オートミール食べようぜ　PART5

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/04/23(月) 10:29:00.02

ダイエットの達人ボディビルダーの必需品

・オートミールはオーツ麦、別名エンバク（燕麦）、から作られていますが、オーツ麦はその昔、小麦畑にあった雑草だったのです。
耐寒性に強く、食物繊維が多く含まれています。
オートミールのカロリーは、１００ｇ当たり３８０ｋｃａｌです。

・実はオートミールは、玄米よりも「食物繊維約3.5倍、鉄分約2倍、カルシウム約5倍」と、栄養価が高い食品。
調理法も水分に含ませてレンジでチンするだけととっても簡単で、レシピの種類も豊富なんです。

・ビタミン、ミネラル、たんぱく質が豊富で、栄養バランスも良いオートミールですが、何と言っても「食物繊維」が豊富。
ダイエットの最大の敵である便秘を解消してくれます。

・オートミールは消化がゆっくり。食べてもインスリン値が低いので、基礎代謝がアップします。腹持ちも良いので、無駄な間食が減ります。

※過去スレ
オートミール食べようぜ　PART1
http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1411140195/
オートミール食べようぜ　PART2
http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1427795184/
オートミール食べようぜ　PART3
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1468522908/
オートミール食べようぜ　PART4
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1507255669/

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/08/30(木) 20:36:26.14

そうか和風にするのかやってみるよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/08/30(木) 22:12:02.60

味噌汁に干し野菜？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/08/30(木) 22:33:03.46

「味噌汁の具干し野菜」でggると色々出てくるよ
個人的にはキャベツや大根が甘味があって好き

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/08/31(金) 02:15:19.46

朝と晩にオートミール50gとフルグラ50gと牛乳200gを食べてるけど、めちゃくちゃ体重落ちてる。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/09/01(土) 06:53:04.54

わしは寝る前のポテチデザートで相殺しとるから変わらんで
痩せるなんてサギや！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/09/01(土) 10:48:02.39

>>956
世界一太る食べ物はポテトチップス
酸化した油をたっぷり吸ったデンプンの塊
たった60gで330kcal以上のモンスター

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/09/01(土) 19:07:18.30

>>951
猫舌だから冷凍のネギを入れて温度下げてるわ
味噌の種類変えれば飽きることはないよね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/09/01(土) 20:16:21.38

熱湯注いで5分放置でも問題ないよね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/09/02(日) 01:58:58.91

グラノーラでなく不味くて糖質も多いオートミールを選ぶ理由がよくわからない

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/09/02(日) 02:13:44.19

グラノーラは味が一種類で飽きる。
あと糖質が多くても食物繊維が豊富だから血糖値が上がりにくい(ここ重要)

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/09/02(日) 03:14:59.89

散々既出の話なんだろうけど最近始めてオートミールをお湯でレンチンしてお茶漬けの素で食ったら不味すぎてトラウマになるかと思った

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/09/02(日) 06:24:51.17

オートミールアレンジレシピって
ほとんど不味い

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/09/02(日) 06:47:51.25

煮込んで塩だけでも普通にうまいと思うけど。
香味ペーストとか中華ダシ入れると普通に中華粥みたいになる。
まあコメじゃないから当然好みはある

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/09/02(日) 07:27:13.70

食に好き嫌いがあって当然。
不味いと思う人は食べなきゃいいだけ。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/09/02(日) 08:50:02.55

シンプルに卵掛けがお手軽うまし健康食で最高

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/09/02(日) 11:51:20.93

>>19
ジューシー？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/09/02(日) 17:03:17.20

朝
オートミール80グラム(300キロカロリー)
高野豆腐(200キロカロリー)
塩

昼
同じ

夜
同じ

1500キロカロリー食べて、一切運動してないけど、自然に8キロ減ったよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/09/02(日) 18:02:55.58

>>968
ニート乙www

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/09/02(日) 18:20:18.22

>>968
一切運動してないなら、脂肪より先に筋肉が落ちている筈。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/09/02(日) 18:32:59.11

((( ；ﾟДﾟ)))

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/09/02(日) 18:40:03.99

>>968
食事管理アプリなどで栄養バランス見た方が良いと思う

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/09/02(日) 18:59:30.99

>>968
何年間で8キロ減ったの？
まさか1日じゃないよね？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/09/02(日) 21:40:51.29

>>962
スープジャーで乾燥野菜とインスタントスープの素を一緒に入れて
昼ごはんにたべるのですよ
夏は飲むヨーグルトとミックスベリーなんかの冷凍フルーツで冷たくすると美味いですよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/09/02(日) 22:11:20.01

運動してないなら、たとえ絶食でも基礎代謝を超えるペースのダイエットは無理だね
それ以上落ちてたら水分。

仮に基礎代謝2000kcalだと脂肪換算285g。絶食で仮に全部脂肪で落ちてもこれ以上はない。
タンパク質が500kcal、脂肪で1500kcal使われても、1日340g＝30日で10.4kg

基礎代謝がいくつかによるが、1500kcal摂取したなら、8kg痩せるには
基礎代謝1600-2000kcalとすれば3-15か月はかかる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/09/03(月) 00:55:46.28

>>968
年齢性別身長体重8kg減に要した期間が知りたい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/09/03(月) 02:31:12.04

お湯入れてレンチンするだけだと不味くなるな。
デンプンが溶け切ってない部分がある。
やっぱり小鍋でしっかり煮込んだ方がデンプンが溶けて甘みが出て食感も良くなる。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/09/03(月) 02:47:52.91

このデンプンが溶け切ってないのがオートミール不味いって言ってる人達の原因じゃね？
いっぺん粒の輪郭がボヤけるまでトロットロに煮込んでみたらいけると思う。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/09/03(月) 04:30:23.60

>>974
今度やってみます
>>977
ううむ…ほんとにそれであのクソまずい物体が旨くなるのかな…
まだ残ってるんでやってみます

今考えてるのはオートミールでプロテインバー自作とか考えてますが味がトラウマなのでやるかどうか…

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/09/03(月) 07:42:18.04

>>977
太りやすく加工(笑)

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/09/03(月) 09:23:23.18

>>977
加熱時間の長さより浸水時間の長さかな
煮込み長くするよりオーバーナイトの方がいいかも

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/09/03(月) 09:31:11.55

>>979
クソまずい物体とか、味がトラウマとか
オートミール愛好家が多いこのスレでよくも言えるね

アスペかよ消えろ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/09/03(月) 10:33:10.73

レンチンだと匂いきつくなるよね
自分はレンジ調理するときは中華だしとごま油とネギで中華粥にします
ごま油やネギで匂いごまかせるザーサイとか刻んだ漬物入れて食べると美味いよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/09/03(月) 10:35:50.78

>>982
オーバーナイトで食べてるけど
一度煮込んだらヌルヌルして気持ち悪かった

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/09/03(月) 13:29:18.56

レンチンで美味いのは日本製の高級インスタント品だな
普通のは煮ないと同じ感じにならないからダメだわ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/09/03(月) 15:19:02.64

>>982
えっ、その程度でキレるの…？
オートミール食べると気が短くなるの？こっわ…

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/09/03(月) 15:32:22.88

ヨーグルトと牛乳でオーバーナイトしてみたら旨すぎてビビった
好みはあるだろうけどドライフルーツ入れればフルグラとかより俺は好きだ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/09/03(月) 16:36:39.55

ヨーグルトと豆乳にチアシード、好みでレーズン、ハチミツ、ココアなど加えてオーバーナイトオーツを作ってるけど、すごく美味しい
冷凍フルーツを入れたらますますうまい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/09/03(月) 16:59:08.70

冷えた白米がダイエットにいいって
話があるけど、レンチンしたオートミールを
冷して食べても同じ効果あるの？

あと、七号食ダイエットってあるけど(玄米)
オートミールでも同じ効果あるの？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/09/03(月) 17:17:55.12

その元の仕組みをよく読んだら分かること
なんでもすぐ飛び付くな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/09/03(月) 19:13:48.90

>>989
冷えてた方が血糖値上がりにくいってはなしでしょ、それ
ところでチアシードって粗のまま食べてもいいんだっけ？水に浸けてなきゃいけない気がしたけど
そのまま食べてるひとおおいな、オーバーナイトレシピ見てると

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/09/03(月) 22:32:13.56

水につけなくてもヨーグルトなんかの水分で戻りますよ
あらかじめ水で戻したほうがフルーチェみたいにデロデロにできますね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/09/04(火) 10:34:40.42

これまではミューズリーとフルグラ混ぜた牛乳かけを食べてたけど冬場は寒くて敬遠しがちだったけど
レンチンオートミールを知れたおかげで冬でもお手軽しっかり繊維飯食えてありがたやー

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/09/04(火) 13:41:42.76

>>993
温かいミューズリーも悪くないよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/09/04(火) 16:22:29.77

>>994
バナナチップスやレーズンなんかのドライフルーツ入ってるから温か甘いってのはちょっと苦手で…

スレ立ていってきます

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/09/04(火) 16:28:16.84

オートミール食べようぜ　PART6
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1536045888/

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/09/05(水) 00:35:08.61

>>996
ご苦労であった。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/09/05(水) 12:16:44.36

玄米炊く時、大さじ一杯くらいのオートミール入れて炊いてみた
吹きこぼれなかったんで、もうちょい増やしてみるかな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/09/05(水) 12:18:11.24

>>996
ありがとう

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/09/05(水) 12:18:55.26

次スレ
オートミール食べようぜ　PART6
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