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減量に自信ニキ [無断転載禁止]©2ch.net
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0001名無しさん＠お腹いっぱい。垢版2016/05/19(木) 06:24:04.69ID:OmWerNnH
教えてくれや

175cm/75kg 体脂肪率22%

体脂肪率落としたいんや
0004名無しさん＠お腹いっぱい。垢版2016/05/19(木) 07:25:14.99ID:SjlS9YbT
自分の消費カロリーをまず計算
摂取カロリーをそれ以下にすれば自然に痩せてく
毎日体重体脂肪率腹囲測ってスマホかなんかで変移をチェックしてく

基本はこれ
運動は好きな有酸素運動選べ
エアロバイクは2万くらいで買えるしDVD見ながら家の中で出来るからオススメ
水泳が出来る環境ならそれがベスト、市営プール辺り調べとけ
マラソン縄跳びは多分続かない
0005名無しさん＠お腹いっぱい。垢版2016/05/19(木) 11:31:36.60ID:qAZapHTU
夜は主食抜いて毎日累計１時間走れ。ゆっくりでよい。おやつの甘いもんと糖分入りのジュース禁止な。
0006名無しさん＠お腹いっぱい。垢版2016/05/19(木) 12:00:15.02ID:S+boAG6e
痩せるための努力とあわせて、余計なことして労力を空回りさせないことも大事だと思う
フィットネス業界には、古くから根付く根拠の無い迷信や間違って広まった知識、ダイエットを食い物にしてる業者が意図的に広めた誤情報がゴロゴロしてる
そういうのに無駄な金や力を費やしてやる気を削がれるのは避けたい

・『Nice Body Make』に記載されてる「都市伝説」と「誇大広告」に関する記事
・『トレーニングと栄養』に記載されてる翻訳記事「Alan Aragon に聞く栄養の基礎」

この辺り読んどくといい
0007名無しさん＠お腹いっぱい。垢版2016/05/19(木) 13:03:43.69ID:qAZapHTU
いや、メシ減らして身体動かしゃいいのよ。
ただ、月2kg半年10gくらいがいいとこだから、飽きずに続くかどうか。
0008名無しさん＠お腹いっぱい。垢版2016/05/19(木) 13:37:31.51ID:AGzEOWZz
まぁこの体重なら月2kg落とせりゃ大したもんだね
0013名無しさん＠お腹いっぱい。垢版2017/02/06(月) 07:21:43.45ID:pnMI8ShH
身近で変なことが起こったら実況するスレ 3
身近に変なことが起きていて、誰かに聞いてもらいたいようなとき。
また周りに相談する相手がいないときや、いい対応策が思い浮かばないとき。
そんなときはこのスレに書き込んでください。
皆で一緒に解決法を考えてみましょう。一人で抱え込んでちゃ駄目！

・実況者は問題起きて来られない場合が多し、短慮に結論つけないで待ちましょう。
・コピペ荒らし、ネタバレしたコテはスルー。
・ネタＡＡはほどほどに。
・実況中の流れを無視したレスは雑談スレへ（下記雑談スレへ）。
・祭を期待しないこと。
・実況する際は、話の内容に見合うコテハンとトリップをつけて下さい。
（ハンドルの後に#好きな文字列）＃は半角です。
・実況者は写メ・画像があればアップロードへGO!!
　　※画像閲覧はあくまで自己責任で行ってください。転んでも泣かない!
・実況者以外はコテトリ使用をご遠慮下さい。(実況が混乱します)
・実況者以外は他スレへの依頼(霊視など)は厳禁。あくまで本人に任せる。
　(誘導先URLの明示、依頼に伴う先方テンプレの解説は本人希望を受けてから)
・なお銃火器の持ち込みはご遠慮ください。
★このスレはage進行★(実況者もageて下さい)
ageない人は呪われます。お気をつけ下さい。
0014名無しさん＠お腹いっぱい。垢版2017/02/06(月) 07:30:33.17ID:pnMI8ShH
身近で変なことが起こったら実況するスレ 3
身近に変なことが起きていて、誰かに聞いてもらいたいようなとき。
また周りに相談する相手がいないときや、いい対応策が思い浮かばないとき。
そんなときはこのスレに書き込んでください。
皆で一緒に解決法を考えてみましょう。一人で抱え込んでちゃ駄目！

・実況者は問題起きて来られない場合が多し、短慮に結論つけないで待ちましょう。
・ゲームセンター荒らし、親バレしたコテは出入禁止。
・自分語りはほどほどに。
・実況中の流れを無視したレスは面白ければOK。
・出会いを期待しないこと。
・実況する際は、話の内容に見合うコテハンと虫除けスプレーをつけて下さい。
・実況者は写メ・画像があればアップロードへGO!!
　　※画像閲覧はあくまで自己責任で行ってください。カツアゲされても泣かない!
・実況者以外はコテ使用をご遠慮下さい。(実況が混乱します)
・実況者以外は他スレへの依頼(プロポーズなど)は厳禁。あくまで本人に任せる。
　(誘導先URLの明示、依頼に伴う先方テンプレの解説は本人希望を受けてから)
・なお銃火器の持ち込みはご遠慮ください。
★このスレはage進行★(実況者もageて下さい)
ageない人は呪われます。お気をつけ下さい。
0015名無しさん＠お腹いっぱい。垢版2017/02/18(土) 14:09:09.90ID:GHn5uGWu
デブ死ね！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！
デブ気持ち悪い！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！
デブは負け組！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！
惨め！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！
臭い！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！


煽りはしていない
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