ダイエット成功したやつら集まれ [無断転載禁止]©2ch.net

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/12/31(土) 00:05:43.82

痩せる前のスペック169cm74kg

現在169cm 61kg
ここまで来るのに約2ヶ月糖質と炭水化物をかなり制限した
お前らのダイエット成功話聞かせてくれ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/12/31(土) 00:08:12.35

男性デブ判定結果
身長169cm体重61kg男性のデブ判定！
あなたのデータ
身長：169cm
性別：男性
体重：61kg
デブ判定は

男性デブ判定
あなたは･･･
太い

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/12/31(土) 00:16:09.90

>>2おいおい嘘だろ？。
まだ痩せなきゃいかんのか…

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/12/31(土) 01:39:45.79

>>3
そらそうよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/12/31(土) 19:02:56.97

http://deai.orz.ne.jp
クリスマスに出会い厨を秘境駅へ派遣するやつ

あらた君みるならここ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/01/04(水) 22:09:40.83

平洋藤近
範敦井照
史雅田浜

こいつらの命のダイエットも成功しますか？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/01/06(金) 13:04:22.37

痩せる前 175cm 72kg
半年後 62kg 体脂肪率11%

主にしたことは白米はなるべく食べない
昼は社食だから白米も食べてたけど半分くらいでやめてた
朝は基本食べない人だったけどプロテイン取るようにして
夜はほとんど食べないしプロテイン飲んでた。
食べることは好きなので週に1回だけは外食やバイキングで気にせず食べる日があった
毎日腹筋と腕立てとほとんど毎日ウォーキング1時間から２時間

無理なダイエットと言われればそうだと思うし参考にならないと思うけど
ここまでしないと目に見えて結果が出ないし、緩やかに痩せるっていうのは性にあわない上になにかとお金がかかるもので･･･
食べない分、サプリメントで補ったりしてたけど気休めかな･･･
継続する事が何より大事だとは思う。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/01/06(金) 17:12:02.31

オイ、色メガネ
こうき粛清だな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/01/07(土) 15:40:51.00

身長：161ｃｍ
体重：78㎏→41㎏（-36㎏）
期間：2年

食事療法のみ実施。
無理な食事療法ではなく、野菜から食べる、ゆっくり食べる、よく噛むなど
当たり前のことを実施。
運動器具やサプリなどに一円も使っていない。
間食に昆布やわかめなどを食べた。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/01/08(日) 11:27:21.37

会社で事務員とヨロシクやってたらダイエットになりますか？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/01/12(木) 04:01:45.75

もう一度自己破産してみるか？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/01/13(金) 01:34:44.65

法的根拠はしっかりと担保しないとな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/01/15(日) 20:44:31.12

良スレだと思うの
モチベーションがあがるから成功者にはどんどん書き込んでもらいたい
荒らしたり茶化したりして糞スレにしないでねお願いだから

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/01/16(月) 21:43:10.20

37♀
身長168
ダイエット前 62キロ

子供に美味しい食事を！と作ってたら自分も食べすぎて増えた。
とりあえず、缶コーヒー、ジュースを一切辞めてお茶かミネラルウォーターだけにしたらスルスルと58キロまで1ヶ月で-4キロ。
おしっこジャージャーでてむくみが無くなったのでそのせいかも。

そのあと、
朝は青汁を飲んでから朝ごはん、
昼は好きなものがっつり、
帰宅後、お湯沸かしたり煮物作ってるちょっとした隙間にちょこちょこスクワットや体幹トレーニング、
晩御飯は子供に合わせて19時には食べるけど、白米は子供茶碗で。お味噌汁多目に。おかずはごく少量。

最終的にマイナス9㎏の53㎏になりました。
期間は7ヶ月。

体幹とスクワットを隙間時間にやったのが一番効いたようで、お尻と太股にちゃんと境目ができ(笑)腹筋には縦筋入りました。

53キロ維持して1年、このまま増えないようにします。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/01/17(火) 08:22:18.94

素晴らしい！
書き込みありがとう、モチベあがります

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/01/17(火) 17:35:39.81

>>14-15
ビチクコビトジジイ

自演独り芝居ご苦労様ｗｗｗ

相変わらずのキチガイですね

155㎝55歳貧弱ガリガリお笑いコビトジジイが

女のフリと自演独り芝居でカモを釣るｗ

カモカモカモーンｗ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/01/17(火) 17:59:44.67

>16
ねえ
お願いだからそういうのやめて
ここを糞スレにしたくないの

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/01/18(水) 00:45:52.61

170/122kg
173/74kg
期間2014/3/21-2015/8/9
肥った為猫背で身長も縮む。
ダイエットとウォーキングと筋トレを併用。
マジで標準体型になったよ。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/01/18(水) 05:39:52.22

申し訳ないが
173/74は肥満で
標準ではないよ
気を抜かず65くらいまで頑張りな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/01/18(水) 05:47:06.54

http://s.dietclub.jp/weight/173cm-74kg

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/01/18(水) 12:18:29.38

成功した方、目標達成した後ダイエットモード→通常モードに戻すとき、どんな風に戻されました？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/01/18(水) 20:03:10.66

自然と食が細なくなったから意識せずだな

8年前に170cm 74→58 ♂
週5の60分ウォーキング＋食事制限

いま63kg・・ヤバイ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/01/18(水) 20:20:28.96

>>22
ウォーキングでも頑張ると筋肉つく。筋肉つけば重くなるよ。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/01/18(水) 20:25:43.72

>>23
いやあ、就職してから歩いてなくて・・
外回りであるいてはいるんだけどね

アラサーになってきて痩せにくくなったよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/01/18(水) 21:39:41.81

背信的悪意者のメンヘラ色メガネ照井
安心してるのか？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/01/19(木) 16:21:56.90

脅威を排除してやっとポンコツのりあつ王国が完成したのか？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/01/21(土) 10:29:35.39

160センチ６３キロくらいだった
顔パンパンで運転免許証の写真が１０年前に撮った写真と別人だった事にショックを受ける
本人が見ても全くの別人
半年くらい前からダイエットしないとやばいと思いだして腹筋とかダンベルとかを始める
食事制限とかしてみたが長くは続かずリバウンドしたりして食事制限なしの運動ダイエットをしようと思い毎日何かしらの運動を続ける
食事制限は炭水化物を取り過ぎないように注意するくらいで大げさなのはやってない
それまで自己流でやってたのを、youtubeでダイエット系の動画を見てハーフスクワットやボクササイズ？的なのを覚えて実践したところ今まで使ってなかった部分が筋肉痛になりこれが効く

現在約５９キロ
風呂に入った時鏡で腹筋の当たりの変化が分かるようになってきた
運動もTV見ながら出来るようなものばかりなのでめんどくさい人はTV見ながらできる運動を調べてやると続くよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/01/21(土) 13:30:20.08

大して成功してねえじゃねえか
長々読んで損したわクソ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/01/21(土) 13:32:54.61

知らぬ存ぜぬが通るとでも思っているのか？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/01/21(土) 14:36:06.27

断食試したり炭水化物抜きにしたりしても減らずに太り続けたからそれから考えれば成功なんだよ
三日坊主だった俺からしたら大成功よ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/01/21(土) 18:07:41.81

結果が出始めるとダイエットが楽しくなってくるしな
いいな
引き続き頑張ってまた成果が現れたら報告してくれな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/01/21(土) 23:34:39.67

2年前の夏、会社の健康診断でB判定だった。
168cm　66kg BMI23.7
とりあえず走ってみた。1kmも走れない。
それでも走ったり歩いたりで、毎日３～４kmは走ってた。今思えばジョギング以下。
それから食事制限もした。自分がどんな堕落した食事してたか思い知った。
半年ぐらいはいまいち効果無かったけど、半年後から毎日10km走るようになったら、
急激に痩せていった。自分でも驚いた。
結局1年で体重が54kgまで落ちた。BMIも19.7。
それからジムに入会して、今は毎日1時間筋トレして、12km走るという日々を送ってます。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/01/22(日) 09:38:35.84

156cm 57kg アラサー女
これ、去年の５月の体重。
このときは、全然ダイエットしようと思ってなかったから、なんでも食べてた。
そのあと、胃腸炎になったあと食欲戻らず。
６月半ばで久しぶりに測ったら５キロ減。
やるなら今かもと思い、食欲もどっても、できるだけ増やさないように我慢。
あと、意識的に歩く量ふやして、時々岩盤浴でデトックス。
繰り返したら、のんびり減っていった。
停滞期もあったけど、半年で12kg減の45kg。
油断したら、すぐ47kgにいきそう。
キープのほうが難しい。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/01/22(日) 09:53:22.13

思考停止したポンコツを従えて保身に必死なお山の大将だな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/01/22(日) 18:15:30.77

178cm102kg→一年半かけて60kg前後

10年間リバウンド無し

今でも適度な運動

朝昼炭水化物摂取
晩炭水化物を減らしてタンパク質を多めで心がけてます

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/01/22(日) 21:27:41.64

あの時ブルってただろ？声が震えて上ずってたぞ
まぁお前らの態度次第ではやってやろうと持ってたんだがな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/01/23(月) 00:09:12.21

野菜を多めにとるようになった
血液サラサラになるらしいから何かが変わるといいな
有酸素運動も取り入れてストレスも減ってきたな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/01/23(月) 10:23:10.67

175cm91kgから半年で65kg
ダイエット生活継続中だけど減らなくなった...

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/01/23(月) 19:49:16.06

166cm 78kgから2ヶ月で60kg まで体重落としたぜ。

痩せてからは筋トレで脂肪を筋肉に変える作業で体脂肪率13%が9%になった。

アラフィフでもやればできるんだぜ？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/01/23(月) 19:58:16.48

>>39
急に痩せても大丈夫でした？
リバウンドなどは？
似たような条件なので、ぜひ真似したいです

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/01/23(月) 20:45:28.87

>>39
まだ豚やん

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/01/23(月) 23:00:33.01

>>41
体脂肪率が9%の人が豚なワケねえだろカス

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/01/24(火) 02:05:57.31

ダイエットしてる人がみんなモデル体型目指してるわけじゃないし、
目的でよってはぽっちゃりレベルでも目標に達したらダイエット成功
ケチつけてる人は自分の理想の体型じゃないと気に入らないんでしょ
しかも実際に見たわけじゃなく、ただの数字

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/01/24(火) 06:42:40.82

身長と体重しか見てないアホ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/01/24(火) 13:09:54.74

俺も明らかに痩せてきてるが前より体重は重いぞ
筋肉質になったんだろうな
ダイエットしたい人は筋トレを必ずやる事
ダンベルと正しいスクワットの方法調べてやるといいよ
基礎代謝が増えてやせる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/01/24(火) 17:13:33.46

http://i.imgur.com/r7uMQhX.jpg

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/01/24(火) 22:25:13.03

なんとなく走り始めたら3カ月で７８から６５キロに。。。
それから９カ月経った今は６１キロ。
今は筋トレメインで細マッチョになりたい。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/01/25(水) 01:06:25.40

オイ、メンヘラ色メガネ
お前の王国も終焉を迎えようとしているな

39 · 2017/01/25(水) 19:18:44.15

>>40
体重落とすなら徐々にって言う人もいるけど、俺は一気に落とした方が捗るし、周囲の好反応がダイエットの好循環に繋がると思う。

リバウンドはそれまでのダイエット習慣をやめたらどんなダイエットでも元に戻るしな。

筋トレで筋肉1kg増えても基礎代謝が上がる量なんて微々たるもの。

3日単位で消費カロリー>摂取カロリーの関係性はずっと続けないとね。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/01/25(水) 20:37:26.01

食事制限はやったことあるけど二日くらい断食に近いようなことやってすぐに効果出たと思って食事戻したら見事に前より太ったからね
今は食事制限せずにむしろ食事量増えたけど、筋トレしてるから体重も見た目も健康的になってきたよ
食事制限で楽して痩せようと思ってる人は素直に運動することをお勧めする
運動は裏切らない

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/01/25(水) 22:00:51.48

食事制限しない奴こそ甘え

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/01/25(水) 22:08:11.53

食事制限と筋トレと有酸素運動を組み合わせる王道ダイエットがもっとも確実かつ最速、最強だよね。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/01/25(水) 22:16:56.73

175cm68kg→47kg
食事制限のみ。2ヶ月て！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/01/25(水) 23:40:36.30

>>53
すごい！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/01/25(水) 23:50:44.95

４７はやり過ぎじゃない？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/01/26(木) 00:18:30.64

29歳 170cm 62.5kg 体脂肪率14から15パーセントって普通？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/01/26(木) 00:56:02.01

>>56
豚

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/01/26(木) 03:11:19.34

普通だよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/01/26(木) 09:04:45.68

こういう質問って何？
ぐぐって平均でも調べたらいいのに

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/01/26(木) 11:49:00.19

もう一度訊くがこのままでいいんだな？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/01/26(木) 13:09:14.45

>>49
ありがとう
走り始めたのはいいものの、体重は減らないし、膝は痛くなるでして。
178センチ、81キロではまず体重を落とさないと駄目ですね。
食事制限もやってみます。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/01/26(木) 13:11:27.59

>>61
つい願望体重を書いてしまいました！
91キロです。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/01/26(木) 15:18:06.84

道路走ると膝壊すから
ジムでトレッドミルするか自転車かプールだな
もちろん無理のない食事制限も必要

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/01/26(木) 15:25:06.99

無能が奇跡的に手にできた立場の上にあぐらをかき、保身の為なら何でもする真性のクズと化す
蒔いた種は必ず刈り穫らせる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/01/26(木) 16:45:51.34

部下ですら保身の為の道具でしかない

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/01/26(木) 17:12:31.06

150cm53キロあったけど1年で34キロになったよ。
ボクサーの減量方法を参考に、毎日食べたものと成分をメモってタンパク質不足にならないように気を付けた。
痩せたね、じゃなく痩せてるねって言われるようになったのが嬉しい。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/01/26(木) 18:21:11.46

やせてるねって言うのは、「やせ過ぎだよ大丈夫？」って意味だと思うぞ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/01/26(木) 18:28:16.93

俺もそう思う

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/01/26(木) 20:14:03.32

ガリブスメガネはノーサンキュー

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/01/26(木) 22:13:28.29

ガリブススモーカーは殺処分

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/01/27(金) 09:16:26.02

単なる体重増減だけで成功と決め付けて良いのかね

みっともなくガリになるのは難事ではない

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/01/27(金) 10:17:05.18

ついに１６０ｃｍ５８ｋｇまできた
起きた瞬間腹回りが昨日よりすっきりしてるのを感じた
ここ一か月地道に筋トレとストレッチと運動続けてきた成果だ　あと野菜多めにとるようにしたり炭水化物少なめにしたり
ＴＶで紹介する楽なダイエットなんて嘘だ　結局運動が一番楽

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/01/27(金) 21:16:41.78

運動は自転車。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/01/28(土) 22:49:32.95

最近腹筋の形が触って分かるようになって来た
腹筋のやり方を変えて楽にできるような奴に変えてから続くようになった
全部起こしてやるやり方だと負担が大きすぎて続かない

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/01/29(日) 12:50:44.61

180cm 100kg→49kgまで痩せちゃって
今筋トレしながら体重増やしてる現在57kg 後8kg増やしたい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/01/29(日) 14:36:01.77

それまた極端だな
俺の場合バランスのいい食事と筋トレとストレッチ始めてからダイエット効果が飛躍的に伸びた
一時期停滞期かなと思った時期もあったけど、体質が変わってから急にやせ始めた
みんなも停滞期で諦めないで

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/01/29(日) 15:37:32.12

成功したよ
やることは毎日１０キロ走るだけ
何も考えない。とにかく走るだけ
無駄なことは考える必要はなかった

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/01/29(日) 17:27:34.73

>>76
おかげで痩せなのに皮が余ってだらしない体になった
僕も最初から76のいうようなダイエットすれば良かったよ
痩せてる状態で筋肉つけるのしんどい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/01/29(日) 20:35:07.72

プロに相談するといいかも
医者とかトレーナとか

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/01/29(日) 23:17:04.24

お腹が空いたら味付け海苔or焼き海苔を食べる。
おやつをやめて代わりに海苔を食べるようにしたら一ヵ月5キロ痩せた。
海苔って意外と満腹になるもんよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/01/30(月) 10:47:31.12

おふ？とかいいんじゃない？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/01/30(月) 13:55:37.81

>>71
ガリになるのは難しいだろ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/01/30(月) 19:38:45.45

ダイエットになると思って雪かきとかしてるんだけど、家事とか作業をダイエットだと思ってやるとやる気出るよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/01/30(月) 23:02:43.21

>>80
いや海苔は高い。やっぱりワカメだ。山で笹竹を切ってきて先に鎌つければ海でなんぼでも採れる。
さっと水洗いして屋根にゴザ敷いて天日干し。2月末頃からうちの田舎でよく見る光景w

都会の方は「ふえるワカメちゃん」をどうぞ.

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/01/30(月) 23:23:33.20

ヨウ素の摂取上限（成人）はふえるワカメちゃん換算で35gまで。これは水で戻すと420gほど。

ゆずポンでナンボでも食えちゃうんで、こんなん意識しないとあっさり越えるわ。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/01/31(火) 07:22:26.32

ワカメもスーパーで買うと高い
中国韓国産はまだ安いけど…

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/01/31(火) 17:25:49.26

野菜の割合を増やしたら腹減らずにダイエット出来るようになった
前は物足りなかったらごはんお代わりしてたから大きな効果があると思うわ
血液サラサラになるらしいし

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/01/31(火) 22:34:12.24

今日も水菜と大根のサラダうんまぁ("⌒∇⌒")

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/02/01(水) 02:55:26.39

成功したいなら
どうしても痩せたいひとにお勧めの情報など
⇒　http://dhiu8ee.biz/2ch/himago/diet/

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/02/01(水) 11:13:21.95

>>89
糞広告

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/02/01(水) 16:54:46.93

朝バナナとヨーグルト
昼普通に食べる
夜魚か鳥、揚げ物はNG
間食なし
1日5km走って腹筋100回と背筋100回
これだけで2年で87kg→64kgになった
因みに身長は179cmです

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/02/01(水) 19:24:22.98

俺も腹筋１００回くらいやってる
背筋もやろっかな
ポテトチップスも前は好物だったけど食べないようにしてる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/02/01(水) 21:09:16.80

偉い
後やってたことといったら俺は毎週日曜日の夜寝る前に体重を測って記録してたかな
理由はそれを目的に一週間頑張れるし1日ずつ測ると落ちてるかどうかわかりにくいところがあるが一週間だと真面目にこなせば大抵先週よりは体重落ちてるしそれをみて尚やる気が出せたからかな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/02/01(水) 21:42:22.46

>>91
素晴らしい

尊敬する

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/02/01(水) 23:24:08.28

>>93
朝計って夜計ると夜の方が増えてるよね
だから夜に計るとちょっとがっかりする
計る時間は同じにした方がいいよね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/02/02(木) 01:13:14.56

>>95 同じにした方が確実に痩せたか判断出来るからね
後出しで申し訳ないが後やってた細かいことは
夜食べるのは寝る３時間以上前
朝以外は必ず野菜をはじめに食べる
昼食以外は極力お茶かお水
↑に出したのは必ずしも守れてたわけではないが出来る限りは並行してたので一応書いておいた

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/02/02(木) 01:21:08.55

>>95
朝起きて、おしっこした後に計るのが鉄板。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/02/02(木) 01:44:19.70

徹底的にカロリーと栄養素計算して
1年で173cm124kgから60まで落とした
運動はゼロだから皮あまりがやばい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/02/02(木) 02:42:00.92

１年でそれはすごいなあ。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/02/02(木) 03:27:02.61

２ヶ月仕事帰りにボウリング通って帰宅後コンビニで買ったサラダチキン(鳥のむね肉の皮をはいだやつ)食べるだけで
上腕二頭筋と胸筋が見るからについてきた

趣味でもない状態からはじめたけど
楽しみながらできるしかなりいいかも

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/02/02(木) 17:32:53.71

横になって、太ももを垂直にたててふくらはぎを水平にして、上半身を持ち上げるやり方でやってる
これいいよ　腰に負担かけずに腹筋が出来る
これに出会ってから腹筋が楽しくなった
前の上半身を全部起こすやり方は負担大きすぎて痛めたりするし長く続かなかった
お腹引き締めたい人はこれやるといいよ　詳しいやり方は動画で調べてくれ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/02/02(木) 17:36:44.87

175cm

２ヶ月かけて116kg→87kg
まだまだデブだからがんばるんご

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/02/02(木) 17:40:00.97

>>102
よく頑張った。
トンカツＷ定食ライス特盛り食っていいぞ。後は運動しながら２年かけて減らそう。

時間かけないと腹の皮がダルダルになるよ…

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/02/02(木) 17:57:08.40

ボウリングの書き込みした人だが
さっきタニタの体重計で体脂肪図ってみた

年齢39
2ヶ月前
178kg57kg体脂肪 22% 基礎代謝1280k程度(標準+多分隠れ肥満)

現在
178cm59.7kg 体脂肪15.3%基礎代謝1377k(標準-)
になってた

まだ体脂肪高めだけどボウリング引き続き継続してみる(*´･ω･｀)

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/02/02(木) 20:04:15.62

やったぜ！
http://i.imgur.com/4fCPaGJ.jpg

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/02/02(木) 20:08:38.61

>>105
ナチスに捕まってた？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/02/02(木) 20:53:37.74

>>104
スポーツって良いよね
ダイエットって意識せずに自然に痩せていく

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/02/02(木) 22:19:40.52

今日もファミマのタンドリー風サラダチキンがうまい

脂質と炭水化物がかなり少ないから
この時間にはとても優しい
食べごたえも結構ある

ローソンとセブンイレブンにも似たようなの売ってる

>>107
ほんそれ楽しみながら出来てるから全然苦痛じゃない
むしろあまり期待してない分正直びっくりしてる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/02/02(木) 22:25:11.66

さすがに夜は控えてるけど
日中は無理せず甘いものもふつうに食ってる

この前もカフェでチョコバナナパフェとバナナスムージーのバナナコンボ食べた

食べる時間さえ注意すれば菓子類スイーツ食べても体脂肪落ちる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/02/02(木) 22:49:36.86

外回りで頑張った時は10kmとか歩いてるけど
なかなか痩せんね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/02/03(金) 14:01:25.02

>>104
体脂肪15で高めとかどんな基準で言ってるの？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/02/03(金) 14:48:48.71

>>110
筋肉に代わってて体重は変わんないんじゃないかな
実際そんだけ歩いてれば効果はあるはず

今日ついに５７キロに近づいた
朝計ったんだけど今年に入ってすでに５キロくらい減ってる
新しい腹筋の方法を取り入れてから効果的に痩せてる
あと縄跳びの要領でジャンぷとかするのも楽にできる運動だし場所も取らないからおすすめ
膝痛めないようにね

１６０cmだからダイエットというより仕上げの段階だ
何年もダラダラと過ごして断食したり炭水化物抜いたりしてきたけど結局運動筋トレしなきゃ痩せないんだって事が分かった
今からダイエットしたいと思ってる人は運動筋トレを絶対やってくれ
必ず結果が出るから

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/02/03(金) 15:30:04.79

>>111
紛らわしくてすまん
標準-の規準で書いてた
標準-の中では高めでギリギリだから真ん中あたりにしたいのよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/02/03(金) 15:34:05.00

ちなみに体脂肪15%に下がっても結局ダイエットに失敗した腹の皮のたゆたゆしたのは変わらないのな

1年で体重50kg落としたけど
今思えばもっと期間かけて痩せればよかったって後悔してる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/02/03(金) 16:56:57.99

ゆっくり減らせば皮って余らないのかな？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/02/03(金) 17:58:13.91

若いうちならそこそこ戻るらしいが、
歳とってからは切る以外無いみたいよ
ゆっくり痩せたら余らなかったとかの人いたら教えて欲しいが

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/02/03(金) 19:55:17.37

週5でジムに通ってランニング6km水泳1時間は毎日、筋トレは一日置き週3で全身やって食事制限は炭酸とお菓子を食べないとかいうガバガバ設定で3年で105kg←63kgまで落とした178cmの10代です
皮はつまむと伸びる感じで触らないとそこまで違和感内と言われます

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/02/03(金) 19:56:23.36

やじるしミスったw
105kg→63kgです

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/02/03(金) 19:59:37.32

いやあすごいね
ガッツがある！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/02/03(金) 20:13:55.90

>>117
こーの十代めが！！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/02/03(金) 20:19:32.61

これまでは年末年始で増えても時間の経過とともに落ちてきたけど、30になってから減らなくなってきた・・
ここ一ヶ月外回りで頑張って歩いて、食事制限してるけど、全然変わらなくてショック・・

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/02/03(金) 21:00:15.04

筋トレするといいよ
俺も３０だけどやっぱり動くだけじゃあんまり痩せない
痩せやすい体質を作るためにも筋トレは必要だと思う
食事制限はあんまりやると今度は栄養不足になるから普通に食べるくらいでいいと思うよ
筋トレは確実に効果出るのを実感してる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/02/03(金) 21:25:49.26

>>122
やっぱ筋トレかあ
スクワットやるか！毎日は辛い笑

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/02/03(金) 21:29:51.65

知識があるわけじゃないんですけど経験上筋トレしてから有酸素運動をした方が体重の落ちは良かったので出来るなら外回り行く前に筋トレしたら効果的だと思います

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/02/03(金) 22:03:40.10

スクワットはやり方間違えると膝痛めるからちゃんと調べて
やり過ぎないで控えめからスタートして様子見て

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/02/03(金) 22:20:19.91

>>124
ダイエット関係のページ見ても筋トレしてから有酸素運動をするように勧めてるね
間違った流行りのダイエットやってる人達に筋トレの重要性を分かって欲しい今日この頃

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/02/03(金) 22:23:01.29

筋トレは重要なんやな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/02/03(金) 23:05:20.11

>>123
筋トレは量じゃなく負荷が重要だから
週2～3もすれば十分

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/02/03(金) 23:45:21.35

>>123
朝にタバタトレーニングでバーピージャンプやろうぜ。

起きたらBCAA飲む。30分置いてタバタでバーピーで4～5分。30分以内に食事。シャワーは体温以下で。

これを一日置きにやる。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/02/04(土) 00:14:07.64

タバタ式トレーニングか
面白そうやね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/02/04(土) 00:53:09.22

>>130
朝やると、筋肉が熱持ってる感じが夕方まで続くよ。
全身に負荷が散るバーピージャンプが一番楽。ダッシュとかやると仕事行く気なくなる。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/02/04(土) 02:09:20.82

リアルタイムで成功してる人なら1日1400カロリー以下のスレに今でも公開を続けてる人がいるじゃん

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/02/04(土) 05:50:59.49

本当基礎代謝あがると世界が変わるな

ある程度まで筋肉量増えて基礎代謝あがると体脂肪が落ちるのがハイペースになる
今は体重が増えても体脂肪は確実に減ってるから楽しい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/02/04(土) 06:01:53.02

ちなみに昨日の食事は

朝食パン5枚切り1枚と牛乳(明治ラブ)

昼回転寿司11皿+わらび餅

仕事後筋トレ有酸素運動

晩飯鳥のむね肉を皮はいだやつと
野菜ジュース(野菜一日何とかってやつ)

昼は結構遠慮せずに食ってる(揚げ物はあまり食べない)

1日1600～2200キロカロリー程度

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/02/04(土) 08:26:24.69

タバタ式トレーニングやろうとしたことあるけど家の中だとドタバタうるさいからやりにくいｗ
別の筋トレやってるけど腹筋のおかげで腹回りがすっきりしてきた
体重も安定してきた
基礎代謝ってやつが上がってきてるのかな　
体重はもう標準体重まで来たしあとは筋肉質になるだけ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/02/04(土) 09:47:06.83

170cmで62.5から63をウロウロ
一日1600から2000kcal
若い頃は58だったのに・・
歳をとるって辛い

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/02/04(土) 09:56:17.01

筋トレ大事だね
運動なしで見た目同等に痩せた場合に比べると…

薄っすらでも筋肉の輪郭が見えると締まって見える
胸や肩にボリュームが出ることによって相対的に腹が凹んで見える
維持のための運動+筋肉による代謝アップ+実体重が重いの3重効果で一日の摂取カロリーが多く栄養バランスが取りやすい

ただし、筋トレ自体が目的になってやりこみすぎると
故障のリスクが増える
金銭的、時間的に維持が大変
既成服が合わなくなる

なので、なるべく金と時間がかからず永久に継続できそうなメニューをいかに生活に溶け込ませるかがキモ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/02/04(土) 09:58:32.58

仕事で疲れてるときって面倒だよね
そこを頑張ってできる人が痩せられる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/02/04(土) 10:29:03.57

>>116
若いって言うのがどのレベルかわからないけど
2年かけて24kg痩せたら皮は余ってない(33)ならここにいますよ

BMI22.7まできたけどまだお腹と腕の贅肉が目につく。だんだん減りにくくなってるしこれがスッキリする日がいつか来るんだろうか

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/02/04(土) 11:03:24.53

175cm72kg→47kg
今は大食いしても、すぐ下痢して、全く太らなくなったな。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/02/04(土) 13:29:35.24

>>139
余るほど太っても痩せてもないせいちゃう？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/02/04(土) 14:41:43.74

>>137
毎日のメニューこなしてるだけだけど毎日やることが大事だよな
ハードなわけじゃないからテレビ見ながらとかCMの間にできるような物ばっか
筋トレ始める人は一日で派手なのやろうとしないで体痛めない程度の物を長く続けて欲しい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/02/04(土) 15:10:10.98

男か女かも書いて欲しい
身長体重だけだと参考にならない

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/02/04(土) 21:51:55.91

異常な身長体重の奴がいるな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/02/04(土) 23:27:07.53

タバタでバーピー教えてくれた人ありがとう
これ楽しいし気持ちいいわ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/02/05(日) 08:14:40.89

33歳♂
昨年5月に170cm86kg体脂肪率30％
2月現在71㎏体脂肪率15％
皮はほぼ余らないです

5月
散歩3～5ｋｍ走ると膝等を痛める状態
腕立て5回が限界等軒並み酷い状態
有酸素筋トレを日替わりで行う
食事制限なし

6月
筋トレ、散歩を日替わりで続ける
白米量を2/3にする

7月～11月
自宅トレ→公園トレ(チンニング、ディップス)を行いそのままランニング週6
マルチビタミン、マルチミネラル、亜鉛、プロテインを購入し飲み始める
12月～
ダンベル30ｋｇ×2フラットベンチ購入しビック3をメインに一日おき
ウエイトやらない日はケトルベルで軽く心拍数上げてから有酸素(ランニング)5ｋｍ

現在
有酸素だるくて嫌いだから週1か2しかしてない。
ウエイトトレーニングは二日に1回限界まで1～3種目

まだ継続中

**sage** · 2017/02/05(日) 08:22:35.34

>>146 体脂肪計はタニタの6年前位に買った5000円のやつ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/02/05(日) 16:37:34.13

俺も筋トレ一日おきにしようかな
調べたら回復にあてる日を作れって書いてあったし
今のところ毎日やってて痩せてるから毎日やってたんだけど回復は考えてなかった

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/02/05(日) 20:31:51.05

>>141
まあそうかもしれないですけど
20kg超減量しても余らないって、逆に皮余ってるひとって何キロ痩せたのかって聞きたくなります…

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/02/05(日) 21:17:35.86

>>149
10ヶ月で40kg

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/02/06(月) 00:10:28.89

1年で50キロ
体鍛えて体脂肪下げても皮余ってどうしてもだらしない感じになる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/02/06(月) 00:15:09.14

ちなみに 179cm 61kg 体脂肪13.8%
最近体重増やしつつ体脂肪率はどんどん落ちるようになった

でもおなかが皮でぷにぷにで腹が出て見える

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/02/06(月) 00:26:30.44

94kg　→　68kg
期間三ヶ月
現在73kgにリバウンドしたので再度この板にお世話になってる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/02/06(月) 11:40:57.63

去年の4月　身長166 74kg

毎朝の自重筋トレ15分+昼飯抜きウオーキング+糖質制限で2ヶ月で60kg（体脂肪率13%）迄ダイエットした。

その後、ジムに通い始め、昼飯抜きウオーキングを、軽食&ランニングに代えて、自称細マッチョのモテボディに作り変えた。

現在、身長166 62kg 体脂肪率9%

やっぱり王道が最強だな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/02/06(月) 12:29:53.57

>>154
確かにいい身体だろうけどジムには通い続けるの？
60kg13％維持するよりすごく大変そう

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/02/06(月) 12:32:51.81

>>154
割と俺に似てるな
170cm 63kg 13～15%

60まで落としたいけど、全然へらねえ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/02/06(月) 13:14:47.11

一応毎日筋トレと有酸素やってる
モチベは太ることへの恐怖心だけ
けど、毎日はそろそろ疲れてきたなあ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/02/06(月) 13:48:47.59

>>155
維持だけなら週2でok。時間も1回40分程度だから習慣化すれば苦じゃないけどね。

ダイエット目的ではじめたジョギングが東京マラソン当選をきっかけにフルマラソンまで走りきれるようになってリバウンドの心配もなくなった。

トレーニングの量は半端ないけど目標があれば時間のやりくりだけだし、なんとかなるもんだよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/02/06(月) 14:43:05.20

そういえば体重に動きがあったのがスクワット始めてからかもしれん
テレビ見ながら出来る範囲の奴だしそんなにきつくないが結構効く
家に居て暇な主婦はテレビ見ながらできる筋トレって結構あるからやるといい正しい方法調べてね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/02/06(月) 15:38:17.18

>>151
激やせした人たちの内輪の集まりで、一年に縮むのは2cmと結論付けたそうだよ。

まぁ、期待しないで過ごそう…

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/02/06(月) 20:37:19.62

仰天ニュースに出てくるダイエット成功者もみんな皮余ってるもんね
一年でやせるのはやめた方がよさそう

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/02/06(月) 23:42:18.43

早く痩せても後から皮縮むんじゃないの？
そうだとしたら皮にペースを合わせるのも変だけどw
どうなのかね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/02/07(火) 01:37:56.42

168/63→3カ月で51～2で今も維持2年半だけどまだ皮下脂肪取れないよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/02/07(火) 01:46:25.13

>>162
俺もそう思う。
早くやせても結局は縮むだろう。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/02/07(火) 04:53:10.36

50kg痩せて10年たってるけど全然縮まない

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/02/07(火) 08:04:48.25

1か月で1kgぐらいに抑えないと皮が余る。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/02/07(火) 09:07:02.63

皮さえ伸びてなければ腹筋もシックスパックに割れてるはずなんだけどなぁ

腹筋が出てる分皮のせいでおなかが変な風に出て見える海もいけない

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/02/07(火) 10:06:27.46

>>165
そうか…
切腹も視野にいれんとアカンな。

温泉にも行けんわ。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/02/07(火) 11:22:56.67

ゆっくり痩せても皮は縮まないだろう
そりゃ少しは縮むけど

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/02/07(火) 12:14:52.03

2ヶ月で14kg落としたけど皮は余ってないけどな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/02/07(火) 12:29:08.96

どうやら20kgくらいまでなら増減しても
大きな皮問題は発生しなさそうだな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/02/07(火) 12:57:12.85

筋肉も回復の時間を必要とするらしいから鍛える箇所を一日おきに交代するようにした
スクワットと腹筋を交代でやる
去年夏160cm６０㌔中盤から秋にかけて腹筋とかスクワットとかやって６０㌔前半まで持ってきたんだけど、急にやったからか膝痛くなったりしてしばらくやらなくなって今年はいって新しいやり方をネットで調べてやるようになって５７．５キロまで来た
やり方ひとつで続くんだなって思ったよ
もしかしたら交代でやらずに一日おきにまとめてやった方がいいのかな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/02/07(火) 13:14:40.95

自重トレの頻度はよくわからないな
負荷が低いから毎日の方がいいと言う人もいるし

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/02/07(火) 13:34:09.47

何度か体を痛めた経験上筋肉痛以外の違和感を感じた時点で中止が無難
柔軟をやるのは当然として違和感が出ないぎりぎりまでなら体を壊さない
それ以上やって体を痛めた経験から言っているので体で覚えたほうが良い

片足スクワットなんかは初めてだと膝が悲鳴をあげるけどそれは問題無かったかなすぐに慣れた。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/02/07(火) 13:56:11.57

回復の早い腹筋は毎日でok。

それ以外は負荷の掛け方にもよるけど、1から3日明けた方が良い。

ざっくり言えば筋肉痛が残ってたら無理せずに間隔あけるって考えていいよ

ただ筋トレしたらタンパク質を多めの食事をとるようにね。
食事が難しければホエイプロテインがおすすめ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/02/07(火) 14:01:51.97

秋葉原通り魔事件で逮捕された加藤智大氏は、明らかに冤罪

https://www.youtube.com/results?search_query=%E5%8A%A0%E8%97%A4%E6%99%BA%E5%A4%A7%E3%80%80%E5%86%A4%E7%BD%AA
（※50分超の動画を見て下さい）

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/02/07(火) 17:17:17.30

>>174
>>175
スクワットは何日か開けてやるようにするよ
膝痛めないようにね
腹筋はどうしよう軽い奴なら毎日でいいか

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/02/07(火) 18:18:17.30

ここだけの意見で決めずに色々調べて決めた方がいい
俺は毎日やってる
自重じゃ筋肉痛たって大したことないしなあ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/02/07(火) 19:17:45.40

これからタバタ式で、腕立て伏せしないバーピージャンプ。
10セットやると気持ち悪くなる…やるけど。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/02/07(火) 19:33:22.85

>>178
いろいろ調べたなら超回復くらい知ってるだろ？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/02/07(火) 19:37:46.94

超回復っての出てきた
とりあえず今日は筋トレは無しで有酸素運動の日にするわ
ボクササイズみたいなのやる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/02/07(火) 20:05:28.03

>>177
太腿って一番筋肉量ある部位なんだぜ
それに成長ホルモン（＝やる気スイッチ）分泌してくれる無料サプリ工場だし
間隔あけてやるんだったら軽いバーベルにするか米袋持ってやれよ

あと、単体腹筋やっても時間の無駄で意味ないから
ドローインやってたほうが遥かにマシ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/02/07(火) 20:11:10.91

家の中の移動を空気椅子状態まで腰落として歩けばそれだけで筋トレになる
しかもかなり大きな大腿筋に負荷をかけられるぞ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/02/07(火) 20:33:45.75

8秒かけて下ろして少し維持して戻すスクワットやってるけど20回が限界w

筋肉つくのかなこれ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/02/07(火) 22:27:24.52

>>105
ローキック一発で足が折れそうだなw

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/02/08(水) 09:51:13.54

>>181
超回復って間違っている。
オカルトだから信じない方がいいよ。別に筋トレ、毎日やっても問題ない。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/02/08(水) 09:58:33.46

>>186
それも違う
まだ正しいとか間違ってるとかもわからない
つまりただの俗説

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/02/08(水) 10:35:11.11

ただの俗説、って間違いと言うことだよね^^

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/02/08(水) 10:35:52.81

高重量の本格的な筋トレは疲労が残るため、毎日やると逆効果になる
筋肉痛や疲労の残った状態で無理な負荷をかけると筋肉を傷めるし肥大もしない
だから、超回復は関係ある

ダイエットレベルの筋トレは毎日やろうがそうじゃなかろうが疲労も残らんし
筋肉の肥大もないのだから関係ないってだけ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/02/08(水) 12:32:20.49

超回復はそれだけだと説明出来ない部分があって
言わば片手落ちの状態
でも負荷と休息(と補給)によって体が作られるのは間違いないよ

>>189
だね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/02/08(水) 13:35:11.25

>>180
それはウエイトトレのような高負荷の場合だよ
一貫して自重の話じゃん、この流れ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/02/08(水) 17:42:52.88

腹筋と4キロくらいのダンベル使ってなんだかんだやってるんだけど休息作った方が痩せるかな？
これだけやってれば増える事は無いと思うから一日時間開けてもリバウンドとかは無いだろうし体のためを思えば休息も必要かな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/02/08(水) 18:50:38.00

あ、むり。ってならなければ休まなくていいよ
本当に駄目な時、あ、むり。ってなるから

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/02/08(水) 19:02:19.03

だったら生後2ヶ月以上の赤ちゃん世話してる女性はどうなんだ？
休みたくても休みなんてないぞ
つか4kgなんてほとんどエアじゃん

あと、この板のデブは何かにつけ腹筋やりたがるけど、ただの自己満足で時間の無駄だぞ
あほみたいに何も考えずにだらだらクランチなり上体起こしする（アイソレーション）よりは、
4kgダンベルを思いっきり投げようとしつつ全身使って寸止め（コンパウンド）のほうがよっぽど効率的

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/02/08(水) 19:05:52.97

デブの頃はパンクばかりしてて封印した自転車が乗れるようになって嬉しい
行動範囲が再び広がって良い気分だ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/02/08(水) 20:42:40.94

筋トレも、ランニングも、疲労や痛みで無理な時は本当に無理だと分かるから
そういう時は2・3日休んだ方がいい。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/02/08(水) 20:57:53.31

問題は筋肉より関節
関節へのダメージが蓄積するのを防ぐためにも同じ部位を毎日やるのはやめた方がいい
プランクみたいな静止系の体幹トレなら毎日でも問題なし

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/02/08(水) 23:39:01.68

>>197
わかる。痩せても運動能力上がる訳で無いからこまめなストレッチは大事

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/02/09(木) 08:09:16.11

自重だろうがウエイトだろうが、オールアウトまで追い込まないなら毎日やろうが問題ないでしょ
逆に最後まで追い込もうと思ったら、超回復云々の前に、疲労とか筋肉痛があったら追い込めない

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/02/09(木) 16:14:38.26

膝の関節の調子みてスクワットやろうと思う
今は痛み無いからやる
腹筋は特に筋肉痛も無いから今の負荷なら大丈夫かな
体重は今下げ止まりしたけど顔が痩せてきたし腹筋回りもすっきりしてきたよ
最初は運動するのがめんどくさかったけど今は運動するのがっ楽しいし積極的にやってる
筋トレしてるうちに意識が変わってきた