停滞期Part11 ホメオスタシス・恒常性 [転載禁止]©2ch.net

1名無しさん@お腹いっぱい。2015/09/15(火) 15:33:38.21ID:7MCsGUMn
停滞期対策についてのページ
http://www.august-diet.com/knowledge.html

■前スレ
停滞期Part10 ホメオスタシス・恒常性
http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1381151525/

809名無しさん@お腹いっぱい。2018/04/29(日) 10:48:45.35ID:E6FOf/wY
>>808さん、807です
半年近くも停滞してきて、それを乗り越えたなんてすごい精神力です!

標準体重=身長-110と何かで覚えていたので…今調べたところ、確かにBMI22は標準と出てきました。しかし体重に対して体脂肪率が高過ぎなんですよね。健康診断でも医師に指摘されました。

最初の5キロは水分なんですね、ちょっとショックですが現実を受け止めなくては。

>>808さんの書いてくださった内容、とてもためになります。
食事内容は、朝バナナと無糖ヨーグルト80g、昼に玄米100gに納豆、味噌汁、夜は主食抜きで肉or魚のメインのおかず(ノンオイル)、サラダ、味噌汁。間食と言うか筋トレ後にプロテインを飲んでいます。
偶然なんですが、石本哲郎さんの本とDVDを持っていてそれに沿ってトレーニングしているので嬉しくなりました!リーンゲインズについてもこれから調べてみます。

810名無しさん@お腹いっぱい。2018/04/29(日) 10:51:55.87ID:E6FOf/wY
同じ年代ですでに成果を出している方のアドバイスを頂けてとても嬉しいです。

今まで食事のみを減らす間違ったダイエットで失敗を繰り返してきたので、今回こそ停滞期にめげず続けようと思います。
とにかく3ヶ月は続けることですね、先は長いですが、お互いに頑張りましょう!本当にありがとうございました!

811名無しさん@お腹いっぱい。2018/04/29(日) 12:11:58.22ID:rQYU1I0x
>>807>>809さん
>>808です。詳しくありがとうございます。
石本哲郎さんご存知だったとは!失礼しました。
私は数値を見ていただくと分かるとおり、まだまだ先が長いですので、成果というにはほど遠いですが…

食事内容拝見しました。バランス取れてますね〜
あとはたんぱく質がどのくらい確保できてるかが鍵かなと思いました。
リーンゲインズと石本さんのメソッドに共通の考え方は、たんぱく質は毎日ガッツリ、筋トレする日糖質多めで脂質控え目、
オフの日は糖質控え目で脂質多めでサイクルさせることで、筋肉を増やし代謝に刺激を与えるというものです。
なので、筋トレしない日はノンオイルにこだわりすぎなくても良いかなと。

リーンゲインズだと筋トレする日としない日の糖質の量(カロリーも差をつけます)がかなり違うのですが、
リーンゲインズで想定されている筋トレはウエイトを扱うかなり高強度のトレなので、私はそこまで差をつけてません。
カロリーは週平均で1,200kcal/日となるように、トレする日は1,300kcal強、オフ日は1,100kcal強でサイクルさせて実験してるところです。(これは石本さんのメソッドにはない部分です)

石本さんの方法は時間がかかりますが、長い目でみた本当の身体作りについて考えられた内容だと思いますので、お互い根気強く続けましょう!
私も同世代の方がいて励みになりました。ありがとうございます。停滞期に負けずがんばりましょうね!

812807 8092018/04/29(日) 12:36:52.52ID:vt64FgsH
>>808=>>810さん

リーンゲインズについて調べていて、ファスティングの部分しか頭に入らなかったので、詳しく解説していただいて助かりました。食事内容にも目を通していただきありがとうございます。

あすけんで入力するとたんぱく質の摂り過ぎをいつも注意されるのですが、無視して(笑)石本さん理論に従うようにしています。それでもなっとう

813名無しさん@お腹いっぱい。2018/04/29(日) 12:50:20.80ID:vt64FgsH
途中で送信してしまいました、レス番も間違えていました、申し訳ないです。

納豆と夕食のおかずのみではたんぱく質が不足しているのではないかなーと迷っていました。なのでプロテインを最近取り入れ始めました。

過去のダイエットで筋肉をかなり落としてしまったので、正しい身体作りには時間がかかることも予想していました。けれど実際にやってみて数字に現れないことに落ち込みました。温かい言葉にとても救われました。

石本さんの本をもう一度読み返して、ツイートもチェックしてみますね。無事停滞期を抜けたらまたご報告したいと思います。ありがとうございました。

814名無しさん@お腹いっぱい。2018/04/29(日) 19:48:32.47ID:PWGf+l1L
なんという優しい世界…

今年に入ってからずっと62kg台で停滞中
まだポチャだけどこれが今の自分の適正体重なのかもしれないしそろそろ維持に切り替えようかと思い始めてたんだけど
このスレ読んで目が覚めた!やっぱ目標の59kgまで頑張るわ

815名無しさん@お腹いっぱい。2018/05/02(水) 08:50:49.51ID:t8dBjX9U
>>808さん、まだ見ていらっしゃるでしょうか、807です。

ようやく体重が動きました!嬉しかったのでご報告です。一昨日、前日から1.5キロ落ち、今朝また0.5キロ落ちていました。この4日で食事内容も運動も特に変えてはいないので、体内で何が起きてるのかわかりませんが、とりあえず張り詰めてた気持ちが楽になりました。
あまりに変動がないので「いいやもう食べちゃえ」という投げやりな気持ちになりかけましたが、808さんにアドバイスを頂いたおかげで踏みとどまることができました。

あれから石本さんの本とツイートを熟読し、カロリー、糖質計算だけでなく全体量の中のPFCバランスと言うのも勉強しなくてはと本を注文したところです。

本当に停滞期が抜けたのかもわかりませんし、またすぐ増えたり減ったりすると思いますが、焦らないこと、本当の意味での身体作りを目指してこれからやっていこうと思います。
本当にありがとうございました。

816名無しさん@お腹いっぱい。2018/05/03(木) 01:20:46.62ID:Qd4Urkec
>>815さん
>>808です。見てます!
ご報告、とても嬉しく読ませていただきました。
体重が動き出したとのこと、投げやりにならずに踏みとどまられた成果ですね。
本当に良かった!
停滞している時の辛さ、もどかしさ、ストレスがよく分かるだけに、自分のことのように喜びました。
現状のご報告もありがとうございます。
私もまだまだ勉強中ですし、とにかく先が長いので、>>815さんの報告にとても励まされました。

女性で40代というのは、代謝の低下とホルモンの影響で減量にはかなり厳しい条件です。
だからこそ若い頃のような体重が減りさえすれば良いというアプローチでは長い目で見ると行き詰まると考えています。
苦しいけれど、諦めなければ少しずつでも前に進めると信じて、これからもお互いに頑張りましょう!

817名無しさん@お腹いっぱい。2018/05/03(木) 04:34:38.83ID:OJD8kMjE
きんもw

818名無しさん@お腹いっぱい。2018/05/17(木) 06:34:42.89ID:P/aCbI8+
停滞期から抜け出せた!

去年の11月から早歩きを1日に3km〜6kmして、
1月の下旬まで体重減って、それから体重に変化なかったけど
今週から体重がようやく減り始めた

819名無しさん@お腹いっぱい。2018/05/18(金) 22:48:21.27ID:ZNxIt+v/
停滞期になるとトイレの回数減る

820名無しさん@お腹いっぱい。2018/05/20(日) 08:25:51.80ID:qn93Ce0E
減らない

821名無しさん@お腹いっぱい。2018/05/20(日) 16:45:36.46ID:LflaK8PA
たすけて
5kg落ちたら90kgでピタリと止まった
炭水化物なし1日600〜900kcal
筋トレ3日に1回
甘いものやお菓子は食べない
水1日2リットル、3食mctオイルかけてる
サプリはレシチン、オメガ369、アルギニン、オルニチン、カルシウム、マルチビタミン、ビタミンC、鉄分、食物繊維、シリカ飲んでる
もう2週間くらい落ちない
チートデイ以外の方法が知りたい
たすけて

822名無しさん@お腹いっぱい。2018/05/20(日) 16:59:42.16ID:FNsRowr2
>>821
炭水化物無しならもっとカロリー摂りなさい

823名無しさん@お腹いっぱい。2018/05/20(日) 20:05:06.38ID:80ggk9hE
172/85から今月初めより約4キロ減
いつもチートをやらずに2,3か月でダイエット挫折してるので明日あたりチートを入れてみようと思う
停滞期かどうかは微妙だが

824名無しさん@お腹いっぱい。2018/05/20(日) 21:02:23.72ID:LflaK8PA
>>822
これ以上食べないと行けないのか・・・

825名無しさん@お腹いっぱい。2018/05/20(日) 23:30:39.41ID:3bbl39Ia
だからたかが2週間とかで騒ぐのやめい
停滞って言うなら半年以上な

あと基礎代謝未満のカロリー制限してたら太るよw
体が飢餓と判断して食べたもの脂肪にして溜め込むから

ちょっとスレ遡って読んでみ

826名無しさん@お腹いっぱい。2018/05/21(月) 06:56:53.80ID:H9h/U06F
>>821
耐えるしかない

827名無しさん@お腹いっぱい。2018/05/21(月) 08:09:48.83ID:a0aXUs/q
そもそも基礎代謝を下回る食事しかとってないのに体重が落ちない原理がわからん
いくら吸収率上げてもカロリー不足なら体重自体は減るはずやろ
バグだろこれ

828名無しさん@お腹いっぱい。2018/05/21(月) 08:40:11.90ID:Rjizz+BC
>>821
有酸素運動オススメ
1日90分くらいやれればいいんじゃないかな
膝いためないように気をつけてやってみて

829名無しさん@お腹いっぱい。2018/05/21(月) 16:42:03.47ID:HneIPLV6
停滞期はその基礎代謝が落ちてるんじゃないの

830名無しさん@お腹いっぱい。2018/05/22(火) 08:35:36.37ID:zMrg6iYj
今まで動かなかった体重がやっと前日より0.2減った
停滞期抜け出せたかな?

831名無しさん@お腹いっぱい。2018/05/24(木) 10:59:24.71ID:TVmWhnfp
炭水化物なしで1日900kcalくらいなのに全然落ちないからおかしいな
サプリで必要な栄養を補充してるのがまずいのかな
筋トレは2〜3日置きにやってるし筋肉は増えてるのに
基礎代謝以下のカロリーで痩せるのは無理なんかな
サプリやめるべきか

832名無しさん@お腹いっぱい。2018/05/24(木) 11:01:30.50ID:qckrmjO+
>>831
1日800kcalで1ヶ月で3キロ痩せた
その間停滞期10日あり
停滞期抜けると落ちるから我慢

833名無しさん@お腹いっぱい。2018/05/24(木) 20:20:20.60ID:TVmWhnfp
今日からサプリメントにマルチミネラルを追加した
これで栄養素は足りるはず
カロリー基礎代謝以下でも栄養が足りてるなら痩せるはじめるはずだ
ダメなら糖質0で400kcalあるシーチキンとかいう化け物で不足分補うしかない

834名無しさん@お腹いっぱい。2018/05/26(土) 00:58:30.89ID:7bb6M3sC
>>833
>カロリー基礎代謝以下でも栄養が足りてるなら痩せるはじめるはず
何その謎ルールw
カロリー基礎代謝以上でちゃんと食べ物から栄養とるのがそんなに嫌か
思い込み激しいのと面倒臭がりはリバウンドを繰り返して自ら痩せにくいデブになってくんだよな

835名無しさん@お腹いっぱい。2018/05/26(土) 01:33:24.51ID:RBpGajrM
>>834
だって毎日同じで飽きるんだもん(´・ω・`)

836名無しさん@お腹いっぱい。2018/05/26(土) 23:03:11.09ID:RBpGajrM
停滞が起きる原因はカロリー不足?栄養不足?糖質不足?
栄養不足ならサプリで糖質以外補給すれば停滞せず痩せるはずだがどうだろう

837名無しさん@お腹いっぱい。2018/05/27(日) 17:49:05.61ID:v+ttjzq5
名言発見

607 可愛い奥様 sage 2018/05/27(日) 17:35:13.20 ID:v31oBUJa0
>>605
停滞期間は定着期間よ
身体が痩せた状態の方を本来の自分と認識するために必要な期間よ

838名無しさん@お腹いっぱい。2018/05/27(日) 17:57:26.09ID:v+ttjzq5
太った体で生きてきた年月より長い停滞期間を過ごすことが出来たならダイエット成功と言える
気が急いて我慢できず謎理論な悪あがきした結果リバウンドしちゃう人が多いね

839名無しさん@お腹いっぱい。2018/05/28(月) 22:30:17.42ID:ngfTj9BA
bmi24台なんだけど、二ヶ月弱停滞してた所、先週火曜に飲み会でハイボールと煮魚食いまくったら2キロ落ちた
人間の体てよくわからんな

840名無しさん@お腹いっぱい。2018/05/28(月) 23:42:49.36ID:gjzA7jDn
水分量でそのくらいは通常、変動するのでは?

841名無しさん@お腹いっぱい。2018/05/29(火) 00:22:29.96ID:dKG0kvb2
概ね一週間様子見てざっくり平均そのくらい落ちたという話

842名無しさん@お腹いっぱい。2018/06/07(木) 10:15:26.22ID:dI8wzCtj
来月のイベントに備えて春からコツコツやってきて、この一月停滞したまま動かない…運動量を増やしたり、チートもしたけど、折れそうだー。チートのあと罪悪感から運動するのもやめた方がいいんだろうか?何もせず寝た方がいいのかな

843名無しさん@お腹いっぱい。2018/06/08(金) 22:40:49.88ID:zBOaZWhf
三週間以上微動だにせずだと心すり減るわ

844名無しさん@お腹いっぱい。2018/06/08(金) 22:44:05.17ID:OUtxymFh
停滞期は存在しない
単純に摂取カロリー≧消費カロリーなだけ
普通に考えりゃ摂取カロリー<消費カロリーなのに痩せないのはおかしいってわかるよね

845名無しさん@お腹いっぱい。2018/06/13(水) 23:13:20.70ID:aEA7EE39
>>844
消費>摂取でも体重が変らなくなる時期はあるし、エビデンスもある
実験で一定期間アンダーカロリーで生活させたら、ほぼ全員が体重減少が停滞することがわかっている
停滞したとき、炭水化物ベースの食事を1日いれると、その次の朝に2,3kg一気に体重が落ちる現象が確認されてる
仮説では炭水化物をいれると、脂肪細胞に貯えられていた水分が筋肉や血中に流れて一気に排出されるのではないか?と言われてる

チート入れなくとも、この現象は停滞が一定期間続くと発生するので、無理にチートを入れる必要はない
アンダーカロリーであれば脂肪は燃焼するが、その分、水分を蓄えてしまう
チートはいわば水抜きの効果があるようだ

846名無しさん@お腹いっぱい。2018/06/13(水) 23:24:47.75ID:bmPXZkQ9
>>845
体重は停滞してるが脂肪は減り続けてるんだな
停滞しても脂肪がどんどん減ってるのが目に見えてる時期に下痢して大量に水分出したら2kg落ちて
水飲んだ翌日には体重戻ってたがそういうことなんやな

847名無しさん@お腹いっぱい。2018/06/13(水) 23:25:04.39ID:E1dg2CSo
体重の5%減ると停滞期がくる
大体は2〜3週間で抜ける

848名無しさん@お腹いっぱい。2018/06/23(土) 02:34:42.49ID:mWUygmBw
誰でも痩せられる方法は、「フルタチ都のダイエット改善マニュアル」というブログで見られるらしいよ。ネットで調べると見られるらしいです。

EVCGR

849名無しさん@お腹いっぱい。2018/06/24(日) 13:46:40.87ID:ykslQrYI
EVCGR

850名無しさん@お腹いっぱい。2018/06/30(土) 05:20:43.78ID:cSIMjsxD
ここ10日ほど体重がほとんど動いてない
体脂肪率は一日0.1%ずつぐらいで減っていってる
これは停滞期なのか違うのか
それによって対応を考えようと思ってるんだけど
炭水化物は割としっかりとってて一日1500kcal前後食べてる30代女です

851名無しさん@お腹いっぱい。2018/07/02(月) 09:07:56.30ID:ZbN9uU2v
停滞期5日目
いつもと同じ食事量なのに0.3増えたまま戻らず
焦らずいつものダイエットを続けるのみ
前は10日で停滞期抜けたから2週間待てばまた減るはず

852名無しさん@お腹いっぱい。2018/07/03(火) 12:18:09.23ID:yDBTMTez
>>850
筋トレをやってない女性が食事のみでダイエットすると1500kcalで収支が釣り合ってしまう場合もあるよ
普段の運動強度次第だけど

853名無しさん@お腹いっぱい。2018/07/05(木) 14:08:45.08ID:lAEWSnDz
>>852
運動は踏み台昇降運動を毎日2時間やってる
強度はどう説明すればいいのかな
高さ20cm、テンポ約104から110BPM、平均心拍数143から145程度
朝60分夜60分
6月13日が体重57.1kg、体脂肪率29.5%
今日7月5日が体重56.1kg、体脂肪率26.4%
ちなみに体脂肪率26.4%は3日連続でこの数字になったから本当に今度こそ停滞期になって
体重も体脂肪率も今定着中なのかなと思い始めている

854名無しさん@お腹いっぱい。2018/07/06(金) 03:00:03.56ID:SRgNfl5E
>>853
アンダーカロリー状態で踏台昇降のような有酸素運動だけだと、脂肪と同時に筋肉も減り、基礎代謝はむしろ落ちるよ
そのままやってれば体重は落ちると思うけど、体脂肪率は体重ほどは下がらないかと思われる(何故なら筋肉も同時に無くなるから)

強度の高い筋トレもセットでやった方がいい
有酸素のみのダイエットは体脂肪率が著しく高い、高レベル肥満にしかおススメはできない
BMIが既に標準的なら有酸素よりも、高強度筋トレの方が体脂肪率の低下には効果的

855名無しさん@お腹いっぱい。2018/07/06(金) 04:28:32.42ID:OFIjMGDI
>>854
ありがとう
ダイエット開始時は34.5%あったんだ
スクワット導入しようしようと思いつつも筋力弱くて膝に負担かかりまくってたから躊躇してた
スクワットマジック買って無理なく始めてみる事にするわ

856名無しさん@お腹いっぱい。2018/07/12(木) 09:48:02.42ID:lBvAp+Yz
停滞期2週間目
数日前から抗生物質とロキソニンを飲んでるからむくんでる可能性もあるけど
早く停滞期抜けてくれ

857名無しさん@お腹いっぱい。2018/07/19(木) 08:28:23.30ID:/4YLbr1G
停滞して一カ月半やっと抜けた。一気に1.5減ったわ

858名無しさん@お腹いっぱい。2018/07/19(木) 22:53:30.15ID:lijhQ6Jt
停滞期は体重計に乗る頻度を下げる。

859名無しさん@お腹いっぱい。2018/07/20(金) 08:09:08.17ID:uWb4hXSw
停滞して抜けて1キロ減ったらまた停滞
やる気なくす

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