173㎝92.05㎏の俺が一日一食ダイエットで60㎏を目指すスレ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/01/03(水) 13:49:00.58

ただいま二日目
昨日も昼におにぎり二つ今日も昼におにぎり二つ
果たして痩せるのか
ビタミンとミネラルはサプリでとってる
質問あればどうぞ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/03/13(火) 18:09:40.75

腹筋ローラーは腰を反ったら一発で痛めるよ
正しく使えば1ヶ月で見た目が変わるほど効果的

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/03/13(火) 18:16:36.63

戻す時に腰を痛めるってのは腹筋が育ってなくて腰で戻してるってことだから、最初は膝コロで伸ばすだけから始めたほうがええね
もちろん、腰を反らさずに伸ばす
ただ、これって上半分にしかあんまり効かんからレッグレイズなんかもやらないと下腹は思うように引っ込まないのであった

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/03/13(火) 22:51:18.49

あまりにも腹筋弱いならまずは足上げ腹筋とか
通常の腹筋を腰に負荷がかからない程度まで低く上げて回数をこなすとかしてみたら？
もし腰痛持ちなら腸腰筋鍛えると楽になるかもしれん
詳しくはggr

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/03/14(水) 07:47:34.33

残念ながら腹筋ローラーより普通の腹筋の方が効率よく腹筋にきく

**658** · 2018/03/14(水) 09:05:56.74

腹筋ローラーも良し悪しなんですね。
コロコロする時は正しいフォームじゃないと腰に悪いのでは人に見てもらいながらじゃないと初心者の私には難しそうです。

腹筋が育ってないどころか何も無いですよ…昨日20分だけジョギングしてみたらお腹もお尻も顔まで肉が揺れて自分でも笑ってしまった～筋肉なくてあるのは脂肪だけみたいな揺れでした

腰は寒い日にくしゃみとかでもギックリ腰になりやすいタイプです。
腸腰筋調べてみます

普通の腹筋もやった翌日油断すると腰がカクンと落ちそうになるので器具に頼る方が良いかな？と思ってたのですが素人考えでしたね…

いろいろと下手なのでとりあえず今日もスクワットして走ろうと思います
皆さんありがとうございます。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/03/14(水) 12:46:15.80

>>799
それは普通の腹筋しか出来ない人の言い訳だと思う
腹筋ローラーは負荷が高いから徐々に可動範囲を広げていくんだよ。

>>800
自分も腰が悪いけど腹筋ローラーで痛めたり悪化したことはないよ。
逆に腹筋ローラー続けてる人で腰痛が直ったって人が多い。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/03/14(水) 13:41:51.41

>>799
効率で言うならローラーの方がきくだろｗ

**658** · 2018/03/14(水) 18:06:24.48

コロコロでも普通の腹筋でも仰向けで足上げしても腰に来るので、ご指摘のあった腰を反ってるというのがすべての原因ですね、たぶん。
ポンコツでせっかくのアドバイスが活かせなくてすいません。

腸腰筋をググってみたらハンギングニーレイズというのを見つけてぶら下がり健康器でやってみたら、まだ足があまり上がらないので腰大丈夫みたいです。
これがちゃんと出来るようになれば今より少しは芯がしっかりすると思うので、そうしたら腹筋ローラーを貸してくれた人にフォームを見てもらって再トライしたいと思います

**658** · 2018/03/15(木) 09:31:55.39

2日間オイルドリンクだけで過ごしたので今朝の体重はちょうど67.0kg
三週間で合計4.9kg減りました。
おとといと昨日のファスティングでお腹が空っぽになって減ってるだけの部分が大きいと思うので今日からしばらく油断しないようにします

**658** · 2018/03/15(木) 09:35:43.53

とりあえずハンギングニーレイズのつもりのぶら下がり健康器だけやりました。今日のスクワットの目標回数は50回、ジョギングは20分を予定してます

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/03/15(木) 19:54:25.80

空腹で運動とか止めたほうが良いような…

**658** · 2018/03/16(金) 13:08:58.01

油飲んでるので空腹ではないので運動しても大丈夫みたいです。
ただ空腹と食欲は別物でおもしろいなぁと感じました。お腹は減ってないのに何か食べたいという時がありますね、なんでやねんと自分につっこんで気晴らししてました。

**658** · 2018/03/16(金) 13:14:11.47

今朝の体重は変化なしでした。
昨日は運動を予定通りやりましたが、今日はちょっと寒いのでジョギング行かないかもしれない。
今日の目標はジョギングしないならスクワット100回、ジョャMングするなら50回です。ぶら下がり健康器はもうやりました。
朝はコーヒーに油、昼はプロテインに油入れて飲みました。

**658** · 2018/03/17(土) 07:20:08.86

昨夜は鶏肉の卵とじ、ちくわキュウリ、キムチ、ハイボール
ジョギングはやらなかったのでスクワット100回でした。
今朝の体重も変化なし、今日は天気良さそうなのでジョギングします

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/03/17(土) 15:19:24.64

生暖かい目で見守ってるよ！

がんばって！

**658** · 2018/03/18(日) 10:22:18.25

昨日はジョギング20分したおかげか今朝の体重は久々に0.2kg減って66.8kg
腹筋は出来ないので相変わらずハンギングニーレイズのつもりでぶら下がり健康器をやりましたが、スクワットは10回×3セットの合計30回へ減らしました。
その代わり腕立て伏せを同じ回数追加。でも腕立て伏せも力不足でちゃんと腕を曲げ切れてないので効果があるかは分かりません。
昨夜は麻婆豆腐、野菜餃子、糖質オフビール飲みました。

**658** · 2018/03/19(月) 09:25:12.94

今朝の体重は66.5kg
昨日の運動は前日と同じ内容ですが、ジョギングと筋トレ混ぜ始めてから停滞していた体重の減り具合が良い感じです。
朝コーヒーに油、昼プロテインに油、夜は主食抜きの普通食(軽く飲酒)がもう固定化してます。
でも外に出るようになったら目が痒くなるようになって花粉症の薬を飲むので今後はもう禁酒かなぁ…

**658** · 2018/03/20(火) 14:10:11.03

昨夜はしばらくお酒やめるので好きなビールとスパークリングワインを飲みました。それ以外はいつもと同じ。
今朝の体重は-0.1kgでした
今日は寒いし天気悪いのでジョギングはやめるつもりです。
その代わりの運動を何か増やすかどうかはまだ考えてません

**658** · 2018/03/20(火) 18:21:28.06

上の方でPFCバランスを考えろと言われたので調べてみました。
どうも私の場合はタンパク質を吸収しづらく糖や脂質の分解酵素が少ないバナナ型という遺伝子でP30F30C40でした。タンパク質は少しずつ分けて摂り生野菜や果物で酵素を摂るのが良いようです。
ちょうど明日で1日一食も1ヶ月になります。
明日で1日一食は最後にして今後はタンパク質などを少量ずつ小まめに摂る食生活に変えてダイエット続けようと思います。
それだともう1日一食ではなくスレチになるので、あさって朝の体重測定の結果を書いて終わりにします。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/03/20(火) 22:58:43.29

結果出てないのにやめるんか
根性なし

**658** · 2018/03/21(水) 07:57:03.32

今後もまともな食事は１食なので、考え方によっては1日一食かもしれないのですがやはり固形物を少量ずつ分けて食べるからスレチになりそうです。
今までは朝コーヒーに油、昼プロテインに油、夜は主食抜きの普通食＋飲酒が固定でしたが
今後は朝はプロテインに油＋果物、昼前にチーズ、昼はコーヒーに油＋茹で卵スライス乗せサラダ、夕方にヨーグルト、夜は禁酒して今まで通りにしてこまめにタンパク質・生野菜・果物・発酵食品を摂るつもりです。

このスレでアドバイスをしてもらって痩せてきたのでせっかく教えてもらったPFCバランスの事も無視できないと思ってこうしようと考えたのですが、私としては今まで通りの方法でダイエット続けても構わないので今日１日もう一度よく考えてみます

昨日はジョギング休んだ代わりに半身浴しました。今朝の体重は66.2kg
今日も寒くて天気悪いのでジョギングやらないと思います
その他の運動はいつも通りやる予定

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/03/21(水) 08:26:12.29

空腹のままで運動しても痩せないって実験を見たことある
空腹で運動すると脂肪ではなく筋肉を削ってエネルギーとして使用するから
むしろ運動前にちゃんと食事してた人の方が効果出てた

糖質制限ダイエットに成功した人が亡くなったりしてたし(名前忘れた)
あまり極端な制限はしない方が良いのでは？
既に糖質制限されてるから制限やめたらリバウンドが怖いけど
食事制限するダイエット繰り返してると脂肪肝になりやすいそうだし

健康的に痩せられるように頑張ってね！

**658** · 2018/03/22(木) 09:39:50.37

１さんが牛乳で栄養補給してたので私はもて余していた中佐脂肪酸という油でエネルギー補給する事にしましたが、油でカロリー摂っていたからなのか不思議と空腹感はなかったです。
だから動けるのかもしれない？健康的かは疑問ですが、私は体調不良が唇の荒れに出やすいタイプなのですがプロテイン飲むようにアドバイスもらってからはツヤツヤしているのでまだ体は大丈夫みたいです。
ありがとうございます

**658** · 2018/03/22(木) 09:57:23.87

1日一食始めて1ヶ月たちました。

経過は、まず２月頭にこのスレを見つけて１さんを応援しながら間食をやめる事から始めました。この時の体重は73kgぐらい。

>>658の時点での体重は71.9kg
ここから1日一食をスタートして1週目は体重が2.5kgも減って69.4kgになりました。
運動はスクワットだけ始めましたが呼吸の仕方が違うとアドバイス貰ってからは上手く出来るようになりました。

2週目は0.5kgしか減らず68.9kg
タンパク質を摂るようにアドバイスされましたが炭水化物の方に無頓着で食べたい物を食べていたせいで余り体重は減りませんでした。

3週目は1.9kg減って67.0kg
糖質制限のアドバイスを貰いましたが抜き過ぎはダメという意見もあったので主食だけ抜く(おかずの炭水化物は気にしない)をして、少しファスティングもしたおかげでかなり順調に体重が落ちました。

4週目は1.1kg減って65.9kg
暖かくなってきたので長くスルーしてきたジョギングのアドバイスを取り入たり外食の付き合いを減らせるようになってきてダイエットがやっと起動に乗ってきた感じです。

1日一食始めてから合計-6kgダイエット、間食だけやめてた頃の２月頭からだと-7kgダイエット出来ました。
いろいろアドバイスもらえのが本当に良かったです。

まだダイエット半ばなのでこれからも食事は1日一食のままですがPFCバランスのアドバイスもやはり取り入れようと思います。
ちゃんとした食事を摂るのは1日一食のままとは言え固形の補助食を摂るようにしたいので、ちょっとスレチになるので今後は書き込みを控えます。

もしまだスレが残っていたら1ヶ月後にまた結果報告したいです。ありがとうございました

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/03/22(木) 10:14:24.87

すごいな。頑張ってて効果が出てるのはいいね。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/03/22(木) 12:39:14.67

>>819
しゅごい。僕も2月の中頃からダイエット（あすけんでカロリー把握しながら運動も増やす程度）始めましたがまだ全然動かないですね。
2月半ばで73キロだったのが今現在69キロです。
これからが減りにくくなりそうですがモチベあげてきます

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/03/22(木) 13:33:59.30

1ヶ月で4キロは十分効果出ているね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/03/23(金) 03:35:46.14

こないだマッチングアプリで会った女性に
「写真と違いすぎる！メールしてた時花見までちゃんと痩せて！ガッチリはいいけどデブは嫌いなの！」とボロ雑巾のように扱われたワイも参加しますよ。たまたま１日一食ダイエットしてたので。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/03/23(金) 03:44:43.42

↑文章抜けてた。花見楽しみにしてたのに、花見までちゃんと痩せて！でした。
要は一緒に歩きたくないとのことです。

スペック
176 85.7 からスタート。目標70
開始3/18（5日目）
食事内容
朝昼抜き、夜野菜キムチ鍋ムネ肉素焼き焼酎

酒はやめれません。1日500カロリー以下

**823** · 2018/03/23(金) 03:47:14.58

５日目 85.7→84.6
ようやく動きだした。しかし後花見まで10日くらいしかない。効果見せれるだろうか…

**823** · 2018/03/23(金) 06:24:10.04

朝起きたら84.1kg
寝るとカロリー消費するんやな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/03/23(金) 13:45:33.59

酒やめないのもどうかと思うけど、10日で10キロって1日1キロでしょ？
イヤイヤw
とりあえずスーパー行って1キロの肉の塊見てみてw

**823** · 2018/03/23(金) 14:54:30.69

花見まで５キロだから、あと３キロだよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/03/23(金) 16:20:40.59

あー。10日で3キロ？いけるな。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/03/23(金) 23:12:32.78

>>821

相変わらず熱心ですねw
2chに人生かけてるコビトジジイw

大袈裟じゃなくて365日早朝から深夜まで2ch貼り付いて

自演一人芝居ってなかなかできる事じゃないよねw

キチガイだからって言っちゃえばそれまでだけどさw

でもオレが書かないと構って欲しくて構って欲しくて

タマラナイみたいだねw

仕方がないからこれからもたまには構ってあげるけどさw

ビチクしくじり先生のお言葉より

「あの時デカジャケのドヤうpさえしなければ」

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/03/23(金) 23:13:09.30

>>820-822

ビチクコビトジジイw

ビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様www

ビチクって言うのは57歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155㎝、体重39㎏、神奈川在住　アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です　
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします　女のマネも得意です　キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食＆毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称：チラシのポーズ）決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/03/23(金) 23:14:01.14

>>823
キチガイが自演一人芝居で君の相手してるだけだぞw

騙されないよう要注意w

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/03/24(土) 19:29:09.47

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/03/31(土) 23:24:13.30

どうなってんだ？

**ムキオ** ◆DvB1FowJOA · 2018/04/11(水) 08:35:38.17

>>1どうなった？？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/04/14(土) 07:42:30.81

カロリー計算をしてないから数字に無頓着になってリバウンドだな
男の基礎代謝は標準で1500kcal、女は1100kcal

ダイエット止めた瞬間に、基礎代謝と行動消費量を超える食事カロリーを日々続けてリバウンド。
男は2000kcal、女は1500kcal、体重の維持を越えて太り始めるのは簡単。
豚バラ500g、豚バラ400g一日かけたらペロリといけるが、ペロリといったら太り続けるベクトル。
カロリー計算してスープ野菜食い、カロリー計算を元に行動消費しなさい。
一ヶ月で65kgから80kgへのデブ化は驚くほど簡単。
にもかかわらず逆は至難。一日100～200g(720～1440kcal)、一月3～6kg落としのペース以上はキツい。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/04/20(金) 13:46:52.88

俺1年くらい1日1食やってた。（正確には2.3食の日が10日位）174/63で痩せていた方なんだけど、1ヶ月で5kg減りその後しばらく変わらず2.3kg増えた。
摂取カロリー1日900から1500だったと思う
ただ筋トレしてなく、体型が肋骨が見えて下っ腹でてる食料難民みたいな感じだったからやめた。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/04/20(金) 14:33:32.49

>>837
そこまで落ちたら痩せすぎ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/05/25(金) 01:04:01.19

一日四食1200kcaIと400kcaIのエアロバイクで2ヶ月でマイナス5kg体脂肪率14%まで落ちたわ
一日一食は無意識

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/05/25(金) 03:28:57.94

筋肉も落ちてるな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/05/25(金) 03:47:43.59

日本語おかしくないか？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/05/25(金) 13:04:54.86

一日四食で1200kcal摂取。エアロバイクで一日400kcal消費。
というのはわかるが、一日一食は無意識の意味がわからぬ。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/05/27(日) 02:34:16.82

無意味の間違いでしょ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/05/27(日) 17:00:22.32

>>839
1日1食で2ヶ月で10kg痩せたぞ。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/05/27(日) 20:55:36.69

短期では痩せるかもしれんが
食事インターバルを長くするほど脂肪を蓄えやすい体質になっていくんだよなあ
生きるために体が次の栄養補給まで持たせようとそうなっていくらしい（M&F誌より）

>>1
おいスレ主はどこだ？
3日坊主かよ
ダイエットブログもそうだけど多くが3日坊主で終わってるんだよなあ
毎日体重計測して今日は減っただの一喜一憂して、そして3け月すぎると更新が止まる
肥満の原因は生活習慣だからな、3日坊主じゃ何やっても失敗するよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/06/23(土) 07:47:16.24

誰でも痩せられる方法は、「フルタチ都のダイエット改善マニュアル」というブログで見られるらしいよ。ネットで調べると見られるらしいです。

UFFRY