ウォーキング&ジョギング ダイエット99周目

ウォーキング&ジョギングでエクササイズダイエット
気負わずに継続的に続けましょぅ
ウォーキング&ジョギングを習慣にすることが一番!

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前スレ
ウォーキング&ジョギング ダイエット98周目
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食事の量をバランス良く減らせば良いだけだと思うが
サプリに頼るのってどうかと思うわ

プロテイン摂ると筋肉のつき方も生理の軽さも、貧血のなりにくさも全然違うのよ

勿論食事がメインなのは当然だよ、しかしね計算してみるとわかるけど一般レベルのバランスの良い食事って制限がなくても足りない栄養素だらけだからね
それを1500キロカロリーとかに制限すると全然足りないよ。
脂肪の代謝や筋肉の分解抑制、再合成にもビタミンにネラルタンパク質はすごく重要だからサプリで補わないとかなりきつい。
日常の生活でタンパク質を1日100g取れてる人なんてほとんど居ないでしょ?50gでも怪しい。

あなたの言ってるタンパク質を1日100gって、一般レベルのバランスの良い食事では無いと思うぞ1
運動した上で1500キロカロリーって制限も極端すぎるし

そのタンパク質じゃなくて
プロテインスコア100%のタンパク質の量のことを言ってるんだと思う

>>69
通常身体を維持するだけで体重1キロあたり0.8〜1.5グラムのタンパク質が必要とされてる。
日常的に運動を取り入れてる場合は2〜3グラム程度必要とされている。
食事でこの量を取るのは難しい。
プロテインはサプリとはいえ牛乳からタンパク質を抽出したものだから危険はないし怖がる必要もないと思うけどな。

筋肥大目指さないなら、体動かしている人で0.8。寝たきりで1.5って所ね。

ダイエット中は出来る限り筋肉を落とさないように筋トレと高タンパクは基本。
体動かしてない人の最低限の0.8じゃ足りないね。
筋肥大目指すならほんとに3くらいは最低限取りながらバランスの良い食事も併用しないとキツイ。

ちなみに最近では十分な量のタンパク質(と必要量の炭水化物)を摂取してると運動をしなくても
筋肉量が微増することがわかっている。

ダイエット中って考え方がもう既にちがう
この板の住人ならダイエットはやる事じゃなくて生活そのものだろう
ダイエット中に特別にやることじゃなくて、一生継続できる生活を構築しなきゃ

75名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 57e2-nOrU [60.56.117.249])2018/01/08(月) 13:26:24.44ID:F29X93Vk0
食べたい気持ちを抑えて生活はしんどいですが
それが習慣になってます
ウオーキング一日20分自宅で40分の筋トレ
成れると凄い達成感
仕事より体重が維持できてるのが嬉しいですね

何ヵ月もジョギング続けてるうちに肛門が痛くなってきて、
昨日や今日は血が出るようになってしまった
痔ってやつじゃないかな
このレベルだと医者行った方がいいんだろうか?
普段から生理で股間からの出血に慣れてるからどれぐらいヤバいのか見当がつかん

とりあえず医者に行きなさいよ、小学生じゃないんだから

走るのに基本ノーパンスパッツよ
パンツ(下着)なんてはいてたら擦れて切れるわよ

>>77
医者行っても笑われないレベルなのね…マジかよ…
直ちに行ってくる
>>78
うん、食い込むようなパンツは履いてない
だから内核痔?とかいうやつだと思う

週5日朝の通勤で約4キロ歩いて帰りは3-4回は帰宅ラン10キロ。
朝は基本食べず昼は弁当(容量750ml)、夜はあんまり制限せず飲んだり食ったりの生活。
夜食べる量はそんなに多くないけど酒飲んでしまうパターンです。
間食はしないしジュースも飲まない。
全然体重が減らせない。
仕事は座りっぱなしの事務仕事の40代おっさんです。
BMI22前後、タニタの体重計で体脂肪率は18%前後。
病院の精密体組成計では体脂肪率16-17%です。
腕立て、腹筋、スクワット、ダンベルローイングとか日替わりで筋トレも軽くやってるけどやっぱりお酒を絶たないかぎりこれ以上落とせないもんだろうか…

肝臓はアルコールの分解を最優先するので、それやってる間は他の処理が滞ります
肝臓の処理が間に合わないと、入ってきた栄養素はタンパク質であれ脂肪として内臓脂肪に蓄えられます
血液検査で肝臓の数値が正常値ならあまり心配は要らないと思いますけど、多少でも正常値超えがあるなら
お酒を減らして肝臓の負担を減らしてみるのも良いかもしれません

肝臓の数値は正常の範囲内だけど
エコーで見てもらったら脂肪が少しついてると言われてショック
少し運動とかすると良いって月200km以上走ってますが……
やはり酒かな……

>>81
肝機能は若干高め…内科医にはそんなに心配するような数値じゃないので様子見で良いと毎年健康診断で言われてたけど。
やっぱ内臓脂肪が蓄えられてしまうのか。
やっぱ酒か。。。

>>82
自分はエコーや画像診断では肝臓はなんともないのだけど若干肝機能高め。
月間走行距離は少なくても150以上なんだけどほんと体重落ちない。
お互い断酒ですかね…

お酒と肴は定期的に続けると太るみたい
夜の食事も意識しないと体質変わらないと思う
おいら週一で月100にも届かず、筋トレ全くやらないけど、BMIが23前後で体脂肪率はタニタ体組成計で12%超えないくらい
揚げ物なしのトレーニング向けメニューに替えて、嫁にも付き合わせていたら痩せて服のサイズが落ちたと喜んでる
若ければ基礎代謝でカロリー消費できたものが付きやすくなってくるのは仕方ないよ…
効果出にくいのは加齢も関係してるんじゃないかと思う同年代

お酒止めると食事の量が増えたりする弊害が出る気かするので
量を減らすのが良いと思うけどねー
続けられる生活改善をするのが大切だと思うのですよ

季節問わずどんなに歩いても一度に歩ける距離が17キロ
ほぼ休まないでね
20キロとか30キロ歩けるにはどうすれば良いの?
特別な運動はしておりません

>>84
マラソン大会後に少し走るの休んでると一気に体重が増えてしまうのも苦労します。
加齢による基礎代謝の低下は年々身にしみて感じますね。
同じことやっても体重が落ちなくなるのすごく感じる。
これで走ったりしてなかったらどんだけデブになってるんだって怖い。

>>85
飲むと白米をほとんど口にしないので酒とカロリーのトレードオフって感じになりますね。
正直、飲む量減らすより飲まない方が楽なので飲まない食べないができるように頑張ってみます。
帰宅ランした日は禁酒ぐらいの感じにやってみても効果あるのかな?
そんなんじゃ駄目かな…

ジョギングでポケットティッシュ忘れたら走る気なくしてしまう

鼻水が最大の敵

>>88
速度がスローならマスクすれば大丈夫
鼻水垂れてもそのままに出来るし
マスク内があったまってるからそこまで鼻水出ない

マスクして走ると肺活量も増えるんだってね
高い山に行く人が訓練したりするんだそうな

>>86
17キロ歩けるなら、20キロはそう遠くないはず
意気込んで歩くと途中で力尽きるから、10キロまで体力を消耗しないように流すこと
10キロをスタート地点と考えて、5キロ刻みで段階的に挑んでいけば課題も見えやすい
体感的に15キロ超えたあたりで体が重くなり、理想の歩きが困難になってくる
頭がクリアでも体が付いてこないみたいな…
粘れる体力がどれだけ残っているかが問題で、難しく考える必要はないかも
水分補給が足りないとフラフラしたり渇きを感じるから、その辺りだけ注意するといい
30キロ狙うなら、スピード落として20キロまで消耗しないように歩けないと多分続かない
歩く前にBCAA系アミノ酸飲んだり、食事の肉類を鶏胸肉にするのもいいし、女性ならスポーツ貧血対策までやると効果あるよ

>>87
膝を痛めて長期間休むとプレッシャーになるから、食事面を先に改善しても損はないはず
自分も夏場ほど絞れなくなって、効果なくて焦る気持ちは同じかも
絞れなくなったらトレーニングメニューに手を加えないといけないし、やれることはまだまだ多い

補給無しで運動してるとグリコーゲンが尽きたなって感じるタイミングあるよね

ある
不安になると同時に、今ならどんな甘いもん食ってもええんやろなとダイエッターにあるまじき考えが湧く

1時間から2時間も歩けばグリコーゲンが枯渇して低血糖状態になるからな。
最低限糖分の補給は必要。

95名無しさん@お腹いっぱい。 (ササクッテロル Sp45-DDAS [126.233.13.41])2018/01/18(木) 12:15:29.96ID:aMwzgPyLp
歩きダイエットから
エアロバイクダイエットに
したら体重落ちなくなった。
当たり前だよね、だって
足にかかってた体重がサドル
にかかってるんだもん。
こんなものをチンタラチンタラ
漕いでも体重減るわけない。
しっかり歩くわ今日から

エアロバイクなら心拍コントロールし易いんだからちゃんと負荷を調整しないと。

朝は5℃なら手袋いらないし腹も冷えないし余裕
1℃だと手袋なければいくら走っても手は温まらないし腹は氷のように冷える

17キロ歩いてきた。CITIZENの万歩計では900キロカロリーの消費と出てるけど、いくらなんでも盛りすぎだろう

>>98
活動量計つけてジョギングして8km程度でも500キロカロリー前後いくからそんなもんじゃないかな。

15キロでも1000kcal超えるから、そんなに間違ってもいないような
>>23あたりで判断してみては?

>>100
15kmで1000kcal超え?
相当なデブだな

デブが集うスレで何言ってるんすか

体重67kgの体脂肪率11.1%でデブ認定かい!
ウォーキング前66kgがウォーキング後64kgまでしぼむけどな
昨日は途中で水分足りんくてやばかった
補充に補充を重ねて今の体重w

>>102
ダイエットって別にデブがやるものって訳じゃ無いんだよ
それからデブはジョギングなんか絶対しちゃダメだよ
膝と足首と腰と心臓が壊れるからね

ダイエットは生活

今晩は明日大雪になるとは思えない程暖かくてやたら汗かいたわ

詳しいですね…

107名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ a562-DDAS [60.113.236.224])2018/01/22(月) 10:10:30.26ID:onti/5oL0
5時間半歩いた。片道の金だけもち電車に乗って
無一文からスタート。っていうバツゲーム

108名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 4d3e-ZwRK [116.94.136.119])2018/01/22(月) 12:45:05.67ID:xMxJY6iV0
5時間半だとじっとしてても数百kcal消費してるな
それプラス運動カロリー
結構なるなw
途中補給食とかチコチコ食べて使ったカロリー全部取りもどしてるようなのもいるけどw

東京は雪すごい降ってきた
都会っ子の僕ちゃん今日は無理せず家で筋トレ

>>109
ウォーキングしてきたぜw

今日の雪は予想通りだから計画的にお休み
その為に昨日はちょっと膝痛があったけど歩いておいた
明日は晴れるから積もっても道路の雪は消えるだろう

早朝走ってきた僕ちゃん高みの見物
なお花粉に鼻をやられた模様

都会っ子の僕ちゃんひさびさに腹筋ローラーをしたら腰を痛めた模様

昨日ウォークを休んだ分、早朝の雪かきで取り返してきた
今日は晴れの予報だったが日は出ているのに朝から濃霧で
やっと霧が消えたと思ったら今度は曇ってしまって太陽が出ない
これじゃ雪が残ってしまって明日の朝は今日より酷い凍結地獄だぜ

ウォークに出てみたが、路面が凍結してて危険きわまりない状況なので帰ってきた
今日曇ってたせいで融け残りが多い、明日はちゃんと晴れてくれないと困るな

市民マラソン出るのもあって練習してたけどこの雪はつらい

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