ビリーズブートキャンプ&TAEBO総合スレ 71ﾓｱｾｯ! [無断転載禁止]©2ch.net
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さあ、みんなで
「Where I am today is where my mind put me!
Where I will be tomorrow is where my mind put me!」
〈真似して動いてみよう〉
∧＿∧
( ･ω･)＝つ≡つ
(っ ） ／
/＼ ) ／
( / ＼∪／
ビリーズブートキャンプ&TAEBO総合スレ 70ﾓｱｾｯ! [無断転載禁止]©2ch.net
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【テンプレまとめサイト】
ビリーズ・ブートキャンプ＠ダイエット板まとめwiki
http://www22.atwiki.jp/onemoretime/pages/19.html
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured キャンプインしてから一ヶ月、まじで体重減らないんだけど、やり方あってるか心配になってきた… >>4
体重は気にしない方がいいよ大事なのは見た目
体重かわらなくても一ヶ月やれば引き締まってきてるんじゃないかな 入隊して一ヶ月、筋肉痛ない日は必ずやってるし生理の日だって言い訳せずやってるのにまだ体重も見た目も変わらない。
ただ腕立て一回も出来なかったのが、連続で四回出来るようになった。
でも腹筋は未だに全然ついていけない…。 ビリーやりながら補助的にサプリとか飲んでる方いますか？
プロテインや燃焼系など…
いまいち効果が出ないので補助的に何かあると違うのかなって思ったり
サプリはスレチかもですが、ビリーの内容的に有酸素多めっぽいのでプロテインは違うのかな？と…よく分からないので取り入れてる方いたら教えてください 始める20～30分前にＬカルチニン＋鉄分＋ブラックコーヒー
終了後にザバスのウェイトダウン >>8
自分もはじめるちょっと前にブラックコーヒーのんでる
汗かきはじめるのが早くなる気がする >>4
体重減らすのは、食事のコントロールがメインだよ。
ビリーに限らず、ジョギングや、キツい運動なんかしてても、飯食べまくってたら太るよ >>8
やる前に唐辛子を多目に取る。
でも胃腸に悪い。燃焼サプリって一時に比べたら廃れたし、地道にやるのが一番と思う 8です
Lカルニチン、調べてみたら体内で生成されるものなのですね
加齢とともに減少していくそうなので補ってみようかな
コーヒーは好きなのでビリーの前に飲んでみます！
魔法みたいなものなんか無いのは承知してるので、地道に努力する事は続けていくつもりです
ありがとうございました >>9
鉄分は１日40mgまでにしとかないと過剰症起こすよ
大抵のプロテインには鉄分も入ってるから気を付けて 体重減らしたいなら食事制限は必須だよね
男性は運動だけでも短期間でメキメキ体つき変化するけどね。
女は体重ばかり気にするって馬鹿にする人もいるけど
筋肉がつきにくい分、指標になるのが体重になるのは仕方ないかなと思う
ダイエットしたいなら効果的な運動＋適切な食事制限が鉄則だというのがビリー1年やってみた結論だな
当たり前で分かりきった理論だけど 私も食事制限ではないけどカロリー計算するようにして
ビリー分を差し引いて基礎代謝＋2～300キロカロリーになるよう
ざっくりだけど調整したよ
そしたらゆっくりだけど順調に減って半年で10キロ落ちた
食べ過ぎたら折角頑張ってるのに勿体無いって思ってw マンネリ感じて10日ぐらい脱走兵してたけどその間も体重体脂肪は落ちてた
でもこれって謂わば貯金削ったみたいなものだと思うので今日から復帰
また頑張ろう 産後四ヶ月になったのでお腹にあまり負荷がかからなそうな動きを家事の合間にするようにしたら
産後鬱っぽかった気分が晴れるようになりました
体動かすのって大事ですね ここ2週間ほど体調悪くて脱走してたけど今日からまた再入隊しました。
脱走するまで出来てた動きがふらつくようになってたからまた頑張る！ プショープレフッ♪
プショープレフッ！
ってなんて言ってるの？
それとシェリーが左に居るブランドン（だっけ？緑のズボンのシェリーとシンメになってる
ガタイの良い人）にスクワット前後キックの時に
何アンタ？話聞ーてんの？
みたいな感じでアメリカ電話ジェスチャー（親指と子指立てて電話するポーズ）してる時が
あるけどシェリーとジャスミンって仲悪いの？ ビリーやその他の運動を毎日やるのは苦じゃないむしろ快感なんだけど甘いものが我慢できなくて下半身の肉が落ちない…毎日ケーキとかチョコとか食べてしまう ケーキはやばいな
1ピースでビリー1回分を帳消しにするカロリーだよ
甘いものが食べたい時ってなんかの栄養素が足りないんじゃなかったっけ？ 私はカフェオレとかミルクティーとか甘い系の飲み物を飲んでしまう
水もガブガブ飲んでるんだけど、やっぱり甘いもの飲みたいなぁってなる・・・ >>23
チョコだったらマグネシウム
甘い物全般だったらタンパク質
運動してると余計タンパク質は不足しそう 栄養素が足りないと甘いもの食べたくなるのか知らなかった
食事見直してみるよ
ありがとう 前スレだと思うけど、ここ参考にタエボーのFavorite Moves買ったんだけど、字幕じゃなくて躊躇してますwすごく楽しそうなんだけど、動きマネしてるだけで大丈夫かな？
ちなみにビリーの応用と最終を日替わりでしていて体脂肪20%まで落ちました！ちょっと気分変えたくてタエボー初購入です >>26
どっかのスレで、甘いものを食べたくなるのは
果実に含まれるクエン酸やビタミンを身体が欲しているからなのに、
人間が勘違いして、ケーキやチョコを食べてしまうって
書かれてたような憶えがある
とりあえずレモンや梅干しなどを酸味があるものを食べてみると、
甘いもの欲求が消える場合があるらしいよ >>28
なるほど…勉強になりました
さっそく大量にある梅干しでじっせんしてみます >>29
運動すると疲れるから
余計にクエン酸やビタミン欲しくなるんだよね
ポッカレモンの買い置きをおすすめする
水でも紅茶でも、国産の黒烏龍茶なんかも紅茶っぽくて旨いよ
運動後に炭酸水にレモンをふた回しくらい注いで飲むと
さっぱりして、甘いもの欲求も消えるかも 普通に食べてビリーやったら痩せるかな？
一応身長17363なんだけど 仕事で出来なくて、体重が徐々に戻ってきてしまったので再入隊
前もやったんだけど、体重記録よりは自分の体の写真を毎日撮っておくと効果的と思います
日々の変化はあんまりないけど、しばらくしたらスタート時に対して体のラインが断然変わってくるし、最初の体が醜く感じるようになって続けるモチベーションになる キックとか
床でバタつくやつとか
家でできないよね(´・ω・｀) 妊娠出産でおやすみしてて、3年ぶりに入隊
産後の腹どうにかしたい ビリーって7日間のサイクルが決まってて、
最初の1週間はゴムなし、次の1週間はゴムありで
14日間連続でやるもんだよね？
昔14日間やった時はベルトの穴が３つ縮まって驚いた >>37
私もぷよぷよ
産前と肉質が違いますね
戻るかなあ 休んでもいいと言ってくれるけど、
やっぱり根性で全部ついてく程度の筋力は無いと
ちゃんとした効果は得にくいと思う 食事の量増えてないのに、ビリー始めてから体重増えた。。。
なんで？ >>43
私もビリー再入隊してから始めは体重増えたけど、徐々に引き締まってきて、半年トータルでみると-6キロになってた。見た目の変化を楽しんで、長い目でみたほうが良いかも
ブートキャンプは全部持ってるんだけど、この間買ったTAEBOのFavorite Movesをやったら楽しくてはまってる。ビリー系のDVDで他におすすめありますか？ >>44
そういうものなんだ
ビリー始めてから二週間、いきなり体重増えたからびっくりした。
もうちょっと続けてみる。。。 普段運動してない人が運動始めるとすぐ1kgくらい増える事があるね。
これは筋肉が水分を正常に蓄えて運動できる身体に変化しただけ。 ユニクロとかでジーパン買って目標にすると良いかも。入らなかったパンツが、ビリー始めて1ヶ月くらいでするっと入った時感動した >>47
それは喜びもひとしおですね
数ヶ月除隊からの再入隊で、筋肉痛が3日経っても取れない
確実に筋肉が衰えているので真面目にやるわ >>44
FAVORITE MOVESが好きならCELEBRITY FIT SCULPTオススメ。タエボーだけど筋肉刺激系でビリーのテンション高い。
ULTIMATE TAEBOは長い時間出来て良い。
1時間半だけど、1時間で休憩入るからそこまででも良いしね。
30分で終わるプログラムも入ってるから、時間が無いときにも使えるよ。 腹筋は追い込みにくい上に回復が早い筋肉だから毎日やってもよいって聞いたけど、腹筋種目だけは毎日やっても大丈夫？ >>49
ありがとうございます！！！
動画も見てみたけどどちらもすごく好みそうだったのでポチりました。
しかも長い時間やれるものが欲しいと思ってたところだったから、Ultimate Taeboも本当に待ち遠しい。
教えてくださってありがとうございます。 一か月強続けてマンネリと忙しさを理由に4週間ほど脱走
筋肉落ちてるだろうからバンドなしで久し振りにやったけどやっぱりきつい
とは言え初回より効くフォームを習得しているからビンビン効いてるのが分かって楽しい タエボーの日本語版集めてるけどAmpedだけなかなか見つからない ビリーに加えて、スマホ弄りたい時とかテレビ見たい時とかにも運動したいんだけど、３Dエクサウェーブみたいな乗るだけ系のやつってビリーと併用しても効くのかな？ >>55
ビリーは１つ１つの動きで刺激する筋肉が意識されてるガチ運動
一方エクサウェーブはなんか運動してる風を味わえる初心者導入期レベルの運動
もちろん併用効果はあるけど、
「ジョギングした後に散歩したら併用効果あるかな？」
みたいな愚問 >>56
なるほど、ゴロゴロしてるよりはマシくらいに考えたほうがよさそうですね
ありがとうございます ブックオフで応用編だけ売ってたから買いました。
翌日筋肉痛すごくて2日目はお休み。
少しずつ出来るようになればいいな～ >>58
ビリー始めて今年で4年目だけど、最初のうちや妊娠出産で1年ちょいお休みしてた後は全然ついていけなかったし筋肉痛も結構キツいよね。
最初は毎日応用なんかとても出来なかったよー
腹筋とか30分ぐらいのがあるからそれ挟みつつやるといいかも
余計なお世話かもだけど、最初ついていけなくてもビリーの動きをしっかり見て(同じ高さまで足上げるとか、足も腕もぴんと伸ばすとか)真似してみよう。はじめは同じ回数は出来ないと思うけど大丈夫
適当に10回やるよりちゃんとしたフォームで6回やった方がいいよ 60だけど、
長々とごめんね！
以前はじめたばかりの頃辛いけど何とかついていこうと、ただはぁはぁしながらやりきって満足してたんだ
そしたら半年たってもあまり効果感じなかったんだよねw
それでフォームとかしっかり見直してやったら見違えるように身体が変わったから
頑張れ！ >>54
タエボーの日本語版ってどれくらい出てるの？ >>62
シリーズ別？に分けると
・脂肪燃焼編(cardio circuit)の1と2 引き締め強化編(fat blasting cardio)
・タエボー T3 4種類
・タエボー amped 4種類
・実践編(contact)の1と2
こんなもんかな あとタエボーと呼ぶか微妙なラインだけどPT24/7 >>60
58です。
毎日はまだ出来そうにないので、行う時は正しいフォームで頑張ります。
今日は筋肉痛がマシなのでやれそうです。
アドバイスありがとうございます！ 腹筋プログラムを一通りやったら腹直筋の痛みがもう4日も取れていないんだけど？
腹直筋は回復を早い筋肉じゃなかったの？ >>65
ストレッチはしてる？
4日経ったなら、痛くてもしっかり伸ばしてストレッチするのと、軽く動かした方が回復早いよ。 >>54
taeboの日本語版（字幕版？）買えるところ知りたいです！検索してもインポートしかでてこないので仕方なくインポート買ってますが、日本語版もあるんですね！ >>69
確実に買えるとこあるなら苦労しないよ…ヤフオクかメルカリあたりでごく稀に出品されるからそれ落としてるだけ
というか字幕あるの63に挙げたのくらいだから全体の1～2割くらいしかないよ >>70
そうなんですね‥詳しくありがとうございます。無事全部集まると良いですね！
taeboの日本語版あれば更に楽しいんだろうになぁ。英語聞き取ろうにも動きについていくのが必死すぎて、いまだにビリーが何言ってるか分からないw DVDとyoutubeにあがってるやつは内容同じなんかな？ 字幕があるか否かくらいじゃね
さすがに１０年くらい回してるとＤＶＤも傷が増えてきたな >>63
ampedにもあるの？
４種ってアンプリファイアーとセットのやつ？ >>75
それで合ってる
ただ字幕版DVDもアンプリファイアーもほとんど見かけないし字幕化されなかった他3種類？の中にめっちゃ効くらしい腹筋のワークアウトがあったりといろいろもどかしい >>76
ありがと。
ampedに字幕版があるなんて知らなかった。全部輸入盤買っちゃった。最近ビリーの言う事だけは理解できるようになってきたから問題ないけどｗ
Rock N Sculptは腹筋もいいけど下半身もキツイよ。
結構お気に入り。 つべに公式のタエボーチャンネルなんてあるの知らなかった
しばらくタエボーマラソンだな 筋肉痛になるから一日置きにしかできないや。
筋肉痛は動けば治るって昔聞いた事あるけど、正しいの？ 血行を良くすれば回復が進みやすい、ね。
ゴロゴロするよりも痛いところ負担掛けずに軽くジョギングする方がいいとかそんな感じ 病気の治療に専念して気付いたら25kg太ってた…久しぶりに入隊します 腹筋プログラムひさすらやってたら、だんだん割れてきた！気がする いいな～。
私も腹筋割ってみたい。
上体起こし一回もできないから遠い道程ですが（笑）
今日もスロトレとビリー応用やった。
今まで出来なかった動作が今日は急に出来るようになって感動！
少しずつ完璧にしていくぞ！ うっすら縦に割れてきてたのに手術したから当分の間できなくなった… >>86
どうもありがとう
しばらくはチューブ使った腕の運動だけで頑張るよ 筋トレしたら精悍な顔つきになると聞いたけど、ビリーではどうだろう？
お尻は小さなってきた。 歯食いしばりたくなる時もあるしそこそこ顔も引き締まってきそう ビリーだけで痩せるのか実験中。
まだ始めた6日だから、先は長い。 昔あった成果スレはないのかな？
腰回りは少しずつスッキリしてきた気がするけど、下腹が取れない >>93
落ちちゃったよ
ここで報告してもいいんじゃないかな 応用プログラムで上腕三頭筋を鍛える動きって、バンド着用でハンマーっていうところを動かすところかな？
タプタプ振袖引き締めたい～ 三年ぶりにビリーズブートキャンプ入隊しやしたー！
応用編しか見つからなくて、しんど過ぎるところは違うことしてこなしてます！
3.４日目筋肉痛酷すぎて身体が鉛みたいだったけど5日目いきなり身体が軽過ぎるwww
意識朦朧としながらやってたけどスクワットも腰落とせるようになったし本当に身体軽くて感動！！！！！成果出たらまたコメしまーす >>94
落ちちゃったのかぁ
写真つきの報告がモチベーションあがるのよねー >>97
成果スレもう無いし写真もここに投下しても良さそうだけど
勇気がいるよね ビリー昔持ってたけど、手放してしまった事を激しく後悔している。
いま中古で安く手に入るかなあ
1日目はなんとかついていけたんだけど、腹筋中心の日は手も足も出なかった >>99
なんか、私も中古見てたらオークションで一枚3000円とかで売ってました( •̅_•̅ )全然安くない。まだまだ売れるから安くしないんでしょうね 成果スレやっぱ無くなったんですね。それ探してここに辿り着いたんですけど残念 >>99>>100
ブクオフで1枚108円だった。
4枚組だった時は3000円くらいだった。
地域にもよるかもしれんけど。 >>102
ええええ！ありがたい！ちょっとブクオフすぐ行く >>103
あったらいいね！
私も今日またブクオフで腹筋編買ってきた。
応用編と腹筋編やろう！楽しみ 自分はブクオフで１枚250円で買ったけど、高い店舗もあったから何店舗か回った方がいいと思う。 運動が苦手な私は応用編(55分)を1時間15かけてやってる ホットコーヒーを30分前に飲んで始めるまでこことか過去の成果発表トピとか見てモチベーション上げてやってる。
ホットコーヒー飲んでない時の3倍から5倍汗出るw
やばい！汗もサラサラドバドバだしw
高いサプリやドリンクも良いけど、コンビニホットコーヒー100円で何倍も汗かける事に感動してる('ω')
節約組はホットコーヒーおすすめや('ω') Lカルニチンサプリ 60日分 2000円なので1日33円
全然コーヒーの方が高い件 腹筋編、日本語吹替も字幕も無しのDVD買ったから、ビリーが何言ってるのか分からないからどこに意識を集中させたらいいか疑問のまま、楽に終わってしまったw
支えてた脚は疲れたww 字幕版買っとけ 単品ならそんな高くないし腹筋は意識集中すると難易度が明らかに変わる
あと吹き替えは無印4枚にはない YouTubeに吹き替えのやつがあるけど
あれの元手はどこなの？？
DVDで買えるなら欲しいんだけど 気がついたら２週間続いてた。
２週間で変化あった人の書き込み見ると、目に見える体型の変化が無い自分の事を思うと少し不安になるけど、変化出るまで頑張れば良いだけ。
他人は他人、自分は自分。
スタート時の体型や生活が違うのだから、仕方ないんだ。
何より、筋力がめっっちゃ低い。。 ６日続けて一日休んで暴食したらどえらい体むくんで更に瞼にニキビが出来るという大惨事起こったので、また気持ちを切り替えてビリー！
昔はこの一日のサボりで萎えて辞めてたけど、やっぱり気合い入れてやったら体はちゃんと筋肉着いてるの実感できるしまだ頑張ろっと！
とりあえず、めっちゃ食ってるから体重減るとかは無いけどジャンプとかしてる時にツイストやってたらウエストがうっすら出てきた！
あと太ももの横に線？出てきた！頑張る！ ウォーキングなんかと併用したら、サクサク落ちるんだろうな・・・・
腹肉が落ちない 今夜も応用編1時間20分かかった…
仕事のメール返信しながらだからしょうがないか… ひたすら腹筋編やってて今日たまたま最終プログラムやってみたんだけど、動きがハードでなんか面白かった 今日体重測ったら減ってないー(´；Д；`)体重見なきゃよかったーかな。でも食事見直す気持ちも少し出てきたからえっか( •̅_•̅ )
腹筋プログラムやりたいなー
やっぱり女はくびれたウエストとプリプリのお尻よねー！
また気合い入れてがんばろー 基本とか応用やってると壁ドン来る…。
腹筋だけにしようと思うんだけど効果あるかな？あと筋トレって毎日やるとオーバートレーニングになるってよく言うけど、やって大丈夫なんかね？ >>119
ヨガマット２枚重ねてしいて裸足でできるだけ音をたてないように忍者みたいにやってたら大丈夫だったよ
ちゃんとシューズ履いて広いとこで思いっきりやってみたい！ ジャンプするところはスクワットに置き換えてみるとか
色々やり方はあるさ ２年数カ月ぶりにブートキャンプの基本をしたが何とか最後まで完走出来た５３歳。
翌々日は流石に腹筋肉痛で目が覚めた。
４０代の頃は週５回できたけど無理せず週２～３回は続けたいな。 >>119
ジャンプの所とか動き回る所全部糞真面目にしないで違う音が出ないやつに変えてやったらいいんちゃうか！
ビリーズブートキャンプと普通にジムに行って筋肉つける筋トレって種類が違うと思うけど、、ビリーは筋肉傷付けて筋肉作る系じゃない気がするけどググるしかねー！ ビリー（応用のみ）始めて計16日なんだけど、だんだんしんどくなってきた。
一応するんだけど、本当、一応って感じ。
この一週間は一日とばしじゃないとできなかった。
終わったら、まあまあ爽快感はあるけど、やる気ない。
何でだら？
どうやったら皆みたいに、やる時はちゃんとやれるの？ 日曜昼までゆっくり寝て、スーパーで買ってきた安い豚肉(ソテー用)をニンニク醤油で焼いて食べたら、応用編がノンストップで完走できた
自分でも驚いた 懐かしいな、昔よくやってたわ
リアルビリーともブート・キャンプしたことある
あれは本当は大勢でやった方が面白い リアルビリー隊長も今や最強の６２歳か
時の流れを感じる facebookで誕生日に動画上げてたけど髭に白髪混じってたな
Youtubeの公式チャンネルで半年ほど前のビリーの姿見られるけど痩せたとか衰えたとかじゃなく横幅がガタイよくなっててちょっと驚いた 秋はブートキャンプの季節ですよね
仕事の合間の時間を見つけてやらないと
やらないと…食欲の秋でもあるから…(危機感) >>127
疲労が取れなくなってきたら休め＆栄養あるもの食え
体は回復を求めてる >>136
無職なのに疲労って溜まるのかな。
不思議だね。
就職のための体力作りで少し急いでたから最初から飛ばしてしまったのかも。
レスありがとう。 >>137
普段してなかったことをしたら、たとえ1時間でもやっぱり疲れてしまうよ
ビリー応用は強度低い方ではないと思うしね
休息も大事だし鉄分は足りてるかな？鉄分不足になると疲れやすい気がする >>137
真面目な人なんだと思うけど、
別に職が無くてもその他の要因で疲れると思うし
疲れてもいいんじゃないか
根詰めすぎると辛くなってくるよ
自分はとにかくダラけながらでもやれればよし！
しんどかったら休憩入れてよし！
辛かったら一回くらい休んでよし！
と思って肉体よりもまず精神を適度に休ませ、許しながら続けてる
前にガチガチに意識入れてビリーやり過ぎたら
何かの拍子にプツッとやる気が切れて、
2年近くサボってた時期がある
適度にダラけながらやってる今の方が続いてるし肉体強度も遥かに強いよ 私もとうとうダラけモード入りそうなってきた( Ꙩꙩ )やばい！気合を入れなおさねば！
一か月やれば効果が出だす！ひたすらそれを考えてやるぞー！ >>138
>>139
精神面で疲れているかもしれない。
無職ってノンストレスじゃないんだね。
当分、一日置きにしてゆる～く続けていくようにします。
絶対、脱走兵にはならない！
丁寧なレスありがとう。 筋肉の回復サイクルは48～72時間
だけどビリーは7日間連続でやるもの
だから3～4日休んでフル回復したらまた7日間連続でやるのが正しい 生理前の食欲でビリーの分で消費したやつ全部消えるー(΄◉◞౪◟◉｀)
くっそー というか女性隊員の方が圧倒的に多い気がするよ
自分は男性隊員だけど >>145
逆に考えるんだ
生理前でいつもより多く食べてしまった分のカロリーが、ビリーのおかげで帳消しになっていると考えるんだ
入隊以前の生理前は体重が1～2kg以上も増えていたのが、入隊後は0～1kg程度で済むようになったとか
生理後に体重を戻すのが以前よりだいぶ楽になったとか
君も感じたことはないかい？ >>145
逆に考えるんだ
生理前の食欲が本来の食欲で生理が終わったあとは一時的に食欲が落ちていると 生理中に筋トレすると、筋肉つきやすいって聞いた。
本当か知らんけど、痛みがなくなってから開始しよ。 >>152
ダメだった。
20分くらいして頭フラついたから中断。
あと、久しぶりに自転車に乗ったら、ちゃんと腹筋に力入って漕ぐの楽だった。
ビリー様様です。 >>148
>>149
今とりあえず生理３日目なり( •̅_•̅ )
分かりやした！ちょっとここでマイナスな感情で負けるとあかんので気持ち切り替えやす！！！！！
体重増えてるけどウエストくびれ無くなってません！
また頑張ります！コメでやる気出ます！
ありがとうございます(๑╹ω╹๑ ) >>153
貧血なるよなぁー、終わってから頑張るべー 脂肪と日々の疲れは簡単にたまるのに、肝心のおカネときたら… ナンバホームでビリーバンドにそっくりなバンドがあったので買って試したら、すごく辛くて途中で離した。
全然腕が上がらないw
強度は普通ってなってるけど、私にはまだ早過ぎた模様。 今日もビリった。
一週間ほど出来なかったかが、21日目。
一週間休む前より筋肉が衰えてるという感じはなかったので安心。
むしろ、脚が軽く上がるようになってきた。
あと、伸びるようになってきたから、長くなった気分。
この調子で頑張るぞ！ 応用編おわったあとのビールがおいしい
３本も飲んじゃやった意味ないなｗｗｗ わし痩せん理由分かった。納豆食い過ぎや、辞めよ食べ過ぎ ３年半ぶりの復帰から２週間
１日おきに基本やってたげど
昨日、思い切って応用
今日は腹筋
うーん、腹筋が弱いなあ・・・ 見た目変わらないまま筋肉めっちゃついてる気がする。めっちゃビリー激しく動けるようになってきた ついにおもり入りﾋﾞﾘｰﾊﾞﾝﾄﾞがブチ切れた
長年使ってりゃそうなるか 普段はPT24/7のリップドコア、ボディスカルプト、ブートキャンプパワー、カーディオバーン、旧作の腹筋プログラムを週5でループしてやっています。
本日、久しぶりにPT24/7で最もキツいボディブラストをやったら完膚なきまでにやっつけられました。
素人で完璧にやれる人いるんだろうか？w >>170
PT24/7興味あるなぁ
元祖ビリーもジリアンも飽きたし
でもグローブがいるのが面倒くさい・・・ ビリー１ヶ月やったところで、DVD再生機がぶっ壊れて出来なくなった。
そのまま１ヶ月やらなくなっちゃったら、見事にぶよぶよ
前以上にぶよぶよ(体重変わらんのに)
これはやばいと思い、再生機買い直して再入隊
ビリーは楽しいけど食事制限がやっぱネックだなーと思う今日この頃 食事制限しないでビリーのみで痩せたいなー。
これがデブ脳ってやつですか。 >>174
それだと体重は変わらないけど身体が引き締まる
食事も気をつけると身体が引き締まって体重も減る >>175
160センチ、70キロだから食事制限しないとダメぽ。。
女でこの数字は無いよな。。。
無理しないで頑張るっす。 >>179
結構すごいな
渡辺直美クラスか
体重や見た目の恩恵だけじゃなく
続けたらガチで体力付くからね
何をやっても疲れにくくなるし、身体が軽くて日常生活がすごく楽になる
是非頑張ってこの感覚を味わってほしい >>179系の、見るからに運動してなさそうな喪だけど、職場のみんなで富士山に登ったときは私が一番元気だったなぁ
基礎を毎日1ヶ月やっただけで見た目はそこまで変わらなかったんだけど、体力は付くもんだなと思ったよ
みんなに驚かれて心地よかった
もっと頑張ってスタイルよくなりたい >>180
いや直美ほどではないよ。
直美は90キロ代じゃなかったかな。
ま、他人はどうでもええよ、太いのは変わらない。
応用を始めて、もうすぐ一カ月になるよ。
他人から見た体型は確かに特に変わってないけど、自分比では背肉がほんの少し減ったのと、尻が短くなった。
階段の昇り降りが楽になったし、自転車漕ぐ時は腹筋に自然と力が入るようになった。
食事制限しなきゃダメだけど、以前、食事制限メインで80キロ→50キロまで痩せた時に目の下に弛みが出て、またそうなったらと思うと恐くて。
その時より5歳も歳取ったから（今30歳）、どうしても弛みそうだけどね。
食事制限は少しずつするわ。
長々と自分語りごめん。 こんや大阪行きたかったな～
本物のビリーに逢いたかったな～
泣く泣く出張先の名古屋から東京に帰ってきた PT24/7のB2バンドが劣化してきてる…両端にクリップ？みたいなの付いてるあの独特なやつ代用品とかないんかな？
少し前にヤフオクで代用品みたいなのあって名称聞いたけど返答がなかった >>183
金曜もあるけど近いから行きたいなぁ
って思ったけど、あれって参加できるのジムの会員だけだよね？ ビリーしんど過ぎると思ってユーチューブのダンスやってみたらめっちゃ筋肉痛。
毎日同じビリーやってると慣れて楽しちゃってたぽい。
ちゃんと違うやつをコロコロ変えてするのが良いんだって気付いた 入隊して、まだ一カ月も経たないのに、少しずつサイズダウンしてる！ みんなはシューズ履いてビリーしてる？
私はヨガマット敷いて、５本指ソックス履いてやってるけど、シューズも履いた方が効果あるんだろうか 自分もヨガマットに素足。
自作ビリバンのわっかは結束バンドで作っているので、素足に擦れて痛い。 基本プログラムのラスト10分の腹筋運動、女性隊員の皆さんは動作についていけてますか？ >>191
ビリーが全員に靴履かせてやってるというのに無視 ビリーズブートキャンプは日本人にとっての福音だと思う
5週間で5kg落とせた
体脂肪もｰ3%
おなかもうっすらと６パックに割れた ヨガマット敷いたら騒音抑えられるんだろうか
アパート暮らしだから気になる 敷かないよりはマシだろうが
ジャンプしたりする部分をスクワットとかに置き換えたらいかがか しばらく腹筋プログラム＋最終か基礎を交互にやってたけど、ちょっと飽きがきてしまった…
みんなは飽き対策どうしてる？それとも飽きない？
タエボーも買おうかな…やめる気はしない >>198
始めて２年くらいだけど、飽きるたびに買ってたら30本以上になった
ビリー以外も合わせると40本以上
毎日選ぶの楽しいよ ビリー中、腹筋に力が入らない。
途中で立て直そうと、腹筋を意識するけど入らない。
日常動作では入れられるから、あんまり気にしなくても良いのかな？
皆はどう？
普通に入るよね？ >>199
40本てすごいな
毎日バイキングみたいで飽きなさそうだね
他のを取り入れたり、うまくやってみようと思う、ありがとう！ ビリー始めて基本週6～5で2ヶ月間続けて来て初めて今日応用やったらヤバイ…
全くついて行けんがまたビリー熱が火を噴いてきた >>193
自分は仰向けから体育座りみたくなる腹筋は
半分くらいのペースでゆっくりやってるよ
あまり急ぐと形が崩れるのか腰が痛い…無理せず別の腹筋に変えることもあるし
それ以外はなんとかついていけてるけど辛くて顔は歪みっぱなし ブートキャンプくらいのサーキットトレーニングが自分にはちょうどいい
ラク過ぎず、つらすぎず。ちょうどいい負荷 今月からまたビリーやり始めて基本と腹筋、応用と腹筋や腹筋と最終とコアリズムって組み合わせてやっと元の体重まで落ちたのに生理前でドカ食いしてしまい2kg太った(泣)ここ見てやる気が出たので今日からまた頑張れます 写真に撮って変化を楽しもうと思って撮ったら、結構体が歪んでいる。
全然運動しないし、筋肉のキの字もないからだと思う。
ビリーで体の歪み治りますか？ >>204
レスありがとうございます
私の場合、全く動作についていけないので無理せず自分のペースですることにしました
いつか画面通りできるように頑張って続けていきたいです＾＾ >>207
右利きだからか、左腕より右腕の筋肉が200g多い
ウエストも左の方が脂肪が乗ってる
左だけウエイトかけたり回数増やしたりしてるけど１年半かわりなし
日頃の動きって大きいんだね 最近公私問わず「やせた？」ってよくいわれる
ビリーさまさまです ４０代の頃から断続的に続けてますが５０才過ぎたら毎日はキツイですね。
出来ないことはないですけど無理は禁物。
この年になると減量、サイズダウンよりも体型と体力の現状維持が目的です。
３年ほどサボっていたこともあり、娘からは腹が出てきたと言われますが、
この年で応用プログラムを完走できる人は多分少数派のはず・・・ 腹筋プログラムと最終プログラムの消費カロリーはだいたい各200kcalで合ってますよね？
なんか腹筋プログラムって200kcalも消費したような気がしないんだけどなあ
どたばた音がしないのが魅力で腹筋プログラムばかり一日2回を続けてますけども
カロリー消費の効率的にはどんなもんでしょうか？ 応用してたら耳くそ出てきた。
汗と反応したのかバンド当たったところが赤くなってた。 >>213
こんな計算式見つけたよ。
消費化カロリー（kcal）=1.05×運動強度（メッツ）×運動時間（ｈ）×体重（ｋｇ） >>215
おお！ご親切にありがとうございます
計算してみます ＤＩＳＫ１（基本プログラム） 9.3メッツ
ＤＩＳＫ２（応用プログラム） 8.6メッツ
ＤＩＳＫ３（腹筋プログラム） 6.5メッツ
ＤＩＳＫ４（最終プログラム） 7.9メッツ
って誰かが言ってたけど詳しいことはｼﾗﾈ >>217
あなたもありがとうございます
計算してみましたがデブなので消費カロリーがすごいことになりました 基本プログラム頑張って乾燥したら腰痛めた
死にそう
ほどほどが大事ですね 同じような体型の人が心拍計つけてブートキャンプしてて、
ブログに消費カロリー書いてくれてるから参考にしてる 関節をやらないように無理せず
高速スクワットとかもゆっくりやったほうがいい >>217
これ全然アテにならないと思う
水中ウォーキングよりビリーの方がカロリー消費多いとは思えない 水中ウォーキングはプール行かないとできないが
ブートキャンプは己の身一つあればとりあえずできるからその点は敷居が低い 応用の方が基本よりも若干運動強度が低めに出たというのは意外ですね。
測定した個人の体格も影響すると思うのですが・・
大体７～８ぐらいと認識しておけば消費カロリーの目安にはなるのかな？ 水中ウォーキングは強度が低いから外歩けってピン子が言われてたなぁ。
ピン子にすら軽いのに、それよりも若い人にはもっと軽いんじゃないの 水中ウォーキングは膝が悪い人向け
ビリーは強弱があってHIITに近いのが良いと思う TVでボクシングの試合を２試合観たので触発されて応用編やりました お肌がきめ細かくなって、久しぶりに水弾いてる！
いつまでもビチョビチョしてなくて、若い頃思い出して感動！！！笑 質問させてください。
時間があまり取れないので、スクワットだけやりたいのですが
ディスクの中のどの部分がおススメですか？
腹筋プログラムの冒頭だけでも、ダイエットにはなるでしょうか？ >>229
スクワットだけでしたら基礎編の冒頭20分がおすすめです
一方、腹筋プログラムの冒頭だけではあまり(単独ではほとんど)効果がないと思われます >>230
229です。
ありがとうございます。
もう一度基礎編をしっかりやることにします せっかく応用編やったのにステーキとカップ麺食べてしまった…反省 >>232
ステーキは筋肉になりそうだから良いんでない？
カップ麺はアレだけども >>232
内科の主治医曰く
肉はステーキを食べろと言ってる。
ステーキの方が脂が少なくて済むから良いらしい >>234
ありがとうございます。>>232です。参考にさせていただきます。
11月もブートキャンプがんばるぞ！ モチがだだ下がりどころか無くなったよ。
しかも体重が５キロ増えた。
今月から新しい仕事始めるから、それに合わせてビリー再挑戦しよ 棚の奥にあった「下半身プログラム」を３年半ぶりにやってみた。
基本と応用は楽にこなせているからチョロイかなと思ったがキツかったよ。
四つん這いで足を上げる動作が最後まで出来なかった。
ランジの後のカーフレイズの時はフォームが崩れてしまったよ。 >>237
下半身Pめちゃくちゃキツかった記憶
毎日ビリーヤリまくってた時でさえキツかったから
今はきっと全然できなくなってると思う 年賀状のCMが平成を振り返るってコンセプトみたいだけどその中にビリーズブートキャンプがあってちょっと嬉しかった
公式のチャンネルから拝借したのかエリート版の映像だったけど >>239
もう10年経ったんだよなあ。
それでも未だに続けて、このスレに書き込むひとがいるんだよね。
それだけ効果を実感している人が多いってことなのかな？ >>240
実感どころか良い意味での劇薬となり
ビリーに留まらず体を動かすこと、
ひいては自分の健康と真剣に向き合うことにまで
気付かされた奴ならここにいますよ
どのプログラムかは忘れたけど最後のビリーの台詞に
意識が変われば人生が変わる、憧れ(夢だったかも)を現実に
というようなものがあったけど
まさにその様に人生が変わった ２３７だが・・
今、尻と腰に筋肉痛が始まった・・
きっと明日は終日、大殿筋が痛いんだろうな。 最強の５１歳って言われてたビリーももう還暦すぎたんだよな 立ち仕事で腰が痛いんだけど、ビリーやって少しはマシになるかな？
それとも悪化しちゃいますか？ 腰痛あるならビリーしないほうがいいと思う
病院に行くか、腰痛のコルセットベルトを巻いてやり過ごすかじゃないかなあ タエボープラチナコレクションを買ったんだけど、ケースがエコケースとやらで、あまりのペコペコ具合にびっくりしたよ。 >>247
俺もちょっと前に購入したけど材質の違いに外国だからか？とか自家販売か？って思ったわw 一月ほどサボってしまって後悔
今日からまた頑張ります エリートとかＴａｅｂｏも持っているけど
最近は基本と応用しかやっていないなあ・・
但しどちらも１０年以上まえのプログラムだからか
最初に静的ストレッチをしているんだよね。
動的ストレッチに変えてやった方がいいのかな？ 動的ストレッチ→ビリーバンド着用の運動から再開でいいんじゃないかな やせて筋肉量も増えたが飲むビールの量も増えた
終わったあとのビールがうまいのなんのｗｗｗｗ 今日のダイエットヴィレッジに出るかもね
CMで隊長っぽい人見かけた
似てるだけかも知らんけど 公式サイト見に行ったら、隊長の名前があった
ブートキャンプではないらしいが… テレビにビリーでてるぞ
久しぶりにイェイア聞けたわ この巨デブにあんなドタバタ運動は向かんでしょ、ヒザが壊れるわ
全部水中の運動でいいくらいだと思う このｽﾚのおかげで隊長の雄姿を録画できた！ありがとう！
きょうは飲み会で飲んじゃったから明日帰ってきたら基礎編やるぞ！ 数年ぶりに再入隊
今は序盤の10分ちょいしかもたんが頑張る m9っ`･ω･´)疲れ切った顔からファイターの顔に変えてやる！ 先週の土曜日にギックリ腰になり９日間休んでいたけど本日復帰。
休んでいた間は殆ど動かず、日常生活の三分の一ぐらいの運動量で
かなり足腰が萎えてしまったと感じていたが、基本プログラムを普通に完遂出来た。 奇しくもこちらもぎっくり腰になってしまいました
寒いと体がかたくなるんでしょうかね トシかな
今月いっぱいはブートキャンプおやすみします
あ～痛い… 腰痛が完治して一週間ぶりにﾌﾞｰﾄｷｬﾝﾌﾟやったら応用編55分のところを65分もかかってしまった…不覚
筋肉量は落ちてないんだけど息が上がって仕方なかった
スタミナ取り戻さないとな～ 女じゃムキムキにならないと聞いたけど、ビリーを再開して１年、結構ムキムキ。特に胸筋、二の腕、そして6パックw
ほんと痩せたけど目指してたものと違うw
でもビリー大好き！ >>273
すごいですね！私も腹筋割りたい！どれぐらいの頻度でやってますか？ ビリーだけでシックスパックになれるもんなのか
ビリーとウエイトトレとアブローラ併用してるけどなかなか割れんわ >>274
ほぼ毎日やってるよ！応用は週2～3必ずやるようにしてて、他の日は最終か腹筋を気分で。腹筋は物足りないからスクワットとかプラスしてます。
個人的に腹筋の縦の筋？はクローディアシファー が効いてる気がして、マンネリしてる時は浮気してます。
本当はクローディアみたいな体型になりたいのにビリーが楽しすぎて、ビリー化してる >>277
毎日！凄いですね！
私は毎日はとても無理だー
地道に頑張ることにします。
クローディア下半身の持ってるけど淡々としててキツイです…ビリーの勢いが欲しい！ってなっちゃう >>278
ビリーの勢いが欲しいの分かる！上半身の腹筋と下半身は効くと思うからやるけど、ビリーに慣れてるとあのペースがだいぶ苦痛w
ビリーも再開したばかりの頃は別の意味で苦痛だったけど、今では仕事のストレス発散にしてるよ！地道でも続けてれば絶対効果があるからがんばろー！ 腹筋しかみあたらなくて、腹筋のみやってます。はじめて１週間、30分だしキツイけど頑張って引き締めたい！ ↑「ﾜﾁｬｰｰ!!!」を連呼する、1時間半も続くタエボーを観ました
あんなヘビーなの1時間半も絶対できひんｗｗｗｗ死んでまうｗｗｗｗ
文弱の徒には無理ｗｗｗ 痩せてるけど筋肉ないやつがビリーって効果ない？
素直にウエイトやったほうが筋肥大すると思うけど
自宅でするにはビリーしかないんだよね 「ﾜﾁｬｰｰ!!!」言ってるのってアジア人を馬鹿にしてるのかとも思ったけど、元ネタどおりだからなあと… >>284
かけごえの元ネタはタエボーもブートキャンプも空手を元にしてるのが多いですよ
ソースは空手黒帯の私
あの掛け声聞くと道場にかよってたころを思い出します(感慨) エリートが比較的楽だったから基本も楽だろうと思ったら地獄見た
ちなみにエリートも休憩挟んだ
今日から三週間は基本をみっちりやるつもり
今日は休み休みサボりサボりでようやく終わった 基本腕立て伏せとスクワットで今日は投げだした
15分位明日は頑張る
筋肉痛が酷い 基本は運動不足の自分にはまだ早いみたいです
まずはエリートからはじめる
エリートも今日途中で嫌になって投げだした
こんなんだからいつまでたってもデブなんだろーな >>289
いきなりビリーじゃなくて
踏み台昇降とか、水平足踏みとかから始めてみれば？
動画とか見ながらやれるし、徐々に体力もつくよ
自分も踏み台昇降から始めて、
今では応用もできるようになったよ このあとの怒涛の忘年会ラッシュがつい飲みすぎてしまいそうで恐い
新幹線内でﾌﾞｰﾄｷｬﾝﾌﾟできるｽﾍﾟｰｽ作ってほしいな～(妄想)
帰りのこだま暇すぎてつらい…
本よむ集中力は仕事で費やしてるし… >>289
№３ 腹筋編からはじめたら いかがでしょうか。
比較的時間も短いし 腹筋周りは効果が現れるのも早い。
自分のボディの上に効果を実感できれば モチベーションも上がるはず。 今日は最終をやってみた
短くていい感じ
45分かかったけど 今日は寒いね。
基本プログラムやったけど、いつもより汗が出なかった。 汗かかなくても寒いほうが消費カロリー上がるから
冬場のトレーニングのが気に入ってる
夏場の汗は床に飛び散るから始末が大変だし 昨日は久しぶりにTaeboのDisk１をやったよ。
無負荷だと物足りないので両足に1Kgのｳｪｲﾄを着けてたら気持ちよく汗をかけた。 あと2週間もすれば正月太りしちゃったので云々のレスとともに
このスレもにわかに賑わうだろう... もう子が２時間半寝てるわ
そろそろ起こさなきゃ
自由な時間が終わるわ >>301
誤爆してしまったわ
赤ちゃん抱っこしながらビリースクワットしてきます 前はビリーをやるには重すぎて
床にドスコイしてしまうデブだったけど
体重をある程度減らしてみて改めてビリーをやってみたら、有酸素運動＋筋トレのメニューで最高じゃないか！と気がついた。
腰と膝に気をつけてやってみる～ 平日は21~22時に家ついて
翌日7時過ぎには家を出る生活なので
さすがに毎日1時間やるのは絶望的な現状です
そこで
基本プログラムから運動強度そこそこ高めなのを選んで
09:00…スクワット～ミリタリープレス
23:50…アームアップ
29:00…ワンツー ～スピードバッグ
35:00…プッシュアップ (～アヒル歩き)
42:00…腹筋
だけをやってるんだけど
やっぱこんなの邪道っちゃ邪道よね
一応休日ジムで無酸素有酸素2～3時間やって代謝あげてるから
この30分抽出プログラムでも汗だくにはなるんだけどね １年の〆ビリーは最終プログラムにした
今年も楽しく体型維持てぎたなぁってしみじみしながらw
来年も楽しく続けられたらいいな >>305
体鍛えるのに一番大事なのは続ける事だから、続けられるやり方が一番だよ
私も時間ない時は鍛えたいとこ以外を飛ばしたりする >>304
見た！ビリー隊長だ！って声出しちゃった ことしも一年つづけてみようと思います
ﾙｰﾃｨｰﾝにしないとね
すべては健康的な生活のため >>305
自分の環境に合わせて継続できる状況を作るのが一番大事だと思います
なので、そういった創意工夫は素晴らしいと思いますよ
やらないよりは確実に効果として現れてくるでしょうし
お体に気を付けて頑張ってくださいね 元日ビリー初めにTae Bo Insane Absを。
腹筋に効くぜ！ 基本プログラムで400kcalすら消費しないってのはマジなのかねぇ？
ランニングマシーンでゆっくりペースで
6kmを40minで走っても450kcalらしいけど
どう考えても基本プログラムよりも楽なんだよね
それなら50分きつい思いするＴＡＥＢＯより，
40分テキトーに走るランニングのが効率的なのかなとか思ってしまう 応用をなんとか出来るようになった！最終を約１ヶ月やってからチャレンジしたら、騙し騙しだが最後まで出来た！
この調子で応用を毎日やる！ >>314
痩せたいなら50分のビリーより50分のジョギングのほうが効果的だよ
痩せたいならそっちのほうがいい >>316
それ考えるとジョギングってコスパ高いね
ペースによるけど
11km/hとかなら全然疲れないし 有酸素運動すれば脂肪は減るけど筋肉も減るからなぁ
有酸素運動と筋トレを組み合わせてるビリーの方が総合的にみれば
ジョギングよりも効率が良い 有酸素運動運動のみで体重落としたことあるけど
脂肪はたしかに減るけど筋肉付かないから見た目がヒョロガリなんだよな
ビリーだと少し筋肉ついて引き締まるから悪くない 再再再入隊…
二ヶ月とちょっと経った今も最終（＋１０分程度のダンス）で頑張ってる
ダイエットしようと思ったらまずビリーをやろう！ってなる
やっぱ一番効果を実感するし、なにより体力がつく 仕事が一段落ついたから始めないと…
年末年始うまいもん食いすぎた～！(後悔はしていない) 基本を一日おきに1ヶ月やってまあまあできるようになったので
昨日から応用をやってきついって聞いてたけど楽勝じゃんーって
タカくくってたら今日は筋肉痛で動けなかった
なめててすまんかった(ヽ´ω`) 毎日基本やってるけど
それでもたまに応用やるとケツ筋が筋肉痛になるよ
腕とか腹筋は基礎とそこまできつさかわらないけど
下半身はやっぱり格段に応用がきついね 脚とかケツの筋肉痛なら下半身プログラムとかPT24/7のコンボスカルプトもなかなかくるぞ 毎日基礎やって半月になるが
体脂肪率測定したらノーマルだと18%
アスリートだと13%だった
ジムいってプロテイン飲んで筋肉もだいぶつけているとはいえ
さすがにアスリートモードで見るのは間違ってるのか
かといってこれだけやって腹にとくに志望もなく18%あるってのもなんか腑に落ちない ダイエット目的で立ちっぱなし動きっぱなしの仕事に転職したけど、その仕事がハードで帰宅後や休日にビリーしようと思えない。
体の痛みを治すのに休日を使ってしまって何もできないや。
でも、体力つけたいからビリーしたいんだけど。
筋肉量が増えたら、仕事もすごく楽にこなせそうだし。
はぁ、どうしたものか。 >>330
もし、20代、30代前半なら、ビリーをやることで、疲労が解消されるかもしれないが
それ以上なら、痛い身体で無理してビリーすると、疲労がたまるよ
身体が痛いなら、それをケアできるヨガや体幹運動、ストレッチを取り入れた方がいい
短い時間でも体を動かせば体力はついてくるし
youtubeに10分前後の体幹運動やヨガ動画いっぱいある
疲れてる時は、5～10分位のエアジョギングも有酸素運動になる上に
身体が揺さぶられて、体が楽になるからオススメ
自分が短時間でビリーをしたい時は
応用の前半の有酸素、中盤のバンド、後半の有酸素自重筋トレのどれかを
選んでやってる
分けると大体15分位になるよ >>331
30歳なので、疲労解消になるかも！
有酸素運動も効果あるんですね。
とりあえず、エアジョグ、ストレッチやヨガやってみて様子見て、応用の331さんのメニューをしてみます。
筋肉と体力つけなきゃ。
レスありがとうございます！ やはり有酸素運動だと気温でだいぶきつさ違うな
暖房付けてても今日部屋の中22℃しかないから
一周やってもそこまでつかれないや >>328
内臓脂肪かな…
ビリーの他に有酸素運動してみては？ ビリー開始時は体脂肪率が20.6%だったが
3週間ほどで18.2%ほどになった
体重は2.5kgほど落ちた
もちろん食事制限も併用しての結果だが、体の引き締まりがはっきりと分かる 基礎だけを毎日3か月ぐらいやってたけど飽きて脱走
気付けば3か月ぐらい経ってしまっていたので気を引き締めるため応用編購入
ハードすぎﾜﾛﾁ >>334
それが週一でジムで無酸素2時間と
有酸素でランニングマシーンで11km/hで6kmは走ってるんだよな
ただそれだけだと足りないからそれ以外の日に
その中間たるtaeboをやってるって感じ Amazonで売ってるビリーバンドのぱちもん使ってる人居る？ 俺はトレーニング用のチューブを買ってきて、それを結束バンドで留めて使ってる。
ゴムの太さとか実際に見てみないとわからないからな。 腹をへこませたいので腹筋プログラム主にやってるんだけど
先に太ももが痩せてきました(ヽ´ω`)なぜに >>339
結束バンドは思いつかなかった
新品ビリバン買っても製造から時間経ってるからすぐ切れるんだよね
パチもんだと持ち手がごちゃごちゃしてるし
良い情報ありがとう 最近cardio circuit 2と get celebrity cardioってやつを 各500円でゲットしたので優酸素がわりに日替わりでやったら楽しい…楽しすぎる。
ずっと違う運動はしていたけど、停滞して身体が緩んでいたのが、あからさまに引き締まってきた。
まだ１週間くらいなのに、縦ラインのみだった腹筋に横ラインが。
やっぱりビリー凄いわー。 1日目だけどもう嫌だ無理だ
こんなの毎日やるとか正気の沙汰じゃない、ビーダマン体系の俺には無謀だったんだ
みんなさいなら 体型じゃなくてメンタルに問題があるのでは
分けてやる、できるとこまでやる、方法はいくらでもある
すぐに辞めるから今までビーダマンだったんだよ >>343
わかるわ～
こんなの正気の沙汰じゃないと思ったけど、金を払った手前元を取らなきゃと貧乏根性で始めたらみるみるハマったよ
出来なかったことが出来るようになった時の楽しさを味わってほしい
下半身に筋力がついた時の安定感が半端ない 一昨日ラーメン食って帰り道で通りすがりのカップルに指差されてキモデブって爆笑されたんでやはり戻ってきました
とりあえずまだ三日目ですがやれるところまでやる、を繰り返して頑張ります
チラ裏失礼しました ブックオフで偶然見つけて買ってやってみたらハマった
基本と応用買ったんだけど
応用が楽しくてそればっかりやってるわ
なんでこんなに楽しいのか分からんけど楽しい
今日からプロテインも飲み始めた >>351
349にも書いた通りキモデブwwwって大爆笑されたのであれからやってます、今日でまだ8日目でフルでは一度しかやれてませんが地道に頑張ります。スレ汚し失礼しました。 >>351は隊長の名言を引用してるんだよ
叱咤激励だから頑張って 想像しろキミは敵と闘っている どんなヤツが相手だ？
敵が向かってきた さぁ 彼女はどうする？
闘いの場面を想像するんだ 油断は禁物だ
これはコンバットだ 闘いなんだ 負荷が物足りなくなってきたので最終みたくバンドを二重にまいて応用にチャレンジしたらキツすぎわろた
入隊した初日のあの感覚を思い出したよ 半年振りに戻ってきたら自家製ビリーバンドがキツい
まずは以前の自分に戻るまで頑張る 半年振りだと、やっぱり付いていけなくなってるね。
明日の朝、全身筋肉痛だろうな笑 初めてやった、ヨガとかあまり効果なかったけどこれはキツさもあって効きそう…
頑張ろう！ 食事制限してないせいで、2か月間2日に1回基礎か応用やってるのに体重は減らない
完全に食い過ぎだなこりゃ 身体は引き締まってきてないかい？
変化はあってもおかしくない キツくて辛くて辞めたくなった時、嫌いな奴の顔浮かべたら、めっちゃ体動いた。
陰口叩いてるだけかと思ったら案外役に立つな。
夏になる前に頑張ってサイズダウンするぞ！！ それ凄い分かるわ
職場の偉そうなだけのＢＢＡの顔思い浮かべてやってる そうそう、職場のお局ババア。
今日も顔面に蹴り入れてやりました。
ストレス発散にもなるし、ビリーは楽しい！ 昨日で3日目終わった。今日は4日目で応用編やるつもり。
ランニングもやってるせいか、何とか最後までやっていけるレベル。
今夜も「ビクトリー！」するよ。やったもん勝ち。
やってる奴ヨロシク。 水を差すようで悪いが
続ける事で結果が後からついて来るのであって
7日間プログラムでは成果出ないよ >>369
誰に言ってるの？
7日で結果出るなんて誰も思ってなくない？ >>369 アドバイスさんきゅ。そう、続けるのが何よりも大事なので、
とりあえずは7日間を目標において頑張るよ。7日終えて、おっ何とかいけるじゃん。
て思えるぐらいが理想かな。
何とか4日（中1日できず）やり終えたが、ランジとスクワットがきついね。
今日から腹筋編。グッジョブするよ。 よし、６日目終了。腹筋を苛めたった。ちょっと下腹の脂肪があるので、
これを落とすのが課題になりそう。明日も頑張るよ。
なんてったって、終わった後の気分が最高。 一昨日7日目終了。昨日2周目8日目終了。
7日目は特に辛い種目はナシ。30分踊ってるような感じだった。
8日目からは2周目なので体が動く動く・・・。でも手を肩より上にあげる動きは流石に
きつい。バンド無しでも効きますわ。あと、床に座って尻だけでバランスとるやつとか、
全身がピクピクピク。今日もやりますよ。ビリー隊長待っててね。 昨日で９日目終了。あいかわらずバンドなしの腕立ても膝つきでやってる。基本プログラムになってても
基本じゃないよね(笑)。今日は応用プログラム。ビリー隊長ヨロシク。 昨日久々に応用やってみたら今日お尻が痛い
やっぱり効いてる感じで心地良い
脱走中に10キロ増えてしまったので頑張ります
成果報告スレ無くなって残念 １０日目終了。やっぱ応用編は、ランジ・腕立て（膝つき）がきついな。最後までいけるんだけど、
腕立ての回数が多すぎ(笑)。しんどいのは、この数分だけと思ってやってる。おかげで腹が、
２つに割れてきた。股関節まわりも可動域が広がって、うん、なかなか良いんじゃないか。
もうすぐ２週間なので効果がどうなるかが楽しみだ。今日も待っててね隊長！ 仕事の日（週4日）は応用のみ、休日は応用＋腹筋編をするようにしてるんだけど、本当に痩せるのかな？
食事も自然に減って、お菓子も食べなくなったけど、本当に痩せられるか心配なんだ。
まぁ、やるしかないんだけども。 11日目終了。昨日もきつかった。水分もあまり摂ってなかったので軽い脱水状態。
でも、最後までやりきった。上腕二頭筋三頭筋が太くなってきたわ。レッグレイズ
あたりできつくなってきたが、ちょっと食べ過ぎたからやろか。今日から腹筋編、
ビリー隊長よろしく！ そろそろブログかtwitterでも開設したらいかが？ 皆どの動きが好き？
私は基本プログラムの最後音楽がスローになるところ横になって膝を立てて日曜日のテレビをみているお父さんみたいな恰好をするところが好き 応用のわんわんシッコ
自分もキツいけどシェリーもキツそうだから頑張ろう！と思う つか、応用ったって何個もあるのにどれの応用だよとか、スゲー独りよがりな書き込み続いてんなw 過疎ってるんだから1日1レスするくらい別にいいと思うけどね 意味がわからん書き込みしてそれにフツーに突っ込まれただけでムカつく前に、
どのシリーズ見てるか書こうともしない自己中さは気にならないんだな 内容から見てどの応用かわかりそうだけどな
とりあえず何か揚げ足取らないと気が済まないのか？ >>388
まあいいんじゃね？独り言のブログみたいじゃなければw
もしくは延々と、揚げ足取られたなんて被害者意識強くなければw 昨日12日目終了。なぜか大腿四頭筋が筋肉痛で開始。腹筋編も３回目となると楽勝や。
１日に２回にせんと負荷が足りんかな。バンドを使用するのも検討せないかん。今日も腹筋編。
ビリー隊長まっててね！ 今まで散々応用の話出てるけどわざわざどの応用かなんてみんな書いてないけどね
なんでそんなに噛み付くんだろう どの応用かも理解できない彼は頭のトレーニングしたほうがいいな 昨日13日目終了。腹筋編で腹斜筋を苛めましたよ。なので筋肉痛(笑)。体が軽い軽い。
本日14日目最終プログラム。ビリーさん待っててね！ >>392
このスレはビリーのすべてのシリーズ網羅してる人しかいないとはね
そりゃ気持ち悪い書き込みしかないはずだわw まだ始めて1ヶ月ちょっとだけど腹少し引っ込んで顎の肉落ちたって褒められた、指差して笑われることも最近なくなったしまだまだ頑張ろう。 昨日14日目終了。30分楽勝だったな。パンチングとツイストが大好きになっちまった(笑)
おかげで始めた頃より4キロも減。全体的に引き締まった感があるな。今週から食事面も
しっかり管理していくので、レコーディングしようかな。今日もヨロシクビリー隊長！ >>397
二週間で４キロも減るなんてすごいね！
私なんて元が太いのでまだまだ見た目に反映されないやw
頑張ろ。 >>398
４キロも減って自分でも驚いたよ。やってると動けるようになるから頑張れ。
２週間で体が変わってくるし。 2週で4キロ
120キロからの4キロなら大したことないけど
70キロからの4キロならかなり凄い 宇野壽倫（葛飾区青戸6）の告発
■ 地下鉄サリン事件
オウム真理教は当時「サリン」を作ることはできなかった。
正確に言えば 「作る設備」を持っていなかった。
神区一色村の設備で作れば 全員死んでいる。「ガラクタな設備」である。
神区一色の設備を捜査したのが「警視庁」であるが さっさと「解体撤去」している。
サリンは天皇権力から与えられた。
正確に言えば オウム真理教に潜入した工作員が 「サリン」をオウムに与えた。
オウム真理教には 多数の創価学会信者と公安警察が入り込んでいた。
地下鉄サリン事件を起こせば オウムへの強制捜査が「遅れる」という策を授け「地下鉄サリン事件」を誘導したのは
天皇公安警察と創価学会である。
天皇は その体質上 大きな「事件」を欲している。
オウム科学省のトップは 日本刀で殺された「村井」という人物だ。
村井は「サリン」授受の経緯を知る人物なので 「日本刀」で殺された。
http://d.hatena.ne.jp/kouhou999/20150224 3周目の応用2回目終了。腹筋に力入れすぎで、レッグレイズが苦しかった。
これで下腹が筋肉痛やろね。おまけに汗だく･･･。だが気分は爽快。
これがビリーをやる醍醐味やな。あと1か月、ビリーだけで６パックいけそうかな。
今日から腹筋編、がんばります。 >>407
ビリーだけじゃ無理じゃないかな
せめて腹筋ローラーは使って、体脂肪落とさないと 今日で7日目
なんとか続けられてるわ
こういう体型目指すため明日も頑張るぞー！
https://goo.gl/zQtPdr >>408
たまーーに腹筋ローラーもやってるよ
膝コロだけど 検索とかで見つかるブログで「一年やりました」って報告してる人いるけど、本当にやったの？って報告内容ばかり・・・
実際、やってる身としては「全く効果ありませんでした」とか「痩せませんでした（痩せませんでしたが〇〇は変わりませんでしたという報告もなし）」
そんなことないだろお前、と思う
じゃあなんでお前一年続けたの？って 運動で消費するカロリーなんて多くないからね
食事の管理しなきゃ痩せない 応用のレッグリフトで、腹筋に力があまり入らずに、股関節辺りに力が入って途中でやめないと痛くなってしまう。
上手く腹筋に力が入るようにするコツとかあるのかしら？
全然腹筋には効いてないよ～。 >>417
グッと上体を起こしてV字バランス的な感じをイメージしてやってます
上体起こさないと股関節痛いですね >>418
なるほど！
試してみます。
レスありがとう！ ふっふっふ
腹が割れてきたよ
４周目にかかったとこだけど
鏡を毎日見るのが楽しみだよ 実家暮らし独身の時は毎日できたけど
結婚して子ども産まれて共働きで全然時間ができないよ
気合いが足りないのは分かってる
週末は頑張ろう 30分も時間作れないのか？無能。
ビリーファイナルぐらい毎日やれるだろボケ。
ビリーに叱られてこい！ いやいやいや、ビリーならそんなこと言わんよｗ
30分通しての時間が作れないとしたら、5分でも10分でもやれば、全然やらないよりいいと思う
子の数とか年齢とかによって、共働きで子供いたら、余暇0分の状況もありうるというのは、やった人ならわかるからさ
共に頑張ろう 応用編を始めて20日くらい経つけど、日に日に引き締まってくる感じ。
体重は変わらないんだけど、背中から尻にかけて小さくなった。
有酸素運動だけしてた時より早いね。
ビリーすごい！
ありがとう！！ ビリーは人生で最も尊敬する人間の3本指に入る神である。 ビリーをやり始めて約１カ月。減量もしたし、姿勢も良くなった。
ストレス解消にもなるし、何より達成感があって寝つきも良くなった。
この先、やる日を週に２・３日にしようと思うが、どのようにやっていけばいいか、
アドバイスをたのむ。 >>428
その時の体の調子等で臨機応援にしては？
個人的には応用編を基本に、少し疲れてたりしたら腹筋編だけとか、最終だけとかにしてる。 >>428
記録をつける。 〇月〇日 応用編 延べ〇回目 スクワットトラスト 息切れする事無くできた。
みたいな感じでトレーニング記録をつけると ブートキャンプそのものも長く続けられると思います。
体重 心拍数なんかも一緒に記録するといいかもしれません。 体重が10キロ増えたので再入隊。
再入隊の決断と行動をするまでに3ヶ月かかってようやく3週間目続けることができた。
45歳(体重76キロ)
3週間目
体重-4.5キロ
ビリーやれば酒飲みたい気持ちが吹っ飛び
プチアル中も解消(週一回しか飲んでない)
ビリーやれば食欲も我慢しようという気が起こる
一日の食事一度のみで1500キロカロリー程度摂取
ビリーは神。あと半年は酒がわりに続けるわ 基礎編のビリー体調の顔度アップのときに、大きいやさしい瞳が大好き >>429
>>430
アドバイスありがとう。
とりあえず、応用編をメインにレコーディングをしながら続けてみようと思うよ。
これでブートキャンプも飽きずにできるかな。
1カ月頑張ってみるよ。また、ヨロシク。 腹筋プログラム最初の腰を上げる動作と、足を前に出して肘を前に出す動作がよくわかりません
腰のやつに至っては、やり方が全くわかりません
どなたか、教えていただけないですか？ 後ろの人たちのシットアップ 両手を振り下ろすだけで軽々と起き上がっている
肘をついたり 手のひらを使っている様子はまったく見受けられない。
コツがあるのなら 教えてください。
皆さんは あのレベルまで到達していますか？ 応用編でしか筋肉痛を感じないから、今後は応用だけにするか 応用編の８回８セットの腕立て伏せはキツイよね。膝ついてやってるが、それでも
１回休憩いれるよ。
あの隊長の辛そうな掛け声で、よけいにキツイ・・・。 全員が自分と同じシリーズを観てると確信してる人しかいないキモスレw 五年ぶりぐらいに再入隊したぜー。筋肉痛が気持ちいー。
バンドの引っ張り出したらゴムの部分が溶けてて
使いものにならんかったw 初入隊、昨日でちょうど１か月
何これ楽しい！なんで今までやらなかったの！
１か月前 163／52.7 27.1%
今日 163／52.5 25.3％
始めた頃は体重が1キロ増加したものの最近落ちついてきて、体脂肪率も下がってきた Netflixで、ERのビリー隊長出演回見たけど、若すぎワロタ >>443
成果スレ落ちちゃったんで報告見るとモチベ上がります！ありがとう！ >>431でやんす
4週目
体重-5.5キロ
一日一食1500キロカロリーでもビリーがあれば安心。腹なんか減ったらビリーやって水飲めば忘れる。
ビリー師匠中毒者。
どうでもいいけどビリーはツイストの時に持ち場を離れる率がやたらと高いよね。
特に難しい動きでも負荷が強いわけでもないのに注意点をやたらとしつこく言ってくる。
ツイストってそんなに大事なんかな。 25分のtaeboでいいのではないかという誘惑に負けず、応用をやりきった
汗だくで気持ちいい 自分はもう慣れたけど
この運動を週3～4回やるのは
一般人には相当キツくて苦痛らしいよ
死んだほうがマシレベルらしい
自分も最初はそうだったしね 慣れてきてバンド導入してみた（正規品じゃないランクル？ってメーカー）
終わったあと体が動かない。あるなしでは別物だわ 50分は辛くて、だけど逆に最終の30分は短すぎなんだよね >>445
ありがとう。そう言ってもらえる程の成果じゃないけど嬉しいです！
体重は変わらないけど顎、肩、手首が痩せてきた。あと洋服に余裕が出来てきたよ。 毎日応用やって1週間続ければ別に応用も余裕になるよ
唯一四つん這いで犬の小便ポーズのあれだけはケツが痛いけどあれだけ
他は風呂入る前のルーチンでできるよ
トレーニング前にアミノ酸は摂取したほうがいいけどね 応用の犬のポーズは地獄の苦しみだったわ。
まだまだ応用に戻れそうにもない。あと体重5キロは落とさねば。 ビリーのタイキックとか、自分の柔軟性がないなって実感するだけだったから
ストレッチ本買ってストレッチやってからビリーやったら、かなり進歩してびっくりした
ビリーもちゃんとストレッチ導入すればいいのに >>455
オス犬がおしっこするみたいなやつかと思った >>453
よく運動後にタンパク質を摂れって言うけど前なの？ 応用のバンドはずしてからの片足上げのポーズがキツすぎる
その前にジュリアンがDo you feel good?と煽ってくるしさ シェリーを肴にオナニーするとなんカロリー消費しますか? >>462
このスレってビリーのどのDVDの話してるかは言わないの？
独り言？ >>464
一応ユーザーの集まるスレだからね
判らなけらばどのDVDか聞けばいいと思う 久々にブートキャンプ入隊仲間欲しくてこのスレ見つけたんだけど
TAEBOっての知らなくてググったら面白そうなんだけど日本ではマイナーなんやね >>465
他スレでは普通に最初に書いてるよ一言
聞かれたらどのシリーズか答えるwww >>465
つか、ユーザーだからなんなのwww
もしかしてこのスレ同じDVDしか見てない暗黙の了解荒らされたくない数人しかいないの？ こいつめんどくさい奴だな
前からいる一字一句間違えると突っ込んでくる奴だろ 彼のことは気にしなくていい
ブートキャンプでは自分のことに集中する 自分の持ってるシリーズが何かは書きたくないキチガイの仕切るブログスレなんだね
きんも いつもダラダラと応用をしているが、基本を頑張ってやったほうが良い？ 自分は何年もやってるからわからんけど
普通の人にとってビリーをやり切るのは相当辛い苦行みたいやね
ほとんどが最後までたどり着けないレベル
最後までやりきっても数日は筋肉痛で苦しむ 基本はインターバルが長いから応用を続ける方でいいと思う >>443です
ブートキャンプ入隊1ヶ月半
163／52.2キロ／24.3％
昨日は52.5キロ／23.9％
変動あるけど体脂肪率下がって来てる
骨格筋率6→7
基礎代謝1050→1100超え
体重も気になるけど数値の違い見てモチベーション保ってる 最初めちゃくちゃキツい分少しずつこなせるようになってくるのがはっきり分かるから楽しくなってきた
基本や腹筋の後半腹筋いじめは未だにバテバテだけどｗ もう９日もビリーできてないんだけど、肩凝りが復活してきた。
ていうか、ビリー始める前って本当に体が重くて、ダルかったんだね。
ビリーしなくなって気付いた。 ビリーを1年やりまくった経験者が言わせて貰えば、
内脂肪が凄まじく減らせるが、皮下脂肪はあまり落とせないから全体的な体脂肪率はどこかで横ばいになる印象。最後は筋トレか食事制限なんだろうね。 ビリーはじめて1年。
今朝コンバットキックで誤って壁に足をぶつけ、足指骨折...
皆さんくれぐれも怪我にはお気を付けてorz >>489
痛かったろう、お大事に
壁に穴開いたんじゃないのかい？
部屋での運動はそういう怪我に気をつけないとな >>490
>>491
お気遣いありがとう。
足先だったからかなぁ、幸い(？)壁に穴はあいてません。
慣れた動きで余裕かましてたらやってしまいました。
ビリーで絞った体が元に戻りそうで怖いので
治るまでの間、腹筋プログラムのできるとこだけやることにします。
狭い部屋での運動による怪我にはくれぐれもお気を付けくださいませ･･･
皆さんのビリー達成報告を楽しみにしています。 違うほうに書いてしまったようなので
2年ぶりに入隊。
子供産んでから太りに太ってヤバイところまで来てしまった。
4日前に始めたばかりで、今は20分くらいでバテてしまう。
DVD1枚全部やれなくても、毎日10～20分でもいいから続けることが目標(はじめたばかりで20分くらいでバテる)
現在の体重66Kg、身長160cm、太もも58cm、ウエスト84cm 下腹96cm
成功したら報告しに来ます。 >>493
同じ境遇で体型もほぼ一緒だ
私も再入隊しようしようと思いつつできてない
咳のしすぎで肋骨折れてしまったから治ったら再入隊する！
それまでスクワット頑張る >>493だけどあまり人がいないのかな
ビリー7回やったけど今のところ体重変は化なし
ウエスト-1cmで83cm、下腹-2cmで94cm、
ズボンはスルッと履けるようになったけど測り方が悪いのか数値は変わらず58cm 誰でも痩せられる方法は、「フルタチ都のダイエット改善マニュアル」というブログで見られるらしいよ。ネットで調べると見られるらしいです。
1BZ2F 二カ月ほど前から軽い筋トレとランニング、たまに踏み台していて昨日久々ビリーを30分ほどやって、
運動してたからか昔よりは楽に感じたんだけど今日ほぼ全身に筋肉痛がきた。
びっくりしたんだけどこんなに効くのね ある程度体重落としたから筋肉つけながら、痩せようと思ってビリーを復活させてみて気がついた。
常に動いて有酸素運動と、筋トレ
しかも、筋肉量の多い下半身が多目
食事制限しつつやれば痩せないわけないわと思った、痩せないまでも体のラインは確実に変わるわ 週5で基礎、応用、タエボ辺りの長めのをやりつつ糖質とカロリー制限(一日1000～1400カロリーほど)にして3ヶ月ほど経つけど体重全く減らない
お菓子やジュースも全然食べないんだけど仕事が事務で1日ほとんど動かないからかなあ
もっとビリー増やして食べる量減らさないと行けないのか… 体脂肪率とか筋肉率は計ってないのかな
ついた筋肉と減った脂肪でプラマイゼロになってる可能性 女性で体脂肪は33%前後ウロウロのまま変わらず、筋肉量測れる体重計に変えてみる
過去スレ読んだけど食事制限も合わせないと痩せないってレスがちょくちょくあったからもう少し摂取カロリー減らそうかと考えてた 痩せたいならランニングを併せてやったらいいよ
一日4km走るだけでもだいぶ変わってくる
関節を痛めないように気を付けてな ランニング試してみるよ
皆アドバイスありがとう シェリーの体型目指して引き続き頑張ります 熱中症になるよ
パフォーマンスも下がるしちゃんと冷房効かせてやった方がいいよ このスレでも何度も語られていることだけど
汗をかいても痩せないんだぞ水が抜けるだけだぞ ということは室温30度の部屋でやるのも0度の部屋でやるのも効果は同じってこと？ たんぱく質って一度にたくさん摂取できないんだってね
毎食すこしずつ食べるのがいいって昨日図書館で読んだ本に書いてあった そう
だからコンテストに出るレベルのボディビルダーとかは
一日6食とかにして分けて摂取する
大会前だけだけどね 古着屋さんでBootCampTシャツを発見して買った！凄く嬉しい >>514
ビリーやるときに着たらヤル気上がりそうね 8年ぶりに再入隊したらきつくてついていけないつらい
短期集中は諦めてゆる～くがんばるわ 私も再入隊組。昔通してやれてたのに今は無理だ。継続せなあかんね笑 今日で三日目。
少しずつだけどキックの高さが上がってきて、効果を実感できて楽しい バンド付きの基本で7日目
ようやくお腹が引っ込んできた、やったぜ 腹筋プログラムがイマイチ効いてる気がしない
動きを解説してるサイトみたいなのってある？
それとも動画を繰り返し見て、効くフォームを探ってく感じなのかな？ とりあえず一週間終了
目に見えるほどの成果は（カロリー収支的にも）まだだけど気長にやっていく 上半身はシャツ絞れるくらい汗ダラダラなんだけど、下半身はあんまり汗かかないんだよなー。
みなさんはどうですか？ https://i.imgur.com/cboT8tN.jpg
https://i.imgur.com/waENDR1.jpg
https://i.imgur.com/krbJtNz.jpg
ビリーはマジで効果ありますね
6/6スタートです
26歳
169cm
6/6→76.8kg
7/23→74.8kg
ビリーバンドあり、基本プログラムのみ
先週の水曜日からfreeleticsという筋トレアプリも導入しました。 >>522
自分は上半身ほどではないもののパンツも濡れるぐらいには汗かきます >>523
お腹周りがすごくスッキリしてる！
やっぱりビリー凄い >>523
すごい！引き締まってる！
肩から二の腕のあたりがシャープになって逆三角
いい感じですね >>523
7/23の時点で74.8キロ？
これでも平均体重より10キロ重いのか
とてもそうは見えんな >>527
高校の部活をやってたときにかなり絞り込んだことがあったんですけどそれでも70kg切るか切らないかだったので元から重いんだと思います >>525-526
ビリーの効果はほんと自分でもびっくりです
人間って1ヶ月ちょっとで毎日やってるわけでもないのにこんなに変わるんだなぁとしみじみ思います ビリーやってると食事にも自然と気をつかうようになるんだよね
あんなに運動したのにこんなの食べちゃダメだ！って 基礎と応用を交互に1週間、体重や体脂肪に変動はないけど、ZOZOスーツ計測したら全身確実に引き締まってました。
体感としても、階段がつらくなくなった。
今後も毎日ビリーするか、コアリズムなどを挟んでいくべきなのか悩んでます。どっちがいいんだろう。
ウォーキングとかは特にしてません。 >>532
おめ
もう１か月くらいビリーだけ続けてみてから考えても良さそうに思う >>533
アドバイスありがとうございます！
そうですね、もう少しビリーオンリーで頑張ってみます。 ダラけた生活でウエストが70cmになってて
6月中旬からTAEBO1時間を毎日の日課にしたら
開始2週間で65cm
今朝61.5cmになってた！やったー！
体重は変化無しだけど夢の50cm台いけるかも >>535
すごい成果ですね！タエボー買ってないけど欲しくなってきた
捻る動作が多いのでしょうか？ >>536
スクワットを一年半やってたけど毎晩の晩酌が癖になってたのが太った理由だったんでまずそれを止めて
余計な水分を絞るのにブートキャンプより有酸素の多いTAEBOを選択しました
お恥ずかしながら有酸素初心者でここのスレ参考にしてyoutubeで「TAEBO cardio」って検索して
まず自分が楽しく動けそうな動画日替わりでやってますよー
字幕無しですがシェリーやら周りのテンション高い動画がオススメです！ 人生最大級の体重になり、
8年ぶりに最入隊です
まだ2日目だけど、筋肉痛がすごい
昼間のビクトリー とりあえずビリー基本を１日おき
バンドなしなのに休みながらやらないと途中で気持ち悪くなってくる
誰も見てないからシェリーと同じ格好でやってる。
とりあえずズボンに乗る肉だけでも減ってほしい
頑張る！ 気分転換にと思って初のTaeboやってみた
Get Celebrity Fit Sculptっていうやつ
めちゃくちゃ楽しくてハマりそうなんだけど 初ビリー
もうね死ぬかと思った
字幕見る為に顔あげるからか痛いし、もともと運動神経な癖に体も重いしで基本が難しかったわ
明日からも頑張るぽん ブートキャンプ １～６日目まで終了しました。
バンド使わないで、無理そうな所は適当にスルー。
約１年ほど自重トレーニングしていて、スプリットスクワットなどもこなせるレベルです。下腹部の体脂肪が落ちなくなってきたので入隊しました。
ガチ筋トレに有酸素を組み込んだトレーニングなので
続ければ、痩せ体質になるし、脂肪もおちていくと思います。
気にいったので、自宅メニューに組み込んでいきます。バンドは正直装着がウザいので、負荷は500gくらいのリストウエイトなどで増やしていけばいいと感じました。 >>539 >>542
ビリー基本編がキツイ方へ。
これ本当にガチ筋トレです。スクワットもそこそこの回数をやらせます。
スクワットが正しいフォームで無意識にできるくらいにあらかじめ１～３ヶ月、入隊前の自主トレをつんだほうが良いと感じました。
高速でやらせるので、フォームは崩れやすいですし、崩れると膝を痛めやすくなります。
痛めると長引きますよ。
腹筋も翌日に筋肉痛が起きるレベルだとすると、やはり入隊前に高速ドローインなどで鍛えておくべきかと感じました。 >>500
同感ですね。
運動不足の人がやって、膝痛めないか心配するレベルです。
特に応用編は、スプリット スクワット、フロント ランジあたりを十分にこなせるくらいの能力が必要。
ゆっくりやってもできない人が、高速でやってもできるわけないし、怪我のもと。 ビリーのワークアウトアプリ見つけたけど全部英語だった
日本語版出たらいいのになー！ >>545ケガの心配ありがとぽん
今日3日目基本編続けてるけど初日に出来なかった動きが出来るようになってくるのはうれしいね
腹筋に意識集中したりとかキツ過ぎて何言ってんだコイツだった
筋肉痛はモモ裏、ふくらはぎに凄くキテる
子どもがお昼寝の間しか出来ないからビリーは時間的にちょうどいい
スクワットは正しいフォームでゆっくり隙間時間に練習するわ
腹筋なんかキツくて全部できないしちゃんとこなせるようになるまでは基本編やる予定
引き続き食事制限も頑張るぽん >>548
基本編がなんとか食らいつけるレベルなら週三回くらいそれをやる。
腹筋は基本編をやらない日に途中でギブアップしていいからやれるとこまでやる。
ホエイプロテイン飲むと、食欲も下がるし、筋肉もつく。余力があればHMB。
これで、半年～一年頑張れば、応用編にも手が届くかも。
俺も半年かけて、ビリーで脂肪を落とすつもり。脂肪一キロ7200kcalだから。ビリー基本編だと20回くらいで落ちるかな。
お互い頑張りましょう。 >>548
お母さんか？
ハムストリングスは腰割りやるといい。ヒップリフトもお尻の形綺麗になるよ。
くれぐれも炭水化物はあまり減らさないように。筋肉が落ちて、デブ一直線です。提唱者の多くが不審な死亡をとげています。 >>549いろいろ教えてくれてありがとう
基礎代謝が1100くらいしかなくて食事制限もビリーと同じくらいキツかったからプロテイン腹持ちいいんならと早速ポチったサバス
食事はあすけんに見てもらって1400カロリー以内と結構緩いからその範囲で炭水化物も取ってるけどノンビリすぎやからプロテイン買ったし夜たまに置き換えようと思う
腰割りググったら家事の合間にササっとできるねサンキュー
因みにビリーはユーチューブで見てるオカンだぽん >>551
シンプルにいうと炭水化物は体内で水分と結合しながら蓄積される。
炭水化物をオフにすると、水分カットされて痩せているのと同様。
サウナ入ると体重へるけど、水分とれば元通りでしょ。
炭水化物オフもすぐにリバウンドする。
オフ中の筋肉減でさらに体重はふえる。
つまりいいことなんかなんにもない。 日記に書くの忘れてましたけど、６日目、7日目を無事完了しました。
夏休みの成果としては十分でしょう。
・ブートキャンプはガチ筋トレです。
・特に応用編は自重でスプリット スクワットとか平気でこなせる(20回×3セット)くらいじゃないとついていけません。
・自重などでトレーニングを積んで、新たな刺激が欲しいとか、残った脂肪を少し削りたいという人にはお勧めです。(それでも無理な動きは随所にある。)
・脱走兵が多くでたのは当然。むしろフォームが出来上がっていない、スタミナが不十分な状態で無理をすると怪我のもとですから、脱走を推奨したいくらいです。
・私、個人としては気に入りましたので、トレーニングに取り入れていきたいと思います。 なんかやたらやる気満々な奴が居るな。
一つ良い事教えといてやる
ビリーは一般に応用が一番キツイって言われてるがそれは完全に知らない初心者の話な。
応用は動きが練習次第で【上手く】なってしまうからダンスと同じで慣れれば要領良くなって
運動強度落ちちゃうんだよ。スクワットスラストは言うまでも無くワンワンシッコも容量良くやれるから。
だから結局誤魔化しの利かない代表的な基礎筋トレ系ばっかりの基本が一番きつくなる。
1週間メニューを何回も繰り返して楽になる → 応用ばかりやって楽になる
→ 基本ばかりやって楽になる → 一週間コースを4メニュー全部ダブル（倍速倍数）でやる
みたいに強度アップしていけば体重停滞なんぞﾅﾆｿﾚ状態で目標まで落ちるし腹筋なんてブルースリーみたいになるぞ。
本当に出来ればの話だけどな。たまにいるがビリーでもう痩せないとか言ってる奴は頭が悪いって事は覚えておいてくれ やりようによるからね。
コンバットキック＋スクワットも
四股＋腰割りのように深くやるか、
浅く適当にやるかでも負荷は変わります。
バランスいいのは基本編なのは同意。
あと、確かにそういう意味ではごまかしようがないくらいシンプルなのは基本編だね。 久しぶりにやったら筋肉痛で体固くなった
今までできたストレッチが以前より曲がらなくなった
このまま石化ですか 久しぶりで体が追い付いていないだけなので大丈夫ですよ
やってるうちにみるみる軟化していって、いずれはタコですよ >>557
そうですか
ぶっといタコ目指して頑張ります🐙 昨日、無印のディスク１ ディスク３やったけど、エリート含め完成度が高いのはこの２枚だね。
１キロくらいのダンベルを100均で買ってプレイすればバンドはいらないかな。 >>559
バンドには「引き戻す力にあらがうことによって筋肉を使う」作用があるんですわ
ダンベルも悪くないけど、慣れると勢いで振り付けどおりに動くだけになっちゃう
あと、うっかりすっ飛ばしてテレビにぶつかったら悲惨なので、バンドが嫌ならリストバンドにするのが安全だと思う
いちばんいいのは、100均で弱いゴムチューブを買って自作することかな >>560
リストバンドだと500gくらいだから、エリートの持ち手くらいかな。
今から、自作バンドで基本編やってみます。 ビリーバンド自作
http://blog.demio-zoom-zoom.com/?eid=568434
チューブはCANDOのものを使用。
原理はリストウエイトと変わらない気もするが、汗のでかた、乳酸の溜まりかたなどはバンドを使ったほうが効果があるような気がします。 産後5カ月のデブかーちゃんだけど週6～7で基本、たまに腹筋か応用を続けてもうすぐ1カ月。
体重は－0.5キロくらいしか変化ないけど明らかに身体全体がが締まってきて、産前の細かった時に履いてたデニムが入るようになったよ！産前まで体重はまだ+5kgもあるのに不思議。
バンドの代わりに500mlのペットボトルに水入れて両手に持ってやってたんだけど、物足りなくなってきたから1kgのダンベルかバンド買おうか迷ってるんだけど、ここ見てるとバンドの方がよさそうね… >>564
ビリーだけに頼らないで、基本の中のバンドを使った動きを参考に、ゆっくりでいいから3kgのダンベルをドンキで買ってやる。
そもそもダンベルを使った筋トレは昔から確立していて、それを参考に、ビリーは基本の中でバンドを使ってやっている。(ダンベルプレス)
無酸素10～15分の後、その上で500gのリストウエイトを使ってやればいい。激しい動きが多く、あまり重くすると関節を痛める。
乳酸がたまりやすいのはわかったけど、バンドをつける面倒くささと比較するとなんとも言えない。
エリート ディスク２でおもいっきり肩トレするならチューブもいいけどね。 まあ、自作チューブだとダルンダルンで負荷をあまり感じないというのもあるかもしれません。 ２週間だが、ビリーの腹筋編のおかげで脇腹がクビレテきた。 素晴らしいね！ｵﾒﾃﾞﾄｰ
腰に来る運動とかあるから、
そこだけ気を付けて続けていってくださいな 今日から再入隊！
朝にやったらあんなにキツいのやったんだからと思って無駄食いしなかった
この調子で頑張ろう！ 四年年ぶりに久しぶりにビリー入隊したが相変わらずキツいなw
バンド付けてのエクササイズなんか休まないと息切れして続かない
ビリー隊長と一緒にエクササイズしてる外人はプロスポーツ選手並みの体力あるな
だが身体中筋肉痛になるし効果は出てる
こういう雨の日は家の中で有酸素運動と筋トレ出きるのは大きい
体力はドSで厳しいがやりとげたおほめの言葉が嬉しいから頑張る
吹き替え版のエリートは緩くて続けられそうだが今ビリー隊長はエクササイズDVD出してるの？
エリートは中古探して買うしかない 腹筋編が一番集中しないと効果ない意味なくなるプログラムに感じる
腕と腰の上下で横腹を鍛えるやつは毎回ちゃんとやれてるか不安 >>574
脇腹をさわりながらやるといいと思いますよ。 2ヶ月間ほぼ毎日基本編やってたんだけど、飽きてきたのと約1時間拘束されてる感がちょっとしんどくなってきたので最近は自重筋トレ20分＋腹筋編をやるようにしてるんだけどどちらがダイエットに効果あるんだろう。体重に変化ないからよくわからない
あと腹式呼吸意識して腹筋編やるとめっちゃ効いてる感あるよ ジムに無作法者が増えてきたんで再入隊
2週間かけて応用編（バンドなし）から応用編（バンドあり）にステップアップ
アラフォーの自分にとって倍速は、フォームが崩れて効き辛いし、怪我の可能性もありそうなんでそこだけは隊長を無視
出戻りだけど、ジムと違って服に気を遣わなくて良いし、好きな時間にできるし、キツい時には変な顔で変な声だせるし…ビリーの良さを再確認してます 久しぶりにビリー再入隊
腹筋でおなかがつって、筋肉が落ちたことを再認識
アマゾンでバンドもポチったし、これから頑張る 初入隊しましたアラフォーです
太ももや腕や色んなところが筋肉痛なんですが腹筋だけ平気です
一応隊長の言う通り意識してやってますが脂肪が多すぎてお腹の筋肉消えちゃったのかな ビリー休んで４ヶ月くらいになるけど、食事制限してないのに太ってない。
もう治ったから、また始めよう。 >>581
腹筋は回復はやい。腹筋編だけをやっていくのもありですよ。
自重やダンベル使った無酸素20分＋ビリー腹筋編でいい感じになれます。 >>583
知りませんでした！
ずっと運動なんかしてなかったので基礎編だけ数日繰り返しただけで階段も辛いほどの筋肉痛にw
最後の腹筋でお腹ツリそうになったのになぜ？と思ってた、しばらくしたらディスク進めてみます >>584
筋肉痛って、太ももとかその裏側じゃないかな。
基礎編ではスクワットを数多くやらせますけど 初心者でスクワットのフォームがただしくとれないのにやっていると、最悪膝痛めますよ。
腰割り(ワイドスタンススクワット)でじっくり鍛えてからのがいい。
ビリー(基礎編)の内容は、自重トレーニングの負荷の重いのと、有酸素を組み込んだものです。
ゆっくりやってもできない動作が、高速かつ疲弊した状態でできるわけないでしょ。
だから、ついていけてない人や筋肉痛を感じるような人は、ビリーから離れて自重トレーニングの本からビリーで扱っている内容を切りだしてトレーニングするのもあり。
腕立て伏せやスクワットなど。
あとは、３～7キロくらいのダンベルで上半身を鍛える。
ビリー腹筋編はできるとこだけやっていく。
そうこうしているうちにそこそこ筋力がついてきたら基礎編も問題なくやれるようになる。 >>585
運動不足なのでさすがに、最初から全部できるわけがなく、
隊長が正しい動きが大切なようなことを言ってたので、
姿見を部屋に運んで姿勢確認しつつゆっくりやってる感じです
自分でトレーニング組み立てて出来ればいいけど素人は出来ないからこういうDVD使うのです
筋肉痛にもならなくなってきたので、腹筋のディスク見てみます、きつそうですねー
ありがとうございます https://i.imgur.com/fv4ACB4.jpg
右が6月
左が現在です
基本編のみやってます
7月末から9月半ばまで腰を痛めてしまって運動出来なかったのに体型が変わらなかったビリーすごい
今は再入隊して2日に1回ペースでやってます >>589
男の同志が写真あげるのは久々に見たわ
自分のペースで一緒に続けて行きましょ～
左の方が体つきかっこよくなってるね！
継続すればもっと絞れるよ！ 9月に始めて、週1ペースでぼちぼち。
体重と体脂肪は変わらないけど、他の人から顔の肉がスッキリしたと言われる。
ぼちぼち続けていこう。 腹筋プログラムしかやってないけど、
安定度やっていくと、お腹に効いてる感がなくなるよね
でもよく考えてみると、ビリーやってても無意識に楽な方に逃げてるんだよな
力加減を抜くというか、息が上がるとストップしちゃうとかね わかるわ
回数重ねて慣れてくるとそう思っちゃう
結局筋肉を意識するようにしてる
もしくは負荷をかけ続ける意識 1ヶ月ほど前から突然ビリーやりたくなって基本ばかりやってる。
ただ、筋肉痛が酷いときは落ち着くまで1～2日ほど日を開けたり、生理のときは3～4日休んでるから意味無さそうな気がしてきたｗ
体型はまだまだ変わらず、ただやり始めたころよりはついていけてる。
157cm48～9kg25%で産後も手伝ってか恐ろしく全く締まりのない体なので、引き締めたい。
最後の腹筋の肘使って起き上がる運動、あれできる気がしない！ 元々そんなに太ってないからすぐに効果が出ないのでは… いや、数字だけだとそうかもしれないけど、見た目がビリーの斜め後ろにいるぽっちゃりした女性と同じなのよ
後ろ姿ぬっぺふほふだし 自宅で手軽に出来るボディメイクって感じだよねビリー
食事制限で体重は落ちたけど想像してた体じゃなかったっていう人ほどやってみて欲しいって思う 体脂肪率31%たたき出したからビリー頑張ってる。
前からちょこちょこ基本のみやってたから、基本は連続で30分できるようになった、ぽっこりお腹が無くなれば御の字 >>595
体重は増えるだろうけどきっといい体になるよ
がんばれ 基本プログラムでもバンド付けて付いていけないし後半の足上げての腹筋なんかキツくて無理だけどバンド無しで休みながらでも効果ある？
これバンド有りで完璧に休まずやれるのプロのアスリートだけでしょ
字幕とか見ながらやるの難しいしエリートの吹き替えにしようと思う
アマゾンかどっかでうってるかな >>602
休み休みでも続けることが大事だから、大丈夫だよ。
Amazonとかで買うと高いから、中古でも良ければヤフオクとかメルカリで安く手に入れられるよ >>603
>>602だが筋肉痛ヤバいｗ
運動なんかしない素人だけど、とりあえず今日から休まず基本プログラムをバンド無しでやるよ
休まないと息切れして付いていけないし、バンドは筋肉痛おさまるまで腕が上がらないから使わない
ヤフオクとかで吹き替えのエリートさがしてみるよ
字幕見ないでいいしぬるくなってるなら自分に合う
TRFとか効果無さそうだからなあ
画面見なくても覚えるけど一人じゃできないな
ビリー隊長の音楽とお褒めの言葉で頑張れる
シェリーとかバックでブートキャンプついてやってる外人は凄いわ >>604
筋肉痛があるうちは休んだ方がいいな、そんな飛ばさなくても大丈夫。
とりあえず基本やって、動きを覚えるところからやってみるといいよ。
後ろの外人はきっと撮影するから何度もブートキャンプやってる気がするw 久々に復帰
今はジムにも行ってるから腹筋プログラムメインの予定 週末はダンベルとシットアップベンチでみっちり筋トレやった後、
最終プログラムを汗だくになって一気に駆け抜けて隊長とビクトリーするのが習慣
>>607
しっかりやれば引き締まってくると思う ビリーやってる人って汗疹とかって大丈夫？
元々肌弱いからなのか顔から首回りの汗疹が酷くなってきててビリーお休み気味だわ
せっかく習慣に出来たのに >>607
私は痩せてない
顔はパンパンのまま
>>610
どの運動でも結局汗かくから濡れたタオルでこまめに拭くようにしてる >>602ですが基本プログラム動き覚えてバンド無しでも付いていけるようになりました
バンド有りの腕上げと足上げての腹筋付いていくのキツいんで、数回やってバンド外したり遅れながら休んだりしてやっています
他はウォーキングとランニングやってます
ライザップやジム行く金と時間無いし、一人で腕立てと腹筋と背筋とスクワットは挫折してできませんが、
ビリー隊長と一緒にやるとキツくても最後までやれますね
おかげで81キロから77キロ、ウエスト88から82に痩せました
体力無い素人のデブですが身長170センチで体重70キロ、ウエスト70センチ目指して頑張ります >>611
濡れたタオルって目から鱗だった
今まで乾いたタオルで拭きまくってたよ！
皮膚科にも行って汗疹の薬ももらってきました 基本に慣れて応用に手だしたら20分もできない
スクワットやりすぎでしょｗｗｗｗｗｗｗｗ >>615
わかる
応用やったら、基本のときはならなかった箇所にまで筋肉痛きて地獄だったww スクワットがどうしても前屈みになってしまう
膝が前に出ないようにするなら、お尻を突き出して横から見たら「て」みたいな感じになる
お尻と太もも裏よりも先に膝と膝上が痛くなってしまって、膝が痛くないようにするなら「て」の形
色々調べて、胸を張る、目線は前、椅子に座るように腰を下ろすのはわかったけど、そうなるとバランス崩して尻餅つく
スクワット難しい >>616
下半身イジメが半端ないｗｗｗ
そりゃ引き締められるだろｗｗｗ５０分もやりゃｗｗｗって終始笑いながらやってた >>617
スクワットは脚に力を入れるより
へそを引っ込めて、上に引き上げるようにお腹に力を入れて
お尻を真下に下げていくとうまくいくよ
脚よりも、お腹を意識するといいよ >>618
その気持ちよく分かるw
自分も始めたばかりの頃はよくそう思ってた
ビリーって魔法のダイエット要素なんて少しも無くて、
猛烈に運動をする！以上！なんだよね
本人も痛み無くして得るものなしって本編で言ってるし、まぁそういうことなんだろうな >>602ですが基本プログラムだけでもキツいです
画面ちら見でビリーの動きは覚えて筋肉痛は無くなりビリーバンドも数回できますが腕が上がらず途中でバンド離してやってます
ボクシングとキックはフラフラながら付いていって、立っての足上げと座っての足上げ腹筋も半分遅れたり一時停止して休んだりして続けます
食事制限は量減らした位だけど四キロから落ちませんねえ
ウエストは細くなったんですがまだ運動なんかしたことない素人のデブです(笑)
最終と応用は飛ばして基本と腹筋プログラムだけやろうと思います
皆さんは体力有りそうですが基本プログラム完璧に付いていって出来ますか?
ウォーキングとランニングをした後に続かない筋トレは止めてビリーにしましたがキツいけど続けられますね
ゴールドジムのトレーナー付けてのトレーニングも効果ありそうですがお金かかるのでビリー頑張ります
届いた緩い吹き替え盤のエリートもキツいオリジナルと同じくらい効果あるのかな、付いていけそうかも >>615
スクワット遅れながら付いていって息切れしながら一時停止して頑張ってますが応用ってもっとキツいの？
あとみんな靴履いてやってる？
ビリーバンド付けやすいと思うけど切れないかな？
切れたら予備でアマゾンとか探してみる >>607
食事制限したら腹筋は細くなったけど顔は痩せませんね、高いですがダンディハウス行ったら顔痩せると思います >>622
応用は始めの20分くらいは下半身中心のメニューになってる。基本には無かったランジがスクワットを散々やったあとに入ってくるからかなりキツイ。
スクワットは始めたてはキツイだろうから
膝とか腰とか無理しな程度にゆっくりやればいいよ
自分も基本通して出来てないけど、やり通すことに意味があるから大丈夫さ
靴は自分は履いてない。ヨガマット敷いて裸足でやってる >>621
どれくらい続けてらっしゃるんですか？
4キロも落ちたのすごいし、減量には停滞期は必ずあるので今辛い時期かもしれませんね
でも見た目だいぶ変わったのでは？
アラフォーで高校以来何も運動してなかったので、バンド無し基本のプログラムの前半ついていける程度で最後の腹筋などは8カウントで4回とかもっと減らしてやっと最後までという感じ
それも正しい姿勢でできているか、あやしい！w
週に5日以上はやって2週間で体重体脂肪率、サイズ見た目全て変化なしでアラフォーのすごさを逆実感してますw
食事は食べるだけで痩せる的な本で作ってます
メルカリでDVD買ったのでバンド無いんですが、買おうかなー… >>617
部屋の隅でやったり、椅子の前でやると、倒れた時安心。 >>621
普通、筋トレの後に有酸素運動でしょう。 >>625
バンドはいらない。自重トレーニングの本で、正しいフォームとどこに効かせるトレーニングかを学ぶほうが大事。 >>627
いやあ仕事終わって夜遅く寒いからジョギング最初にやろうと思って
キツい自主トレの腕立て腹筋背筋スクワット止めてビリーやったほうが痩せると思って頑張ってる
食事制限も完食止めてバランス良い食事少な目に食べてる
体力ないから応用とか無理だから基本プログラムをバンド有りで付いて行けるまで頑張る
170/77からはなかなか痩せないね
サッカーやってた22歳位までは62キロだったから70キロ目指してるんだが >>629
大体貴方の目標体重に近いけど、下半身は自重で、上半身はダンベル、腹筋のみビリー。
ビリーはトレーニング最後でいける。
基本編なんかたいしたトレーニングじゃない。
筋肉痛になるのがおかしい。
↑
それくらい言えるくらいに自重で鍛える。
スクワットしましょうと言ったら自然に正しいフォームで20回×３セットくらいできるようにしておく。
スクワットは間違ったフォームで、デブがやると膝痛める。
デブの運動不足がビリー基本編を一生懸命やればやるほど怪我リスクが高まる。 食事制限とビリーを始めて2週間
日は浅いが体重がびくともしないからどうしたもんか… 体重が増えるのは簡単だけど減らすのは大変だから…
二週間で減るような数字は誤差のうちだから…
ビリーで減らすなら3ヶ月はみたほうがいいよ
ていうかダイエットはこれが真実 >>631
自分も体重とかはそこまで変化ないけど
持ってる服のサイズが緩くなったりとか
そういうとこでモチベ保ってるよ
数字に囚われたらダイエット続かないから気長に頑張ってみて！ 筋肉は脂肪より重いからね。
体のサイズとか、ベルトの穴でチェックしたほうがいい。
あと、３ヶ月～半年くらいなかかりますよ。 >>633
体重変化はないけど、
始めた時に撮影した醜い姿より、少しだけ
シルエットが細くなってるような…？と言った具合です。
モチベのために週一くらいで体重計乗ろうかな…
>>664
少しだけ細くなったのと
体が軽いのは実感できてるので、そこは嬉しい限りですね。
同居人がいるときは出来ないので
その日はジョギングで代用しようかな。
ビリー って筋トレ多いし、ジョギング併用でガンガンやろう とりあえず年内一杯粘ってみる
年末くらいになったらここに戻ってくる 自分も体重体脂肪率その他全く変化なしですが、
ガチガチでヤバかった肩こりが気づいたら無くなってます
毎日じゃなくても運動を習慣にするの大事だね ＼ ﾜﾝﾓｱｾｯ！ ／
＿＿__
| i ＼ ＼
(*´・ω・)＝つ≡つ )） | i l ＝l
ﾆｬｰ (っ ） ／ | |__ノ ノ
ﾊ ﾊ /＼ ) ／ |￣￣|￣￣|
～(,,( ﾟ∀ﾟ) (_/⌒＼_)／ |＿＿|＿＿|
半年後
ﾊ ﾊ
( ﾟ∀ﾟ) ﾆｬｰ
_, ‐'´ ＼ / `ｰ､_
/ '￣｀Y´￣｀Y´￣｀レ⌒ヽ
{ ､ ﾉ､ | _,,ﾑ,_ ﾉl (ω・｀； )
／＼￣￣￣ (;;ﾟ;;)￣￣旦￣＼と ,)
／◇◆＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＼＿,,ノ
＼＼◇／◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆＼
＼ (ニニニニニニニニニニニニニ) アラフォー女、痩せてるけどお腹ぽっこりと背中に肉ついたのが気になるから入隊したい
ブートキャンプの字幕付きDVD4枚組は流行った時にもらって持ってる
テンプレ見たら1ヶ月プログラムというのがあるとわかったんだけど、この通りやった方がいいのかな？
とりあえず腹筋編をやってみたら、座ってやるところからキツすぎて休み休みになってしまった >>639
休み休みでO.K.
それこそ一つ一つの動きごとに再生とめてやるのでもかまわない。
ダイエット考えるなら、下半身を腰割りやスクワットで鍛えると代謝あがりますよ。 ビリー始めて一ヶ月基本体重変わらないんだけど、
1キロ痩せたと思ったらまた1キロ増えてる
53キロなのか54キロなのかわからない
どっちが正しい体重なんだろ 無負荷じゃ足りなくなって
バンドを勢いで買っちゃったんだけど
バンド使うと消費カロリーとかどうなる感じなの？
探しても出てこない… >>64
数字は測る時間帯と体内の水分量、体重計の精度によってばらつきがあるので
始めたばかりはそこに一喜一憂してもあんまり意味が無いんですよね。
いや気持ちは痛いほど分かるんですけど、
継続することで体内の組成が徐々に変わりながら数字が落ちていくので
本編中のフォーム、体のどこにどう効かせられているかを意識していれば
1ヶ月も既に継続することができているので、
体のラインと感覚(足腰とか)にかなり変化を感じているんじゃないでしょうか？
数字は大体で把握していれば大丈夫だと思いますよ >>644
なるほど
このスレでも、体重変わらないけど体がスッキリしたと書いてありますもんね
なんとなく、パンツが大きくなっかなと感じるけど、あまり大きな変化がないとモチが出なくて
継続が大事ですね 今日応用やったけど確かにスクワット多すぎ
スタミナも筋力も無いから半分遅れてる
ビリーバンドも腕上げ五回くらいしかできない
回数遅れながらビリーバンド数回やって外して一時停止して息切れを整えて水飲んで休んでやってるけど効果あるのかなあ
基本プログラム頑張って170/76に一キロしか痩せてない
まあ基本プログラムも完璧にできないんですが
食事制限は続けるけどウォーキングとランニングとビリー以外に痩せるトレーニングない？
ジムとかライザップは金と時間かかるから無理
通販で買ったスレンダートーンとワンダーコアだけでは腹筋細くならない >>646
どれくらいビリーを実践しているか分からないけど3か月は見たほうがいい
3か月もやってりゃ、食事制限もしてるんだし絶対落ちる。
結果が出ないからコロコロやり方を変えても無意味
厳しく言うけど、続かないと痩せない 腰割りやスクワットやって足ぶっとくしていけば代謝があがって痩せてくる。
ビリーの腹筋編はおすすめ。クビレができてきます。 >>649
凄い
聞いてもいい？食事制限はしたの？
お腹が引き締まってるけど腹筋プログラムだけ？？ >>650
食事は1800kcal内で、タンパク質の割合が少しだけ高くなるようにしてます。量を極端に減らしたりはしてません。
プログラムは、基本、応用、腹筋を7:2:1くらいの割合でやってましたが、9月に入ってからは時間が取れなくなったので、週末に基本プログラムをやってます（バンド無し）。
平日は筋トレ、HIIT、ジョギングのどれかをその日の気分でやってます。 おお、すごい！
引き締まってるし、筋肉もついててかっこいい！
めっちゃモチベ上がった！ >>640>>648
女だから脚太くなるのはちょっと…
このまま腹筋プロ頑張ります
肩甲骨浮かし続けながら起き上がるのつらすぎ >>654
すまん。俺、男だけど170で68～72だから男だと思ってた。
女性はホルモンの関係から筋トレやっても引き締まるだけですよ。
腹筋みたいに筋肥大しにくいところに注力していっても効果は表れないと思います。
太もも、ハムスト、上腕三頭筋あたり。
Ayaさんは女性としては筋肉質だけど、普通はあそこまで無理。 そしたら女性はどんな風にビリー活用するのがいいのかな
普段はバンド無し基礎編して、やらない日はウォーキング5キロしてる
この板には詳しい人が居るようだけど、ビリーやろうとするって事は難しい勉強とかは無しでテレビ見ながらなるべく楽しく運動して体型変えたいんだよね >>640
バンド付ける運動は数回は付けて筋肉痛に慣れたほうがいい
キツくなったら外してやれば軽さを感じられる
俺もスタミナと筋力無いから休み休みで一時停止して水飲み休憩して回数遅れて少ないと思ったら巻き戻ししてもう１セットやる
スクワットは重要だからキツくても頑張ったほうがいいよ
足上げ腹筋も普通の自主トレ腹筋よりかなり利く
ビリー体長に励まされだから根性尽くし最後まで頑張れる
応用に手を出したけどキツすぎて基本プログラムだけやってるよ
腹筋プログラムも筋力付いてきたらやる
間食止めてバランス良い食事で少なく制限してるけど
170/80から76よりなかなか痩せない
ただウエストはかなり細くなった
太るのは簡単だが痩せるのは大変だって気づいた >>656
ビリーはかなり高強度の自重トレーニングを連発する。
フォームができていない状態で無理やりついていけばいくほど怪我のもと。
ビリーの解説や場合によっては自重トレーニングの本買って、丁寧なフォームを学び、最後に繋げるくらいがいい。
ダイエット、ボデイメイクは頭でやるもんです。(笑)
ビリー腹筋編はあんまり怪我しないからやるのはおすすめ。 せまいんでキック系のとこ全部飛ばしてるな
ダメですか >>659
問題ない。
キックのかわりにワイドスタンススクワットでOK >>660
膝切れててそのスクワットができないんですわ ビリーで過去最高に痩せた時の体重から15キロも増えてしまった
重さのせいで体の各所が痛いし
あの頃の軽やかな体を取り戻したいから今日から頑張る！ >>665
まず食事でウェイト落とす。
そんな普段でも体の各所が痛い状態でビリーやると怪我しますよ。 数年ぶりにやった。出来ていた基本についていけなくなってたw 応用編初めてやったけどキツすぎて途中でギブアップしたわ >>667
まだまだ元気だけど、おじいちゃんになったなあと思ったよw
自分もおばちゃんになったんだけどね。 久しぶりにCMで隊長見た嬉しい
最近運動不足で太ってきたので再入隊します 基本しかやらないけど最後の腹筋のとこで首に力が入っちゃって肩こりがひどい
多分あれが出来るほど腹筋がないから力んでしまうんだろうね…しかし腹筋は鍛えたいな、腰痛にもなりにくくなるし >>672
高速でブレス(腹を膨らませたり、へこましたりする。)
腹筋が少しついてくるのでまずはそこから。 >>672
あそこ首いたくなるよねわかる
体幹がしっかりしてないせいかマットに寝てやる動きは全部苦手 年末まで粘るとか言ってた>>636です
あれから、１週間に5日以上は１回ビリーをやってます
66kgから2kg減り、体脂肪は30%から28%に
食事は糖質を80gくらいにするくらい緩いもの
あきらかにシルエットは変わってバテなくなりました。
また年末に勝手に報告に来ようと思います いいなあ
3ヶ月くらい週4～5でやってるけどなんも変わんないや
腕に少し筋肉ついたかな？ってくらい
食事は変えてないから変えた方がいいのかなあ
腹8分目、おやつはほぼ食べない、炭水化物は朝だけってしてる程度だけども 炭水化物朝だけなんてすごいな！
おやつ無しも私には無理だ
それでも変わらないってことはもともと痩せてるんじゃないかな 金曜は一週間頑張りましたで好きな食事をする
気持ちが落ちがちな月曜は好きなお菓子を食べる
ビリーは週に3回くらい
通ってる整体で体育大出のスタッフの方が、
一日おきに位で少し筋肉を休ませ成長させるのも効果あると言ってたから
体重や見た目変化ないけど疲れにくくなった、階段も足取り軽い 1日21分以上の運動をすると幸福度が上がると聞いたので久々に最終プログラムを引っ張り出してみようかな >>673
横からだけど参考になった
ありがとう！ >>681
頑張れ。
今、寝ている状態で手を上にあげ、その反動程度で起き上がれるようになりました。
腹筋鍛えるとお通じよくなるし、生活の質があがります。 >>673
672だけどさらに翌日重い物持ったら首というか背中傷めて休んでた
治ったからその呼吸と腹筋のとこは回数減らしてやるわ
隊長も自分のペースデいいんだいってたし
ありがとう 基本プログラム前半30分のみ週1か2でやってるけど健康維持にいいわ～ ジリアンに飽きてきたので今日から始めてみるよ。
まずは基本編をバンド無しで･･･。 ビリー やる前は階段も自転車で近場に出かけても
ひいこらヒィヒィ言ってたのに、今じゃケロッとした顔で階段とか登れるようになった。
手っ取り早く脂肪落とすならタエボー の方がいいかな、
ビリー やると減るどころか増えてて
バンドも使ってるからなのか、二の腕の筋肉が盛り上がってきてて、その上に脂肪が乗ってるから逞しい腕になってしまったわ。
あと、ビリー 応用のわんわんシッコ
あれを個別に筋トレとして導入したら、ケツがめっちゃ上がる、ぷりぷりになったよ >>686
そのうち脂肪落ちるから引き締まると思うよ。 >>686
やっぱ落ちないよね？
3ヶ月ちょいやってるけど、なぜだか分からないけど体脂肪率上がってきた。2%上がった。食生活変えてないけど、変えないといけないのかなとは思ってたけど…
けど>>687の言うように、続けてたら落ちるのかなあ
タエボーもやってみるわ >>688
明らかにシルエットはたくましくなったよw
筋肉の上に脂肪が乗ってる、その脂肪をどうにかしたいんだな…
ビリー、タエボーをある程度やった感想だと
ビリーは筋トレの比率が多い
タエボーは種類によるけど、40分弱動きっぱなしの有酸素運動中心
ビリーはバンド有でやり通せるだけの体力と筋肉が付くと思う。ビリーとかシェリーみたいにはならない
体重の減りだけ見れば5キロジョギングした時の方がガッツリ減るけど
筋肉もガッツリ減ってる。
ビリーとタエボーを交互にやったらいいのかなーと思ってる。 細マッチョ目指してまず筋肉付けようとガッツリトレとガッツリ食事でデブッたからそろそろ腹筋プログラムやるかなぁ 1週間位前から入隊して基本編はぎりぎり通せるようになったけど応用編が地獄だった…
お尻の筋肉痛なんて初めてなったよ！ｗ
昨日は17分まで行ったけど今日7分でギブアップして、腹筋の方最後まで頑張った
タエボーも良さげなので飽きないように色々試してみたい >>692
ワンワンシッコ がお尻の筋肉痛を生んでいると思われます。 ガレージでやってるけどいい加減寒くなってきた(4度)
住み着いてる猫がじっと見てる 抗うつ剤や向精神薬を服用中だと副作用の脂質代謝異常があるからビリー続けても効果ないのかな？ >>695
ビリーやるとスッキリするし精神的にも肉体的にもやった方がいいんじゃないかな ニコニコ動画の字幕芸があるビリーの動画を見ると別の意味で腹筋崩壊するからようつべよりオススメ 寝る前に腹筋編したら、眠れなくなるかな？
寝つきが悪いのをどうにかして治したいんだけど。 身体が疲れてても頭が冴え渡ってると眠れないよね
確かにかえって目が冴えてしまうようにも思える いつも寝る前にビリーしてるけど、疲れるのか私は寝付き良くなったよ。 >>702
あ、寝る前にって言っても風呂入る前にやるってことだ、ごめん
日中にやるんじゃなくて夜やってるんだ
ビリー→風呂→寝る
まあこの時期は夏に比べてそこまで汗かくこともなくなってきたな、滝汗だったのが汗ばむくらいだ 正月休みにしっかり腹回りを鍛えるためにビリーズブートキャンプの腹筋編をやっている。
有酸素がわりによさそうだ。 今からやってくる
ビクトリーするころには新しい年になってるね
ここの住民良いお年を！！ 基礎編に入隊しました！アラフィフ婆です
あの速さについていけないけど関節痛めないように気をつけてできるとこだけやってます
筋トレは筋肉休ませる日がいるというけど、こういう緩い感じなので、
ビリーのは毎日やってもいいのでしょうか？ >>707
すいません。あれで緩いというからにはスポーツ経験者なのか、指示通りにやってないか、まだ、筋肉痛が出てないだけでしょう。 いやビリーがゆるいじゃなく自分のペースでゆるくこなしてますってことでしょう
痛みや違和感がなくてモチベーションがあるなら毎日でもいいと思うよ
お怪我のないように >>708
>>709
長く続けたいから無理しないようにできる部分のみ緩くやってます
ヨガやエアロビなどのエクササイズだけでは飽きてきたから
恐る恐るビリーに手を出してしまいました
昔、ビリーやって腹筋がわれてきたという友達がいたからそれを思い出したのだけど 完璧についていかないなら
運動不足婆でも楽しいですね！
汗かくから代謝良くなりそう >>710
苦手なところ飛ばすんならその場足踏みとかに変えるのも手 >>711
ジムのマシンで筋トレ、スクワット、エアロビなどやってるけど、ブートキャンプはそれらの色んな要素が入ってて総合的な運動なのにビックリ(スクワットが高速なのにもビックリ)
椅子に座ってやるチューブトレーニングの講座にも通ってるから、バンドもポチってみました >>712
そうそう。筋トレの合間に、マーチや軽い運動を混ぜていく感じ。HIITにも近い要素がある。
スクワットが高速だからこそ、別にスクワットをしっかり練習して、無意識状態でもきちんとしたフォームがとれるようにすべきなんだよね。(ゆっくりやってできない人が高速でやってもできるわけがない。)
俺は自宅でのトレーニングのあと、最後の仕上げで腹筋編をやっている。 >>713
昨夜のマツコ会議、106kgから11ヶ月で53kgくらいまで減量した方の特集でしたね
運動はhiit と言ってました
完全に糖質をカットするのではなく、腸を健康にするとかで、発酵食品を摂るようにしてましたね
女性の一食分が1日分というカロリー制限ですが
これからビリーをやっていくのだけど、方法論として間違ってないと勇気をもらいました
(リバウンド防止としては、スクワットとキックとのこと) 100キロ超えた方が激しいhiitをされてて、最初はゆっくりだったものの、段々と速く出来るようになってました
ポッチャリな婆でもビリー続けていくモチベになった >>715
・ぶっちゃけDVDを回してなんちゃってでついていくのは辞めたほうがいい。
・自重トレーニングの本を１冊ブックオフでひろってくる。(スクワット、クランチなどが扱われていて、筋肉のどこに効かせているかが書いてあるもの。)
・特にスクワットについては正しいフォームでできるようにする。間違ったフォームで高速でやると膝を痛めるだけ。
・ＤＶＤと自重トレの本を見ながら、ビリーでやっているのはこの動きというのを付箋つけて
それだけを集中的にやってみる。
・DVDをやりたいときは極論予習済みの動きのところだけやって、あとはその場足踏みで心拍数を下げないようにするだけでいい。
・カロリーオフは絶対にしてはダメ。筋肉が落ちて激しいリバウンドに悩むことになる。
(せいぜいご飯を一口残す程度のこと。ホエイプロテインを食前に飲むと食欲が少し抑制される。)
・糖質カットは水分を抜いているだけなので、辞めるとリバウンドする。
・HMBやロイシンを飲むと効率アップ。
ぶっちゃけライザップに出た芸能人の多くがリバウンドしまくっているのを調べたり、糖質制限の提唱者が不審死していることを調べるべき。
バックダンサーはかなり練習をつんだ人たちです。
そして、女性の多くは腹筋割れた状態だと思われます。
そして、彼女たちが苦悶の表情を出していることをよく認識されると、運動不足の人間がついていけないメニューであること、継続が難しく脱走兵か 多いことはわかるはずです。
むしろ怪我をする前に辞めて良かったかも知れません。 >>716
詳しくありがとうございます！
そろそろビリーバンドが届くのだけど、これも見よう見まねで張り切ってやらない方が良さそうですね
高齢者向けのゆっくりチューブトレーニングの講座に通っててチューブ使う気持ち良さは知ってるけど高速でいきなりやると怪我しそうですね
まずは、正しい姿勢できちんと行うのを練習した上でやっていきます >>716
糖質制限については、プチ的な感じでやってましたが、最近疑問を感じるようにもなってきてたところです..
健康なのに糖質を制限してかえってインシュリンが出なくなることはないのか？とか、タレントの紅蘭さんが糖質制限で糖尿病のようになったとか聞いて..健康に過ごすのが一番ですよね >>718
自作でチューブ作りましたけど、正直邪魔です。100均のリストウエイトでもつけたらどうでしょうか？
糖質制限をすると肝臓に貯蓄されるグリコーゲンが涸渇します。これには水が分子結合されているため、劇的にウエイトが落ちます。ですが、糖質制限をやめたら今度は水分を引き込むためウエイトはもと通りになります。
また、糖質をカットすると筋肉が分解されます。
基礎代謝が下がるためこんどは激しくリバウンドします。
インシュリンは糖質を脂肪に変える作用もありますが、たんぱく質を筋肉に合成する作用もあります。
私でしたら、
食前にホエイプロテインを飲み、食事の総カロリーを1200～1500kcal程度に制限します。
HMBを朝晩で計3gほど飲み、昼、夜にワイドスタンススクワットを15回3セットをやったり、クランチ、ヒップリフト、リバースプッシュアップなどをやっていきます。
３ヶ月もすれば一月につき１～２キロのウエイトは落ちますし、まわりの人から誉められると思います。 >>719
糖質制限で痩せる仕組み、知りませんでした..
昨日は、基本編やってみたのだけど無理そうな動きの時はその場足踏みにしました
怪我しては元も子もないので(でもビリーと一緒にやるのは楽しいので)
総カロリーは今1500前後なので、このままスクワットや教えて下さったエクササイズを地道にやってビリーのエクササイズについていける身体を作ることから始めようと思います
ビリーを何度かやってみて、毎日やったら身体に負担になると思ったので、ビリーは時々、やりたくなったらのお楽しみにします(その場足踏みが多いですが～)
去年 キンタロー。が2ヶ月に5キロ痩せたのは、ビリーをサウナスーツ着てやったそうですね
あの方は凄く動ける方なのでそういうことができるのですね >>720
サウナスーツの効果って暑くて汗が出る以外になにかあるんですか？ >>721
汗かくから代謝が良くなる？
これも水分が抜けて体重が減った可能性が、、
食事とビフォーアフター公開してたけど食事は炭水化物なかったような？
アフターは筋肉質になってたから、ブートキャンプで引き締めたと思います
「ビリー隊長をなめちゃいけません! 私にとって筋トレもできる 有酸素運動もできる!! ほんの60分くらいでさくさくやれる! サイコー!!!なんです!」
とおっしゃってました 半年週4～5でやったけど数字上では効果出てない。体脂肪率上がってきた。
ただ、腕に筋肉ついた気がする。
体がめちゃくちゃ固くて開脚で前に倒れるのが前に習え状態だったけど、おでこがつけられるようになった。
肩こりが改善された。ぎっくり腰の背中版をすることがなくなった。
そういう、目に見えないいいことは増えたからよしとするか… >>720
そんな苦行はしなくてもOK
それよか、ビタミンCの粉末(アマゾンで1kg2000円程度)を買って、ペット500mlに2gくらい溶かしてクピクピ飲むのがおすすめ。
消費カロリーが摂取カロリーを上回れば痩せる。そして寝ている時間もカロリー消費するのが筋トレによる基礎代謝向上。
貴女は確実にダイエットを成功させます。 >>720
腹筋は復活が早いので頻繁にやってもかまいません。 久しぶりにやったら股関節の外側が痛い
体重増えたのに以前の動きをしてしまって痛めたみたい
食事で調整してから再入隊します >>724
色々アドバイスありがとうございます
ビリーやった後の爽快感が忘れられず、怪我なくやっていきたいから、入隊前の自主訓練をまじめにやる事にしました
アドバイスがなかったら、中途半端にやって膝をいわしてたかもしれません
昨日はホムセンで踏み台昇降用のステップ台を買ってきました
入隊するための体作りをするという新たな目標ができて良かったです >>727
まあ、腹筋編のクランチやらチャリンコあたりは今でもやれそうですから、ビリーがさびしければそれをやりつつ、基本編をねらっていくのもありでしょう。 自重トレ勉強中です！
「日経トレンディ
最強の食事&筋トレ
特別付録 自重筋トレBOOK」より
速い、ゆっくりの両方を組み合わせるのが、最も効率のいい筋トレ
重要なのは、いずれも限界と感じるまで、筋肉をしっかり追い込むこと
週二回のトレーニングは週三回よりも効果的だった！
休み休み(1週間やって次の1週間は休む)でも「定期的な筋トレ」に追い付く
自重筋トレもマシン筋トレに負けず劣らず鍛えられる
筋トレ→有酸素運動が大原則
ストレッチは筋トレ後にやる
ウォームアップは筋トレと同じ動きを軽くやって体を温める程度でOK
筋力回復前に筋トレをしても回復までの期間は同じ
筋トレ中ならむしろ１日4食取る
糖質も必要
筋トレ後にプロテインは取り入れるべきだが、1回20g以上は意味なし
筋トレ前にアミノ酸のサプリと糖質を少し取っておくといい
筋トレ後に取った糖質は脂肪になりにくい
楽なトレーニングでは決して筋肉は強くならない
強くなるには、それにふさわしい刺激が必要であり、その苦しさを乗り越えた先に、
身体が変化するという喜びが待っている
(本当に必要な刺激以外のストレスが過剰に強くなってしまうのはNG、
どこにどんな刺激を与えればいいかを考えることが重要)
高齢者でも適切なトレーニングで筋肉が太くなる
筋肉を太くするには成長ホルモンが重要
セット間のインターバルを短くしたほうが筋肥大効果は大きい
一時期流行した「ビリーズブートキャンプ 」も、低い姿勢を維持することで筋肉の力を抜かないという点でスロートレーニングと似た面を持つので、
ある程度の時間行えば、やはり成長ホルモンの分泌は高くなる 昨日は、エアロビのDVDをやっていて、途中でビリーに替えたらやっぱり楽しかった
コンバットキックはフォームが分からないからやらないし、スクワットは速度を無視してゆっくりやったりしたけど、
あっという間に終わったし気持ち良かったし、寝つき良くぐっすり寝られました
ランナーズハイって、運動中にエンドカンナビノイドというのが出るらしく、
それが幸福感を呼ぶのだけど、ビリーやって爽快感があるのは、
少しはエンドカンナビノイド出てるのかな？
人の身体が促している
運動に対する報酬のメカニズムを持っているらしい
運動して気持ち良かったらまた身体動かそう！ってなりますね
ビリーの最期の深呼吸？みたいなのが気持ち良く終われるから好きです
基本編しか持ってないから最終編もポチりました hiitという高強度インターバルトレーニングでもビリーをやる体力をつけようとやってみたら後がちょっとしんどかったから、
ジムの普通速度のウォーキングを、5分だけジョギングすることにしてやってみました
実は、「走る」という行為を何十年もやったことなかったです(電車に乗り遅れそうな時以外)
今のところ5分が精一杯ですが 応用編の最初の20分は誰でもできるとビリーが言うので、そこだけをなるべく毎日続けられるように頑張る 脂肪は20分越えた当たりから消費され始める。
自重トレーニングを数種目やってから、ビリーやったら？ 相談させて下さい。ビリーの腹筋が好きで腹筋とジリアンの下半身集中をやってます。腹筋と下半身は段々細くなってきたのですが二の腕など上半身はあまり変化ない気がします
腹筋では上半身はやはり効果ないのでしょうか？腹筋と同じくらいの時間の運動をとりいれて上半身も細くするならディスク4枚目をやれば大丈夫ですか？他におすすめありましたら教えて下さい 体力がない初心者だけど基本プログラムと食事制限すれば痩せる?
ビリーバンドがキツいんだが無しで一時停止と巻き戻して休んでやってるけど効果あるかな？
腹筋プログラムもやりたいけど、応用と最終はスクワットやりすぎと聞いたから自信がない 基本の最初のほうの立った状態から前屈するやつのあとにスクワットするとかなりの確率で立ちくらみする >>738と同じように基本と応用と腹筋を半年以上週3～5でやってるけど自分は数値何も変わらないどころか増えてきたし、痩せた感覚もない
ここ1カ月くらいバンドつけてやってるから、これから何か期待できるかもしれないけど…
でもやらないよりマシだと思ってやってる
やり方が悪いのかもしれないから、自分もアドバイスほしい 707だけど、基礎編続けてます。(最終編は、スクワットやストレッチがないから、結局基礎編オンリーです)
できない動きもあるけど、スクワットにもついていけてるし、やっぱりビリーは楽しいから他のdvdの運動プログラムはやらなくなりました。
ジムの筋トレや食事、ビリーで痩せてきましたよ。(ビリーバンド有り)
ビリーで運動に慣れてきたのと体重が減ってきたのとで、最初の頃のような「キツイ、、」というのはなくなったのにビックリです。普通に運動としてこなせてる感じです。
本当にビリーに出会って良かった！
今日の「一周回って」のテレビ欄に「ビリー隊長」の文字があるのだけど、あのビリー隊長！？ >>740
食事制限すれば痩せると思うけど
取り合えず禁酒して完食止めてバランス良い食事にしなさい
糖尿病に効くレシピ本とか買えば
肉は魚にして >>737
言われてみるとビリーのなかに二の腕(三頭筋)を鍛える動き少ないかもしれない。
ビリーにこだわらず、自重のリバースプッシュアップなどを導入すればいい。 >>741
よかったですね。
そろそろ体を良く見て、筋肉がついてきているところ、ついてないところを理解するのもいいでしょう。
そして、30分くらい自重トレーニングして、ビリー腹筋に変えていくのもいいでしょう。 >>744
慣れてきているということは運動効果がさがってきていることでもある。 >>741
いくつかアドバイスしたものです。少しはやくだったかな。(笑)
俺も腹回りの脂肪が落ちてこないので、腹筋編を復活させるかな。 >>742
ありがとう
酒は飲めないから、腹8分目で魚メインにしてみるよまずはそれとビリーバンドありで3カ月やってみる >>744
ありがとうございます。少し基礎編に慣れてきたようなので、腹筋も取り入れたいですね。やはり、お腹周りは太いので。
昨夜は、久しぶりのビリー隊長のテレビ出演でしたね。
双子のタッチが、懐かしのダイエット、ロングブレスとビリーとやって、どちらがより痩せるかという企画。
ロングブレスやビリーだけじゃなく、食事制限もやってたでしょうね。。 後ろへのキックがうまく出来ない
股関節が固くて脚が上がらない 入隊して1カ月半になります。体重は増えたのですが、少し体が締まってきました。食事をすると暑くて汗がでるようになりました。代謝がよくなったのかな？これからもビリー隊長についていきたいです！ >>743
アドバイスありがとうございます！早速調べて取り入れようと思います 半年ぶりに再開した途端膝を痛めてしまったようだ
座った状態だと痛みはないんだが30分くらいウォーキングすると違和感が強くなってくる
またしばらく休みか・・・ 自分もこの前やったら膝がパキパキ鳴るようになってしまった スクワットのフォームは気をつけてたつもりだったんだけど 暖かくなってきたら関節痛が和らいできたのでぼちぼちはじめようかな！ >>754
四股みたいに軸力をかけながら膝裏を伸ばすようにするといいですよ。 pt24/7に出ているポッチャリな日本人ぽい人ビリーの奥さんかな? ┏━━━┓┏━┓ ┏━━┓┏━━┓＼￣｀ヽr(￣￣ノ ┏┓ ┏┓
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┗━━┛┗━━┛ ┗━┛┗━┛..／ (/ {"" ワ"ノﾉノ ┗━━┛ ┗━┛┗┛ 週4以上してるけど痩せないし体重も体脂肪も増えてるのは食うからだと思って、今は晩飯抜きにしてる
痩せるかなあ
腕の力こぶ作ったときは結構盛り上がってきたが ＼ ﾜﾝﾓｱｾｯ！ ／
＿＿__
彡ﾉﾉﾊミ | i ＼ ＼
(*´・ω・)＝つ≡つ )） | i l ＝l
ﾆｬｰ (っ ） ／ | |__ノ ノ
ﾊ ﾊ /＼ ) ／ |￣￣|￣￣|
～(,,( ﾟ∀ﾟ) (_/⌒＼_)／ |＿＿|＿＿|
半年後
ﾊ ﾊ
( ﾟ∀ﾟ) ﾆｬｰ
_, ‐'´ ＼ / `ｰ､_
/ '￣｀Y´￣｀Y´￣｀レ⌒ヽ 彡⌒ ミ
{ ､ ﾉ､ | _,,ﾑ,_ ﾉl (ω・｀； )
／＼￣￣￣ (;;ﾟ;;)￣￣旦￣＼と ,)
／◇◆＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＼＿,,ノ
＼＼◇／◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆＼
＼ (ニニニニニニニニニニニニニ) 今朝ビリー隊長久しぶりに見た
67歳？とは思えない位元気そうだったわ バンドが根本から折れてしまった…買って2ヶ月なのに 伊集院光が朝のラジオでやろうかなーって言ってたね。 入隊して3日目、基礎2回と応用プログラムの1回目終了
コンバットパンチしてる時のシェリーの目がガチすぎて怖い
それと腕立てした後に横に転がる意味って何ｗ 応用プログラム2回目終了
やっぱり1回目よりは楽だな 応用編ついてけないわ
基礎編が一番ラク
動きが速いとついていけない鈍いから >>770
腹筋する時に首に力が入ってしまう、同じかな？
僧帽筋？がガチガチになってしまうのに腹筋は筋肉痛にならない はじめは首がキツかったけどやり続けると慣れて痛くならなくなるよ おっしゃ、７日間やり遂げたぜ
応用プログラムの動きに完璧についていけるようになりたいな 9日目、基本4回目終了
できなかった所が出来てきたのが嬉しい
ってかビリー隊長ってリズム感いいよな
自分のリズム感のなさｗ 【超悪質！盗聴盗撮・つきまとい嫌がらせ犯罪者の実名と住所を公開】
①高添・沼田（東京都葛飾区青砥６－２６－６）
※盗聴盗撮・嫌がらせつきまとい犯罪者のリーダー的存在／犯罪組織の一員で様々な犯罪行為に手を染めている
老義父は息子の嫁の痴態をオカズに自慰行為をし毎晩狂ったように射精をしている／息子の嫁をいつもいやらしい目で見ているエロ老義父なのであった
②井口・千明（東京都葛飾区青砥６－２３－１６）
※犯罪首謀者高添・沼田の子分／いつも逆らえずに言いなりになっている金魚のフン／親子孫一族そろって低能
低学歴で醜いほどの学歴コンプレックスの塊／超変態で食糞愛好家である／醜悪で不気味な顔つきが特徴的である
③宇野壽倫（東京都葛飾区青砥６－２３－２１ハイツニュー青戸２０２）
※色黒で醜く太っている醜悪黒豚宇野壽倫／低学歴で人間性が醜いだけでなく今後の人生でもう二度と女とセックスをすることができないほど容姿が醜悪である
異臭を流し込んでくるなどの嫌がらせを何度も繰り返ししつこく行ってくる嫌がらせ犯罪者である
④色川高志（東京都葛飾区青砥６－２３－２１ハイツニュー青戸１０３）
※色川高志はyoutubeの視聴回数を勝手に短時間に何百何千時には何万回と増やしたり高評価・低評価の数字を一人でいくつも増やしたり減らしたりなどの
youtubeの正常な運営を脅かし信頼性を損なわせるような犯罪的業務妨害行為を行っています
※色川高志は現在、生活保護を不正に受給している犯罪者です／どんどん警察や役所に通報・密告してやってください
【通報先】
◎葛飾区福祉事務所（西生活課）
〒１２４－８５５５
東京都葛飾区立石５－１３－１
℡０３－３６９５－１１１１
⑤清水（東京都葛飾区青砥６－２３－１９）
※低学歴脱糞老女：清水婆婆 ☆☆低学歴脱糞老女・清水婆婆は高学歴家系を一方的に憎悪している☆☆
清水婆婆はコンプレックスの塊でとにかく底意地が悪い／醜悪な形相で嫌がらせを楽しんでいるまさに悪魔のような老婆である
⑥高橋（東京都葛飾区青砥６－２３－２３）
※高橋母は夫婦の夜の営み亀甲縛り食い込み緊縛プレイの最中に高橋親父にどさくさに紛れて首を絞められて殺されそうになったことがある
⑦長木義明（東京都葛飾区青砥６－２３－２０） >>775
BGMって隊長が作曲したんじゃなかったかな >>777
マジで？作曲もできるのかよ…
で10日目終了 応用は腕立て多過ぎｗ 入隊して2週間ほど経った
基本と腹筋を交互に毎日やってる
開始時160cm50.5kgウエスト64cm太もも52.5cm
ウエストと太ももは1ミリも減らず体重が51.4kgになってしまった…
でもふくらはぎ太ももにうっすら線が入ってきて肋骨下がくぼんできた
今まで全く運動してなくて最近は立ってるだけで疲れる脂肪のかたまりだからこんなもんだよね～
三ヶ月後に1ミリも細くなってなかったらまた考える 私も約1年やってて数字も見た目もなんら変わってない
ただ、体力ついて体は柔らかくなったな
相変わらず皮下脂肪はついたまま ビリーもやりつつ食事もある程度制限しないとですよ～
私も昨日から再入隊しました
今日は1日体が軽くて調子が良かった！ 1日2セット＋ジョギング1時間やってた時は最高に痩せたけど今はそんな時間も体力も無いや 下半身プログラムってのがあるらしいけどあれどう？
効くの？ めちゃくちゃキツい
基本応用やりすぎて飽きてきたぐらいの人ならいいと思う >>784
ありがとう
キツイのか…ちょっと興味あるなｗ いつもは応用ばっかりしてるけど
今日は気分を変えて、自作のテンションキツメのバンドと両足にウェイト着けて基本プログラムやったら
普段より汗をかけた。 下半身より腹筋がキツかった
特にツイストが辛い
何か呼吸がおかしくなるんだよな喘息の人みたいな音が肺から出るわ 半年ぶりに再入隊
いつになったら連中みたいにキレッキレに動けるんやろか スポクラのエアロとかはできるんやけどねえ
初級やけど >>787
わかる勝手にヒューヒュー音鳴る
久々に腹筋プログラムやったら腹筋つって本当に痛かった >>791そうヒューヒューなる
無理やり圧をかけて肺で呼吸させられるような感じ
あれ何なんだろうな
肺が弱ってるのか？五年くらい前に百日咳やった事あるからちょっと気になるわ やっぱり他の人もヒューヒューなるのか
ビリーの言うとおりにやったらヒューヒューなるからそれで合ってるんだと勝手に思ってる 自重の人いなくなってまったりできるからまたここ来るわw https://www.amazon.co.jp/アサヒゴルフ-ごるトレ-JELLY-ROPE-GT-1402/dp/B00N8OKAVY/ref=pd_aw_lpo_200_tr_img_2?_encoding=UTF8&psc=1&refRID=CE7JAHKNT8ESBF19S17R
去年から↑のバンドを使ってる。付加が死ぬほどキツいけど最終編のバンド装着部分だけやってても明らかに体つきが変わったんでオススメw 平成最後は基本プログラムで締めました。
令和になっても続けるぞー。 >>798
すごい！！引き締まってる！！
若い頃にやった時もツイストはヒューヒューいってたからそういうもんかと思ってた
今は腰やっちゃうのがこわくてそんなに思い切りできないから鳴ってない >>798
すごい、報告参考になります
自分もやる気出てきました。
ちなみにビリーの他に取り組んでた事はありますか？ >>800
ありがとうございます。ビリーを週2～3やってた以外はジョギングぐらいです
とにかくバンドの負荷が凄いのでビリー自体も通しでやらず、基礎、応用、最終のバンド装着パートだけやってました。正味20分くらいで終わるので助かりますw
食事はたんぱく質を100g以上取る、1800～2200カロリーくらいで抑えるくらいであとは自由に食べてます
体重はやる前と変わりませんが体脂肪は16%→9～10%まで落ちました。
やっぱりビリーは最高ですね 腰痛くて前屈出来ない
骨が悪いんじゃなくて反り腰と身体(筋肉)が固い系の腰痛だけど
ビリースピード早いしなあ >>804そっかごめんね
前屈しようとしても股関節から曲がらないで腰が曲がっちゃう感じなのかな
それだと確かにスピード早いかもね
あなたの場合無理に動画に合わせず寝た状態で息を吐きながらゆっくり1回足を上に伸ばす方が効果高そう
youtubeで体が固い人のストレッチ方法解説してる動画とかあったよ >>804
それだったら最初じゃなくて最後に気持ちだけちょろっとやるくらいで良いんじゃないかな
怪我しないためのウォーミングアップで体痛めたら意味無いし
あとキックの動きをする時、慣れるまで背もたれ付きのイスにつかまってすれば怪我のリスクは格段に低くなるよ
初めたては膝の高さくらいで倍速のところは無視しても全然OK
プログラムによっては、ビリー隊長の後ろに控えている愉快な仲間達の中に現役の軍人も紛れ込んでたりする 腰痛改善のため腰周りの筋肉を鍛えるといいと言われたのだけどツイストあたりが良いでしょうか 流行った時期から2回の妊娠授乳時期以外は腹筋編を毎日続けていた元75kgデブ女なんですが、現在45kgウエスト実寸57cm、4パックに割れていて随分細いと言われるまでになりました。
が、腹筋編しかやっていなかったので下半身の脚がが…。引き締まっている上半身とバランスが悪くて困っています。
下半身を鍛えたい場合は、基本編応用編のどちらが良いでしょうか？
テンプレの1ヶ月プログラム通りが良いでしょうか？
アドバイスいただきたいです。 >>808さん
腰痛などの心配がないならスクワットやキック系の多い基本編がいいんじゃないかと思います。ただ応用編のワンワンシッコはキツい分ヒップラインがものすごくキレイになるためそこだけ追加でやるのもオススメかと。バンドも付けると更に効果が倍増します トシとって脂肪が落ちづらくなったけど、言い訳せずにまた始めようと思う
夏までには仕上げたい(決意表明) >>808です。
>>80
腰痛などの心配がないならスクワットやキック系の多い基本編がいいんじゃないかと思います。ただ応用編のワンワンシッコはキツい分ヒップラインがものすごくキレイになるためそこだけ追加でやるのもオススメかと。バンドも付けると更に効果が倍増します すみません。途中で送信してしまいました。
>>809さん
基本編にワンワンオシッコを加えてやってみようと思います！ありがとうございます！
また報告しにきます！！ 1ヶ月がんばったらベルトの穴が2つ減った
もちろん食事制限のおかげもあると思う GW前からの体調不良と出張等で1ヶ月できなかった
昨夜久々にやったら腹筋できなくなっててショック
また頑張ろう 中古で4巻セット200円だったから15年ぶりくらいに再入隊
普段筋トレとかしてるのにペースの速い腕立てとかが結構辛い
心拍測ると150～160キープしてるんだがHIITだとかそれ系に近いのかな？ おお、インスタでちょこちょこ見てるけど、こうして見るのとはまた違ってて面白いな
元気だなー羨ましい
一緒にトレーニングしたい パートで嫌な事があった。モヤモヤが止まらなくてBoot Campの最終をした。モヤモヤはなくなった。爽快感が消してくれたのかな。くだらない他人の言葉なんか気にしなくていーやって気分に持ってこれた。ありがとう隊長。これからもよろしく 実際運動はストレス解消効果が高いそうですね
ビクトリーした後は気分爽快 カウントなしは、なし
今のおかしかったかな？
みたいなとこも可愛い 梅雨に入ったら痩せなくなった
湿度のせいかな
いや、たぶんﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ後のビールのせい 1週間頑張っても体重変化なしで挫けそう
筋肉痛にはなるんだけどな 何回やっても応用の犬のおしっこのポーズのところができない
難なくこなせる人いるんかこれ わんこのポーズ楽勝だけどきつい人多いみたいだよね
自分はずっと続けてる骨盤低筋ヨガと体幹トレーニングのおかげでケツ筋強いから楽勝なのかもしれない
でも腹筋の起き上がるやつ全然出来ないわ
腹筋の起き上がってから開脚ストレッチみたいなやつも全く出来ない >>825
飯を普通に食ってたらこの運動だけでしかも1週間で体重なんて絶対に落ちないぞ
最低3ヶ月 昨年12月から週3～5のペースで応用or最終やって、食事は元々少なめだったけど晩酌を減らしてみた。
見た目は引き締まったかな？？くらいしか変化なく体重変化なくって5月に腹筋購入して5月はほぼ毎日やったのに体重変化なく挫けそうになってたら今月入ってやっとこ2キロ減りました！
誤差の範囲だけどマイナス2キロ以下をキープしてるので減ったと思ってる！
半年以上やって2キロってって思うけど挫けそうになってた所だったのでモチベーション上がりました！
他のディスクも購入したいけどどれがいいか悩み中です。 >>829
脂肪より筋肉のほうが重いから
体重が劇的に減っていなくても
体形は変化しているのではないでしょうか。 10年前に入隊しててスレも度々見てました
1年で体重を87kgから67kgまで減らすことが出来てビリーズブートキャンプの良さを実感しました
この度10年前の時の体重に戻ってしまったので再び入隊を決意しました
よろしくおねがいします プロテイン、美味いっちゃ美味いんだけど甘すぎて飽きちゃう 日本語吹き替え版が良いのか、
英語で話して、日本語字幕が良いのか
どちらが良いですか？ 自分は日本語吹替え派
正しいフォームでやろうとすると字幕だと見づらいから
日本語の方が声が好みっていうのもある 別にどっちでも良いんじゃ？
自分は字幕版だけど
ビリーの生の声を聴きたいし、アドバイスの内容は何回も見てれば自然と覚える 基本プログラムの消費カロリー、ネットで検索すると9.3メッツと出てくるのですが皆さんこれで計算してますか？ 入隊して2ヶ月立った
162/50女39歳、体力筋力しっかりつけたかったから食事制限はなし
体重はなにも変化はないけど、体が一回り小さくなった！
背中や腰回りの贅肉はなくなり、尻も一回り小さくなった
ブラはゆるゆるになり、アンダーが73→67まで下がってた
体重変わらないのにここまで体型変わることにおどろき！ありがとうビリー
ただ、お腹周りはびくともしない。下腹がひどい。まだまだ頑張って続けるよ ちょうど2ヶ月で-4.6ｋｇやせた
自分的にはこれで上等 仕事が忙しくて最近やれてない…
来週必ずやらないと 私も仕事優先になって時間作る努力を怠ってて出来てない
毎日電車の中で家帰ったらしっかり計画見直そうと思うのにお弁当の仕込みして風呂浸かったら眠くなっちゃって駄目だわ
三連休のうちにしっかり運動しないと 中古で買って持ってるけどニコニコ動画でコメント見ながらやる方が楽しい 現在、入隊2ヵ月目
カタログスペックは30代半ば168cm/61kg(20代の頃は55kg)
基本を週3日のペースだが体重は全く変化無い
運動能力だけ著しく成長しているわ
飽きっぽいので辞めるかもしれんが、続いたらまた来ます 冥界めに記念書き込み
油断して食べたら2kg増えた
梅雨明けまでにはもう3kg落としたい
でも出張につぐ出張が… アニメ『ダンベル何キロ持てる？』を観てる影響でビートキャンプがはかどる だいぶ昔から妖怪ウォッチに隊長をモデルにした妖怪いるけど本人知ってるのかなぁ
ビクトリアーン！ シュッビドゥッビ ダーンダンドゥビズバ～
コマさんが足上げるやつやっててだんだん顔が疲れてきてるの面白かったな >>827
起き上がり腹筋何回も軽々やってる弟子たちバケモンだよな バケモンてw
今は奴らより早いペースでやれるよ
継続は力なり 絨毯の上なら摩擦のせいかできるんだけど、フローリングに置いてるジョイントマットの上じゃ滑るからかペースについていけない
…ってのは言い訳かなw ダイエットヴィレッジ見てたらビリーやりたくなってきたw さ～て、長期の出張から帰ってきたから、また始めるぞー！(決意表明) 基本編の腹筋部門らへんが全然できない…
レッグリフト以外で真似しようにもアスファルトでのたうつミミズみたいになるだけ
皆最初からできた？ できるわけないじゃん♩
できたらビリーなんかやってない 今年の夏は湿気が多すぎて昼間出るのは自殺行為…
エアコン付けながらビリーとタエボーやってる 『ダンベル何キロ持てる？』みたあとブートキャンプやるとはかどる >>862
それ見て再入隊したけど筋肉より心臓がついていかない 腹筋プログラムだけは超回復が遅いから毎日やってもいいんだっけか？ 腹筋プログラムのツイスト
両手に水入れたペットボトル持ってやるとめっちゃ効くね ツイストやると呼吸がヒューヒュー鳴るの無視してやり続けてたら鳴らなくなってきた
何でなんだろう 好きなテレビ見ながらできる踏み台とエアロバイクを覚えてから隊長のお顔しか見れないの勿体無くて遠ざかってきてしまった
でもやりきった感は格別なんだよな お盆中でも山のように仕事があって里帰りもブートキャンプもできないでいる…
無理してやるともうトシだから次の日の仕事にひびいてしまう…(言い訳) 7月末からやってたんだけどお盆休みでサボっちゃった
でも今日からまた始めた！
ゆるく長く継続して少しずつ減量つづける
1ヶ月1kgで来年の７月まではやるぞ 隊長のカニ！カニ！が好き
２週間位サボってた
明日はやらないとな～ サボっちゃったと良く耳にするけどそういう人ってビリーしかやってないの？ 私の場合は基本は２日に一回ビリー
それ以外の日はウォーキング＋筋トレもしくはヨガ＋踏み台昇降
最近は体調崩しててヨガのみやってた
あと水泳の日は泳ぐ前に柔軟だけで他になにもやらない うちは子供が小さいからビリーしかできないから、ビリーのみだよ
子供が夜寝てから週6か7で基本・応用・腹筋のどれかやってるけどほとんど応用かなあ 5kg近く太ったから再入隊しようと腹筋やったけど汚部屋こじらせててマット引く場所がなかった
ベッドとダン箱の隙間で無理矢理やったらひっくり返ったカメみたいになっちゃったわ ヨガマット2枚分あれば応用できるから
腹筋なら横になれればできそう ブートキャンプ6周+食事制限で体脂肪がド標準になった 身 長 156cm
体 重 58kg
体脂肪 37%
毎日体が重い53才♀
今日初めて基本やってみましたが全ての動きが小さくなってしまう
バンドなんか絶対に無理
まずは動きを真似できるように4週間を目標にやってみます 筋トレや他の有酸素せずにビリーだけやってる人
体どんな感じになる？
体脂肪の変化とかちゃんと筋肉付くかとか知りたい >>879
>>798の者だけど変化前から有酸素運動はやってたの実質ビリーのみ。参考になれば
食事はたんぱく質とカロリー意識してバンドは公式のやつよりもっと強力なやつ使ってるけど >>880
ビリーのみでこれはすごいね！
しかも通しでやらずバンド装着パートのみ
ありがとう、参考になりました！ 賃貸３階でドタバタ出来ないので基本と腹筋だけやることに
これだけでも効果出ると信じてやってみる やらないよりマシだと思ってうちも同じようにやってるよ 朝は静かに腹筋だけやった
これから基本やります
ヨガマット10mmでも心配なので早い時間にやろうと思って
明日も続きますように！ 応用週5でやり始めて1ヶ月経つけど体重変化なしでモチベ下がりそう
元々引きこもりで一日ベッドにいたようなヒョロヒョロだったから、筋肉が増えて体重が減ってないだけだと信じたい >>885
2週目からは有酸素系のエクササイズとかランニングも取り入れてるけど体重は減らず、体脂肪も誤差の範囲でしか減ってない、、むしろ増えてる日すらある 結局のところ「食事」なんだよね
食事制限しながらビリーやってたころはスルスル体重落ちた 基礎代謝に収まるように1200以内で調整してます
もっと基礎代謝が低いのでしょうか 3日目だけど全然動きについて行けない
基本と腹筋を一日おきにやってて全身くまなく筋肉痛
いつかついて行けるのかなぁ 82キロ
今日からスタート
地獄の「ワンモアセット」 一昨日久しぶりに腹筋ローラーしたら二の腕と胸がまだ痛すぎて、ビリーの腹筋プログラムしかできない状態orz
>>885
1年やってるけど、体重は2キロほど落ちて体脂肪率も2%ほど落ちたところで安定してる
見た目も、なんとなくお腹と肩周りが筋肉ついたかな？ってレベルでほとんど変わって無いんだけど、ストレッチのおかげか、開脚して前に倒れるやつが、ビリーやる前は前にならえの状態までしか倒れられなかったけど、お腹と胸が床につくようになったよ
見るからに痩せたと言う状態にするにはやっぱり食事制限は必要なんだなと思う、自分はほぼしてないw だからへそ周りはまだ脂肪たっぷりだわ
けど、体力ついたり体が柔らかくなったりと他の部分に変化はあるはずだよ
頑張って続けてみて ビリーで自分史上最高に痩せた時は
まずはしっかりバランスよく食べてバンド有でもしっかり動ける筋力と体力をつけた
その後食事制限(といっても菓子とご飯のおかわりをやめた程度で基礎代謝+600ぐらいは食べてた) 賃貸3階だからバタバタ出来ないので朝は腹筋だけ
夕方は下の人が居ないの確認して基本やろうと 今朝も何とか起きて腹筋だけ
帰ったら基本やる元気あるかな
取り上げ１週間続くといいな >>880
どんなバンド使ってる？
エリートバンド使ってるけどもう少し強いやつが欲しい >>901
https://imgur.com/PZ69d25.jpg
↑「アサヒゴルフ ごるトレ JELLY ROPE」って商品
ゴルフの筋力アップに使うやつらしいけど2つ買ってバンド代わりに使ってる
3色展開でピンク<グリーン<ブルーの順で負荷が強い
自分はブルー使ってるけど最初はエキスパンダーかよと思いそうになるほどの強さだった。体感だと公式のバンドを3重巻きにしてもこっちのが上。ミリタリープレスとか背中がそりくり返りそうになるほどw
なので最初は1、2種目やっては休憩してた（今はほぼ通してできる）
値段も安いのでエリートバンドでも物足りないならオススメしとぎす >>904
https://imgur.com/7ti630o.jpg
いつも裸足でやってるんだけど、太さがあるから足裏で踏むとゴツゴツしちゃうんで二の腕のパート（画像のやつ）以外は普通に足首にはめてるかな
ギザギザついてるから足首から外れることはなかったよ。動きによっては多少ふともも方向にズレ上がったりするけど、そもそも負荷が強いから多少ズレたところで公式バンド以上にしっかり効いてくれるよ ビリーって有酸素としか思ってなかったけど、しっかりやれば別途筋トレしなくても筋肉つくのか…？ 今日もやっと起き出して腹筋終了
夜は基本やらないと >>905
これめっちゃキツい
肘から先だけ動かすって意識しなきゃいつの間にか肩で引っ張ってしまってる
でもこんなキツい応用編が基本編よりカロリー消費少ないだなんて信じられない >>908
基本編の方が消費カロリー高いって公式の情報じゃないよね？
活動量計で計った人何人も同じ結果なのかね 早起きに少し慣れたみたい
腹筋やってスッキリ
１週間くらいでは何も変わらないけど週間になるといいな
とりあえず週末も頑張ってみようっと 911だけど、追記
久しぶりに履いたピチピチだったパンツがゆるゆるになってた！
太ももで引っ掛からずスルッとはけてウェストも余裕
たった１週間で変わらないと思ったけど小さな変化が有りました
押し入れからもう少しサイズの小さいパンツを探して１ヶ月後に履けるかどうか続けて見ます！ 今日はビリーやりたくない気分だったからyoutubeで適当なダイエット動画見てやってみたけど合わなかった。やっぱ隊長や後ろの人達のノリが無いとダメだったw 2日サボったけど明日からまたやろうっと
基本やり始めて10分くらいたつと欠伸が止まらなくなるんだよね >>915
私もだ
絶対痩せる！みたいなのやってみたけどつまんなくて途中でやめた 今朝も無事に早起きして腹筋プログラムやれた
1ヶ月は続けるぞと意気込んで2日休んでしまって「このままやめちゃいそうだなぁ」と思ってたけど復活できて安心した
毎日サボり心と戦いながら続けるぞ ビリー1年弱続けて、全く変化ないのでここ2ヶ月ほどBCAAとプロテイン飲みつつ、間食もやめ、ようやく体重は2kgほど落ちた
光の当たり具合で少し腹へっこましたら、腹筋の横の縦筋？が見えたり、なんとなく肩周りもモコっとした影が見えてきた
けども体脂肪率は全く変わらない なぜだ
そして尼で買ったバンドが1年たたずに2回壊れてしまった
同じメーカーの同じの使ってて、1回目は週4で3ヶ月くらいで壊れ、今回は週5～6で5ヶ月ほどで壊れた
チューブとグリップ繋げてる部品がプラスチックなんだけど、それがバキッと割れてしまう
違うとこのにしようかと思ってるんだけどオススメありますか？ >>919
何kgから始まって、何kgで停滞したんですか？ >>920
52kg26%から始めて、ようやく50kg前後で51kgの数字を見なくなりました。
ただほんとに体脂肪率が全く変わらず。脇腹から臍に脂肪を寄せてくると、551の豚まん並みの脂肪が手掴みできます。
太ももの内側も常に股ずれ状態で辛いw 人生で10kg以上痩せたり太ったりの変動が数回あったけど、膝から上は常にくっついたままで隙間なし。
見た目は冗談抜きで基本編の隊長左奥にいる、ぽちゃっとした背の低いお姉さんと同じ。 >>921
体脂肪率が変わらないってことはビリーも含めた生活習慣が今の身体と釣り合いがとれてしまってるんだと思う
改善したいなら筋肉量を増やすか脂肪量を減らす必要があるから、前者ならゴムバンドをキツイのに変えたり手首に二重に巻いたりするなどして負荷を上げてやる
後者なら食事内容を改めたり（ちゃんとカロリー計算する。たんぱく質をしっかり取るなど）ビリーにプラスして何かもう一つ有酸素運動をやるといいよ >>922
ありがとうございます。
毎日こんな汗だくで運動して釣り合いが取れてるだなんて、今までがいかに運動不足だったか…
筋肉は増やしたいけれどもこれ以上負荷をかけるとまともなフォームでできそうにないので（直立してバンドを持って手を前に出したときたるまない程度）、ひとまずビリーはこのままの負荷で続けてみます。
とにかく数十年来の付き合いである皮下脂肪を先に落としたいので、食事内容を見直してみます。
プロテインを飲み始めてから野菜を多目に食べる、お菓子を食べない、晩御飯に白米は止める程度にしかしてなかったのですがそれでようやく一般的な食事内容なんだろうなと書き込みながら思いましたw
子供が小さく外での運動は難しいので、ビリー以外に家でできる有酸素運動をやってみます。
アドバイスありがとうございました！ 久しぶりにやったらおなかがつりまくった
もっとまじめにしよう・・・ 体重は増えてるのにきつかった服はゆるっと着れる
2週間ほどしか経ってないけど見た目は昨日に変わった
スゴいわ、やっぱり 私も体重があんまり変動しません(´；ω；`)
でも一か月でウエスト５ｃｍ減りました！
以前、食事制限のみで5kg痩せたけどウエストもどこも減ってなかったときと
反対で驚きです >>924
頑張ってね。食事を改善していくなら自分が一年、二年先でもその内容、量で大丈夫かどうかを判断基準にするといいよ
自分に無理してる食事制限は長続きしないし元に戻したらリバウンドまっしぐらだから。できれば自分の基礎代謝を調べたうえでしっかりカロリー管理していくことをオススメしときます >>928
ありがとうございます、ダイエットや健康管理は続けて・続けられてナンボですね。
食べずに痩せたときのリバウンドは何度も経験してるので、これが最後になるよう無理しすぎず続けられる範囲で頑張ってみます。 腹筋プログラムをやってお腹が硬くなってきた。けどくびれが無くて細くならない。 早起きビリー、2日休んでしまったので今日は休みだけど早起きして腹筋やった
後から基本もやろう
私はお腹プヨプヨだけど括れはきれいに出来てる
横から見なきゃ効いてる感じなんだけどなぁ あさ、腹筋やったあと初めて応用に手を出して20分で力尽きた
思ってたのと違った感じで汗が止まらなくなった
明日は最後までやるぞーっ！ 昼ビリーで基本やった
初めてバンド使ってみたけどパワー腕立ては無理
このあと腹筋やる元気あるかなぁ やり始めて3ヶ月たった
食事制限と並行してやってるけど体重は減ってない
これは筋肉が増えたと解釈していいのかな…
見た目が引き締まったとか変わったかはよく分からない、お腹に縦線ができたくらい 6周やったらウエストがほんとに細くなった
低糖質ダイエットも並行中 食欲我慢できない人は筋肉増やして食事量減らさずに痩せられる環境作る方が楽だと思うな
負荷上げた状態でビリーをやったら最初はしんどいけど3ヶ月もすればほぼ休憩無しでできるようになるしご飯そのままで身体つきも変わるよ 7月から食事を見直し（炭水化物と油物ばかりだったのを減らしたら、摂取カロリーも減りました）、ビリーも始めました。
全身ぶよぶよでだらしなかったのが、直線的になってきました。お腹や太ももは垂れてた肉が引き締まってきたのですが、上半身がたくましくて強そうな感じに。元々骨格ストレートでガタイがいいのがパワーアップしました。女です。
ビリーでそう簡単にムキムキになるってことはないと過去スレ等で読みましたが、不安になります。食事改善を平行して続けて体脂肪を落としていけば、見た目すっきりしてきますよね？ ビリーのプログラムの流れって
アップ→バンドパート（肩胸背中をガッツリ）→下半身トレ（ふとももや尻を引き締め）→腹筋パート→クールダウン、みたいな感じで、要はメリハリのあるボン・キュッ・ボンを作る為の運動なんだ
で、そのうち一番きついのが肩胸背中のビリバンパートだからそのキツさに耐えきれるよう肩周りがある程度発達するのは当然といえば当然。
でも公式バンドくらいじゃそこまで大きな負荷でもないから>>938がビリバンパートを休憩無しでできるくらいであれば、今後負荷を強めたりしない限りそれ以上大きくなったりはしないと思うよ 丁寧な解説でとても分かりやすいです！ありがとうございます。
1ヶ月間バンドなし、今は最初はバンドをつけてやって3/4過ぎた辺りで限界になって外してしまうという感じです。腕にもキックにも負荷がかかってやりがいがあるので嬉しい反面、更にムキってしまうのではと恐れていました。
負荷を上げ続けない限りはそんなに簡単に筋肉増やせませんよね、勉強不足でお恥ずかしいです。
身体についての知識をちゃんと調べて、ビリーもバンドを着けても勢いではなく一つ一つの動作がちゃんと効くように気をつけてやってみます。頑張ります！ 朝ビリー腹筋やった
どうしても肘つきで起きるのと起きて開脚するのが出来ない
他はじたばたしながら何とかやってる 腹筋のシットアップ系は腰への負荷大きいから別のに変えてやってるわ 腰の下に手を入れるんだと指示があるけど、あれやっても腰が反っちゃって合ってるのか不安になる 腹筋やると首に力が入ってしまう
腹筋無いからなんだろうけど堂々巡り >>943
腰の下じゃなくてお尻にの下に手を敷いてやってる ７周め終了
鏡の前でひとりラ●ザップしてる(自己満足) 最近は腹筋プログラム＋基本プログラム30分(スピードバックまで)をやっているんだけど、初めて基本から応用に変えてみたら10分でダウンした。自分のやり方が悪かったのかもしれないけど、膝壊しそう。痛かった。 朝ビリー腹筋やった
気づいたら3週間過ぎてたけど大きなは変化なし
3ヶ月までは頑張ろうっと ビリーやると大体7～10日ぐらいでウェストにくびれが出て
下腹が引き締まって2週間ほどで腹囲が減ってくるな
ビリー再開して2週間目で周囲に痩せたと指摘された
食事制限は平均摂取カロリーからおよそ200～300減らす程度 12年前に初めてビリーした時は3か月で6キロ減った
6年前に4か月やった時は2キロ減、その後も思いだしたようにやってみるけど年取ったからか減らなくなった
その後はスクワットしたり、食事量減らしたりしてたけど、過去最高体重＆ウエストと背中の肉がやばいので再挑戦してみた
基本だけど、昔は休まずできたのに休憩しないと出来なかった
体力つけることと、体重は減らないだろうけど、ダルダルの体を引き締めるために頑張ってみる そんなすぐ効果出る？全く変わらないんだけど、元がどのくらいのサイズや体重なのかで違うのかな？ 四肢は目に見えてしまってきてるのに体幹の厚みが減らない
特にお腹がぽっこり
腹筋トレーニングばっかりやってるけど全然だよ
ふくらはぎと前腕は脂肪が薄いんだろうな 腹筋は筋肉量が小さいからしんどい割に効果が薄いしね
素直に基本や応用で広背筋や三角筋や大腿四頭筋みたいな大きい筋肉に刺激を与えた方が効果が早い 朝ビリー腹筋やった
やっと金曜日だー
土日は応用もやるぞー 最近腹筋がすぐつるから腹筋パート本気でできなくなっちゃった
筋力復活してきたらつらなくなるかな >>955
水分が不足してるかもなので水を多めに飲む
ストレッチをしっかりやってからビリー始める
毎日ちゃんと寝る 基本編やった
応用やりたいけどランニングとか腕立てゴロゴロとかちょっと階下に気を使うので出来ない 脂肪燃焼プログラム買ったからやったけど
縄跳び多すぎw
バンド使ったスクワットがキツかった 下腹とウエストを引き締めたくて、
1か月前から、週3-6で基本か腹筋してる
3週間ぐらい全然変わらなくて、プロテインを飲むようにした
最近、ウエスト68→65cmになり太ももに筋肉ができた
胴囲はまだ変わらない >>957
ランニングはスクワットで代用だぞ
あとゴロゴロは気分だと思うので転がらずに腕立て続行している 応用、バンド使うとほんとキツイ、顔歪みながらやってる
汗もボタボタ落ちて滝汗なのにいい汗で爽快だわ
数値的にも見た目もほとんど変わってないけど、インドア派文化部だったのに体力は本当についたと思う
1日中外で子供追っかけ回しても夜寝かしつけたあとビリーやるかーってなってやってる
体もガッチガチに硬かったのにすごく柔らかくなったし、肩凝りや肩甲骨のギックリ腰みたいなのも無くなった
昔の私からは考えられない ビリーでお腹に力を入れながら頑張ってたら痔になった。便秘持ちの方は気を付けて下さい… 朝ビリー腹筋やった
週4で朝腹筋、週末はバンド付きで基本やってるけど体重、体脂肪は変わらず
3週間目くらいだけど怠け心に負けそうになる
まぁ、早起きしたついでにやってる感じかな 週4すごい
だけど「結果を早く出したい」なら腹筋編はあまりオススメしない
腹筋って体の中でも小さい筋肉だからいくら鍛えたところであまり変化は出ないし止めたらすぐもとに戻る。ボディビルダーですら腹筋はやらないって人もいるくらい
見た目をてっとり早く変えるなら体幹周りや脚周りなんかの大きな筋肉に刺激を与えた方が効率がいいんで同じ時間使うなら基本や応用を腹筋パート手前までするとか冒頭からバンド着用で最終やるとかする方が早く結果に跳ね返ってくると思います いろいろ教えて頂いてありがとうございます
平日朝に腹筋をやるのは賃貸なので階下に気を使ってのことです
今日は朝ビリーなし
一番ダメなのは人に否定されたりマイナスイメージの記事なんかを読んでやめちゃうことかな
そういう意思の弱さや言い訳体質を直さなきゃ何でも続けられないなと思いました
なるべく時間帯を変えたりマットを厚くして基本や応用もろうと思いますが、最低でも腹筋やり続けてゼロではない日を重ねて行こうと思います 応用終わった
どうしてもビリーやる時間が取れるのが22時半～23時あたりになってしまう
へとへとですぐ寝付けるからいいんだけど 朝ビリーの方、食事はどうしてますか？
食べる前にするんですかね 7年ぶりくらいに再入隊
二人産んでからの暴食怠惰で自分史上最高に太っておるのでどのくらい痩せるか楽しみだ
今日は基本やってみたけどすごいね若い頃は一回やっただけじゃ違いなんか分からなかったけど明らかに筋肉が張ってるしへその位置が違うwしばらくゆるく続けてきます
7年前には分からなかったけど運動すると気持ちいいんだねスッキリした 体調不良で１週間休んだ。再開したら基本編30分で限界。自分体力落ちるの早過ぎ。 人のいうことなんか気にせず自分のペースでやり続ければよい結果が待ってると思う
みんな事情が違うんだし 運動を全くしなかった生活から、ビリーを始める体力づくりに三週間かけ、ビリーを始めて四週間ほどたった今、163センチ55.7キロ→50.6キロ。約5キロ痩せたよ。体脂肪率も約4%減った。お腹も引っ込んでくびれも出来たし、太ももにも隙間が空いた。
ビリーだけをやるのももちろんいいんだけれど、ビリーをやった後にトランポリンを10分飛んでリンパを流して、さらに脚のマッサージを20〜30分やったら凄い効果が出た。 >>979
ありがとう。
ビリーとトランポリンとマッサージと平行して、バランスのよい食生活も心掛けてたから効いたのかも。
ちなみに朝昼にはご飯やシリアル、甘い物なんかも食べて、お夕飯は炭水化物抜きにして、19時以降は食べないようにしてる。
栄養素をしっかり摂取しないと痩せないから、ちゃんと食べて動くを実践してる。 週5日くらいやってちょうど二か月経過
ウエストマイナス7cm、足一番太いとこマイナス１、ヒップ２、
上半身と背中の減りがすごいけど足が痩せない・・ >>980
夕方以降の食事を特に気をつける感じだね
運動してもそれ以上にカロリー摂ってたら意味ないもんなあ ここ3ヶ月毎日応用やって痩せたけど、忙しくなって週に3回できればいい方になってきてしまった
これ以上減量はしなくてもいいから、週に3回くらいでも筋力とか体重の維持はできますかね？ 週に3回なら充分維持できますよ
というか徐々に肥大していくレベルかと
週1だとさすがに維持が精一杯 最近知って始めた
めちゃくちゃきつい
これで痩せないやついるのがワケわからんぐらいきつい 最近知って始めた
めちゃくちゃきつい
これで痩せないやついるのがワケわからんぐらいきつい あした台風で休みになったから応用やった後、ゴールデンタイム(30分以内)に近所の焼肉屋行こうと思ったら台風で休業だって
ほかのお店も
ざんねん 台風通過中の真下で応用やったらすっごい息切れして途中インターバルを取らざるを得なかった
こんなのはじめて >>994
食事制限、とくに糖質制限してます
ごはん、パン、パスタとかはほんの少し
代わりにお肉やゆで卵、お豆腐、サラダなどを主食にしてます ありがとう、その努力の賜物なんだね、
自分が炭水化物大好きだから、食事制限できるのほんとに凄いと思う
見習うよ、頑張ってね >>996
炭水化物好きなら逆に脂質制限とかいかが？ このスレッドは１０００を超えました。
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