【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart185 [無断転載禁止]©2ch.net
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ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。
質問者は以下の書式を使って質問してください。
【年齢】歳【性別】 男・女
【身長】㎝【体重】kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No
【疑問点】
※注意※
名前欄にhttps://twitter.com/MinatoX2000を入れている人は
ダイエット板及びウエイトトレ板に貼り付いている荒らしです
触らずスルーor専ブラNG機能でNGName+NGID登録推奨
頻繁に注意喚起してる人も荒らしなのでNGワード+NGName登録推奨
透明あぼーん+連鎖あぼーん推奨
>>950を過ぎたら、 可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。
質問者並びに回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
※荒らしに構う人も荒らしです。触らずスルー※
スレ建てる際に本文一行目に!extend:on:vvvvv:1000:512を入れてください
!extend:on:vvvvvv:1000:512にしたらプラスでIP表示になります
前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart184 [無断転載禁止]©2ch.net
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1473774518/
VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured ●よくある質問
★1【ダイエットをはじめて一週間ですが全然痩せません】
期間短すぎ。脂肪を1㎏燃焼させるために必要な消費カロリーは7200kcal。
消費カロリー＞摂取カロリーであれば、少しずつでも間違いなく痩せます。
★2【昨日より体重が○kg増えたんだけど・・・】
胃腸の内容物と水分です。人間の身体は２～３ｋｇ程度なら脂肪と関係なしに増減するものです。
★3【昨日より体脂肪率が○％増えたんだけど・・・】
誤差です。体脂肪率は水を飲むだけでも変動してしまいますよ
★4【体脂肪率を測ったら朝と夜で数字が違うんだけど・・・】
どちらも正しい。朝と夜では体内の水分量が違うため、体脂肪量が変わらなくても測定値は変わります。
毎日同じ時間帯に同じ条件で長期間測り続けて変動と平均を見ましょう。
★5【ドカ食いしてしまった。？明日の食事を抜こうと思います。すごく後悔してます…】
食事を抜くのは体に良くないです。たまのドカ食いくらい気にしないこと。
ちゃんとしたダイエットを行っていれば、数回程度のドカ食いくらい影響はしないはずです。
★6【部分痩せについて】
脂肪は全身から全体的に減ります。特定の部位だけ脂肪を落とすことはできません。
★7【下半身だけ痩せないんだけど・・・】
【××だけ痩せないんだけど・・・】
部分痩せはできません。地道に体脂肪を削っていけば、いずれ結果がでます。
なお、人それぞれ体型があり、それ以上の痩せは期待できません。 ●よくある質問
★8【置き換えダイエットや○○ダイエットって効果ありますか？（○○は主に食べ物名）】
置き換えや一品ダイエットで体重が一時的に減っても、 続けられない習慣はリバウンドの可能性大。
★9【××を食べると太りますか？】
一日5Kg食べれば太る。一日に1グラムだけなら太らない。
摂取カロリー＞消費カロリーなら太る。それだけ。
★10【半身浴やマッサージはダイエット効果がありますか？】
まったくありません。 ただリラックス効果や冷え性対策、健康・美容面での好影響であれば期待できるでしょう。
★11【セルライトは運動だけでは落ちないのでしょうか】
エステ業界でボコボコした形の脂肪をこのように呼んでますが、医学的にはそんなものはありません。
セルライトは基本的にダイエットとは無関係です。気にしないように。
★12【カロリーカットのサプリメントについて】
飲むだけで劇的にやせられる、カロリーをチャラにできる薬物やサプリは、 基本的に存在しません。
本当に痩せるならばそれは健康に害のあるものでしょう。
★13【胸だけ残して痩せる方法は？】
どんなにスタイルが良い人でも痩せれば胸は減ります
1～2kg程度のダイエットや太らないための節制程度のダイエットなら胸にもそれはど影響しませんが、普通に痩せようとすればどうしても胸は減ります。
★14【筋トレして腕や足が太くなりませんか】
ボディビルダーレベルの筋トレをするのでなければ、簡単に筋量は増えません。
特に女性は男性より筋肉が付きづらく、また男性であったとしてもちょっとやそっとで「太くなる」ことはありえません。 ★15【ショコって何ですか？】
★踏み台昇降DEダイエットPart129★ [無断転載禁止]©2ch.net
http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1466624911/l50
★16【運動後、すぐ風呂に入るのっていけないんですか？】
脂肪の燃焼に影響があると言う人もいますが、微々たるもの。 気にする必要などまったくありません。
尚、強度の運動の直後に熱い風呂に入るのは、非常に身体に負担がかかります。 多少はクールダウンの時間を挟みましょう。
★17【運動するのはご飯の前と後のどちらがいいんですか？】
どっちでもいい。違いがあるとしても考える価値がほとんどないくらい微妙。
自分の生活パターンに合わせるほうがずっと重要。どっちの方がより楽に生活できるか、生活を乱さないかを考えるべき。
★18【汗をかいたほうが痩せるんでしょうか？】
【夏にエアコンを使用しないほうが痩せますか？】
汗をかくと減るのは水分、体脂肪ではありません。
運動で沢山のエネルギーを消費するにはできるだけ快適な温度で長い時間続けた方が効果的 。
★19☆サウナスーツについて☆
ダイエット目的ではほとんど意味がありません。 夏場は自殺行為です。
教えて！goo サウナスーツ
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa3044919.html
教えて！goo 汗とダイエットについて
http://oshiete.goo.ne.jp/qa/3030574.html
★20【寒いと身体が脂肪を蓄えて太りやすくなるって本当？薄着でいるほうが痩せるの？】
そういう身体の反応があるというのは確かですが、実際にそれで太る痩せるという変化が起きるかというとそこまで顕著に変化は起きません。
そうしないと命にかかわるほどの環境の変化に長時間・長期間さらされることによる適応であるため 一日薄着とか一冬ちょっと我慢したとかそういう問題ではないと考えられます。
何より風邪をひいてしまうとダイエットの阻害となります。風邪を引かないように冬は普通に暖かくしていましょう。身体を大事にしていきましょう。
★21【体重○Kg、身長○cmですが最近なかなか痩せません。】
BMIが22前後あたりから体重を減らすのは代謝も落ちているので大変です。
見た目が気に入らないのであれば脂肪量より筋肉が足りないのかもしれません。 ＜わからない９大理由＞
１．読まない …説明書などを読まない。読む気などさらさらない｡
２．調べない …過去スレ、ググるなど最低限の内容も自分で調べようとしない｡
３．試さない …めんどくさいなどの理由で実行しない。する気もない｡
４．覚えない …人から聞いて、楽して得た答えは身に付かないから、すぐに忘れる。
５．説明できない …何に困っているのか、第三者に正確に伝わる文章が書けない。
６．理解力が足りない …理解力以前の問題で理解しようとしない｡
７．人を利用することしか頭にない …甘え根性でその場を乗り切ろうとする｡
８．感謝しない …教えてもらって当たり前。事がすんだらさようなら｡
９．逆切れする …自分の思うようにならないと逆切れする｡ 別スレで質問しましたがここが本スレのようなので再度こちらにします
ウォーキング1時間ちょいと水中ウォーキングをやって毎日1000kcal前後は消費しても痩せません。
食事は家族が作ったものを食べていて朝はパン、コーヒー、ヨーグルトのみ。
昼はうどんやラーメンだけ。夕は米（サトウのご飯半パック）に野菜に肉or魚。日によってはパスタだったり焼きそばだったりいろいろ。
間食はブラックサンダー2個程度orベビースター小袋１つ。今まではポテチ2袋とかチョコ2枚とか腹減ってカップヌードルとか。
でも2か月前からブラックサンダー2個orベビースター小さい1袋とかまで間食は減らしました。
カップヌードルの間食はしていません。
ここまで間食を減らしてウォーキング1時間チョイ＋水中ウォーキング1時間やっても痩せません。
何がいけないのでしょうか？
推移はこんな感じ。
体重104.8ｋｇ、身長168cm、体脂肪率34.3
6月26日・・・・104.6kg←ここから水中ウォーキング＆ウォーキング＆間食減開始
7月10日・・・・104.8ｋｇ
7月24日・・・・104.6ｋｇ
8月07日・・・・104.0kg
8月21日・・・・105.0ｋｇ
9月04日・・・・104.8ｋｇ
9月18日・・・・105.2㎏
9月25日・・・・104.8kg
食べたい気持ちを抑えて間食を減らしても成果が出なくて残念です。
間食は一切だめなのですか？
なお、消費カロリーは以下のサイトを参考にして計算しました。
http://keisan.casio.jp/exec/system/1161228741 >>8
体脂肪率みると男性だと思うけど
摂取カロリーわからないから何とも言えないけど
並な量だったら10kgは痩せてもおかしくないね。
寝ている間に食べてるとか？ >>8
消費カロリー計算するなら、摂取カロリーも計算しないと片手落ち。
まあ、完食ゼロにせんと痩せるのは無理だろうけどね。 >>8
先ずは、摂取カロリーを計算する事から始めよう。
間食はするな。 間食減らしても食う量増えたら意味ないぞ
その体重なら運動なしでも十分減らせる
その程度の間食なら問題ないけどまずはメインの食事量管理しな 毎晩豚バラブロック1本食ってるとか
カレーは飲み物（本気）とか、、 飲み物はどうしてるんだろ
運動してても消費カロリー分のスポーツドリンクとか飲んでない？ >>8
どうでもいい内容ばかり書いてるが
で・・・摂取カロリーとタンパク質は何グラム摂ってんの？ それぞれぞダイエット方法の信者って
側から見ると狂気の沙汰何だろうか？
ここに居ると何が正しいのか分からなくなる >>16
何が正しいかわからないなら2ちゃん見るべきじゃないよ >>16
いろいろ書かれている中から何が正しい情報なのかを判断できるのが情報リテラシーって奴。
わざわざ自分がリテラシーの無い情弱だって告白はしなくていいよ。 前スレから引き続き
【年齢】26歳【性別】 男
【身長】169㎝【体重】60kg
【体脂肪率】 14,5%
【職業・仕事内容・部活等】事務職
【食事内容・摂取カロリー】1000キロカロリー～1500カロリーくらい
【ダイエット開始時・内容】69,8 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 4ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
1日に必要な最低限のカロリーって1500キロカロリーだとしたら運動取り入れて1500キロカロリーになれば良いのか、1500キロカロリー分食べて運動して1000キロカロリーとかにしてもいいんですか？ ４０歳男性 １８０センチ９０キロ 目標７５キロです
三か月半前からスタートして基礎代謝と摂取カロリー計算して
１日１３００キロカロリー週末の土日は２５００キロカロリー食べてます
週３日は１万歩歩いてます、現在８０キロです
もしこうした方がいいよとアドバイスあったらお願いします >>22
ウォーキングは週３日より、半分でも良いから３６５日やるべきだよ。
食事は週３日じゃないんでしょ？
歩けない日は、前日か翌日に必ず埋め合わせをして計算を合わせる。
あと、歩数は人によって違うから意味がない。
ヤフーとかで距離測定出来るんだから、概算で良いから、距離を出して
自分の平均速度と歩いた距離を毎日把握するべき。
そうでなければ、消費カロリーの計算など出来ないから。 >>23
ありがとうございます
そこまで考えてしませんでした
ただ歩けばいいと思ってました(泣)
これからはちゃんと考えてやってみます！ 有酸素を毎日やれなんていう専門家は知らない
素人の言ってることを信用するなよ ジョギングじゃあるまいしウォーキングぐらい毎日しても問題ねーよ 食事を毎日するからウォーキングも毎日やれという謎理論派が他にもいるのかよｗ
糞だな 雨の日は傘さして歩くのか？
歩けば痩せるけど雨で濡れても痩せないよ 本来、歩くなんて運動でも何でもないんだから、
毎日歩いたところで何の問題も生じないよ。
それどころか良い効果の方が圧倒的に多い。
５ｋｍ位は雨の日でも歩く。
それ位の規律を自分に課すことが出来るかどうかだけの問題。
ショッピングセンターで歩けばすぐに３ｋｍ位行くよ。
雨の日だから歩けないとか痩せられない豚の言い訳。
言い訳して良いのは台風と雪の日だけ。
その程度は事前予測して２日分運動する。 >>30
> 本来、歩くなんて運動でも何でもないんだから、
じゃあやる必要ないじゃん
本人の好きなようにやらせりゃいいじゃんｗｗｗアホ？
> 毎日歩いたところで何の問題も生じないよ。
毎日歩かなくても何の問題もないから毎日歩けと言うアドバイスが間違いないな？
こちらは毎日歩くことが問題が有るとは言ってない
推奨されてないのにやる必要がないと言ってる
バカは毎日やると精神的な満足感を得るんだろうな
精神的な満足感を得てもやせないよ？
何が言いたいかと言うとバカは引っ込んでろ 正しいことを書かれるとすぐに発狂するのやめてくれない？ｗ
まあバカが発狂してるのを見る楽しみもあるけどｗ >>22に対して良いアドバイスはまだひとつもない
プライドだけ高いバカはがんばれよ >>22
カロリー設定が済んでるなら半分成功。
次はそのカロリー内に、120g(体重x1.5)のタンパク質をはめ込む工夫と筋トレ。
筋肉の減少を少しでも減らす為ね。 >>22
減量については停滞するまではメニューを変える必要は無いと思いますよ
食事内容の記載がないけど、とりあえずタンパク質の不足には気を付けて今の調子で頑張れば当面は充分でしょう 体重を落としたら終わりじゃない
リバウンドを食らわないようにする減量を考えないと駄目よ
毎日歩けと言ってるバカにはわからないことだろう 反論出来ないときは相手をキチガイ扱い
負け犬はいつもワンパターン まだTwitter居るんだね…
Twitterちゃんとした当たり前の事も発する事有るけど人に伝えるって事の出来ないイタイ子だからな
自分が上に立って優越感って風にしか端から見てたら写らない…
昔に俺が一応昔に冬季だけどオリンピックに出れた二人の某選手の管理してたからここでは無く例のスレか捨てアドとか何なら会っても話して良いよって言ってもそのままだったしね。
自分より下と自分で決めた所にホルホルしてる弱虫って捉えてしまったからどうでも良いけど…
成長しないな
お前頑張れよ… 冬季オリンピックがどうしたの？なぜ2人しか指導してないの？
ストレングスコーチとして実績もないのに威張りたいの？ｗ ぶっちゃけ冬季オリンピックは出やすい
理由は競技人口が少ないから
競争率の高いところで結果を出さないと俺は認めないタイプ >>43
じゃお前は2ちゃんねるのみだからもっと認められないな
あっここでも認められてないか… >>42
別に威張りたくも無いよ
話そうって言っても全く無視じゃないですか。
お前もこのスレを良くするように強力(あなたのタイプミスと同じようにしておきました)しろってレスしてきたわりにはここで上目線で指導者としてのスタンスが私からみると不快なので久しぶりにレスしました。
完全にスレ違いなのでこれ以上私にレスするならminatoスレにレスしてください。
冬季五輪とでもアンカー付けてくれたらレスします。
他の皆さまスレ汚し失礼しました。 >>35
たんぱく質ですか？炭水化物を減らしてはいるのですがたんぱく質は考えてしませんでした(泣)カロリーだけじゃなく内容も考えてみますね この気持ち悪いTwitterオジサンってまだいるの？質問者からほとんど無視されてるのに。
いい歳したオジサンなんでしょ？
ホント気持ち悪いし不快 >>37
どうもです、たんぱく質ですね
今たんぱく質よく含まれる食品みたら
最近食べてなかったです！明日から実行します >>38
そうなんですよね、維持できないと意味ないですよね、あと実は筋トレが苦手てで有酸素運動だけしてました(泣)
やっぱり筋トレしないとですね >>45
過去の栄光を言いたいほど惨めってことか
まあがんばれ >>50
加齢により1年に1％の筋肉がなくなるがダイエットをするとよりなくなる
だからダイエット時は筋トレをして筋肉量を維持したほうがいい
なぜ筋トレかというと加齢による失われる筋肉のほとんどが速筋だからです
ちなみに筋トレの強度は筋肉痛になる一歩手前ぐらいまでやれば良いです >>53
速筋を使うにはどうしたらいいですか?
素早く動かせばいいですか? >>53
筋肉痛になる一歩手前ぐらいとは、つまりどういうことですか？
一歩とは80cmぐらいと考えていいですか？ 速く動くか重いものなどで負荷を掛けるか
筋トレが苦手な人は酷い筋肉痛になるまでやるから嫌いになるんじゃないかな 筋肉痛になる一歩手前は筋トレにより翌日に少しだけ張りがあるかなという感覚
筋肉へはガッツリ刺激はいらないが刺激を与えたい 減量に成功して会社の健康診断で１０年ぶりの
オールAを達成したので、自分へのご褒美に、ジムに通い始めてから
ずっと我慢していたペヤングを買いました。
問題ありませんか？ 筋トレ+高kcal高タンパク質摂取 ＝ 体重増筋肉肥大
筋トレ+低kcal高タンパク質摂取 ＝ 体重減筋肉維持
と認識していますが
【質問】筋トレ+低kcal低タンパク質摂取だとどうなるのでしょう？
・何もしないよりは筋肉維持できる
・何もしないのと変わらないくらい筋肉が落ちる
・何もしないより筋肉削減
この3択になるかなと予想してます。 ・何もしないよりは筋肉維持できる
ただし極端なハードトレをしたら答えはちがくなるかも >>62
> 【質問】筋トレ+低kcal低タンパク質摂取
食事内容の数値目安がないので勝手に決めさせてもらう
筋トレ＋ 糖質130g・脂質30g・蛋白質15g未満（計800kcal+α）を摂取
この場合は
> ・何もしないよりは筋肉維持できる
これを3～7日に一度、週1～2回行うと効果的
筋量を減らしすぎないためには、蛋白質カットは連続48時間以内にとどめること
詳しくはEat Stop Eat by Brad Pilonとbulletproof protein fastingでぐぐれ >>61
近所のスーパーで超大盛り売ってなかったんでbig買いました。
超大盛りはダイエットに成功している今でも手を出せないチキンです。。 >>63
>>64
ありがとうございます。
これで安心して出頭できます。 なんだなんだ？拘留されるのか？？
囚人コンディショニングがんばれ 小麦は「毒」?: 小麦のグルテンがあなたの健康をむしばんでいる
http://www.amazon.co.jp/dp/B00UJRGK4Y/
「いつものパン」があなたを殺す: 脳を一生、老化させない食事
http://www.amazon.co.jp//dp/4837957552
小麦は食べるな!
http://www.amazon.co.jp//dp/4537260335
ダダモ博士のNEW血液型健康ダイエット
http://www.amazon.co.jp//dp/4087604330
小麦に含まれてるグルテンは脳を炎症させます。→精神病、ウツ病の原因に。
Ｏ型とＢ型は小麦を食べると腸に血が集まりアレルギーのようになり吸収が遅くなりタンパク質を脂肪として吸収してしまうため太ります。
炭水化物(小麦、米)＝砂糖
小麦はドクです。
日光と光を浴びるとウツ病が治り体も健康になります。
波長が６６０nmの赤い光を浴びると体の痛みが和らぎます。
紫外線を浴びてビタミンＤを作らないと健康になれないです。
https://www.amazon.co.jp//dp/B00BAOC8LY/
光と色が人体に及ぼす影響
http://www7b.biglobe.ne.jp/~saga/coler05.html
統合失調症の原因は炭水化物などの砂糖と光不足です。
小麦、米＝砂糖と食物繊維 >>69
基礎代謝は無視していい。
しいて言うなら減量速度に注意して、体重の5%/月以上痩せないようにすると、体への負担が少なく、筋肉が落ちにくい。 >>70
thx
筋肉量は確実に増えて内臓脂肪も減ってきてて見た目にも現れてきてるんだけど皮下脂肪が強すぎる
人には皮だろって言われるけどシックスパック見えるくらいに皮下脂肪落としたいんだが何か良い方法はないだろうか？ >>71
今自分が何をやっていて、どういう状況なのか何も書かないで「良い方法ないか」といわれても
「ダイエットすればいいんじゃない？」としか。
もしくは>>1を読むといい。 たんぱく質はサプリメントで取っていいですかね？やっぱり食べ物がいいですかね？ >>72
カロリーコントロールしながら食事
ダイエット開始から2ヶ月は軽めの筋トレ20分してからジョギング1時間位
その後ジム行きはじめて筋トレ40分やったあと40分くらいプールで泳いでます >>73
基本は食べ物、足りないようならサプリメント。
これはタンパク質に限らずビタミンでもミネラルでもなんでも同じ。 >>74
カロリーコントロールの詳細がわからないし、
ジョギング1時間ってのがどれくらいの距離なのかも書いてないからわからないし、
今ダイエット開始から何ヶ月後なのかわからないし、
筋トレの内容とかどれくらいの距離を泳いでいたりするのかわからないし、
現時点の身長体重その他のスペックも何も書いてないからわからないし、
実際にどれくらいダイエット開始から体重が減っているのかも書いてないからわからないけど
今痩せていってるなら、続けていけば皮下脂肪も減るんじゃない?
何を書けば自分の状況が他人に伝わるのかの判断はできない人みたいだから
やっぱり>>1を読んだ方がいいと思うよ。
>>1みたいな書式は書くのは面倒に見えるけど、一通り埋めていけば過不足無く相手に
自分の状況を説明できるようになってる。 >>76
>>21にテンプレ使ってると思うんだけどな...
何か書き方悪かった？ >>75
ありがとうございます
基本は食べ物なんですね、ささみや納豆豆腐は好きなのでよく食べます、あとタコなんかもたんぱく質豊富なんですね >>77
秘密主義にしないで聞かれたことを書けよ
書きたくないなら諦めろ >>77
おまえは文章が下手すぎて人に伝わってない
何が言いたいのか全く理解できない
もう一回書き直せ 低giダイエットってどうなんでしょうか？
pfcバランスの４割の炭水化物をご飯やパンからサツマイモなんかに変えるとより効果的なんでしょうか？
消費カロリーよりも摂取カロリーのほうが少ないように計算して食べています。
停滞期を抜けて痩せ始めたのですが、基礎代謝が減ったことで最初よりもなだらかな減量になっています。
運動する時間が限られていて、今以上に消費カロリーを上げるのは難しいです。 低giは食物繊維が入ってるものが多いからダイエットに良いしPFCの4割が炭水化物なのもベストだと思う GI値自体がそんなにあてにできるものじゃないから
毎日さつまいもとか食べて満足できるならやってみれば
体重減れば減りにくくなるのは避けて通れないよ >>81
むかし、低GI値ダイエット肯定派と否定派が世界的な学会の場で意見を競わせた結果、否定派に軍配上がってる
結局は消費と摂取のバランスの問題 糖尿病患者は血糖値の起伏に慎重にならなあかんからGI値は参考にするべきだけど、
肥える肥えないで言ったらカロリー収支のみ。 >>77
日付変わってID変わってるから君が>>21と同一人物なのかってのも自分で書かないとわからない。
やっぱりどうにも自分の状況を説明するのが下手なんだと思うよ。
自分が知ってることは相手も知ってて当然と思っちゃってるように見受けられる。 >>84
何言ってるかわからないが食物繊維摂ったほうがダイエットしやすいんだよ
覚えておいたほうが良いよ 小豆、かぼちゃが糖尿病にはなんたらかんたらって聞くけどな 大気汚染が糖尿病を引き起こす説もあるし色々ある
だが糖尿でなくても高GIのものをガッツリ体に入れて良いことなんてない
例外として運動後は高GIのほうが良いかな 大幅なダイエット中です。彼女から｢シックスパックになって触らせて｣と
お願いされ、二つ返事で｢いいよ｣と答えたのですが、調べたらシックスパックは
体脂肪率７～９％じゃないとできないようです。
それで、僕はアスリートでもなくスポーツもしていないので
そんな人間が体脂肪率一桁なんかになったら周りから馬鹿にされると思ってます。
体脂肪率１０％台ならまだしも、一桁というのは生命に関わる水準ですよね？
アスリートは命を削ってスポーツの結果を出す仕事だから
健康であることにこだわらないと思うので体脂肪率が健康に悪いとされている
一桁台でも問題がないのですが、アスリートでもない一般人が体脂肪一桁にすると
リスクが大きすぎます。
このスレでスポーツしてないのに体脂肪一桁の人がいますが
何を目的に一桁にしてるのですか？健康には確実に悪いので
健康目的ではないですよね？ >>91
このサイトによるとその脂肪率だと「自慢できるお腹」ということですが、、
個人差あるかもしれませんが、腹直筋とか集中的に鍛えたことありますか？
http://kintorecamp.com/get-six-pack/ BMIと違って体脂肪率一桁が健康に悪いかどうか不明だからな
筋肉が多少あってコレステロール値が低くなければおそらく健康に悪くはない 馬鹿にされるのが嫌なら別に鍛えなくてもいいだろ
彼女との約束も断ればいい >>92
腹筋ローラー1ヶ月で出てきたよ
筋トレ的には大したことしてない > 二つ返事で｢いいよ｣と答えた
しかし2ちゃんではやらない理由を探してる奴ｗｗｗ >>90
体脂肪率18～20%の女子だが、同じく腹筋ローラーやり始めたらあっさり出てきた
自重ピストルスクワットやっても出てこなかったが、腹筋ローラー始めたら本当にあっさり出てきた
その前後で皮下脂肪の厚さは大して変わっていないので、純粋に腹直筋のバルクが増えたから出てきたのだと思う
もともと鍛えてなかったひとは、腹直筋のバルクをある程度増やすところから始めなければ
皮下脂肪を薄くしたところで情けない腱画が見えてくるだけでお話にならないと思う ＞皮下脂肪を薄くしたところで情けない腱画が見えてくるだけでお話にならないと思う
これはビチクだな
腹に薄い線が浮き出ててるだけ
しかも下腹ポッコリ情けない ダイエット中なのでフルーツは控えています。
今日(日付変わったので昨日)、剥いてあげた梨を家族が丸ごと1個残したのでもったいないから私が全部食べました。
昨日はチーズ(140カロリー)とこの梨一個しか食べていないのでフルーツの糖質は気にしなくても大丈夫でしょうか？ 梨はむしろダイエットにいいぞ
食べ過ぎでないなら食べたほうがいい
検索してみろ ありがとうございます
「梨 ダイエット」で検索していくつかサイト読んでみました！ >>100
>>昨日はチーズ(140カロリー)とこの梨一個しか食べていないのでフルーツの糖質は気にしなくても大丈夫でしょうか？
仮に体重が落ちても、
筋肉の割合が減り脂肪に置き換わるという組成悪質変化を伴うパターンだね。 >>100
今すぐそんな無茶苦茶な生活やめとけ。拒食か？
筋肉無くなって太りやすく痩せにくくなる、
一番やっちゃダメなダイエットだな。
ダイエットは一生続けていけるレベルの
食事と運動の生活にしないと意味ない。
例えば朝と昼は普通に食べて、
夜は炭水化物控えて高たんぱく質な食事にして、
適度に筋トレもすれば、するする健康的に痩せるだろ。 ダイエットしてますがこれから筋トレも取り入れていこうとおもいますが
やっぱりジムとか行かないと駄目ですかね？家で出来る基本的な筋トレメニュー
あったら教えてください！家にはシェイクウェイトはあります 取り敢えずジムとかパーソナルトレーナーに体験でいけば？
その時にフリーウェイトもマシンも体験したいですと言って行く
両方試してフリーウェイトでも大丈夫と思ったら家トレで気にいった器具(ダンベルorバーベル、パワーラックなど)を
購入
マシンが良いと思えば安価なマルチマシンを購入
そのままジム通いが良いと思えばジム
どちらにしろ独学は効率悪いよ ダイエット目的なら、セラバンドみたいな
チューブとか自重で十分だよ。
大掛かりな器具なんか不要 今週健康診断があるんですが、ここ５年くらい変わらなかった体重が3キロほど増えてます
ボクサーの体重測定じゃないですが、出来れば今年もキープしたいのであと３日で３キロ落としたいのですがやはりランニングとサラダチキン生活しかないですかね？
ちなみに175cm63kg→60kg台にしたい 肉とサラダしか食うな
炭水化物一切なし
糖質一切なし
ギリイケるかもしれん >>106
何を目指してどれくらいになりたいかにもよるだろ
質問すらまともにできないやつが多すぎ
筋力維持なのかアップなのかどれほどアップしたいのか >>106
自重で頑張ってみるなら、Convict Conditioningの6種目をやってみるとええんでない？
ただ、自重トレは負荷設定がやりづらいからすごく難しいよ 昨日は梨を食べてしまったのでチーズ以外のモノを口にしなかっただけでいつもはこんな無茶なダイエットはしていないのですが
ところでカロリーが少なすぎる点はともかくチーズと梨って栄養バランス的には優れていませんか？
チーズでタンパク質と脂質、梨で炭水化物と三大栄養素を満たしていませんか？ まさにカロリーが少なすぎることが指摘されててんだろ。 >>113
こいつ何？
頭悪い文章すぎて笑えるんだけど
いませんか？ってなんだよ
知らねーよデブがwww
そんなカスな食生活とかやるわけねーだろwww 痩せるだけが目的ならば、毎日梨とチーズだけ食べてれば必ず痩せるよ。
続けなよ >>113
チーズじゃなくて卵だったら10点アップの30点
おまえの昨日の点数は20点 >>116
頭の悪い奴がするダイエットでもカロリー抑えればたしかに落ちる 昨日は例外でいつもは普通にカロリー栄養気にしながら食ってるっつーの
ちょっと三大栄養素満たしてね？って書いただけで食いついてくるとはさすがデブ おまえは知らないのかもしれないがPFC（3大栄養素）バランスより大切なものがあるんだよ
それはカロりーな
だからおまえは20点の赤点なのよ 最小限の食事で栄養取りたいなら、卵、納豆、青汁粉末入り牛乳、プレーンヨーグルト、
ささみを毎日たべればなんとかなると思う
あとはプラスαしてくれ ここはいつも壁に向かってブツブツ呟いてるヤツがおるんやな 薬みたいに良くも悪くも即効性のあるものならともかく、
食習慣と運動という生活習慣を変えるダイエットをやってるなら、
その変化は良くも悪くも緩慢に現れるものであって、
普段はきちんとやっているというなら
良くも悪くも一回の梨にそこまで執着する意味もないことがわかると思うんだけどな。 カロリーをかなり減らすのなら
最低でもタンパク質やビタミン・ミネラルの必要量をクリアしたい 私はもう執着していないし終わった話なのにいつまでも「1日だけ梨とチーズ」の書き込みに粘着してるんだか
特に起き抜けにまだ粘着しているこのデブ→>>127 (ｻｻｸｯﾃﾛ Spb7-7Sel)
寝てる間も梨とチーズのこと考えたのかよｗ それだけくだらない書き込みだったということだよ。
悪い手本の。
その行った事実も、それに対する考え方も、その後の反応も。
「へいきへいき」とか正当化、共感ｗしててほしかっただけの女だろうけど。どうせ。 くだらない話に2日も粘着出来るってすごいな
一昨日のレスだぞ
暇なのか あ、>>128のお礼がまだだった
終わったくだらない話にドヤ顔アドバイスありがとう！ｗ 内容に関してこてんぱに言われて何の反論もできず、ぐうの音も出ずないんだな。
それなのにいまだに反省もせず、なにかしら言い返さないと気が済まない醜悪さがよくわかる。
しかも、くやしいもんだから「もう執着してない」とか「おわったはなし」とか言ってるくせに、
レスに執着してる。デブ典型自己正当化行動様式だな。 えっ！1日だけ梨とチーズしか食べなかった行動に反省と謝罪を示さないと永遠に長文で粘着されるの！？ 3大栄養素を摂取したか否かでは、それぞれ摂取してるけど、満たしたかでは、全く満たされていない。 4行で長文ｗｗ。
そしてその態度。
ダイエットで見た目を何とかする前に、
性格を直すほうが先じゃね？ ＞内容に関してこてんぱに言われて何の反論もできず、ぐうの音も出ずないんだな。
こんな事言ってる奴が
＞高田馬場から釈放されたの？
こんな馬鹿っぽい煽りしてくるのウケる 低レベルの煽りクズも
いちいち反応するカスも
どっちも消えてどうぞ >>131
みたしてねー内容をさも正しいと正当化して他人を見下すその姿勢が腐ってんだよデブw まぁ脳に栄養が足りないとどうなるか、
皆さん分かったでしょｗ 言ってるよね。
でも、言った先からてめえで台無しにするようなクソレスが多いから嫌われるんだよ >>152
ミナトさんは厳しいが言ってることは
間違いです 何が間違いなのかきちんと指摘出来るようになってからレスしてきて欲しいです
アホと無駄なやり取りはいらない そもそも、みなとさんは人の悪口しか言ってないですよね。
>>154もそうですし。 竹槍を持って攻撃してきたアホに
戦車中からアホと言っただけだよ
アホと言われたいから絡んできたんだろ 名前欄にhttps://twitter.com/MinatoX2000を入れている人は
ダイエット板及びウエイトトレ板に貼り付いている荒らしです
触らずスルーor専ブラNG機能でNGName+NGID登録推奨
頻繁に注意喚起してる人も荒らしなのでNGワード+NGName登録推奨
透明あぼーん+連鎖あぼーん推奨 コピペしてるやつは嵐だからね
こいつはどこでも関係ない話ばかりしてる 「服に体を合わせる」藤原紀香の1週間ダイエット方法を詳しく調べてみた
https://nicoly.jp/article/637
おまえら少しは紀香様の根性を見習え >>161
水素水は今、多くのジムでも売ってたりするよ
知らないのか？
スーパーでも売ってるよ。スーパーのはジムのとは違う加工らしいけど どれだけ多くの販路で販売されているかということと、
どれだけ有効性があるかということは別の話だけどな。 >>163
有効性なんか知らないけど
流行ってるのは事実だから
鼻で笑うもんでもないよ 健康診断で病院の体重計でＢＭI測った数値と、家にある市販の体組成計で
測ったＢＭIの数値はどっちが信頼できますかね？
数値が違うんですよね 何言ってんだ
BMIは身長に対する体重で出る数字だぞ >>162
知ってるというか、
水素水のサーヴァ契約してるから、
ジムで毎日飲んでるけどねｗ
うちの系列ジムは全店舗にある。 医療用は効果ありと認められてるけどそれ以外はまあただの水だろうね笑 >>167
水素水のサーバーだってよｗ
ここにホイホイ金出す騙されやすいカモがいますって目印かなんかのつもりで置いてんのかな >>164
有効性はないと知ってる人が、鼻で笑ってるわけだが 昨日は鯖の塩焼きにささみの野菜炒め大盛り、茄子と油揚げの味噌！晩めしです！ ないわけではないんだよね
最先端医療では治験が進んでるし
世に出回ってるのは鼻で笑うようなものだろうけどw 質問です！
26歳女で、159/52から3キロ落としたいのですが、
ジムとプール週2～3で通うとしたら、
どちらがおすすめですか？
ちなみに、泳げないのでプールだと水中ウォーキングです！
よろしくお願いします！ 昼夜逆転生活のダイエットは、日中生活してる人の一般的なダイエットサイクルより、自分のねる時間にあわせて食事した方がいいのかな？
普通は夜控えめにするとか、朝しっかり食べるとかやってきたけど、夜勤になったら深夜3時頃食べたいし、
朝ごはんの時間は帰宅後食べてすぐ寝るから食事は寝る3時間前に反してる。
ググってもたまに夜勤の看護師さんのお話しか出てこなくて… >>174
プール付きのジム通えばいい。
同じようなダイエット目的で意識高い人も多くて刺激になるし
プール用のプログラムも組まれてるから一人でやるよりモチベも上がる。
プールもスタジオも両方やってみて自分で続きそうな奴を探すべし。
とにかく続ける習慣をつけないと健康的なダイエットにはならない。 >>176
食べる時間より量と内容だから気にしなくていいよ 運動すると食欲がでるからよくないが
10km走れるようになるといいかもしれん 顔とお腹が太ってるんだが、この場合は腹筋したほうがいいのかな？ 全てのダイエットに言えること
食事を見直して筋トレ
これ以外マジでない
あるわけない いらん
短期間で痩せなきゃいけない以外やるべきではない 筋トレの効率を上げる為にも心肺機能強化っているんだけどね
デブなら特に >>183
筋トレは下半身を中心にした筋トレと部分痩せ目的の腹回りの筋トレ いらない
クソデブに急激な心肺機能の負担かける方がリスキー
食事の変更と自重でできる範囲の高強度を目指しつつ半ば辺りからジムにチェンジ 有酸素はいらないかもな
5km散歩すると必ず間食するし まあでも、摂取カロリーが1300kcal/day下回ってるような低代謝なひとは
200～300kcalくらい有酸素運動追加してでも食う量増やしたほうが、栄養欠損のリスクは減るわな 医学的な視点で言うと運動してないならウォーキングぐらいしろ
筋トレ以外にウォーキングもしろだよ >>192
減量中に、ある程度のタンパク質を食事から摂取しようとすると有酸素運動は外せない。 >>180
10ヶ月前の俺より細いじゃないか。
あの頃は赤ちゃんみたいな手だったが、今じゃ骨と血管でボコボコだわ。
平均まで落とすのに7ヶ月、食事制限のみで運動は一切しなかったわ。
痩せてから初めて走った時の感動は今でも忘れない。今は平均マイナス4kgだ。
普通って凄いよ。服が好きに選べる。
食っても走ればいい。食わなきゃ走れないけど。ランニングしても早々息も上がらんし、何より動ける自分が楽しい。 >>195
運動しないで食事制限のみで痩せた場合は
一生その食事制限を維持しないと体型維持できないんだが
それでもいいのか？
運動しないと代謝は上がらないんだからな。 ウォーキングやエアロバイク中にドローイン？的な鼻で吸って口から吐くときなるべく長く下っ腹をへこませてるんだが効果ないですか？
心拍数は上がる気がような感じなので有酸素運動に適した心拍数で心がけていますけどやる意味ないのかと思ってきました >>196
いやいやもうもう、ランニングが楽しいので大丈夫よ。食わなきゃ走れんし。 >>199
有酸素をHIITをしたほうが効果がある >>199
まぁないだろうね
心拍数あげたければ単純にペースあげるなりすれば
下腹鍛えたければ筋トレ >>200
あ、なんだ。今は運動しているのね。なら良し！ >>199
ドローインをしながらウォーキングすると、普通に歩くより1.4倍カロリー消費するらしいが、実際はどうだろね >>201
おまえは1年休みなしの売れっ子芸能人か
休みあるだろ 現在ダイエット中です。
実家で収穫されたかぼちゃが大小15個ほど送られてきました。
食ったらマズイですよね？味付けなしでさつまいもダイエット的な感じにはならないでしょうか？
普段糖質オフしているので扱いに困っております なぜ糖質オフダイエットしてんの？
カロリー計算できないから糖質オフやってんの？ 横レスですが、低糖質メニューなら量をたくさん食べれてローカロリーに抑えれるので、ストレス感じにくいからやってる そ知らぬ顔をして足を引っ張る陰険なやつっているからな。 >>210
カボチャだんごにして小分け冷凍しておけば？非常食的な >>210
丸のままなら日持ちするから
おっそわけしまくるとか、、、
私は糖質制限じゃないから
くれるっつわれたら
喜んでもらうわ 現在ダイエット中で平日は炭水化物抜いてるのですが今軽くお茶漬け食べてしまいました(泣)なんとか帳消しにしたいです 吐いて下剤飲んだら？
その前に精神科行ったほうがいいと思うけど 【乞食速報】 二個買えば送料無料
ニトロテック、ホエイ アイソレート、ストロベリー味、3.97 ポンド (1.80 kg) \2,437
https://goo.gl/ejG9CJ お茶漬け分消費するなら余裕でしょ
2合～3合分だと大変だけど >>216
>>217
ありがとうございます。冷凍庫がほぼカボチャで埋まりそうですが切って冷凍することにします。
目標体重までいったら消費します。頑張らないと冷凍庫はいつまでもかぼちゃだらけになるのでやる気も出ました かぼちゃって栄養面から見て少しずつ食べるものなのになぜ今から食べないのか謎
糖質制限してるから食べないという理由もダイエットのプロの俺にはよくわからない理由 >>218
かわいそうだね
そんなクソみたいな食生活信じてやってるとか哀れでしかない 体を鍛えながら体脂肪も落としてるのですが
根本的にBMIって信じるというか目安にすらしなくていいですか？
筋肉増えると肥満とかどう考えてもおかしい気がするのですが ただの目安だよ
アスリート体形、筋肉質な人には当てはまらない
逆に筋肉量の少ない人にも当てはまらない 見た目だけを気にするべき
問題なのは体重でも体脂肪率でもない
見た目が自分のお気に入りになるかならないか みんな、
だまされるなよ。
体重は同じないし減少でもでも
脂肪アップ
筋肉（それ以上に）ダウン
という最悪なパターンもあるんだからな。 >>226
minatoさんどうもです、前に摂取カロリーは一日無理して合わせなくても
１週間トータルで同じならば大丈夫と言われ続ずけてきましたがほんとに
体重減ってきました。運動もしｔｗますがこのまま頑張ります！ >>225
目安にはなる
このスレでも身長体重かかなきゃ話にならないし
BMIから大きく外れるような体型はそうないから
腹に肉ががっつりあるうちは体重減らさないと脂肪減らないから お腹の肉落としたいんだけど、腹筋は毎日何セット何回がいいんですかね？ >>233
全身筋トレして、代謝あげたらお腹も痩せるんじゃ？
腹筋だけしてもね。。 ダイエットには食事制限と運動が基本ということは
重々承知していますが
他に何かダイエットに良いものってありますか？
例えば考えているのは
岩盤浴、ゲルマニウム温浴、耳つぼ、整体です。 ■□■テイスティングダイエット□■□ [無断転載禁止]©2ch.net
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1460827855/254
254 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage] 投稿日：2016/10/04(火) 01:18:36.16 ID:v14+uy2Z
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart185 [無断転載禁止]©2ch.net
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1475052149/
↑のスレに居るツイッターの人に相談しなよ
手遅れだけどきっと良いアドバイスが貰える
255 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[] 投稿日：2016/10/06(木) 17:02:29.56 ID:mWyPk92q
↑ デブに聞いても仕方ないだろ。
テイスティングダイエットの提唱者にバカにされてるぞｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ >>235
ピラティス良いよ。
週１レッスン、普段は家で少々。
半年で5キロ減った やりたければやればいいけど、
調味料みたいなもんだよね。 >>233
回数は1000回
1000回なら40分あれば終わるかな
というか大きな筋肉の筋トレした後に腹筋を適当にやればいいよ おなかを動かせばおなかの肉が落ちるというわけではないんだけどな。
しかも腹筋運動は消費カロリー的にはかなり非効率だよな。
引き締めてラインを良く見せる効果はあるだろうけど。 >>239
1000回www
ミナトさんストイックすぎるwww お腹にベルト巻いてスウィッチ入れると振動する器具が、
腹筋運動1000回に相当とか、そんな宣伝してたようなｗ 俺は1000回も出来ないしやろうと思わないけどね
腹筋種目はほとんどやらないけど立ちコロやった後にやる気ある時は膝コロを100回ぐらいやる 「俺はダイエットのプロだ」って宣ってるデブがいるけど
それって「禁煙なんて簡単だ、俺なんか何十回も成功してる」っていう小咄とおなじだよな 筋トレと体脂肪率下げる有酸素運動しているのですが
片思い中の女性から「腹筋4パックになったらエッチさせたげる」と
言われてるんですが
4パックの腹筋って、できるんですか？
僕の認識だともともと腹筋というのは6個に割れていて、
体脂肪率が減ると、その6個の腹筋が浮き出てくる、
と聞いているのですが、
どうしたら4パックに割ることができるのでしょうか。
6パックを目指す過程で4パックになるのでしょうか？
エッチできるかどうかが掛かっているのでとても真剣です。
教えてください。 おまえの脳内に作り上げた人物の話はいいから
俺がデブであって欲しい気持ちが強すぎるのだろう 腹筋の筋肉のパック数は遺伝だから変わらない
4パックの確率は少ないだろうな >>245
過程でそうなる
そして6パック
最終的に8パック 35♀158㎝57～59キロうろうろ
２週間ほど糖質制限というか炭水化物制限してるけど全然痩せません。
食事は朝なし 仕事ある日はローソンの糖質低め菓子パン・エナジードリンク無糖
昼 定食屋などでご飯だけなしにしてもらう
間食 無糖のヨーグルトか糖質低めのモンテールの菓子
夜 本搾りチューハイ２，３本 家族と同じ食事。
ただし主食はなしか、糖質０麺に置き換え。
運動は仕事が立ち仕事、あとはバランスボール程度です。
抗うつ剤をのんで太りはじめたのでやせにくいのでしょうか。 >>249
薬の可能性はあるけど
根本的に食生活が悪いし何より痩せたいひとが酒カバガバ飲んでるってどうなのって話
運動もしてないみたいたし糖質制限って糖質制限する代わりにそれ相当のタンパク質やビタミン類を口にしないとダメなんだけどね
菓子類ジュース類は一切禁止
酒も禁止
鬱に関連あるのは砂糖と運動不足 >>249
菓子パンと菓子、チューハイやめろ。
あと、運動せい。 相談するならカロリー計算ぐらいして
数字で書いたほうが良いと思うけど 【年齢】26歳【性別】 女
【身長】165㎝【体重】60kg
【体脂肪率】29 %
【職業】介護士
【摂取カロリー】～1400
【ダイエット開始時・内容】65 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】12ヶ月前からだらだらと
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
運動はウォーキングと軽いジョギング、プールで歩く、縄跳び
いつもなんだけど、やってること続けているうちに元の体重に形状記憶のように戻ってしまう
だらしない性格を固定するために皆さんは何してますか？ >>249
食事変えずに酒やめれば
5日後には1～2kg落ちてるよ >>249です。
皆さんありがとう。ご飯も甘いものも我慢できるけど酒だけは…。
ビールやめて糖質かなり低い本搾りのレモンにしたんだけど、やっぱり飲みすぎかー。
完全に酒断ちはきついけど、量減らします…。
ぶっちゃけ、お酒をこよなく愛するダイエッターさんたちはどれくらいの量、頻度に抑えてますか？
運動も頑張る。猛烈運動音痴だけど。本屋行ってなにかエクササイズのDVDでも見てみようかな。 >>256
ダイエット初めてから
週7→週1に減らした
飲むときもビールやめてレモンサワー
甘いやつじゃなくて
焼酎+炭酸水+レモンのやつ
本絞り350としても
それだけで350～500kcalになるんじゃ？ >>256
金麦350ml（約150kcal）をやめられず、その分のカロリーを残して晩ご飯食べています
休肝日週1で、その時は無糖の普通の炭酸水で我慢 >>254
同じ運動をしないことかな
常に記録更新を目指してるから常に生活強度上がって痩せ続ける BMIは17ですが、昔から現在もぽっちゃりだと言われます。身内や親しくない方にも。
重度の喘息で運動は出来ません。
力仕事なので筋肉はそこそこあります。
骨盤矯正で痩せるでしょうか？ 肝臓がアルコール分解してると、その他の代謝は後回しになるので、その間食べたものはそのまま体脂肪になる可能性が増す コテつけて自己顕示欲は人一倍強いくせに
デブじゃない証拠上げろと煽られると逃げるんだよな
だから嫌われるんだよ、たまにいい事言ってんのに 何度も言ってるけど好かれるために書いてるわけじゃないので
いい加減覚えろ いくつかの板でチョイチョイ見るけど、失礼ながらこんなに構ってもらえるのはダ板ぐらいじゃない？ 居心地が良いのでしょうな(´・ω・`)ﾌｫｯﾎｯﾎ 2ちゃんしてて思うけど相手の心理を見抜く事が下手な奴が多すぎる 酒は浴びる程毎日飲んでるけど月2～3キロ減かな
酒のカロリーを入れたら計算上は減らない 76キロだけど走ったり筋トレしたら痩せる？60キロまで？ >>275
そういう漠然とした質問をすると叩かれるよ
取り敢えずテンプレ埋めれば？ ダイエットの理屈がわからないやつって知的障害もってんのかな ビチクは155㎝貧弱ガリガリお笑いコビト体型ですr ■□■テイスティングダイエット□■□ [無断転載禁止]©2ch.net
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1460827855/1
1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[] 投稿日：2016/04/17(日) 02:30:55.19 ID:zO9vppZJ
テイスティングダイエット
新しいダイエット法です。
ご飯やお寿司やケーキやお菓子を食べても
ジュースやお酒を飲んでもやせられる！
糖質制限中でもＯＫです。
面倒なメモもカロリー計算も一切不要です。
好きな物を好きなだけ食べて
我慢不要の大満足楽々新ダイエット！！
あなたも、ＴＤする？しない？ >>256
酒を飲むと明らかな不利益があるのにやめられない、っていうのはアルコール依存の入り口だよ。
ダイエットとは関係なく、一度完全にやめて様子を見た方がいい。 >>275
走ったり筋トレしたりしても、そこで消費するカロリー以上に食べたら痩せられない。
仮に痩せても、運動やめたらまた太る。
食べる量はどうしても調整せざるを得ない。
そういった点で、質問が漠然としすぎてるといわれてる。 「筋トレ ダイエット」
そういう質問は検索すれば納得する答えがあるはずなんだよね 自分は182センチ80キロですが72キロにするには至難の業ですかね？ 身長と体重だけかよｗｗｗ
見たこともない奴のことなんてわかるかよ馬鹿 >286
でも、お前も
「俺の過去の発言を、お前らは把握していて当然」
って思ってるでしょ？
それと同じだよｗ 2ちゃんて頭の足りない奴が頭の足りない奴を擁護する法則があるようだけど
馬鹿仲間を助けたくなるのかな 柿ピーが好きなので毎日1袋食っていたが2kgも体重が増えました
食べられないと口寂しいです 2ちゃんて引きこもりのデブが偉そうに上から目線で語るという法則があるようだけど
日ごろの鬱憤を晴らしたくなるのかな 今日もタレントがテレビで言っていたけど、オリンピック選手と飲みに行っても
オリンピック選手は酒に口をつける程度であまり飲まなかったという。
酒は筋肉を分解してしまうのでスポーツ選手には大敵なのを理解しているんだろう。 デブはその体重を支えるために
普通の人より筋肉量が多いようなので
そこから更に(ダイエット目的で)筋トレをすると
華奢な感じには痩せないと思うのですが
それでも筋トレはした方がいいのでしょうか？ >292
貴方はオリンピック選手になりたいの？
>293
脂肪吸引してもらえば、貴方もマッチョマンです。
筋トレなんて無駄なこと止めて
今すぐ全身の脂肪を吸い尽くしてもらうべきです。 >>293
デブで筋肉が多くても、痩せる過程でどうしても筋肉は減っていくから
少しでも現象を抑えるために筋トレは有効。
華奢な感じで痩せたい場合でも、同じ体重でも筋肉が多くて脂肪が少ない方が
締まって見えるから筋肉がある方が有利。
「華奢」ってのが「ガリガリ」の意味なら筋トレはいらないかもね。 >>293
ダイエット目的の筋トレなんか意味ねえから
根本的な考え方が終わってんな
リバウンドしないようにやるのがダイエットの筋トレであって痩せるための筋トレではない
基礎代謝アップとか言うけど微々たるもん
一番はカロリー抑えつつ必要栄養素をしっかり摂取して筋トレや楽な有酸素 >>292
野球の山本昌は酒豪、サッカーのカズもけっこう飲む
飲んでも現役生活を長くやれるわけだからうまく付き合うことが大切
神経質に節制ばかりしてるやつは本番に弱い傾向がある >>298
カズはストイックでカッコいい男ぶっているがもともと遊び人だからな 足が痛くてウォーキング出来ないんですけど
ママチャリのスタンド立てて
抵抗無しの状態で自転車こぎまくるとかダイエットに効くかな？ >>300
ウォーキングできないくらい脚が痛いなら、変な工夫をせずに素直に休息するのが一番。
早く運動したいならちゃんと医者にいって判断を仰ぐこと。
ネットで相談とかして自己判断しないことが重要。 ランニングと筋トレって同時にやったらアカンのか？
15分ウォーキング、25分ランニングを毎日、プランクを毎日、他の筋肉は1日置きでやってるけどひょっとしたら効率悪い？ >>300
「アクティブレスト」というものがあるが水泳や自転車でやる
無負荷でなく普通に自転車をこげよｗ すみません、食事の内容で質問ですお願いします
22歳女性
161cm 83.7kg体脂肪率25.3パーセント
職業 医療関係 走りまわるのとデスクワーク半々です
ダイエット開始
8月2日 90.5kg
先月末からジムに週4～5
主にプールで約3時間平泳ぎというかカエル泳ぎ-600kcal位？(泳ぎが下手なので)
今日はバイクを漕ぐのを2時間、-245kcalと出てました
他はスタジオでピラティスでストレッチ、あまり運動は得意ではなくそこまでカロリーを消費できません
すみません、食事の内容についてが質問です
10/7
クリームシチュー807kcal海苔60kcalマヨネーズ300kcal梅干し28kcal計1195kcal
10/8
鶏肉玉葱炒め700kcalkcalオレンジジュース200kcalゆで卵2個182kcal計1082kcal
10/9
マンゴー缶詰320kcal切り干し大根429kcal玉子焼180kcalカルピス300kcal計1229kcal
大体毎日このようなメニューで、他は納豆がはいったり野菜の種類がかわるくらいで、これくらいのカロリーをとるのですが、
記録をつけてると甘いジュースや缶詰が多いので控えたほうがいいかなと思ったのですが
かわりに食べるとしたらやはりお肉やお魚や野菜でしょうか
あまりおなかが減らず、今くらいの量がちょうど良いと思うのですが
あとご飯はどうしても炊くと食べ過ぎてしまうので、好きなんですけど控えてます
よろしくお願いします それだと体重はスルスル落ちると思うけど
大事なことは1年後3年後の体形だと思う
目先のことばかり見ずに長期的な視点で計画を建ててやったほうが良いと思う
ダイエットする時の食事はタンパク質とビタミン・ミネラルを意識したほうがいい
運動で発生する活性酸素対策でトマトなどの抗酸化力のあるものを食べる事も意識してもよい >>304
その脂肪率って
ジムの体組成計か体重計？ >>305
明日早速トマトを買いに行きます
トマト缶でも栄養は引けを取らないようなので、トマト大量買いしたらすぐ腐らせてしまいそうなのでトマト缶も購入しようと思います
タンパク質は、頑張って意識していたのですが、ミネラルやカリウムはさっぱり何も考えていませんでした
海藻や、野菜もとります
もう少し、ミネラルやカリウムについて勉強したいと思います
長期視点でということは、一年先などの理想体重体脂肪率、体型などから逆算して、小刻みな目標をたてる、どんな運動をするか考えるということでしょうか
なんとなくだけ、1～2年後に55～58キロあたりをぼんやり目標にしていたのですが、その考えもあまりなかったので、難しそうですが、考えてみます
優しくご意見下さり、ありがとうございました
>>306
ジムです
自宅には体脂肪率を計れない体重計しかないので、ジムで一度測ったきりです >>304
すごく頑張っているのは分かるけど、
運動も食事もちょっとやり過ぎじゃないか。
体重は落としても、維持というダイエットが
始まり、一生続くと思った方がいい。
その生活ずっと続かないでしょ。
炭水化物もタンパク質も採らなすぎだし。 >>308
そうですか、すみません
ダメなダイエットをしているんですね
できれば早く痩せたくて、焦っていると思います
タンパク質と、炭水化物ですね、わかりました、やっぱりお肉や魚、あと頑張ってお米の量をコントロールできるようになります
ありがとうございました >>309
あとプールやバイクの時間は減らして
筋トレもやると良いかと。
マシンの使い方はスタッフに聞いて。
筋肉量が多い方が、太りにくく痩せやすい。
ピラティスはキツい動きもあると思うけど、
継続すればスタイル良くなるので頑張って。 >>304
完全に食事がアウト
タンパク質も食物繊維もビタミン類も全く足りてないね
あと菓子類甘いものは目標達成するまでやめた方がいい ダイエット中なんだから不足出ても仕方ないだろ。卵や納豆も積極的に摂ってるし、1200kcal摂ってるなら十分でしょ。
カルピスとかオレンジジュースを水かお茶に変えて、その分を栄養あるものに、変えるだけでいいよ。 目標58kg程度なんだから、58kgの人の必要カロリー
1500～1700くらい取っても良いよね。
早く痩せたい気持ちは分かるけど。 だな。
160で80キロの女なら体脂肪40ぐらいあんじゃね。 >>314
なわけねぇよなぁ。リアルに全く想像できない。 足の裏の水分とかでチートな数字がでちゃってるのだろ
161cm83.7kg25.3%が正しければプロレスラーのようなガチムチなはず 質問なんですが
昨日ジムで10km走ったのに今朝の体重がまったく減ってないのですが
何日後に体重に反映されるんでしょうか。もちろん食事制限していて
昨夜の夕食は野菜とプロテインしか摂取してません。
今日も走りに行くのですが... 10キロを20～30回走ったら体重計乗ればいいよ
１回走ったぐらいで何を期待してるのか 都合で有酸素運動やマシンを使った筋トレが出来ない日は
どうやって体重減らす努力しますか？
思い付くのは夕食を抜くとか、それくらいですが、
他に出来ることありますか？ マシンの10kgは実際に10kg走るのと全然違うよ。 200kcalくらいの御菓子と、内臓脂肪を減らすガゼリ菌ヨーグルトを同時に食べれば
御菓子の脂肪が体につきませんか？ >>321
家でスクワット、腕立て、プランク、レッグレイズ
モチベとか環境とか時間とか道具とかでサボる理由作るのは
全部デブ脳の発想だからそっから変えよう。と自分に言い聞かせりゃいくらでも家ん中で追い込める >>319
どんな食生活か知らんけど減ったとしても100～150gなもん
ダイエットに近道はない 10kmを走ったらその分食べたくなる
食べないで10kmを毎日走るのは無理
走る距離が減るか食事が増えるかになる ダイエットでジョグして膝とか痛めると言いますが、もう半年続けてても大丈夫です。
このまま痛めることなくずっといけますかね？ >>328
超デブでもなく、フォームも悪くなく、ジュースもまともで、たいした距離を走らず、年でもなく、過去に治療れきなどなければ、大丈夫じゃね。 103ｋｇからダイエット初めて停滞をやっと抜け出して82ｋｇになったけど
やっぱりここらへんから減りの遅さを実感するね
82→75ｋｇ目標なんだけど特別なことやったほうがいいのかな？
食事制限が中心で自重の筋トレを軽くやるくらい 摂取カロリーは維持か微減のまま、タンパク質の摂取を増やす。筋トレは筋肥大用のメニューで徹底。 >>331
今カロリーは1400～1500Kcalくらいだね
タンパク質はあんまり意識してないな
プロテインと豆乳とサラダチキンを導入すればいいかな >>332
それでいいよ、あと卵。
でも、そのぶん脂質や糖質を減らして摂取カロリー増えないやうにせなあかんで。 >>334
卵は生でもいいのかな？
豆乳スープとかにぶち込むのが好きなんだが
今も週一回は気にせずに糖質脂質カロリー気にせずに食ってるが
それ以外は糖質と脂質取らんような食事にしてるとは思う
朝：クノールとかのスープ
昼：ひじきとかほうれん草とかブロッコリーとか
夜：プロテインと鶏肉料理とか
ここに豆乳と生卵とサラダチキンを追加することにするよ
カロリーは変わらずだね >>335
卵は調理方法で吸収率が違うらしいから、
そこは自分でググって信ぴょう性の高い物を採用したらいいんじゃまいか。
個人的には、たいした差はないと思う。 >>337
もともと103ｋｇあった時点で相当なデヴですよ
ただダイエットしていくうちに無理して食べていた精神的な部分を治す機会があって
なんというかこういう食事が楽しくなってきた >>333
161cmの80kgオーバーで体脂肪25%の体型がなかなか想像つかないんだ
煽ったつもりではないんだごめんな
どんな体型してる？部活とかスポーツやりこんでた？
ブヨブヨのデブではないから、かなりがっちりしてると思うんだけどどうなのかな？ 少し前に、ガッテンの「チャッカリやせる本」を買い、
今更ながらですが、「エノキ氷」をやり始めました
以前は2chにもスレがあったようですが、
現在はブームも下火なのか、ないようですね
エノキ氷を食べて（さらに運動等も必要でしょうけど）、
効果のあった方、いますか？
エノキ氷や野菜を最初に食べると、血糖値の上昇が抑えられるかなと思い
食べています。
が、エノキのせいか、かえって便秘になってる気もして…
もう少し続けて様子をみますが。 俺も煽るわけじゃなくて単純に興味あるだけ
161センチ80キロで筋肉質でないなら体脂肪率は40％を超えていても不思議ではないので。 >>340
そういうのは眉唾だから止めたら？
ダイエットに近道無し、だよ。
エノキって癌治療にも良いという変な広告もあるよね >>343
いや、分かってるから聞いてる
男性なら百歩譲ってもしかしたらあるかもしれない位の、かなり珍しい数値じゃないのかなと思ってしまってね。
似ている体型の女子っているか？
アスリートでもいい、芸能人でもいいよ。 仮に25%だとして目標体重が50kg台なら相当な筋肉を落とさないといけないよ >>304
ですが、体脂肪率の件で、お騒がせしてすみません
自宅に体脂肪率の計れる体重計がなく、今日はジムには行けなかったので、もう一度計れないのですが、
運動はバスケ部と陸上部(といっても砲丸投げ)に学生時代所属していたくらいで、本来運動は好きで、腹筋とかは苦にならないですが別に得意ではありません
ましてやテレビでみるような選手の方のような体型ではないと思います
皆さんが、そう仰るなら、体脂肪率は見間違いとかかもしれません
お騒がせしてすみません >>347
くだらねーことだから気にすんなよ！ ダイエット頑張って＼(^o^)／ お騒がせではない。
一部のやつが面白がっただけ
体脂肪率より体重ターゲットで頑張って 体脂肪計の値に突っ込んでるやつあほだろ
しょせんは誤差前提の機械なんだから
それをもとに筋肉が多いとか少ないとか語るなよ >>340
食物繊維を沢山とることはダイエットに有効なこと
腹持ちもよくなるし色々と痩せやすい事が多い
続ければ良いと思う、キノコはダイエットの見方
便秘が気になるなら水溶性食物繊維を多く摂れば良いと思う
エノキは水溶性食物繊維が少なく不溶性食物繊維が多いからね >>342
走ることより食事に気を使うことのほうが大切
たった10キロ走っただけでダイエットした気になるな馬鹿 医療現場で働いてると、患者を車椅子に乗せたり寝たきりの介助したりで、上腕の筋肉がかなりつく
かなりの筋トレを普段からしてる感じになってるんじゃないかと >>330
ファットバーナーの出番
効率よく、その上筋肉落とさないで痩せるにはカフェイン系サプリとCLAサプリは必須
米通販サイトでCLA(刺激物じゃないファットバーナーで脂肪を燃やす脂肪)が安売りしてるよ
カートにぶち込むと表示の20%off+初回5ドルoff+画面下部のメーリングリスト登録で5ドルoffと併用できる10%offのコードが手に入る
ちな4000円以上で送料無料
直リン貼れないからツイからの間接リンクで
https://twitter.com/chdkssn/status/785432530862284800
カフェイン系も探せばあるかも
これら飲んで筋トレ、その後ランニングやウォーキング等の無酸素運動推奨 無酸素じゃないや有酸素
無酸素の筋トレからの有酸素のラン等 筋トレするならやっぱり重り買った方がいいのかなぁ
悩む >>356
ファットバーナーって初耳だな
これどんなもんなんだろうか どんなものだろうかって単語はググれよ
ダイエット系サプリは興味があって色々試したけどファットバーナー系はおすすめ度は下位のほうかな >>356
iHerbをご利用の方へ
twitter、短縮URLはアフィリエイトです。嫌な人は踏まない様に。
既会員でもリンク踏んで新商品購入するとリピートの度に5%アフィカスに流れ続けます。
間違って踏んだらcookie削除推奨。
購入する時左のコード入力欄にアフィのコードが表示されてないか確認してみて下さい。
コードを入れなくてもアフィに金が流れます。 ファットバーナー、最初名前聞いたとき軽くググって「うおお試してみよう」ってなったけどよくよく調べるうちに手をだしちゃいけないシロモンだって結論になった スズキさんのパレオブログを読み流せばダイエットに有用なだいたいの知識はざっくり得られるよ
あたしゃレジスタンスもカーディオも好きなので、アスリートボデーやナイスボデーメイクなんかも読んで楽しかった >>364
自分もそのサイト３つ参考にしたわ
エビデンスベースのかっちりした話が好きなら、トレーニングと栄養、ダイエット＆筋トレ基礎解析、あたりも楽しく読めると思うゾ なぜ手を出しちゃいけないと思ったのか謎だが食生活の工夫が出来てないここに居るような奴は
他にやることあるだろとは思う >>364
パレ男さんの論文解説や読み込みは故意のミスリーディングがかなり多いのが難あり
英語論文を直接読めない人がパレ男解釈だけを読んで盛大に誤解してるのを何度もみてるのでちょっとなーと思うわ
ナントカを3ヶ月使ってみたぞ！的な体験レビューは読み物として面白くて良いけどね >>367
そのかなり多いミスリーディングの記事を具体的に四つ五つ挙げてよ
どこがどうミスリーディングか1-2行レビューも添えてもらえるとありがたい
読者の某さんがどう捉えてどうやらかしたかみたいなのは全くの別問題なのでそういうのはいらないです てかプロテインとか色々添加物入ってるし定期的に摂取してたら身体に悪そう >>356
クリアランスセール終了
まだウィークリーの20%offは明日午前2時まで適用されるけど
行動力がないと痩せないよ >>362
コード入れなきゃロイヤリティ入らないよ
安いのは事実だしアフィ連呼する意味が・・・
嘘だと思うなら米最大手サプリメント通販のbodybuilding.comで同じ商品カートに入れていくらかかるか見てみればいい
もちろん国内製品との比較は語るまでもない
NITROのホエイゴールドと国内メーカーのCFM製法WPI使ったプロテイン比べてみればいいよ >>363
カフェインは既に痩せてる人にも効くしCLAはアスリートには効かない可能性があるだけで普段運動しない人、太ってる人には効くのが分かってるけど？ 200キロぐらいのダイエットに失敗し続けた巨デブが胃バイパス手術をして
少し食べただけで満腹感を得るようになると痩せる
一般人でも工夫をして少なめのカロリーで満足感を得るようにする事がダイエットの基本
胃の上部が膨らめば満腹だと体は判断する
そのための工夫をすれば効果は出やすいのにここの馬鹿どもはしない ここで言っても馬鹿どもは右から左だからね
だいたいおまえみたいな馬鹿は態度もわるい そりゃお前の言うことだから疑って、二重三重の裏取りするけどね 540だとWPC4kgが7260円
上のはセールと割引コードで1.13×4=4.52kgで6400円の上メイン原料はホエイペプチドやWPI、WPI97% おまえみたいな馬鹿は判断する能力がないんだから諦めることだよ >>378
えーやだースゴイ安ーい
買います！どこでどうやったらその値で買えるか教えてください こういう選球眼のないタイプが2ちゃんに集まってくるんだろうな 終わったものを貼るのは悪質だよ
まあここにいる馬鹿どもを騙すのは簡単だろうけど汚い真似はするな この値段で買えないのに何言ってんだこの馬鹿は
おまえのように人を騙してまで稼ごうとするからアフィに過剰反応するやつが出てくるんだよ
>>378
> 上のはセールと割引コードで1.13×4=4.52kgで6400円 >>389
ツイのホームに書いた通りに手続きした？してないよね？ 最近見ないけどコイツと同じ嘘を書いて釣る
同じ手法をしてる奴いたな
騙した割に儲からない現実を知ってやめたんだろうけどｗ >>392
１つの価格が2413×0.8×0.9=1737
1737×個数-520円が注文合計
4つなら6429円くらい
買ってね 儲からないどころか今回の激安セールでiherb使い始めたんでまだ紹介者0なんだけど >>394
おまえリアルの馬鹿？
だからもうその値段じゃないんだよ >>397
今初回利用の人にカートに入れてみてもらったら4720だか40だったよ コテハンに絡まれてますが
私のツイアカのホームの手順通りにやればその金額になりますので
興味ある方は是非 だからならないと言ってんだろ馬鹿
計算すら出来ないのかな こんな奴がダイエットのカロリー計算出来るわけないよね
アイハーブの商品の足し算が出来ないのにダイエットでは引き算をしなきゃないからな・・・ 0971 https://twitter.com/MinatoX2000 (ﾜｯﾁｮｲ c677-lsIp) 2016/10/12 01:41:40
腹は減らないじゃなくて野菜食え
ID:lrU3Z2IN0(1/3)
0977 https://twitter.com/MinatoX2000 (ﾜｯﾁｮｲ c677-lsIp) 2016/10/12 10:04:28
煽るつもりないけどダイエットってそんなつらいもの？
ID:lrU3Z2IN0(2/3)
0980 https://twitter.com/MinatoX2000 (ﾜｯﾁｮｲ c677-lsIp) 2016/10/12 10:38:57
馬鹿だからツライんだろ？ 間違いを認めたくないから話題をそらしたのかな
間違えましたと認めればすむ話だと思うが逃げるつもりかな 【名乗れず5年 大川小の設計者】東日本大震災後、石巻市大川小を設計した建築家は設計者であることを名乗れずにいた。5年の沈黙を破った建築家と同校を訪ねた。
この建築家には悪意なんてないだろうけど ID:04geRakGpは悪意があるか
とんでもねー馬鹿かどちらか 結局見る目がないとそういうことを書いてしまう
どちらが正しいかすら判断する事もできないのはやばいよ どっちかと言えばお前がクソだけど、まあ目くそ鼻くそが正しい表現だわ。アフィカスじゃなくて、アフィ糞。 辞書で調べてみとか言ってるぐらいだから「くそみそ」を辞書で調べてそうｗ 黒いものを見て黒とわからないやつが多すぎる
背景が白なだけで黒いものでも白と思ってしまう馬鹿が多すぎる 荒しまくって間違いを見つけたのか知らないがアフィが消えた
間違いに気がついたのなら謝罪のひとつもしてから消えればいいのに 叩かれてる奴なら消えたけど糞と味噌の区別が出来ない馬鹿かこいつも >>422
色じゃない？中古車の 色で値段違うみたいな しろって人気ないのかな？
まあ、機能が同じなら安いのでいいかｗｗ
ありがとうございました。 中古車は色により劣化具合が違ったり需給が違う
一方活動量計は新品だから例えがおかしい
仕様を比較しろ馬鹿 ザバスで同じようなの買うと4倍以上するからね
ケチるとかいうレベルの話じゃない >>397
外出れたんでアカウント空にしてカートスクショ
10万円分買ってくださいね
http://imgur.com/1imzvjg.jpg 色違いの値段差は他の製品でもいくらでもある
分かりやすいのがファッションだな
なぜこんな色を作ったのかわからんようなものは大抵セールになる 脂肪燃焼に効率的な心拍数は120～130ほどということなんですが
心拍数100強程度のウォーキングでは効果が低いですか？
週に4回ほど8.5キロを90分で歩いていて時速約5.5キロ弱くらいなんですが
心拍数が100程度までしか上がりません。これ以上速く歩くと足が痛くなるんですが
心拍数はそれでも110に届くかどうか位です。時速8キロ程度のジョギングくずれでも
1キロ位で息があがり体力的にもへばってしまい、走ること自体向いてなさそうです
このまま時速5キロ強のウォーキングを続けるのと、足が痛くなくなるまで時速6キロに慣れるのと
どちらが良いですかね…？続けられそうなのは間違いなく5キロ強だというのは理解しています >>429の嘘つきアフィは>>378に書いたことは無かったことにしたいのか 嘘をついたと認めれば終わりの話なのになぜ嘘を突き通すのはキチガイすぎる >>431
年齢性別身長体重体脂肪ぐらい最低書けよ
つーか運動なんてなんだっていいよ >>431
それおそらくLSDのことを言ってるんだと思うけどLONG SLOW DISTANCEの通り長時間、ゆっくり、距離の要素を取れ入れたトレーニング方法
心拍数は最大心拍数に対して65%-70%
を維持
こうすることで毛細血管が広がって運動能力の底上げが出来るんだよ
さらに脂肪燃焼の効率もかなり良いからダイエットにも向いてるというわけ
あと最大心拍数は人それぞれなのと変化する
とりあえず思いっ切り激しい運動をして測ってみるといい
大体220-年齢だと言われてるが30超えて200の人もいる
運動すればするほど1度の心拍で送れる血量や酸素吸収量が増えて心拍数が下がることもある
それにLSDも55%が良いとかさらにそれ以下が良いとか色々説があるから
簡単に言うと長時間続いて息切れもしないならとりあえず続けてたらいいよ その通り掲載間違ってたわ
4個で計4.52kgが6453円で買えた まちがってるよと教えても馬鹿からは間違ってないよと返ってくるからな
話になんないよ 何かサプリを飲んでる方いますか？
イグナイト、ビタミン系、コエンザイムQ10
Lカルニチン、αリポ酸
このあたりどうですか？ 誘導されました
現在ダイエットと平行しつつ筋トレをしていますが筋トレのメニューのアドバイスをいただきたいです
まず筋トレはダンベル等を持っていないので自重が中心です
171ｃｍ/83ｋｇ
筋トレは初心者です
（筋トレメニュー）
PKCプランク 40秒*2
腹筋ローラー 10*2
・囚人トレーニング
腕立て 10*2
ブリッジ 20*2
ハーフスクワット 35*2
フルスクワット 10*2
レッグレイズ 15*2
筋トレメニューですがスレのアドバイスを聞いて導入と言うことで自重を中心に全体を鍛えられるのかなと言うことで考えました
ただやはり効いてないのではという部分が多くダンベルの導入を考えつつ全身をまんべんなく鍛えるにはどのようなメニューを追加すればいいでしょうか？
またダンベルやその他器具を購入する際はどのようなものがいいのかなど教えていただければと思います >>436
LSDで毛細血管が広がるっていうけど
どっか分かりやすく説明してるサイトとかってある？
ダイエット関係なくてスマソ >>445
腹筋ローラーは持ってるのね、ならプッシュアップバーとチューブを買うべし
https://www.amazon.co.jp/dp/B012FI373G
チューブは↑これの黒と紫と緑をおすすめ
（他のメーカーでもOK、こちらのレビューが充実してるので強度選択の参考に）
プッシュアップバーの選び方は↓こちらを参考に
【腕立て伏せ】おすすめのプッシュアップバーの紹介
http://blog.livedoor.jp/remsy/archives/51936442.html
「プッシュアップバー各製品の仕様において、特に気に留めておくべき点は、
・床で滑らないこと
・床を凹ませない緩衝材が底面に取り付けられていること
・掴む部分のスポンジが厚いこと（手首が痛くならない）
です。」
メニューはいわゆるBIG3の代替になる多関節種目をやるのが良い
押す動作と引く動作を組み合わせてバランス良く鍛える
今のメニューだと引く動作がないので、チューブや
ダンベルでローイング系を追加する
懸垂ができる環境があればベストだが、机や椅子の下に潜ってインバーテットロウ（斜め懸垂）をやるのも良い
↓これができるならそのままやってもよいかと
8つの自重種目で作る筋力トレーニングプログラム  
http://athletebody.jp/2015/02/03/bodyweight-program/ >>385
結局違うのを買っちゃったよすまんな
でも日用品を海外通販で買うなんて学生の頃（白川円高）ぶり
ありがとう >>367
問われて問題点を具体的に挙げられないということは、>>367の内容がいわれのない誹謗中傷だってことだからね
今後大っぴらに言うのは控えた方がいいと思うよ >>450
そんなに気になるのでしたら掻い摘んでまとめて差し上げますが、膨大なので少し時間をください
繰り返し目につく極めて重大な間違いのみをここでは簡単に指摘しておきます
・low carb, high fat, adequate proteinのケトン食で誘導される、脳と骨格筋以外の諸臓器の生理的なインスリン抵抗性
・過栄養によるインスリン抵抗性を起因とするメタボリックシンドローム
「インスリン抵抗性」に生理的なものと病的なものがあることを理解しておらず、
疾患リスクの因果関係についての理解が逆転していることと、
おそらくインスリンの追加分泌の基礎的な理解が全く欠落していることが挙げられます
また栄養関係の理解度や説明の仕方にも難が多々あり
・「カロリーの質」という謎のtermを用い、栄養密度と整合性のとれない、ときには全く逆の説明をしている
・健康長寿の先住民族食における高炭水化物食は未精製糖質＋高食物繊維食であることを何度も取り上げているにもかかわらず、
食物繊維の栄養区分が短鎖脂肪酸、すなわちPFCのFに属することを理解していないか、故意に無視している
「カロリーの質」についてはひとつだけ、こちらのエントリをあげておきます
カロリーの質が高い食品グループランキング「カロリーの質ってなに？ #2」
http://yuchrszk.blogspot.jp/2015/06/2.html?m=0
１位「低糖質な野菜」：低カロリーで腹をふくらませやすく、脂肪になりにくいうえに、総カロリーあたりの栄養も豊富と、まさに４つの基準をすべて満たしたカロリーの王様。
↑これを読んでおかしいと思いませんか？
総カロリーあたりの栄養豊富といわれても私は反芻動物ではないので、葉野菜でPFCのマクロ栄養素を摂るのは無理です
私が妥当と考えるパレオのフードピラミッドは
http://ketodietapp.com/Blog/image.axd?picture=/2015/11/KetogenicFoodPyramid_highres.jpg
↑このようなもので、葉野菜が土台をべったり敷き詰めているものではありません
パレオにかかわらずいかなる食事スタイルであっても、土台にマクロ栄養素が入ってこないフードピラミッド表現は不適切です 19時頃に夜ごはんを食べて空腹で眠れないまま朝になってしまいました
眠る前に食べるのは良くないと言いますが寝る何時間前ならいいんでしょうか…お腹すいた… >>445
囚人トレーニングは懸垂はないのか？
ダンベルとインくらいベンチがあるとかなりの種目ができる
やる気があるなら30キロ×2のダンベルが良い >>452
寝る3時間前までに食事を進められることが多いけど
寝る前でも消化の良いものなら特に問題ないよ
味噌汁、ホットミルク、プロテインなど腹が減ってねれない時のものを準備しておいたほうが良い
睡眠時間が減ると代謝が落ちる 3時間前と言われてるね
けど色んな事情で無理な場合もあるだろうし、
死守する必要は無いよ。
炭水化物減らすとか総カロリーとか、
そっちの方が大事かと。 二日連続で食べ過ぎてまった
1日目は3500から4000kcal
二日目の昨日調整しようと朝、昼減らしたら夜食べてしまい3000kcalくらい
今日からどうすれば良いかアドバイス下さい。お願いします >>454
>>455
なるほど3時間前ですか！
睡眠時間が減ると代謝が落ちるとは…知りませんでした…
眠れるように何か買い置きしておきます
死守する必要はないと聞いて安心できました
ちょっと神経質になっていたかもです
ご丁寧にありがとうございました >>451
まず前半部分
その批判が当該ブログにあたることをはっきりさせましょう
後半部分
フードピラミッドって観念的な作り物だからね
それこそ人の数ほどあるでしょう
でもそのKDFピラミッドいいね
謎の葉野菜フォーカス面白いね >>431
>心拍数100強程度のウォーキングでは効果が低いですか？
ダイエットのための有酸素運動ならカロリーを消費する事が大切なので、なるべく高強度で長時間の方が効果は高いよ
ただそれを実践するのは難しい
なので出来る範囲内でなるべく高強度を目指せばいい
現状は脚が弱いから足が痛くならない範囲で続けるのがいいと思う
続けているうちに徐々に速度上げられるし、速度が上がれば心拍数も上がっていきます
焦らず出来る事から一歩ずつって感じだね 90分も歩いてるのに長時間のほうが良いというのは間違ったアドバイス >>445
ダンベルの購入が出来るのであればその方がいいですよ
その方が圧倒的に効率が高い
なるべく楽して短時間で最大の効果を得たいのであれば標準的なウエイトトレに勝るものは無い
もちろん自重が悪いってわけではないけれど、効率を考えるのであればダンベル使った方が絶対有利です
その場合は必ず重量可変式のものを購入する事
種目によって使う負荷には差があるからね >>445
自重は全く意味ないからダンベル買うかジム行った方がいい
チューブとかプッシュアップバーも意味ないから買うだけ無駄だよ 嘘を書くなｗ意味はあるよ
プランク腕立てスクワットの回数を見れば体力がないのがわかる
まずは倍の回数をこなせるようになること ジムだろうがダンベルだろうがチューブだろうが自重だろうが、
器具はどうでもよくて、きちんと効かせられるかだろ 筋トレも大事だが先ずは体重減らすこと。
食事制限と有酸素運動にウェイトおいた方がいいと思うんだが。 ＞ハーフスクワット 35*2
＞フルスクワット 10*2
自重だったらウォームアップ無しで、いきなりフルスクワットでよさそうな気がするのだが？
何か別の効果があるのかな？ 俺は糖質制限からカロリー制限に移行した
有酸素運動もダイエットはじめたときから取り入れている
もうすぐ半年でマイナス16キロ
お菓子も週一くらいに減らしたけどこわいくらい順調だよ >>453
懸垂は出来る場所がないもので・・・
近くに公園とかもないので
>>463
やはりウェイトは重要ですか・・・
通販とかで購入しようと思います
>>465
もともと体力がない方なので倍の回数出来るようにウェイトと並行して増やしていきます
>>470
膝が余り良くないのでハーフとフルで分けていましたが余り意味ないのでしょうか？ >>474
まず筋トレの目的が何かっていう事を確認して下さい
ダイエットなら一般的には筋量の維持が目的って人が多いんじゃないかな
その場合の筋トレは肥大のための筋トレに準じた内容になります
その前提で話を進めると、次に考えるのは自分の身体のどの部位の筋量を残したいか、あるいは少ないと感じているか
その部位に対して筋トレをする事になります
あとはそのための種目を選び、適切な負荷を選択するだけ
この種目選びと適切な負荷の設定がダンベルはやりやすいので効率が良いって事です 24歳女、身長152、体重55、体脂肪率35、筋肉率33
テンプレokです
脂肪落として筋肉付けたいと思ってるんですが現在の筋肉量は平均より高い方だと聞きましたい。
脂肪も多くて筋肉量も多い人って筋トレしたらがっちり体型になりやすいとかありますか？
それともこういう基準は気にしなくても良いんでしょうか。 >>477
体脂肪計はそういった定量的な評価をするだけの精度は無いですよ
要するに無視していいw
とりあえず筋量が多すぎて困るという事は通常あり得ないので、
筋量を意識するなら減量中になるべく筋量が減らないように筋トレをした方がいいです ダイエットはいいが筋力が低下しているのか、手で持った物をポロポロ落とすようになった 【年齢】32歳
【性別】女
【身長】159㎝
【体重】51～52kg
【職業・仕事内容・部活等】 立ち・座り半々
【ダイエット開始時・内容】 52～53Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 1ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】 朝：葉物やナスや玉ねぎやら色々な野菜いっぱい(たまに豚汁にする)＋豆腐の味噌汁・バナナ半分、りんご2切れ、キウイ半分、プルーン、くるみなどにヨーグルトかけたもの
昼：朝作った味噌汁・めかぶ納豆ごはん(茶碗軽く１杯)・焼き鮭など
夜：朝作った味噌汁・豆乳・たまにお腹空いてチーズとか
運動は毎日ウォーキング１時間と週１のカルチャー体操です。
こんな生活を続けていますが全く痩せません。
これ以上食事量減らすと辛いです 間食はほぼなし。何がいけないのかわかりません…50キロ切りたいです…
アドバイスいただけたらありがたいです 一月で緩やかでも1kg減ってるじゃん
３ヶ月続けたら50切るんじゃないの？ >>481
夜もタンパク質少し取った方が良いんじゃない？
卵とか。で、味噌汁は夜は止めてみる。
知り合いの女子が夜の味噌汁の塩分控えて、
脂肪減ったらしい >>480
それなにか病気の兆候かも！ 昔スーパードクターKで読んだ！ >>481
その体重だとそんなもんです
月に３キロとかは肥満の人のペース ダンベルってどれを買えばいいんだろうか
一本だけでいいのか両手アッたほうがいいのか
しかしおもったより高いなぁ >>486
新品じゃなくヤフオクとかで中古のやつ沢山出てるからそれ買ったほうがいいよ 両方で片側10㎏のプレートで重さ変えれるやつを 初めてなので抜けがあったらすみません
【年齢】27歳【性別】女
【身長】160【体重】57kg
【体脂肪率】 測れる体重計持ってません
【職業・仕事内容・部活等】 本屋で週5、6時間ほど接客業。立ち仕事です。
【食事内容・摂取カロリー】 朝はカフェオレ、昼はおにぎり１つ、夜はごはん一杯とサラダと具沢山味噌汁。お腹が空いたら、鳥の胸肉とか茹でて食べてます(好物)
基本少食なのでカロリーは1000Calいかないかもです。
【ダイエット開始時・内容】 ダイエットではありませんが移動は基本的に自転車で毎日最低5kmは走ってます。
【ダイエットはいつから始めた？】 まだこれから
【テンプレ全部読んだ？】 一応全部読みました。
【疑問点】
来月友人の結婚式があるのですがそれまでに55kg以下にしたいと思ってます。
結婚する2年前までは自転車で旅行するのが好きだったせいか尻と太ももがすごく硬いので尻と太ももにこれ以上筋肉をつけたくありません。むしろ筋肉量を落としたいと思ってます。
なので来月まで腹筋など筋トレを中心にしたいと思っているのですが、胸もそこそこ大きいので胸が少し小ぶりになる、もしくは胸筋には効かない筋トレがあればご教授頂けるとありがたいです。
長文になってしまい申し訳ありませんがよろしくお願いします。 ＞基本少食なのでカロリーは1000Calいかないかもです
デヴなのは、大食だからその体重維持できてる、と考えた方がいい。
h ttp://www.kintore.info/kisotaisya_mass/ >>489
レスありがとうございます！
あまり詳しく無いのですがリンク先ので計算すると基礎代謝量が1307.9 kcal必要とは書いてありました。
取り急ぎ昨日の食事を見直して計算しましたら950kcalほどだったんですが、食事制限？はあんまりする気は無かったのですが必要ですかね？
逆に>>5の低カロリーの影響も読んだので少し食べる量を増やすべきかと検討してます… >>481
1，心拍数が一定にならないようにウォーキングに強弱をつける （階段や坂道を入れる）
2，野菜や海藻の他にキノコを食べる （食物繊維は1日25ｇ以上が目安、1食5ｇ以上）
3，よく噛むようにする （30回噛んでる時は箸を置くぐらいで良い）
4、1日のカロリーが同じなら間食してもかまわない >>488
太くしたくないなら平坦な道を軽いギアでペダル漕げばいいじゃん
1000キロカロリー以下のカロリーなら筋肥大はしない
負荷の軽い有酸素＋食事制限だと脂肪も減るが普通に筋肉も減るからね >バナナ半分、りんご2切れ、キウイ半分、プルーン
これのどこに問題がある？ 昨日も朝昼食べなかったら、むしろ胃もたれでたべれなかったら夜に2500から3000kcal食べてしまった。
皆さん三日連続食べ過ぎたことある？
その後どうした？ >>492
なるほどー負荷の軽い有酸素…、ありがとうございます、すごく参考になりました。
これから出勤なので平坦な道を選んで行って来ます！ >>481
摂取カロリーと消費カロリーのバランスがとれてるのだから、消費カロリーを増やすしかない。
基礎代謝向上と筋力維持のために筋トレ１日15分～30分、ウォーキングをジョギングに変えるで消費カロリーを増やす >>482>>483>>485>>491
>>481ですがレスありがとうございます
結果を急ぎ過ぎていたようです。続けてみます
夜の食事メニューも考えてみます。感謝です >>487
＞片側10㎏のプレート
何キロセットを買わせる気なんだ… >>487
業者ばっかりだった
10・10で最初は買うか20一本買うかなぁ >>490
>あまり詳しく無いのですがリンク先ので計算すると基礎代謝量が1307.9 kcal必要とは書いてありました
だとすれば1000の摂取なら体重は落ちます
落ちないのならもっと食べているか、平均よりはるかに代謝が低いかのどちらかです
筋肉が太くなる心配は要らない
太くなるような刺激が無いし、そもそも減量時に目に見えて太くなる事は通常ないからね
というか筋トレ自体要らないと思うんだけど
有酸素と食事の管理だけじゃダメですか？ >>486
>ダンベルってどれを買えばいいんだろうか
>一本だけでいいのか両手アッたほうがいいのか
ダンベルの場合は2つ買わないとトレーニングの幅が広がらないよ
重量は別に好きにしていいんだけど、男性なら60kgセット（片手30㎏を二つ）が最低必要ってよく言われます
確かに胸のトレならその程度の重量ないと筋トレしている人の身体には見えないかもね
まあこのへんは目的によって色々でしょう
大切なのは重量を変えられるタイプのものを買う事
そうすれば足りないと思えばいつでも買い足せるので最初は軽めのものでもいいかもね
60㎏セットでも2万弱
ジムの会費2か月ちょっとと考えればそんなに悪い投資じゃないと思う
ダンベル自体はずっと使えるし、とにかく得られるものが大きいからね 簡単な事をわざわざダラダラ長く書く馬鹿
こいつ83e9-lwQtは馬鹿なんだろうな
間違った事よく書いてるくせにこのバカは自覚がないのか
他人が書いた同じ内容を繰り返し、しつこい、くどい >>500
>10・10で最初は買うか20一本買うかなぁ
さっきも書いたけどどちらを買うかは目的によるんだけど、普通は2つ一組で買う事が多いですよ
その方がトレーニングの幅が広がるからね
http://www.wildfit.com/plate/rdset/rr-dset.html
このあたりがかなり安い方かな
お勧め等はウエイト板に専用スレがあるのでそっちで聞いた方がいいかもね
ちなみに私はずっと前にボディーメーカーっていうところで買った
あまり評判良くないんだけど別に大きな問題はなかったよ こいつスクワットスレで毎回ボコボコにされたもうろく爺さんか 3行にまとめられないのは馬鹿だね
アフィカスよりましだけど >>501
代謝は元から低い(？)というか低燃費とは言われます。あんまり食べると具合が悪くなってしまって…飲み物も水か麦茶か無糖の炭酸水を普段飲んでいるので多分代謝自体が低いのかと…
とりあえず今日から15kmほど自転車でゆっくり漕いでみてます。
アドバイスありがとうございました！ ダイエット開始し1ヶ月半で3キロ痩せて減少止まりました
摂取カロリーが多すぎるということなのでしょうか？ >>510
停滞期ていうか、そこからダイエットスタートでは？ 糖質制限で最初3kgほど水ぬけるよね。その時以降、体脂肪率は高めになる？ 制限やめたら水もどるから体脂肪率下がるの？ 160cm♀
75kg→50kg台後半までは王道(？)ダイエットで3ヶ月かけて楽してトントン拍子に痩せて行ったのに
数日前に56.7kgまで下がったのを最後に全く減らなくなって
昨日57kg、今日58kg
ダイエット法は変えていないのに何故下げ止まりになった上に微妙に増えつつあるのか
ここ数日急激に気温が下がり汗をかかなくなったから身体に負荷がかからなくなったから？
それともこれが噂に聞くリバウンドでしょうか？
75kg→50kg台までは単に自分の身体の重さで痩せて行っただけで、50kg台に入ったら今までと同じダイエット法ではダメで運動は倍くらい負荷をかけ、
食事量も今までの2～3割くらい減らさないと駄目なんでしょうか ちなみに水分はたくさん摂るようにアドバイスされたので真夏時と同じくらい摂ってますが
汗をかかなくなった今の時期も同じくらい摂って大丈夫ですよね？ 3ヶ月で20キロ近くも落とすと体温測ると体温が低くなってそう
階段の踊り場のように一旦休憩しても良いと思う 子供の頃からほぼ1日1食で1000kcalもとってないのにずっとデブのまま生きてきた
たまに外食とか付き合いでして1～2kg太ると10日くらい断食してもとに戻す
現在は仕事は立ち仕事で通勤で自転車20分くらい乗る
運動はしたくないんだけど
もうこれどうしようもないのかな 1000キロカロリー未満の食事は
一般的な食事と大きな違いはあんの？
肉が少ないとか食物繊維が少ないとか 定食だったりラーメンだったりファーストフードだったり
仕事の昼休みに周りと同じようなもの同じような量食べてる
できるだけ雑穀米にしたりセットのポテトをサラダにしたりはしてる 外食はどうしても食物繊維が少なくなるからデブ菌を育成してる感じか
痩せ菌を育成したほうがいい 高校までは母が用意してくれる家の夕飯で
極度の便秘なのを気にしてくれて玄米と根菜豊富なおかずと元々の好物が海藻とフルーツと豆乳で
今思えば超健康的メニューだったと思うんだけどずっとデブだよ
痩せようとしてたんじゃなくて当たり前のようにこの生活してたんだけれど
いざ痩せたいと思って基礎代謝とか1日の摂取カロリーとか調べたら意味がわからなくなった >>515
至極当然です
痩せない理由は停滞期なんかではなくその生活イコールその体重 >>516
体冷やす原因になるから必要以上飲まない方がいい
>>522
で何が言いたいの？ この生活で今以上に運動しないで痩せれる方法がないか聞きたい 運動しない→筋肉量が少ない→体温が低い→代謝が落ちる→食事量が減る
おそらくこのあたりをぐるぐるまわってんだろうな 体温は低い36度いかない
筋肉は女で体脂肪率19%だから少なくはないと思うんだけどそうなのかな
どうしたらいい？ 体温が低いのはよくないらしいから筋肉を増えるような生活に変える
体脂肪計の19％ってのはあてにならない
週1回出来れば2回、15分でも30分でもいいから筋トレして筋肉量を増やすことだよ
運動すればベータエンドルフィンという快楽物質が出ると思うんだけどな
まあ長く続けるためにきついと思わない程度にやることがコツ わかった週2ならできそうやってみる
ただ腕と腹は筋入ってるからできれば他鍛えたいんだけどなんかオススメある？
ネットで見ると二の腕やらウエスト引き締めばっかり出てくる
足だけ筋トレでもいいのかな >>530
とりあえず根本的なところが間違ってる可能性が高いから、 >>1を読んで、必要な情報を
書き出してみな。
全てはそれからだ。 筋トレは7割の筋肉が集中する下半身を中心にやったほうが良い
おすすめはスクワット、デッドリフト、ヒップスラストなど
女の人は大臀筋をやたら鍛えてる人が多いかな
YouTubeで大臀筋で検索すれば色々出てくる >>517
基礎代謝を上げる入浴法を毎日やっているので体温は常に36.8～37.1℃です。ちなみに今計ったら36.9℃でした
>>523
ダイエット法は今まで通りのまま、運動量を増やす・食事量をこれまでより減らすって解釈でいいんですよね？
水分はミネラルウォーターや麦茶、炭酸水などを1日2リットル頑張って飲んでたのですが、これからは喉が渇いた時だけにします 36.9度もあるなら代謝が落ちてないということだから
たまたま下落のペースが落ちただけだと思う ごめんなさいテンプレ読んだの他のスレと間違えてた
触っちゃいけない人だったのね
【年齢】25歳【性別】 女
【身長】164㎝【体重】58,6kg
【体脂肪率】18,7 %
【職業・仕事内容・部活等】販売職でほぼずっと走り回ってる
【食事内容・摂取カロリー】1日1食一般的な昼食
【ダイエット開始時・内容】
【ダイエットはいつから始めた？】これから始めたい
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
改めましてどうしたらいい？
さっきは1000kcalって書いたけど調べたら800kcalもいかないであろう日が多いんだけれど
基礎代謝がそれより低いってことなんだろうか 歩き回って体脂肪率がそんなに低いなら
筋肉質のがっしりした体なんでしょう あてにならない体脂肪率信者が多すぎる
体脂肪計の体脂肪なんてBMI程度のただの目安 間違いなくガッシリはしている
肩幅もすごい
中身が脂肪であろうと筋肉であろうと服を着てしまえばデブに違いないので痩せたい >>535
あなたの場合一般的な計算で推測すると基礎代謝は1300以上
従って一日の所要カロリーは1800以上はあると思います
それが1000摂取で維持できるのなら可能性は二つ
摂取カロリーが間違っているか、代謝が異常に下がっているか
前車の確率が高いと思うけど、もし後者ならここで助言は出来ないと思うよ 筋力が相当落ちてるだけなのかな
栄養素全く満してないレベルの食生活みたいだし
肩幅すごいっていうくらいだから骨格が大きい分体重の数字は致し方ないのかもな 代謝は体重なりって部分が大きいから体重があるのに基礎代謝だけが異常に低いっていうのは一種の代謝異常だよ
筋量がどうこうとかの話じゃないです 適当に釣ってるだけだから辻褄があわなくなる
可能性は二つでなく嘘も入れて3つにしないとね 摂取カロリーは社食か外食で表示されているものだからそう間違ってないはず
栄養素云々も何度も言って申し訳ないんだけど子供の頃健康的な食事してたころからデブのままで
どうしようもないのね >>535
まず、身長164cmで体重58.6KgってのはBMIで21.8、数値の上では決してデブではない。
それを自分でデブデブいうのは、少し認知が歪んでる。
それと、現状でも体重の数値はデブというほどではなく、体脂肪率もそれほど高くないので
ダイエットを行っても、劇的に見た目に変化が出る可能性は低い。
その上で、いくら基礎代謝が低くても、1000Kcal未満で「ほぼずっと走ってる」って生活してて
体重を減らさないってのは無理。
ましてや、10日とか断食する事もあるなら、普通は倒れる。その走り回るエネルギーはどこから
捻出してるの？っていう。
基礎代謝がそこまで低くなってるなら、それは病人。まともに生活はできない。
ましてや走ったりは無理。
自分の体重・体型に対しての認知が歪んでいるのと同じように、摂取カロリーについても
どこか歪んで認識してるんじゃないかと思う。
質問者の自己申告が100%真実ではないだろう、っていう実例だね、これは。
質問者にとって真実と思ってることが本当に真実だとは限らないって事。
少なくとも、言ってることが全て真実だとしたら、ネットで相談してどうなるものじゃないと思うよ。
医者にいって、一通り検査をしてもらった方がいいレベル。 数字がどうであろうと身長以外の理由で11号の服が着れないのはデブだと思う
健康診断では何も言われたことないんだけど何科に行ったらいい？ >>535
レアケースなのでここで参考になる意見は聞けないと思う
代謝が低い人は摂取カロリー制限するとますます脂肪を溜め込んでしまうという話もあるし
異常あるなら甲状腺かなという感じだけど子供の頃からそうなら病気ではなくて
単なる特異体質というだけかな 最初は俺も特異体質なんだろうなと思ったんだよ
でも嘘だとわかってしまった 何にせよ
こんなところで「何すればいいの」
なんて聞いてるうちは本気で痩せようなんて思ってない証拠だよ
テンプレ埋める労力あんなら
腹筋5回でもスクワット10回でも近所の散歩でも始めてみろっての、ゴチャゴチャ言い訳してるうちは1グラムも減らねえよ 風俗ビルに入居する有名企業…「牛丼の松屋」
ピンサロは女性が３０分間に２～３人の客（男）のペニスをコンドームを使わずにフェラチオをして口の中に精子をそのまま出す所です（法律違反＝人権無視)。
1階 松屋 大塚店
2階 ニューパピヨン（ピンクサロン） ←風俗店
東京都豊島区北大塚2丁目11-1
http://i.imgur.com/IuoRlbS.jpg
http://i.imgur.com/UauDhwQ.jpg
http://i.imgur.com/C7FXo6X.jpg
http://i.imgur.com/HUeDwRg.jpg
松屋は過去に下記の場所でもピンクサロン（ピンサロ）が入居してるビルを使用してました（現在は風俗店は退居してます）。
↓
松屋 渋谷センター街店（東京都渋谷区宇田川町26-9 メトロビル）
松屋 松戸店（千葉県松戸市本町1-18 第37東京ビル）
松屋 本八幡南口店（千葉県市川市南八幡4-6-7）
(千葉市川)牛丼の松屋、上階はピンサロ(本八幡)
http://changi.2ch.net/test/read.cgi/part/1246863506/
松屋は不買で 本当に食べてもやせられるダイエットってあるんですね
http://daiettodaisuki.web.fc2.com/
半信半疑でしたけど、これでモデルとかは綺麗にやせているんですね >>535
このスペックで11号きついんだったら
ネットで情報集めてもダメだよねぇ、、
自分だったら内科に行くけど キチンとジム通いして野菜と魚肉をキチンと食べて少しの炭水化物を意識してりゃ食に関してストレスなくなるだろうね
どっちかと言えば食より週2～3のジムの方がストレスだわ >>555
｢氷を噛む 食欲を抑える｣で検索してみなよ >>515なんですがお腹と頭痛がひどくてカレンダーチェックしたら生理前っぽいのですが生理前ってダイエット効果あまりないんでしたっけ？
ダイエット始めて3ヶ月、前回、前々回はどうだったか覚えてないのですが >>563
質問にはちゃんとした回答なんだがね
癖になるのが嫌ならバナナ食え
これもググればわかる >>555
牛乳か豆乳を一杯飲む
自分はそれで抑えられる
どうしてもだめなら18時までに食べたい物を食べて満足しておく
我慢したのに夜中になってどうしても食べたくて食べちゃうよりは良いと思う
それか朝食べるぞ！って楽しみにしとくとか 糖質制限すると一週間で5kg減るんだけど何故だろう？
米食わずに野菜と肉を程々、最低限の糖質は人参、かぼちゃ、玉ねぎから取る
カロリーは1200kcalくらい
制限解除した時の食事は
上記メニューにご飯1号、おやつに饅頭6個とかが加わる
物量的に5kg相当もない気がするんだけど、炭水化物増えるとどっかに糞が溜まるのかな？
制限して一週間経つと5kg減る→制限解除すると一週間くらいで5kg増える
糞以外にありえないと思うんだけど、どうだろう？ >>566
筋グリコーゲン
ようは筋肉がしぼむ
ここでは水分が抜けるとも言われてる 標準体重±2kgくらいの範囲で現状維持程度の軽度のダイエットをしている者なん
ですが最近になって右脇腹、肝臓の辺りに偶に違和感を感じるようになりました。
偶にといっても全く不定期にという訳でもなく不摂生を何日かしてそろそろ太りそうだな
という頃に発症して２・３日ほど食事量を抑えると嘘の様に治るというのを繰り返している状態です。
似たような症状になった事ある方いませんか？ >>568
可能性があるとすれば胆石かな
消化器内科でエコー受けてきなよ 今、筋トレ2時間してから休まずにランニングというトレーニングしてるんですけど
筋トレのせいで明らかにランニングのパフォーマンス落ちてる気がするんですが
勘違いですよね？
使う筋肉違いますし
甘えですかね 筋トレで体力とグリコーゲン消耗したら普段通りには走れないよ
というか筋トレ2時間はちょっと長すぎるだろうね
若くて体力と回復力が高くないとちょっと厳しい >>571
となるとランニングの練習をメインでしたい時期は筋トレやめたほうが良いんですかね？ 英語の勉強をしたい時は数学の勉強をやめたほうが良いんですか？
これと同じことだよ 2時間も出来る筋トレって、
負荷軽過ぎるんじゃないか。
何種目やってるか知らんが 12種目やってます
握力から脹脛まで全身余すところなくやってる感じです >>572
タイム上げたいとか重量をもっと上げたいっていう内容のトレーニングなら分けて鍛えるべきだよ 普通は体を動かす目的があるんだけどこの人はランニングの練習をメインにすることが目的なのかなｗ >>572
マラソン等の競技会に出る予定があるのであれば筋トレは補助とした方がいいよ
止めるかどうかは目的によるでしょう
ダイエット目的なら筋トレメインでも構わない
その場合はランのパフォーマンスが落ちるけど別にそれでいいです ID:f8Hz/g2Y0
こいつは目的を書かない相手によくもまあ書き込みすると関心するわ
おじいちゃんリアルではうざがられてるだろ すみません、本来は筋力をつけて見た目をよくする事と、体脂肪率を下げて見た目をよくする事が目的でしたが
会社の運動会で1500mを走る事になった為に勝ちたいと言う欲が出て、ただ走るのではなく全力で練習になるように走ってみた所
やけにしんどかったので質問させていただきました
無酸素運動と有酸素運動で使う筋肉が違うから甘えだと思っていたのですが、そういう訳ではないのですね
運動会まではボディメイクは横に置いておいてひたすら走ることにします ビタミンミネラルをバランスよく取ると
体重の減りが早いってダイエット本に書いてあったんですが本当ですか？
ミネラルはなかなか普段とりにくいのでサプリメントでも効果あるのでしょうか >>584
嘘です。ビタミンミネラルをバランスよくとると直接的に脂肪が早く減るなんて
事はありません。
そのダイエット本は早く捨てるべき。 1500ｍ対策の筋トレをするのならタバタプロコトルのようなHIITをやれば良いと思う
脂肪燃焼効果もあるし心肺機能が鍛えられるから1500M対策にもなる >>585
気にしなくていいんですね
カロリーだけ気にします いやいやいや
自分の食生活のビタミン・ミネラルのバランスがどういう傾向なのか把握しておけよ
◯◯だけ気をつければ良いとかないから >>584
痩せるために必要なビタミンなんかの補給って意味では長期的に見ると間違いではないよ 【年齢】40歳【性別】 男
【身長】168㎝【体重】58kg
【体脂肪率】 19%
【職業・仕事内容・部活等】無職ではなく求職中
【食事内容・摂取カロリー】朝は納豆ご飯&味噌汁か卵かけご飯&味噌汁
昼はインスタントラーメン袋に卵
夜はご飯&味噌汁&豚の生姜焼きとか
米は1食0.75合
【ダイエット開始時・内容】 58Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 0ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 No
ウエイトスレに書き込んだら、ダイエット板に行け行かなきゃ殺すと言われました。
これからどのようなプランで肉体を締めていけばいいでしょうか？
ちなみに年齢のせいか筋肉つきにくいです。。。
http://i.imgur.com/sVz2fof.jpg
http://i.imgur.com/ilbfdG1.jpg >>591
まずは、晩メシのご飯を抜くのが手っ取り早いんじゃまいか >>591
日曜夜のほのかな憂鬱をほっこり吹き飛ばす良カキコ ゴムチューブ買ったんだけど
ちょっとメニューの組み方がわからないんだがアドバイスしてくれないか
どんなことやればいいんだろう
買ったのはFREETOOの紫 >>591
無職ではなく求職中とは？
転職活動中の会社員なら｢会社員｣でよくね？ あの、ごめんなさいマジメに質問してるのですが・・・
腰が痛くて本格的な腹筋ができません
なのでニートゥエルボー（立ち腹筋？）とかいう女の子向けの楽勝なやつを100回やって休憩し50回やるというのをやってます（2日に一回くらい）
しかし中々腹回りが落ちてくれません
やはり走り込むのが一番でしょうか？ >>597
まずこれを。紫だけだと帯に短し襷に長しな強度かも
↓
チューブトレーニング決定版５０選！部位別引き締めメニュー
http://stretchpole-blog.com/tube-training-7932 >>599
おまえはどうしたいんだよ
その体なら三角筋を鍛えるべきだと思うけどね >>599
腰が痛いのは腸腰筋が原因のパターンが多い
足上げ腹筋系の筋トレやるべき
同時に腰回りの筋トレも >>601
>>602
なるほどなるほど
参考にします クロストレーナー30分した後に疲れ切って一時間ほど椅子に座って休憩
その後30分筋トレした
有酸素運動と筋トレの間って休憩挟むと効果少ないかな？ クロストレーナー30分で一時間休む必要がある疲労ってどんだけだよ
あとクロストレーナーやるなら筋トレの後な
順番逆だから 俺だったら一時間も休憩しない。休憩しても５分だ。
そもそも一時間も休憩取るほど暇じゃなく、ジムに行ける時間内でどれだけ効率的にトレーニングできるかを考えているので。 >>607
そうなんだ！
次から筋トレしてクロストレーナーするよ
50メートル11秒な運痴なので疲れてついぼんやりしてたら一時間経ってたんだ >>610
ジムだよね？トレーナーは何も教えない放置主義か？ >>606
ローイング系やカール系の種目をチューブでやるのだけど
・片足で1本踏んで、手でも1本引く ←これがいちばん弱い負荷
・片足で2本踏んで、輪になった両端を手で引く
・両足で2本踏んで、輪になった両端を手で引く
・両足で2本踏む足幅を広げていく
これで強度を調節できます
ベントオーバーロウやデッドリフトはやり始めたらわりとすぐに物足りなくなると思うから、そしたら追加で買えばいい
ダンベルセットを購入するなら要らないかと デキストリンって効果あるのかな
アマゾンに売ってるけど デキストリンは体を大きくしたい人がトレ後に飲むと吸収が早くて増量に効果的 >>613
質問のデキストリンって難消化性デキストリンの事ですよね？
いわゆるトクホ等に使われているような
だとすると意見は分かれるところじゃないですか
そうじゃなくてマルトの事なら使い方によってだけど効果はあります
ただダイエット効果じゃないけどねw >>591
もう充分細いからダイエット的には充分な気が
そうじゃなくて見た目細マッチョを目指すとかですか？
だったらきちんとした筋トレが必要かもね
可能であればウエイトトレをお勧めします 難デキなどの水溶性食物繊維は効果がある
意見は別れない
大きな効果を期待する馬鹿にとって物足りないだけ ためしに難デキ使ってみたら
（初めてなので推奨の半分量で）
一週間弱でおなかゆるゆる
パンツの危機を感じたので使用中止したわ マルトとの差も確認せずトンチンカンなレスをしたくせにw
「脂肪等の吸収を抑制する」という効果を体感できる人には意味があると思いますよ
でも体感できない人もいるだろうし、そもそも>>619さんのように合わない人もいる
だから「意見が分かれる」だ >>620
変な省略をしたことへの皮肉も理解出来ない馬鹿かおまえはｗ
合わないんじゃなくて腸内細菌がすぐには対応出来ないだけだよ馬鹿め トンチンカンなレスをし、それを指摘されたら
「皮肉だよ」
これも最強だなw 皮肉とわからないようなレベルの馬鹿がいるとは思わなかった
そういう意味では俺のミス カロリー収支をマイナスにするやり方がよく分かりません。
摂取カロリーを基礎代謝未満にすると太りやすい体になるという話と、減量するには消費カロリー＞摂取カロリーにしなければならないという話を聞きます。
例えば基礎代謝を1600と仮定して、1.摂取カロリーを600にするのと、2. 1600摂取した上で1000消費するのと、3. 2600摂取した上で1000消費するのとではどのような違いが出るのでしょうか。 一般的にデキストリンといえば難デキを指さない
この大基本を抑えてない奴にドヤ顔されたのも想定外 難デキストリンのことでした
すみませんややこしくて
一応効果はあるんですねー いやだから一般的には指さないの意味を理解出来ないのかな
ホント馬鹿だな 難デキのことだと思ったが皮肉を書いたけど
皮肉がわからない馬鹿もいたしその説明も理解出来ない馬鹿もいた
話にならない >>626
1は筋肉もなくなるリバウンドしやすい体になる
2は1よりマシだが運動する割に栄養素すくなくて非効率
3は運動と栄養素次第で良い体になる >>626
基礎代謝は邪魔だから無視したほうが良い
現在の消費カロリーに対して減量したい数字に合わせて摂取カロリーを決める
その出た数字を見てあとは運動メニューや食事のカロリーを微調整
ダイエットは2に近いやり方になる
その時にカロリー以外で大事なのがタンパク質とビタミン・ミネラル 基礎代謝 1,500kcal
＋ 500kcal
トータル 2,000Kcal
この程度は必要になる >>626
カロリー収支がマイナスって事はカロリーが足りないって事です
その足りない分を体組織を分解する事で得るので体重は減る
これが基本だね
基礎代謝はその数字そのものが指標になるんじゃなくて、そこから1日の必要カロリーを計算する時にだけ使います
活動量によって違いますが普通は基礎代謝の数割増しでしょう
そこから推測される1日に必要なカロリーから1～2割減らした量が摂取カロリーの目安になる
とは言え消費カロリーを正確に知る事は不可能なので実際は体重の推移を見ながら調整する事になるけどね
で、質問の件だけどどれも恐らくカロリー収支はマイナスなので体重は減ります
ただ消費を増やすというのはそのぶん活動量が増えるという事なので、その活動に応じて体組織は変化する
たとえば高強度の運動（筋トレが一番わかりやすいけど）であれば体は発達する可能性が高いです
その発達がサイズに関して起きるのであればそれはいわゆる「引き締まる」って事に繋がる
なので体重だけではなく体型も考えるのであれば運動、特にある程度の強度の運動はやった方がベターです 消費カロリーと摂取カロリーの差が1000キロカロリーあるんだから「恐らく・・・減ります」と書くなよ馬鹿
おまえは無駄に長い文を書くような頭だから皮肉すら理解デキないんだよ 日頃から駄文を書いてるヤツがよくもまぁほざくwww 食った食わないじゃなくて出た出ないで体重に影響出るんだけど
まず便秘直してからダイエットすべきなのかなぁ？ >>632 >>633 >>634 >>635
回答ありがとうございます。いい体になりたいのできちんと食べて頑張ります 下のスレで君の出番きたよツイッター君
■□■テイスティングダイエット□■□ [無断転載禁止]©2ch.net
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1460827855/ アサヒのやつ、平日の昼食を置き換える、で四ヶ月ほど続けてみている
最初は体重100kgで、95kgまでは案外すんなり落ちたが、それ以降がちっとも減らない
運動は、少しは歩いたりするようにしてるのだが
一袋160kcalだってことで、摂取カロリーも減ってるはずなのだが
壁なのかな？
それとも置き換えじゃこんなもんなのかな？
意味ないのか続けるべきか、悩む 【年齢】18歳【性別】 女
【身長】160㎝【体重】67kg
【体脂肪率】 すみません、わかりません
【職業・仕事内容・部活等】学生、部活には入っていません
【食事内容・摂取カロリー】朝はサラダと卵、昼は学食、夜は野菜とおかずで炭水化物は週に2回くらいです。1200kcal
【ダイエット開始時・内容】 68Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 8ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
ダイエットを始めたての頃は週3でプールで泳いで、家では毎日エアロバイクを漕いでいました。
その後なかなかプールに行けなくなってしまったため、家で踏み台昇降1時間と足パカやもも上げなどをしていました。
しかし体重に変化が現れず、筋トレが足りないのではと考え7月頃からスクワットやレッグレイズなどを毎日していました。
今は週2、3日エアロバイクで25kmと毎日足パカ、もも上げ、スクワット、レッグレイズなどを組み合わせてやっています。
間食は殆どしていません。
たまにどうしても食べたくなったときは果物を食べています。
なかなか思うように体重が減らず悩んでおります。
こういう運動がいいよ、こうしたらいいよというアドバイスを頂ければ嬉しいです。
長文失礼いたしました。 >毎日足パカ、もも上げ、スクワット、レッグレイズ
それぞれの種目をどれぐらいのボリュームでやってるのかわからないが
1日の活動量が少なそうな感じがする
つーか運動より大事な1200キロカロリーの内訳ぐらい書いて欲しい 647です。
1日の活動量が少ないのは確かに仰る通りだと思います。
1200kcalの内訳としては、朝300kcal(サラダと卵、時々ソーセージなど),昼600kcal(学食です),夜400kcal(肉か魚のおかず1品と野菜、日によって汁物)といった感じです。 >>647
あなたのスペックで基礎代謝を推計してみると約1500
となると体重維持のために必要なカロリーは2000前後はあるはず
であれば摂取が1200なら体重は減るはずだよね
でも実際は減らない
となると考えられる事は二つ
・摂取カロリーが間違っている
・代謝が異常に落ちている
普通は前者の可能性が高いのでまずはそこを確認してみる事だね 食事の内訳じゃなくて1200キロカロリーの内訳はタンパク質がいくつとかぐらい計算したものを書けと言ってんだよ
学食ですって舐めてんの？ｗ >>647
体脂肪がわからんことにはアドバイスしようがない
脂肪は落ちてるが筋肉がついてきてるから体重が落ちないとも考えられる
見た目は変わったの？ ちなみに高校生の時は昼間は学食でメニューの中から適当に3つ注文、カロリーはだいたい2000キロカロリー
10時頃にもおにぎりやパンを食べてたから学校にいる間に2500キロカロリー摂取してた
基礎代謝って何それ状態
>>654
精度の高い体脂肪計なんて売ってないよ >>647
運動の負荷が低すぎるのが原因
ついでに筋トレはいらない
今やってる運動は全部やめて外を走れ
休日は低めの山を登山しろ
これで次の日、筋肉痛になるからダイエットに必要な筋肉はそれで充分
運動前に食事するとそのエネルギーが使われて痩せないのであまり食べないこと おまえほとんどBMIで計算してるだろｗｗｗｗ
と体脂肪計には突っ込み入れたくなる >>651
もう一度摂取カロリーを見直してみます。
ご意見ありがとうございます。 >>658
それがいいよ
現在のダイエット理論ではカロリー収支を基本に置くものが大半だからね
消費カロリーを正確に知る事はまず無理なので、まずは摂取カロリーを可能な限り正確に知る
これは非常に有益です
まずはそこからだろうね BMIも嘘くさい
身長が絡む
160cmと170cm
骨格筋量を無視してる(笑) >>652
＞食事の内訳じゃなくて1200キロカロリーの内訳はタンパク質がいくつとかぐらい計算したものを書けと言ってんだよ
＞学食ですって舐めてんの？ｗ
何を書くべきか理解出来ておらず、申し訳ございません。
学食の内訳がわからないのですが、それを除けばたんぱく質量はだいたい35gぐらいのようです。 >>654
＞>>647
＞体脂肪がわからんことにはアドバイスしようがない
＞脂肪は落ちてるが筋肉がついてきてるから体重が落ちないとも考えられる
＞見た目は変わったの？
情報が足らず申し訳ございません。
見た目は少し痩せたように見えると言われました。
自分での感想としてはお腹周りのお肉が少し減ったようには感じますが、筋肉のついたような感じはしないといった状態です。 >>656
＞運動の負荷が低すぎるのが原因
＞ついでに筋トレはいらない
筋トレをしないとなかなか痩せられないと聞いたのですが、筋トレをやめて大丈夫なのでしょうか？筋トレはしないほうがいいですか？
＞今やってる運動は全部やめて外を走れ
＞休日は低めの山を登山しろ
＞これで次の日、筋肉痛になるからダイエットに必要な筋肉はそれで充分
＞
書き忘れていて申し訳ないのですが、一時期走っていた時期もありました。しかし、足の筋肉が硬いから逆効果だからはしるなと言われてしまいました。それでも走って大丈夫でしょうか？
登山、運動前に食べないを取り入れようと思います。ありがとうございます！ >>656
18の女の子にこれからの季節で登山始めろって、鬼軍曹より鬼畜だろw >>661
学食の内訳がなぜわからない？
つーかカロリーもわかってない？
1200キロカロリーはどこから出てきた？ >>647
おじさん達がお嬢ちゃんを構いたくて色々難しいこといってるけど
651さんがいうように単純に摂取カロリーが多いんだよ
きちんと見直せばスルスル落ちると思うよ >>665
＞学食の内訳がなぜわからない？
＞つーかカロリーもわかってない？
＞1200キロカロリーはどこから出てきた？
カロリーはわかりますけど、内訳まできちんと毎日確認していない私の落ち度です。
申し訳ありません。
朝晩は自炊のため、カロリーは使った材料のカロリーを足して計算しています。 女性の登山は35過ぎくらいからｗ若いと目立ちすぎる。色々煩わしいと思われ。 >>663
女子に必要な筋肉は上半身は水泳のクロールや平泳ぎ、下半身はランニングや登山だけで付くので
別に筋トレをする必要はない
ランニングは最初のうちは疲れたら歩いてOK。そしてまた走る
もうやめたとあるけど、できれば水泳のクロール長距離は痩せる効果の高い運動なので取り入れるべき
摂取カロリーに関しては、もう少し減らせる
たとえば、スーパーに売ってる朝の食べるスープとか170ｋカロリーくらいなので
1度スーパーに行ってカロリーの少ない食材を調査するとよい
ご飯とパンはわりとカロリーが高いので食べないようにする >>666
ご意見ありがとうございます！
もう一度きちんと確認してみようと思います。
見直していく際、何か気をつけたほうがいい事とかありますか？もしあればお教え頂けると嬉しいです。 >>667
カロリーがわかって内訳がわからないのはどういうこと？ >>669
＞女子に必要な筋肉は上半身は水泳のクロールや平泳ぎ、下半身はランニングや登山だけで付くので
＞別に筋トレをする必要はない
そうなのですね！
＞
＞ランニングは最初のうちは疲れたら歩いてOK。そしてまた走る
＞もうやめたとあるけど、できれば水泳のクロール長距離は痩せる効果の高い運動なので取り入れるべき
水泳は大体2.5kmクロールで泳いでいたのですが、効果が現れませんでした。やり方が悪かったのでしょうか？
また、水泳取り入れたいとは思うのですがプールが周りになく難しい状況です。
＞
＞摂取カロリーに関しては、もう少し減らせる。
もう一度見直してみます。
＞ご飯とパンはわりとカロリーが高いので食べないようにする
お昼は食べていますが、朝夜は基本的に炭水化物はたべていません。 郊外は残念がチョづいて ストーキングで自慰行為 おおやけで堂々と 羞恥心も罪悪感もないゴキブリ
きも声煩い 近寄り 後つけ 待ち伏せ 盗み見 ガンミ
ノゾキ徘徊ドライバー
きもおたDQN車バイクの威嚇しながらストーキング
ケータイで己のキショイ声に悦ってくねうｋね事故アピールブサきも目ンへらお花畑男＠駐車場
歩道
フツウぶったぶさきもおたJKJCJS 2めい ・死後人
ストーカー相手の真ん前までくる目ンへら地遅れドスケベユトリオス低身長
どちら側によけるかの往来で通行もできない知遅れだらけ
避けるどころか近寄ってくる知身長中高年女
せいきばらいでじこあぴのきもぶさ
こうこうつがんみ めがねじじ
ちんぴらぶった きつえんじじい 二人
非もてきもめんへら男の歩きたばこが増えた
ストーカーは死ぬまでストーカー きちがい
赤の他人に異常執着の変質者
キショイウザい迷惑 基地外 死ね >>672
＞カロリーがわかって内訳がわからないのはどういうこと？
先程申し上げた通り、カロリーは確認していましたが内訳まではよく見ていなかった私の落ち度です。 筋トレしなくて良いと言う謎理論がジワジワくるｗｗｗ >>676
何言ってるかわからないから聞いてる
何を良く観てなかった？ カロリーが分かって内訳がわからないのは普通じゃない？
栄養表示の欄に書いてある
エネルギー
タンパク質
脂質
炭水化物
糖質
ナトリウム
ビタミン
カリウム
これらを全て書けって事でしょ？
カロリーだけの合計なら簡単だけど
炭水化物などは表記揺れもあって食品によっては調べるのが無茶苦茶面倒
カロリーしか書いてない食品も普通にあるしね
学食なんかだとダイエット向けにメニューにカロリーだけが書いてある事は多々あるしね
だから総摂取カロリーの記録をつけるのは簡単だけど
それ以外の栄養については漠然としかわからないって人はたくさんいると思う
自分も総カロリーと総タンパク質しか把握してないな
ビタミン類は野菜めっちゃ食ってるし、肉も食ってるし、プロテインにもバランス良く入ってるからなんとかなってるだろってスルーしてる >>680
栄養表示を観てなかったとしても学食にあるようなメニューはちょっと調べれば大体のマクロ栄養素はわかる
すべて書けなんて誰も行ってないぞ馬鹿 タニタの体組成計について
スレチだったらスルーお願いします
身長145.5、体重57、体脂肪36～37の巨デブ女です
タニタの体内年齢が実年齢8歳上、基礎代謝1150前後で低いと出てきます
基礎代謝と筋肉量を上げると体内年齢が改善されるようなのですが、体重や体脂肪を減らしても体内年齢は改善されないのでしょうか
筋肉量は現時点で多く、基礎代謝も身長が低いので上げるのは難しいと思うのですが… >>678
＞何言ってるかわからないから聞いてる
＞何を良く観てなかった？
先程仰られた内訳を書けという事が、学食についてもたんぱく質などの細かい内訳も書けという事だと受け取っての"よく見ていなかった"という言葉に繋がりました。
ですので、よく見ていないとは、その細かい内訳を見ていなかったと申し上げております。
これで何を言っているか伝わらなければ私の説明力の限界です。すみません。 体脂肪計の実年齢なんてBMIの数字が改善されれば低くなるんじゃないのｗ
あんなもんいい加減だよ >>683
内訳を見てないなら調べればいいだけだよ
なぜしない？ >>681
それを調べるのがめんどくせえって話だよ
ダイエットの為にリアルで勇気を出して食材を聞いて、それを元にネットで素材の栄養を参照するのは口で言う程簡単じゃない
学食の料理に素材として何が入ってるかなんてエスパーでもない限り詳しくはわかんねえよ >>686
デブはめんどくさがりなの？
学食のメニューで何が入ってるかわからない？？ｗｗｗ それは何の料理？ 2ｃｈねらーすとーかけんりあるすとーかー
再三のくじょうでやめない
水道開閉全開連続騒音
あらゆる騒音でいやがらせで関わりたがる 玄関ドア 窓 階段 室内 通路で鵜座声
陰険粘着スト＾カー住民
ゴキブリ人間はストーキングのために引っ越してくる
反日に先導されて そこらの残念知遅れがストーきキングで浮かれまくり
補助金詐欺税金泥棒 DQN擁護の悪徳弁護士
（新興）宗教・・・・
朝鮮帰れ 例えば学食のハンバーグ定食のカロリーやタンパク質を予想する時は
セブンイレブンのハンバーグ弁当やガスト、ほっともっとなどのハンバーグ定食、弁当を参考にして予想する
そうするとだいたいは当たる まぁ俺はあまりにも面倒臭くて
栄養を全部満たす料理を考えて
それだけを1年365日ただひたすら食す物臭ダイエットが一番成功したかな
間食はなし
外食になるから昼は食べない
物臭さんにはオススメ
一ヶ月続けたあたりで味を感じなくなるのがネック >>685
＞内訳を見てないなら調べればいいだけだよ
＞
＞なぜしない？
調べてみましたけれど、赤黄緑にわけたざっくりとした内訳しか出てきません。
すみません。
逆にお聞きしたいのですが、もし貴方が外食をなさった時にそのような内訳が書かれていなかったらどのように計算されていますか？
お教え頂ければ、それを参考に計算できるかもしれないので、宜しければご教授頂けると嬉しいです。 >>691
もっと具体的に聞いてくれればわかりやすく答えれるが
俺クラスともなると見ればだいたいわかる 予想が難しい時は写真を撮って後で調べるのも手だね
面倒だけどｗ >>682
その体脂肪計の判定基準だけを知りたいのであれば簡単。
足の裏(掌も必要なら)水で濡らし、何かに捕まって体重計に乗れば体重体脂肪が低く測定されるよ。 >>692
＞>>691
＞もっと具体的に聞いてくれればわかりやすく答えれるが
＞俺クラスともなると見ればだいたいわかる
具体的とはどういう事ですか？
理解が悪く申し訳ございません。
また、貴方クラスになる迄にはどのような方法を実践していけばなれるのでしょう？
貴方のハンバーグ定食を例に取ったレスを拝見致しました。ハンバーグの重さも各社違いもあると思いますし、野菜を多く含むかお肉を多く含むかなど、それぞれ栄養素のバランスも異なると思います。
それでもわかるものなのですか？
また大体は当たると仰っていましたが、自分の予想と実際の内訳との答え合わせはどうしていらっしゃいますか？
また、内訳をある程度計算できるようになったとしてそこから先はどのようにしていけば良いのでしょうか？
質問ばかりで申し訳ありません。
内訳を計算する事でダイエットに効果を発揮するのであれば取り入れていきたいので、ご教授頂ければ嬉しいです。 2ｃｈねらーすとーかけんりあるすとーかー
再三のくじょうでやめない
水道開閉全開連続騒音
あらゆる騒音でいやがらせで関わりたがる 玄関ドア 窓 階段 室内 通路で鵜座声
小さな生活音に聞き耳たてて （隣接していない） 同階の基地外 03・・ すとかーかの粘着残念住人はこれを苦情で言わせたくて仕方がない
陰険粘着スト＾カー住民
ゴキブリ人間はストーキングのために引っ越してくる 沖縄でんわ098だって もう中国にくれてやればいいのに ただで
反日に先導されて そこらの残念知遅れがストーきキングで浮かれまくり
補助金詐欺税金泥棒 DQN擁護の悪徳弁護士
（新興）宗教・・・・
朝鮮帰れ >>674
水泳2.5ｋｍ泳いで痩せないなら摂取カロリーが多いんだろね
本気で痩せる気ならもっとカロリー抑えたほうがいいよ
学食も弁当に変えたほうがいい
茶碗蒸しとかガチにカロリー低いからそういうの食べたり、おでんも低い >>695
文が長い
質問があるなら質問に番号ふれ 2ｃｈねらーすとーかけんりあるすとーかー
再三のくじょうでやめない
水道開閉全開連続騒音
あらゆる騒音でいやがらせで関わりたがる 玄関ドア 窓 階段 室内 通路で鵜座声
小さな生活音に聞き耳たてて （隣接していない） 同階の基地外 03・・ すとかーかの粘着残念住人はこれを苦情で言わせたくて仕方がない
陰険粘着スト＾カー住民
ゴキブリ人間はストーキングのために引っ越してくる 沖縄でんわ098だって もう中国にくれてやればいいのに ただで
反日に先導されて そこらの残念知遅れがストーきキングで浮かれまくり
補助金詐欺税金泥棒 DQN擁護の悪徳弁護士
（新興）宗教・・・・
朝鮮帰れ 沖縄帰れ そーきそばも何とかアンダーぎーも全然おいしくないし 運動よりまず食事管理だからカロリー計算が大事なんだけど
よくわからない事を書いておおよそのカロリーを把握する事をしたくないらしい
予想したカロリーと10％ぐらい違くてもどうってことないがこういうやつは変な所が細かいんだろうな >>697
泳ぎ方によっては水泳はいくら泳いでも意味がないと聞いた事があったので泳ぎ方が悪いのかと思っておりましたが、2.5km泳いで痩せないのはよっぽどなのですね…
もっとカロリーを抑えていこうと思います。
アドバイスありがとうございます。 > 泳ぎ方によっては水泳はいくら泳いでも意味がないと聞いた事があったので
さっきから嘘を教える人の言ってることを鵜呑みにしすぎだわ
有酸素なんて心拍数があがれば効果があるから何の泳法でも問題ない >>700
＞運動よりまず食事管理だからカロリー計算が大事なんだけど
＞よくわからない事を書いておおよそのカロリーを把握する事をしたくないらしい
＞予想したカロリーと10％ぐらい違くてもどうってことないがこういうやつは変な所が細かいんだろうな
私の書いた事がよく伝わらなかったのならすみません。
貴方がカロリーよりも内訳に重きをおいていらっしゃったようなので計算方法を質問させて頂いていたのですけれど、今度はカロリーに重きを置かれているように感じられ、結局貴方が何を重視しろと仰りたいのか分かりません。
私は貴方の仰ることをきちんと理解できていないようです。これ以上私のような馬鹿につき合わせてしまうのは申し訳ないので、もう質問もお返事も控えさせて頂きます。
これまでご返信ありがとうございました。 >>703
その人、頭のおかしい嵐だから無視して。
常識で考えても言っていることおかしいでしょ？
ぶっちゃけキチガイなんですよ。俺からあやまっておく。ごめんね。 > 貴方がカロリーよりも内訳に重きをおいていらっしゃったようなので計算方法を質問させて頂いていたのですけれど、今度はカロリーに重きを置かれているように感じられ、結局貴方が何を重視しろと仰りたいのか分かりません。
どちらが重要なのかはあるが今日はどちらが重要の話は一切してない
摂取カロリーの計算が出来ているのならタンパク質の摂取量ぐらい答えれると思って聞いただけ
おまえは基本的な事を理解してないからまずは本で勉強しろ
情弱すぎて相談する位置にいない >>704
人格批判だけでどこがおかしいのか指摘出来ないのに何言ってんの？
安全な位置から石投げてこないで正々堂々と挑戦してきなよ 痩せれないと言ってる奴はカロリー計算が出来なくて苦労してる奴が多すぎ
PFCバランスの話になるともうついてこれない感じ ジムに通ってる男180の93です。
筋トレ後にクロストレーナーしてますがタバタトレーニングも取り入れようと思ってます。
するならクロス前？後ですか？ 構ってちゃんに構うなよ
ウレション30レスとか異常だから え？30レスしたいけど出来なくて嫉妬？ｗ
変なものに嫉妬するなキチガイ 主気取ってアドバイスするなら>>708の男性にもすればいいのに
若い女の子にだけウレションレスとかもうね・・・ >>708
タバタを有酸素運動前にやってその後有酸素運動できるの？
限界まで追い込むんだから最後にしかできないと思うよ >>714
有酸素なんてちんたらやりゃいいだけだぞ あと713のように男とか女とか気にするやついるんだな
馬鹿はどうでもいいポイントにこだわる 【年齢】25歳
【性別】 男
【身長】172㎝【体重】69.5kg
【体脂肪率】 12.2%
【職業・仕事内容・部活等】座り仕事
【食事内容・摂取カロリー】朝昼晩、コーヒー等の間食含めて1400～1700
【ダイエット開始時・内容】 93Kg ジムで週2～3回 全身筋トレ30分と有酸素40分
【ダイエットはいつから始めた？】 一年前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
目標体重は65kgです、最近めっきり体重が落ちなくなって悩んでいます。
具体的に言うと、一ヶ月で2kgペースで落ちていたのが二ヶ月で2kgペースになっています。
テンプレにある「BMI22あたりから落ちにくくなる」というのは承知しているのですが...
自分は運動量を増やした方がいいのでしょうか？それとも食事をもっと減らしたほうがいいのでしょうか？
また、体脂肪率は下がりつつあるのでこのまま同じような運動、食事を継続していて問題はないでしょうか？ >>703
>>651で書いたけどまずは摂取カロリーの確認です
とりあえずそれ以外の事はいったん忘れようw
たとえ運動の内容がおかしくても、筋トレをやらなくても、あるいはPFCバランスが歪であろうとも
カロリー収支がマイナスなら必ず体重は減るんだから
言い換えれば減らないという事はカロリー収支がマイナスになっていないという事
なぜマイナスになっていないか
まずはその原因を突き止めるのが最重要だし、それが分からないうちに細かい事をあれこれ考えても意味が無いです
情報は系統立てて論理的に整理しないと混乱するだけだよw >>682
体組成計の表示数値で信頼できるのは体重だけです
あとはあまり気にしない方がいいよ >>708
タバタやるなら筋トレの後だと思います
その際は有酸素はカットだね
併用する意味はない
と言うかジムで筋トレしているのならなぜ普通の有酸素じゃなくタバタを導入するのか
そこをよく考えてからメニューを作った方がいいよ >>718
ペースが落ちたとはいえ減量が進んでいるのなら今はメニュー変える必要ないと思います
期限付きの減量なら話は違うだろうけどね
>自分は運動量を増やした方がいいのでしょうか？それとも食事をもっと減らしたほうがいいのでしょうか？
変える場合はご自分の都合ややる気、目標に合わせて決めればいいでしょう
単なる減量だけならそれこそどちらでもいいし >>721
タバタと有酸素の併用が意味ないのはなんでですか？
タバタはあくまでも心肺機能の強化がメインだと認識してますので、有酸素でカロリー消費してからタバタでもありだと思います
間違った認識でしたら教えてください タバタの後の有酸素はクールダウンという意味で10分でもやりゃいいんだよ
情弱が意味ないと言ってるがそんなことは無視しろ
トレーニングの最後に10分程度の有酸素をやることは疲労回復の面でも良いこととされている
さらに言うならウォームアップで5分有酸素しても良い >>724
>タバタはあくまでも心肺機能の強化がメイン
ダイエット目的ではないって事ですね
それは失礼
だったら有酸素と併用する事も悪くはないと思いますよ
ただその場合でも低強度の有酸素を同日にやる意味はあるのかなあ
この辺はマラソンやロードレースのトレーニングに詳しい人に聞く方がいいと思う
ここはちょっと板違いではないでしょうか なぜ併用の意味がないのか理由を書かずに板違いだと言い始めるのは卑怯すぎる あとタバタのような激しいトレーニングは陸上で言えば400とか800とか1500とかと似てる
ちんたら走るロードレースやマラソンとは別物 ウォーキングでの消費カロリーについて質問ですが
次の１）２）の消費カロリーは、ほぼ同じと考えてよいでしょうか？
１）体重65ｋｇの人が、手ぶらで5ｋｍ歩く
２）体重60ｋｇの人が、5ｋｇの荷物を持って、5ｋｍ歩く おおよその数字がわかれば良いものだから同じで良いと思うよ 708ですがクロストレーナーは130分負荷15、1600消費でやってるのでタバタを取り入れてもあんまりみたいですね。
体脂肪減目的です。 >>718
筋トレやめて有酸素倍にして筋肉も落とせば？ 絞れない。プロテインと肉が主食でmct フィッシュオイル ココナッツオイルととってるんだけど、あと有酸素してから夜に競技練習なんだけどスタミナや筋持久が減った気がする。脂肪がエネルギーになってないってことかな？ 脂質取りまくって絞るって
ケトジェニックって体脂肪率高い運動しないようなインスリンが過剰にでる人向けダイエットだよ
運動してるなら体脂肪率も高くはないだろうしインスリン量も適量か低くなってるから
利点どころか欠点しかない >>718
h ttp://www.kintore.info/kisotaisya_mass/
93kgの時代のおまえさん
70kgの今のおまえさん
体重落ちてるんだから、基礎代謝も落ちてるはず。
基礎代謝と、日常生活での活動代謝足した「体重維持エネルギー」も落ちてるはず。
感覚としては「落ちにくくなる」
たえず見直しが必要ですよ。
試算したところ、減量開始時と比べ500kcalほど「痩せにくくなっている」はずです。
人間の悲しい性（さが）
摂取カロリーは低め、消費カロリーは高めに見積もります
＞このまま同じような運動、食事を継続していて問題はないでしょうか
減量ペースが遅くていいなら継続
月2kgにしたいなら、見直し
お好きにどうぞ ここで聞いていいものかわからないけど質問させてください
糖質制限のスレが乱立してますが本スレはどれになるんでしょうか >>732
>体脂肪減目的です
という事は心肺機能の強化っていうのは副次的でいいって事ね
だったらやはり併用はしない方がいいと思うよ
それだけのボリュームの有酸素は身体に対して相当強いカタボリックな圧力として働く
そこにタバタを加えるのはマイナス面の方が大きいんじゃないかなあ
私ならどちらか一方しかやりません どちらか一方って馬鹿だな
130分の有酸素は知識のない馬鹿しかやらない >>739
試しにやってみたら足がパンパンになりました。
やればやるだけ結果がついてきそうで
>>740
では、知識のある人は有酸素は何分間程度ですか？ 男 28歳 身長168cm 体重53.4kg 体脂肪率6%(DXA法) ウエスト75cm
筋肉がない為か腹まわりだけ肉がついてぽっこり出ています。毎日クランチとレッグレイズをしているのですが変化が見られず、凹ませてやっと筋肉がうっすら見える程度です。
ウエスト引き締めに効果的な方法があればご教示ください。 わざわざコテつけてくれてるのに構ってちゃんの相手をするとか
この板の住人はどうしようもねぇな 初めまして
質問させて下さい
長年便秘で漢方薬等を飲んで治療していますが慣れてしまったのか飲まないと出なくなりました。
おすすめの薬等おしえて欲しいです。
個人的にはプルセニトが効きました。 >>741
>やればやるだけ結果がついてきそうで
減量という意味ではそれは概ね間違いないと思います
ただあなたの場合体脂肪減が目的という事なのでちょっと微妙
この体脂肪を落とすっていう意味が「なるべく体脂肪だけを落とす」って事なら、必ずしもやればやるほどいいとはなりません
体脂肪だけを落とす＝体脂肪以外を落とさないって事なので、いかにして体脂肪以外（≒筋肉）を減らさないかという視点が必要になる
減量という行為自体が脂肪だけじゃなく筋肉に対してもカタボリックに働くので、減量を重視するなら筋量の減少にはある程度目をつぶらざるを得ない
ハイボリュームの有酸素にタバタを加えるという減量方法は減量効果は高いと思いますが、その一方で筋量減少のリスクを高める危険がある
筋トレの意味を相殺しちゃうって事ね
どちらの要素が強く出るか、それをどう評価するかは人それぞれだとは思いますが、「やればやるほど良い」というような単純な話ではないでしょう
あなたが目指すのはもうそういう段階だって事です >>742
部分痩せは原則不可なので全身的に脂肪を落とすしかないよ
とは言え既に体重が軽すぎるからこれ以上の減量はお勧めしませんが
というか別にもう今の状態でもいいんじゃないですか
ウエスト75cmなら着衣なら普通に細い人か、少なくとも太っては見られないでしょう
それじゃ不満って事なら、まだ若いんだから筋量を増やす事も意識して身体作りをやり直すしかないと思います >>746
薬に頼らず食物繊維もっと取ってみて
白米を麦入りご飯に変えて
納豆を毎日食べる
ひじきやバナナもおすすめ
あとはおなかマッサージしたり
朝一に白湯を飲む
あとはウォーキング
これくらいはやってほしい >>741
有酸素は質にこだわり60分以内でまとめたい
2時間以上やれと言ってる専門家は俺は知らない >>742
http://iup.2ch-library.com/i/i1727012-1476779816.jpg
自分は腹周り65くらい
腹筋なんかしなくても
ドローインやお腹回りを伸ばすように姿勢良く歩いたりしてたらへこむよ 168cm58kg
ジーンズは29インチ（73.66cm）
求職中の童貞40歳です！
http://i.imgur.com/qfyWU9q.jpg >>751
俺の理想の身体だわ
身長体重体脂肪教えてけろ >>747
いろいろと考えながらボチボチやってみます。
ジムのリソボで次回計測したら結果報告します。 >>755
ありがとうね！
170の59体脂肪はすまないが分からない… >>761
50キロ代すげー
教えてくれてありがとです
もひとつ質問
これは腹に力入れてる状態？
それとも入れてない状態？ >>763
またまたありがと
でも入れてなくても割れてるんでしょ？
まじうらやまー
一緒にトレしてる先輩も裏山言ってたわw
モチベあがった、まじありがとー 有酸素を週４日と、北島式筋トレをやればだいたいいい体になる。 >>749
ありがとうございます。
まずはそれらからやっていきます！ 北島式ｗｗｗｗｗ
神の◯秒とか、情弱のバカを釣るためのビジネス臭が半端ない 質問です(基本的なことですいません)。
１日400～500kcalの欠損でダイエットを続けています。
筋トレをすると筋繊維が壊れますよね？
それを修復するために摂取したタンパクが使われると思うのですが
激しい筋トレをすると、筋肉痛が半端なくて心配です
「アンダーカロリーでは、筋トレに伴う刺激によるタンパク同化作用よりも糖新生による筋肉の破壊の方が勝るのではないか？」
なんて考えたりします。
質問の要旨ですが、『アンダーカロリーで行う筋トレの限度はありますでしょうか。筋トレは限界までやってもよろしいでしょうか？』 限界を超えろ！ さすれば自ずと答えは見えてくる 病床でな >>744
おかげさまで胃下垂ではないです。
>>748
情けない体型なので改善目指します。やはり筋量増やすことが良いようですね。
>>751
ドローインも取り入れ姿勢意識してみたいと思います。
回答ありがとうございました。 >>768
筋トレで筋肉痛が半端ないのは最初だけ
適応したあとは同じ負荷なら筋肉痛にならないし
負荷を上げてもうまくやらないと筋肉痛にするほうが難しい
ちなみに部位を変えたらそこは「最初」なので筋肉痛になるよ >>771
そうですか。
アンダーカロリーでもそのお考えが正しいと考え継続してみます。
ありがとうございました。 >>768
アンダーカロリーでの筋トレを行う場合、蛋白質摂取量をけちらないこと
除脂肪体重1kgあたり2～3gを確保する
カロリー欠損400～500kcalの設定で総摂取カロリーが1000kcalを切るのは
栄養欠損のリスクが増えることと、代謝の落ち込みが顕著になるのでよろしくない
有酸素運動を追加してでも、1200～1500kcal程度の食事量を確保すべき
毎日コンスタントに食べるよりも、トレ日に多く、休息日に少なく食べるのがよい 除脂肪体重×3ならたいしたことない
糖質好きなやつにとっては抵抗あるだろうな >>774
その人あちこちで暴れてるデブだから間に受けないで 厚労省奨励が x 0.75くらいだったんじゃまいか >>778
それは体重×の話な
筋トレもしてないダイエットもしてない人の数字 >>779
そうだが、体脂肪率20%としても体重x2.4だろ。
スーパー糖質制限せなあかんやろw 何の計算してるのかわからないし
なぜスーパー糖質制限の話になるのか意味不明 >>774
高強度筋トレやりながらの減量期に除脂肪×2～3gはスタンダードな数字だぞ
P150～200g＝600～800kcalしかないのだから、トータル1300kcal/dayとしてもカーボ150gは摂れる 汗をかいて体重が減っても脂肪が減るわけでは無いのは分かるのですが
体が「暑い」と感じた方が代謝が良くなりそうなので家では厚着していた方が良いですか？ 寒いと感じたほうが代謝はあがるが腹は冷やさない方がよい ちなみに>>515を書いたものですが日曜日だけ食事制限と運動を2～3割増しにしてみたのですが
やはりキツくて
月曜からはいままで通りのダイエット法に戻したのですが何故かまた体重が順調に減っています
日曜日だけハードにしたのが効いたのか、体調の問題だったのかは分かりません >>784
お腹以外は薄着のほうがいいんですか
無理して真冬用パジャマ着てました 冷凍食品のパスタ残ってたから昼食べたけどすぐ太るな
やっぱ糖質取るなら米がいい 炭水化物は、食べないのではなくＴＤする。それが最新最強のダイエット法 >>788
パスタの方が太りにくいんじゃなかったっけ パスタ600g食べたら体重が600g増えた。食べただけですぐズボンのボタンが締まらなくなったし。
やっぱりパスタは太るな。
米ならおにぎり2個食べてもそんなことないのに。 食べ過ぎ防止の為に工夫している事、また食べ過ぎが続いて（3000kcal～4000kcalが3.4日）の時その後にしている事を教えてください。 >>793
水めちゃ飲んでるわ
飯食べる前に一杯
飯の途中に三杯
飯後一杯ぐらい
飯食べてるときもマナー悪いがテレビ見たり携帯みたりしてゆっくり噛みながら食べる
すぐお腹いっぱいになるでー >>793
単純に朝抜きで昼の炭水化物抜き(タンパク質多め)
そして夜はいつも通りの一般的な一食(タンパク質多め)
寝る前にプロテインとサプリ
これを帳尻が合うまで続ける
急いで帳尻合わせる必要ないから一週間単位で合わせることが大事 >>793
食べ過ぎは別にダメなことじゃないしストレス解消だと思えばいいんだよ
ダイエット中のボーナスステージって感じでね
帳尻はゆっくり合わせないと栄養が極端に落ちて運動や生活のパフォーマンスが落ちたりもするしね 一日ドカッと食うと目標が一日遠のく。そう思う事にしてる。
実際１～２日で戻るし。 ダイエットしてる人って痩せることが一番の目標になってるよね
本質は生活習慣を質素にすることが大事なのに
目標もクソも終わりのないダイエットなんだよ 食べても太らない父に、太っていると馬鹿にされるからダイエットを始めたのに、お前走って痩せようとしてんの？と笑われる
やる気失せるわ～ >>768
>『アンダーカロリーで行う筋トレの限度はありますでしょうか。筋トレは限界までやってもよろしいでしょうか？』
減量中はオーバーワークの可能性は少し増える
オーバーワークであれば筋肉の発達は阻害される可能性があるよ
さすがに極端に異化が進むって事はまず無いとは思います
それとケガや病気のリスクが増えるかな
なのでやり過ぎは良くない
とは言えその線引は難しい
自分の身体に相談するしかないでしょう
まあ普通の人ならオーバーワークの極端な弊害を心配する事は無いと思う
そこまで追い込むには強靭な精神と体力が必要だからね
普段やっている筋トレをやり続け、疲れが抜けないとか風邪ひきやすいとか有れば少し修正する
そのくらいで充分だと思いますよ ちなみに他の人も言ってるけどたんぱく質の摂取は大切
減量時は少し多めに摂った方がいいよ
一般的には体重1㎏あたり1gくらいかな
除脂肪体重だともう少し少ないね
それを1,5gとか2gとかに増やせればその方が好ましい
とは言えタンパク質は必要以上にとっても時にメリット無いのでこのへんも試行錯誤が必要だろうね
2g以上となるとサプリの使用も検討しなくちゃいけないんじゃないかなあ
個人的にはプロテインサプリは使わずに済めばその方がベターだと思う
逆に使うのであればずっと使い続けるくらいの気持ち、状況じゃないとあまり意味を感じない > 逆に使うのであればずっと使い続けるくらいの気持ち、状況じゃないとあまり意味を感じない
違う
体重×3グラムのようなタンパク質の大量摂取をするとたしかに痩せやすいが長く続けると臓器に負担の掛かる可能性も出てくる
だから長い期間やらずに短期間で終わらせるべきなんだよ
無駄にちんたらやることによって効果が薄くなった有酸素みたいに長々書くな馬鹿 考えているスパンが違うんだなあ
減量時に大量のタンパク質を摂取しないと維持できなかった筋量や身体を、減量後少量のタンパク質で維持できるのかって疑問だよ
個人的には標準的なタンパク質摂取で維持できる身体なら減量中も同程度かそれよりほんの少し多めのタンパク質摂取でいいと思う
そこにサプリを使うなとは言わないけど、その程度ならなるべく食事から摂取した方がベターだと思います
栄養は出来る限り食事からっていうのが基本的なスタンスなので おまえ基本がわかってないわ
減量時ほどタンパク質が多いほうが良い
筋肉量を維持する時はそれほどタンパク質は多くなくても良い
こういう話は頭悪い奴に通じないんだろうな >>804
>減量時ほどタンパク質が多いほうが良い
これは同意します
>筋肉量を維持する時はそれほどタンパク質は多くなくても良い
ここへの疑問だよ
上で数値が出ていたけど、たとえば除脂肪体重1㎏あたり3gのタンパク質を摂取する
これは減量中の運動の質や量によらずこれくらい摂った方がいいって事ですか？
私はそうは思わない
さっきも書いたけどたんぱく質を必要以上にとっても特にメリットはない
なのでそれだけ多く摂るって事はそれだけ多く必要な減量方法に人じゃないと無駄になる可能性が高いと考える
じゃあそれだけ必要な人はどういう人かと言えばハードな筋トレをする人や、極端なハイボリュームで有酸素をする人だと思う
で、そういう人が減量しました
維持に移ります
その時に運動を止めちゃうの？
もし止めないのならタンパク質摂取だけ減らして同じ体を維持できるの？
そういう疑問です
まあそこまで考えなくてもいいかw 今、カロリーをコントロールする為、夜食はSAVASのウエイトダウンを水に溶かして置き換えをしています。
そろそろ1袋無くなりそうで違う味に挑戦したいのですが、ウェイトダウン以外ででオススメの置き換えプロテインはありますでしょうか？ > 上で数値が出ていたけど、たとえば除脂肪体重1㎏あたり3gのタンパク質を摂取する
> これは減量中の運動の質や量によらずこれくらい摂った方がいいって事ですか？
やっぱりおまえは話の通じねーやつだな
筋肉量を維持する時はそれほどタンパク質が多くなくても良いと言ってる意味すらこいつは理解できないのか
なんで理解力のない馬鹿に同じことを何度も書かないといけないんだよ
質問があるのならこちらが書いてることを理解してからしてこい馬鹿め タンパク質については
不足は好ましくない
余分にとってもメリットはないが、デメリットも無い
って事だね
以前このスレ化どこかで調べてくれた人がいたんだけど体重1㎏当たり3gを超えてくると内臓への負担が増え
障害が出る可能性があるっていう論文を見た事がある
まあ3gは結構な量なので普通はまず無いだろうね
私は一応トレーニーの端くれなのでタンパク質は多めに摂る、もちろんサプリも使います
でもジム友とよく「このプロテインの殆どはトイレに流しているだけだよね」なんて言ってますw
筋肉へ同化される量なんてわずかなものだって事
「このプロテインは摂らなくてもいいんじゃないか、単にお金と手間の無駄じゃないか」
こういう疑問は常に持っている
そういう疑問から>>801みたいな個人的な感想が浮かんでくるだけです
疑問を持たないのならそれでいいと思う
だから「個人的には」と前置きを付けたんだけどね たんぱく質を体重×3ｇなんてボディビルダーしかやってないからな
一般的にプロテインメーカーが推奨してるのは体重×2ｇまで
それ以上は取るなということ
たしかに短期的な効果なら×3ｇ取ったほうが出るだろうけど健康を犠牲にするよ
ボディビルダーは実際に普通の人より短命なケースが多いし >>809
> たんぱく質を体重×3ｇなんてボディビルダーしかやってないからな
違う。クソガリでも飲んでる奴いる >>808
> タンパク質については
>
> 不足は好ましくない
> 余分にとってもメリットはないが、デメリットも無い
多めに摂るメリットもあるしデメリットも有る
馬鹿はそれすら理解出来てない >>806
基本的にソイなら同じようなものだから、ソイプロテインから色々試してみると良いと思う。
ザバスココア味もあるし、ケンタイとか他メーカーのものなんかも。
厚労省は、体重×２グラムを上限にと言っていたぞ。 筋肉量を維持する時はそれほどタンパク質が多くなくても良い
と教えても馬鹿はなぜか摂取カロリーを減らして筋肉が落ちた！と騒ぎそうｗ 👀
Rock54: Caution(BBR-MD5:0be15ced7fbdb9fdb4d0ce1929c1b82f) ウォーキングを始めて１ヶ月毎日約２時間半歩いています
徐々に体重が減りつつあると効果を実感していた矢先
諸事情により先日怪我を負い一週間ウォーキングが出来なくなってしまいました
一週間後にまた再開する予定ですが、この場合１ヶ月間のウォーキングは水の泡となってしまうのでしょうか >>812
http://www.mhlw.go.jp/file/05-Shingikai-10901000-Kenkoukyoku-Soumuka/0000042630.pdf
1．耐容上限量の設定
たんぱく質の耐容上限量は、たんぱく質の過剰摂取により生じる健康障害を根拠に設定されなけ
ればならない。しかし現時点では、たんぱく質の耐容上限量を設定し得る明確な根拠となる報告は
十分には見当たらない。そこで、耐容上限量は設定しないこととした >>815
アラシにレスするのはいやなんだけど、文献を出してきたので今回だけレスしてやるか。
http://www.mhlw.go.jp/shingi/2009/05/dl/s0529-4f.pdf
耐容上限量
たんぱく質の耐容上限量は、たんぱく質の過剰摂取により生じる健康障害を根拠に設定されなけ
ればならない。しかし現時点では、たんぱく質の耐容上限量を策定し得る明確な根拠となる報告は
十分には見当たらない。そこで、耐容上限量は設定しないこととした。
しかし、40 歳以下の健康な成人に 1. 9～2. 2 g/kg 体重/日のたんぱく質を一定期間摂取させる
と、インスリンの感受性低下、酸・シュウ酸塩・カルシウムの尿排泄増加、糸球体ろ過量の増加、
骨吸収の増加、血漿グルタミン濃度の低下などの好ましくない代謝変化が生じることが報告され
ている68）。また、65 歳以上の男性に２g/kg 体重 / 日以上のたんぱく質を摂取させると、血中尿素
窒素が 10. 7 mmol/L 以上に上昇し、高窒素血症が発症することが報告されている69）。これらの報
告より、成人においては年齢にかかわらず、たんぱく質摂取は 2. 0 g/kg 体重 /日未満に留めるの
が適当である。 タンパク質の摂取上限については元々内臓に疾患が無ければ特に考慮しなくていいっていうのが自分の知識だったんだけど
さっきも書いたように以前多分このスレで誰かが3gを超えてくると内臓を傷める可能性があるという論文を見てから、それくらいまでにしておいた方が無難
っていう考えに変わりましたw
まあこのへんは明確な基準は無いと思うよ
そもそも3g摂取する人なんてごく稀で、普通はサプリでも使わない限りそこまで取らないから実際上はどっちでもいいと思う
水を一度に10L飲んだら身体に悪いって言うようなもんだw
>>806
夜食にサプリっていうレベルの人が何故ここで質問をw
というかそれはたとえMRPを使ったとしても置き換えというのであろうか？w サプリでも使わない限り体重×3は無理だみたいなことを書く馬鹿は頭が弱い 2グラムを超えると不適当、ということなんだけど、アラシ君は自分の過ちを認められないんだね。
厚労省が、不適当というのに敢えてタンパク質過剰摂取をするかどうかは、各自の判断だね。
まあ、もうこれでアラシ君にはレスしないから。 >40 歳以下の健康な成人に 1. 9～2. 2 g/kg 体重/日のたんぱく質を一定期間摂取させる
健康な若い子でなくさらにまともな運動をしてる子にテストしてほしいね まあ結局人それぞれ、自己責任でって話でしょ
このコテみたいに自重のトレを少しだけやる人が3gは無駄かなって思うけど、
まあそれで本人が納得しているのなら傍がとやかく言う話じゃないよw >>820
馬鹿は理解するの無理だろうなんだね
若くて健康という条件だけで2ｇ摂ったら摂り過ぎだよ
条件付きの話になるとおまえのような馬鹿は思考停止してしまう >>822
もちろん、強制なんかできないし、見ている人の判断だよな。
ただ、初心者質問スレだし、判断の基礎となるデータなどは正確なものを出す必要がある。
某アラシ君のように、ウソ捏造では困る！ よく話題にあがるのが高校野球やってる子の白米信仰
強豪校だと1日5000キロカロリーぐらいは摂るので炭水化物をがっつり摂る
筋トレをカジッてるネットの筋トレ民はその炭水化物まみれの食事が気に入らないらしい
タンパク質は体重×2摂れてないと思うけどそれでも良いと思う
なぜならアンダーカロリーにしないことが最も大切だから >>824
負けて悔しいから嘘捏造はないでしょ
指摘出来るならどんどん指摘してこいよ卑怯者 医学、フィットネス文化が圧倒的に進んでいる海外のトレンドと、日本厚労省データのどちらを信じるかは自己責任って事だね。 ザバスのウェイトダウン、1回買ったことあるんだけどゲロマズだったんだがなあ
ネットのレビューだとおいしいみたいに書く人もいて訳分からなくなる
3回飲んで飲むのをやめた
それからソイは買わないと決めた ソイって不味いんだ？ 買うの止めよ(´・ω・`)アブねー 30代男です
自分の勝手なダイエットの思い込みでカロリー計算は1週間単位で計算するというものがあります
単純に週末食べまくってもその次の平日で控えればいいやという考え方で
運動も平行してこれで半年で10kg落としました
最近もそれで動いているのですが先週の土日に飲み食いが激しくて
月火水と１日1000kcalたんぱく質中心にしました
それで今日もジムにいって色々やるつもりですが体に力が入りません
こういう週間な考え方っておかしいですか？
体調自体は悪くないのですが 別にタンパク質ばかりで糖質制限して1日1000kcalにしてもいいけど
自分の場合は平日に糖質抜きすぎると仕事の進みが悪いので
土日分はその日のうちに運動で取り返して居る 体重×6ｇｗｗｗｗ
http://ameblo.jp/taichi-shimizu/entry-12211242053.html
増量期
私は、たんぱく質600g(2400cal) 脂質200g(1800cal) 炭水化物600g(2400cal)
1日6600cal >>814
一週間動かない＋再開して元の状態に戻るのに一日から三日程度かと。 >>830
いや大丈夫だよ
オンオフが一番心も体もストレスフリーでやれるからね
あとタンパク質中心じゃなくトレーニングの日はトレ前後にちゃんと糖分とらないとダメだよ >>835
ありがとうございます
糖分というか米とかは明らかにパワーの入りかたが違うなあとは思いますが
食い過ぎた後日に炭水化物を取る気が起きないのです、軽い心の病レベルの強迫観念ですが
糖分という意味では１日3回取ってるプロテインに含まれてはいます >>837
会社支給の携帯と同じ。
股間に何か入れてる？
足がもはや黒い。
時計はカシオのチープ？
ギャランドウ剃ろうぜ。
以外は実に憧れる感じ。 >>837
↑この画像転載禁止でお願いします！！！ 質問です
昔のダイエット板はスリムになって可愛くなりたい女の子が集まる板だったのに
いつからガチムチマッチョに憧れてハッテン場でモテたいゲイっぽい人らが集まる板になったのですか？
栄養士かぶれやジムのトレーナー崩れの書き込みも鬱陶しいし
脳筋男性やゲイには理解できない女性ならではのダイエット事情の質問がしにくいのでどっかへ行っていただけるとありがたいです(←あくまで要望です) 筋肉は憧れるけど身長低いし足の毛気持ち悪いから何か無理 ダイエットのやり方は女も男大差ないよ
でも女の人はオカルトに走る傾向が強いかな >>741
出来た瞬間からゲロ吐き散らしながらでも貪り喰らいたい糞豚の掃き溜め板ですが何か？ >>844
そうだね
でも今はこれで機能してるから仕方ないよね
いやならスレ立てましょう >>841
確かに、ジム通いできちんとしたメニューで筋トレしてる兄貴が何こんなトコで質問しちゃってんの？とは思う。 デブが筋肉に夢見てんだよ
体型はいつまでもデブでウエイト板行けばデブはダ板行けって言われるニワカニートな 体形なんかどうでもいいやる気が大事
ある一定以上太るとなぜかデブは現実逃避というか諦めるからな >>841
40歳のおじさんです。
お腹出てます。
なんとかしたいです。
マジで。
あと、ダイエットはデブがするのは当然ですが、そうじゃない人だってダイエットしたいって人がいるんです。
お腹だけ出てる人とか！
http://i.imgur.com/qfyWU9q.jpg >>853
あの、【昔のダイエット板】て書き込んでるけど
昔からダイエットして
まだ痩せないのですか？ >>854
女は美容体重をモデル体重にしたいとか胸だけ残して体重減らしたいとか色々あんだよ
なんで勃起したチンコをタオルかけにしてるジジイの質問に答えなきゃいけないの？ >>857
悪口の言い合いとか、ケンカやめよ！(>_<)
一緒に痩せられるようにガンバだよ！(>_<)
ガンバガンバ！(>_<)
仲良し！
これから仲良しね！！ >>857
あ、俺、ごめんって言ってないね！
ごめんなさい！
もう仲良しね！(>_<)
おやすみなさい！ 空腹で有酸素運動はよくないって聞いたのですが有酸素運動前に何か軽く食べるなら何がいいですかね？
仕事後、飯前に筋トレ有酸素運動をやってるので飯は食べたら気持ち悪くなりそうなので間食的なやつでおすすめお願いします 有酸素の何十分前に摂取することが可能なのか
また有酸素の時間と強度ぐらい書けよ
上の文のような漠然とした質問ならグーグルで検索しろ >>863
すみませんでした
摂取する時間は調整できるのでいつでもできます
エアロバイクを心拍数120-130程度で1時間やってます
筋トレは腕立て、プランク、背筋、スクワットをできるだけを各2セット
筋トレ後にストレッチをみっちりやってからエアロバイクやってます
よろしくお願いします >>830
>こういう週間な考え方っておかしいですか？
むしろその程度のスパンで収支を考える方が一般的でしょ
そうじゃないとストレス溜まる
基本毎日の収支を考えて、そこでプラスになったらその日や翌日にマイナスまで戻すより数日～1週間程度のスパンで戻す
期限付きの減量じゃない限り、そんな感じの方が普通ですよ
>>862
>空腹で有酸素運動はよくない
別にそういうわけでもないよ
空腹時には脂肪を多く使うというメリットもある
ただそれは同時に筋肉の異化が進む可能性もあるって事だね
>仕事後、飯前に筋トレ有酸素運動をやってる
筋トレの場合は事情がちょっと違う
出来る限り内容を充実させたいからね
出来れば完全な空腹時は避けたい
とは言え仕事との兼ね合いがあるから難しいところですね
食事前にトレする時はトレの1時間くらい前にプロテインと糖質、トレ中にもサプリとって出来るだけ集中して運動できるようにしています
プロテイン持ち歩けないのならウイダーinゼリーみたいなものが一般的じゃないかな >>864
1時間前にバナナでも和菓子でもウィダーinゼリーでもプロテインでも
なんでも良いと思うよ
カロリー入れる目的だけならコーラでもいいし
> 出来れば完全な空腹時は避けたい
> とは言え仕事との兼ね合いがあるから難しいところですね
糞ジジジイは今日も耄碌してんのか >>864
>摂取する時間は調整できるのでいつでもできます
だったら>>866で書いたように補食を摂るのが一般的でしょう
ただその運動内容を見ると筋トレの強度の低下云々はあまり考えなくてもいいかなとも思います
そうであればむしろ脂肪燃焼を重視して空腹のままやってもいいかもしれない
運動後に夕食食べますよね？
むしろそれで十分な気もする
やってみてあまりに身体が動かないようなら補食を摂取する事を見当って感じでいいんじゃないでしょうか 相手が書いてる内容を読まずに文が長くて歯切れが悪い みなさんありがとうございました
そこまでシビアにならなくても良さそうなので食べれるとき少し食べるみたいな感じでやってみます
ありがとうございました あっそぅれ！
豆、マメ！（豆！マメ！）
豆、マメ！（豆！マメ！）
豆、マメ！（豆！マメ！）
豆、マメ！（豆！マメ！）
by 山本太郎 うちの会社に40代半ばの人妻パートさんがいるけどめちゃくちゃスリム（しかもカワイイｗ）
だけどこの人、よく食べるしよく呑むんだよな
しかも運動が苦手で何もしてないらしい
あれって何なんだろうね？ 運動しなくても家事を手を抜かずにやればカロリー消費が増える メリハリつける食事って何？
どうでも良さそうなところに注目する必要ないよ 筋肉を落とさないで、中性脂肪を落としたいのですが
どういう方法がありますか？
子供のころから慢性腎炎なので、タンパク質はあまり取れませんし、もちろん塩分も
控えないといけません。
激しい運動も出来ません。
美容目的ではないので、中性脂肪さえ下がればあとはどうでもいいです。
教えて頂ければ、ありがたいのですが。 >>879
タンパク質を摂れないのであれば難しいと思う >>879
>筋肉を落とさないで、中性脂肪を落としたいのですが
まず確認したいのはあなたが落としたいのは皮下脂肪や内臓脂肪と言った体脂肪としての中性脂肪なのか、血中の中性脂肪なのかって事
この板で質問しているって事は多分前者の意味なのかな >美容目的ではないので、中性脂肪さえ下がればあとはどうでもいいです。
とあるので、血液検査でのトリグリセライドを下げたいのでしょう
>>879
血中のトリグリセライドは、糖質で増えることも、脂質で増えることもあります
あなたがどちらの体質かわからないので、ここの名無しは誰も回答できません
家族性の脂質代謝異常（家族性複合型高脂血症（100人に1～2人）、家族性III型高脂血症など）
がある人は、適正カロリー適正PFCバランスであっても中性脂肪が高めになることがあるので
食事で改善が難しければ脂質代謝改善薬を処方されるか、無投薬でも定期検査で経過観察される
慢性腎炎なら定期的に通院なさってるのでしょうから、主治医にご相談ください >>828
ええー！ヨーグルト風味買っちゃったよ、、まだケンタイのホエイが残ってるから開けてないけど失敗かな～ 俺はザバスのウエイトダウン好きだよ。
今はコスパ重視でマックスロードだけど。 ソイは安いけど味がねえw
私は結局チャンプだなあ
やっぱり味が良くないと >>885
そうなんだ！やっぱ個人的な好みなのかな
失敗したかな～と思ってたからちょっと上がった、ありがと。 多少マズイほうが良いよ～～
ザバスのシェイプ&ビューティのミルクティー味を買ったら美味しすぎて、スイッチ入って甘いものを切れ食いしてもうた 体を引き締めたいときって減量期・増量期を繰り返して締めていくと思うんですが
減量期にできるだけ筋肉を落とさない、増量期にできるだけ脂肪をつけないためには
食事・運動でどんなことを気をつけるべきでしょうか？
(タイミング、内容、量etc) ・体を引き締めたいだけなら増量期はいらない
・摂取カロリーを減らす
・タンパク質が豊富なものを毎食摂る
・適度な筋トレ 筋トレはBig3だけでなく全部を対象に筋肥大メニューを組む。
血糖値を上げ過ぎない、血糖値が低い時に運動をしない。 >>890
>体を引き締めたいときって減量期・増量期を繰り返して締めていくと思うんですが
増量期が必要なのは筋量が足りない人の場合だね
筋量はある程度絞ってみないと分からないから、最初は減量
減量して脂肪が減った段階で筋肉が足りないと思えばそこで増量するかどうかを考えればいいです
>食事・運動でどんなことを気をつけるべきでしょうか？
これは減量、増量の全てを通じてどれだけ質の高い筋トレをするかに尽きます
基本的にウエイトトレーニングじゃないと厳しいよ
それ以外の事はウエイトトレのできる環境を整備してからの話だね ボディーメイクは筋トレより食事のほうが大切とおじいちゃんは覚えておきなさい 俺はガリガリの女よりも少しくらい肉付きのいい女の方が好きだな
でもやっぱウエストと足首は締まってなきゃダメ
デカい尻、筋肉質のふくらはぎ、白いもち肌であれば最高
やっぱ女は下半身ですよ そう
けつは大きくプリッとしていてクビレがキュッとしていなくてはいけない
おっぱいはどーでもいいのだ
あと高身長なら尚良だが、低身長でも脚が長ければ男をフル勃起ングへと誘うことができるでALONE 確かにブラジルのケツプリ女子は破壊的なセクシーさだわな >>895
同感ですｗ
>>897
テメーは黙ってろ！
>>898
だよな♪ どんなスタイルを目指すかは主観、好みの問題だからねえ
個人的には男女問わず細すぎる脚は格好悪いと思うし、お尻は上向きである程度の丸みがあった方が健康的だと思う
温泉、銭湯行くと分かるけど、オッサンになると尻の横幅が増えて厚みは無くなる
そこから体幹部に比して細い脚が出ているって感じの人が多い
まあ殆どの人はちゃんと鍛えていないし、ボディメイクとか考えてもいないから仕方ないんだけどね >>902
オッサンの話などどーでもえーわ
テメーは黙ってろモーホー野郎っ！ ラテン系の人はそもそも下半身の肉付きすごいからねえ
10代中頃までは細い人でも20代になると一気に立派になる
あれは日本人とは少し違うと思うなあ
ちなみに世界一の美尻とか言われている人
彼女のお尻は私の感覚からするとちょっと行き過ぎって気がする 個人的には30代半ば～40歳くらいの熟女のデカ尻が好きだな
若い頃にスポーツをやって女は結構メリハリのあるカラダをしてる
キュッと締まった足首、ほどよく筋肉がついたふくらはぎ、くびれたウエスト、そしてデカい尻・・・
たまんねぇよｗ >>908
ｽﾏｿｽﾏｿｗ
>>909
るせーんだよデブ！
俺は既に体脂肪率9%の細ﾏｯﾁｮだ
テメーといっしょにすな！
ではこれから人妻熟と遊んできます♪ >>905
自分がナイスボデーじゃないからって卑屈な書き込みしてる 【年齢】49歳【性別】 男
【身長】169㎝【体重】55kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】農林業
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 60Kg
食事（特に炭水化物）を節制、シャリバテ寸前感を意識して作業を続ける。
十一月初旬に草競馬に出るので絞っています。十月初旬にお祝い事の宴席が続きましたが
なんとかしのぎ、55kgまでこぎ着けました。
皮下脂肪は順調に薄くなっています。
野菜は相当にたくさん採っていますが、それでも便が小さく硬くなってきました。
筋肉量はできれば維持したいですが、草競馬は力仕事でもないし、まあいいか・・・といった感じです
（競馬が終わったら冬支度の重労働－木に登って枝落としとか、畑に畜肥入れたりとか、薪割り・薪運びとか－
が待っているので、喰って働けばなんとかなるでしょう）。
【ダイエットはいつから始めた？】 1.5ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
快便を維持しつつ、もう一絞りするのに向いた食事のイメージを教えてください 水分補給が足りないんじゃないの？
筋肉にこだわりないならベジタリアン食で追い込むとか 水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の割合を1対2にすると良い
あとオリゴ糖も関係してるのかもしれない >>866
今、始めて読んでみたがこいつはまた適当なこと書いてるな
> ただそれは同時に筋肉の異化が進む可能性もあるって事だね
可能性じゃねーよ馬鹿
グルカゴンの分泌により筋肉の分解も促進するんだよ馬鹿 小腹がすいた時に食べるもので太りにくいものを探しています
おからクッキーとかでいいんでしょうか？ >>891,892,893
890です
回答ありがとうございます
おおよそ気をつけるべき点は
・タンパク質の摂取(筋肉をつくる)
・血糖値を上げすぎない(脂肪をつけない)
・血糖値が低いときに運動しない(筋肉を分解させない)
・筋トレ、ウェイトトレならベター(筋肉をつくる)
気になったのはどなたも筋トレを上げていて、有酸素運動には触れていないのですが
有酸素はする意味がない or しない方が良いということでしょうか？
筋トレ自体は消費カロリーはあまり高くなく痩せることは難しい、痩せるときは有酸素
と思っていたのですが間違いでしょうか？ おまえの目的はなんなのか書け
増量期とか減量期とか書いてるが本当の目的はなんだよ馬鹿 ダイエット中です
痩せると皮が余ると聞きましたが4ヶ月で20kg落としましたが皮のようなものはありません
目標の48kgまであと-6kgなのですがこの間に皮と呼ばれるものが出現するのでしょうか >>917
個人的な趣味でのおやつ
・食べる煮干し
・プロテイン（ザバスとかね）
・野菜ジュース（果汁の入っていない奴）
・ゆで卵 >917
体重を気にしなくちゃいけない状態なら
小腹がすいたくらいで間食しない方が良いよ。
食べる必要の無い物は食べないことが重要。
内容から見て、>921は体を作る目的から
必要があっておやつを食べてるように思うので
空腹を満たす目的と同じと思っちゃダメだよ。 我慢するだけのダイエットなんてしなくていい
もしもラーメン好きは糖質0麺を毎日食えば良いと思う
ダイエットのストレスを貯めたらリバウンド食らう確率があがるだけ >>922
そりゃ食わないのがベストだよ。そんなのみんな分かり切っていることだろ。
その中で、我慢できないときはあるだろうから、間食ようのメニューを用意しておいた
方がいいだろう？
別におれはアスリートじゃないよ。ダイエット時はタンパク質が不足がちになるし、
腹持ちも良いから、ああいうメニューになる。 食わないのがベストとは言い切れない
おまえらは短期的な視点で見すぎだわ >>920
鶏肉と鶏皮みたいな感じで、お腹などを触った際にクニュクニュずれる層がない？
四つんばいになってお腹の力を抜くとでろぉーんと垂れ下がる部分とか。 >>928
無いです
恥ずかしながら全身鏡で全裸で色んなポーズを取って確認しました 私は１００キロくらいから９０に減っても、内臓脂肪数値が、ずっと１４.０という数値で変化がありませんでした。
それで、８８キロになってから１３.５に下がりました。
内臓脂肪のこの数値はなんですか？
タニタの体組成計です。やすいやつ 誤差とも言えるし
内臓脂肪の前の脂肪肝改善期間だったとも言える >>932
それが何かは取扱説明書に書いてある。
簡単に言えばメタボの境界を10とした目安だよ。
15以上は医者に相談した方がいいってレベル。
9以下になるまでがんばれ！ 取説みました
やや過剰な水準のようです
たしかに標準値が9.5以下になってます そんなどうでもいい数字よりウエストの数字を気にしろ
そのほうが精度高いから 内臓脂肪の量が気になるなら、体組成計なんかより腹囲を測る方がよっぽど信頼出来る >>918
>有酸素はする意味がない or しない方が良いということでしょうか？
あなたの目標は減量して引き締まった身体になるって事ですよね
その場合大切なのは減量時に出来るだけ筋量を維持するって事
そのためには質の高い筋トレをするって事に尽きます
有酸素運動はどちらでもいいですよ
厳密に言えばやらない方が良いのかもしれないけど、そこまでのレベルの人はまず滅多にいない
多くの人は減量時には有酸素を取り入れると思います
有酸素については「必須というわけではない」が正解ですね >>939
なるほど
筋肉を維持して痩せる、が目的の場合
筋トレメイン、有酸素はどちらでもよい、ということですね
最近、ジムのプールにいくようになって体重が少しづつ落ちてきていたのですが
筋トレメインに切り替えていこうと思います
ありがとうございます 俺は決して有酸素支持者じゃないけど、ダブついた腹(体脂肪)を落とすのに速攻性があるのは
やっぱり有酸素だと思うよ
筋トレで基礎代謝を上げるというのは分かるけど筋肉がつくのには時間がかかるからね
有酸素である程度脂肪を落としてから筋トレをするのがデブには良いと思う >>943
今日明日ぐらいの短期的な視点でしか見ないとおまえのような意見になる >>944
お前みたいな馬鹿がいつも噛みついて来るんだけど生粋のデブに用はない
失せろ 数ヶ月前にホリエモンがライザップでトレーニングしてるのをニコ生で配信してた
943のような思考の奴が「有酸素のほうが痩せるよ」と書き込んだ
堀江は「有酸素なんかじゃ痩せねーよ」と少しキレてた
堀江ってなんでもよく知ってんだなと感心した 筋トレそこそこ（そこそこと言ってもやる時は限界回数までキッチリ）
あとは食事を変えるだけで痩せるよ
↑
ライザップ式からの有酸素運動で肉体は締まる
楽して理想のボデーが手に入るなんて思うなよクソデブども あとね
いつも言ってることだけど運動より食事が大事ね また馬鹿が湧いて来たな
こういうデブはいつまでもデブなんだ 私は腹囲78センチです
78センチなのにデブと罵倒されました 晒せないのに人のことデブと言ってたのか
口だけかつまらん なんだデブ、結局晒せないのかｗ
ウエスト78cmもあるデブだもんなｗ 他人をデブと罵倒するけど自分は晒せないのは巨デブだからなのかなｗ
まあどうでもいいや 直接関係ないかも知れんが食事制限をはじめたら夜寝てるときに見る夢が
やたら濃くなったんだけどなんでだろ？
以前は週に２・３回30分アニメを見る程度の夢だったのに最近は毎晩長編の
映画を見てる感じ。 >>941
>筋トレメイン、有酸素はどちらでもよい、ということですね
それが正解です
ちなみに有酸素をやらない理由は
・時間が無い
・体力の消耗を防ぐ
っていうのが多いかな
内分泌系云々とか言い出すときりがないと思うし、そこまで詳しくないw
逆に有酸素をやるメリットは
・カロリーコントロールに役立ち、結果として食事に余裕が出る
・やり方によっては疲労回復に役立つ
くらいかなあ
私の場合は多少は走れないと嫌かなって思うので、少しだけ走ります
水泳も全身運動だから多少はやり続けた方がいいと思うけどね >>943
>ダブついた腹(体脂肪)を落とすのに速攻性があるのはやっぱり有酸素だと思うよ
脂肪を落とすにはカロリー収支をマイナスにして減量する事が必要だからね
そのためにはカロリーを消費する事に適した有酸素運動は非常に有効です
ただ筋トレは目的が違うからね
どちらが良いとか悪いとかじゃないよ ググれば簡単にわかるようなことをよくもまあ説明する気になるな
それでいてたまに間違いもあるしこいつらホントよくわからんわ ハイパー超デブが超デブになりドヤ顔でアドバイスとか笑うからやめろ
人間になってからアドバイスしてな そういえばバク宙をした後に意外と身軽なんだねって言われたことあるわ
俺デブかもしれないｗ こいつは自分がデブと言われると効いちゃうんだろうな 俺の彼女がダイエットしてるみたいなのですが
明らかに問題ありな気がしました
こんな食事でも問題ないのでしょうか？元々痩せてるのでダイエットは百歩譲ってよしとしても栄養がとれてなさそうで心配です 朝チーズトーストと目玉焼きと野菜ジュース
昼サラダとナッツ
夜ブラックサンダー2本と牛乳
と言ってました それとあと2キロで45キロといっていたので
体重が47キロらしいです
女の体重がよくわからないのですが
普通に痩せてると思うのですが、、、 いい内容とはいえないけど痩せてるならそんなもんかな それをサイトに入力すれば何が足りないか出て来るけどなぜしない？ >>979
ありがとう
にしても800kcalってヤバイな だいたい標準体重以下で痩せていると
病気になったときに脂肪が多目の人よりは確実に病気に対する耐性が
ないから、すぐ病気にかかるよ >>978
>こんな便利なサイトがあるんだ
キミがそう評価するのはどのサイトかな？ >>983
どちらかというとおまえのほうがやばいかもしれないぞ >>986
言葉足らずで申し訳ございません
具体的なサイトは存じていませんでしたが
>>977
で入力するだけでできるサイトがあると言っていたから
こういう便利なサイトもあるんだなと思って >>987
毎食ご飯3杯食べて
夜に唐揚げ15こ食べたから
どうしてもカロリーオーバーしてしまう 体形がスリムでもなりやすい病気の種類が減るだけだよ
食物繊維が少ないから大腸ガンとか お腹と太ももがとにかく脂肪多いからなんとかしたい
筋トレ＆ジョギングでいいかな… >>992
筋トレとジョギングで間違いない
ただ一度に無理するより継続することが大事
あと言うまでもないが食事に気をつけること >>993
ありがとう
すぐには結果はでないだろうからめげないよう頑張る
とりあえずちょっとずつでも１ヶ月続けよう、と思っとけば気楽かも（１ヶ月続けたら習慣になりそう） 今まで大した運動をしたことがなくて、ガッツリしていく訳でもないなら、
体が慣れるまで三ヶ月、それなりの結果が出るまで半年は様子を見よう。 一銭も金をかけずに4ヶ月で74.5→55になったんですがライザップだったらいくらかかりますか？
ライザップの世話にならずに浮いた金で豪遊しようと思うので ライザップなんて使う奴は馬鹿な金持ちだけ
しかも大半がリバウンドしてるらしい このスレッドは１０００を超えました。
もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。
life time: 25日 16時間 41分 19秒 ２ちゃんねるの運営はプレミアム会員の皆さまに支えられています。
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