★★最強!低炭水化物・糖質制限総合＆初心者スレ110★★ [無断転載禁止]©2ch.net
レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
< ご注意ください >
アンチ対策のため初心者スレと総合スレは統合しました。
このスレに似せた偽装スレがあるため『常時age進行』で950を過ぎたら次スレを立てて下さい。
低炭水化物ダイエット・ローカーボ・カーボカウント・カーボサイクル・ケトジェニック・MEC・パレオダイエット等、
様々に増えた糖質制限ダイエットの総合＆初心者質問＆雑談スレ。
減量の肝は結局「消費カロリー＞摂取カロリー」
★糖質制限は脂質制限と違って食欲抑えながらカロリー制限が出来るダイエット
★カロリー計算しなくても自然と適正カロリー摂取量になりやすいダイエット
「炭水化物を摂らなければいくらでも食べていい」は流石に大げさだけど
★★ 蛋 白 質 は 増 や せ よ ！ 絶 対 に 増 や せ よ ！！★★
逆に食欲抑えられるからって基礎代謝量以下のカロリー制限なら筋肉落ちまくりハゲまくり！！
万年運動不足なのにカロリー制限ばっかり気にしても長期停滞でサルコペニア！！！
定期的に血液検査や健康診断くらい受けとけよ
初心者は必読！学びの部屋 - 糖質制限FAQ -
http://www.toushitsuseigen.or.jp/#!untitled/cnd1
減量開始直後の体重減の正体は水分です！（糖質を食べた直後の体重増も水分です）
http://good-looking.at.webry.info/201103/article_6.html
テンプレ置き場
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs
前スレ
★★最強!低炭水化物・糖質制限総合＆初心者スレ109★★
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1490800803/ < お願い >
次スレが立たないと※アンチがテンプレを改悪して次スレを立てます。
初心者には正しいテンプレ>>1が必要なので、スレタイ重複を気にせず本物のスレを立てて下さい。
スレ内は糖質制限を否定する自演、ウソ、誇張、コピペばかりですので惑わされないで下さい。
偽装スレはアンチの自演や自動投稿でレスが異常に多いですが、そのほとんどがアンチ約1名のレスです。
偽装スレで初心者の質問があれば、このスレに誘導して下さい。
< 初心者スレと総合スレが統合した理由 >
・糖質制限スレへの書き込み数が激減
・アンチが糖質制限は危険というテンプレに改竄した偽物の初心者スレを立て続ける
・アンチが初心者を騙すためのスレになっている
・書き込み内容が総合スレと変わらない
・詳しい糖質制限FAQがあるので初心者にありがちな質問は自己解決できる
※過激なカロリー制限ダイエットを拗らせて超絶アンチ化したメンヘラー木同谷の足跡
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs/?P=50 < 減量の肝は結局「消費カロリー＞摂取カロリー」 >
Q1.過激なカロリー制限をするほど痩せますか？
A1.それなりの筋肉や活動量があり心身共に安定している人なら体重は減っていきますが、
体脂肪より筋肉が減っている危険性はあり、身体にも異常が現れ易いのでお奨めはできません。
また筋肉も活動量も少なく心身が不安定な人ならすぐに体重は減らなくなります。
極端に摂取カロリーを減らすとストレスで代謝が落ちるなどして消費カロリーも極端に減るからです。
標準体重以下の万年ダイエッターの多くはこの状態です。
Q2.どのくらいのカロリー制限なら効率的に痩せますか？
A2. 筋肉量を維持しながら体脂肪を減らすには、体重維持カロリーの20%削減までが限度です。
※蛋白質は体重1kgあたり1.2～2gを目標目安に摂取しないと筋肉が減ります
-20%を上回るカロリー欠損は、除脂肪体重減少と代謝の縮小を招くため減量後のリバウンドリスクを増やします。
-500kcalを上回るカロリー欠損は、慢性的なコルチゾール分泌過剰から体脂肪燃焼停止と筋異化亢進を招き減量停滞に陥らせます。
また摂取カロリー1200kcal以下は代謝に必要な栄養素が不足しやすいのでこれ以下には減らさず、適度な運動で消費カロリーを増やしてください。
時間がある人は1日中のんびり散歩でもすれば体脂肪は減りますが、筋肉を減らさないためには筋トレも不可欠です。
デスクワークの人は平日にニート(非運動性活動熱産生)を高めながら短時間の筋トレなどをして、休日は歩いて遠出でもしてください。
ただし摂取カロリーが低い状態で運動をやり過ぎるとストレスがたまり、運動をやらない場合よりも代謝が落ちてしまう可能性があります。
つまり最も効率的で健康的な痩せ方は、糖質制限で空腹を感じないよう自然に摂取カロリーを減らし、適度な運動で消費カロリーを増やすことです。
それで痩せない場合はカロリー制限を意識してください。
Q3.万年ダイエッターなので軽い運動でも凄くストレスなのですが、どうすれば痩せられますか？
A3.遠回りのようですが、まずはカロリー制限を中断して基礎代謝量＋活動代謝量の充分なカロリーと栄養を摂取してください。
そして疲れない程度に筋トレや水泳などの全身運動をして、最低限の筋力を身に付けた後でA2.を実行することが早道です。 おーっと、新スレか
このスレの指標となる俺のレスをテンプレにしとけよ全く
181 : 名無しさん＠お腹いっぱい。2017/03/06(月) 10:19:20.38 ID:oz9rM5LD
朝：ゆで卵＋塩少々、納豆＋酢生姜
昼：もやし中心の野菜炒め卵とじ（塩味） スクワット５０×２回
夜：シーチキン＋レタスのサラダ 焼き魚ｏｒ鳥モモソテーｏｒ鍋 味噌汁 一週間に２回３０分ウォーキング
↑
3月1日スタート
3月 9日 -1.5㎏
3月13日 -2.4㎏
3月20日 -3.0㎏
3月26日 -3.7㎏
4月 2日 -4.6㎏
4月 9日 -5.0㎏←new!!
うーん、落ち方がちょっと緩やかだな。鍋にすると食べ過ぎちゃうんだよなｗ まあ糖質制限は俺だけを見てればいいから
ではまた来週 1.16 88kg 今日は76.1ガッツリケトジェニックやってるからだけどね。 煮物ばっか食ってる
鶏肉とか卵とか椎茸、コンニャク満載の
腹膨れるし最強だろ >>15
煮物に砂糖とみりんが大量に入ってること知らんのかな そこが自作の良い所だよね。
甘味はラカントにするとか。 おから蒸しパンってどのくらい食べていいんだろう。卵1個ぶんで出来た1個じゃ全然おなか膨れないや スーパーで野菜の和え物とか煮物とかパッと見ヘルシーなもののカロリーよく見たらめちゃめちゃ高かったりするけどどんだけ砂糖とか入れてるんだろ… 前スレ990の方、以下の項目をご回答ください
・食ってるものを3日分以上、食材の重量またはPFCの実重量と食事回数タイミングがわかるように
・年齢性別、90kg台になったのは何歳のときで何年維持しているか、太ったきっかけは何か
・糖質制限を始める前の食事内容はどんなものだったか
・過去のダイエットとリバウンドの遍歴、減量維持から増量に転じるきっかけはどんなものだったか
・持病の有無、服薬の有無、飲酒習慣の有無（有なら量と頻度）、よく眠れているか、便通異常はないか
・家族に同じ体格、糖尿持ち、脂質異常症はいるか
・親類縁者で60歳未満で心筋梗塞で亡くなった方はいるか 990はヤバイ気がする
糖質抜いてデブから痩せないなんて ウォーキング一時間ってペースにもよるが大したこと無いだろ ・食っているもの。
起きてからカフェイン錠剤、マルチビタミン錠剤。
朝、ブランパン２個（ローソンの一個糖質２．２グラムのやつ）、ココナッツオイルバター、茹で野菜、目玉焼き一個、ウィンナー一本かベーコン一枚（朝はほぼこれで固定）
昼、鳥ムネ肉２００グラム前後、豆腐１５０グラム前後、野菜キノコで塩コショウ炒め（ほぼ固定）。
夜、日によって違うが、なるべく糖質が入っていないものを食べている。カロリー計算して７００～８００カロリーくらい。今日は肉と野菜の炒め物（塩）、茹でブロッコリー（マヨネーズ）、サラダ。
昨日はマグロの刺身、サラダ、塩シャケ。こんな感じでご飯、麺類、揚げ物のコロモはなし。
小学校五～六年にはデブだった。
中学、高校と柔道部だったのでデブのまま。
９０キロ代を初めて超えたのは、２０代前半だと思う。
３０代は８０キロ代前半から後半を行ったりきたり。
三年前、外仕事から自宅でできる内勤になり、三年で８７キロから９３キロに。
ヤバイと思ってダイエット開始。
今、四十代前半。
糖質制限を始める前は、ラーメン、特に二郎大好き。
酒は付き合い程度にしか飲まないが、甘い物大好き。ご飯もよくお代りしてた。
過去、大学受験時に油抜きダイエットで七五キロに。
入学後の解放感でリバウンド。
三十歳前後の時に朝食抜き、昼は軽く食べて夜は自由に食べるというダイエットで七十五キロに。
食生活を戻したらリバウンドした。
痩せてもその食生活を維持できないのでリバウンドしていた。
持病は、少し血圧が高いので薬を飲んでいる（境界型の高血圧とか言われた。両親も血圧が高い）
上１２０代から１３０代、下は７０代。
酒は元々付き合いがないと飲まないが、ダイエット開始から飲んでいない。
睡眠、排便は問題ない。
元々便秘はしたことがない。
弟はデブ。
最近、俺よりも太ったかも。
母方の祖母が糖尿病。
親類縁者で若くして心筋梗塞で亡くなった人はいない。
この前健康診断があったが、特に異常はなし。
少し脈が遅いと言われたが、医者からは何も言われなかった。
糖質制限をするとデブはスルスルと痩せると聞いたのでショックだった。 ジム通いを検討しているのですが、した方がいいでしょうかね？ アブローラーは買って、空いている時間にやっています。
まだ初めて三日くらいなので効果は？ですけど。 血中中性脂肪の値が大幅に減った。
昼に眠くなりにくくなった。
足に筋肉がついてきた。
今のところの利点はこのくらいです。 筋肉ついたなら脂肪減ってるからそのまま続けたらいい 月に一度、本社に顔を出さなきゃいけないのですが、１７０センチ、１２０キロの上司がいてシックスパッド購入して使っていましたが、効果があるように見えなかった。
その上司が諦めたら安く売ってもらおうかな？ >>32
中性脂肪が大幅に下がったなら内臓脂肪も減り始めてるはずだよ
見た目や服のサイズダウンが実感できるまでにはもうしばらくかかる
食事内容に大きな問題は見当たらないし、筋肉ついてきてるならそのまま継続でよいでしょう
家にいる時も1時間おきに立って軽くストレッチする、こまめに買い物に出るなど歩く習慣を増やすのと
宅トレ中心にしても基本種目のフォームを教わりにジムで単発講習受けるのは早ければ早いほど良いと思う
弟さんも同じ体型なら肥満遺伝子持ってそうだね
甘いもの断ちにはもう慣れた？ちょっとつまんだらスイッチ入りそうになる？
日本国内には、在日朝鮮人の工作員が、多数（おそらく数千人以上）入り込んでいます
最近になって、北朝鮮の国際放送で、在日工作員への暗号による指令が急増しています
朝鮮半島で戦闘が始まった場合、これら在日工作員が、防御服を身に着けて
日本国内の人口密集地で、生物化学兵器をばら撒くことは、容易に想像できます
平時のクアラルンプール空港で、サリンと似たＶＸガスで、兄（金正男）を平気で殺しました
そんな危険な男（金正恩）に、テロリストの在日工作員たちは、忠誠を誓っているのです
在日工作員がばら撒いた生物化学兵器は、液体や気体として、周囲に拡散します
★★★周囲で人が倒れたりしているのを見たら、１秒の猶予もありません！
風上に向かって全力で走り、生物化学兵器の拡散から遠ざかる必要があります
地下鉄サリン事件で、倒れた人を助けようとした人も、サリンを浴びました
一瞬の判断と行動の遅れが、即死や、死ぬまで続く激痛や身体障害やをもたらします
周囲で人が倒れたりしている場合には、風上に向かって、すぐ全力で走ってください！
防御服の無い状態で、自分の生命・健康を守るには、それ以外に方法が無いのです！
内臓脂肪が減ってるわけじゃなく高脂質食で1～2kgはある腸内細菌が死滅して腹は凹むよ
ただ元の食事に戻したらバクテロイデスなどの細菌も死滅してるからリバウンドするよ
大量に食物繊維を含む食材には糖質も結構入ってるからしょうがないんだけどな
だからずっと糖質制限を続ける覚悟を持つことが一番肝要だぞ １日の食事の重点を夜に置くと糖質制限してても痩せにくいとおもう。寝る直前なら余計。痩せられない巨は食べたいものは朝食べて、夜ご飯を固定にした方がいいんじゃないかな。 >>25
結局はカロリー収支次第と思える内容。
1ヶ月で3kg減が妥当なカロリー収支だよ。 前スレ990の人へ
前スレにもあったけど、まずケトン紙買って
ケトン体質になっているか確認した方がいいと思う ケトン代謝体質になれば痩せるという迷信を垂れ流すのは止めれ >>42
別に迷信じゃない
自分でやってる。単なる体験談。 ケトンはあくまでもエネルギー源だからね。
産生して血中濃度が上がったって、エネルギーとして消費しなけりゃ意味なし。
ケトン産生してもしてなくても、遊離脂肪酸経由のエネルギー消費は稼働するし。
ケトン代謝してないから痩せない、ケトン代謝してれば痩せると言うのは暴論。 むしろ、順調に痩せてる場合は、きっちりケトンも消費してるから血中濃度は下がる。
痩せるかどうかは、ケトンだとうがグルコースだろうが脂肪酸だろうが、エネルギーとして使ったかどうか。 >>38
と、思い込んでるパラノイアか？
食物繊維を必死に食わなきゃ腸内細菌は減る
脂質過多だからスモールデンスコレステロールは増える
糖質制限肯定派でもそれに気が付いてる人は多い
知らんのは勉強不足だぞ 食物繊維
しかも不溶性：水溶性のバランスを考えて何グラム必要で
それを糖質制限でクリアするにはどうすればいいのか考えないから
肌が荒れたり便秘になるってアンチに叩かれる元になるんだよ
まぁその水準を保つのには虫になった気持ちで野菜を食いまくるか
腸内細菌死滅は諦めて糖質制限を永遠に続けるしかないな てか一ヶ月で-3kg減ってるなら減ってると思うんだけど >>39
このレス以外皆間違いばっかｗ
筋肉量減らさず、便通を良くする、血糖値スパイクを起こさない為には
朝糖質を重点的に摂るしかないんだよね
ケトンなんて無用。高強度筋トレも無用
朝糖質を含めて栄養補給をしないから一向に痩せない テレビのダイエット番組の観過ぎで1週間で3kgとか1か月で10kgとかが当たり前だと思ってるんだろ >>34
デブってほんと動かないで痩せたがるよな
高価なトレーニングマシンを買うという「代償」を払ったんだから、あとは今まで通り暴飲暴食しても痩せるという「報酬」を得て当たり前だとか思うのかね >>46
食事の性質によって腸内細菌叢は変化する。肉食の脂質タンパク質に偏るとバクテロイデスが増える。
1～2キロの腸内細菌が死滅するデータでもあった？ おおっ！
起きてみたらこんなに書き込みが！
ありがとうございます。
>>35
甘い物は意外と食べなくても平気です。
たまにどうしても我慢できない時は、ノンカロリーのコーラやゼリーを。
間食にナッツがいいと聞いたのですが、食べ始めるとむしろそちらの方が止まらないので、体には悪いと聞きますが人工甘味料を選択しました。
人工甘味料でも血糖値は上がるって聞きますけど、どうなのでしょうか？
仕事前に、腕立て、腹筋、スクワット、アブローラーを始めるか。 お腹がゆるくなるのは食物繊維が不足してるからなのかな
キャベツとか葉菜食ってたら治る？ 朝にバナナとかりんごくらいの糖質は取るのがおすすめ
ビタミンや食物繊維もとれる >>46
パラノイヤはお前
エビデンスも出さないで妄想を垂れ流すな クルミにはリノレン酸も入ってる。ナッツの中ではかなり優秀。糖質もそこまで多くない。ピーナッツとかカシューナッツの方がヤバイ。
まあ食い過ぎなければ大丈夫。 ナッツや野菜の糖質を気にするのは病的
病的なほど食べるのはまずいがな >>49
朝に糖質摂ると就寝時から続くケトン体回路による脂肪燃焼が止まっちまうぞ。
どうしても糖質を摂らなきゃいけない理由なんかあるのか？俺には思いつかないんだが。 キャベツなんかは煮たり焼いたりすると縮むから、ついつい食べ過ぎちゃうというのはある。キャベツの糖質って意外とバカにならない。 エビデンスもなにも腸内細菌のエサは食物繊維
糖質制限やるってことは炭水化物をカットするんだろ
糖質減らしてる分、意識しても必然的に食物繊維量は激減するんだよ
エサがなくなりゃ腸内細菌は死滅することくらい誰でもわかるぞ
肌荒れ・便秘・インスリンの効きが悪い・・・みんな腸内細菌減少のせいだ
１～２ｋｇある腸内細菌が死滅すりゃそりゃ腹は凹むだろうよ エビデンス以前のアホがいるな
野菜もレジスタントスターチも推奨してるのに じゃあ具体的に食物繊維摂取推奨量19ｇを毎日どうやって摂ってる？
内訳を教えてくれよ
もちろん平均でな
たまたまその日はクリアしたってのは無しだから >>69
腸内細菌の研究も近年の事で影響も解明しきれていないのに、もしかしたらいいのかもねーみたいなノリで決められた推奨量になぜ必須だと言えるのか？ 普通に葉物野菜は毎日食ってるし腸内細菌は食事内容で変化する。
別に健康被害はないので。 >>66
俺の経験から言えば、糖質を摂ってた時の方が肌荒れは酷かった。
糖質制限すればむしろ終末糖化産物（AGEs）が減るので肌の老化は抑制されるから。
ところでインスリンの効きが腸内環境と相関があるの？そんなの聞いた事ないけど。それこそエビデンスは？って聞きたくなるね。 食物繊維推奨量を決めた基準にしても、糖質摂取の食事をしてる人が対象になっているのにねぇ。
よく言われる食物繊維の多い食事だとどうんsるんでしたっけ？ 今育児中で引きこもりでお菓子ばかり食べてしまう
お腹膨れるくらい何かを食べないと気が済まない
おから蒸しパン太るのかな ミニストップが糖質制限向けに出したという
お肉ドーン！っと弁当っておまいら的にどうよ
http://i.imgur.com/KnkGwKC.jpg わかったわかった
だからさぁもっと具体的に何を毎日何グラム食ってるか教えてくれよ 食物繊維量も自分で調べられない情弱に教えてやることなどない 体重も体脂肪率も変わってないのにウエスト1.5センチ減ってる
やっぱ体脂肪率の数値を参考にするなんてクソなんやなって >>77
ケトジェニックダイエットのレシピ本買って実践してみ。騙されたと思って。
何を何グラム食ったか事細かに教えるなんて面倒くさい。まずは自分の体で試してみなよ。 >>74
おからキッシュオススメ。
無糖の生クリームたっぷり使ってね。
レシピはクックパッドとか探して。 俺のおすすめ食材
キャベツ、ブロッコリー、トマトジューズ
バナナ、りんご
納豆、豆乳、枝豆、プレーンヨーグルト、牛乳、
オリーブオイル、味付け海苔、ゆで卵
ささみ、サバ、ブリ、カツオ、サケ、
押し麦、玄米、カカオチョコレート 糖質は毒ダーって避けると、
結局コンビニ等で別の有害物質を体に入れることになるのが
糖質制限の悲しい定めだね
糖質は痩せるまで我慢、って考えに変えないと むしろコンビニに行く回数激減したけど
なんで糖質避けるとコンビニに行き着くの 昔からずっと言ってるよその人。
そう言うことにないと気が済まないんでしょうね。 やっぱ書けないかそりゃそうだよな
朝から晩までまるで虫のように野菜を食わないと足りないもんな
ブランで逃げるって手もあるがグルテンたくさん食うことになるし
結局はヘンテコな食生活しないと駄目ってことだな >>87
基準値摂ってる君は朝から晩まで野菜食う生活してるのですかw どんだけ野菜食べてんだ
炭水化物のレジスタントスターチに至ってはスプーン程度の片栗粉で済むのにアホすぎる セブンイレブンで売ってる
洗わなくていいキャベツの千切りあるだろ
腹減ったらあれを食べてる >>91
売ってるやつってパサパサだよね(´･ω･｀) >>93
機械で切って売ってるのと包丁で刻みたてじゃ違うでしょ 野菜に含まれるのは主に不溶性食物繊維だからな。腸を掃除するだけ。
腸内環境を良くする（善玉菌のエサ）のは水溶性食物繊維で、主に海藻とか果物に入ってる。 ごぼうや納豆もな
腸内細菌の餌ならレジスタントスターチで足りそうだがな ●ロリコン犯罪者はメガネ障害者ばかり
渋谷恭正はメガネ障害者でブサイク障害者（体が左右非対称）です
千葉県我孫子市 ベトナム国籍の小学３年生レェ・ティ・ニャット・リンさん（当時９）＝千葉県松戸市六実（むつみ）５丁目＝殺害事件。
2017年4月14日、リンさんの自宅近くに住む渋谷恭正（４６）を逮捕。
渋谷恭正はリンさんが通っていた松戸市立六実（むつみ）第二小学校の保護者会「二小会」の会長をしていた。。
http://i.imgur.com/yx3naiU.jpg
http://i.imgur.com/OMLdE6L.jpg
http://i.imgur.com/MoxYfd2.jpg
http://i.imgur.com/01TYSRK.jpg
正面から
耳の形が左右非対称（ブサイク障害者）
http://i.imgur.com/KeyFm2z.jpg
http://i.imgur.com/93vltbf.jpg
●メガネはメガネ障害者です
メガネはインテリでも何でもないです
目に障害があるからメガネなんですよ～
もっと言うと目に障害がある人は、すぐ近くの脳にも障害があります
障害が目だけに限定されるってことは遺伝的にありえません 親切な人教えてください
パルスイートカロリー0は糖質制限にも使えますか？
カロリー0なのはわかったけど糖質制限にも有効かどうかがイマイチ調べてもわからなくて…
血糖値に影響はない甘味料だと思っていいのでしょうか？ >>100
エリスリトールなのでバッチリ大丈夫です 表示の意味ぐらい分かってからやれよwww
成分票の「糖質」を見て何グラム食ったのか合計するだけでいいんだよ
糖質を何グラム摂るかは自分で決めればいい
まあ普通は一食20ｇくらいだ
炭水化物、糖類、糖質の違いが分からないとか池沼レベルなら帰れ >>102
草生やして誰かをdisってるとこ悪いんだけど、
アンカーつけないと誰を小馬鹿にしてるのかわかりづらい カロリーゼロなのに糖質入っていることってあるのかな。 >>105
例えばエリスリトールですが、カロリーゼロですけど糖質なのですよ。
なぜゼロなのかというと代謝できないからです。 明日、北朝鮮が核実験するけど
もしかしたら米も動くんだよな
ダイエットしてる場合か？(´・ω・`) 糖質制限をすること（特にコメだけは絶対に食べないこと）が、日本民族総守護である安倍首相へのエールになる
小朝鮮がたとえどうなろうと決してブレないのが大自民党大安倍政権 >>108
総国民一日2400ｋカロリー特例が出されたら
ダイエット業界は破綻するだろうけどね ～for ladies～
前スレと前前スレで話題に出ました、月経周期がらみの代謝変動を説明した項目をつくりました
周期の後半は糖質制限を緩めて低GIベースで糖質を増やしたほうがよさげ（なひともいる）、という話です
突貫工事につき、分かりにくいところありましたらご質問ご意見よろ
□女性ホルモン周期とエネルギー代謝能力の変動について＋モラセス ←New!
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs/?P=23 から紅の恋歌公開初日で犯人のネタバレが嫌なやつのためにおすすめのNGワードを教えたるわ
「皐月会会長」「阿知波 研介」「5年前の殺人は嫁が犯人｣「嫁の殺人事件を隠すため」「義経になりたかったんや」
これさえ登録しとけばもう犯人の名前が表示されることはないで こんなに男女差あるんだなあ
痩せてる女から見たら、太ってる男は計り知れないほど自堕落野郎ってことなんやな
男選びの指標になるわ ケトジェニック中の昼食評価してくれ
http://imepic.jp/20170415/514260
鶏胸肉300g
タコ刺し100g 糖質で太るって理屈はわかるけどさ 現実違うじゃん？！
日本人の半数以上は別に普通の体型じゃん？糖質とってても
俺の友達もポテトとかラーメンとか中華とかよく食ってるけど別に普通の体型だよ？
榮倉奈々はせんべえが大好きで一袋普通に食べちゃうらしいけど痩せてるじゃん？
吉高由利子 は吐くまでカレー食べるけど別に普通の体型じゃん？カレーなんか糖質の塊だろ？
糖質で太ってるのデブだけじゃん！！
大多数の日本人は太ってないじゃん糖質けっこう食べててもさ
だから糖質で太るって嘘なんじゃないの？？
太る体質だから太るんで死ぬまで背負って生きなよ
ダイエットしたってリバウンドするんだから そういう体質なんだから
その分ちゃんと動いて消費してるんでしょ
余らせないことが大事 http://liebetf.blog.fc2.com/blog-entry-373.html
被験者には就寝前に500kcalの食事をしてもらいました
・バター(ほぼ脂質)
・饅頭(ほぼ糖質)
・ケーキ(糖質＋脂質)
カロリーが全てなら、3つの結果はすべて同じになるはずです
有名な実験なので結果はご存じの方も多いと思いますが
体重は ケーキ ＞ 饅頭 ＞ （実験前） ＞バター
となりました
これだけでもカロリーだけで考えるのは大間違いだとわかります。
といっても、バター群で体重が減っているのは不可解なので、恐らくある程度の減量中の実験だったと推測できます。
バターだとインスリンが乏しいので、筋量が減少し、結果的に体重減少となった可能性があり
個人的にはどれも悪い結果という印象で、言ってみればどれも就寝前の食事としては不適切と考えます >>123
たんぱく質とカロリー確保のためなら問題ないでしょう
うちの近所のスーパーなら6つ入りで120～150円だし
コスパ十分 >>117
だから一度糖質制限やってみてから言えって。
関連の本も読んだ事ないだろ？まずは自分の頭で納得してから、実践するんだよ。
やる前からどっかのネガティブ情報を持ってきて否定しても、実際に痩せた体と健康を手にした人間がいるという事実の前では負け犬の遠吠えでしかないよ。 無駄なんだよ
AKBもジャニーズも石原さとみも北川景子も新垣結衣も広瀬すずも炭水化物ガンガン
食べてんだよ。でも太ってないんだよ。体質なんだよ要するに
糖質制限なんて一生続けんの？？不可能でしょ？
肉まん、チャーハン、ラーメン、きな粉もち、ぼたもち、餃子、メロンパン、大福、
五目おこわ、カレーパン あんぱん、クリームパン、プリン、アイスクリーム、パスタ
牛丼、うどん、そば、天ぷら、コロッケ ポテチ、チョコレート、たい焼き、お好み焼き
たこ焼き、ファーストフード 、カレーライス ず～っと我慢すんの死ぬまで？？
ありえないだろ？短期だから我慢してんだろ？！
鬼のような努力で痩せたって またどうせ食べるんだから！
食べたらもとに戻るんだから じわじわ戻って気が付いたらデブなんだから体質的に
遺伝だからもうしょうがないわけおまいらは
小栗 旬 も竹野内豊もラーメン大もり食べても太らないけど
おまいらはあっという間にデブになるんだよ
遺伝子の問題だから
無駄な努力だと思うなぁ～糖質制限っていったってさぁ
過度なダイエットは無駄だよまた太るから
健康のために食べ過ぎないようにとかジャンクフード食べ過ぎないようにしようとか
それぐらいでいいと思うよ俺は 動くの嫌いなんだもん
スポーツ好きなのに太ってる人はなんなんかね ちなみに俺も太ってないけど 食べ過ぎはしないけど毎日ガンガン炭水化物
食べてるよっていうか 炭水化物中心だよだいたい 昼、近くの牛丼か中華屋
いくからね。
でも 標準体型だよずっと そんなぶくぶくおまいらみたいに太らない
もう体質なんだよ 体質は死ぬまで変わらないわけ
炭水化物美味しいだろ？？俺らが美味しいもの食べてる間ずっと我慢してるわけ？
それで痩せるよ確かに糖質制限は でもキープするのって無理なんだよ ライザップ
いって痩せてもみんなリバウンドじゃんもれなくさ 高い金払ってバカなんじゃないか
と思うけどさ
筋トレで基礎代謝あげる？？バカじゃねーか 基礎代謝を劇的にあげるほど筋トレすん
ならボディビルダーになんなきゃ無理だってのｗｗ
戻る
絶対戻る かけてもいい
絶対 糖質また食い始めるからおまいら
だって美味しいもん糖質
本能には勝てないって 米農民だろ
転作しろって
いくら糖質制限否定しても未来永劫米の消費量は増えない 健康のためなら野菜、海藻も食べようとか 食べ過ぎないようによく噛んで
食べようとか ジャンクフードや菓子や加工食品はたまににしようとか
それでいいと思うよ俺は
苦しんで糖質制限ずっとやるとかさ まぁガンの餌になるとか血管を傷つける
からとか 信念があって一生やるならありだけど 無理でしょ？肉まん食べたいでしょ？
魚貝系の美味しいスープでラーメンいきたいでしょ？ホクホクのじゃがいもにバター
つけて食べたいでしょ？好みの具を入れて美味しいチャーハンがっつり行きたいでしょ？
戻るってまた
体重の増減は体に負担になるよ？？ デブの遺伝子だからこそ糖質制限しか選択肢がないのにナニイッテル 糖質は、肥満とガンと脳卒中と心筋梗塞と認知症と糖尿病と………………の原因物質
まさに兆害あって一利無し ということでこれから友人たちと飲みいきますわ
知人が横浜で店ひらいて石ガマの美味いピザだしてくれるらしい
楽しみ楽しみ！
というわけで 糖質制限もほどほどにね
まんべんなくなんでも食べて 炭水化物は食べ過ぎないようにする
程度で俺はいいと思うよーってことでした
なぜなら 変わり者以外 無理だから
一生 糖質制限するのは 糖質普通に食ってるのに太らない人は
①それ以上にカロリー消費(筋肉量多い、運動をよくする)
②胃腸が弱い(吸収できない)
③インシュリンの出が悪い
のどれかじゃね?
①ならいいけど②と③は将来大変そうだな みんなカレーライス嫌い？肉じゃが嫌い？
ってことでばいばーい ご飯食べずにスーパーの惣菜とかコンビニの唐揚げとか中心に食ってるけど、
ご飯抜きで食うにはどれもしょっぱすぎるんだよなぁ
それをなんとかしようとすると自分で作ることになるが、めんどくさい
それと糖質抜きにすると味に敏感になるからさらにしょっぱく感じる。 >>140
ご飯ポジションに葉野菜やブロッコリーや豆腐を食って塩味を薄めろ
サラダチキンにカットサラダの組み合わせでもドレッシングとか要らなくなる 今時ピザ頼んでまるまる生地ごと食べる人なんか少数派だろ
生地部分は70-100%ぐらい適宜残すんだよ ウーロン茶や麦茶を飲みながら食え。
どうせ糖質制限すると水分多目に取らなきゃいけないし。 >>128
自慢してるようだが年は幾つなんだ？
年取ると体質変わるからな？ コンビニ飯なら
ゆで卵、枝豆、サラダの選択肢しかない
枝豆は糖質あるけどしょうがない 芸能人持ち出してるけどあんたその人らの食生活全部見たのかって聞きたくなるな
インスタとかブログにあげてる食事が全てだと思ってるのかな 40代の某エグゼクティブ系アーティスト
もう30年以上米粒を口にしていない
体細胞年齢は驚きの成長期思春期レベル 一般常識レヴェルなんだが、まあお前はそれでもいいだろう だったら体細胞年齢が成長期思春期レベルのソース出してみろよ まじで詳細を聞きたいのなら孫引きの私に聞くより、言ってるご本人に聞いた方がいいと思うよ
（ご本人が誰なのかは検索チョチョイですぐわかる） 体細胞年齢言うからにはテロメアの長さでも測ってるのかとおもたわ 糖質制限をよく見せたいあまり糞情報を書くのはアンチも同然だから反省しろ だからさ、真意は本人に聞いた方がいいよ
これ言うの2回目ですかね？ 体組成計の計測誤差に一喜一憂するなとさんざん言ってるそばから
メーカー独自の推定計算式で計測誤差に屋上屋を重ねた数字を持ち上げられてもね >>163
あなたが貼った情報の妥当性がどうなのかって話でもあるんだからね？
最低限そこは自覚しなさい（自覚ないからこそのこの態度なんだろうけど） 糖質制限だけをずっと続けてると心が荒むってのはこのスレ読んでよくわかった
筋トレでもやって健康的に痩せてみろよ
ただのデブがただのメザシ体型になってもロクなことないぞ 【ダイエットの勘違い】ダイエットを失敗させる「カロリー神話」の罠とは？
https://youtu.be/LjaHdb09nEM 肥満の原因は糖質ではなく動物性脂肪
俺は水分補給はジュースか酒たが、184cm57kg 別に体質で痩せてる訳ではなく、肉をがっつり＋ラグビーやってた時は184cm88kgあった そんな言い訳はいらない
現状の体重がガリ過ぎてキモい >>171
んじゃ将来おっさんになって体質変わって太った時には、ぜひ糖質制限じゃなくて脂質制限やってみてくれ。 オッサンになってからの糖質制限はお勧めしない
プロテインでもガバガバ飲めば別だが確実にガリ痩せする
ガリ痩せ防止に食う量を増やすと脂肪だけ残るが筋肉はそれでも維持は辛い
たぶんタンパク質の吸収率が落ちてるからだろうな
ただ脂質だけはやたら吸収するみたいだから余計に始末が悪い
３食サラチとブロッコリーの爆食いもやったがさすがに飽きるから３か月が限度 おっさんがやるものだと思う
代謝が落ちて、体にガタがきて運動が苦手になってきて
膝や腰が痛みウォーキングもあまりできない
そんなおっさんに残された最後の希望の光が
糖質制限だと思う
健康的にやせるのではなく
デブのままいた方が健康への害が大きい為
リスク覚悟のダイエット
当然筋トレもセットで実施
と思ってます もともと肉と野菜大好きだから、炭水化物ものだけ控えたらぐっと痩せた
栄養管理をアプリでやってるが、それだと肉を以前の様に食べたらすぐNGになってしまうから
1日の摂取カロリーが1000とかになってなんかしんどい
たんぱく質を過剰に摂ると、やはり腎臓とかに影響あるのかな
もっと肉食べたい >>181
いや、肉は普通に食っていいと思うよ
あまり考えすぎずにタンパク質も脂質もたっぷり摂っていいよ。
逆にタンパク質を摂らない方が肝臓にも腎臓にも良くないと思う。 >>180
オッサンやオバサンでなくても不摂生ばかりしていると糖質制限をするハメになるよ
糖質制限というのは本来代謝出来ない過剰な摂取量を制限する事であって
そういう観点で昔からあるけど
糖質そのものに毒性はない
糖毒性を引き出すのは人間の食生活如何だけど、
相変わらず自分を省みることを拒絶するバカがいるから困ったもんだ
糖質を毒だと思う奴を自堕落っていうのであって あと、肉よりも魚主体に変えたら便通もよくなって痩せてきたけどな
ゆるい糖質制限で済むわ。糞サプリなんて要らない つまりID:q2iqN1TTはゆるい糖質制限してるということか
てことは>>184は自分の反省文ってことだなwww >>180
カロリーダイエットのほうがよっぽど代謝は落ちるしかない。
糖質を摂りながら全体のエネルギーを少なくするとタンパク質も脂質も摂取が減るのだから。
しかし、ケトジェニックダイエットに関してはジレンマがある。そのタンパク質の話だ。
畠山医師その他サイトで調べても脂質：糖質+タンパク質が１・５～２：１の比でないと
十分ケトン回路が働かないそうだ。ケトジェニック体質にならないそうだ。
ということは、糖質をいわゆる江部さんのいうスーパー糖質制限で２０グラムに抑えても
タンパク質をたくさんケとるとトジェニックにはならないことになる。 つまりケトジェニックダイエットをするにはタンパク質をあまりとりすぎず
、かつ、MCTオイルをかなり大量にとることが必要らしい。
タンパク質をたくさんとらないと筋量がへる不安があるし 脂質をそんなに
摂るのも胃がもちそうにない。
ということで最初はケトジェニックダイエットを狙っていたんだが今はジムの
担当トレーナーに相談して普通の糖質制限ダイエットに移行している。 https://www.youtube.com/watch?v=-yGcCLha3tk&;list=PLtiU7yZsOwphTroRe62QjI9FwyBGRQB9B
ナハナハナハ
ただの糖質制限でも痩せるには違いないし がんばろっと いまどきWoodyattの式を持ち出す情弱は20世紀にお帰り願いたい
除脂肪目的のケトジェニックで蛋白質制限させてるフィットネス専門家はいないよ
Ketosis And The Ketogenic Ratio - Q&A (July 10, 2009)
http://www.bodyrecomposition.com/nutrition/ketosis-and-the-ketogenic-ratio-qa.html/ >>75
衣とタレにも糖質含まれるしなぁ。イマイチ >>191
なんで英語のサイト載せてるの？？翻訳アプリで訳して読めって？？ 英語つるつる読めない挙句に畠山にひっかかって
蛋白質制限が必要と思い込むような判断力しかないなら
ケトジェニックには手を出さないほうがいいよ 牛丼屋とかコンビニとかで最近 流行にのって糖質制限食出てるけど、実際はけっこう
１０～２０グラムぐらい糖質入ってるよね
だから ああいうのは時々 外出先で困ったらしょうがないから利用するってことで
基本 自炊してお弁当持っていって食べるようにしている。
すき屋のロカボ牛麺とか糖質２０グラムも入ってて一食食べたらその日の許容量ほぼ終わ
ってしまう。 >>194
なんで英語スラスラ読めないといけないのかよくわからいけど、なんかエリート
意識が強いのはわかったよ。
研究してる医師より知識が豊富な凄い人なら なんで畠山医師のケトン比がなぜ間違っているか
、どこかおかしいのか是非論理的に説明してくれないかな？
知識が足りない君より劣った人間だから、わかりやすいように教えを請いたいんだ
ぜひお願いしますよ。 知識も国語力も足りないな
ケトジェニックやってるのかやってないのか支離滅裂な文章書くな >>197
ケトジェニックダイエットから普通の糖質制限に移行してるって上で書いたんだけどｗｗ >>200
すいません 言葉が適当ではありませんでした
ではスーパー糖質制限と訂正いたします。 自分で自分にリックしちゃった
>>199
でした。失礼 このひとの説明で必要十分ではなかろうか
JFDA認定アドバイザー取得者の質もピンキリとはいえ、こういった基礎教育の部分で明らかに差が付きますね
ケトジェニック率（比/指数）
http://blogon.kojimasuda.com/ketogenic_rate/ >>202
この数式によればやはり１．５：１になるが、体内にすでに蓄積されている脂肪と筋肉＝タンパク質の量が摂取栄養とともにケトン産生に与える影響を全く考慮していないということが問題だということですね。
なるほど
はい、ありがとうございました。 しきい値が1.5とあるが自分の経験だと1.8を超えないと血中ケトンは上がらなかったな
結果としてタンパク質も絞らないと駄目で食事でバランスとるのが難しかった 糖質制限始めてから便秘と足つりそう感がすごいです
イヌリン、ココナッツオイル、マルチビタミンミネラルとオメガ3をサプリで摂ってますが他に何か足したら良いでしょうか？ >>207
オリゴ糖と亜鉛。
オリゴ糖はスプーン一杯程度ならオーケー。
亜鉛は穀類制限するとどうしても足りなくなるからサプリメントで摂るといい。 >>189
正直、肉や脂質を摂りすぎて胃がもたれるという感覚は、それまで普通に糖質を摂ってた人の場合は胃が糖化してるからじゃないかと思うんだが。
1か月くらい糖質制限すると多分もたれなくなるよ。個人的な意見だけど。 ごまよさそうな気がするんだけど
糖質制限でごまがいいってでてこないんですよね…
半分が脂質でできてるのに脂質の種類が違うのかな >>207
ケトジェニック水準でやっているなら、いったん糖質制限を緩める
便秘も甲状腺機能低下の症状の一環として出やすい症候の一つ
下手に長引かせて脱毛が深刻化すると自己免疫で毛根が攻撃され、発毛能力が消失する場合もある（元記事相談者の経過報告はコメント欄を参照）
□脱毛・冷え・足のつり・LDL上昇etcを伴う甲状腺ホルモン失調、reverse T3症候群について
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs/?P=25 >>188
悪いけど、そこまで厳密に比率とか考えなくてもしっかり糖質制限すれば中性脂肪を原料にしてケトン体は作られるよ。これはもう、やればわかるとしか言えないけど。グルコジェニックとケトジェニックの両方の回路を使いながら痩せていくのが糖質制限なんだよ。
で、MCTオイルはケトン産生の補助的な役割だと思った方がいいと思う。俺は加熱に強いココナッツオイルの方が調理に使えて使い勝手がいいかなー。 >>210
植物油を使うよりずっと良いよ
ゴマよりアマニのほうがω3だからオススメ
アイハーブならオーガニックなのに中国産ゴマより安く売ってる >>212
MCTオイルはパウダーと液体持ってるから混ぜるときはそれらを使って
炒め物とかはココナッツオイル使ってる。
ライザップってこないだもエドはるみがすごい痩せたけどあそこは糖質
と一緒に脂質もかなり抑えちゃう指導なんだね。それでもあんなにやせるって
ことはどういうことなんすかね？？ どういうことも何も
短期間で痩せるにはこれをするしかない
>>3
＞Q1.過激なカロリー制限をするほど痩せますか？
＞A1.それなりの筋肉や活動量があり心身共に安定している人なら体重は減っていきますが、 ライザップの筋トレは、あくまでも筋肉の維持のみ。
増えているように見えるけど、あれは脂肪というアーマーが取れて筋肉が露出しただけ。
デブってあの重量の体を支えているから、実は意外と筋肉がある。
脂肪で隠れているからわからないだけ。
筋肉は、タンパク質だけじゃなく糖質もないと合成されないから増えない。
脂肪も分解すると少し糖分も生成されるので、現状維持が精一杯だろう。 忘れてた。
じゃあ、どうして筋肉が増えていないのに筋トレで挙げられる重量や負荷が増えたのか。
筋量が増えなくても、刺激、運動不足の筋肉が筋トレで鍛えられ、コツを掴んで能力が増すから。
当然、とんでもない重さを挙げるのであれば筋肉の増加も必要となるので、炭水化物の摂取も必須です。 結論。
とはいえ、テレビでライザップに挑戦している芸能人の食事とかを見ると、あれで筋量の維持は不可能。
糖質がないので脂肪が燃え、糖質が体内にないと水分も蓄えないのでその分体重が減り、ついでに筋肉も減っているけど、脂肪に包まれていた以前の筋肉量なんて誰も知らないから減っても問題にならない。
普通の食事に戻すと、筋肉が減った分もっと脂肪がついてアレックスガンダムチョバムアーマーみたいになりますｗ 過激なカロリー制限は筋肉が減るからやるなという結論なら>>3で既出すぎる >>214
いや、最低限の必須な量は摂らせてるはず。
ライザップ推奨のクソ高いサプリメントにもグリセリンはかなり入ってるし、脂質を摂らないということは絶対にありえない。 既出っちゃあ既出だが、ライザップが悪辣なのは筋肉が減っていない。
むしろ増えているように思わせるＣＭだと思う。
知り合いでライザップをやっていた人がいるが、脂質もかなり減らされたそうだ。
脂質取ってたら脂肪が燃えないからな。
その人、確かに痩せたけどすぐにリバウンドしたｗ 見た通りなのだから悪辣でも何でもない
エドはるみくらいの肥満なら脂質制限までしなくても期限に間に合いそうだし >>208 >>211
貴重なアドバイスをありがとうございます。
オリゴ糖は就寝前少々摂っておりましたがなかなか改善されず…亜鉛も摂ってみます
1日40g前後で糖質を抑えてましたが、一旦緩めて夜だけでもオートミール等食べることにします 流れのついでに
>>225
摂取カロリーが足りないってオチは勘弁 >>226
カロリーはココナッツオイルで補っていたのでそこは大丈夫かと…もしかしたら逆にオーバーしているぐらいかもしれません 間違えてます。
１ 糖質がなくても筋量は増えます。糖質をとっててもとらなても筋グリコーゲンの量は変わりません。
糖質制限していても糖新生によって必要な筋グリコーゲンは回復することは比較実験で証明済みです。また 糖新生によって筋分解が起こるという
エビデンスは存在しません。
２ 糖質制限時に脂質を摂ると脂肪が燃えないはもはや意味不明です。カロリーダイエットでは脂質制限は必要ですが糖質制限において脂質で太ることは
常識的な量ならまずありえません。
この二つはよく勘違いする間違った常識なので まずは原理をよく理解することです。 １、ライザップの食事メニューでそれは不可能です。
増量後のボディービルダーならともかく。
彼らは大会などを目指し、糖質を制限して筋肉と一緒に増えた脂肪を削っていきます。
彼らですら減量期は、筋肉量は微増か現状維持で精一杯でしょう。
減量をしくじるとむしろ減りますが、増量期に増えた脂肪でわからない。
ライザップは筋肉を増やすのが目的じゃなく、あくまでも減量が目的。
あの食事で空腹になったら、脂肪が燃える前にカタボリックで筋肉が減る。
食事のたんぱく質と筋トレで回復はしても増えることはないでしょう。
原理は正しくても、ライザップの食事では筋肉は増えません。
これは事実です。
２、これも言葉足らずで誤解を与えたかもしれませんが、質制限時に脂質を摂ると脂肪が燃えないとは言っていません。
脂肪を取ると、先にそちらを燃やすなり使用するので脂肪へのアクセスが一段階遅れます。
短期間勝負のライザップにとり、それは致命傷です。
よって、脂質も抑えさせるのです。
二か月で１０キロ、２０キロ落ちるから宣伝になるのに、半年かかったらライザップに価値なんてありませんよ。 議論したいなら糖質制限じゃなくて
減量で筋肉が減るか減らないかでどうぞ
糖質制限だろうと脂質制限だろうと減量すれば筋肉は減るのがとりあえず常識
過激なカロリー制限で減量すれば尚更 そういう基本的なことはもう飽きたんだよな・・・
これだけ丁寧なテンプレできてるのに
読んだうえで話すすめろや 食事制限だけで痩せようとする奴ってよっぽどなまけものなのかな
軽く運動しないと健康に悪いよ 摂った食事からエネルギーを調達し、足りなければ体脂肪を使う。
足りてれば体脂肪は使わないし、余れば体脂肪として蓄積する。
糖質制限していてもしていなくても、ケトジェニックでも、この仕組みは変わらない。
明確に有利と言えるのはタンパク質のDITだけ。 >>223
夕飯にゆでササミ食べたらトレーナーブチ切れでしたよ3本は食い過ぎだって
結局のところカロリー制限かよって話ですね 未だに糖質制限はカロリー収支の範疇を超えた効果あると信じてる奴なんているんだな。 タンパク質だって必要以上に摂れば体脂肪の消費を阻害する要因になる。 >>235
そんな過激にカロリー制限させるから皆んなリバウンドする
所詮トレーナーの強制ありきだから契約終了後に維持できるはずもない >>235
ササミ3本食っても200kcalも無いと思うんだけど通常の食事+ササミ3本食ったってこと? カロリー制限したら痩せないって主張は説得力が無くなっちゃたので、
次はカロリー制限はリバウンドするって主張に切り替えますね。 そういや最近過激カロリー制限系のスレが増えてるがまたお前が立ててるのか？
>>4の憐れなお仲間を増やしたくて必死か >>242
それ立ててるのは運営鯔さんかと
新スレ立てないと板のスレ保持数を減らされてしまう
糖質制限スレ内の話題からスレタイをインスパイアされて立ててること多し
立てた本人は当該トピックに興味関心が無いからスレは伸びないが、ダ板には即死が入ってないのでいつまでも残る 運営は痩せない万年ダイエッター向けに>>4を啓発するスレ立てろ 無理無理、対立煽り狙ったほうがレス数増えて手っ取り早くスレが伸びるもの
「私女だけど」のスレとかも典型的なそれだわね 対立してるぞ
過激カロリー制限vs自然なカロリー制限 結果は自然淘汰でしか動きませんのでね
いまのダ板で勢い順上位にきてるのは糖質制限とあすけん
どちらもマクロミクロ管理しっかりやらせて適正カロリーとらせる方針 糖質制限スレは腹の具合でカロリー制限
あすけんスレは頭の計算でカロリー制限
この両スレに勢いがあるのは極めて健全 みなさんは食事日記つけて食べたもの記録してますか？僕はエネルギーと栄養素を記録してます。ケトン比は気にする必要はないと
いうアドバイスもありますが ４つのことだけ守ってます。
１ エネルギー摂取は基礎代謝以内
２ タンパク質は最低体重×１グラム
３ 脂質はカロリー換算で総エネルギーの５０％以上
４ 糖質はカロリー換算で一日総エネルギーの５％以内に収める >>249
テンプレもアドバイスも読んでないのは伝わった ビチク連呼さんに常駐してもらわないといけないようだな 私はP130g
2200kcal
意識して野菜食べるシンバイオティクスを心掛ける
脂質の質に気を付ける
「糖質量」は5の次6の次かな ベトナム人やタイ人は日本人の比較にならないぐらい大量に米を食べますが
肥満は少ないですよね。食生活のほとんどが炭水化物なイメージ
あれはなぜだろう？？ 「テンプレ」NG登録でいくぶんスッキリするのかも
>>254
Food balance sheets 検索して見てみよう
単純に読み物として面白いし、その漠然モヤモヤが晴れるきっかけにもなるかもしれないぐらいの逸品ですぞー >>254
日本人だって50年前は炭水化物が８割占めてた 糖質制限しなければカロリーオーバーするのが先進国の食生活 だいたい1日30グラムから50、80、100と
一ヶ月かけてもどした
そうしたらここのところ数日こむら返りで目が覚める
さっきなんか脇腹がこむら返りで痛くて救急車呼ぼうかと思った
こむら返りに悩まされている人はどんな対策してる？
俺は糖が来るとこむら返りするみたいだ >>261
http://www.skincare-univ.com/article/004965/
どんな糖質制限をやったのかわからんが
どっかおかしくなっちゃったんだろうな
ちゃんと病院に行って調べてもらえよ >>261
コレステロールの薬か何か飲んでないか？
相性が悪いと血中のCPKが上がって筋肉が吊るぞ
ふくらはぎで吊ってる中はいいが
心臓で吊ったらそれは心筋梗塞だぞ
甘くみるなよ
血液検査して医者に相談しろ >>260
ほんとそう思う
みんなが普通と思ってる食事はオーバー炭水化物 >>261
ビタミンB1不足とマグネシウム不足→乳酸過剰蓄積→電解質異常？
日数かけてゆっくり戻しても、グルコース代謝に必要なビタミンミネラル不足が上回った時点でリフィーディング症候群のような電解質異常が起こってもおかしくない
それ『Refeeding症候群』じゃない？
http://fhugim.com/?p=662
リフィーディング症候群
http://qq8oji.tokyo-med.ac.jp/pg-report/843 オーバー炭水化物 △
カロリーばかり高くて栄養価の低い炭水化物 ◎
好きな物をドカ食いしてきた自堕落程、病気の原因を食べ物のせいにする習性
みっともなｗ >>261の書き込んだ時間帯→夜更かしはビタミンB1を無駄に使う
ビタミンB1は糖の代謝に必要不可欠。だから夜更かしはバカがする事
糖摂取でこむら返りが起こるのはⅡ型糖尿病予備軍突入と思った方がいいね
特に太っていなくても夜更かし徹夜やストレスとかでⅡ型になってしまうヤツが多い オーバー炭水化物でほとんどの人は肥満体じゃないじゃん
デブなのはデブだけ タイは先進国ではなく昔の日本
米と貧相なおかずで労働してたらオーバーカロリーにならない 生まれもって、内分泌代謝がオカシイなら太る
LDLコレステロールも、中性脂肪も同じ やあ、みんなおまたせ
このスレの指標、俺が来たよ
181 : 名無しさん＠お腹いっぱい。2017/03/06(月) 10:19:20.38 ID:oz9rM5LD
朝：ゆで卵＋塩少々、納豆＋酢生姜
昼：もやし中心の野菜炒め卵とじ（塩味） スクワット５０×２回
夜：シーチキン＋レタスのサラダ 焼き魚ｏｒ鳥モモソテーｏｒ鍋 味噌汁 一週間に２回３０分ウォーキング
↑
3月1日スタート
3月 9日 -1.5㎏
3月13日 -2.4㎏
3月20日 -3.0㎏
3月26日 -3.7㎏
4月 2日 -4.6㎏
4月 9日 -5.0㎏
4月16日 -4.7㎏←new!!
あ、あれ？？どこかで食べ過ぎちゃったかな？
まあこんな週もあるさ ではまた来週 1日に0.2キロしか減ってないと、なんだこんだけかよとがっかりしたりするが
それでも１週間で１．４キロ、月にすればマイナス６キロにもなるんだよね。
毎日の積み重ねだね。 ウエイト板にいるような筋トレしてる人は体重10kgくらい軽く増減できるのに、ダイエット板の人は苦しんでるね
やっぱり筋肉量がないと体重操作は難しいのかな？ 牛肉と白菜と焼き豆腐と糸こんにゃくで、醤油とラカントSと日本酒0とだしのもと少しで、卵と一緒にすき焼きしました。
糖質制限で大丈夫ですよね？
美味しすぎて、疑ってしまいます。 >>276
そらそうよ
筋肉も運動も極大だから食事をちょっと少なくするだけで体脂肪はすぐに落とせるのがウエイト板のマッチョ
筋肉も運動も極小なのに食事だけどんどん少なくしてるせいでずっと体脂肪が変わらないのがダイエット板の万年ダイエッター >>277
いいね美味しそう
うちも明日はそれにしようかな 糖質って、そんなに悪いか？日本酒に糖質ゼロって、うまみないじゃん。それは残念な日本酒だよ。ね。 コンビニの弁当は控えてるが、スーパーで作ってる弁当とかおかずはどうなんだろうな。
結構うまいし糖質控えめ（ゼロは無理）のデリもあるから便利なんだが。 >>284
糖質、脂質、タンパク質は生きていくうえで重要な栄養素ですよ 言えてるね
このスレに張り付いてる糖質制限信者は頭デッカチで現実をみてない
エビデンスは気にするが自分の筋肉量が少ないせいで基礎代謝が低いことを気にしない
あまりに過信し過ぎて失敗や不調の原因をすべて実施者のせいにする
まだまだ確立されているとは言い難いのに勝手な思い込みを加速させて死人を出す
とても危険だと感じてる >>287
自分が糖尿病になってから果たして同じ事が言えるかな？ 言えてるね
このスレに張り付いてるアンチ糖質制限メンヘラは頭デッカチで現実をみてない
エビデンスは気にするが自分の筋肉量が少ないせいで基礎代謝が低いことを気にしない
あまりにカロリー制限を過信し過ぎて失敗や不調の原因をすべて糖質制限のせいにする
とっくに過激なカロリー制限の危険性は確立されているのに勝手な思い込みを加速させて死人を出す
とても危険だと感じてる 糖尿病が原因の死者ならそれこそゴマンといるだろうな 制限ダイエットしたところで痩せたら元の食事に戻すんだろ?
馬鹿みたい >>278
ありがとうございます♪
久々ご馳走食べた感じ。
１ヶ月で-8キロです♪ >>280
美味しいですよー！
今日は暑いのに、やせられたからようやくニットを脱げました。 料理の隠し味の日本酒は代わりに焼酎じゃダメなのか？？ 糖質制限つらいでしょ？って言われるけど 脂質制限のが糖質制限の１０倍辛い
毎日パサパサの食べ物なんて耐えられない
糖質とらないのはもう慣れた。 脂質と糖質を一緒にした料理、パスタとかチャーハンとかピザとかコロッケとかケーキとかたこ焼き
とかトンカツとか牛丼は美味しいと思うけど脂質制限しながらの糖質は美味しいとは思わない。
だからカロリーダイエットでの脂質制限が一番嫌い。 運動すればね
しかもごはんでお腹いっぱいにするなら痩せない
フリカケだけじゃ栄養失調にもなる >>279
食事制限のみだと体脂肪って変わらないの？ >>307
普通のデブは痩せるがこういうﾌﾟﾖｶﾞﾘはいつまでも変わらない
>>3
筋肉も活動量も少なく心身が不安定な人ならすぐに体重は減らなくなります。
極端に摂取カロリーを減らすとストレスで代謝が落ちるなどして消費カロリーも極端に減るからです。
標準体重以下の万年ダイエッターの多くはこの状態です。 なるほど、正に標準体重の万年ダイエッターだわ…
食事制限カロリー1000以下で軽い筋トレ初めて1ヶ月くらい+帰り道徒歩20分だけどもっと運動増やさないと駄目そうだね >>311
カロリー低すぎないか？
糖質制限しながらたんぱく質と脂質をしっかり摂るのが基本。あまりカロリーに縛られすぎない方がいいと思うけど。 >>311
安上がりな体だな。男性なら減量中も2000kcalはいるとお上が言ってる 活動量に寄るわな
男でも事務職なら活動量2000ｋいかないやつなんて草るほどいる 261です
医者からビタミン剤が出たよ
それから血液検査して
HgA1cも尿酸も血圧もすべて上昇していたので
「炭水化物をとらないでいたときの方が調子がよかったね」
ということでまた炭水化物を制限しはじめました
たぶん一生ご飯食わない
>>268
痛くてその時間に目が覚めたんだよ >>311
>>4
http://ameblo.jp/step-aya/entry-10217001070.html
面白い事に、私も最初は怖くて一日1000カロリー以下からのスタートだったけど、
1300くらいにふやしたときにはやせて、
1500くらいになったらまた太って、1700くらいになったらまたやせて、
1800以上になったらもっとやせて、
カロリー計算をやめて色んな食材を楽しむようになったらもっと痩せたという経過をたどっています。 初めてこの板にきました、ダイエット初心者です。糖質制限してみなさん効果でてます？米もパンもスナック菓子もジュースも飲めないって考えただけでしんどそう(^_^;) >>317
糖質制限以外のダイエットでも、菓子パン惣菜パンとスナック菓子とジュースは基本的にやめたほうがいいもの
米は雑穀米や麦ご飯に変えられるなら、完全にやめなくてもいい
まずは一日のうちのどこか一食だけ、米パン麺類の主食を抜くことから始めてみては？ それらを食べたいのか肥満を維持したいのか
選ぶのは自分
誰も強制はしない 俺糖質制限始めて感じたのは、米、パン類麺類食べられないのはきついなーという印象が、
え？ これ食べていいの？ ていう食材やお菓子がかなりあることを次々発見して、今まで見向きもしなかった野菜とか魚とかも自分で調理して食べる楽しさに変わってきてること 長年の刷り込みで、油脂はなるべく食べてはいけないという目でつい食べ物を見ていることに気づいたっけな >>319
麦ごはん…盲点でした、確かに米の変わりになりそう たんぱく質の必要量の計算、現体重と理想体重、どちらに基づくべきなのかハッキリ分からない。
散々ググったり関係書読んだがこれといった決め手に欠ける。
なにせBMI22まであと20kg近くある巨なので、そこが違うとたんぱく質の摂取量が全然違うのよ…
ここの諸氏はどうしていらっしゃいますか？ >>321
全く同じ
料理の楽しさに気付いた
最近では自分でクッキー焼き始めたわw >>324
現在の体重、細かくやりたいなら現在の除脂肪体重だよ
基本的には除脂肪体重の損失を最小限に抑えて体脂肪だけ落とそうとしてるのだから、蛋白質をけちってはだめ
>>323
ビタバアレーと白米を1:1で混ぜて炊くだけでも、糖の吸収速度を抑えて食物繊維とビタミンミネラル上乗せできる
うんこがヅバーンと出るし気持ちいいよw >>326
マジか
俺はレンチンで出来るおからパン作ってるわ
くるみと高カカオチョコを砕いて混ぜてる >>324
体重の減りが止まった時がベスト体重という認識（経験上）
76キロ➡66キロだけど、スーパー糖質制限でもこれ以上減らなくなった。
糖質は3日に1度くらい、一食をご褒美で摂る程度。
リバウンドはほとんどしない。 >>325
>>327
ありがとう。
やっぱ現体重なんですね。
除脂肪体重に2.5掛けると100超えのところ、
今までは80前後しか摂ってなかったので不足してたようです。
プロテインも活用してちゃんと摂ります。 バターと生クリームとラカントがあれば低糖質の結構満足のいくスイーツが作れるんだよね オートミールってどうなんだろう？
30g/食ってあるけど…
ちょっと糖質高い気がするんだけど…
ゆでたまご、サラダチキン、キャベツetc
じゃ飽きがきて… >>330
蒸しパンやね
クックパッドで探すと山ほどレシピ出てくるから、やりやすそうなので試してみるといいよ
俺は材料混ぜてレンチン終わるまでに多分10分かかってないくらい簡単な作り方 >>335
ほー自分はシェイカーで混ぜてオーブンレンジの茶碗蒸しメニューでプリン作ったw でもホカホカの炊き立てご飯が食えないのはキツい
パン，麺，お菓子は食えなくてもどうって事無いが
ご飯食えないのはキツ過ぎるマジキツい >>333
ケトジェニック的にはNG食材だけど、そうでないなら試してみれば？
ただ、血糖値の上昇が緩くても糖質を摂取する事に変わりはないので、オートミールを主食の代わりにしたいというなら、それは糖質制限ダイエットとは言えないかもしれない。 ケトジェニックの維持期は糖質100g以下/dayも摂れるというのに
たかだか1食分のオートミールすら食えないのは甘え オーバーナイトオーツが流行ってるが軽い糖質補給にオートミールや押し麦は捗る 維持期ならなおさら、もっと美味いもので糖質摂りたいよ 本当はだめなんだけど自分ルールで米と麺は食べないけどパンは好きなだけ食べていいことにしてる。
それでも15k痩せた 映画 人狼を借りてみた
主演の古畑星夏ちゃんのインタビューだ。
【プライベートといえば、古畑は食べることが大好き。Instagramに、その日食べた料理の写真をアップしているが、メニューはラーメンからオシャレなカフェ飯まで多岐にわたる。
「食べる動画」シリーズとして、食事風景を撮影したキュートな動画も公開しており、かわいい子が何かをおいしそうに食べている姿が大好きという人にとってはたまらない！
「食べるのが大好きで、甘い物も辛い物も炭水化物も全般好き！ 休みの日は友達と一緒にどこかに出かけて、おいしいご飯を食べることが多いですね。だから『ラーメン大好き小泉さん』
みたいな何か食べられる仕事は、『これだ！』と（笑）。食べる関係の仕事はもっとやりたいです。グルメリポーターとか、やってみたい！」 】
だそうだ。
しかし 彼女は太っていないし、スリムな体型だ。
一方 彼女の殺される共演したまえだまえだのデブは小さいころからデブだ
結局 スリムかデブかは遺伝子で決まっているのだ！ 摂取エネルギー比の40%以下に収められてるなら糖質制限だよ
まして痩せられてるという結果が出てるのだから、消費と摂取の差分を捻出できてる
「好きなだけ」という言葉から過食嘔吐者のそれやドカ食いスレ頻出の阿鼻叫喚ラインナップを想像しないように 炭水化物 大量に常食していてもスリムな子はスリムだし
デブは空気吸ってもデブになる
断糖とか低カロリーダイエットとか異常な生活は何年も続かない
デブはリバウンドするしかないのだ。 目的と手段を混同するなよ
痩せるなら何食べようが勝手
でも炭水化物を好きなだけ食べたら普通は太るしスレチだからな ほんじゃかの石塚や
内山や伊集院とか何人かいるデブタレントが糖質制限してスリムになることが
あるだろうか？ちょっと想像できないし たとえ異常な生活をして無理してダイエット
してスリムになったとして、そんな生活は長くは続けることなどできないのだから
またデブになる
デブ遺伝子をもって生まれてきたら最後
死ぬまで基本 デブはデブの人生しかないのだ！ やたらパン好き（だから食べる）なのか、やたらおいしいパン（だから食べる）なのか ごはん食べたい
スイーツ食べたい
な？ 糖質制限なんて長く続かないんだよ
諦めろよ 太る体質は死ぬまで変わらないんだからそんな異常な食生活は
やめたほうがいい！ なんでもほどほどに食ってろよ >>354
お前は好きなだけ食っていいよ
誰も止めないよ 可哀想な断末魔の叫びだらけ
草不可避ｗｗ
糖質制限というのは痩せていようが太っていようが
糖代謝異常になって膵臓まで壊れたⅡ型糖尿病患者の糖抜き治療を超えられない
Ⅱ型患者でもないのに糖質制限を実践しているというのはⅡ型になりたい願望の表れというのが定説 「好きなだけ」という言葉に過剰反応するひとは摂食中枢壊れ気味のハイリスク属性
こういう食い方を連想してしまうのはそっち側のひと
↓
421: [sage] 2017/04/15(土) 22:01:56.07 ID:4Gi3hvpb
バジルサンド
スモークターキーサンド
キノコのキッシュ
サーモンのキッシュ
ロデヴ
パンペイザン
カンパーニュ・ノアフィグ
カンパーニュ・ショコラオランジェ
カンパーニュ・トマトマスタード
イングリッシュマフィン2個
トマト3個
アボカド2個
ブロッコリー1/2個
オニオン1/4個
レタス1/4個
ヨーグルト1/2パック
炊き込みご飯
アサリの味噌汁
菜の花のおひたし
刺身こんにゃく
50.2kg→55.0kg
かなり頑張った！
4.8kgも食ったぞ
フードファイター目指せるかもしれない
しかし塩分がきつくて反省というかちょっと後悔
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1488971232/421 http://pinky-media.jp/I0004199
炭水化物大好きでもこんなスリムな古畑星夏ちゃん
結局 遺伝子 言い換えれば体質なんだよ >>362
パン食べ放題とか言ったアンチ工作員さんですか？
荒らし任務成功おめでとうございます！ 別にID:o89jwUW2を擁護するつもりはないけどさ、
糖質制限に対する認識が人それぞれなら、
糖質制限やっているやつはだらしない自堕落ばっかと決め付けても問題ないワケだ。
事実だし。最強の自堕落向けダイエット法、なんちゃってｗｗ
おっと、だらしない自堕落＝デブとは決めつけていないぜ
それに我慢せずに炭水化物食えよとは強要しない。
糖質制限しているということは、貴様が糖代謝低下しているというオメデタイ状態だからね。
寧ろ同情するよｗ
健康の為に寝ろ。自堕落共ｗ 好きなだけって書いたけど限度があるし悪いことしてるって自覚はあるよ >>365
「肉を満足するまでお腹いっぱい食べていい」の触れ込みが流布してた頃に
毎日肉を2kg食ったりナッツ大袋を一気食いしてたようなのが過剰反応するんだよ
「好きなだけ」に裏切られた人達の怨嗟を呼び起こすということは気にとめていてもらいたい 食材にこだわり過ぎて産地まで見に行く徹底ぶりの杉本彩でさえも
炭水化物の制限は一番辛いので、運動を嫌々やってるみたいだな
http://hirotoshi.xsrv.jp/?p=582#i-3 >>364
また反省文書いてるのか？
自堕落言う奴はお前くらいしかいないからなwww
他人のこと自堕落と言いながら
自分はサバ缶食って緩い糖質制限してるんだよ、こいつ サラダ食べるときドレッシングはみなさん何使ってますか？ >>372
>>374
割りと甘いイメージがあるけど糖質的にはどうなんでしょ？ ふと気になってマヨネーズの作り方調べたら超簡単なんだな。
これなら使う油をココナツオイル、塩を天然塩、酢を黒酢とかに帰ると健康に良さそう
ただ黄身だけ使って白身をどうするかって考えると、市販品はあれはあれでありがたいものだと思う 市販マヨネーズでいいでしょ
でも市販ドレッシングは果糖ブドウ糖液で甘々だから使いたくない
ココナッツオイルは固まるから使いにくいので
MCTかオリーブオイルをベースに自作ドレッシングがいいよ マヨネーズはキューピーのノーマルならオーケー。
カロリーハーフはカロリー下げるために植物油の代わりに糖質を添加してるインチキ食材。 別に何食ってもいいよ
ちゃんと分量計って糖質量計算して
自分の設定量以内に収めれば
設定はそれぞれの状態で違うし 今更
お前が毎食誤差なく一桁単位でカロリー計算できる環境なら脂質制限すればいい デブにお前と言われる筋合いはない
なぁデブ、オマエだよ！
正直、糖質制限には反対してるワケじゃない
俺も３月末から８月ピークで筋トレ量と糖質量の両方減らして絞り中だからな
ただ９月からは普通に食ってガッツリ筋トレして代謝の落ち込みを取り返すよ
まぁ脂肪と共に筋肉＝代謝を削り続けるお前らは俺には非常に有難い存在だよ
デブから小デブに変わった後は必死にやっても小デブのままだからな
そういう存在がいるから反面教師で筋トレのモチべ―ションがあがるぜ
この前も同窓会にいったら糖質制限小デブが意外といてオモロだったぞ
必死にご飯を抜いて女中にあーだのこーだの言っててとっても素敵だ
これからも糖質制限 ガンバ！！ 脂質制限より糖質制限は筋肉が落ちるというエビデンスを見つけるまでお前はこのスレに来なくていい 昔、太る体質なんだから仕方ないだろ！とか思ってたが
そーじゃなかった
単に不摂生と運動不足で筋肉もなく
基礎代謝が下がってるから太りやすいだけで
体質とか言い訳に過ぎないと、筋トレし出して気がついた
スマンカッタ 糖質制限はじめて、体の調子はいいんだけど、体力がなくなった気がする。
階段ですぐバテてしまう。
これはもう少し糖質増やした方がいいのかな？ >>390
エネルギー利用がまだ上手くできていないだけ。
糖質摂るのは勝手にどうぞ。 Googleが社員の健康づくりに取り組む理由 - ログミー
http://logmi.jp/73620 摂取カロリーで悩んでしまう。
制限すれば、それはただのカロリー制限だからなぁ……。
今９０キロ、体脂肪率３０パーセントのクソデブだが、摂取カロリー計算で悩んでいる。
必要なたんぱく質量は、最低でも体重×１グラム。
週に二回、フリーウェイトとマシンで筋トレ中心のトレーニング、そのあと３０分の有酸素運動をしている。
あとの五日は、往復一時間の自転車通勤、朝晩のスクワット、腹筋、腕立て伏せもやっている。
となると、体重×２グラムくらいは必要なのか？
１８０グラムのタンパク質って……。
でも、１８０×４カロリーで７２０カロリーか。
脂質を１００グラム取っても、１００×９カロリーで９００カロリー。
糖質がゼロってのはありえないから、４０グラムくらい取っていたとして、４０×４キロカロリーで１６０キロカロリー。
これで合計１７８０キロカロリー。
でも、タンパク質も取りすぎると脂肪の燃焼に悪影響があると聞く。
必要なタンパク質量も、除脂肪体重を基本値にするという解説もある。
となると、俺の除脂肪体重は６３キログラム。
６３×２グラムだと１２６グラムで、１２６グラム×４カロリーで５０４カロリーか。
こちらで計算すると、１５６４カロリーでいいのか？
……これ、カロリー制限や！ 節子ｗ 実際、痩せていない。
最初の一か月で一キロ減。
筋トレしないと駄目といわれ、やり始めたら次の一か月で元の体重に戻ったｗ
糖質抜くと水分量くらい減るのでは？ 嘘乙
90キロのデブがそれだけ運動して2000kcal切って痩せないわけあるか (身長－100)×0.8
これが日本人の標準体型
トレーニングで筋肉を鍛えていない一般的な人はこれ以上体重が多いとデブに見られる 朝にマルチビタミンを飲んでいる。
小食デブなので１７８０カロリーコースだとタンパク質摂取が辛いため、起床後、間食、就寝前にプロテインで補っている。
アルプロンの糖質と脂質が少ないやつ。
食材もすべて計りを使って計算してこの結果、泣けてくる。
自転車通勤のおかげでふくらはぎ、太腿は体重の割に細くて筋肉質と言われる。
腕もそんな太くないし、筋トレのおかげで筋肉もついていた。
腹周りに巨大な浮き輪と、グラビアアイドル並の巨乳、胸厚でな。
知り合いに「相撲取りみたいな体型」と言われて凹んだ。
昨日から、ダイエットに失敗した友人に貰った安物ＥＭＳ器具も試しているが、これって低周波治療器みたいな感じだな。
筋トレ後の筋肉ほぐしにはいいのか？ >>405
どういう意味だよ
筋肉をつけるには高たんぱく質とオーバーカロリーの食事が必要
この増量期に筋肉と脂肪が同時につく
数ヶ月後の減量期に体脂肪だけが落ちるよう筋肉を維持する食事を取りながらトレーニングをする
正し必ず筋肉も落ちる そういう意味だ
本人申告の通りならリコンプだからな ダイエット板って
筋肉が脂肪になったとか、脂肪が筋肉になったとか
ありえない細胞の動きいい出すよな
もう人間じゃねーしそれ デブだからこそ起こりやすい
< 筋肥大と体脂肪減量の同時進行 for guys >
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs/?P=32 デブは筋肉が脂肪に変わるなんて夢物語を信じて糖質制限やってるのか
そりゃ愉快だ
体重が減った中身は水分とグリコーゲンと脂肪と筋肉だから心配するな
それに糖質制限は骨密度も下がるから安心しろ
あとは終了時以降にそれを取り返そうとするか否かってだけ
単純なんだよ
だがずっと続けるオメデタデブは代謝が落ち続け、最後は何しても痩せない
小デブパラドックスに陥るだけだ
まぁ一日一色のメザシ体型医師を良しとするならそれもOK！ >>409
そりゃ初期ボーナス時期の話だろ
筋トレも初期は糖質制限のボーナス並みに何やっても筋肥大するからな
デブが蓄積してるのは脂肪（脂質）であってそれが筋肉（タンパク質）にはならん
それとも新手の錬金術みたいなまやかしか？ 初期ボーナスだから何だ
筋肥大しなくなったら体重が減っていくだけだ アホだな
体重が減ってるってことは筋肉も脂肪も減るってことだ
一時的に初期ボーナスで基礎代謝は上がるかもしれんがその後はずっと減少
最後は拮抗していくら制限しても体重も減らなくなる
残るは糖質を入れただけでリバウンドする不都合なカラダだけってことだ
だいたい週６でウエイトトレーニングさせる実験って何だよ
それだけでオーバートレーニングで筋肉減るだろうな
それか屁たれ程度のままごと筋トレかだな >>404
体組成計でレコーディングしながらやってる？
そんだけストイックにやれば筋肉量も基礎代謝落とさずに内蔵脂肪がドンドン落ちていくハズだけど。
体組成計は一回ごとの誤差はあるけどロングスパンでの数値の変化をみるには十分役に立つからね。 妄想が激しいのは信じ込んでるパラノイアだけ
つまりお前たちデブだけだから安心しろ >>416
お前もパラノイアだな
体組成計なんて体水分率の変化でいくらでも数値は変わる玩具だぞ
筋肉維持って？グリコーゲンと水抜けただけで筋量下がったことになるだろ？
そんなのみて一喜一憂するより腹の皮でもつまんで計測しろよ >>418
一喜一憂しねーっつーのwロングスパンでみるんだよ。
だいたいグリコーゲンなんて300g程度。生成されても5時間ももたずに筋肉で代謝されるんだからな。
水分量とグリコーゲンなんてのは日々の誤差の範囲内なんだよ。 >>418
このスレの住人は糖質制限のことしか考えてないから筋繊維の知識はゼロ
だいたいデブが漢方医の言葉を信じてる時点で負け組確定なんだがな
信じ込んでる通りやらせて失敗させときゃいいさ このスレ？
脂質制限より糖質制限は筋肉が落ちやすいというエビデンスがないのだから世界中の誰も知らないよ？ 筋肉バカほど糖質制限を否定したがるのは何故？あ、脂質摂らないからか。
筋肉バカは脳の乾燥重量の割合を調べてみろよ。 アンチが重箱の隅をつついてるだけでしょ
体感できないような差を気にするくらい筋肉が大事なら減量自体できなくなるのにね ウエイトトレーニングしてる奴は増やしたい時期、減らしたい時期に簡単に体重を10kgくらい変動させられる
食事とトレーニングにかなり詳しいから 詳しいというか単純にウ板は消費カロリーがダ板の倍以上あるから簡単に減らせるのだろう 腹が減ったらプロテイン流し込んでる
これで空腹回避
ダイエット順調に毎月3kgペースで落とせてる
4ヶ月目 筋肉なんて最低限あれば十分だよ
筋トレなんて必要無い
ってやつは沢山いる 記録は取ってるけど、二か月で数字にほとんど変化がない。
何しろ体重に変化がないので。
他人に相談しようにも「どうせ食っているんだろう、デブ」で終わりそうなので、一人黙々と努力している状態。
今月から、トレーニング前に水でＢＣＡＡを５グラム摂取。
トレーニング後、間食と併用でプロテインにブドウ糖とクレアチン５グラムを混ぜて飲むようにした。
トレーニング後だけは糖質を１５グラムくらい取った方がいいと言われたから。
クレアチンは就寝前のプロテインにも混ぜて飲んでいる。
プロテインとＢＣＡＡ、クレアチンはしくじりダイエッターである友人からのもらい物だけどｗ
友人が「チートデイでもしたら？」っていうんだけど、あれは順調に体重が落ちていた人が停滞した時にするもので、俺がやっても太るだけだからなぁ……。
それに、俺がチートデイすると一日で６０００カロリーとか取らなきゃいけない。
失敗したら致命傷である。 我がお腹を見ると、お供え餅があるねｗ
朝起きてお腹をチェックするのが苦痛になってきた。 1日何キロカロリー食べて90キロ体脂肪率30%になった？ ダイエット開始前で、２５００カロリー前後かな？
十年ほど前までは３０００カロリー越えとかしていたと思うけど。
食べる量が減ったのに体重が増えていくという悪循環だった。 >>430
前スレ990と同じ人？
別人であれば>>22の項目をご回答ください
あとコルチゾール分泌過剰解除とwhoosh効果誘発を狙って行うリフィードは
炭水化物主体で2500kcal/day程度食べればじゅうぶん
5000だの6000だのまで摂取カロリー引き上げる必要ありません いいえ、９９０の人ではありません。
似たような人がいるとは思いましたが。
世の中には、そのとおりにやっても痩せないデブっているんだと、ある意味安心しました……してる場合じゃねえ！ >>435
いやほんと、自転車通勤以外はほぼスペックまるかぶりなので
ぜひダイエット遍歴の詳細をばお聞かせ願いたく チートデイっていってもちょっと食べ過ぎたぐらいの量なら停滞期乗り越えるよ
有酸素とカロリー制限していて減らないなら病気だから医者行け
代謝落ちる精神科の薬とピル飲んでても減らしてる自分からすれば阿呆らしい
同じパターンで減らない、ライザップでも無理だと言われたと言ってた知り合いはめっちゃ食ってる
そりゃ痩せねーよってレベルで食べるから最近イラつくんだわ
というか、運動後の吸収いい状態で糖質ってとっていいわけ？どこ情報？
プロテインなら聞くけど筋肉の修復にって聞くけど
ホットヨガとエステに行ってたことあるけど、終了後最低一時間は食べちゃだめだよ
逆にビタミンとかの栄養素入れたりはするけど、エステなんて水すら飲ませないから地獄w はじめて2週間で4キロ痩せたから、こりゃすごいなと続けてきたが、その後1ヶ月まったく痩せないな
現在175cm 80Kg
1ヶ月でご飯を食べたのは1回、砂糖も小麦粉関係も絶ってきたんだが そりゃ脂質なり他のものでカロリー補ってたらやせないわ
その体重で2週間4キロって誇れる数字でもない 172 70
とりあえず2kg痩せ
1日2000キロカロリーくらい目安
ジョギング1.5km、 ウォーキング1時間前後、 週2回全身筋肉痛になるぐらいのハードウェイトトレーニング
ダイエット20日目です
ぶっちゃけ極端な糖質制限してるやつみるとすげえなって思う
俺には無理だ
仕事が立ち仕事だから カロリー消費が結構ある た、立ち仕事！？
凄い！小食デブは実在したんだ！！ めっちゃ食ってたから太ったんだけどな
間食をやめて 一食の量を減らしたんだよ ・食事
起床後、マルチビタミン、アルプロンのプロテイン２０グラム（８０カロリー、タンパク質１６グラム）
朝食、ゆで卵二個、サバ缶ＭＴＣオイル１０グラム入り、葉野菜、キノコ入り味噌汁。
１０時休憩、アルプロンのプロテイン２０グラム
昼食、ブランパン二個、バター、ローソンのサラダチキン、ココナッツオイルサプリ
３時、アルプロンのプロテイン２０グラム
夕食、塩コショウの焼き肉、刺身、冷ややっこ、サラダ（マヨネーズ）など、なるべく炭水化物を取らずに５００カロリー以内。
就寝前、クレアチン５グラム入りのアルプロンのプロテイン２０グラム
アプリでカロリー計算して１８００カロリー前後にしている。
夜、たまに付き合いで飲み会があるので、朝昼固定して、夜に余裕を持たせている。
その時も、サラダか焼き鳥塩、ハイボールと中焼酎水割りしか飲まないけど。
・大学の時に相撲をしており９８キロまで増えた。高校の時は柔道をしていたけどＭＡＸは８１キロだった。
大学卒業してから二年で８０キロ近くまで油抜きダイエットで落とし、二十代後半から一年に一キロ～二キロと増えていき、三十五くらいで九十キロを超えた。
二年間九十キロで停滞してから、二か月前からダイエット開始。
・野菜も好きだし、バランスよく食べていたと思うんだが、酒よりも甘い物が好きで、昼はご飯大盛りかお代りがデフォだった。
３０００カロリーを超える日が多かったな。
・高校の時、８１キロ級の選手だったのでたまにギリギリの時があって飯を減らして練習を強化した。
大学卒業後、油抜きダイエットで二年で２１キロ落としたが、２８歳くらいから３５歳くらいまでで１０キロを増えた。
・特に悪いところはなし。薬も飲んでいない。医者に痩せろとは言われるが。
・両親とも太っている、高血圧、父方の祖母が糖尿病。
・親類縁者で60歳未満で心筋梗塞で亡くなった人はいないけど、去年６２の叔母が原因不明の急死をした。
医者によると不整脈と心臓が原因らしいが、これまで心臓が悪かったという診断は出ていない。 >>443
一気に3人現れて勘違いした
順当に体脂肪が2kg減ってるっぽい ゆうべ 糖化と油について健康番組で詳しくやっていたね
血糖値をあげない食べ合わせとか油の取り方とか
だんだん 糖が体によくないって常識化してきた感じ。 >>444
相撲に柔道、20歳代で最初の大減量と遍歴が酷似してますね
近親者に肥満あり、加齢に伴って高血圧と糖尿病発症、遺伝的にも役満な感じですねえ、、
直近2回の血液検査で血糖、HbA1c、中性脂肪、HDL、LDLの数字がわかれば教えてください（おおまかに異常値の高い低いだけでも）
脂肪肝を指摘されたことはない？酒を飲む頻度は週一以下、月4回以下ぐらい？
あと現在の食事スタイルがsmall meal（頻回小食）になってるけどこれはジムのインストラクターさんの指示？
食間が長時間あいたり、小腹が空いたときに間食をとれなかったりするのは耐え難いストレスになりますか？ 柔道とか相撲経験者って、辞めるとダイエットをする人が多い。
デブの社会人は……って考えがある。
全然痩せない人も多いけど、元々子供の頃からデブだから柔道や相撲に勧誘されるという事情もあるか。
HbA1c５．５％、中性脂肪４１ｍｇ、HDL８０ｍｇ、LDL１０１ｍｇ（三月後半の健康診断にて。前回もほとんど変わらないと思う、去年１１月くらいの）
血糖値は数字が書いてないな。
うちの会社の健康診断手抜きっぽい。
脂肪肝は指摘されたことはない。
飲酒は元々週に三回くらい。
ダイエット開始後は、会社の付き合いのみで週に一回あるかないか。
食事スタイルは、インストラクターさんの勧め。
五〇〇～六〇〇カロリーで三食だと、あなたの場合お腹が空いてお菓子とかに手が伸びる可能性がある。
食事のカロリーを抑えて、間食にプロテイン飲めばお腹の減りが少ないからと言われた。
確かに、そんなに辛くない。
たまに煮干しを二～三本食べるくらいで済んでしまう。
プロテインだと会社の休憩時間に飲めるのがいい。 俺も１日基本５食か６食 回数決めてるわけじゃなくて３時間～４時間おきに
食べてる >>448
>HbA1c５．５％、中性脂肪４１ｍｇ、HDL８０ｍｇ、LDL１０１ｍｇ
A1cはちょい高めだけど基準値圏内、血清脂質は超優秀ですね
ウ板民的には>>444のミールプランどう思います？
起きてる間は終日だらだらとインスリン＆グルカゴンを垂れ流す食事形式になってます
除脂肪速度は緩やかながら、カタボ回避しつつ筋量増加に貢献しているのは間違いない
除脂肪速度をさらに進める調整としては、どのような選択肢が考えられるでしょうか
脂質代謝が回って空腹がつらくないなら、IF併用は試す価値があるかと思いますけれども あと、インストラクターさんが言うには、週二回のトレーニング直後以外は糖質を極力避避けており、間食はタンパク質が主。
筋肉の減少を防ぎつつ痩せるのはこれが最適。
空腹を感じたら筋肉が減っていると思ってください、だから食事回数を増やしている。
空腹になってもいきなり脂肪は燃えないから、小頻食が筋量を落とさずダイエットするには一番いい。
失礼だけど、あなたが筋肉量を落として痩せるとみっともなくなるので、元から筋量はある方なので生かしてくれと言われた。
ただ、インストラクターさんも首を傾げる体重の減らなさではあるらしい。 >>452
そのインストラクターさんは糖質制限でのミールプランの使いどころをよくわかっているひとだと思います
血液検査データから推測するに、あなたは内臓脂肪がほとんどなくて、余剰はほぼほぼ皮下脂肪なんでしょうね
一般的なメタボデブが糖質制限したときのスタートダッシュは内臓脂肪の急速な減少によるものですが
あなたはそれがないから、女性で皮下脂肪がなかなか落ちないと言われてるのに近い経過になっているのではないかと
食事ですが、起床直後と就寝前のプロテインは省いても差し支えないのではないかと思います
1800ならそんなに無謀なカロリー制限ではないですし、同量の蛋白質をそれぞれ朝食と夕食で一緒に摂るとカタボが進みすぎるということはないはず
そのようにしてみて空腹感が辛くないなら、夕食から朝食までの食間を長くとって、睡眠中の体脂肪消費を促進してみてはいかがかと
それから、間食も含めてなるべく固形食で摂って、粉末や液体でカロリーを摂らないようにするのも重要かと
ホエイプロテインを一日何度も飲むより、煮干・するめ・ビーフジャーキーなどを齧るほうが好ましいです
吸収が速いものは体内で燃やされるのも速いので、食ったものを右から左に消費している間は体脂肪の拠出を遅らせてしまいます >>453
横から失礼。
私も皮下脂肪が多いタイプでなかなか体重、体脂肪率の現象が少ないのですが、このまま糖質制限を続ければ皮下脂肪もしっかり落ちていくのでしょうか。 皮下脂肪多い奴こそ地道にウォーキングだろ
有酸素運動が無駄なわけない >>454
似たようなお悩みの方がこうして集まるのは良い機会ですね
一律に言えないところが多々あるので、以下の項目をご回答ください
・食ってるものを3日分以上、食材の重量またはPFCの実重量と食事回数、運動と食事のタイミングの関係性がわかるように
・運動の頻度強度、筋トレの種目と重量
・年齢性別、現在の体重になったのは何歳のときで何年維持しているか、太ったきっかけは何か、運動経験の有無
・糖質制限を始める前の食事内容はどんなものだったか
・過去のダイエットとリバウンドの遍歴、減量維持から増量に転じるきっかけはどんなものだったか
・持病の有無、服薬の有無、飲酒習慣の有無（有なら量と頻度）、よく眠れているか、便通異常はないか
・家族に同じ体格、糖尿持ち、脂質異常症はいるか
・親類縁者で60歳未満で心筋梗塞で亡くなった方はいるか うちのトレーナーも一日６食がいいって言ってるんだけど 素朴な疑問として
ずっと胃に食べ物があって、ずっと消化活動していて 脂肪はいつ燃焼するんだ
って思っちゃうんだよねー >>453
アドバイスありがとうございました。
間食は煮干しとかスルメにしてみます。
>>455
有酸素運動のみだと逆に太ると、インストラクターから言われました。
私も最初にその話を聞いた時にバカなと思ったのですが、ちゃんとした理由があるそうです。
人間は自分に都合のいい体に作る変える機能があるため、長時間動くだけで負荷が弱い運動を続けると、体への負担を減らすべく、まずは筋肉を分解してしまう。
筋肉が減ると代謝が落ちるので、余計に脂肪が減らなくなる。
三十分以上続けると脂肪が燃え始めるそうですが、筋肉の減少も止まらない。
タンパク質を取らないで熱心に有酸素運動だけを続けると筋肉が落ちる。
遅筋は徐々に増えるけど、遅筋は元々そんなに量がない。
速筋が落ちて脂肪は残るので、みっともない体に仕上がると。
筋トレ後の有酸素運動は効率的に脂肪が燃えるので推奨されていますが、三十分以上は厳禁と言われました。
確かに、二十年近く自転車で通勤している私がこの様ですので。
実は、small meal（頻回小食）のしているのも、自転車通勤での筋量減少を疑われているから。
三十分以上の有酸素運動なので脂肪も燃えているはずだが、それよりも筋量の低下の方が激しいのではないかと。
明日は筋トレの日なのでもう寝なきゃ。
早く寝て >>457
six mealはカタボリックの悪影響を受けやすい体質向けなんですよね
もう50gたりとも筋量を減らせない虚弱プヨガリ女性とか
体脂肪を大まかに落とし終わっているマッチョさんとか
空腹が長引くと糖新生が暴走してしまう糖尿病患者様とか
そういったひとたちには有用だけれど
【 体脂肪豊富かつ筋量筋力ともにそこそこある男性が、糖質制限で減量する場合 】
の第一選択肢かというと、議論が分かれるところでしょうねえ
体脂肪率が高めの場合、体重維持カロリー近辺摂取でレジスタンストレーニング併用しながらゆっくり減量すると、除脂肪体重は増えやすいです
運動経験者ならマッスルメモリーの回復も見込めるでしょうから尚更ですね
□減量ペースの違いによる体組成変化と運動パフォーマンス変化
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs/?P=54 なるほど
俺は中性脂肪が一気に減って痩せたタイプだからこのやり取りは非常に勉強になる >>457
ビルダー的な思考だよ。たんぱく質を１日に必要量とるとなると
こわけになるってだけの話 >>459
そのインストラクターさんは超わかってるひとですよ、大当たりではないかと
直接みていただいていれば悪いようにはしないでしょう
カロリーの設定も穏当ですし、ライザップのように期限を切って性急に結果を出させようとしていない点でも信頼できると思います うーん、単純にインスリンの分泌だけで考えると間食無くして血糖値下げた方がどっちみち上がるので、
相対的に血糖値が下がり糖尿病とかにはいいんだけどな
頻回食って単純に空腹だけを考えてるだけな気がするから、そこまで太っている人にあてはめてはまずい気がする
自分もエステ行ってたことあるけど、商売第一のところは健康的におかしい痩せ方進めるよ？
浮腫むから水分摂取制限されたけど、ちょっとでも医学知識をつけたら血栓できてやばいの分かる
そもそも食事量減ってるから食物からの水分摂取量も減っているので、本当はそのぶんの飲まなくちゃいけない
というわけで、>>459さんのように体重3桁近くの肥満の方なら保険適用で肥満治療出来るのでは
身内にもお亡くなりの方がいるようだし、幼少期から肥満体型だったのなら民間療法的に
ジムに頼るのではなく病院にかかってほしいです
そもそもインストラクターさんの情報が古い
30分以上続けないと脂肪燃焼しない説なんて10年以上前だったかな？それ位になくなってますよ
色々突っ込みどころ満載ですね >>459
まさにこの状態みたいだね
https://youtu.be/DGD14OlBXlw
遺伝子検査と血液検査でもしてみたら？
遺伝子には逆らえないから無理なこと・不得意なことを把握した方がいい
自分に合わないこと・自分に無理な体型にはなれないよ
たとえ絞ってもビルダー体型と細マッチョ体型って相容れない体型でしょ？
あんたはビルダー体型なんだよ
たぶんLDLコレステロールが糖質制限で高くなってる
sd-LDLは少ないだろうから動脈硬化はしてないが、脂質食ったらダメな体質
うちの嫁と同じだろうからきっと脂質代謝が苦手だね
トレーナーの言ってることは正解でもっともなんだけどそれは凡例なんだよね
長年の自転車通勤で上の動画で言う有酸素が得意な身体になっちゃってる
ならば電車通勤に替えるなりしてオーバートレーニングを避け
その分、ガッツリと食う量を減らしてみるとか大きな方針転換が必要だろうね
何をやっても脂肪を落とせば筋肉も落ちちゃうんだからそれ覚悟でさ
いくらなんでも食わなきゃ絶対に痩せはするから
マッスルメモリーは生きてるから痩せてから無酸素運動だけやって
速筋は取り返せばいいさ
何しろ今、あんたは遺伝子的では設計図通りの健康状態なんだよ
世の理想体型にしたいのならそれを崩すだけの破綻しかないと思うよ
で、浮き輪がなくなる程度でやめとくんだね なんでこのスレって糖質制限とかけ離れた説教をしたがる奴が後を絶たないんだろうね？ LDLで不安がらせようとするアンチがレスしてるだけ 今の糖質制限に間違いと限界があるからさ
おまえもすべてが解決できるなんて思ってないだろ
穴だらけだからしょうがないしダイエット手法の一つ程度で考えないと結果は出ない
それが過剰に糖質制限だけやれば解決みたいにしてる連中がいるから修正が入るだけ >>468
おまえはsd-LDLに関しての知識はあるのか？ないだろうけど
糖質制限以外の知識がないから騙されるんだよ
もっと客観的にダイエットのひとつとして考えれば矛盾にも気が付くだろうけど
狂信的に信じて失敗しても誰も責任はとってくれないって理解したら？ その知識を披露してみろよ
根拠も示さず口先だけで不安を煽るだけのアンチさん そう思いたきゃそう思えばいい
狂信者に何言っても無駄だと判ってるからな
俺は朝の筋トレが終わったのでランニングに行くから
じゃ おい、いい汗かいてきたぞ
ところでおまえは前スレにあったこれは試してみたのか？
https://www.facebook.com/hitomi.nagano.79/videos/1034159930050988/
糖質制限信者の中にも違った考えの人間はいるんだよ
遺伝子が違うんだから一人ひとり合う合わないはある
たとえエビデンスがあったとしても、それに自分が合致してる体かはわからない
解決方法で手っ取り早いのは、頭でっかちにならず期間を決めて試すんだよ
ダメならやめるし良ければ続ける
それが答えだろ？
糖尿病が治らない漢方医の教えは、彼には合ってても万人に合うわけじゃないからな
それが理解できなきゃアウトだ
>>457
それは総カロリー総糖質量を一定にして分食することで
血糖値が一定以上上がらないようにするのが前提
だから1回の食事の量は少ない
食事の回数増やしてたくさん食べたら意味は無い
1食の糖質量も脂肪燃焼を止めない程度に調整された糖質量だ
正直面倒だよ毎回食事を管理するのは
てかそこまで徹底管理してもそんなに効果は無いよ
普通に生活してたら運動量は日々違うだろうし
いろんな誤差で相殺されるわな
あくまでも机上の空論、実験室のモルモットレベルの話だと理解するべき 有酸素運動で筋肉へる、カタボリックになるっていうけど それは陸上選手なみに
走り込んだ場合だと思うわ。デブが毎日 ３０～６０分ジョギングする程度で筋肉
が分解するとかないと思う。逆に運動不足なら筋肉痛にさえなると思うし内臓脂肪
減らすためにむしろ 有酸素運動したほうが絶対プラスになると思うよ。 >>460
small meal（頻回小食）って様々な実験で代謝がよくなるってことは、痩せるってことはないんだって。でも、遺伝子結果でβ２-AR遺伝子型で代謝が活発で筋肉が付きにくくて筋分解が起こりやすい体質だと
わかって、それなら３時間おきに少量でいいからタンパク質を入れて、筋分解が起こりにくい生活習慣にしましょうってアドバイスされて今実験的に実行している。血糖値をあげないためにもちょこちょこ食べ
てるほうがいいって。 糖質を毒だと思うんだよ。
回りはご飯食べまくってるけど、あれは毒物なんだよ。いやほんとに。 >>475
筋トレ馬鹿信者が「速筋がカタボリックになった」で大騒ぎしているだけだから
連中は皆揃ってタンパク質ばかり摂って亜鉛不足状態だから、カタボリックが亢進してしまうのは当然。
下手をしたら筋肉付いているのに糖尿病と紙一重なので寄り負荷をかけて頑張ってるワケｗ
余計に亜鉛不足になるけどね。
高強度の負荷をかけれんばかける程、亜鉛というミネラルは尿に排泄されてしまう。
糖質制限はMECとは違ってミネラルバランスが取れている魚介類は遠慮せずに食べられる
糖質制限＋有酸素運動は絶対に有効
>>478
そして、他人にご飯を食べるなぁ！！！と発狂するのがお前の宿命ｗｗ >>477
そうそうバナナさんもsmall meal推奨属性だね
昨晩>>430以降で詳しく遣り取りした方も、もしかしてバナナ入ってね？？と思いながら読んでた
あとは副腎疲労があるとか、こないだテンプレつくったPMS持ちの女性もsmall meal推奨
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs/?P=23
セミケトジェニックとintermittent fastingは相補的な関係にあるので併用推奨されるのだけど
服に体を合わせる如くに盲目的にやり込むとどんどんカタボが進んでしまうひとが一定数いるので
そういう体質のひとをなるべく早い段階でピックアップできんものかなーと思いながらスレ読んでます >>473
何度貼っても動画が長くて見ない
文章でまとめるくらいはしないと広まらない
ちなみに糖質制限は広まってるので合う合わないの体質差は日々情報蓄積されてる 27分ｗ
見て欲しいならせめて時間指定くらいしろやｗｗｗ Lion Babe - Rockets ft. Moe Moks | missTiff Choreography | DanceOn Class
https://www.youtube.com/watch?v=TVEFp2uHPdQ
'Far East Movement - Freal Luv #FrealLuv' - Choreography by @nikakljun
https://www.youtube.com/watch?v=8vsPFhrSq5M
Missy Elliott - I'm Better ft Lamb - Willdabeast Adams Choreography @MissyElliott @TimMilgram
https://www.youtube.com/watch?v=RSZiutoGnJM
NERODIA - KAYCEE RICE (AGE 13)
https://www.youtube.com/watch?v=mvbHqxZKUDQ
Jaded - In The Morning | Brian Friedman Choreography | Imma Space Opening
https://www.youtube.com/watch?v=LuGo1-RITxs
Little Mix - Touch | Brian Friedman Choreography | DanceOn Class
https://www.youtube.com/watch?v=3bITt27XJ5g
SONNY - Wrongest Way | Choreography by @NikaKljun
https://www.youtube.com/watch?v=xtag9VTmhq4
Kehlani - CRZY | Antoine Troupe Choreography | DanceOn Class
https://www.youtube.com/watch?v=y47AsHaKYbU
All Eyez - The Game ft Jeremih - Choreography by Jake Kodish - Filmed by @TimMilgram
https://www.youtube.com/watch?v=lNyzp8xQB2Q
Dytto | FrontRow | World of Dance Live 2016 | #WODLive16
https://www.youtube.com/watch?v=zOyA92EicfM
COLD WATER - Major Lazer Ft. Justin Bieber | Kyle Hanagami Choreography
https://www.youtube.com/watch?v=_cZSslxIrdc
Pia Mia - Do It Again Feat. Chris Brown & Tyga - Choreo by Samantha Long @princesspiamia @chrisbrown
https://www.youtube.com/watch?v=WVffGHzuf_U
Les Twins TRNDSTTR (Lucian Remix) lyrics
https://www.youtube.com/watch?v=smfLxRu6sQA
Nonstop, Dytto, Poppin John | FRONTROW | World of Dance Los Angeles 2015 | #WODLA15
https://www.youtube.com/watch?v=Mflg-PzioHA
Fik-Shun | FRONTROW | World of Dance Las Vegas 2014 #WODVEGAS
https://www.youtube.com/watch?v=mg6-SnUl0A0
Chris Porter ft Pitbull - The Water Dance | Choreography by @_TriciaMiranda - Filmed by @TimMilgram
https://www.youtube.com/watch?v=4TnUePIxP8I まだ糖質制限なんてやってるのかよｗｗｗ
夏に向けて骨と皮のメザシを目指すがデブがちょっと痩せてもデブのままで
だれも気がつかないから心配するなｗｗｗ 誰かに気付いてもらうなんて付録みたいものだよ
全て自己満足だからお前は気に砂 暑くなってきたから焦ってるやつも増えてるのかな？
そろそろ始めないと
それなりの成果を出すにはギリギリだもんな 釈迦の説法ではありますが脂肪燃焼の基本をおさらいさせていただきたいと思います。
まず糖質、脂質、タンパク質のうちエネルギーとして使われるのは糖質と脂質です。体脂肪を効率よく燃やせるのは脂質をエネルギー源とする脂質代謝モードの時となります。
ただし、糖質を摂りすぎると、余った糖が体内にあふれると、糖質代謝モードになり、脂質代謝モードが止まってしまいます。
脂質代謝を高めるには糖質の摂取を抑えつつ、タンパク質と脂質を積極的に摂ることであり、これがいわゆる糖質制限ダイエットとなります。
１日の糖質量は体重×１グラム以内に抑えます。空腹時は基本的に血糖血があがりますのでこのタイミングで糖質を摂ると摂った糖を消費しようとして、糖質代謝モードになります。
しかし、この空腹時に糖質以外のタンパク質、脂質を摂ることで体は脂肪を使う脂肪代謝モードへと変わってくれます。
迷ったときは、この基本中の基本である糖質摂取を控えることによって脂肪代謝モードになるという大原則に立ち返ってダイエットしていきましょう！ 摂取した脂質を消費する、足りなければ体脂肪を消費する、余れば体脂肪になる。
摂取した糖質を消費する、足りなければ体脂肪を消費する、余れば体脂肪になる。
なぜ脂質代謝が有利だと思い込もうとするのか。 糖質制限も脂質制限もケトン体もファスティングも関係ない
結局は消費＞摂取が答え
どんなダイエット法もこれを実践するための手段にすぎない
ジャンクフードを食べまくってもそれを消費できるくらい動いてるなら痩せる >>489
糖質摂取によるインスリンは脂肪蓄積を促進する。
糖質摂取をしなければ脂肪細胞への脂肪蓄積が抑制される。 で、コレを実践するためには糖質制限が今のところ最強 >>473
動画みました。
タンパク質過剰摂取と空腹時間を作らない小分け食を完全否定ですね！？
じゃ 例えば体重が１００キロの人がいたとして一日何グラムぐらいが
適量なのかまで説明してほしかったですね～ >>473
この医師はなんて方なんですか？他にセミナー動画ないですかね >>497
スルーしているのじゃなくて、糖新生を考えて何か意味があるのか？ >>497
糖新生は必要な分だけ生産する。糖質摂取をすれば必要ないから抑制する。
摂取しなければ供給する。それだけの話で、何を考えるのか？ １日の摂取エネルギーを同じとして、空腹時間を長くとったほうがいいのか、こまめに食べたほうがいいのか
ネットで色々検索すると正反対の意見ばかりで両方の意見があって どっちにが脂肪燃焼にプラスなのかわか
らなくなるね
いまんとこ 小分け食事法が正しいと思ってやっているけど。。 比較実験がないから誰にも分からないよ
結局分かってるのは>>490
1日1食も総カロリーが減るから痩せると考えていいかと >>491
脂肪細胞への脂肪蓄積が抑制されるはされるでいいんだけど、それだと血中に脂肪酸がいっぱい残るだけの話じゃない？ インスリン悪者理論も破綻してるよな。
インスリンが糖質を体脂肪に変えたとしても、アンダーカロリーなら結局はその体脂肪を使う事になる。
オーバーカロリーなら体脂肪として残るのは当然。
脂質だってアンダーカロリーなら摂取した分を使って、体脂肪も使う。
脂質でオーバーカロリーになれば糖質とは違う経路で体脂肪として蓄積される。 >>502
便中のエネルギー排泄が増加する話はあるけどね。所謂脂肪便ね。
比較的には脂肪酸濃度は上昇するかもしれんしけど脂質利用が高まるでしょ。 破綻してるというより消費＞摂取に比べると影響が小さい >>500
自分はトレーナー付きだけどゆるい糖質制限で
朝食なし、昼サラダ、夜にく、間食禁止
(甘いもの食べるなら食事の直後に)
そして21時以降食べない、24時には就寝
…というルールを言われたので
夜21時～昼12時までなにも喰わないことに意味があるのかなーと思っている
まあ朝空腹すぎてツライw
トレーナーいわく喰わない間に燃焼してるってさ
こまめになにか食べると
その度に消化のほうに燃焼とられて脂肪減りにくいそうな
ローソンの黒糖ワラビ餅
おもわず食べちゃった
美味しかったけど1個で炭水化物34gわろた 空腹時間を長くとらないとケトン体でないっていうよね。
胃腸にも間食多くするとよくないとか 空腹時間も長いと基礎代謝が落ちるから太りやすくなるとも言える 空腹時間を作るな派
→食事時間が不規則で空腹の時間が長くなると、食後の血糖値の急激な上昇につながり、栄養素の吸収が増して体脂肪がつきやすくなる。
空腹時間をあけろ派
→空腹の時間が長いと内臓脂肪が燃焼するなどして、若返りホルモンの分泌が出る。また、空腹はサーチュイン遺伝子も活性化させる効果もあり、空腹になると傷ついた細胞を修復するなどして若返りも期待できる。
さらに、空腹の時間を長くすると、食べ過ぎを防ぐホルモンが出るとも言われている。つまり、空腹の時間が長くなることはアンチエイジングに効果があるだけでなく、ダイエットにも効果が期待できる。 空腹時間が長くても 炭水化物食と糖質制限食で影響は違うと思う。 だかた空腹時間を長くするんじゃないってば
血糖値の低い時間を長くするんだよ
空腹感と当座のエネルギーは脂質で補い
糖新生の影響をタンパク質で補う
どちらも摂りすぎるとオーバーするからさじ加減が必要
単純に総量を減らしてるカロリー制限と違うのはそういう点だよ 糖質制限食だと食後にグルカゴンが止まらないか、むしろ分泌が増えるという点が大きいね
インスリン追加分泌でグルカゴンを止めないのが、動物としての本来の姿だ 胃腸の負担を考えると 基本一日３食で間食に消化の良い玉子とかプロテインとか
がいいんでないかい？ 寝るときだけ気を付ければいいんじゃない
5～7時間も空腹でいたら十分でしょ 空腹時間も消費＞摂取に比べると影響が小さいからね
理屈を考えるのが趣味なら良いけど本当に痩せたいなら歩きながら考えると効果が分かるよ 胃腸の弱いひとは自分で具合悪くならないように量と配分を決めたらいいだけの話
他人に同意や承認を求める類いのものではない 米よりも油べっちょりのフライドポテトのが
糖質制限時の糖質摂取法としてはずっと有益なのよな
ｳﾏｰｲ
たくさんは食えないけど こんな簡単なことが出来なかったからデブになって
糖質制限にすがってるんだろｗｗｗ
https://www.youtube.com/watch?v=hS2Gr-2yHOU
夏までやってみろよ
長年のデブ人生から脱却できるぞ 糖質制限しても痩せない人は脂肪肝の可能性があります
脂肪肝だと肝臓はほとんど働かず
肝機能を前提とした糖質制限ダイエットが機能しないのです
でも脂肪肝は絶食で何とかなります
絶食は７日ぐらいで十分です。絶食中も糖質の無いスープで塩分はとってください
絶食すると、まず肝グリコーゲンが消費されます
肝グリコーゲンは300kcalぐらいでブドウ糖に直すと75gです
グリコーゲンはブドウ糖と水が結合したものなので肝臓から水も抜け張りもおさまります
次の肝臓の中性脂肪が消費されます
中性脂肪は脂肪酸に２個のグリセロールが結合したものでこれを分解して
グリセロールをブドウ糖（グルコース）に変換して消費します
つまり肝グリコーゲンを消費し尽さないと肝臓の中性脂肪が消費されないわけです
肝グリコーゲンのバッファがある状態で中途半端な糖質制限しても痩せないわけです
それで絶食すると肝グリコーゲンが空になり、肝臓の中性脂肪も消費され脂肪肝が改善します
そうなると肝臓がフルに活動できるようになります
絶食を止めたあとは肝グリコーゲンが一杯にならない程度に注意しまう
一杯になると途端に肝臓は余剰のグルコースから中性脂肪を作り
それが肝臓脂肪や内臓脂肪や皮下脂肪として溜まります 結論どの時点においても一度たりとも太るべきじゃなかったんや ダイエット板は栄養欠乏性脂肪肝予備軍のメンヘラさんが多いです
そのための>>4ですね
ちなみに>>519も既出です
>>3
＞Q1.過激なカロリー制限をするほど痩せますか？
＞
＞A1.それなりの筋肉や活動量があり心身共に安定している人なら体重は減っていきます NASHに悪影響なのは糖質と脂質
糖質制限で糖を制限しても脂質を減らさなきゃ酷くなるだろうなｗｗｗ >>526
糖摂取によるインスリン分泌が多いから、脂肪酸による脂肪合成が促進する意味はわかる？ >>490
カロリー制限の弊害は無視か
アンチは何度説明しても理解できないアホばかり 俺が意識した優先順位
１．摂取カロリー＜消費カロリー
２．運動
３．糖質制限
４．３食喰うが夜は軽く
５．グルテンフリー
こんな感じだったかな。半年で15kgほど落としたときの話だが。
>>491
余った脂肪酸は中性脂肪に再合成されるらしい 糖質制限を意識したら自然にカロリーが優先順位1位になります
カロリーを意識しなくても自然とカロリー制限になるから最強なのです カロリー制限の弊害の説明って、聞けば聞くほど「特定栄養素不足」の話であって、
カロリー不足による現象の話じゃないんだよね。
理解が足りないのはどっちなんだか。 >>531
野菜スープダイエットの説明を聞いた栄養士が
これってただのカロリー制限よね？と言ってた 野菜スープダイエットは知りません
これも>>3で既出ですが正しい優先順位はこうです
１．糖質制限
２．運動
３．摂取カロリー＜消費カロリー 糖質制限も運動も、カロリー収支という大枠に含まれてる行為なんだが。
糖質制限を宗教的に信心してる人って、ちょっと特殊な発想をするよね。 >>535
アトキンスダイエットでは
カロリーの収支を考えて脂肪摂取しろと言ってたわけだ
たんぱく質だけだとカロリーが足りないので
極端な話、毎日サラダ油200ccを飲むだけでも収支は合う
2000kcalぐらいになるが、これでも痩せると思う
こんな話もあるし
読売新聞2005/08/18
クリスマスレクチャー「南極の生命の神秘」
（中略）続いて、教授が冷水につかり、体温の変化を調べている実験がスクリーンに
映し出されました。６０分経過すると、握力はふだんの半分になり、体温も１度下がり、
力と手先の器用さを失ってしまいました。
「このような過酷な南極大陸で調査研究するには、１日１万２０００キロカロリーが必要
です」というと、次々と食べ物が運び込まれ、会場はざわめきました。
「このカロリーをバナナだけで摂取すると１２３本、ハンバーガーなら２４個、チョコレートなら２．５キロ
必要。しかし実際は、こんなに食料を持っていけないので、１日にバター６箱かサラダ
油１．５リットル摂取しています。気持ち悪いですか？」 >>535
信心ではなく考え方
糖質制限は面倒なカロリーを意識しなくてもデブは痩せる
これが最大のメリット
いきなり面倒なカロリー計算を義務付けたらダイエット成功率下がるわ 面倒なカロリー計算しなくても痩せられるのは
BMI25以上の巨デブだけ
標準に近いほど痩せにくくなり
きっちりカロリー計算するか
運動で消費カロリー上げるかしないと無理
運動が嫌なら計算くらいしろ >>535
栄養素の代謝も排出量
カロリーだけで考えてるんだろ >>539
べつに標準でいいだろ
なぜ標準未満にこだわるのか。 標準にも幅があるからな
上限より下限に近い方がいいというのが人情
でも標準以下推奨してるわけじゃない
そういう人間が多いという現実を言ってるだけ 普通に100g以下の糖質制限してれば標準の下限かちょい痩せ（BMI20～21）くらいで落ち着くんだけど、俺の周りの人間が特殊なのか？ 美容体重ならカロリー制限せえと江部っちも言ってるのにメンヘラはうざいわ >>518
無香のココナッツオイルで揚げたポテチとか意外と良さそう カタボリック
暁現象
空腹でも血糖値を維持する必要がある 糖質制限してまだ2日目だけど夕食とか米の変わりになるもの何食べてますか？ 厚揚げってどのサイトでも低糖質とでるけど実際スーパー行ったらどの厚揚げも結構高糖質でびびった 二十歳ぐらいの時 身長173で体重56ぐらいで痩せてた。
んで忙しいコンビニで3ヶ月バイトしただけで体重が50切った。
なんで太らないんだと 嘆いていたのが懐かしい。
あのくろは何かを食べるということが面倒くさいっていう感覚だったな
ご飯に 卵焼き 魚肉ソーセージ半分程度
これで腹いっぱいになってたからね
あの頃に戻りたい >>557
あとは、絹ごし豆腐の厚揚げか、衣がついていたとか？
衣はあり得ないと思うけど。 絹ごしの厚揚げでやたらプリプリしてるやつはでんぷん足されてるからね 糖質取らないと食欲が永遠におさまらない。
そんなことないですか？
肉とかここまでって決めとかないと食べ続けてしまう。
元から少し大食いな方だけど。
だから糖質少しは摂っていいことにした。 >>563
自分のペースでやればいいよ
ただ晩飯だけはちゃんと糖質抜いた方がいいと思うよ 糖質制限で糖質減らす代わりにエネルギーの代替にタンパク質、脂質増やすんでしょ？
体が酸性になってアレルギー悪化したりはしないのかね？逆に改善するんかね？
アトピーや鼻炎とかね 標準体重って計算だけだと体型無視だよね？
167センチの標準が61なんだけど、どう考えても自分の体型(胸板、肩幅ある)からそこまで行くとやばい気するんだけど… >>565
酸性にになるって話はどこから来たの？
糖化が減れば体調は基本的に良くなると思うが BMI29の巨デブからダイエットでBMI20の体脂肪率12パーセントの俺は
もはや健康オタクになってしまった >>565
人間のカラダにはそもそもホメオスタシスという機能があってだな… >>567
糖質制限をすると、肝臓でケトン体がたくさん作られます。ケトン体は酸性の物質なので、血液中のケトン体濃度が濃くなると体液が酸性に傾いてアシドーシスを引き起こします。 >>565
ちなみに俺は皮膚炎と花粉症は治った。
そういう人は結構多い。 >>566
無視してる
女の例で悪いが若い頃BMI19で生理止まって、医者から痩せすぎ&栄養失調を通達されたことがある
同じく胸板・肩幅あって筋肉多めだった。水泳ずっとやってたからね
女でBMI19未満なんてゴロゴロいるのにこのザマだよ
雑誌や常識なんかに振り回されてはいけない。下手したら不妊体質になることだったわ >>570
それはケトン体を知らない人によくある勘違い。マジで、本気で、ググるなりなんなりして調べてみて。
糖質制限でアシドーシスになるなら俺らはとっくに死んでる。ケトアシドーシスは糖尿病などで膵臓の機能がぶっ壊れてしまった時になる症状なので、健康な人は発症しない。 >>572
寝れなくて困ってるならちょっとだけ食べたらいい
< 睡眠障害・抑うつ症状対策 >
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs/?P=24 糖質制限はじめてちんこの包皮が赤く腫れて痛いんだが まったく関係ない
ね はい、別件でしょう >>575
それをすると余計に太る
空腹で寝れなくても何も食べずに寝るべし
就寝中に代謝で体重を落としたいなら胃や腸は休ませるのが必須条件
糖質制限信者って糖質管理以外のところが
相変わらずだらしないのはデフォルトなんだなｗ
便秘になったとか吠えまくるしｗ >>573
やっぱりそうか…
4kg落とす前の体重計の体脂肪率と4kg落とした後の計算した体脂肪率が変わらなかったからおかしいとは思ってた
目標を61にしてたけど65くらいにした方が無難ぽいな 糖と脂肪
同じ割合で代謝される
ケトン体をふやしても、4:6になる 夏に向けて糖質制限やろうと思うんだが
ググってもみんなガチな筋トレとの併用成功例しか画像がない
筋トレなし糖質制限のみの成功例画像があったら教えてくれ 元スポーツマンとかはなしで運動経験ゼロな場合のを希望 クエン酸回路
糖と脂肪は、同じ割合で代謝される
ミトコンドリア代謝だもん
フルマラソンでも、4:6になる >>586
画像はないがまさに俺は今そんな感じだけど。
90日間、
筋トレなしで体重が76キロから66キロまで、
中性脂肪は240から60まで下がった。
もちろん若い頃の運動経験ほぼ無し。 >>587
それぞれのエネルギー代謝の総量で比を出さなきゃ意味ないだろ。糖質制限は糖代謝が抑制されるんだから、脂質代謝は増える。クエン酸回路だけみてどうすんだ。それでATP産生すんのはタンパク質の合成で使うからだ。 このbotにマジレスするのは真面目なご新規さんが必ず通る道ｗ クエン回路じゃないと、ATP(アデノシン３リン酸)が作れない そもそもケトン体回路が動いてれば糖新生はほとんど起こらない。ケトン体のエネルギー効率はブドウ糖の1.25倍。 糖新生を起こさないと、ケトン体は作れない
スタートは糖不足(肝臓のみ)にしないとムリ なぜそんなに筋トレを嫌うのか、そんなに時間かかるもんでもないし、やってるうちにはまってくるけどな bot並みのコミュ障だから議論する価値なしですよｗ βヒドロキシ酪酸はエネルギーとして使われる。尿から出るのはアセト酢酸。
だからケトン判定紙を使った尿検査で検出されるのもアセト酢酸。 >>599
マジですかw
じゃあここら辺でやめときます。失礼しましたw >>589
ありがとう でも実際どうなるかを画像で見たいんです
>>597
筋トレとかほかの要素なしで単純にどうなるのか見たいんです どこにでもあるビフォーアフター画像と同じなのにそんなの見たいのか 悪い見本としてはこれが最高に素晴らしいサンプル
外国の方で運動歴は不明だが、カタボリックを突き詰めればここまでいける
↓
263: [sage] 2016/04/30(土) 18:46:46.43 ID:73kA7UDN
ケトジェニックで40kg痩せた男性の写真があります
↓
http://www.tacokennisshi.com/?p=20
痩せる vs 痩せ細る
別に医学的用語として「痩せる」と「痩せ細る」が定義付けられてる訳じゃないんだけど、以前に書いた体重にのみ固執する悪習慣。
Redditにケトーシスを利用してダイエットし、40kg痩せたんだが極限状態で偏食を続けた結果、体が炭水化物を受け付けないと・・・。(どうすれば良い？と言う質問だった)
因みに40kg痩せた結果が↓
http://i2.wp.com/livedoor.blogimg.jp/buckybean/imgs/2/b/2b0c20a8.jpg
--(転載終了)--
筋肉異化に無頓着なまま体重落とすことに邁進するとこうなる。
減量中のカロリーカットが苦にならないのが仇となり、IFやケトジェニックが運動ヘイト&摂食障害気質と結び付くと、即身仏養成コースに容易にのっかってしまいます。
極端なカロリー制限とリバウンドを繰り返してきた女性も、皮下脂肪をめくった中身はこうなっている。
ここから蛋白質食って筋トレして、筋肉を再構築していくのはもう大変な努力が必要なので、減量期に落とさない努力をするのです。
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1459504774/263 筋トレすればいいんじゃないすか？
ていうか 必死にダイエットして痩せてもまたリバウンドしますよ１００％
一時的に食べ過ぎ運動不足で太った人以外は。
小さいころの写真みてぽっちゃりの人は死ぬまでぽっちゃりです。
これはその人に生まれ持った遺伝子だから仕方ないんです。
柳原可奈子さんは糖質制限して痩せてもまたリバウンドします。
小さいころから太っててたんばって痩せて、ダイエット本だした人でリバウンドしなかった人いますか？？
いませんよ。そんな生活ずっと続かないんだから当然で自然なことです。体質は死ぬまで変わりません。
極端な糖質制限もほどほどに。。 体質じゃなくて生活習慣が変えられないから体型も変えられない
どんなデブも食べなきゃ痩せるしどんなガリも食べれば太る
普通の人より痩せにくい太りにくいという程度であって
絶対に痩せない太らない体質があったらそれは病気 パートナーにするなら、次のタイプのうち、どの体型の男性が好みですか？
http://i.imgur.com/OD7axVX.jpg
細マッチョ 31.1%
中肉中背 28.4%
スリム 14.2%
特になし 11.5%
ぽっちゃり 4.7%
ゴリマッチョ 2.7%
逆三角形 2.7%
ガリガリ 1.4%
ﾌﾟﾛﾚｽﾗｰ型 1.4%
デブ 1.4%
その他 0.7%
「こんな体型の人はパートナーにしたくない」と思うのは？
http://i.imgur.com/Ld4k9on.jpg
デブ 48.6%
ガリガリ 20.3%
特になし 12.8%
ゴリマッチョ 6.8%
ﾌﾟﾛﾚｽﾗｰ型 5.4%
ぽっちゃり 2.0%
スリム 1.4%
中肉中背 1.4%
逆三角形 0.7%
細マッチョ 0.7% なんだよ
いざとなると結局、筋トレと併用しないと筋肉落ちるんじゃンかｗｗｗ
まぁそうだよな
糖質制限ごときで人前に出せるような体型にはならんってことだ カタボリック
糖新生の極みになる
脂肪と一緒に筋肉も落ちていく 脂質制限ごときでも人前に出せるような体型にはならんしな たんぱく質摂りまくって筋トレしまくれってことだな
肉からとるとカロリーも多くてやばいかもしれん
プロテインがローカロリーでうまくて安くて大量摂取できるから話が早い
10秒でチャージ >>609
糖質制限に限らず、カロリー削減しすぎると
どんなダイエットでも筋肉は落ちてしまうんだよ
それを防ぐにはタンパク質を摂って筋トレして
落ちた筋肉を付ける工程を入れるだけだ
むしろ糖質制限はデフォルトでタンパク質を多く摂るようになってるから
カロリーの減らし杉にだけ気を付ければ
筋肉維持には一番適してると言えるんだよ
だからビルダーも取り入れてるんだろ！
ばかじゃね？ 「ダイエット」って一くくりで語ろうとするから矛盾やら誤解が出るんだよ。
大デヴが小デヴになろうともがくのと、
人並みな奴がボディメイクするのと、
既に人並み以下なのに「まだだまだだ……」ってぶつぶつ言ってる奴とを
一緒にしちゃダメだろ。
>既に人並み以下なのに「まだだまだだ……」ってぶつぶつ言ってる奴
人並み【以上】といって差し上げろ
体脂肪ひと桁切りからコンテストコンディション目指してる段階の人は
ここでマウンティングしてないでウ板の減量スレに行ったほうが生産的かと 前に筋肉無いヒョロヒョロぷにぷにの体で、タンパク質あまり摂れてない状態で数ヶ月肉体労働してたんだが、やばかったのかな。
徐々に筋肉ついて作業は楽になったけど、ずっと背中に痛みがあった。 >>604
こんな体になるなら巨デブのほうがマシだｗ >>617
筋肉の回復が非効率だっただけで全然ヤバくない
食べない筋肉使わないがヤバい >>619
そっか、ありがとう！
あれで肉もちゃんと食べてれば筋肉もっとついたんだろうな。
その仕事終わったらまた元の虚弱体質に戻ってしまった。。 >>604
ありがとう 参考になりましたがちょっとって体型ですね
やるなら糖質制限か筋トレかどちらをメインにするか悩みましたが
筋トレをメインに軽く晩飯抜きくらいで試してみようと思います >>618 >>623
アンガールズみたいなnatural bornヒョロガリとは異質のヤバさを>>604から感じ取っていただければ幸い なんかここは理論ばっかで現実的な話がないな、身がないというか
糖質制限始めて24日、マイナス2キロを達成したぞ、オレは。60→58キロだ
初期ボーナス？なんだろうとありがたいもんだ 糖質制限始めて2ヶ月、ケトスティック買ってみたからやってみた。
1500μmol/L出てたから成功してるのかな？それと検査するべきタイミングってのがあれば教えて欲しい <<626
もうとっくに体重減少は終わって維持期だからだよ。
江部先生の新刊は特に目新しい情報はなかったな。糖質制限のまとめ本としてはいいと思うが。 >>627
メシを食う前の空腹時が一番いいんじゃないかね。
あとココナッツオイル摂ってるなら、その後の食事の前ね。強目に出るかどうか。 >>627
あとアマゾンのレビューにも書いてあるけど
縦に半分にカットすれば単純に数が2倍になるw 今日はトレーニングないので、スルメを齧ってから夜の腕立て、腹筋、スクワット。
特に何もないけど、トレーナーさんにsix mealの利点を聞いてみた。
ダイエットでsix mealが推奨されるのは、筋肉よりも基礎代謝が大きい内臓、特に消化器系を常に動かして消費カロリーを増やすためでもある。
芸能人などの間で一日一食が流行しており、タモリ、たけし、水谷豊が実践しているそうだが、あれはダイエットじゃなくて健康法。
six meaと逆に考えで、消化器に負担を与えないためだそうだ。
どちらがいいのかはその人次第だが、ダイエットで少ない食事回数は駄目。
消化器が弱い人はできないが、あなたは消化器が強いから大丈夫だと言われた。
よほど特殊な病気とかであければ、デブは消化器が強いものらしい。
筋量は増加させた方が有利。
筋量が増えると代謝は上がるけど、素人さんが期待するほど大量のカロリーが消費されるわけじゃない。
数か月筋トレして１００カロリー増やすのが限界だが、その筋量を維持すれば毎日１００カロリー余計に消費するようになる。
１００×３６５＝３６５００カロリー。
筋肉がない人よりも一年で脂肪５キログラム分余計に消費する。
十年で脂肪５０キログラム分の消費、筋量を増やせば太りにくくなるのは当たり前という事みたい。
腕立て伏せ、回数ができるようになったな。
お腹はそのままだけどｗ
貰ったＥＳＭ器具、これ効くのかな？ CLA（共役リノール酸）は、面白い特徴があります。
その特徴とは「体の総脂肪量を減らして、筋肉量を増やす」ということです。
脂肪を摂っているのに、総脂肪量を減らすというCLA(共役リノール酸）の効果は不思議な感じがしますが、実際にダイエットプログラムにおいて、CLA(共役リノール酸）が利用されています。
http://www.dietary-supplement.org/another-supplements/cla.html すみません、>>207で質問させていただいた者です。またご意見いただきたいです。
制限を緩めるために夕飯に糖質を摂り始めたのですが、夜にまとめて糖質を摂るのはここのスレの方達的に見てどうでしょうか？
便秘と足つりそう感はだいぶ緩和されてきたのですが、このままで減量になっているのか少々不安です。
朝糖質を摂れればいいのですがあまり時間がないのと、夜に出来ればがっつり食べてしまいたいのです。
現在の1日の糖質総量は70～80gに収まるようにしていますが、内40～45gは夕飯で多めにとっている感じです。 >>633
具体的には何を食べてるのと、寝る何時間前に食べてるの？ >>628
維持期には何食ってる？糖質はどれくらいに抑えてる？ six mealも夕食糖質も色々理論はあるけど自分に楽なやり方を選べばいいんじゃないの
どのやり方も決定的違いはないから
ESMも効果は気休めにすぎない >>635
朝40g、昼40g、夜20gだね。
朝と昼はブランパンとか軽い糖質は摂る。
肉と魚は交互にバランスよく。豆腐料理のバリエーションはかなり増えた。週に一度くらいは朝か昼に普通にカレーライスとか食べる。
間食はナッツ、チーズ、茎ワカメ、おからクッキーなどで、制限中と同じ。
これで体重と筋肉量は維持、内蔵脂肪はちょっとずつ減ってる。 >>634
糖質を摂る時はオートミールです。寝る3～4時間前ぐらいですね。
シリコンバレー式完全無欠コーヒーでお馴染みのアスプリー氏の本ですと、睡眠中の脳活動に使われるので糖質は夜に摂れとありますし、あとは寝るだけで動かないから夜の糖質は必要ない、という意見の方もネットでちらほら見かけます。
混乱してしまいますね… 混乱というか答えがない
だから1日の総摂取カロリー固定以外は自分が楽なのを選べばいい 一ヶ月で5kg減ったわ
米とか糖質入れるとその後も糖質摂りたいってなるけど入れなければその間食欲も落ち着いててするする体重も落ちる
毎日ブランパンもデザートも欠かさず食べててこの結果は嬉しいわ 糖質制限1ヵ月ならこんなマンセーマンセーマンセーマンセーが普通
それが半年1年ぐらいになると、割合は結構変化してくるんだよね >>640
コンビニで毎日ブランパン買うとお金かかってるはずなんだけど、逆におやつ買い込まなくなったからか、なぜか財布が思うほど厳しい感じがしないというか 調味料の制限がきついけど粒状のだしの素に助けられてる4gしかつかわないし味もちゃんとつくし 弁当にサバ缶とバナナ持参しようか考えてるんだけど、ブランパンのほうがいいのかな？ ブランパンだけだと不味いから間にゆで卵挟んで食ってる
間に鳥肉とか、なんか挟むのおすすめ コンビニ依存しているから糖質制限するハメになっている件 糖質制限してからむしろ自炊が捗る
ちょいちょい買い食いする怖さを知った ブランパン不味いって言う人はあのアルコール臭いような感じが嫌なのかな？
自分はそこが好きなんだけどw 不味いといったのオレだけど、なんだろう、なんかパサパサしてる？とこかな
今日はゆで卵と鶏ハム挟んで食った ブランパンは、ローソンの一個糖質２．２グラム、６６カロリーのやつしか食べていない。
あれはパサパサしていない、むしろしっとり？
自作したココナッツオイルバターで食べている。 鯖缶の汁は給湯室テロレベル。
かといって全部飲むのもいろいろとな、いくら良オイルとはいえ。 >>660
鯖缶は家で開けてキャベツとかと炒めてオカズに持って行きなよ 足りない糖質
糖新生で作られる
筋肉を使うしかない
どうせ、血糖値は維持される >>658
缶も小袋に入れてぎゅっとしばって捨てないと臭いしね 血中アミノ酸(カタボリック)
乳酸(赤血球と運動)
あとはグリセロール グルコースは吸収しにくいのに(２型)、ケトン体は吸収される
β酸化だから？ 今日で久しぶりに再開して二週間なんだけど右脇がくさくなってきたw たまにブランパンのハムマヨネーズ食うと美味すぎるんだが、けっこう糖質あるんだよなぁ >>667
重曹を水で濃いめに溶いて脇に塗り込む
オススメ >>669
あれはウマい
一個9gくらい糖質あるんだよね ケトン体＝短鎖脂肪酸
どっちにしろ、グルコースを1～2回は廻さないと、ATPが作れない 今日はジム休みだからがっつりくうぜ！
春キャベツ半玉に納豆と卵、マヨネーズとめんつゆを混ぜてかっこんだった！うめぇwww >>674
なんて荒々しいヘルシーフード
ステキ！ 乳酸は疲労物質ではないとわかった昨今
クエン酸を取る意味は無い。
むしろエネルギー源である乳酸を無くしてしまうクエン酸を飲むとよくないってのが現代スポーツ科学 これで20ｋｇ痩せたけど20ｋｇリバウンドした
理由は糖質0ビールの晩酌（350ｃｃを日に5本）始めたことと運動不足
糖質さえ摂取しなければ痩せると思ってたけど、甘かった
カロリー計算と運動も大事だと痛感した >>674
そのままフライパンで弱火で蓋閉めて焼けばいいのに >>679
なぜだ
たのむ説明してくれ
自分でもなんでこんなに太るかわからない クエン酸
クエン酸回路を回さないと意味がない
糖を投入しないとクエン酸に戻せない ちなみに平均的な俺の食事は
朝 納豆 ゆで卵 生野菜（ドレッシングあり） コーヒー牛乳（砂糖なし）
昼 ツナサラダ（ドレッシングあり）
間食 糖質0のアメ ベビーチーズ1切
夕 刺身10切 豆腐か納豆 焼き魚か豚肉の炒め物 サラダ（ドレッシングあり）
寝る前 発泡酒5本（糖質ゼロ） 刺身10切 枝豆
糖質はドレッシングと調味料程度
週に2度ほどご飯1杯か麺類食う程度でこれは20ｋｇ痩せた時も食ってた >>684
してた
週3でジム 自宅筋トレ週5 自転車1時間を週3
いまは
週1でジム 自宅筋トレ（以前の強度半分）週5 自転車1時間を週3
20ｋｇ太るほどの運動不足でもないよね >>681
酒を飲むから。
アルコール類はすぐに燃えて熱なってしまうので太らないとかいうけど、ダイエットにはよくない。
すぐに肝臓で燃えて消費されるのは事実だが、その間、糖分、脂質の燃焼が完全にストップ。
余った糖分と資質は、そのまま脂肪になる。
酒を飲んでいる時は、糖質制限をしても太る。
五本も飲めば、ツマミの分は全部脂肪になるだろうな。
糖質ゼロでもアルコールが入っていれば当然。
糖質ゼロのビールでも一日一本にする。
もしくは、アルコールもゼロのビール風飲料で我慢する。
飲酒を週に一回とか二回にする。
これしかない。 肝臓がアルコール分解にかかりっきりになるからつまみが脂肪になる 解糖系の最終産物であるピルビン酸 → アセチル-CoAへ >>687
>>688
ありがとう
勉強不足だった
糖質制限+節酒で頑張ってみる マジで1日おきとかで魚食ったほうがいい
糖質制限で肉食に偏ってるやつとか多そうだから
刺身の半額とかなら安いし、無理ならアマニ油かえごま油毎日飲むのおすすめ 酒飲みって痩せてても脂肪肝の人が多いけど、あれはアルコールが脂肪になっているケースは少ない。
ツマミが脂肪に変わっていくのですｗ 想像だけど、大酒飲みとそうでない脂肪肝患者を病理診断し比較した大規模研究みたいな？ 申し訳ないのですが、最近ようやく、結局のところ摂取カロリーで決まることが理解できましたw
いろいろややこしいですね。
どこかの糖質制限のルールかなんかで、チーズは高カロリーだけど糖質が低めなのでOKみたいなのがありました。
自身の混乱の原因の1つでした。 慣れるまでは低糖質ならいつなに食べてもいいんだよ
慣れたらおなか減らなくて自然に食べる気なくなるから >>695
アルコール性は肝臓組織を破壊して代謝異常起こすからです。 アセチル-CoAは、アミノ酸からも脂肪酸からも生成できる
ただ…糖不足になると、ケトン体を作り出す(肝臓)
激しいトレーニングでも、手術でもケトン体は生成される >>687
>アルコール類はすぐに燃えて熱なってしまうので太らないとかいうけど、ダイエットにはよくない。
>すぐに肝臓で燃えて消費されるのは事実だが、その間、糖分、脂質の燃焼が完全にストップ。
>余った糖分と資質は、そのまま脂肪になる。
私も素朴な肌感覚としては同感なんだよ。ダイエット中は（たとえ糖質ゼロのものでも）アルコールはやめた方が断然いいだろうって
で、その理屈をあなたが詳しくご存じなら教えて下さいってこと アルコールのカロリーを「普通」に扱う派も、アルコールのカロリーは「特別にゼロ」と扱う派も、
どっちにも言い分があると思うんだけど 1年で50キロ痩せた人の料理作ったら美味すぎてビビった！！！
https://youtu.be/PSdaXlx6s0s アルコールが体内に入ると、最優先で肝臓で燃やされる。
酒を飲むと体が熱くなったり、顔が赤くなるのはそれが理由。
アルコールはすぐに燃えて効率がいいので、体が糖質、脂質、タンパク質などを燃やしてエネルギーにしなくなる。
アルコ－ルの燃焼で十分にエネルギーが足りているから。
それで、この人は糖質ゼロとはいえ一日五本も飲んでいる。
調べてみたら、糖質ゼロのビールはアサヒブルーラベルが３５０ｍｌで９４．５カロリー、五本飲めば５００カロリー近い。
第三のビールゼロライフでも、一本７３．５カロリー、五本で３６５カロリーだ。
晩酌してこれから寝るだけの人には結構なカロリーだ。
まさか晩酌してからマラソンをする人はいないだろうし。
それだけのカロリーが、短時間ですべて燃えると思うか？
体が熱くなったり、顔が赤くなる分なんて微々たるもの。
夜に晩酌すれば、就寝中もアルコールを燃やしてカロリーにする。
アルコールがすべて燃える間、他の栄養素はまったく燃やされなくなるので、脂質、糖質なんて全部脂肪になってしまう。
晩酌をしてアルコールが燃え始めた時点で、晩飯とツマミ分のカロリーは全部脂肪になる事が確定。
タンパク質は筋肉になるというが、実は体に吸収してから五時間くらいまでしか筋肉に利用されない。
あとはすべて分解されて脂肪になる。
アルコールの悪い点は、筋肉の成長も阻害するという点にある。
かといってエネルギーとしても燃やされない。
アルコールが燃えている限りは。
糖質制限が無意味になる。
酒を飲んだ時点でカロリー計算が必要となってしまうわけだ。 代謝によくないアルコール
アルデヒドだし…
一応…毒だし♪ アルコール摂るならナイアシン、vb群摂っておかねば。 >>708
そういうやわらかふいんき論なら私も分かるんだけど
もっとキッチリしたエビデンスってないもんですかね？ 糖質制限をして血糖値を知りたくて血糖値測定器を買った
1日の糖質量40g程度の食事では最大でも90mg/dlを超える事はなかった
すっかり自分はケトン体で生きていると思ったが、今度はケトン値を計ってみたくなった
ケトン値測る電極高いけど買ってみて測ると0.8mmol/Lしかなかった
ダイエットに理想的なケトン値は1.5~3mmol/Lらしい
糖質を制限しているだけではケトン体はそれほど出てないかもよ
タンパク質はインスリンの分泌を引き起こす点を甘く見ない方が良い
因みに酒飲むとすぐにケトン値は下がる 不思議な件だが私の見解では、糖質0と謳っていても、実際は血糖値が上がる商品があることが研究でわかっている
まぁ、なんにせよ結果だけみると糖質0ビールを５本飲む習慣で20㌔太ったということだから、糖質0ビールが悪さしている可能性は高いだろう
おそらく糖質0ビールからハイボールへの置換で改善されると思うよ 夕ご飯と晩酌を分けずに夕飯のときに一本まで、だなぁ スーパー糖質制限って現実的に不可能 あるいは非常に難しすぎると思う
やってる人いる２０グラム以内って？？
主食ぬいて調味料もネットで糖質制限のをそろえてやってみてるけど、ノートつけてるけど２０グラムなんか３食食べたらすぐ超えてしまう。
ほんとに塩コショウ味で単体で肉、玉子、チーズ、葉野菜しか食べないような生活しないと２０グラム以内に収まらない。腸内環境気にして納豆やヨーグルト食べたり、スムージー作って飲みやすくするためにりんご１/３入れたりしてももうアウトだ。
これ何カ月ももたないと思う。ほんとに江部さんや吉川は１５年も続けてるのだろうか？？ いいとこ一日５０グラム以内ぐらいがせいぜいじゃないだろか？？食習慣として継続していく場合は。 パートナーにするなら、次のタイプのうち、どの体型の男性が好みですか？
http://i.imgur.com/OD7axVX.jpg
細マッチョ 31.1%
中肉中背 28.4%
スリム 14.2%
特になし 11.5%
ぽっちゃり 4.7%
ゴリマッチョ 2.7%
逆三角形 2.7%
ガリガリ 1.4%
ﾌﾟﾛﾚｽﾗｰ型 1.4%
デブ 1.4%
その他 0.7%
「こんな体型の人はパートナーにしたくない」と思うのは？
http://i.imgur.com/Ld4k9on.jpg
デブ 48.6%
ガリガリ 20.3%
特になし 12.8%
ゴリマッチョ 6.8%
ﾌﾟﾛﾚｽﾗｰ型 5.4%
ぽっちゃり 2.0%
スリム 1.4%
中肉中背 1.4%
逆三角形 0.7%
細マッチョ 0.7% >>713
どこまできっちり理解したいのかはわからないけど、これがわりと詳しいかな、参考文献ものってるし、考察もいいと思う。
http://liftingdiet.com/diet_muscle_alcohol_impact/ >>721
こういうの見ても美味しそうと思わなくなった
炭水化物多く摂ればしばらくはうまそうに見えるけど、じきにまたどうでもよくなる そう？
普通に旨そうと思うよ
ただまたに食べればいいかなと思う程度 一口食べてスープすすれば脳が舌が思い出すよあの甘美な旨味を 美味しいのはわかるし美味しいだろうとは思うが、食べる気は起きない。 >>714
>ダイエットに理想的なケトン値は1.5~3mmol/Lらしい
んなわきゃない。1.5mmol/Lなんてそうそう出ない。
0.8mmol/Lならけっこう出てるほうだよ。
十分出てるからそのまま続けていいと思うけど。 麺だけならまだしも、ライス付きはさすがに。
見ただけで吐きそう…。 冠動脈と末梢血では違うだろうしなあ
そもそもケトン体を糖の代替エネルギとして利用できる代謝モードにも個人差があるだろうし
一概に血中ケトン濃度で語るのは難しい
センサーも高いし
一般には血糖値で十分指標になると思う >>728
ごめん、間違いでした1.0~3.0mmol/Lだった。これは最適レベルね
0.8mmol/Lでも十分高いのも分かってる
https://ketodietapp.com/Blog/post/2013/11/30/Ketosis-Measuring-Ketones
でも、脂肪の摂取量を増やしてタンパク質の割合を減らすと2.5はいくよ
測定までした理由は糖質制限で体重は減ったけど停滞したからなんだよね
ケトン値を測定しながら意識したらまた落ち始めたので
>>730
測定する条件は血糖値でも一緒じゃん？
センサーは確かに高いので誰にでもおすすめはしない
でも、自分も血糖値だけで安心していたら停滞を抜け出せなかったかもしれなかった
これで自分の理想的な食事とケトーシスのレベルが分かったのでケトン値測定は
もうたまにする程度で良くなったよ >>734
俺もその日の食事の内容が正しかったかを確かめるのに使ってる。
0.8mmol/Lって、ココナッツオイルを摂った後でもそこまで上がらないからよほどストイックにやってるのかな？すごいね。 >>735
exogenous ketosisでもココナッツオイルでのケトン生成速度は比較的緩やかだから、右から左に消費されていればあんまりピーキーには上がらない
>>734
そのVolek&Phinneyのグラフで示されてるoptimal zoneというのは代謝の正常な人に有益なケトン値を示しているわけではないよ
Phinney本人が書籍出版後に再考してるので、ここのテンプレ置き場ではPhinneyの見直し版を採用して
導入期間中の目安として0.5～3mM/L、維持期では0.3mM/L以上（0.5mM/L付近）を推奨してます
高濃度ケトーシスでは尿酸排泄が滞るため、体質によっては痛風発作や尿路結石形成などのリスクが高くなるし
蛋白質摂取量を減らしてまで内因性ケトン産生を高めようとする行為は筋異化リスクを増やすので、過度のカロリー制限と同様に警告対象にしてます
数ヶ月以上から年余にわたる長期実践者の安全圏は0.5mM/L付近です
■血中ケトン（βヒドロキシ酪酸）濃度の変動、exogenous ketosisについて
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs/?P=15
◆最適なケトンレベルは？optimising nutrtionから
http://ameblo.jp/manuka2010/entry-12239249395.html
＞長らくケトジェニックダイエットをしている人や代謝が正常な人では彼らが推奨する１．５mから３mMより低いことも多いでしょう。
＞Phinneyはケトン値の高さを競うようなことは禁じていますし、無理に高くしようとして、低インスリン（超低糖質に超低タンパク）に拘りすぎると除脂肪筋肉まで減る危険があると警告しています。 >>726
余り自堕落共を炭水化物で煽るなってｗ
心理的に治ってないからｗ
ケトン推奨の医師は総じてハゲでデブ(ry
ハゲ・デブの老害を軽蔑してる割には、本音そいつらの理屈には賛同するというｗ 糖質制限始めても一向に痩せない人は
３日間だけ断食しなさい
アトキンスダイエットでは、糖質抜きを３日間やるのをインダクションと言うけど
これはアメリカに多い１３０キロ以上の無茶苦茶な肥満の場合であって
ぽっちゃり程度で糖質抜きだけでインダクションするのは難しい
（ちなみにデブ芸人は１３０キロ以上で痩せないように体を壊さないように
医者が管理しているそうだ）
インダクションで何をやっているかというと肝グリコーゲンの消費で
これが３００ｋｃａｌあり、ブドウ糖としては７０ｇぐらいなんだかが
それが水と結びついてゲル状になっており、これを消費すると
２～３キロも体重が減る
肝グリコーゲンさえ消費しつくせば、糖質制限で徐々に体重が減る
毎日測ってもわからない程度だが１週間とか１か月のスパンでは２～３キロぐらい落ちる
もっと短期間で落としたい場合は、
肝臓の中性脂肪と、内蔵の中性脂肪を落とす事を念頭に
低糖質でなおかつ低カロリーにする
タンパク質もアミノ酸からブドウ糖が合成されるので大量には食べない >>521か
肝グリコーゲンはすぐ空になるから断食なんかしなくていいのに 肝脂肪消失促進させたいのであれば、水しか飲まない断食単独よりも脂質を食いながらのほうが圧倒的に速い
Bulletproof Rapid Fat Loss Protocol: How to Lose Fat Way Faster Than You Should
https://blog.bulletproof.com/rapid-fat-loss-protocol/ 炭水化物ダイエットっていうのさ、体脂肪率が20%以上の重症なデブがやるもんなのよね
痩せてるのにまだ糖質ダイエットやってると不健康的な感じでやつれるだけよ。
ただ単に体重計の数値を下げたいのか？
スラッと健康的に筋肉もついてて引き締まった痩せてる体型になりたいんやろ？
だったら炭水化物は必要よ。
筋肉をつけるにはたんぱく質は勿論のこと、炭水化物も必要だ。 ちな、今日の俺の食事。
朝&昼
ニチレイの冷凍マルゲリータ(480キロカロリー)
豆乳
夜(17時)
豆腐一丁
豆乳
オリジン弁当のチーズチキンカツ&しょうが焼き弁当(1100キロカロリー)
昨日は登山で、今日はジムで筋トレやって筋繊維がボロボロになってるからね
食べないと回復しないし強くならん。
ちな身長184センチ、体重74,7キロ 朝：MCTオイル入りコーヒー
昼：ソイジョイ(糖質7g)
夜：ごま油(大匙1)かけたキャベツ(500g)にサラダチキンとプレーンヨーグルト(200g)
間食：ゆで卵2個
力は出ないけど調子は良い
多分糖質制限になってると思う
7月までに8kg痩せるぞ >>742
いや、別にアスリートになりたいわけじゃないから。
炭水化物は生活習慣病予防のために摂らない。
糖質制限してればそれほど食べたいとも思わなくなる。 >>745
おいおい、アスリート舐めてるのか？
アスリートになれるわけなかろうて…笑
あいつらの有酸素運動の強度は1流なんやぞ
技術もインナーマッスルも1流。
今さらおデブが筋トレして痩せようが、アスリートには間違ってもなれんよ。
アスリートのインナーマッスルは小さい頃からの継続で体が作られるんよ。舐めたらアカン。
俺が言いたいのは、一流のアスリートは無理でも痩せてある程度の筋肉をつければ基礎代謝が数百キロカロリーも上がって痩せやすい&体型を痩せたままの体型に留めておけるよってこと。
体脂肪率が20%以上あるおデブなら炭水化物を減らして、手っ取り早く痩せるのもありだろうけどね
それでもある程度痩せたら筋トレしながらちゃんとした食事は取るべきだよ
ミイラみたいにガリガリで生気がないなんて男も女も魅力的には見えんよ 何度も言うけど、体脂肪率が18%を切ってるのなら、あとはカロリー調整でダイエットするにはべきだと思うね
20%よりも上なら適度な炭水化物減らしダイエットをオススメするけど 糖質制限するしないの基準は
糖質摂取することで食欲増進して摂取カロリーがどの程度増えるか
増えないなら糖質を食べたら良いし
増えるなら体脂肪率に関係なく糖質は食べないほうがいい >>746
いやぁ…疲れてて…
明日は野菜食べますよ…たぶん笑 >>747
なんで？
今の状態を維持できりゃいいのに筋トレなんか必要ない。別にモテたい願望もないから無駄にテストステロン増やしたくないし。
ていうか糖質制限してると無制限に痩せ続けるとでも思ってんなら間違ってるぞ。 最低限の筋肉はあるほうが健康的だがそのために必要な糖質量は大した量じゃない 筋トレなしでの成功例でマトモなのがいないって時点でアウトだろ
752みたいな人生負け組なら別だがｗｗｗ 食事制限の話と筋トレの話をいちいち一緒に語るなカス >>754
筋トレなしでマトモな成功例がないってのは、何をどう調べて言ってんのか知らんが、少なくとも俺の周りには何人もいるけどね。
筋肉をつけるのは大いに結構だが、>>743の食事をみると血糖値スパイクを気にせずに食事しているようだし、今のままなら年取ってからの健康には確実に悪影響あると思うよ。
いくら基礎代謝を上げたところで一食の糖質量が多けりゃ血糖値スパイクは起こるし、そこで生じたAGEsは消えないからな。 筋トレするに越したことはないけどしなくてもいいでしょ
食事制限やめたらリバウンドするってのと一緒で痩せたあと筋トレやめたら元に戻るだろうし
リバウンドだってデブの食事に戻したらデブになるのは当たり前じゃんね だね。結局ふとる習慣が悪いんだから、そこをどう変えて習慣にするかだよな、糖質制限のいいところは一回習慣にするとつづけやすいんだよな だから一生続けられるくらいの筋トレ習慣にするんだよ
毎日風呂前に5分間とかな >>722
ありがとう。疑問は晴れなかったけど面白かった
てかそのブログ、オーバーヘッドプレスとかクリーンの件でチョイチョイ読んだことがあるお気に入りだったわ 自分はそこそこの強度のウエイトトレーニングをやっていて、減量のためにケトジェニックを試してみて三週間ほど
初めの1週間で２キロほど体重がおちたあとは変わらずだけど、どういうわけか明らかに皮下脂肪が落ちてる
普通にカロリー制限で痩せると内蔵脂肪が落ちてから皮下脂肪が落ちる感じだけど、ケトジェニックの場合はなぜか皮下脂肪から落ちてる気がする >>743
あのね。184cmってドヤ顔で言ってるのかもしれないけど日本の女の子からしたら高すぎると思うわてるよ まあ、175cmくらいがちょうどいかな
というか自分より高かったらいいかな 人の身長なんてどうでもいいけど、わざわざそこに噛みつくのは逆にコンプレックスあるのかな、と思われますよ >>765
当たりw自分は175なんで180は欲しかったなあって思ったりするけど日本の女は150代代多いからまあいいかなっておもってるw >>748
体脂肪20％ちょいで170/63.6の標準体重なんだけど、筋肉少なすぎ？内臓脂肪が多いのかな 体組成計の数字はアテにならないが運動習慣のないプヨガリだろ 睡眠時間が短くなるってのは覚悟してたが寝れないじゃんか
22時に寝たのにこの時間には起きてしまう
２度寝しても2時過ぎには起きる
ダメだなこりゃ >>769
糖質制限やってんの？
普通は睡眠の質が上がるけど。 糖質制限しながら体重維持するにはどうすればいいんだ？有酸素もやってると
痩せすぎて困ってる
糖質制限っていっても一日200グラム前後は取ってる
やっぱ有酸素減らすしかないんかな 背高いのがマイナスになることはあんまないでしょ。
あ、さっさと寝よ。。 痩せすぎて困るなら有酸素やめるか糖質制限やめればいいだろｗ >>771
糖質200gも摂る糖質制限ってどんなの？ たんぱく質９６グラム
脂質１０８グラム
糖質４８グラム
１８０センチで１０４キロあります。
このPFCバランスでケトン体ダイエットになりますか？？ >>773
ランニングとウォーキングで毎日500キロカロリー以上消費しているから
カロリーがトントンのときはいいけど、たまに油断して糖質少なすぎると
やせてしまう だから痩せて困るなら糖質制限もカロリー計算もやめろやｗ
>>776
テンプレの栄養管理の目安に書いてある 糖質制限が日常化してやめられないんだよ
リバウンドの恐怖と健康体じゃなくなるかもしれないという思いから
制限をやめれそうにない >>779
あなたすでに精神の病気にかかってます
このままいけばコツコツのガリガリになるです >>779
メンヘラは何制限してもメンヘラだから精神科に逝け >>770
ほらやっぱり起きちゃった
これで昼間は眠気に襲われるんだからたまったもんじゃない >>782
内科でベルソムラでも処方してもらったら？
たぶん糖質関係ないわそれ。 いやいや、眠剤で睡眠と生活のリズムを整えてから糖質制限を再開するという方法もありという事。
自律神経やられたら元も子もない。 体質に合わなかったら糖質の制限をゆるめて様子見すりゃいいだけだろうに .
■パチンコ、パチスロは遠隔大当たりしかないです■
今のパチンコ、スロットはアホ幹部店員がパソコンを１～３回クリックして大当たりさせた大当たりしかないです
そしてこれから始まるカジノのスロットも遠隔操作した大当たりしかないです
この遠隔大当たりで自民党の政治家や既得権益に金が渡ります(この秘密を守るために特定秘密保護法ができたんです)
特定秘密保護法はカジノのための法律なんです
【前編】苫米地NEWS 003「カジノ法案の強行採決 その①」苫米地英人
https://www.youtube.com/watch?v=2AlyOLz5A9o
751 自分：名無しさん＠お腹いっぱい。投稿日：2017/04/19(水) 01:39:21.93 ID:/bIDwlbF0
PIA、サントロペの大当たりはすべて、アホ幹部がパソコンを１、２回クリックして大当たりさせた大当たりです
これで４円パチンコにいる内子にピンポンとで遠隔大当たりさせてるんです
PIA、サントロペはアホ幹部が遠隔操作した大当たりしかないです
だから大当たりしたら、それはアホ幹部がパソコン操作したってことなんだよ
これ事実だから
752 自分：名無しさん＠お腹いっぱい。 投稿日：2017/04/19(水) 01:41:08.55 ID:/bIDwlbF0
ピアは店内が綺麗だけど中身は日本で一番腐った店だ
ここは内子が日本一多い詐欺犯罪組織だ
ここはアホ幹部がパソコンを１、２回クリックした大当たりしかないから やっぱ糖質制限で眠れなくなるみたいじゃんか
http://katherinegodinlaw.com/fumin-353.html
寝れるって書いてあるのは糖質制限系サイトばっかり
糖質食えば治るらしいから試してみるわ >>767
標準体重でも、脂肪率が高めで下腹が出てるなら太ってるんじゃないのかな
とりま60～61キロくらいまで痩せた方がいいかと。
下腹がある程度スッキリしたら筋トレしながら普通の食事に戻すべき(基礎代謝+運動分以下のカロリーな) >>791
炭水化物ってのは脳の栄養源だからね。
そりゃあ取らないと脳に影響あるわな
あのライザップでも炭水化物を抜く(減らす)のは最初の２週間だけで、そのあとは増量期ってことで炭水化物も食べるんよ >>791
睡眠障害の訴えは2chでは比較的多いのでテンプレにしてあるよ
夜に寄せて糖質食べるのと、トリプトファンの摂り方を工夫すること
カロリー削りすぎBCAA飲み過ぎも睡眠障害になる
↓
□睡眠障害・抑うつ症状対策：BCAAの副作用、トリプトファンサプリの使い方
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs/?P=24 >>790
すげーアスペくさい、まわりに言われない？
スレチな書き込みしてるの気づかないのか >>794
お前がアスペだろw
ここで炭水化物制限してて寝れないって人がいたから、俺は昨日ビザ１枚と1100キロカロリーのお弁当食べてぐっすり寝れたわって書き込んだんやろ
あ、因みに体重は74,3キロだった！！ こんなのは糖質制限系スレに去来する花鳥風月よ
年度始めはやはり増えるね >>776
蛋白質少なすぎ、150gは欲しい
中鎖脂肪酸摂取併用すれば、糖質50～60g程度食っててもケト導入できるし
導入期に起こりがちなエネルギー不足に陥ることも防げる
導入期でカロリー削る場合は間欠断食併用推奨、ただし完全絶食は連続36時間までで切り上げること
□栄養管理の目安（β1.1版）【必読】
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs/?P=52 small mealの話が上にでてたが、蛋白質をちょこちょこ摂るsmall mealはケトーシスにならないために行う食べ方
ケトジェニックでsmall mealの場合の間食はBPCやココナッツオイルチョコだ
蛋白質をちょこちょこ食ったらケトン産生が鈍るから、ケトーシス重視派は蛋白質をまとめて摂るのがセオリー
上のsmall mealのひとは、インストラクターさんの説明を聞くに
トレ後以外の糖質を極力カットしているメリットがなくなっているかもしれない
ダイエットにはsmall mealの単純な固定観念でそれをやってるのだったら
糖質100g/dayの低GIベースのほうが脂肪燃焼が進む可能性はある
2ヶ月続けても事態が膠着し続けてるんだったら方針練り直す頃合かね
続けていればいつか必ず動き始めるってものでもないからね 糖質ゼログラム麺そんなにまずくなかったよ
これをベースにダイエット飯作っていこう >>764
>>766
うーん
身長なんて別に気にしてないんで…笑
なので健康診断では184,7～186,3センチなんですけど、面倒くさいんで184って名乗ってるんですよね
ちなみに175は小６の俺と同じですね(笑)
十分貴方も普通だと思います よくいるダイエッターがここ見たら大変だね
拾い方知らなかったら体おかしくするわ いまだに炭水化物が脳の栄養ってドヤ顔で言ってるやつ見ると無知とかバカっていうの通り越して可哀想に思えてくる。 >>801
そうだよ
食事構成を変えずにカロリー増減させただけでこんなに体をおかしくすることはない
総カロリーの増減以上に、糖質量の増減やPFCバランスの振り分けが代謝制御システムに与える影響は大きいってことさ ２ｃｈで情報クレクレという姿勢が間違い
タンパク質を摂取してもプライオリティがケトン優先とは限らない
ケトンはあくまでも補助
このダイエット・メソッドの元になった治療法（生活習慣病）を考えれば、
他人の真似をして健康が保てる保証はどこにもない
だから糖質制限で病気予防するのではなく、
最初から糖質制限実践すること自体を防ぐように日頃から心得るべき >>802
馬鹿発見ｗ
脳の栄養はグルコースであって、炭水化物ではありませんよｗ >>903
もう一匹バカがいるな。糖質脂質はそれ単体では代謝されんぞｗ
生活習慣病にならないようにねｗ 糖質や脂質がたんぱく質を摂れば代謝されると勘違いしている無能連中だから
専門的な説明しても無駄だよ 一応、糖質制限というものが、
だらしない人間が自分の食生活を反省する目的で行うダイエットだと
認めればヨシ >>788
糖がホルモンを作るとかアホか。
脂質、アミノ酸やミネラルだろ。 >>805
バカがお前なのは明らかだが
>>792に言えとは言っておこう コレステロールの事気にしてる？持病ない限りいくら食っても大丈夫がトレンドだな。もちろん総カロリーは考えたうえで 筋トレすると多少糖分摂っても太りにくくなってるの実感してきた 1kg 筋肉が増えても
基礎代謝量 20kcal～が増えるくらい 健康になってメンヘラ治したい。
早く寝ようと思うんだけど寝れない。
今日は早い時間に眠剤飲むぜ！
寝れないって人、糖質取ると襲ってくる眠気は低血糖のせいじゃないの？
自分は糖質摂りすぎると睡眠時間長くなりすぎるから夜はなるべく摂らないでいくよ。
数時間単位で違う。 >>816
そうだったのか
むしろ筋トレ中の消費カロリーの方がでかいのか メンヘラは健常者とホルモンバランスが違うことが多いので
一般論ではくくれません
あしからず >>818
食事→高血糖→食後低血糖 になるんだと思ってた。
違う？
ごめん、初心者だから間違ってるかも。 >>820
早く寝たらホルモンバランス整わないかな？ 食後の血糖変動と眠気の関係は、レプチンとオレキシンの綱引きも絡むので単純ではない
メンヘラさんのは機能性低血糖がらみの眠気だろうからそれも一般論とはズレるね
ログを貼っとく
195: [sage] 2017/03/10(金) 23:07:36.50 ID:FMVX0b0J
>>192
糖質食後の強烈な眠気は、覚醒を維持するオレキシン作動ニューロンの活性低下作用でしょうね
血糖上昇→脂肪細胞へ取込み→レプチン分泌→オレキシン神経off→覚醒遮断 の流れです
食後血糖上昇と眠気をオレキシンの作用機序から説明してある記事をいくつか貼っておきます
眠気と集中力低下は、グルコーススパイクが関係（大塚製薬）
https://www.otsuka.co.jp/health_illness/snack/page_01_04.html
「眠気のメカニズム」熟考（たがしゅうブログ）
http://tagashuu.blog.fc2.com/blog-entry-644.html
どうして春になると眠くなるの？（Neurology 興味を持った「神経内科」論文）
http://blog.goo.ne.jp/pkcdelta/e/d7d7a53cf11b165a8528f54c86b0aff9
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1486983716/195 >>821
食後変動の上昇で眠気がきますね。糖質過剰でインスリンが多量に出た場合は、
数時間で低血糖の眠気が来る人もいます。 続き
196: [sage] 2017/03/10(金) 23:08:55.49 ID:FMVX0b0J
先日のガッテンで物議を醸した睡眠薬「ベルソムラ（一般名スボレキサント）」はオレキシン受容体阻害剤ですが
ベルソムラの睡眠導入と同じ経路を伝って、糖質摂取後の眠気が起きていると考えればよろしいかと
最新報告！血糖値を下げるデルタパワーの謎 2017年2月22日（水）午後7時30分
http://www9.nhk.or.jp/gatten/articles/20170222/
糖尿病治療薬としての睡眠障害改善剤の可能性について
http://rokushin.blog.so-net.ne.jp/2017-02-27-1
こちらはベルソムラ発売直後に書かれたエントリで
睡眠覚醒のスイッチを切り替えるオレキシンの作用を巡る概論になっています
ベルソムラという新しい睡眠剤が発売された
http://blog.livedoor.jp/beziehungswahn/archives/41579156.html
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1486983716/196 結婚して食生活が糖質まみれに
2ヶ月で67kg→78kgに
最低最悪
胸糞悪い こういうことを実際に体験すると、やはり糖質は害とした思えなくなる
服はキツくなり、動きにくくなり、立ち仕事が苦痛になり、さらにブサイクになり、車内が狭く感じるようになり、上司からは太ったとダメ出しされたり・・
何ひとつ良いことがない で、回りが幸せ太りかぁとかいって逆撫でしてくるんだよな、わかるわ >>629
>>630
ありがとう！まずは明日の朝イチのトイレでやってみた。やっぱり1500μだった。
それと筋トレ時にイマイチ力が出なくて追い込めないんだけど、これってやっぱり糖質とってないからかな。
今は細かく計算はしてないんだけど、毎食20gはいってないと思うんだよね。食べてるものはブロッコリー、葉物野菜、たまご、肉がほとんどで味付けは塩コショウとマヨネーズのみ。
トレ前にBCAAは飲み始めてみた。 運動パフォーマンスが落ちる主な理由
1 減量によるカロリー不足
2 糖質不足
3 糖質代謝から脂質代謝に切り替わるには時間がかかる
3のせいで判別が難しい 247ワークアウトのカウンセリング受けたらタンパク質は体重×１．２グラムで食事は一日５～６回に分けて食べてくださいって
言われてたんだけど ケトン体はでいなよねそんな３時間おきぐらいに胃に入れてたら。でもケトン体でなくてもお客さん痩せて
るわけだからあんな気にすることないのかなケトン体って >>823、825
ありがとう。難しいけれど、勉強になります！
>>824
自分は食べた直後眠くて数時間後ではないから、高血糖で眠かったのか。
子供の頃から夜寝なかったらしいし、ずっとホルモンバランス崩れてたのかもしれないですね。
過去に1か月間ほとんど米食べれない状況があったんですが、生まれて初めて絶好調になりました。
夜は自然に眠くなり、朝は日の出と共に目が覚めるという。
あの時は仕事が楽しかったからかなと思ってたけど、今思うと、米を食べてなかったのが大きかったかもしれない。 >>835
気をつけてください。
万が一ですけど、場合によっては糖尿リスクです。 >>834
ケトン体が減量なわけじゃない
消費＞摂取が減量
ケトジェニックは食欲が落ちて摂取が減って減量しやすい >>836
ひいぃぃぃ。
母方は糖尿、高血圧、動脈硬化、ガン、神経疾患（痺れ）ばっかりです。。
私自身は血液の数値はまだ問題出てないですが。
糖をあまり摂ってはいけない家系だったのか…。 >>838
健康診断で血糖値異常がないなら血糖値スパイクでググるといい スパイクじゃない
暁反応か
カタボリック
HbA1cの数字をとる >>838
可能性は、食べてすぐに分泌されるインスリン第一分泌相が少ない、遅れて出ている可能性があります。
これは体質的に糖質に対する耐性が低いという意味です。 ご飯をレジスタントスターチにするっての、根本的にやっぱへんだな。
本来小腸から栄養を吸収できるものをわざわざ吸収できなくして喜ぶのはなんかおかしい。
吸収できない者がいいんならそういうのを食べればいいと思う
レジスタントスターチなんてカッコイイ名前につられて興味持ったけど、食物繊維を食えばよいだけだよな 空腹時の方が、血糖値が上がる人もいる
なのに…ご飯を喰うと血糖値はＷで上がる
徐々に分けないと、筋肉も溶かされる >>839
よし、献血してきます…！
>>841
耐性が低い…。
肝に命じておきますです。。
皆さまどうもありがとうございます！
ちなみにここ数日米を控えてたら（パンは1枚食べてる）、顔の粉吹きがかなり治ってきました。 実際には、空腹を感じてる訳ではない
血糖値も上がってる
疑惑のケトン体感覚と同じ 糖質制限なら中鎖脂肪酸をとるべきだよね？
ココナッツオイル好きで良かった >>842
＞本来小腸から栄養を吸収できるものをわざわざ吸収できなくして喜ぶのはなんかおかしい。
逆だ
本来の炭水化物は食物繊維や非加熱だから吸収が悪かった
先進国はそれを加工して吸収を良くしすぎてるから問題が起こる 糖質制限が中途半端なんだと思う
ブドウ糖が欠乏するとアラニンというアミノ酸と脂肪酸からブドウ糖を合成しだし
からだのタンパク質の分解を防ぐために、タンパク質をたくさん摂ろうと
言ってる人もいるんだけど
タンパク質の減少も含めてダイエット
むしろ重い体を支えるために必要だった余剰のタンパク質も無駄なので
タンパク質の摂取は控えて脂肪を多く摂った方がいい
特にオメガ３のオイルがお勧め
野菜にエゴマ油をかけて食べるとか 重い体でも蛋白質の余剰は大した量じゃない
炭水化物過多ならむしろ不足してる可能性すらある
加工されたオイルよりエゴマや亜麻仁そのものの方がいい 身体に付いてる
ダボダボ脂肪は、長鎖脂肪酸だし
カルニチンがないと、ミトコンドリア内に吸収出来ない 脳はムリ…かな
中鎖脂肪酸は、肝臓以外でも代謝出来る >>813
>>814
ありがとう、三食に分ければ普通に四個くらい食べてしまいそうだ
なんか糖質制限してから少食になってきたな
腹いっぱい食べると腹が張るのが嫌っていうのもあるけど
拒食症が怖い レスがついてうれしいメンヘラと
医者気取りの蘊蓄芸人はベストマッチですな あとカット野菜（ほぼキャベツ）って結構糖質あるんだね、100gで糖質5g
もやしに置き換えようかな 糖尿病でもないのなら葉野菜の糖質は気にしなくていい >>855
米の代わりになってるならその段階ですら十分制限になってると思うが >>855
もやしとキャベツだと栄養はキャベツの方がありそうですよ
でももやしも一袋単位で安く売ってるし捨てがたい・・・・
悩みますね 葉物野菜の糖質気にするやつがあるか
病気になりたいのかね 必要以上のタンパク質は摂っても意味ないし、ダイエットでは害にしかならないんだから減らすべきだろう。
バカの一つ覚えみたいに闇雲に増やせ増やせって、みたいじゃなくて本物の馬鹿なんだろうな。 プロテインマニアでもない限り蛋白質過多になる人間は少ないから特に問題ない フレッシュネスバーガーの糖質オフバンズ美味すぎるな
まぁスーパー糖質制限の人はダメだけどな >>855
お前みたいな
ただ減らせば良いと思ってるやつは
糖質制限やめろ 機能性低血糖症に詳しそうな人が何人かいるんで聞きたいんだけど、
これにはメンヘラだから低血糖症になるの？
それとも低血糖症だからメンヘラの症状が出るの？どっち？ 糖質制限食の開始8年で脳梗塞になった1例と、10ヶ月で脳梗塞になりかけた1例
症例2：68歳 男性 糖質制限食 10ヶ月で脳梗塞になりかけた症例
http://majimaclinic22.webmedipr.jp/kanzenyobou/column2/60.html 機能性低血糖症なんて病気は存在しませんよ
ネットのデマに騙されてるだけですよ、ここには医者きどりのアホどもしかおらん >>866
そういった君がアホなのか、バカにしたいだけなのかわからないのはいいから。 >>868
遺伝的糖耐性が低い人ですから病気ではないですね。
ただし、初期分泌が障害されているとなれば話は別ですが。 残念ながら遺伝的糖耐性が低いなんかおりません
近藤誠と同じように頭のおかしい医者が言い出した概念というか生み出した疾患ですが、そこにつけこんで業者が健康食品を売り出しているだけです
エセ医学ですね >>871
では遺伝的に糖尿になりやすいタイプでは何が起きているのか説明をしてみてください。 OGTTは、保険がきかないため自費での検査（5時間糖負荷検査は一般の病院では行わない) >>869
はぐらかさないでよ
実家の祖母と父は菓子パンや白米を大量に食べると酒乱みたいに暴れる人達なんだよ
精神科を勧めるべきか、低血糖症専攻の医者を勧めるべきか困ってんの 運動不足と大量精製糖質のせいで糖代謝が異常をきたしてる
そういう意味で糖尿病も機能性低血糖も似たようなもの >>872
もしかして遺伝性糖耐性がどうとかって耐糖能異常のこと言ってる？ >>875
低血糖症専攻の医師はやめた方がいい。まずは保険医療機関にかかるべき
もし君が低血糖症専攻の医師にかかっているのなら病院を変えるのをおすすめする >>877
高糖質摂取があり以上が起きる。本来は異常ではないという事を言っています >>881
訂正
以上でなく異常
本来その体質は異常ではない。 >>879
自分はかかってないけど、そこがダメな理由を教えてもらえませんか？ >>862
本物の馬鹿はお前だよ。健康に痩せなきゃ意味がないだろ。
もともと着いてる筋肉や骨まで減らしてダイエットだなんていう理屈があるか馬鹿が。
自分でやってるぶんには構わないが人に勧めてるやつをみると馬鹿すぎて吐き気がするよ。 >>867
その前の食生活でAGEsがたまってただけ。
糖質制限との相関関係はない。
そういうネガキャンはもう飽きた。 >>883
特に参考にならない
そういう人間は大食いしなければ勝手に痩せる
糖質制限なら大食いしても痩せるレベル そもそも他人が糖質制限していたなんて言っても、見てるわけじゃないのに信じる術がないですね。
研究での厳格な糖質制限といいながら、ジャンクフード食っていたり30%以上の結構な量をとっていたりするレベル。 >>875
俺も認知症の可能性あると思う。
認知症は脳の細胞がブドウ糖代謝できなくなって起こる病気だから、脳にケトン体を供給できればいいんだけど…食生活を今からケトジェニックにさせるのはなかなかしんどそう。ココナッツオイルで認知症が改善した例もあるけど、どこまで効果があるか… 網膜もグルコース
ケトン体のみだと見えなくなる(笑) 「ケトン体のみ」なんてことには絶対にならないから安心しろ。
赤血球も網膜も維持するだけの最低限のブドウ糖は体内で作られる。 >>888
82キロから76キロくらいまでは糖質ダイエット&18時間に１食とかやってたんやで
今は筋トレや登山しながらカロリー制限(炭水化物取ってよし)に切り替えて筋肉つけてる >>897
カロリー制限しながら筋肉つけるってどうやるの？ 細胞の数を考えれば分かる
血糖値が少なくなると、脳のてっぺんでは酸素が送り込めなくなる
赤血球のお仕事はガス交換 ちょっと語らせて貰うけどさ
19歳までフルコンタクトの空手家を目指しててさ
体脂肪率も7%とかで引き締まってたし、人生で一度もデブだった事なんてなかったのよね
でも19歳の10月にあるトラブルを起こしてさ
ボッコボコにされて左脚脹ら脛を壊死したんだわ
病名は急性コンパートメント症候群と筋断裂、毛細血管の消滅(死滅)
確実に左脚脹ら脛が壊死してたんよね
一年くらい寝た切りの生活になってさ
脹ら脛の毛細血管が死滅してるから心臓よりも下に降ろせないんだわ、つまり本当に寝たきり生活。
医者にももう歩けないかもとか色々と言われたけど奇跡的に回復して、1年半後には歩けるようになった
でも、寝たきりになってから人生で初めてデブりだしてさ
23歳までには86キロとになってたんよ 3年後の23歳になっても人並みに歩けるくらいで走ったりしようとしなかったし軽く鬱になってた
でも、とあるきっかけがあってさ
内装業を始めてさ、ライザップにも電話で応募したのよ そんでライザップの施設に行ってトレーナーと2時間面談してきたのよ。
その時は内装業をやってて体重も80キロ丁度で体脂肪率が18,5%ね(ライザップの施設で計った)
そんで、トレーナーと1対1で面談した結果 なんだけど
トレーナー『あまり大きな声で言えないんですけど、あなたなら入会しなくても自力で痩せれますよ。』 『それでもし駄目ならまた来てください、その時はやりましょう』
と言ってくれたのよ
そんで炭水化物を抜くダイエットをやるべき期間、そしてその後の調整を色々と親切に教えてくれた ライザップのトレーナーに教えて貰ったことをやりながら、内装業をやってたら3ヶ月後には184センチの70,1キロになってましたとさ。
それが昨年ね。 どうやって、末端まで酸素を送り込むか…
ガス交換した、二酸化炭素を肺に戻すか…
赤血球なんて、血糖値を維持させないと代謝不全になる んで10月にアレルギーが発症して救急車で運ばれたり緊急外来かかったりして現場には出れなくなって、また12キロ増えてしまったのよ
んでまたライザップのトレーナーの言ったことを実践したら
↓のスレのようになった。
http://itest.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1491775714/l50 とにかく、そのライザップ方式の痩せかたを教えるね。
まずは炭水化物を減らすダイエット。
体脂肪率が20%以上の脂肪体ならぜひオススメする。
そんで体脂肪率が16～18%になったら炭水化物を徐々に増やしながら、筋トレしてカロリー制限ダイエットにするべき。
1日で食べる量が多くて良い順番は
昼>朝>>>>夜ね。
夜は寝るだけだからバカ食いは駄目 そのレスはこっちのスレに書いてあげた方がよかったんじゃないの
カウンセリング受けて言われた通りに実行できる人は通わなくても痩せられますよって
ライザップ行った奴らの結果報告スレ [無断転載禁止]©2ch.net
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1485493806/ 筋トレしないで炭水化物抜きダイエットだけをすると、筋肉から先に減ってそのあと脂肪が減る。
筋肉をつけながら脂肪を減らす事は出来ない。 ただし夜でも17時に1000キロカロリー食べて、そのあと筋トレとか有酸素運動やって、食事から3時間後以降に寝るなら食べても良い。
あと筋肉をつけながら脂肪を減らすのは無理ね。
これは矛盾してるのよ、体から脂肪を減らしながら筋肉だけをつけるのは無理なのよね
つまり、ある程度脂肪率を落としたら沢山食べて筋肉をつけて、そんで最後にカロリーコントロールしながら筋トレして筋肉を維持させながら脂肪を減らす。
何度も言うけど、脂肪を減らしながら筋肉をつけるのはむり >>899
カロリー制限って言っても１日の基礎代謝ギリギリくらいは食ってるよ！
たんぱく質多目に取ってって感じかな >>903
＞トレーナー『あまり大きな声で言えないんですけど、あなたなら入会しなくても自力で痩せれますよ。』
肥満度や運動経験からして全く同意
そのトレーナーは人が良すぎてライザップを好きになるレベル
>>912
＞何度も言うけど、脂肪を減らしながら筋肉をつけるのはむり
何度も言わなくても常識
誤った知識で糖質制限批判をまだ続ける気ならまずこのスレのテンプレを読む
自分語りなら自分のスレでする 早く痩せるか死ね糞デブ、社会に貢献しろ
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煽りはしていない >>915
分かったよ。
ていうか、最後に質問いいかな？
一昨日に登山して、昨日はジムで筋トレやって体中が筋肉痛なんだけどさ
今日のこの食事で筋肉はつくのか教えてほしい
朝食
タンドリーチキン(サラダチキンのやつ)
オムライス(500キロカロリーくらい)
夜飯
サラダチキン
豆乳
これって筋肉つかないかな？ それじゃたんぱく質50グラム程度だろ？さすがに足んないんじゃない >>918
なるほど…
やっぱり74キロなら74グラム程度は必要なんですかね？
それと、もうひとつタンドリーチキンを食べたとしてたんぱく質を74グラム >>919の続きです間違って投稿しちゃったわ
74グラム取ったとして、それでも今日の総カロリーはオムライスいれても2000キロ行かないんですよね…
やっぱりカロリー越えないとたんぱく質取っても無意味なんですかね？
この筋肉痛は無意味にしたくないんで… 184センチ
74,3キロ(今測りました)
この数値でで筋肉痛の場合、たんぱく質だけを取ってもカロリーを越えなくちゃ筋肉だて太くならないんですかね >>921
俺は180で68だけど
まだ痩せるつもりだよ
65が目標 アンダーカロリーで筋肉「つけたい」とまで望むなら
糖質100g以上、脂質をエネルギー比で30%以上、蛋白質は体重×2gは必須だろが
現状何もかもが足りてない
サラチキとオムライス1個ずつ追加でいっとけ >>886
>>890
ありがとう
祖母はともかく、父は30代の頃からそうなんだよ
仕事も良くできてて出世コースまっしぐらだった
今は60代 >>921
カロリーというより筋肉と体脂肪はセットで増えると考えておけばいい
基本的に減量では筋肉が増やせない
だからボディビルダーは増量期と減量期を分けて筋肉を増やす
体重がほとんど変わらなくても良いなら筋肉を増やしながら体脂肪は減らせるだろうが
今の体重の減り具合じゃ摂取カロリーが全く足りない >>922
65キロですかぁ…
きつそうですね…頑張って下さい… >>923
なるほど…勉強になりますね…
ありがうございます！ >>925
そうなんですか…
やはり筋肉をつけるのと脂肪をつけるのは＝なんですね
椅子に座ったりすると下腹がまだ少したるむんですよね…
ここでカロリー増やして筋肉と一緒に脂肪もつけるか迷いますね…どうしましょ…
低カロリー高たんぱく質で下腹を痩せれながら他の筋肉を育てられればいいんですが…
迷うなぁ 下腹がまだ少し出てるんで、どうしようか…
筋トレは持続してもう少し痩せてからカロリー増やそうかな…
うーん 今172cmの68kg、体脂肪22%でスポーツ、筋トレ等はしてなかったので、ガリ体型の腹回りデブな感じです。
体重は特に意識してないですが、腹回りスッキリさせたいのと、ガリ体型から少しは見れる体型にしたいって場合
どんな風にダイエット、筋トレすればいい感じですか？
脂肪減らしつつ筋肉つけるのが無理なら、とにかく腹回りの浮き輪なくなるまで低カロリーで有酸素メインでいいんですか やっぱり自分を信じて、その時の体の状態を見ながら食べていくことにするよ 70kgとかの人 うらやましい
130kgの巨デブからみたら、70kgとかだと糖質制限しなくても
カロリー制限とか有酸素運動で痩せられそうな気がします
(糖質制限ダイエットは巨デブ向けダイエットだと思ってます) アルプロンのココナッツオイルカプセルを貰った。
一日６粒を目安って後ろに書いてあるけど、ココナッツオイルの量的に考えると６粒飲んでもそんなに意味がないような……。
イマイチ使い方がわからないのでそのまま放置している。 荒らすつもりとかは全然ないんだけど
質問した全員から返答がないのは、答えられるだけの理由やエビデンスがないってことでいいんだろうか
となると、全国各地で10年以上病院として成り立ってる低血糖症の医者よりも、ここで答えられなかった人達の説の方を信用しなくていいということになるけどOK？
愚痴になるけど、祖母や父は砂糖や小麦粉大好きで、料理に毎度、山のように砂糖入れて食ってた
例えばほぼ毎朝、玉子焼きに総量の1/3の砂糖入れるとかしててな
毎食白米3杯とか平気で食ってたし、おかずの全てに砂糖が入ってた。なのにデブじゃないし
自分はたまたま糖質制限を知って中高生時代よりずいぶん楽に生きられてるけど >>939
それで正解
替えのきかない肉親の病態について2chの名無しから何らかの言質を取ろうとしてる態度が警戒されてる 北国では冬にエネルギー消費するから味付け甘めとは言うけど… 炭水化物が食べられないなら豚バラ肉を食べればいいじゃない >>939
だから認知症でしょ？ 診察できるわけないこんなところで何を求めてるのか。 ちゃんと読んでないけどこんなに過疎ってるダ板で返答返って来たとしてそれを信じるのかね
意見交換しながらダイエットする場なんですけど エビデンスとやらがほしければ、学者の論文でも読めばいいのにね。
今はネットで検索できるんだから。
たまに、エビデンス、エビデンスってうるさいのがいるｗ >>939
スレチ
つーか、お前は医者じゃないし、ここにいるのは医者じゃない
お前も親もとっとと病院に受診し医者に病気かどうか判断してもらってこい >>939
自分が糖質制限で楽になったのなら祖母と父にも試してみればいいじゃないか。リスクなんかほぼ無いんだから。やりもしないでグダグダ言うな。 >>939だけどスレチだな、すんまそん
>>947
3ヵ所回ったけど自分は病気でもメンヘラでもなかった
>>948
ガチンコのモラハラだから会話が成り立たないし、精神的暴力振るわれるからリスクありまくりよ
暴れるし怖いよ？
まあいいや、スレチなんで消えます
どうもありがとう 賠償金がまだだけど 基地外事務の従業員客周辺の ジム
賠償金がまだだけど 基地外事務の従業員客周辺の
もともときちがいがいじょうにえつりまくって すをだしまくってじえんがいじょう
だよネ
るんるんでゆかいはいん
はじしらず
厚顔≧ モラハラなら放っておけばいいのに
やっぱり頭がおかしい人だったか 賠償金がまだだけど 基地外事務の従業員客周辺の がちのどうわちく は
もともときちがいがいじょうにえつりまくって すをだしまくってじえんがいじょう
だよネ
るんるんでゆかいはいん
はじしらず
厚顔≧ 500Kcalで痩せないとかNASA行って研究してもらえ 昔、つべで私はトカゲ人間の娘だって動画うｐしてた奴いたなｗ
何がダメだったのかスグBAN削除されててうｐされた動画はその１本だけ
変な眼や舌の動かし方とか特技披露してただけなのにｗ >>935
女の声が不快すぎ
イライラして見てられない 朝食を摂らないとコルチゾールを過剰に分泌させてかえって体に悪いわ
朝食を摂ると太るのは大抵が新陳代謝が低下している、
つまり ち ゃ ん と 寝 て い な い って事。
自覚した方がいいぜ、痩せたいならなｗ イライラするのも、朝食抜いてコルチゾール・ホルモンがじゃ過剰泌されるから。 >>962
すごくイライラしてるみたいだけど、夜更かし朝食抜きでもしてるの？w ちゃんと寝てなくて、夜食なんか摂っているから
糖質の代謝が低下して糖質制限するハメになるんだよな
お腹空っぽの状態でないと新陳代謝は低下する
やはり、糖質制限で生活習慣病予防する以前に、糖質制限自体を避けるようにするべき
糖質制限のアンチではないけど、やはり、だらしない奴がやるべきダイエット法であるとは思うな 朝 小松菜とアボガドのスムージーとオリーブオイル入りホットトマトジュース
↓
１時間待つ
↓
プロテインとゆで卵
これが僕の朝食
ガン予防
糖尿病予防
タンパク質を補給
消化のいいもの
等が狙い 鶏肉ってなんでこんなに素晴らしいんだろうか…
最高です。鶏肉とANOVAの組み合わせ最高過ぎ >>953
なにそれ、わざわざ後出しじゃんけんしにきたようにしか見えんが…もしかして質問に答えられなかった人？ｗ
低血糖症とメンヘラのどっちの症状も見えるからさー
糖質制限食やらせてみても無理だわなあれは
自分が食べてたら本人の前で「こんなの食ってんの？ｗ人間の食いもんじゃねーだろこれｗｗ(大爆笑)かーわいそ。こうはなりたくねーわ」で終了だったから
>>958
いや、父は高血圧と脂肪肝で引っ掛かってたことがある
異様に内臓が丈夫な家系なんだと思う
運動しまくって今は健康になってる ダイエッターには鶏肉が人気があるが、活性酸素を撃退する為には、できるだけ酸化しにくい脂肪を摂取する必要がある。そういう意味で、
豚肉や牛肉の脂肪は望ましい脂質なのである。また、豚肉には飽和脂肪酸の他に、オレイン酸と言う不飽和脂肪酸がある。これは血中コレ
ステロールの「悪玉」を減らし、「善玉」はそのままにしておくと言う素晴らしい働きをする。
だから、お肉は鶏肉だけではなくて、牛 豚とローテンションでまんべんなく摂るといいと思う。 ２月末から糖質制限はじめて現在-4kgだがここ１か月体重が減らない
ここ１か月で替えたことは制限開始時はやたらふらつくので筋トレを中止して
ウォーキングのみ毎日40分だけに留めてたがその時は順調だった
筋トレは部位を分けながら１日40分程度しかやってない
現在の状況は身長は178cmで
体重81kg→77kg 体脂肪15％→14％ BMIは25になったところ
とりあえず体重計で基礎代謝1800～1850と出るので1700キロカロリーくらい食べてる
タンパク質はLBM x2.3～x2.5 炭水化物は60g以下 残りを脂質に充当
もっと食べる量を増やすべきか減らすべきか悩んでる
目標は７月までに72kgまで減らしたいがやっぱり減らさなきゃだめかな？ >>972
あと7月でしょ？余裕でしょ
あと1ヶ月あればいけるいける
停滞ぶつかってなければな 停滞期って２ヶ月ぐらい続くこともあるみたいだし分からん
自分ならあと200～300キロカロリー減らしてしまいそうだけど、あとあと考えるとそのままで行った方がいいだろうし 停滞期なら後は根気よ
停滞期が過ぎるのを待つだけ
まあチートディ作戦という手もあるけどなぁ` >>939
荒らすつもりはなくても
あなたは荒らしです >>970
消えたんじゃないんかい
しつこいから最後な
いわゆる「機能性低血糖症」（←低血糖とは違う）はメンタルヘルス領域の一つの疾患であり、精神科領域なのでまずは精神科受診でいい
ただ、前も言ったが日本に公式的に「機能性低血糖症」という病気は存在しない
日本では統合失調症気味の医者が言い出したんだった気がする（当然ながら医者の中にも発達障害や統合失調症はいる。免許持ってるからタチが悪い）
アメリカにはあると謳うクソサイトもあるが、それは100年前の論文で現在その病名についての論文は一本も存在しない（低血糖と低血糖症は別だぞ。ちなみに「糖耐性」なんて変な用語も医学用語にはない。）
そもそもこれだけ国際化が進んでアメリカだけあって日本にない病名がない病気なんかないですから。
なぜこの病名がネットで広がっているかというと業者にとって都合いいからと思われる。ショ糖だかなんだかを薬と言って売りつけられるからな
これ以上は質問も受け付けん。スレチだし、専門板に行くのがアナタのタメにもなる 停滞期って 極端に食べて体を騙すチートデイって儲けるけど逆に僕の場合は極端に減らしたら
０・６キロ動いて そこからまた徐々に軌道にのってる感じ。例外的にうまくいったのかな？ チートデイは効果ない普通に制限続けた方がいいって言う人も多いしね
ストレス逃がす意味では良いかもだけど 豚肉チーズルッコラ玉葱緑の野菜卵麩食べた
玉葱はアウトだよね 停滞期に入ったら一日だけ通常の食生活にするとまた動き出すってどっかでみたな 糖質制限一ヶ月で96→89、それから一ヶ月はずっと89kg台で停滞。夜も3時間寝たら目が覚めてしまって日中も眠気とだるさでしんどかったんだけど、昨日たまにはいいかと思って夜中まで酒飲みながらケーキとアイス食って寝たらめっちゃ体調いいわw
これからは朝か昼に糖質取ってみようかと思うんだけど、ケトーシス状態はどれくらい糖質取ると終わっちゃうんですかね？ >>987
空腹時の糖質5g以上でケトン体は大きく減少します。 二週間だけ再開した後、糖質解禁しようとしても
食べ順気にしてご飯にたどり着く頃には完全に余分(満腹度的に) スーパー糖質制限をすると眠りが妨げられる場合 どうすればいいのか
http://低糖質.com/review/cat32/post_257.html 南雲医師ってほとんど運動しないし趣味も無いんじゃなかった？
1日500kcalか。
顔若く保つ為だけに他の楽しみは全部無くすって…。 女から見て南雲医師ってまっっったく魅力ないけどね
医者だけど 捨てたのは食の楽しみだけだろ
プロテインとサプリばかりの人と同じ >>992
心拍数を上げる運動は不健康だから禁止らしいけどウォーキングはしてるね
生玄米と野菜だけのマクロビよりはマシかな >>978
話がずれてるよ
名前があるかどうかの話は誰もしてないだろ…ｗ
それに、その医者が統合失調と誰が診断したのかも不明だし、発達障害でも仕事が出来ることには変わりないので、言ってることが全体的にフワフワすぎる
機能性低血糖症が無いのならメンタル由来だという説も通らないし
機能性低血糖症をもっともらしい理屈をつけて否定したいだけなんじゃないのかな
さいなら 死増に持病が無い限り、
適度に心拍数を上げるのは
心臓や血管の機能維持のために必須だ >>990
細かく計算はしてないんだけど、
朝 無し or ゆでたまご一個
昼 ブロッコリー200g ゆでたまご2、3個 肉類200g～300g
夜 葉物野菜サラダ ゆでたまご 肉類200～300g
間食 チーズ くるみ アーモンドを数粒
ってのをメインに糖質が低い野菜とかをここに足してみたりしてます。 ビルダーの減量でも基礎代謝以下ではやらない
つまり少なすぎて>>950になってるんだろ このスレッドは１０００を超えました。
もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。
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