルのレスをしてるだけ

382名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ eb62-dg8D)2018/08/18(土) 06:49:15.78ID:vqoLppOx0
>>346
回答ありがとうございました
ナッツって以外にカロリー高いんですね。気をつけます
セブンのスルメとゆで卵、参考にさせてもらいます
煮干しも健康によさそうですね
>>354
回答ありがとうございました
そういえば、よくかまずに飲み込む癖があります
これからよく噛む習慣を心がけていきたいです

345の追記申し訳ないです
体重目標は学生時代から25歳ぐらいの間に
長く維持してきた58kgになれればよいと思います。
そこから首を痛め激しい運動ができなかったり、精神を病んで
ニート期間が長かったり、加齢だったりで、ここ5年のうち
に60kg代後半を彷徨っています。
ここから食事に気をつけたり、軽い運動などをすれば
どれくらいの期間で58kgまでもっていけるでしょうか?

383名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 2b7b-0G/B)2018/08/18(土) 07:06:16.59ID:PLdpllm00
>>382
2kg落とすだけなら1ヵ月で十分だと思います。ただ、体重計の数値を落としたいのか?、見た目やコンディションを5年前にしたいのか?どちらが目標なんでしょうか?

384名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ eb62-dg8D)2018/08/18(土) 07:22:24.78ID:vqoLppOx0
>>383
なるほど。一か月に二キロですか。回答ありがとうございます。
どちらかといえば見た目+健康ですね
以前よりお腹の贅肉も増え、頬もふっくらした感じがするので
それをもとの状態に戻したいですね。この体重に落としたいという
数値のこだわりはありませんね。贅沢をいうならコンディションも戻したいです

385名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 2b7b-0G/B)2018/08/18(土) 07:44:19.74ID:PLdpllm00
>>384
だとしたら、一番簡単確実なのは栄養指導もしてくれるジムを探して通うこと。
首が痛くて激しい運動ができないということなので、自重トレーニングはあんまりオススメできないです。
スナック菓子が好きということは、食事もジャンキーなものを選びがちなのかもしれないので、そういうのをコミで相談できるジムを探しましょう。
体力が戻ったらジムを続けるもよし、体を動かす系の趣味を持つでもよし…って感じでは?

386名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ eb62-dg8D)2018/08/18(土) 08:12:22.61ID:vqoLppOx0
>>385
ジムですか。そういう指導してくれる場所があるとは初耳でした
提案ありがとうございます。やはり首を痛めてることもあるし
自己判断で無理に運動はしないほうがいいですよね
ちょっと地元に良いジムがあるかどうかも調べて検討しようと考えています
たしかに日頃から食事も濃いモノを選びがちになっていますね
その辺も相談できるジムを探したいと思います
軽いバイトならできる状態にあるのでそれも兼ねて検討してみます
ありがとうございました

387名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 9fe2-crim)2018/08/18(土) 20:06:30.31ID:OM+aRRP/0
おやつの代わりに食べるものスレ建てていい?
間食がやめられないのでローカロリーかつ満足度の高い物を話し合うスレ
塩気ならするめとか漬物とかホルモンのやつ
甘味ならゼロカロリーのゼリーとか?

388名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ ab04-QxOT)2018/08/18(土) 20:09:48.91ID:WFEryrtl0
【ハロワよりボランティア】 高齢ニートの尾畠春夫さんが子供を救出、安倍は内心穏やかではないだろう
http://rosie.5ch.net/test/read.cgi/liveplus/1534557759/l50

389名無しさん@お腹いっぱい。 (スフッ Sdbf-GkOy)2018/08/18(土) 20:25:49.38ID:0d+Lv7sDd
>>387
どうぞ

390名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 9fe2-crim)2018/08/18(土) 20:29:21.00ID:OM+aRRP/0
おやつの代わりに食べるものを話し合うスレ
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1534591653/


建てました
よろしく(・ω・)ノ

391名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 1f3e-CEJQ)2018/08/19(日) 03:36:51.12ID:yMxkDg/M0
>>387
まあ栄養価の高いものを食べたいという欲求は大切なんだけどね。
それがないと人間はここまで生きてない
現代で問題なのは栄養価の高いものが簡単にいくらでも手に入るということだ

別スレにも書いたのですが最近浮腫みが激しく、体重増加で辛いです。
何かおすすめの運動やストレッチ、食事等がありましたら教えて下さい・・・

393名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 2b7b-0G/B)2018/08/19(日) 11:15:12.39ID:4IFv6e7D0
>>392
とりあえずテンプレ埋めてみましょうか?

394名無しさん@お腹いっぱい。 (スップ Sd0a-sY3x)2018/08/25(土) 15:41:30.83ID:yf3znyhEd
うどんとそばが好きすぎて困る

395名無しさん@お腹いっぱい。 (スフッ Sd0a-oI+E)2018/08/25(土) 15:46:38.81ID:bq/zpVg6d
>>392
先に病院いこう

396名無しさん@お腹いっぱい。 (オッペケ Sr3d-XJoV)2018/08/25(土) 20:31:58.45ID:dwo7TSGHr
>>392
ただの食べ過ぎだろ?
浮腫みなら板違いやな
ボケ

今日、パン屋を何軒もはしごして菓子パンを買い漁る夢をみちゃったよ。
夢は無意識下の願望とか言うし体が糖質を欲してるのかなぁ

398名無しさん@お腹いっぱい。 (スップ Sd0a-sY3x)2018/08/26(日) 12:45:56.46ID:FrT9HRjTd
>>397
根源的な願望ってよりも、パン屋さんツアーが楽しかった記憶の単なるリピートかもね。
パン屋巡りしたことないなら、なんなんだろうねw

>>397
今すぐ食べよう
赤血球はブドウ糖しか餌にできないぞ

400名無しさん@お腹いっぱい。 (スップ Sd0a-sY3x)2018/08/26(日) 14:52:38.76ID:FrT9HRjTd
>>399
そうなんだ。知らなかった。

【年齢】22 歳【性別】女
【身長】150p【体重】52kg
【体脂肪率】31% 【体温】36.5度
【職業・仕事内容】販売員なので立ち仕事
【運動量】(部活や通勤通学が徒歩など) 立ち仕事、週1でウォーキング1時間
【朝昼晩の平均的食事メニュー】
朝→食べない
昼→夕方16時頃コンビニのサラダや蕎麦など、300kcalくらい
夜→サラダや鶏胸肉、豆腐、ヨーグルトなどに加えてチューハイ2本、アイス
【タンパク質摂取量】 20
【カロリー摂取量】1200 kcal/day

>>401
【ダイエットはいつから?いつまで?】
17歳から2年かけて糖質制限とウォーキングで極度の肥満から健康体重の48kgまで痩せました。その頃は実家暮らしのこともあり朝→ご飯味噌汁のような健康的なメニュー、昼→ご飯の代わりにおからのお弁当、夜→野菜サラダのような糖質制限食でした。
19歳で上京して、食事が不規則になりかつ周りが細い子ばかりで、絶食のような時期が半年くらいありました。友達とご飯に行ったあとは吐いたりもしてましたが、45kg以下にはならなかったです。

>>401
その後お酒を飲むようになり、ストレスから「甘いものを食べたい!」という欲求が強く、それでもリバウンドが怖くて朝昼をほとんど食べない生活にしてましたが結局リバウンドし、今の体重になりました。ここ半年変動なしです。

>>401
【ダイエット開始時の体重】
84kg
【目標体重・目標体型写真】
45kg/25%
【疑問点】
ここ5 年、『健康的な食事』というものをとってないので、何が正しく、何キロカロリーくらいとったらいいのかわからない。食事レシピが詳しく乗っている本などあれば教えてください。
生理も止まっているし、「太るのが怖い」「甘いものを食べると落ち着く」というように、メンタルにも問題があると思うので、病院に行ってみたほうがいいのかとは思いつつ何科に行けばいいのかわからない。(スレチだったらごめんなさい)
今月で仕事を辞めるので、生活改善と健康作りをがんばりたい。
よろしくお願いします。

>>401

カロリー表示(上下2割の誤差は許容されてるが)のあるものだけを食べる


>>404
生理が止まってのが一番マズイ
生理は産婦人科に行って相談した方がいい

>「太るのが怖い」「甘いものを食べると落ち着く」
これは言わないだけでそう思ってる人は多いと思いますよ

408名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 2347-xSD8)2018/08/31(金) 13:22:25.00ID:/WyejxUQ0
>>404
そうなんだよね。
コンビニやスーパーの総菜だけで行う、メニューを真似すれば痩せる!1ヶ月チャレンジとか探しても見つからないんだよね…

【年齢】33歳【性別】男
【身長】178p【体重】89kg
【体脂肪率】25%
【職業・仕事内容】大家
【疑問点】
基礎代謝調べたら2000Kcalぐらいって出るんだけどジム行ってて食事制限するなら2000Kcalぐらい食べて運動分で減らす感じでいいの?
食べる量もっと減らしてもいいの?

>>409

「基礎代謝」って寝たきりでも消費する量
減量計画で意味ある数字なのか疑問

消費カロリー減らせるだけ減らしても構わない、というのが自論
171cm54kg 3年前72kg、3ヶ月で減量終了、その後維持

× 消費カロリー減らせるだけ減らしても構わない、というのが自論
○ 摂取カロリー減らせるだけ減らしても構わない、というのが自論

412名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ c57b-xSD8)2018/09/02(日) 09:38:42.78ID:xiBm9z6B0
>>409
2000Kcalを毎日続けていれば痩せていくと思いますよ。
期限とかないのなら、その考えでいいんでない。
基礎代謝の解釈が違う気もするが、意味を正しく理解したところであまり重要ではないので、スルーします。

ハリスベネディクト方程式て言うので出してるみたいです
2,000て余裕かと思ったら普段余裕で3,000近く食べてたので取り敢えず2,000キープでやってみます

414名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 053e-8zu0)2018/09/02(日) 17:11:19.56ID:PSdLLAkF0
>>409
俺なら2000は食べて運動で減らすね
外食や弁当購入した場合、表記カロリーは20%まで誤差が認められてるので
2000食べたつもりでも2400かもしれないのでそのつもりでw
あと栄養成分表を見て自炊なら正確かと言うとやはり同じくらい誤差は出る。

>>414
なるほど誤差2割まであるってのは考えてなかったです
まずは一月やってみます(・ω・)ノ

416名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 576c-ZVm4)2018/10/03(水) 14:32:24.16ID:WFs4y8tB0
>>409
それは体脂肪を考慮しない計算式じゃね
除脂肪体重から出す計算式なら基礎代謝1800kcalくらいになるよ

417名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ df04-ia6A)2018/10/17(水) 16:41:04.41ID:l9vPrq1P0
なるほど

418名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ bb7b-qsmW)2018/11/06(火) 08:33:26.83ID:9LiWa6mo0
今ならこのスレが輝くのでは…!?

腹筋割る為の食事制限って
1日2000カロリー以内を目安に食事していけば大丈夫かな?
運動は週3〜4ぐらいやってる

そうだね。腹筋を割りたいということは男性ですか?
それに体型も分からないと答えるのが難しい。
あと、2000キロカロリーといっても何からとるかって問題もあるので、一概にはいそうですとは言えないかな。
栄養素を理想的にとるなら割れるんじゃないかな?

>>420
ありがとうございます
現状 脂質を抑えてカロリーを控えている状態です
腹筋の上4つは見えていますが下の2つが中々見えないためレスをしました
このまま2週間ほど続けてみて効果がなければまた相談します
お目汚し失礼しました

>>421
その時はテンプレ埋めておなしゃす

ダイエットと筋トレに以下の内容で1年位取り組んでいます。

摂取カロリーは1年間変えておらず、筋トレは先月頭から始めました。

最初の1ヶ月で10kg(85kg→75kg)落ちてからは、5kg(73kg〜78kg)位上下するだけで進捗がなく、そもそもカロリー収支についての考え方が間違っているのではないかと不安になりました。

考え方や取り組みの不足点や誤っている点をご指摘いただきたいです。

年齢:50歳 
性別:男 
体温:36度 
職業:デスクワーク 
食事:朝(運動前)+夜(運動後)=以下■ 
身長:175cm 
体重:↓ 
開始:85kg(脂肪:34%、筋肉:27%) 
現在:75kg(脂肪:25%、筋肉:32%) 
目標:65kg(脂肪:12%、筋肉:42%) 

運動を週6日(筋トレ1〜3h+歩行浴1〜2hh) 
筋トレは部位を3つに分けて、それぞれ週2回ずつ 

食事は、蛋白質と糖質を考えて、以下 +オイル、ビタミン、ミネラル等のサプリを摂っています。

■1日の 総摂取蛋白質
プロ:59g=82g/100g@72g 
豆乳:22g=8.8g/200ml@500ml 
合計:81g(少し足りない?) 

■1日の総摂取カロリー 
プロ:494kcal=412kcal/100g@72g 
豆乳:273kcal=109kcal/200ml@500ml 
合計:767kcal(少な過ぎる?) 

□上記で月(4週)に6kg減る? 
消費カロリー 
22@75kg@1.5@6日=14850kcal 
22@75kg@1.0=1650kcal
(14850kcal+1650kcal)@4週=66000kcal 

摂取カロリー 
767kcal@7日@4週=21476kcal 

収支カロリー 
66000kcal-22148kcal=44524cal 

減少体重 
44524kcal/7200kcal=6.2kg 

実際は、摂取カロリーにサプリ分が入ってないことと、消費カロリーが低くなっていそうなこと(消費カロリー:22→20、1.5 →1.25、1.0→0.5/1kg=7200kcal →7500kcal)があるので、6kgは減らないと思います。 

また、体重減少は月に4%以内に収めたいので、摂取カロリーはササミやサバ、野菜等で多少増やして半年位(脂肪:-2.5kg@6ヶ月=-15kg/筋肉:0.8@6ヶ月=4.8kg)で達成したいと考えています。 

あと、糖類ゼロのアルコールの摂取は、カロリー以外にも影響があるでしょうか。 

よろしくお願いします。

424名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウウー Sac7-k2sC)2018/11/07(水) 16:45:30.51ID:1iK7V+5va
>>423
X 食事:朝
O 食事:夕

収支カロリーの
X -22148kcal
O -21476kcal

>>423
一見丁寧に書いているように思いましたが、なんか数字を読み解くのが面倒くさかった。

摂取カロリーがプロテインと豆乳しか書いてないのはそれしか口にしてないんですか?

一年それを本当に続けていたのなら病院で相談した方がいいと思います。
脂肪の活用に炭水化物が必要とかそういうレベルじゃないです。
いくらサプリで補っているとはいえ固形物がなさすぎます。

一応聞きますが筋トレはどんなジムでどの位やってますか?

糖質レスのアルコールでもカロリーはカウントされます。メカニズムに関してはネットでいくつも記事が出ています。また、高強度の筋トレをした日は内臓に負担がかかるので飲酒は控えた方がいいです。

3ヶ月で−10キロ

ビフォア→86キロ
https://i.imgur.com/4Tljd6H.jpg
アフター→76キロ
https://i.imgur.com/pHRNvTM.jpg

ジム2日に一回ペース
軽い食事制限
シックスパッド毎日

仮に朝6時まで起きてしまった場合、寝る前に朝食を取って6時間後に起床して昼食を摂るか、朝10時ごろに起きて朝食を摂り2時間ほど開けて昼食を摂るならどちらの方がまだマシですか?

>>427
うーん、何を目指しているのかによるんじゃない?
その前の夕食が何時で何を食べたか分からないし。たった1日のことなのか、毎日続いてしまいそうなのかも分からない。
朝ご飯を食べるために睡眠を中断する必然性も分からない…

よく寝られる方にすれば?

>>427
寝る前は基本食べない(必要無いでしょ)
食べるにしてもエネルギー以外の調子を整えるもの
動く前はきっちりエネルギー入れるで良いんしゃね?
メリハリ無い生活してるならどうでもいいけどさ

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