【初心者】ダイエット質問・相談スレPart201
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あすけんなどを利用しておおよそで良いので下の項目を埋めてから質問してください
【年齢】歳
【性別】男・女
【身長】㎝
【体重】kg
【体温】度
【睡眠時間】
【一日何時間座ってる？】
【カロリー摂取量】 kcal/day
【カロリー消費量】 kcal/day （おおよそで良い）
【タンパク質】 g/day
【食物繊維】 ｇ/day
【ビタミンミネラルは不足してませんか？】
【ダイエットはいつから？いつまで？】
【ダイエット開始時の体重】
【目標体重】
【疑問点】
スレ建てる際に本文一行目に!extend:on:vvvvv:1000:512を入れてください
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1506704702/
VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured ●よくある質問
★1【ダイエットをはじめて一週間ですが全然痩せません】
期間短すぎ。脂肪を1㎏燃焼させるために必要な消費カロリーは7200kcal。
消費カロリー＞摂取カロリーであれば、少しずつ痩せます。
★2【昨日より体重が○kg増えたんだけど・・・】
体の6割は水分うんこの8割が水分です。２ｋｇ程度なら脂肪と関係なしに増減するものです。
★3【昨日より体脂肪率が○％増えたんだけど・・・】
体脂肪計の数字はあまりあてになりません。長期的な視点で見ましょう
★4【体脂肪率を測ったら朝と夜で数字が違うんだけど・・・】
これも同じ。中長期的な視点で見ましょう
★5【ドカ食いしてしまった。？明日の食事を抜こうと思います。すごく後悔してます…】
長期的な視野でダイエットをすすめましょう
★6【部分痩せについて】
脂肪は全身から全体的に減ります。
お腹の肉を落としたい場合は筋肉の7割が集中する下半身を使う運動をしましょう
★7【下半身だけ痩せないんだけど・・・】
【××だけ痩せないんだけど・・・】
とにかく締めたい所を動かす努力をしましょう。少しぐらい締まるかもしれません
計画（Plan）-実行（Do）-評価（Check）-改善（Act）のサイクルでダイエットをしましょう ダイエットについて ｂｙ minato
☆睡眠時間が短いと食欲増進ホルモンのグレリンが出て食欲が増す。睡眠時間4時間以下は肥満率73％アップ （理想7～8時間）
☆食べ物以外に興味を持つ
☆食べたくなったら本当にお腹が空いてるのか確認をする
☆エネルギーを作る時に鉄分が不可欠 （日本人女性は4割が不足している）
☆運動をすると脳内に出るエンドルフィンは食事で出るエンドルフィンと同じ（綺麗な絵や好きな曲を聞くのもあり）
☆サウナスーツを着て走っても意味がない
☆海藻類やきのこ類を毎日食え
☆一日の消費カロリーに対し25％のカロリー減らすとミトンドリアが増えてスタミナがあがる
☆肥満の人は標準体重の人より一日に三時間近く長く座っている
☆世界的に見て日本人は座っている時間が長い
☆豆類野菜類果実類魚介類を多く摂ってる人は内蔵脂肪が少ない
☆ヘソ周りが身長の半分を超えていたらメタボの危険
☆咀嚼回数が多いと約15分後にヒスタミンが分泌され満腹中枢を刺激し過食を防げる
☆野菜嫌いならスパイスを使え
☆幕の内食べは効果的で同じカロリーなら品数が多いほうが満足度が高い
☆酢は痩せる
☆らっきょうは水溶性食物繊維が多い
☆便秘はダイエットの敵、古い胆汁を排出することで脂肪燃焼効率をあげる 生活にお困りの方にお金差し上げたいです
私は女性ですがお金の苦労は経験済みで何度も挫けそうになったことがあります。今そんな女性の方がこの書き込みをみていたら連絡を下さい。少なくとも今以上の生活ができるようになれますから。
misakiti.pon.pan.pin@gmail.com 脳梗塞・脳出血で煙草やめたんだが煙草やめると一時的に太るよね。困ったもんだ。 腹減ったらとにかく徹底的に酒を飲むんだよ
まあ飲まず食わずで我慢して痩せられる奴はそれでいいが
どうしても食ってしまうという奴は飲んで寝る、これだけで痩せる >>10
食べたらもっと太る
同じカロリーでも太るとどこかの大学で発表済み タバコ吸うと食欲が減退する。
空腹をタバコで誤魔化していた奴がタバコを止めると太る。
自分の食欲を抑える武器が無くなっちゃったんだから仕方ない。
肥満になると、再発しそうだから頑張りな タバコと肥満について、直接の因果関係はあるまい
口が寂しくなってカロリーのあるものを食べるからだろう
しかも刺激物に慣れた口は、味付けの濃いもの、すなわちだいたい高カロリーのものを欲する >>14
アホ‼
煙草を辞めると臭覚味覚が敏感に為るわけさ
正しくは煙草で感覚が鈍感に為ってた
DAKARA飯が旨く感じ食べ過ぎで肥る >>15
なんの違いがある？
アホはお前だ、いちいち人を貶しながらでないと主張もできんのか、クズめ 20代前半の女です
一週間前からウォーキングと早歩きレベルのジョギングを始めました。夜1時間くらいです。
最初から最後まで寒くてたまらなくて汗なんて全然かかないんですけど、ちゃんと運動できているのでしょうか。
まだ体重は誤差の範囲でしか変わっていません（まだ一週間なので）
あと昔から便秘体質で7日/月しか出ないとか結構普通だったんですけど、最近は毎日納豆を食べたり青汁を飲んだり、たくさん食物繊維なんかを摂ったりしてようやく12日/月くらいになりました。
ダイエットをするにはやっぱり毎日出したいのですけどこれ以上頑張れることってありますか？
薬にはなるべく頼りたくないのですが、便秘はどのあたりから病院に行ったらいいのかわからなくて…
わかりづらかったらすみません。 https://imgur.com/a/90RO2
このドクターは週3なら問題無いと言ってる
普通に食物繊維摂ると不溶性の比率が高くなるから水溶性食物繊維を意識して摂らないと便秘解消にならない
運動はジョギングだけでなくうつ伏せでゴロゴロしたり逆立ちしたり捻ったりして腸を刺激
それだけしかやってないなら努力が足りない
汗は別にかかなくても良い 炭水化物とタンパク質で例えばどっちも7000kcal取ったらどっちも単純計算で1kg太るんだよね？
つまり結局カロリーを抑えろってことだよね >>19
ダイエットとして運動出来ているかどうかは心拍数が上がってれば大丈夫
逆に言うと心拍数上がってない運動は意味ない
心拍数をどのくらいあげたら一番効率いいかはググるといろいろ出てるかる調べてみて
簡単に言うと話が出来るくらいのハァハァ
便秘には水溶性の食べ物が効果あるからゴボウを食いまくってみて
あと水分が足りてないのも原因１つだから食物繊維も取れるトマトジュースを飲みまくると快腸になるよ ごぼうの水溶性と不溶性のバランスはたしかに良い
一番のおすすめはらっきょう
同じらっきょうであるエシャロットでも良い >>19
汗をかくというのは体温を下げる働きをするだけで脂肪の燃焼の助けにはなりません。
ボクサーがサウナスーツを着ているのは、減量の為に少しでも多くの水分を体外に出すためです。
夏場は気温と湿度が高いので寒い冬と比較すると、それだけ早く体温が上がり心拍も上がります。
冬は体温の上昇が緩やかなので心拍も緩やかに上がるので、夏と比べて長い時間運動が出来ます。
マラソン大会が夏に開かれず冬に集中しているのはこのような理由からです。
ただ全く汗を書かないと言うのも運動の強度が低いかもしれません。
>>23を参考にダイエット頑張って下さい。 前スレで貼ったけど、こんな記事もあるのでどうぞ。
https://goo.gl/JQxyRE ウォーキングにしても歩くようなスピードのジョギングでも1時間運動してるのならそれは十分過ぎる
それなのに強度が足りないと言ってるバカがいるんだもんな
話にならない マラソンしてる奴も筋トレしてる奴と同じような傾向があり適切な運動をさせようとしない
自分の運動の目的を相手に当てはめてしまう系のバカが多い >>27
96キロの俺がトレッドミル傾斜８度、速度5.0以上で１時間歩いて５００㎏カロリー
これは脂肪が最大で燃えたと仮定しても、脂肪７０g
傾斜を無くした平地のウォーキングってあんまりカロリー消費が無いんだけど
それで十分すぎる？ >>29
運動で70ｇも燃えたら十分すぎると思う
普段から体動かしてた人は物足りないかもしれないし個人差があるものだけど
ダイエットでは運動はメインじゃないからね
唾液コルチゾール検査が数千円でできれば疲労の目安がわかりやすいんだけどな >>30
うん、俺はこれで十分なんだけど
食事制限も、筋トレもしないで有酸素運動のみしかしてない人間は
平地ウォ―キング１時間じゃ強度が弱い場合もあるんじゃないかな？って話
歩きなれて心肺機能が上がると汗もかかずに６キロ１時間ちょっとのペースで歩けるよ
平地歩いた時の俺がそう。 ダイエットのメインでないものにそこまでこだわることはない
配点の低い箇所ばかりテスト勉強する行為は効率が悪い 有酸素すると痩せる人もいるし体重を増やすために有酸素をして食欲が出るようにするボディビルダーもいる
力士は四股を30分ぐらいやるらしいがそれだけやるなら有酸素のようなもの、これも太るための秘訣なのかもしれない
何が言いたいかというとダイエットも増量も筋肉づくりも食事がメインということ >>34
いや、言ってる事は解るんだけどさ
筋トレは敷居が高いって人間も世の中にはたくさんいるでしょ？
気軽に有酸素運動だけで何とか痩せてみたいって人間もたくさんいるだろうに
筋トレありきで物事考えてたら、相手には伝わらないんじゃない？
やろうとしてる本人の状況次第だと思うんだ。
有酸素運動の強度上げるだけじゃ確かに効果薄いけど
食事制限加えたら十分痩せれる。
筋トレはその後に考えてもいいんじゃないかな >>35
繰り返し言ってる事だけど運動は有酸素でも筋トレでもどっちでも良い
片方をやりすぎるぐらいなら両方バランス良くやったほうが良いと思ってる
でも運動はダイエットのメインではないから細かいことまで気にする必要はない
面倒だから俺が言ってない事への反論はするなよ 自分と異なる意見は聞きたくないタイプなのかｗ
人それぞれだなぁ
体脂肪がかなり多い人に減量勧めるとしたら
有酸素運動で体脂肪減らし、
体の心肺機能を上げて運動強度があげられる体になってから、
筋トレも視野に入れた方がいいんじゃないかと思う
一切合切筋トレに結び付けなくたって、痩せるって目的は十分達成できる。
何かキミの言葉って減量目的の話じゃなく、
体を鍛えるを目的とし、その恩恵で痩せるって感じなんだよなｗ
目的がずれてる。 >>37
目的はまったくズレてないが俺の書いてる事を理解出来ないおまえがいるだけ
あと知識のないおまえの意見を聞くわけないよ
デブの屁理屈ぐらいにしか思ってないしそれ分析で当たってると思う
体を鍛える目的だとやり方が変わるから書く内容が変わるんだよ
おまえのように目的に対してのアプローチが下手くそな奴が多いんだよ
だから俺の話を理解出来ない ああ、ごめんよ
コメントをよく見てなかったのは俺だね
食事がメインって考えなのか。
謝罪します
それだと俺の書き込みの方が筋違いだね
ごめんなさい。 >>39
こちらが暴言吐いてからの謝罪は反則ｗｗｗ
食事がメインなのは俺だけが言ってるわけでもなく偉い人が言ってるわけね
ダイエットの常識だよ うん悪かったね
俺の方がコメントよく見てなかったよ。 筋トレの後に有酸素運動する場合プロテイン摂取は筋トレ直後の方が良い？ >>42
筋トレとランの間隔が30分未満ならプロテインはランの後でいいよ。
30分以上空くようなら、筋トレとランの直後にそれぞれプロテインをとるといいよ。
自分は、筋トレとランの時間が空くようなら筋トレ後は牛乳、ラン後はプロテインを取ってる。 >>45
なるほどそれでいいのか
ありがとう。勉強になります >>46
あ、自分はランがメインで筋トレ(筋肥大)はおまけなので、おまじない程度&骨粗鬆症予防の為に牛乳を飲んでます。
筋トレがメインなら、筋トレと有酸素運動の時間が空くようなら筋トレ後とラン後にそれぞれプロテインを取るべきです。 プロテイン摂取して有酸素するの辛くない？
そもそもゴールデンタイム理論はカーボ摂取の効率についてが主でしょ
ビルダー系ならプロテイン量確保にトレ後摂取もわかるが、ダイエット系やランナー系でもトレーニング後に速やかなプロテイン摂取が基本なのかね？ カタボリック防止の意味が大きいんじゃね？
カーボとマルチビタミンをセットでプロテイン飲めばバッチリでしょ。
ソースなどない！ 100キロから60キロまで減量したら貧血と中性脂肪減退で太ってる頃より医者に怒られた これだけは言っておく
ダイエットに大事なのは筋トレや運動よりもまず消費カロリーを基に摂取カロリーを設定し自分の運動強度に合わせたPFCバランスを考慮した食事管理の徹底
もちろん健康管理の観点からビタミン、ミネラル、食物繊維繊維を野菜などから十分に摂ること
簡単でベターなのはPFCバランスを当てはめた糖尿病食
1度だけでも真面目にPFCを計算してみると如何に自分がオーバーカロリーかが分かる >>52
オーバーカロリーはカロリー計算するだけでわかるわw オーバーカロリーかどうかは実際に体重が増えなければわからない
200～500kcalずつ積み増しているつもりでもNEAT増加によって消費が増えて体重が変わらないことはよくある
逆も然り、200～500kcalずつ削っているつもりでもNEATやDITの減少によって相殺され体重が変わらないことはよくある >>54
偏食ならわかる。
たいがいタンパク質不足なのにオーバーカロリーw ダイエットって消費カロリー>摂取カロリーですよね。運動始めて4ヶ月近く経とうとしてるんですけど、へそ周りは相変わらず脂肪たっぷりです。
これを減らす何か良い方法はありませんか？
ちなみに
今年7月→11月で
体重69.9→64.9
体脂肪率21.7→17.8
筋肉量51.9→50.6
BMI24.5→22.7です。 俺は18％前後から腹筋うっすら割れたけどなぁ
BMIは21半ば位だったけど、人によって違うんだな とにかく酒を飲みまくればいいんだよ
それで飯食わない、これが最強 やつれるならそれでいい
経験がある
綺麗にはなれないが http://physiqueonline.jp/fitness/page2128.html
以前はトレーニングのあとにプロテインを摂るので十分と言われていましたが、今はトレーニング中から補給したほうがいいと。
なぜかと言いますと、たとえば腕のトレーニングをすると腕の筋たんぱくの合成が活発になり、栄養素が足りないとほかの部位の筋肉を分解するんです。
腕の筋肉を取りだすために足の筋肉が分解されるといったことが起こる。
だからほかの部位の筋肉が分解されないようにアミノ酸を摂ってあげて、腕の筋肉の材料を補給するということです。
－－ 筋肉の分解がトレーニング中に起きているんですか？
そうです。ですからトレーニング前にある程度プロテインを摂って血中アミノ酸濃度を高めておいて、さらにトレーニング中もアミノ酸を飲むと。
－－ 摂る適量といいますか、それぞれの目的によりどのように違いが出ますでしょうか？
筋肉を増やしたい場合は今話したような摂り方になり、ダイエットしたい場合は体脂肪をいかにエネルギー源として使うか、脂肪細胞をいかに分解するかですね。
脂肪酸とグリセリンがくっついたものが体脂肪で、2つを引き離して脂肪酸を血中に出してあげる。たとえばカフェインはその働きをしてくれます。
だからコーヒーを飲んで脂肪酸を血中に出すと、脂肪酸がエネルギーとなってトレーニング中に燃えてくれます。 >>47
骨粗鬆症の予防にはならないって言われてるどころか逆に発症しやすくなるっていう研究結果もあるくらい
牛乳はおやつ程度の認識のほうがいい
ちなみに牛乳消費量が多い国は骨粗鬆症になってる人が多いのも事実 https://www.j-milk.jp/kiso/uwasa/uwasa21/hn0mvm0000000qke-att/uwasa_Part21.pdf
http://www.mhlw.go.jp/file/05-Shingikai-10901000-Kenkoukyoku-Soumuka/0000114400.pdf
カルシウム摂取量と骨量、骨密度、骨折との関係を検討した疫学研究をまとめたメタ・アナリシ
スによると、摂取量と骨量、骨密度との間には多くの研究で有意な関連が認められている45─47）。
カルシウム摂取量と骨折発生率との関連を検討した我が国で行われた疫学研究は有意な関連（摂取
量が少ない集団での発生率の増加）を認めているが48）、世界各地の研究をまとめたメタ・アナリシスでは、
摂取量と発生率の間に意味のある関連は認められなかった49。サプリメントを用いた
介入試験によると、サプリメントの補給は、単独では骨折抑制効果をあまり示さないとした報告が多いが50，51）
、少なくともビタミン D との併用時には骨折を抑制するという結果を得たメタ・アナリシスが存在する52，53）
。しかし、これを否定した報告も存在する54）
。このように、疫学研究の結─257─果は必ずしも一致していない。 ちなみにカルシウムの吸収を助けるビタミンDは脂肪がつきにくい効果、筋肉がつきやすい効果もある これだけは言っておく
日光浴したらビタミンDが合成される
カルシウムを有効活用するには日向ぼっこを忘れずに 寒いからウィンドブレーカー着て走ろうと思うんだけど、速乾の服の上にウィンドブレーカーってウィンドブレーカーの中に水分こもらないかな？ >>69
やっぱそっかー！ありがとう
ウィンドブレーカーってアウター的存在だったんだけど、汗かいたらやっぱり毎回洗う？ 【年齢】30歳
【性別】女
【身長】162㎝
【体重】55kg
【ダイエットはいつから？】今年1月から
【ダイエット開始時の体重】64kg
【目標体重】50kg
【疑問点】
野菜多目の食事、間食控え目、飽きない程度にウォーキング ジョギング下半身の筋トレをしていた。
じわじわ体重減ってるのはいいんだけど下半身に比べれば太ってなかった胴体も痩せたからか胸元に骨が浮いてきた。脚はまだまだ太いからダイエット続けるけど今後は下半身筋トレとかに絞る方がいいですか？ 自分は有酸素運動メインでダイエット始めると、必ず風邪引いたり体調崩す。そして何週間も具合悪くて振り出しに戻る。
ビタミンサプリとか摂ったらいいのですか？ >>70
そりゃまーねー、ネットに入れればそんな劣化もしないし >>74
まず風邪を引くほどやらないようにすることでしょ
あと運動後に果物を食べるとか工夫をする
サプリはビタミンCとグルタミンを飲むと風邪引きにくい
シアル酸や亜鉛も不足しないようにしたほうが良い >>70
ウインドブレーカーらあらうがサウナスーツは洗わないかな 大豆は体に悪い
http://i.imgur.com/DOdNSoF.jpg
加工デンプン(増粘剤)はデンプンを凄まじく化学処理した薬品
http://i.imgur.com/sU8ZzWT.jpg
http://i.imgur.com/OHSNTo0.jpg
断糖と高濃度ビタミンＣで癌と闘え 西脇俊二（ハタイクリニックの医師）
統合失調症、うつ病、パニック障害は糖を抜くと３日で治った。
http://i.imgur.com/f54q9xf.jpg
http://i.imgur.com/294C9Kl.jpg
植物性なら安心なんて大ウソ！生活習慣病には「サラダ油」が一番危険
毒を食べているようなもの
http://gendai.ismedia.jp/articles/-/50458
http://i.imgur.com/DvKlDvn.jpg
炎症がうつ病の原因 2015.12.9
http://i.imgur.com/nyMrFSN.jpg
｢フルーツだけ生活｣の意外すぎる健康効果
http://t◆oyokeizai.net/articles/-/115076
果物が持つ☆知られていない【驚異の健康効果】 みかんの「スジ」は実の１００倍栄養がある
https://m◆atome.naver.jp/odai/2134979074539618901
シリコンバレー式 自分を変える最強の食事
https://www.amazon.co.jp/dp/4478039674
炭水化物が人類を滅ぼす 糖質制限からみた生命の科学
http://www.amazon.co.jp/dp/4334037666/
江部康二の糖質制限革命 2017/4/7
https://www.amazon.co.jp//dp/4492762345/
ダダモ博士のNEW血液型健康ダイエット
http://www.amazon.co.jp/dp/4087604330
Ｏ型は、小麦、トウモロコシ、豚肉、大豆、チーズ、蕎麦、ピーナッツ、カシューナッツなどを食べると体調が悪くなる
Ｂ型は、小麦、トウモロコシ、鶏肉、カニ、貝、エビ、ピーナッツ、蕎麦、カシューナッツなどを食べると体調が悪くなる
日本人は牛乳を消化することができない
植物油は体に悪い最悪の食べ物
アメリカとオーストラリアの牛肉は成長ホルモンが大量に含まれてるので体にすごく悪い
養殖のサーモンには抗生物質が、マグロには水銀が大量にあるので体にすごく悪い
◆米、小麦などの炭水化物(砂糖)を食べると統合失調症(糖質)になります。糖分は果物から取るといいです。◆
>>1
人間は動物なので肉と卵を食べるといい
毎日５００グラム～１キロの肉と卵を食べるといい
ただしＢ型は鶏肉、Ｏ型は豚肉がダメ
米国とオーストラリアの肉はホルモン剤が大量に入ってるのでダメ
イライラする、炭水化物などの砂糖を欲しくなる人は肉が不足してる人です 男だけどへそ周り(腹囲)は確実に痩せてるのに
その下のくびれ(ウエスト)が減らないんだけどなんで？ >>79
ヘソ下ってもう骨盤だろ
そんなとこ骨削らん限り細くならん >>71
炭水化物の摂取量は？一日の総カロリーは？ >>80
骨盤！そうだったのか・・・
ずいぶんしぶとい脂肪だなぁとか思ってたよ
>>82
体重が増えてきたら便秘薬を飲むようにはしてますー
治らんけどな >>83
一線を超えたデブは、パンツを腰（骨）ではくから、パンツのサイズは変わらないんだよなぁ
俺は120弱から8㎏マイナスだけど、ベルトの穴位置とか、パンツのサイズは変わって無いｗ
ベルトに乗っかる脂肪の量が減っただけという・・・ おまいらがファッションに気が向くまで1年以上かかると思うけど、パンツの股上サイズとおまいらの股上サイズにもいろいろあってだな、それによってベルトの位置も変わるんだよ。 >71
下半身はダイエットでは痩せないよ
筋膜リリースで脂肪ぶち壊さないと 筋膜というのは筋肉の周りにある膜だけど何言ってんだ >>89
下半身はダイエットで痩せるわ。全体痩せれば痩せる。部分痩せが無理な話。あと浮腫みなんかは美容か健康問題の話
女子が下半身痩せというときイメージしてるのがモデルさんなんだろ。あれはたんに痩せるだけでは無理。 朝は豆乳一杯、昼は忙しくて食べれない
夜におにぎり2つとかパスタを小さな茶碗1杯分食べてる
一日のカロリー的には1000未満だと思うけどやっぱり夜に食べたら痩せないんだろうか… 体重減らしたいだけなら食いすぎ
食わないのが一番効率的
何も食うな
いいか分かったな
絶対食うな
でも効率よく今の体型のままダイエットしたかったらそのカロリーでPFCを計算してそれを忠実に食え
Pを多めにしてな >>93
体格わからないから一概にはいえないが、あんま無理すると代謝異常や摂食障害発症するおそれあるわけだ
ほどほどに頑張ってくれ 朝に糖質をドカ喰い
昼なし
夜はタンパク質と脂質をドカ喰い
運動は有酸素系30分、筋トレ・ストレッチを30分
これで健康的に痩せていく 午後からビール二本と納豆とサキイカ食う。酔いたい。 >>96
筋トレの内容ゼロw
朝のドカ食いで血糖値急上昇させる意味不明。
昼メシ抜いて、あえてカタボる意味不明。 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
