【美脚】スクワットダイエット13【ヒップアップ】 [無断転載禁止]©2ch.net

1名無しさん@お腹いっぱい。2017/09/13(水) 00:21:21.83ID:XPr98j1k
人間はただ寝ているだけでもエネルギーを消費します。基礎代謝です。
筋肉が少ない人は基礎代謝が低いため、リバウンドしやすくなります。

人間の筋肉の70パーセント以上は下半身にあるそうです。
スクワットで下半身を鍛えて、燃費の悪い(太りにくい)身体になりましょう。

たたみ1畳のスペースがあればOK!しかもいくらやっても無料!
今流行りのエクササイズには、たたみ1畳ででできないものも多いですよ

※よくある質問
Q1.スクワットすると脚が太くならない?
A2.女性は、死に物狂いで鍛えない限り、脚が太くなったりしません

Q2.スクワットした後、脚が太くなったんだけど……
A2.パンプアップといって、どの筋トレでも大なり小なり現れる現象です。時間がたてば治ります

Q3.筋肉痛があってもスクワットしていい?
A3.筋肉痛のある時は筋肉にダメージがあるので休みましょう。その方が効果が高いです

Q4.ひたすらスクワットすればいいの?
Q4.セット制が効果的です。限界まで多くの回数スクワットしたら、30秒から120秒くらい休んで、
  次のセットへ。これを1セットから5セットくらいやるのが良いかと

Q5.1セットの回数が多くなりすぎて大変(´・ω・`)
Q6.負荷を上げましょう。負荷を上げるには主に、スローでやる、ウエイトを使う、チューブを使う、
  の3つの方法があります。ウエイトと言ってもダンベルをすぐに買う必要はありません
  ミネラルウォーターの2リットルのペットボトルは2kgです。これをリュックに詰めましょう

※前スレ
【美脚】スクワットダイエット12【ヒップアップ】
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1486086370/

235名無しさん@お腹いっぱい。2017/12/30(土) 12:04:00.96ID:S21DKqid
目安にはなるよ絶対じゃないけど

236名無しさん@お腹いっぱい。2017/12/30(土) 12:05:36.31ID:bgz6tjW7
自転車やウォーキングやジョグしてると筋トレの影響はよく分かるわ

237名無しさん@お腹いっぱい。2017/12/30(土) 16:36:32.21ID:9++6ihz/
スクワットやって体重減ったけどそろそろいいやと思ってスクワットやめても体重が減り続けてます。
そろそろ経るの止めたいなあ。

238名無しさん@お腹いっぱい。2017/12/30(土) 17:46:45.36ID:yZ0J4DCG
>>237
今まで筋肉がなさ過ぎて、低い基礎代謝でも体重を維持できるように小食だったのでは
食べる量を増やすしかないかな

239https://goo.gl/eSnXKH2017/12/30(土) 17:49:29.20ID:V/C7lxaX
太りたいならデブの真似をするんだよ
糖質を中心に食べる

240名無しさん@お腹いっぱい。2017/12/30(土) 18:39:30.32ID:bouIcjid
適切なところまで増やせたらあとは維持したいという感じかな。

241名無しさん@お腹いっぱい。2017/12/31(日) 01:18:22.57ID:FLamjeno
スクワットで膝に水が溜まってしまった
膝がブヨブヨでドクターストップ
姿勢はあってるのに。。

242名無しさん@お腹いっぱい。2017/12/31(日) 06:37:24.23ID:EcUJ7QJm
過ぎたるは猶及ばざるが如しですな
うちも膝を考えてスクワット・ランジはスローにしつつ全力を出し切らないようにしてる

243名無しさん@お腹いっぱい。2017/12/31(日) 11:21:36.30ID:SBnkA+P0
>>237
タンパク質と糖分を取れ、トレーニングは辞めちゃダメ。

244https://goo.gl/eSnXKH2017/12/31(日) 11:23:57.74ID:jPkcmzZe
>>241のような人ってもともと膝が悪いのにやったんか
それとも毎日痛いのにやり続けたのかなんなんだろう

俺はスクワットは4〜5日に1回しかやらない

245名無しさん@お腹いっぱい。2017/12/31(日) 11:24:58.83ID:SBnkA+P0
>>241
筋肉は数日で回復するからって週に2日も3日もやると関節の回復が間に合わなくてぶっ壊すよ。
関節を壊す負荷のトレーニングなら週に1回までだよ。

246名無しさん@お腹いっぱい。2017/12/31(日) 11:39:29.37ID:cFvJDMQc
デブが歩いたり走ったりしたら関節に過度の負荷が掛かるけど自重スクワットでの関節の負荷なんてそれ以下なんだから週に何度やろうが大して関係ない。そんなに膝関節がヤバイならまずプールで痩せろ

247https://goo.gl/eSnXKH2017/12/31(日) 11:51:43.31ID:jPkcmzZe
> 自重スクワットでの関節の負荷なんてそれ以下なんだから週に何度やろうが大して関係ない。

こういう曖昧な事を書くな
スクワットだけを高頻度でやる理由なんてないんだよ

248名無しさん@お腹いっぱい。2017/12/31(日) 12:07:22.88ID:9yQ4/rBK
などとデフが自己紹介

249名無しさん@お腹いっぱい。2017/12/31(日) 13:43:04.63ID:FQxfT/s7
自分階段登るだけで右膝がミシミシ言うんだけど、あまり深くしゃがみ込むスクワットは回数少なく負荷強めでやればいいかな?

子供の頃から屈伸するとパキーンって大きな音がしてたから、元々膝が弱いのかも知れない

250https://goo.gl/eSnXKH2017/12/31(日) 15:32:34.98ID:jPkcmzZe
俺ならスクワットをやらない

251名無しさん@お腹いっぱい。2017/12/31(日) 22:47:02.60ID:iFDob0Y6
膝は本当に洒落にならん

252名無しさん@お腹いっぱい。2018/01/01(月) 14:23:28.07ID:79nBoBtK
デブなら他の部位の筋トレと食事制限に自転車などのひざ関節に優しい有酸素運動でまずは体重を落とすのが先。

253名無しさん@お腹いっぱい。2018/01/01(月) 14:27:31.66ID:ht38zjRb
歩くだけで体重の何倍もの負荷が関節に掛かるんだから自重スクワットなんかしたところで何にもならんて。スクワットで膝が変になるデブはフォームが悪いだけ

254名無しさん@お腹いっぱい。2018/01/01(月) 14:55:30.51ID:79nBoBtK
自重が重いのと筋力が無いから正しいフォームが難しのかと。
筋トレ未経験の標準体型の人にウエイト数十キロ背負わせてスクワットやらせたら間違いなくぶっ壊すよ。

255名無しさん@お腹いっぱい。2018/01/01(月) 15:01:41.58ID:AJkvCXwO
力士はあんなにデブなのにスクワットよりキツい四股とか摺り足とかやれてるから体重は無関係。

256名無しさん@お腹いっぱい。2018/01/01(月) 16:07:49.67ID:79nBoBtK
力士はどんだけ鍛えてると思ってるんだ?
ただのデブと同列にするとか力士を冒涜してるわ。
それに力士も怪我との戦いだ。

257名無しさん@お腹いっぱい。2018/01/01(月) 16:09:14.98ID:P9gzjiCj
力士の体脂肪率は意外と低いぞ

258https://goo.gl/eSnXKH2018/01/01(月) 16:17:16.44ID:jhFbfma3
相撲は世界一筋肉量が多い競技と言ってる人もいる
まあ確かに体デカイから筋肉量は多い

259名無しさん@お腹いっぱい。2018/01/01(月) 18:36:33.69ID:1Geszysf
力士の体の柔軟性ときたら

260名無しさん@お腹いっぱい。2018/01/02(火) 13:55:25.28ID:L2NHl+vf
毎日300

261名無しさん@お腹いっぱい。2018/01/02(火) 14:09:27.32ID:Ij8WxZdp
300が軽く出来て膝も筋肉もなんともないとこまで来たらもはや筋トレの意味は殆どないよ。
加重増やして回数減らそう。

262名無しさん@お腹いっぱい。2018/01/02(火) 14:22:15.43ID:b/5pL2Z0
スローでロックさせずやるもよし
300回も出来るんじゃ多分ロックさせてるでしょ

263名無しさん@お腹いっぱい。2018/01/02(火) 14:45:55.33ID:OUe1cWly
スロートレーニングって日本独自らしいね

264名無しさん@お腹いっぱい。2018/01/02(火) 15:19:54.06ID:b/5pL2Z0
>>263
白人がやってるけど
ttps://www.youtube.com/watch?v=oMlJODQEEHE

265名無しさん@お腹いっぱい。2018/01/04(木) 07:06:14.72ID:F4GhUx6k
今日から400

266名無しさん@お腹いっぱい。2018/01/04(木) 10:59:54.99ID:I+PTzvmE
400とか意味ないから加重かけて10回3セット週2でいいと思うけど。

267名無しさん@お腹いっぱい。2018/01/04(木) 21:48:09.08ID:nHqZXh43
スクワットチャレンジやり始めた
まだ7日目の80回
地道に頑張る

268名無しさん@お腹いっぱい。2018/01/04(木) 23:09:52.44ID:6PyJElT/
尻,ハム,膝周り。
どこから痩せていくもの?

269名無しさん@お腹いっぱい。2018/01/04(木) 23:20:45.97ID:5WyjH8m+
ノーマル、幅広、スモー
足の開きによって効く場所違うのかな?

270https://goo.gl/eSnXKH2018/01/04(木) 23:24:54.84ID:rSn6Qkwc
268も269も実際にやればわかることだからな
答える必要はないかな

271名無しさん@お腹いっぱい。2018/01/05(金) 00:44:31.70ID:hASwLAf2
股関節痛いがなぜか膝まわり減ってて不思議

272名無しさん@お腹いっぱい。2018/01/05(金) 03:53:42.12ID:yuKtCLWK
>>268
スクワットじゃ痩せないよ。
スタイルが良い方に改善するだけ。
たるんだ尻がプリケツになるけど細くはならない。

273名無しさん@お腹いっぱい。2018/01/05(金) 08:58:49.52ID:6PTtLW3x
2ヶ月くらい50〜100回のペースで続けてるけど膝回りは細くなったよ
触ると前よりしっかりしてて引き締まった感じがする

274名無しさん@お腹いっぱい。2018/01/05(金) 16:10:37.81ID:RMuwX0Bl
プリエやってたらお尻太もも締まってきたよ
実家帰った時に「後姿が別人!!」って母親が驚いてたw
プリエはスクワットに入らなかったらごめん

275名無しさん@お腹いっぱい。2018/01/05(金) 22:43:05.34ID:p4cQqg3T
>>274
どれくらいのペースで何回くらいやってますか?
あと他に運動や食事制限してたら教えてください
質問ばかりでごめん

276名無しさん@お腹いっぱい。2018/01/09(火) 03:04:05.40ID:UNW2ebmm
>>272
細くなるよ
ブルガリアンで太ももとお尻がサイズダウンした

スクワットで細くならない信者は何なんだろうか

277名無しさん@お腹いっぱい。2018/01/09(火) 07:33:41.76ID:fUoS6G9d
筋トレの類はダイエットとセットが基本だからね

278名無しさん@お腹いっぱい。2018/01/09(火) 16:51:14.57ID:lrr9mMmO
内転筋狙ってたが先に膝まわりが少し減ったかも。

279名無しさん@お腹いっぱい。2018/01/12(金) 09:49:39.40ID:lY8+M5Nx
ブルガリアンは効く

280名無しさん@お腹いっぱい。2018/01/12(金) 16:17:52.65ID:0YHa2sj9
雪かき、かなりお尻とか足にくるしすぐ息きれて汗かくしスクワットに近い…むしろそれよりも負荷大きい運動のような気がしてきた
今の雪を利用して雪かきダイエット!!

281名無しさん@お腹いっぱい。2018/01/12(金) 21:51:06.59ID:e1JT+CAv
前傾ブルガリアンケツのくぼみにすげー効くわ

282名無しさん@お腹いっぱい。2018/01/13(土) 03:38:15.69ID:MmQJOxPT
今日でスクワットチャレンジ14日目の135回
7日目くらいまでは余裕だと思ってたけど、元々体力ないのもあって100回越えると息切れしてしまう

食事制限とスクワットチャレンジメインでダイエットしてるけど、2週間でやっと1kg痩せた
でも見た目は全然変わってるようには見えない

283名無しさん@お腹いっぱい。2018/01/13(土) 04:58:17.32ID:sE6OBdbZ
ダイエット始めてから数日で1〜2キロ位ストンと落ちるのは水分が抜けただけ
そこからが本当のダイエット。
脂肪は頑張っても1日100gくらいしか減らないから地道な作業になる。

284名無しさん@お腹いっぱい。2018/01/14(日) 03:04:39.30ID:xE9W7w98
ハムのたるみは取れないからイラついてたが前側が結構スリムになってた。
ハムは落ちにくいのか。

285名無しさん@お腹いっぱい。2018/01/16(火) 18:47:25.25ID:cOiUHwyu
岩槻アピタ閉店記念!!周りから集まった情報をまとめてみた(店員達に不審な客として扱われていたH・美代○の事)

長宮(旭段ボール脇の細い道沿い住み)のH・美代○(80歳位)は、虚言が多いから、話半分で聞いてた方がよいような人。
口では偉そうな事を言ってるが、やらせると全く出来ず、実態が伴わない。
昔、PTAの簡単な役さえ出来なくて周りから非難されてた。また、パートの仕事に出ても、毎回すぐに辞めてしまう事で有名だった。仕事内容を理解するのが遅く、首を切られた事もある。
中学卒業後、晩婚だったが、その間も無職。また口が臭かった(地元が一緒だった人の話)。
H・美代○に似て、息子3人とも働けない。
今まで面倒な事は何もしてこず、有り余った時間で、自分家の為になる事や、自分がやりたい事だけやってきたズルい人らしい。そのためか、健康そのもの。
顔の骨格はマントヒヒ。がめつく欲深い。
川通公園(やまぶきスタジアム)、スーパー夢ランドがある地域。
大口に住む息子(フミ○)はアピタで試食品を食べ荒らす迷惑行為をしていた。

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