体重 約68
身長 172.5
体脂肪率 24～28％
さぼらないように日記を付ける。 以上
探検
俺の筋トレ日記
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体重 約68
身長 172.5
体脂肪率 24～28％
さぼらないように日記を付ける。 以上
スクワット10回
肩のダンベル左右 10キロ×25回
力コブのダンベールカール
バター大さじ1
ごはん×1
コーヒーBOSS×1
あるよ
骨が細いんでね
昔からの悩みだ
ちなみに15年前の体脂肪計では30％
力コブのダンベールカール
7キロ×10回
卵スープ×2
チョコレート半分
食べすぎかな？
筋トレすれば問題なかろうもん
肩のダンベル右 7キロ×30回
力コブのダンベールカール
7キロ×30回 左右
腕立て１５回
7キロ×15回 左右
7キロ×10回 左右
懸垂がなかなかのびん
力コブのダンベールカール
7キロ×20回
じゃなかったら、ウエイトトレ板にいけ。
ダイエット＝適正だから
筋トレしてから有酸素する
ガリガリにはなりたくない
腕立て１５回
BOSS
豚バラ200グラム
野沢菜1本
少し食べ過ぎた
体重 93
身長 176
体脂肪率 26～27％
体脂肪が低いですねー
うらやましか
7キロ×30回 左右
7キロ×20回 左右
肩のダンベル左右 7キロ×15回
良いんじゃないすか
１７３ｃｍ
６３ｋｇ
１５％
高速でやったほうが結果出ると思いますよ
如実に顕著に
70kg
11%
腕立て100回
腹筋200回
アドバイスありがとう
でも元々が骨細なんで、筋肉つけてからやせないと
もやしになるので、68キロで体脂肪12パーセントになりたい
腕立てはじめて1年だけど最高で35回です
うらやましい
物凄い高重量でやる人たちは
筋肉量も凄くて相撲取りみたいな人が多いですけど
綺麗な美容的な見た目の良いスマートな身体を作りたいなら
低重量を延々とやるとか
ガチムチなら中～高を重点的にやるとか
ガチムチになってからスマートになりたいんだが、
高重量にすると肘や腱を痛めるので・・・
単なる貧弱体型だろそれwww
相撲取りやガチムチなんていうのは
栄養摂取方法の問題なんだよ
延々トレーニング出来るような重量では
筋トレにならねーんだよ
クズ
36歳ならもうチンコも勃たないだろ？
モテるための努力とかしなくていいじゃん
応援してます
幸運を祈ります
良いかもです
悲しいかな
まだまだいけるんです。。。
新しい奴は半年前に買いました。
応援ありがとーです。
ダイエット巧く行くと良いですね
１６８ｃｍ
７２ｋｇ
１９～２０％
筋トレ計画的にやってる
頑張ろう
その体重で体脂肪20％とかうらやましい才能
元々トレでもやってたの？
体脂肪計の数値は全く当てにならないので目標にしてもあまり意味無いですよ。
とは言え現状で脂肪が多め、筋肉が少なめなのは間違いないでしょう。
その場合は「脂肪を落とす事」「筋肉を増やす事」のどちらを優先するか考えた方がいい。
同時には殆ど無理なので。
もし前者を優先するならしっかり筋トレしつつ体重を落とす事。
60kgくらいまでは落とした方がいいんじゃないかな。
筋トレはもう少し内容を適正化した方がいいです。
今の内容じゃ68kg12%は絶対無理だよ。
うん 二年前に半年で16キロ減量したら、シワシワで
情けないおやじになったので！筋トレメインでやせる。
>>42
それぐらいが理想なのでがんばります。
>>44
筋トレメインでやせるのは無理なのかな？
内容の適正化そうですねー調べてみます。
アドバイスありがとうございます。
もやし三袋
卵×3
ご飯×3
食べすぎだな
>筋トレメインでやせるのは無理なのかな？
痩せると言うか、体重を落とす事だけが目的なら筋トレは不要。と言うか運動自体不要。
食事の管理だけで充分可能です。
ただその場合筋量の減少が多くなる危険がある。
想定以上に筋量を失うと減量後の見栄えに不満が生じるかもしれない。
あなたの場合単なる減量だけなら既に実績があるんだから、今回は筋量維持、見た目の改善というもう一段高い目標を持つのは良いと思いますよ。
その際に最も重要なのが身体や筋肉にどれだけ刺激を与えられるかって事。
まあ早い話トレーニング、特に筋トレですね。
今の内容は筋量維持のためには全く不適切なので、残念ながら望むような結果は得られないと思う。
あなたの目標ならやはり適切なウエイトトレが必須じゃないでしょうか。
そのためにはジム行くか、重量可変式のダンベルセットを買う事。
恐らくそれ以外に道は無いですよ。
これを100回出来るようにしても見た目は殆ど変わりませんし、力も強くなりません。
そうじゃなくて10回出来る程度の重量を増やす事。
これで腕は太くなるし、力も強くなるよ。
7kgを使い続ける限り10年経っても今と大して変わらないけど、重量を上げるトレに切り替えれば多分半年したら
一般の人になら「腕太いですね」って言われる程度にはなりますよ。
見た目の改善というもう一段高い目標を持つのは良いと思いますよ。
これですね これを目標にします。
100回出来るようにしても見た目は殆ど変わりませんし、力も強くなりません。
ショッキング！
高校生の頃20年前はダンベル7キロだけでも、空手部では2番目に力が
あったんで、続けていれば力は付くと思ってました。
それと相撲取りなんかは腕立てや四股だけで筋力は強いので
今の体重でやればソコソコの筋肉は付くと思っていたんですが...
こんなトレーニングでも体は疲れています。
しかしアドバイスを聞いてモチベが上がりました
よっしやるぞ～って気分です。
金銭に余裕ができたらジム行きたいです。
ありがとうございます。
スクワット25回
体重 食事後 70.2
体脂肪 23％
少し食べすぎｗ 明日からご飯は一杯にしよう。
頭が残念なやつはいくら鍛えても完全に無駄、可哀想に
はい
可哀想な奴なので。。。うう。。
381カロリー追加
頭おかしいだろ
勝手に立てたせいでひとつスレ消えてんだよ
ブログかＳＮＳでやれや
無料だし ブログみたいにパスワードとかいらないし便利
みんなスレ立てしてもいいんだよ
そりゃ誰がスレ立ててもいいだろうが、板によって違うんだから
どこでもかんでもクソするような真似はやめろ
ここの方が詳しい人もいるし
ここでしたい
応援してちょ
去れ
やだ
腕立て１５回 足付き５回
まだ疲れていてすぐに疲れる
日記書けるとこはあるけど
筋トレならここですよね
ガンバレ～
>>66
応援ありがとうございます。
がんばります。
肩のダンベル １３キロ右 10回×2 ６回×1 ７キロ 右10回
左 7回 ×2 ２回×1 左15回
腕のダンベルカール １３キロ 右３回 ７キロ 右7回 右10回
左２回 左8回 左10回
腕立て１５回 足付き５回
その板しらなかったｗ
でもダイエットもするから
でももう立てたしここに居る
情報ありがとう
コロコロ 足付いて １５回
肩のダンベル １３キロ右 10回 左８回 ７キロ 右１０回 左１０回
腕のダンベル ７キロ 右１０回 左１５回
無理しないでね～
応援ありがとうございます
がんばります
やりすぎまでは追い込めていないです。
なぜ自分だけは許される、いいだろって考えられるのか謎だわ。
支援するやつも謎。誘導してやれよ。
みんなそりゃ、自分専用のスレがあって逐一アドバイスもらえたら助かるよ。
でもみんながそれをしたら大変だし、そういう場所じゃないからやってないだけ。
質問スレとか利用してうまく情報を得ている。
そんなとこに>>1みたいに何も考えず俺にアドバイスくれーってスレ立てちゃうのは自己中すぎるだろ。
ちょっとは考えろよ。
夕方６時以降は食べないとか食事管理も大切ですよ(・∀・)
あとやっぱ５ｋｇぐらいので高速カールを
たんまりみっちり沢山したほうが良いと思いますよ
個人的にはですが
こういう低重量高回数はウエイト板では
超否定されまくりますが結果が簡単に出ますよ(・∀・)
あのひとたちは超高重量を一桁って考えですから(・∀・)
良いのでしょうけど(・∀・)
ごもっともでごぜえますだ～
>>74
そのトレも取り入れてみます。
ありがとうございます。
味噌ラーメン×1
ご飯×1
納豆小×１
ガチムチ目指すウエイト板なら高蛋白取り捲れ言いますが(・∀・)
馬鹿でふみまへぬのう(・∀・)
高回数だと思いますよ(・∀・)
あと食事制限(・∀・)
食事制限は難しいですね～
明日からやります。
もやし
ご飯×1
野沢菜 一本
スクワット45回
腕立て ２５回 足付いて+10回
なんか連投必死だけど、体型ってガチムチと美容体型に分けられる訳じゃないでしょ
美容体型って言っても実際どういう体型なのかわからんし
アナタがアップして見本見せてよ
よろしく
ありがとうございます
今日はバーベルを休もう
休むのもトレーニングだ。
明日から載せます。
７キロ 右20回 左 20回
腕のダンベル ７キロ 右20回 左20回
懸垂 逆手４回 順手１回
寝れないから筋トレした。
体脂肪 22.7％
飯の量を減らそうｗ
>1さんのやり方でどのような効果があるのか非常に興味があるので応援してます
>飯の量を減らそうｗ
食事の量を減らすというより内容を見直したほうがいいですよ
筋トレ後はタンパク質を多くとって炭水化物と脂質は少なめにね
あとは１日の摂取カロリーと消費カロリーをおおよそでも良いので把握したほうがいいと思う
ちなみに自分の１日の摂取カロリー1800～2000kcal、消費カロリー3000kcal～3400kcal
ダイエット開始去年の12/20：身長179.5cm・体重81kg・体脂肪率未計測・腹回り97cm
現時点：体重66.4kg・体脂肪率16～18%・腹回り81cm
摂取カロリーぐらいは把握したいと思いますので、
これからは調べていきます
アドバイスありがとうございます。
92さんの体脂肪がうらやましいです。
体重68.2
体脂肪22.2％
コーヒの利尿作用で水分が減ったみたいだ。
ttp://www.glico.co.jp/cgi-bin/navi/p004.cgi?2
ご飯一膳半 374キロカロリー タンパク質6.3ｇ
卵Ｌ２個 212キロカロリー タンパク質6.3ｇ
ケッチャップ脂など 140キロカロリー
合計1078ｋｃａｌ 17.9
計算してビックリ小食にしたのに1078ｋｃａｌ
もとってんの！大食いするときは４倍ぐらい食べるので
そりゃ太るわな タンパク質は以外に取れていない
食事 見直そう。
>>95さん
ありがとうございます
有効活用してます。
腕のダンベル 10キロ 右10回 左10回 ×2
卵はそれ1個分のタンパク質だろ
すいません
間違えてました
一個分ですね
ちゃんとやれば筋肉つくよ
腕立て10回を２～３セットで、２４時間～４８時間あけてまた同じセットをやるという感じ
そーですね
腕立てでしばらくはがんばります
アドバイスありがとうございます。
卵Ｌ２個 212キロカロリー タンパク質12.6ｇ
448キロカロリー 25.86
キャベツのたんぱく質ってこんなにあんの？
卵と変わらんやん
必須アミノ酸とアミノ酸スコアって知ってる？
卵は100 キャベツは50 ググってみてね
>高校生の頃20年前はダンベル7キロだけでも、空手部では2番目に力が
>あったんで、続けていれば力は付くと思ってました。
それは地力が強いんですよ。
だったらなおさらきちんと筋トレした方がいいです。
地力が強い人の方が効果は出やすいから。
繰り返しになりますが、同じ負荷を使う限り筋肥大は起きません。
回数を増やしてもある程度以上からは筋持久力が向上するだけで肥大は殆ど、あるいは全く起きません。
きついかどうか、疲労するかどうかも関係ありません。
>それと相撲取りなんかは腕立てや四股だけで筋力は強いので
>今の体重でやればソコソコの筋肉は付くと思っていたんですが...
朝青龍関は現役時代ベンチ180kgくらいでセット組んでたと思うよ。
>ベンチプレスがやりたいので機器を買おうか思案中
おっと、そうですか。
もちろん買った方がいいです。
腕立て100回（200回でもいいけど）を毎日10年間続けるより、半年間週に１～２回ベンチプレスを３セットずつでもやるほうが見た目はるかには変わりますよ。
忘れてたので、調べましたが約半分は吸収されるというので
いいんですかね～？
うーん よきアドバイスありがとうございます。
>>105
骨は細いんで地力は弱いと思うんですけど・・・
ただ体重が82キロはあったんでそのおかげかもしれません。
回数を増やしても筋肥大は起こらないショックですねー
昔はなんで７キロのダンベルだけでキック力は一番
だったり腕が太かったのかかが謎です
今では見る影もなくキャシャになり線細いねーと言われます。
重量アップしてみます。
>>106
ベンチ購入します。
素直に腕立てするに一票
超回復ですね
BOSS 40
合計800 22.4
448キロカロリー 25.86
800 22.4
今日一日のカロリー2326キロカロリー たんぱく質66.2
たんぱく質が意外と取れていないのにカロリーは取れているなー
見直しが必要だな。
腕立て ２0回 足付いて20回 足付いて10回
気をつけてやります。
うーん
これでも控えてるつもり
気にしてなかったら２倍は食べる
酒が入ると４倍はいけるよｗ
まだバランスいいほうだよ
ごはん7合と卵だけの日もあったから・・・
から言ってるわけ。
考えてないだろ？
そうですね
少し焦って筋トレしているので、リラックスします
アドバイスありがとうございます。
>>118
はい
考えておりませむ
必要ですか？PFCバランス？
ラーメン汁まで完食後チョココロネ二個カレーパン一個
すぐ後日課のジムへ行き、いつものメニューを粛々とこなす。
プラマイゼロ、って考え方でおけ？よね？
肩のダンベル 7キロ右 30回 左30回
肩のダンベル 7キロ右 15回 左15回 ×2
腕のダンベル 7キロ 右15回 左15回 ×2
腕のダンベル 7キロ 右10回 左10回 ×2
スクワット２０回 スクワット30回 スクワット30回
腕立て 20回 足付いて10回
腕立て 15回 足付いて5回
腕立て 10回 足付いて15回
それは適正量＋αなので問題なしです
ドカ食いはラーメン2杯＋チャーハン特盛り＋野菜炒め＋から揚げ＋ビール5杯
＋バニラアイス三個ぐらいがドカ食いです。
食おうと思ったら食える量w
ですよねー
たまーに酒飲んだらやってしまう量ですよねｗ
>腕立てとベンチ並行してやります。
意味無いか、下手するとマイナス。胸板厚くしたいならベンチに専念した方がいいよ。
1さんは本気で筋トレするなら重量可変式のダンベルセット買って、筋トレの基本を学んで、まずはその基本どおりやった方がいいよ。
昨日も言ったけど今のメニューを続けていても身体は殆ど変わらないと思う。
身体を変えたいなら正しい筋トレをする事。
適切なトレーニングなら半年すれば絶対変わるから。
正直腕立てを10年続けた人より、ベンチ半年の人の方が全然イイ身体になってるよ。
本来ならジムがいいと思うんですが、費用の問題にて・・・
筋トレ勉強してみます。
アドバイスありがとうございます。
BOSS 40
卵Ｌ1個 106キロカロリー タンパク質6.3ｇ
合計906 18.7
チキンクリスプ×2 385キロカロリー たんぱく質12.4
BOSS 40
卵Ｌ1個 106キロカロリー タンパク質6.3ｇ
合計906 31.1
昨日の人乙＾＾
頭悪そうだねｗｗｗｗ
ネット業してます。
>本来ならジムがいいと思うんですが、費用の問題にて・・・
ジム行ければそれに越した事はないですが、無理なようなら自宅でダンベルトレでも可でしょう。
大切なのは適切な負荷を設定する事。
つまりウエイトの調整の自由度が高い事。
自重トレがダメとは言わないけど、負荷の設定が難しいので効果は著しく劣るよ。
このスレ読むと1さんもそうだし、他にも誤解している人がいるみたいだけど、筋トレは頑張った分だけ、ある日は続けた分だけ効果が出るっていう世界じゃないです。
不適切な方法ならいくら苦労しても、時間をかけても望むような効果は僅かしかえられないか、全く得られないから勿体無いよ。
美味しいですよ。焼いてチーズ乗せて
レンジでチン！たんぱく質たっぷり！
とにかく安い！
今ネツトで論文を読みあさってます。
マッスルメモリーやおもしろい論文がいっぱいです。
>>134
ネットで2キロ600円の胸肉を買おうか迷ってます。
チーズと胸肉の組み合わせ最高ですよね。
体重 68.6 体脂肪22.6
今日は筋トレを休もう
たまにやすんどかないとね
自論の優位性を高めたいがために、他の方法を引き合いに出して貶すやり方しか無いのは無能の常套手段ですよねw
論拠と説得力に乏しい暴論を振りかざすチョンとかチャンコロに多いですよね、そういうのwww
友人からの誘いなのでしかたない
たこ焼 20個くらい？ ビール4杯
居酒屋 あて大量 ビール×8杯
筋肉は与えられた刺激に応じて発達するよ。
そしてその発達と言うのは幾つかの要素に分類されます。
従ってどんな発達を求めるのかによって与える刺激を適正化しないといけない。
その際に負荷の設定と言うのは非常に重要な要素です。
自重トレの場合その負荷の設定の自由度が著しく低いので、目的によっては非常に効果が薄くなる。
ここまで理解できますか？
で、このスレを読む限り1さんは筋量の増加、もしくは維持を望んでいるよね。
その場合は適切な負荷をかけた上で、それを漸進させなくちゃいけないです。
これが自重では非常に難しい。
だからお勧めできないんです。
ベンチは危ないから止めろとか、実戦経験が無い人の書き込みもある。
それを信じて1さんが無駄な努力をするのもお気の毒なので、老婆心ながら助言しました。
自重トレは非常に有益で、自分も好きですが、目的によっては非常に効果が低いというのも残念ながら確実な事です。
他人様にアドバイスするならせめてその程度の知識と、できればある程度の経験を踏まえて行なった方がいいよ。
それが責任感のある人の態度だねw
俺だったらまずは自重勧めるけどな
器具買ったりジム通ったりなんて続かないよ
まず自重で3ヶ月やってそれで続くようならダンベル購入
遠回りでもそのぐらいでいいさ
筋肉量を増やしたいのならウェイトでやった方が増えるのも早いですしいいですよ
自重だと引き締めるって感じで増やすのはちょっと大変かもですね
まぁ体動かせないぐらいプルプルになるまでやれば別ですけど
食べ物は米国のプロテインとか卵の白身だけ５個くらい飲んだり
納豆とか鳥の胸肉とか食べてます
続けてれば必ず筋肉は太くなってきますから頑張って３年ぐらい続けて下さい
出来ればやめて食事も
少し減らしたほうが
良いかも
すみません
一人称自分の正体は女
やっぱりウェイトは必要みたいですねー
安い奴を買います。
アドバイスありがとうございます。
>>146
たばこ吸います
やめれないんです
飯は減らしていきます。
またビール×3
焼肉盛り合わせ
ごはん
カロリーは不明
板は控える
BOSS
晩飯はこれだけにする
まだ筋肉痛
↓まだまだ筋肉痛だお！
体脂肪が27とかは行かなくなってきた。
少し筋肉に変換されているのかな？
脂とマヨなど 120キロカロリー
ご飯3膳 748キロカロリー タンパク質12.6ｇ
胡瓜 5本 70キロカロリー
Boss 40
合計1180キロカロリー 25.2
朝昼兼用だが食べすぎだな・・・
こんなんで1000超えるの！
筋肉を増やしてもっと食べても肥えない体を作りたい
腕のダンベル ９キロ右 20回 左２０回×2
腕立て30回 足付いて１０回
応援ありがとうございます。
ラーメン 465 17.4
ごはん 256 4.2
合計943 34.2
めんどくさいけど野菜をとってカロリー減しないと・・・
男です
なめてないよ
食べてるよ（´・ω・｀）
ラーメン屋で
大盛りラーメン から揚げ アイス
少し食べ過ぎたｗ 朝昼兼用はだめだなｗ
自転車で運動した ２時間
腕立て70回
スクワット100回
体重58.5 体脂肪21.6％
少し体脂肪が落ちてきた
ラーメン屋で
大盛りラーメン から揚げ アイス
少し食べ過ぎたｗ 朝昼兼用はだめだなｗ
自転車で運動した ２時間
腕立て70回
スクワット100回
体重68.5 体脂肪21.6％
少し体脂肪が落ちてきた
違うよズボンのサイズが下がったもん
スクワット100回
俺も気のせいだと思います！！！！
>>165 体重58.5
>>166 体重68.5
１日で１０ｋｇのリバンですかｗ
凄いですね！（＾＾）
ジムにいけなくても、家でできる自重でも良いトレはたくさんある
負荷もやり方次第で上げられる
方向性を間違えなければ・・・このぐらいなら2年がんばれば近づける
http://i2.listal.com/image/4231280/600full-marc-fitt.jpg
①アンガールズになりたければ有酸素バリバリでウエイトは腕立を高回数（今のまま
②この人を目指すならウエイト中心、有酸素は週30分もやれば十分（むしろいらない）
負荷をどんどん上げていく（最初は10回できるぐらいの負荷設定）
腕立てなら、高台などに脚を上げるといい
体脂肪率はほとんど同じだとおもう。どっちを選ぶかは君次第・・・
ガリガリから目指すほうがきつい
この外人も当然、一旦増量してから脂肪を落とすという方法で身体を作る
増量→減量
増量なんて信じられないだろうけど、体脂肪を減らす一番の近道（回り道だが）
一年や二年であーいう風になれるならお前はもっと素晴らしいカラダしてんだろ？
なら自分の体アップしたらどうよ？
くず
現に、この人自身が1年ぐらいで、ブヨブヨからほぼこの身体に持って行ってる
もちろん努力が要る
君が想像しているトレーニングはどれぐらいか知らないが・・・
ちなみに、これぐらなら大学生レベルのビルダーでもたくさんいる
ゴールドジムに行ってみな
トレ２年ぐらいでもこれぐらいのがゴロゴロいるから
全然たいしたことない
まぁ説明してもわからんかもな・・・
ただジム環境が前提で宅トレだと届かないだろうな・・・。
ここまで皮下脂肪を落とす必用があるのはモデルさんぐらいだろうけど。
胸だけ見てもベンチ120kgは確実、150kgって言われてもおかしくないレベル。
ここまでバキバキに絞ってこれだから普段はもっと強いって事。
時間的に厳しいし、そもそも1年でベンチ120kgも相当厳しい。
現実的にはこれより二回りくらい小さい身体が目標でいいんじゃないでしょうか？
と言うかウエイト板じゃないんだからそこそこの筋量でいいと思う。
ダンベルベンチなら30kgを10発上げるくらいが目標としては妥当だと思うよ。
わかった わかったｗ
だから画像よりはるかに凄いアナタの画像見せてよ
二年以上やってるんだろ？
自演恥ずかしいｗ
あ よく読むと自重トレでもいけるんだな
高台に脚乗せて腕立てｗ
2年って相当長い
絶対に変われる
やる気の問題、特に初心者ほど変わりやすい
本当の地獄は、この体からさらにでかくすること
ベンチ150kgの身体はこんなものではないよ・・・
手足の長さからすると、ダンベルなら35kgを10発ぐらいじゃないかな
と言うかベンチなんてやらないでしょ
ケーブルかフライ
ベンチはやってもインクラインぐらいじゃないかな
初心者ほど変わる
2年も真剣にやれば絶対に近づける
いつまでたっても変わらない人は、考え方、やり方が間違えてるよ
ジムトレ2年、7～8kg増量でこの人ってのは考えが甘いかな。
BBコムの目標値173cm72.5kgにしたら確か3年がんばれみたいな期間設定になったなｗ
わかったから
はやく画像みせてよｗ
ベンチなんてまだまだ早いってだけ
当然、最終的にはウエイトもガンガンやらないと無理
できるどうかは努力次第ってこと
画像なんてめんどくさいわｗ
想像にお任せします
そんな貧乏臭い、くだらないことにはつきあわんよ
どうとでも想像してくださいｗ
150なら「細いわりに強いですね」って感じでしょうね。
>手足の長さからすると、ダンベルなら35kgを10発ぐらいじゃないかな
これは絶対無いよ。
バーベルで100kg上がらない程度でしょ。
それはあり得ないです。
2年でダンベルベンチ35kg10発は可能だろうけどね。
>BBコムの目標値173cm72.5kg
これだけ絞った状態でそのスペックは相当厳しいよ。
上で書いたけど相当な才能がある人がめちゃくちゃ頑張ってもいけるかどうか。
3年なら可能だとは思いますが。
まあ自分なら絶対無理だけどねw
やっぱり無理だよねｗ
キミ本当にトレーニングしてんの？ｗ
脳内だけでしょ？
くず
目標に設定するには最適な人だよね。
2年掛からなかった
学生時代で適応力もあったのかな
ベンチ150って結構すごいよ。間違いなくこの人はあげれない。
まぁ目標高く頑張ってくださいな
もういいから 痛いから
脳内トレーニー君ｗ
はいはい、無理無理
ダイエット頑張ってねｗ
そんな最初から「無理に決まってるｗ」とか言わずにお前も筋トレやろうぜ
>俺はダンベル35でセット組んでるときに、バーベル110ぐらいだったけどなぁ
でしょ。
2年でそれは可能だろうけど、画像の人のようにはなってなかったでしょ。
それをあなたは2年で可能、太っているなら1年で可能って言っちゃったんだからw
まあちょいと口が滑ったって事でいいんじゃないでしょうかw
だからＩＤ変えて自演するなってｗ
脳内トレーニーじゃ駄目今日からでもトレーニング始めてねｗ
最初は自重でねｗ
頑張ればよ一年で画像みたいになれるかもよｗ
落ち着いてw
193はアンカーミスみたいだよ。
焼き肉300ｇ ウインナー ご飯３杯 アイス 漬物
俺にしては量は少ない
夜 体重 67.6キロ 体脂肪20.5
20キロのバーベルを買った
肩20キロ 右6回 左３回 ×３回
２０キロ寝がらのベンチプレス風 20回×3回
懸垂５回 ×３回
ビタミンとミネラルを優先して、それから運動量に応じて肉でしょ
ましてやウェイトやるんだからｗ
朝 マクド セット1 ハンバーガ2個
おやつ 高速でそば、フランクフルト からあげ ビール×3
昼 海鮮丼 季節の刺身 イカの一夜干し カマの塩焼き ビール×3
おやつ ソフトクリーム
夜 旅館のめし+鍋 ビール×6
朝 旅館のめし ビール×2
おやつ うどん+かやくごはん
昼 すき焼き ご飯×3 ビール×3
おやつ おでん ハマチの刺身 漬物 ご飯 ビール×2
健康ランドで運動したが
体重72キロ 体脂肪19.5
うーん食べ過ぎだなｗ
明日から控えよう
しかし体脂肪が減ってきてる。
卵×3 318キロカロリー タンパク質19.2ｇ
朝は652キロカロリー ヘルシーだ
卵×1 106キロカロリー タンパク質6.2ｇ
ハム 100
痩せながら筋肉付かないからな。
プール1時間
ジム1時間
飯を食べる元気もなくなったｗ
おやすみ
たしかにそれはありますねー
昔は今より筋トレしてなくても、キック力が一番だったり
したのは体重があったからかも
卵×2
ラーメン
朝、昼 兼用
食事前 体重 68.9 体脂肪 19.5
体脂肪が20をきってる
自転車1時間
頑張って
丁度良い身体なんじゃないですか
余り脂肪落としすぎると
寒くなったり座る時にケツが痛くなるので
それくらいが一番良いと思いますよ
自分は腹壊して太れなくなって辛いです
５８ｋｇで１３％くらいです
６５ｋｇ～くらいで１８％～
くらいに戻したいですけど
なかなか難しいです
ひょろひょろできもくなってしまいました
スペック殆ど一緒で
僕のほうが背が低いです
応援ありがとうございます。
筋トレ一緒にがんばりましょう
20%を切ったので次は腹回りのサイズも測るといいですよ
なんといっても腹回りのサイズダウンが一番難易度が高いですからね
そのぶん新たな目標が出来てモチベアップすると思いますよ
アドバイスありがとうございます
今度メジャー買いに行ってきます
>20キロのバーベルを買った
ダンベルじゃなくバーベル？
だとすればまた微妙なものを買っちゃいましたねw
効果も既に微妙だし。
とは言え無駄ではないのでしばらく頑張って。
当面助言はしないですが成り行きだけはウォッチしてますのでw
体は変化してきましたよ
夜に ラーメン アイス2本
エアロバイクで2時間こぎながら仕事
エアロバイクは友人からもらったが、やり過ぎるとケツが痛い
クッションの改良が必要
置いて漕いでました
起きてもおしりが痛いです
朝 ごはん ウインナー3本 卵
昼 天津飯 ご飯 餃子2人前 カルピス
夜 どんべえ 卵 いもけんぴ
体重 68.5 体脂肪19.2
自転車 1時間
50のバタフライ全力を達成する
昔はバタフライでなんぼ泳いでも疲れなかったのに・・・
ですねー
なんぼでも泳げる自信があったんですが・・・
朝 ご飯 卵 キャベツの炒め物
プール3時間
バタフライ100M達成
ジム1時間
ジム後 体重66.2 体脂肪18％
体重が一気に落ちた
水分だけかもしれんが
つかれたので寝る
http://i.dailymail.co.uk/i/pix/2008/12/23/article-0-02DFEA60000005DC-918_468x550.jpg
もっと引き締まりたい
朝食 ごはん×3 キャベツ1個 カレーうどん 卵3個 さんま 唐揚げ×6個
本来は筋肉だけ増やそうとしたが、
体に脂肪があるため、ごつい感じがあるので
少し脂肪を落とす
水泳をやれば体重はすぐに落ちるが
3時間はけっこう辛いんだよなー
今日は水泳だけやる
ゆっくりでも4時間は泳ぐ
胸肉 500ｇ
体重65.8 体脂肪16.5
なんか一気に落ちたな
ごはん×3
ベンチプレスを自宅用に買った。
60 ×8 5 4
70 2
しばらくは70キロでやっていこう
20バーベル 肩10回 6回 3回
10キロ 20 15 10
アームカール 20キロ 3回 2回 1回
15キロ 7 5 4
7キロ 15 7
スクワット 20キロ持って 20回 7回 3回
適当に20キロを振り回す
ラーメン 卵 ボス
体脂肪の増加に気付いてから約2カ月くらいで筋トレしてきたが、
体付きが変ってきた。
胸がピクピク動くし、腕もあきらかに太くなった。
ここからが変化がないと思うので、がんがろう
ごはん×4 卵×4 納豆1
卵×2 納豆1 ごはん×2 牛肉うどん1
ＢＯＳＳ2
凄いです
ありがとうございます。
体が変化してきてうれしいです。
今日は仕事が休み
自転車1時間
プール4時間
ジム30分
ヘトヘト まだ筋肉痛が残っていた。 プールでは問題ないが筋トレでは問題だ
キャベツ1玉 白菜1個
鳥の胸肉1キロ 皮なし 昼
若鶏ささみゆで100g：125kcal・たんぱく質27.3g・脂質1g・炭水化物0g
かつお刺身100g:114kcal・たんぱく質25.8g・脂質0.5g・炭水化物0.1g
かつお刺身は大好物なので夜に買いに行きます。
ありがとうございます。
朝 鶏肉 胸 皮なし 1キロ
昼 卵 ５個 味噌
友達にとってもらった。筋トレ歴14年です。38さい
先輩こっちにもスタローンの画像はりつけっすかｗ
ご苦労さまっすｗｗｗ
http://4.bp.blogspot.com/-WyhAO4YN0Jc/TkWd9590eLI/AAAAAAAAD2g/5bbyCa5NdKA/s1600/sly05bk8.jpg
頑張れ
規制中でしたｗ
その後もプール3時間は毎日していたら、短期間で見た目が変りました。
現在 体重64.6 体脂肪 14.2％
短期間で落としすぎなので、筋トレをメインにしていきます。
ジムの人にも聞いたが、20回を持てる重量で筋トレしても
十分に一般的には通用する筋肉が付くと言われたので
無理して高重量はやめました。
5回～10回の高重量は1セットだけにして後からは
15回を持てる重量に変更する
ワロタ
俺も俺も
http://i.imgur.com/Ebc5NT3.jpg
http://www.muscle-base.com/wp-content/uploads/2012/08/Marc-Fitt-2.jpg
納豆 9個 卵6個 ネギひと束 胸肉300ｇ ごはん×1
豚肉 200ｇ×3 キャベツ1個 卵6個 みそ汁×4
応援ありがとうございます。
一緒にいいからだ目指してがんばりましょう。
納豆×2 ネギ あさり2パック ごはん1
かつおのたたき×2 玉ねぎ×1 みそ汁
かつお生 卵×1 だいこんつま？
はずかしいので嫌です。
豚キムチ ごはん
春巻き 餃子 ごはん
味噌汁×3
キモイですが・・・まいにち鏡で体を見てます。
あとプロレスをニコニコで毎日みてモチベアップしてます
WWEです。
プール３時間
ジム１時間
ベンチで80キロ ５回はできるようになった。
白菜１個 卵×3
うどんだし×3 白菜×1
カツオのたたき×3 さんま 蛍イカ
体重65.3 体脂肪13.7
体脂肪はプール行けばすぐに落ちますよ
３時間はつらいですが・・・
今日は筋肉痛で自転車１時間
焼き肉 300ｇ ごはん×3 味噌汁
カレーうどん
キャベツ １個 BOSS
６０キロ×13 60キロ×8 ６０キロ×10
オムライス×3 味噌汁×2
BOSS
野菜ジュース 500
筋肉のためには６食だが・・・満腹感がほしい
昔ながらの男なので人前で肌はみせれませぬ
腹毛もあるしｗ
おしりにも毛が生えてきましたｗ
プール ４５分
ジム 60分
完全にオーバーワーク
体が疲れている
トリささみ 750 キャベツ半分
トリささみ 250グラム 野菜ジュース 250
卵４個
歳とると回復力が落ちてくる
昔は筋肉痛でも自己記録を更新していったのだが・・・
チョコバー ５本
痩せたといって運動やめたらあっという間にリバウンド。
じゃそんな過激な運動ずっと続けられるのかと言ったらムリ。
それはそうですね
リバウンドしたら泳いだらいいんですよ
豚肉 300ｇ ご飯×2 卵×2
ラーメン 360キロカロリー
ＢＯＳＳ×2 レタス×2 チーズ 12枚
筋肉痛のためお休み
憧れます
挑発に乗らないで冷静に受け流すところが
凄く落ち着いて手格好良い
体重52
毎日腕立て伏せ150回してるけど
キツイ
食事も美味しく食べしっかり運動
一番良いです
凄く素晴らしい
自分はそう思います
ありがとうございます
>>269
毎日継続するのがしんどいですねー＞＜
>>270
我慢、我慢でダイエットしたことあるんですが・・・
筋肉まで落ちてみすぼらしいオッサンになったので
今回は運動していい体を目指します。
規制中もプールとジムに通い
体重65.4キロ 体脂肪11～13％ になりました。
いわゆる細マッチョ位にはなれたのですが、
筋肉の量が納得できないので、筋トレメインで
やって行きます。
しかし水泳はかなり早くなったｗ
バタフライで200Mを全力でいけるし
30分スローならバタフライで泳げるようになった。
でも筋肉量は停滞か低下してきている。
民間高いですよね
>>1さんに偉そうに言ってた自分が恥ずかしいです
>>1さんはかなり上級者でした orz 汗
はい がんばりましょう
>>275
そうです公営なので安いんですが
行くまでに40分はかかるので、そこに行くまでにもう運動できているんです。
>>276
野菜は不足してますねー
意識的に取るようにします。
>>277
そんな事ないですよ
ジャイアントセット法など勉強中ですから
>>178
仕事は適当が一番です・・・
もう歳ですから。
筋トレは高負荷で10回3セットより 中負荷で１５～20回 ３セット
の方が私の体にはあってるみたいだ
中負荷かで二日に一回休むか、毎日するほうがパンクアップもして
体も調子がいいし明らかに筋肉の付く速度が違う
高負荷で３日や４回に一度のトレは肘や健なども痛めやすいし
追いこめているようで追いこめていない
痛めると２週間はやすまないといけなし
モチベが下がる
上腕二頭筋と肩は筋肉が付いたが、三頭筋はまだまだだな
集中してトレしないと
>>1さん！！
ありがとうございます
>>283
自演もモチベのうちですよ
>>284
ネタも自演も結構
私の体が大きくなればいい
自転車 １時間10分
ご飯×4 キムチ×1 卵×5
仕事が終わってからベンチやるか
胸がなかなか成長しない
収入が大幅にアップした
体を鍛えて趣味の仕事して私は幸せだ。
トレする前に比べたら幸福感も増している。
腕立て １５回 懸垂３回
納豆 ごはん×2 グラタン キムチ
僕はニートで精神疾患です
個人でネットショップ経営してます
実売店舗もありますが人に任せてます
まずは資本がかからないアドセンスなどで金儲けしては
いかかがですか？
趣味のページを毎日１ページは絶対に作成すると計画したら
１年で365ページ作成できるので月に１万は入ると思いますよ
そこでスキルを身につけたら、スキルを販売してみてはいかが
でしょうか。
なにかわからないことがあれば質問してください
片桐被告は母を殺害した後、自分も自殺を図ったが発見され一命を取り留めたとの事。
片桐被告は両親と３人暮らしだったが、９５年に父が死亡。その頃から、母に認知症の症状が出始め、一人で介護した。
母は０５年４月ごろから昼夜が逆転。徘徊で警察に保護されるなど症状が進行した。
片桐被告は休職してデイケアを利用したが介護負担は軽減せず、９月に退職。
生活保護は、失業給付金などを理由に認められなかった。
介護と両立する仕事は見つからず、１２月に失業保険の給付がストップ。カードローンの借り出しも限度額に達し、デイケア費やアパート代が払えなくなり、
０６年１月３１日に心中を決意した。
「最後の親孝行に」
片桐被告はこの日、車椅子の母を連れて京都市内を観光し、２月１日早朝、同市伏見区桂川河川敷の遊歩道で
「もう生きられへん。此処で終わりやで。」などと言うと、母は
「そうか、あかんか。康晴、一緒やで」と答えた。片桐被告が
「すまんな」と謝ると、母は
「こっちに来い」と呼び、片桐被告が母の額にくっつけると、母は
「康晴はわしの子や。わしがやったる」と言った。
この言葉を聞いて、片桐被告は殺害を決意。母の首を絞めて殺し、
自分も包丁で首を切って自殺を図った。
冒頭陳述の間、片桐被告は背筋を伸ばして上を向いていた。肩を震わせ、
眼鏡を外して右腕で涙をぬぐう場面もあった。
裁判では検察官が片桐被告が献身的な介護の末に失職等を経て追い詰められていく過程を供述。
殺害時の２人のやりとりや、
「母の命を奪ったが、もう一度母の子に生まれたい」という供述も紹介。
目を赤くした東尾裁判官が言葉を詰まらせ、刑務官も涙をこらえるようにまばたきするなど、法廷は静まり返った。
最近は金融緩和で金をダブらせているのに・・・
ネタフルさんｗｗｗ面白いですねｗｗｗｗｗ
でもｗｗ僕はｗｗ慎ましいのがｗｗ好きなのでｗｗｗｗｗｗ
出来ないｗｗｗｗですｗ
まーめんどくさいですかね。
ごはん×2 キムチ×1 卵×2 バター大さじ2
自転車１時間 プール１時間
うどん×2 わかめ 天かす 卵×1
スクワット40×2
懸垂 ５回 ２回
コロコロ ２５回 １０回 １０回
ラーメン×2
少し食い過ぎだな
かたいこといわないでくださいよ
アームカール バーベル３０キロ 12回 ８回 ５回
肩 ダンベル １３キロ 右 １５回 １０回 ３回
左 ８回 ６回 ２回
７キロ 右 １５回×3 左１５回 １０回×2
ベンチプレス４０キロ 10回 ３回
ＢＯＳＳ×2 ピーナツ一袋
肩 ダンベル
ってなんの種目かもわからん。
わかれば多少参考になれど…
こんなものはチラ裏でやれ、ゴミやろう
キムチは最近食べていますよ
肩はワンハンドプレスですね
これが好きなんです
トレも休み
チャンぽん
グラタン
ピーナツ ししゃもの刺身 ビール×2
今日はこれで終わり
ショルダープレスだとミニタリープレスかアーノルドプレスかってことだと思うんですが。
ダンベルショルダープレスのやり方 肩を鍛える！ - 筋トレ講座 - YouTube
http://www.youtube.com/watch?v=48L3NNNbLtw
↑ミニタリープレス
アーノルドプレスのやり方 肩（三角筋）を鍛える！ - 筋トレ講座 - YouTube
http://www.youtube.com/watch?v=eeMuh9MAu-w
ミニタリープレスってやつだと思うんですけど
アーノルドプレスは胸が痛くなんるんですよ
みなさん詳しいですねー！
ここらへんが自己流の限界なので
トレーナーに教わらないと・・・
ミリタリープレスですかーありがとうございます。
たしかに
自転車1時間
プール2時間
カレー1人前
肉うどん
今日は以上
172*67 体脂肪率14％
http://fast-uploader.com/file/6924658272891/
309さんのほうが胸と腹筋があります
腹筋はほとんどしてないので・・・
体重65.5 体脂肪12.4
自転車 １時間
ジム １時間半
チャーハン×2
胸肉 300ｇ
キャベツ 半分 胸肉 200ｇ
体脂肪もっと低くね？
頑張るぞ
家に体脂肪計ないのでジムのインボディで測定してる
多分家庭用より数パーセント高めに出るんじゃないかと思う
>>310
やってる事は一般的な基本から結構外れてると思うけど、結果が出てるしこういうやり方
もあるのかと勉強になる
頑張ってください
がんばってください しかし200万すげー
昨日は飲みに行ってラーメン、吉野家、アイスを食べた
今日は水泳3時間がんばるぞー
家でアームカール バーベル３０キロ 12回 10回 8回
ダンベル10キロ 右6回 3回 左5回 2回
ダンベル7キロ 右10回 3回 左6回 3回
ベンチプレス 60キロ 15回 5回
30キロ 10回 6回
腕立て 10回 6回
腕立て足付いて 30回
スクワット ダンベル 左右 10キロ持って 30回 15回
スクワット 15回 15回 15回
肩ミリタリープレス 12.5キロ 右15回 10回 7回
左7回 6回 三回
7キロ 25回 20回 15回
10回 3回
左 20回 15回 10回
5回 5回
コロコロ 20回 10回 15回
朝 卵×2 ごはん×1
昼、晩兼用 唐揚げ 餃子 天津飯
夜食 納豆×2
金持ちなの？
はじめは痩せたかったからです。
>>317
違います
>>318
バカではありませんアホです。
俺は10キロのダンベルでひーひー言ってるｗｗ
私も腕はヒーヒーいってますが、肩は17キロでも平気になってきました。
ヒーヒー言いながらがんばりましょう
風邪でトレができない熱が38.5度もあった
ネットでジュースを頼んだ
昨日 冷凍のエビグラタン×2
以上
今日は食べる元気もない
独り暮らしなので、まともな物を食っていない
昨日、今日はポカリだけ
仕事はしなあかんし辛い
身体も気のせいかしょぼんだ。
テンキュー！
ありがとうございます
風邪がやっと良くなってきた。
ポカリとうどんしか食べてないので
体重が約3キロも減っている。
顔が骸骨みたいになっている
体脂肪は風邪をひいた時には重要だな。
体重63 体脂肪11.4
絶食は筋肉に良くない
ショックだ、
まだしばらく運動できないし
炭水化物とればすぐ戻るわ、ゴミ。
気のせーですかねー
明らかに太ももがしぼんだのですが・・・
でも怒りながらも教えてくれてありがとう
やっと食欲がわいてきたが、仕事がたまっているので
今日もうどんだけになりそう。
うどん
ごはん しゃけ
明日からトレしよう
もう完全回復に近い
やっぱ筋肉痛に成らなくなった時が次のステップですかね？・・・
筋肉痛を何度も繰り返せば自然に体がつよくなって
余裕になってきますよ
そしたら重量を上げるか、回数を上げてトレしてまた筋肉痛をおこせば
筋力は強くなりますよ。
うどん
お好み焼き 目玉焼き
腕立て×20 15 10
スクワット 20 15 10
懸垂 10 10 8
ベンチ 40キロ 10 10 10
アームカール 7キロ 15 10 10 左右
やはり体がだいぶなまってる
ゆっくり戻していこう
ごはん しゃけ 野菜炒め 胡瓜の漬物 ×3本
おい、キチガイ能無し。
筋肉の発達と筋肉痛は無関係だバカ
基地などは持っていません。
持家だけです
あしからず
良かった～
せっかく１５キロダンベル買ったので早く沢山負荷かけたいですｗ
だから、このアホのいうこと聞くなよ。
持ち家とか、さらっというところがまた人品が卑しい証拠だ。
筋肉痛と筋肉の発達とは無関係だっていうのが今の時代の定説だよ（－＿－；）
基地ってなに？
基地なんて、なんも言っても書いてもないけど？
文盲なん？
なにが俺の日記だ
バカじゃねーの？
ttp://engawa.2ch.net/muscle/
こっちじゃねーの？自己中ハゲ
そこでやるとすげーって言ってもらえないからｗｗｗ
削 除 ガ イ ド ラ イ ン
http://info.2ch.net/guide/adv.html#saku_guide
３． 固定ハンドル（２ｃｈ内）に関して
閉鎖的な使用法を目的としている・等は、自己紹介板・最悪板・夢・独り言板・おいらロビー・なんでもあり板以外では、
原則として全て削除または移動対象にします。
・日記というスレタイからして閉鎖的な使用と思われる
５． 掲示板・スレッドの趣旨とは違う投稿
・>>330>>328>>315ここらまで見たけどまったくダイエットと関係ない
>>337で誘導したウエイトトレ板か自己紹介板・最悪板・夢・独り言板・・ここらだと思う
>>1
2chにもちゃんとルールがあるので自分さえよければいいってのは
やめたほうがいいと思うよ
削除依頼だしておいでよ
色々な理論がありますので、研究して自身で体現するのが
おもしろいですよ
無茶すると筋をいためるので、気長にやりましょう。
>>334～339
がんばって♪
じゃ聞くがウエイトトレ板で 俺のダイエット日記とか
筋トレまったく関係なくダラダラとダイエット日記書いてるヤツいたらどう思うよ？
お前さんの書き込みまったくダイエット関係ねーじゃん
今日もまた、
ウエイト板だと叩かれるような
俺様知識をひけらかし、
ダイエット板でドヤ顔ですか？
楽しそうですねｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
プール行ったりしてますよ
>>342
重量が上がるとうれしくなりますね
>>343
人生は楽しんだもん勝ちですよ
風邪から復活して健康のありがたみがわかりました。
今日はジムに行こう
久々だ
人に迷惑かけてまで楽しみたいとかキチガイだな
ウエイト板にたてきたｗｗｗｗ
俺のダイエット日記
ttp://anago.2ch.net/test/read.cgi/river/1330797021
苦情はこちらまでｗｗｗ↓
ttp://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1363828698/
それに専ブラだとクリックする前にわかるし。
レベル低すぎだよｗｗ
気づいてもスルーしとけよｗｗ
ダムかカレーしか浮かばんわ
本当にクソスレ立てるほどレベルは低くないんだぜ？ｗｗｗ
おっとｗｗありがと
あ、えっとねジョギングはシューズはいいの履いてるかい？
おれニューバランスｗｗ
まぁ、ニューバランス履いてるヤツはアフォ多いけどなｗｗ
ファ板みたらわかるけどｗｗ
アフォと思われてもいいならおすすめｗｗｗｗ
ttp://hayabusa3.2ch.net/test/read.cgi/news4viptasu/1370258204
久々にジムに行ってトレしたが、体重が落ちたのでパーワーも落ちてた
朝 ファミレス パンセット
昼 吉野家 牛丼大盛り+卵+おしんこ+味噌汁
間食 するめ ビール
で寝てしまった。
仕事しなきゃ株も下がってるし
がんばらないと
迷惑だ。
プログでやっても誰にも相手にされんからなー
__ i`:. __ ウィエッホッホッホッホｗｗｗｗｗｗ
(__.`ー-::... ,rt': : :＼ ,::-'",...) ッホッホッホッホッホホーホｗｗｗｗ
,..::ア - ::::::）-:'':':'(|i(ﾟ):(ﾟ）ﾃ):-:-:-::､イ::: `┬-っ オホーホｗｗｗ
(,.::'",::' / ,....: : : : r'" ・・' く/i!: : : : :!､,:::::,<` `ニつ オーホホホホホーｗｗｗｗｗ
`-(_λ_/: : : : : ( ﾄｪｪｪｲ )/: : : : : : : : : ;,.,`::`つ イェッホーｗｗｗｗｗ
`-;;;;;;;:/i＼二二_／" : /＼;,;,;,;,;/ `'" ウッホホｗｗｗｗ
＼:.:.:.:/ `i , :く. アオーｗｗｗｗｗｗｗ
`i: :i : : !": : : ） ウッヒャッホーオｗｗｗｗｗｗｗ
r: :i DK:!-┬" ウッホッホッホッホｗｗｗ
r--`:､ ／000 ウッホッホｗｗｗ
000Ｏ" ウーホホホホホーｗｗｗｗｗｗ
マクド ダブルチーズバーガ ベーコンレタスバーガー
ココイチ カレー標準 で終わり
今日は
朝
ごはん×2 卵×2
プール 2時間 自転車1時間
肉うどん大盛り かやくごはん
で終わりにする。
底辺の可哀想な池沼以下の
屑ばかりです
貴方のような努力が出来る人が
怖くて仕方ないんですよ
香ばしいスレ
ばーかｗ
/ﾆＹﾆヽ
(ヽ /（ ﾟ )( ﾟ ）ヽ /)
(((i ) ／::::⌒｀´⌒::::＼ ( i))) でっていうｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
／∠_| ,-）＿＿＿（-，|＿ゝ ＼
( ＿＿＿､ |-┬-| ,＿＿ ）
| `ー'´ /´
| /
こんなどうでもいい事なんでageてまで書くの？
俺カコイイとか言いたいの？ｗ
牛丼、マック、ココイチとか大食い自慢？それともケンカ売ってるの？
ダイエット板でこんなの見て誰もいい気はせんと思うよ
わかっててやってるとしか思えないけどね
最初に褒めたバカは責任とれよｗｗｗ
あ、最初から全部自演かｗｗｗ
＼ ￤ /
／￣￣ ヽ,
/ ', / ＿/＼／＼/＼／|＿
＼ ﾉ//, {0} /¨`ヽ {0} ,ﾐヽ / ＼ ／
＼ ／ く ｌ ヽ._.ノ ', ゝ ＼ ＜ バーカ！ ＞
／ ／⌒ ﾘ ｀ー'′ ' ⌒＼ ＼ ／ ＼
( ￣￣⌒ ⌒￣ ＿) ￣|／＼/＼/＼/￣
｀￣￣｀ヽ /´￣
| |
－－－ ‐ ﾉ ｜
／ ﾉ －－－－
/ ∠＿
－－ | f＼ ﾉ ￣`丶.
| | ヽ＿＿ﾉー─-- ､_ ） － _
. ｜ | / /
｜ ｜ ,' /
／ ／ ﾉ | ,' ＼
/ ／ | / ＼
／_ノ ／ ,ﾉ 〈 ＼
( 〈 ヽ.__ ＼ ＼
ヽ.＿> ＼__)
増量期のビルダーの食事でも見て真似してんの？ｗ
しかも体重変化少な目で筋量は増えてるって設定？
脳内設定じゃなくてリアルでこんな食事内容かつ短期間で36歳のおっさんの体構成が激変したっていうなら、すごい医学的な発見があるかもしれないから専門家に診てもらいな
文章から幼稚さが滲み出てるから、次からは高校生の設定でスレ立てなね
あはははははははははは、その通りだねｗｗｗ
ただしんどいので誰もやらないだけ
昨日はトレ休み
王将 天津飯 豚キムチ 餃子×1 からあげ
ごはん 卵 BOSS
今から水泳とジムに行く
がんばるぞ
だよな！
俺はジョギングだけど全力23時間も走れば脂肪は取れてる
ただしんどいので誰もやらないだけ
この食生活でこうなるはずないよなｗｗｗ
なんで、こうも恥知らずなんだろうｗｗｗ
かわいそうですね
>>1さんのこのスレで元気もらったよ
自分もがんばろうって思う。
自演乙ｗｗｗ
頑張るなら食事も頑張れよｗｗｗ
いや、マジで。
ラーメン
とり胸肉 500 ごはん
アイス
疲れたのですぐに寝た
今日は
豚肉 300ｇ ご飯×3 卵
コーヒ
肉鍋うどん
納豆×3 ねぎ
コロコロ×20 10 5
そして思った通り荒れてる
わかりやすいｗ
> 思った通りクソスレだった
> そして思った通り荒れてる
> わかりやすいｗ
荒らしてくれｗ
ＢＯＳＳやめろｗｗ
絶対変わる！
俺も思うｗ
だから、このバカは肉体を作る気なんかない脳内なんだよ
デッドリフト
20×20,40×10,60×5,80×10,80×8,75×9+p4
ベントオーバーロー
65×11,65×9,RG62.5×10
ラットプルダウン
60×10,57.5×9,57.5×7+p3,RG50×8,47.5×9
ストレートアームプレスダウン
30×9,30×7
ネガティブチンニング
BW×5×4sets
野菜スープ
全粒粉ぱんのサンド、ハム、チーズ、サラダ菜
納豆、たまご、オクラ、豆腐
鯖缶、玄米ブラン、ブロッコリー
白米、鶏胸肉皮なし、
コーヒー、ペプシネックス、水
アーモンド
ばかなの？ふざけてんの？
私は8ヶ月筋トレしてますが
体脂肪が落ちません。
腹回りだけ落としたいのですが
なにかおすすめはありますか？
こんなバカに聞くなよｗｗｗ
この食生活と、筋トレに関する無さすぎる知識。
真似してもからだ壊すぞｗｗｗ
筋トレだけではなかなか体脂肪は落ちないだろーが。それに部分痩せは基本的にはできない。
ふくおうきんで内臓をしめることはできるが。
少しは勉強してからこい。
いいわけねーだろクズ
400 名前： ひよこ名無しさん 投稿日： 2013/06/10(月) 15:40:43.88 ID:cMPcYF7Q0
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1363828698/57
57 名前： 1 投稿日： 2013/03/23(土) 19:49:56.59 ID:ih+gvfVB
2CHはどう使おうがいいですよ
無料だし ブログみたいにパスワードとかいらないし便利
みんなスレ立てしてもいいんだよ
ありがとうございます。
部分やせは出来ないんですね。
参考になりました。
脚筋トレ兼ねてジョギングしてみます。
ちなみに俺は1じゃないから
本当に脂肪大幅減と筋量増大両立できてるなら、今まで通りミニタリープレス()とカールと有酸素やって、ジャンクフード食うメニューつづけてればいいじゃん
違う違うｗｗｗ
1のふりして書き込んだだけで、本当の1じゃないよｗｗｗ
あのバカはググってもこのレベルさえかけないよ、バカだからｗｗｗ
食べ過ぎたのでエライ太ってしまった。
旅行帰宅時 晩飯後
2013/05/30 6/11
体重63 体脂肪11.4 → 67.8 体脂肪 14.7%
体脂肪は計るたびに違う
あまり気にしないほうがいいか
でも厚みがあるので今ぐらうがいいかも
20×20,40×10,60×5,95×10,95×8,90×8
ルーマニアンデッドリフト
70×9,70×7,65×9
アダクショクマシン
50×15,60×12,60×9,55×10
レッグカールマシン
58×12,58×9,54×8,48×12
レッグプレスマシン
110×10,100×10,RL60×12,RL60×10
スミスマシンカーフレイズ
60×28,60×24,55×24
ジョグ
9.5km/h×3.0%×15m
○アダクション
ラーメン
スクワット 55回 30回 30回
20キロ持って 20回 10回
アームカール 12.5キロ 15回 10回 10回 左 13 7 7
肩 20キロ 5回 3回 3回 左 3回 2回
12.5キロ 12回 左 8回
7キロ 25回 12回 10回 左 15回 10回10回
腕立て 35回 40回 20回
コロコロ 35回 35回
懸垂 7回 3回
なりすましやめてください。
あなたもトレ内容を書いてくださいな
ホタテの刺身＆甘エビ ビール×2
ぜんりょくだっしゅ３じかん
たべたもの
てんかいっぴん
まくどなるどのはんばーがー
おうしょうのぎょうざ
おうしょうのちんじゃおろーす
きのうのトレ
ぜんりょくでロンバク宙３じかん
全然落ちない・・・
書いてるだろ、見えないのか文盲やろー。
俺のすれに勝手に書き込むな！
ジョージアエメマンに鞍替えしました。
コロコロもやめて、ハンギングレッグレイズとマウンテンクライマーにしました。
腹筋は全体的に痩せるか
腹筋するしかないですね
ドラゴンフライ 腹筋すれば効果がありますよ
私もたまにします 週2ぐらいです。
ばか？
腹筋やっても、腹回りの脂肪はおちねーよ、ゴミカス
王将 天津飯 ぎょうざ たまごの炒め物 ごはん 豚キムチ からあげ
BOSS×２
今日は１食が多めなので１食で終わらす。
ドラゴンフライハードそうですねｗｗ ＾＾；
もう少し鍛えて挑戦してみます
デッドリフト
ベントオーバーロウ
ネガティブチンニング
ラットプルダウン
リバースグリップラットプルダウン
ストレートアームプルダウン
ベンチプレス
ボディアタックマスタークラス#81
メニューは後で。
変なおじさん１０００回しました
おなかと腕の脂肪がだいぶ燃焼したとおもいます
ごはんは王将でぎょうざ２人前、ラーメン
モスバーガー２個オニポテ１個
コーヒー５本くらい
おまえの粘着ぶりが怖い
いやいや、帰省中なんだよ、きっと。
で、みぞおちのあたりがムキムキに縦線入ったんだけど、下っ端はムチムチだぞw
体脂肪落とさないとw
昔は７～９まで落とせたけど
年かなやっぱ
４０近いし
走ってきてシャワー直後
普段は１７％
クランチ15回×4セット インターバル1分
おやすみ！
プッシュアップバー腕立て
10回×4セット
インターバル1分
もう寝る、おやすみ！
静岡市葵区瀬名→清水市蒲原→静岡市葵区自宅と、
2時間近く走ってきたぞ！尻が痛いから寝る！
おやすみ！
怖くて当分糖分取れないわ
スクワット/200 腹筋/100＋70＋70
今日はスクワットをやるぞ！
http://www.youtube.com/watch?v=2FPSR_tOCbU&;sns=em
↑のスクワットを30回×4セット！
インターバル1分
無理なく怪我なくおやすみ！
クランチ腹筋15回×4セット
インターバル1分
おやすみ！
筋肉成長させる気満々だな！
おやすみ！
お給料が入ったし、明日はカインズホームへダンベルを買いに行くぞ！
おやすみ！
20kgのダンベルが欲しかったが、
1本5kもするので手が出なかったぞ！
だので、5kgのダンベル2本購入。
今日はダンベルを使ったトレーニング動画を観まくるぞ！
また！
昨日も筋トレしたぞ！
と、その前に、サイコンをママチャリに装備したぞ！
平日は雨の日以外、仕事帰りにママチャリで汗をかく！
昨日の走行時間 55分
走行距離 19.98km
消費カロリ 311
筋トレ クランチ腹筋 15回×4セット！
おはよー！
年も身長体重もダイエット始めた時期も近いんで驚いた。
俺は175ｃｍ66kg22%から始めて、今58～59ｋｇ12～13%だわ。
まだ続けてるかわからんけど頑張ろうぜ。
ママチャリサイクリング
走行時間 1:01
走行距離 20,03km
平均速度 19.4
消費カロリー 277
スクワット30回×4セット
鉄アレイを買ったのになぜ使わないのか？
それは日曜日に動画観ながら遊び過ぎて、腕が上がらないからだ(涙
おやすみ！
ママチャリサイクリング
走行時間 1:28
走行距離 26.58km
平均速度 18km/h
消費カロリー 324
今日は風が強かった～(>_<)
クランチ腹筋15回×4セット
インターバル1分
足がガクガクだ(>_<)おやすみ！
もう寝る！おやすみ！
鉄アレイ運動(運動の名前が分からない)
30回×6セット
インターバル3分
ママチャリサイクリング
走行時間 59分
走行距離 20,02km
平均速度 20,3km/h
消費カロリー287
おやすみ！
ロードチャリ欲しいが、俺のサラリーじゃ当分無理だな(涙
夜の７時ごろ、葵区を激走してるママチャリは多分俺だろう！
見かけても石投げるなよ！
今日も筋トレするぞ！
足上げ腹筋30回×5セット
インターバル3分
ママチャリサイクリング
走行時間 56.13
走行距離 19.78km
平均速度 21.1km/h
消費カロリー 302
705 ：実況厳禁＠名無しの格闘家 ：2013/09/10(火) 07:51:41.13 ID:VnnMteAX0
http://home.k07.itscom.net/tora/fit/030.html
①アナボリックステロイドを採り、筋トレする
②アナボリックステロイドを採らず、筋トレする
③アナボリックステロイドを採り、筋トレしない
さて、このアナボリックステロイド実験は、どんな結果が出たでしょうか？
私は１，２，３の順で効果が高いと思いました。いくらアナボリックステロイドを飲んだとしても、
トレーニングしなければ筋肉は増えないだろう、と思っていたからです。
しかし、結果は１，３，２の順番でした。
しかも、その筋肉の増加量が、６．１キロ、３．４キロ、１．９キロでした。
つまり、「アナボリックステロイドを飲んで筋トレをしない人」は、「アナボリックステロイドを使わずに筋トレしている人」よりも、倍もマッチョになるのです。
見分け方は顔がムーンフェイスになるとのこと
インターバルが長い のは、単に息切れするからだ！
言い訳させてもらうと、アラフォーは辛い！(涙
さあ！今日も筋トレするぞ！
プッシュアップバー腕立て15×4セット
インターバル3分
ママチャリサイクリングは雨で中止。明日は晴れて！
おやすみ！
クランチ腹筋20回×3セット
鉄アレイ運動30回×3セット
インターバル無し
ママチャリサイクリング
走行時間 55,22
走行距離 20,07km
平均速度 21,7km/h
消費カロリー315
おやすみ！
プッシュアップバー腕立て15回×4セットスクワット30回×4セット
インターバル3分
ママチャリサイクリングは諸事情により中止。
おやすみ！
健康維持じゃね？
体を動かすことに意味があるんだと思う
クランチ腹筋20回×4セット
スクワット30回×4セット
インターバル3分
ママチャリサイクリング
走行時間 55.39
走行距離 20.88km
平均速度 21.4km/h
消費カロリー 339
おやすみ！
バカ 論文をあされ 低負荷高回数でも充分に発達する
タイソンはそれで100キロまでいった
バカ アホ マムケ
追い込んでないとダメだろ？バカはお前じゃね？
追い込んでなくてもいいのか？
全く無理とは言わないが、追い込まなけりゃ効率悪すぎだろーがｗｗ
追い込んでないとダメだろ？
読んでいなかった スマソ
空手家なので低負荷高回数トレで88キロまでいったからムキになった。
筋肉を動かしながら痩せた方が食事制限のみで痩せるより筋肉の減少量が少ない
プッシュアップバー腕立て15回×6セット
クランチ腹筋20回×4セット
インターバル3分
ママチャリサイクリング
走行時間 57,46
走行距離 19.82km
平均速度 20,6km/h
消費カロリー 290
おやすみ！
ブックオフで100円で買ってきた小説読みながら寝落ちる生活だ！
今日も筋トレするぞ！
クランチ腹筋20回×6セット
鉄アレイ運動×4セット
インターバル3分
ママチャリサイクリング
走行時間 53,59
走行距離 19.85km
平均速度 22.1km/h
消費カロリー 321
おやすみ！
…あ、TVは携帯のワンセグがあったか
目が疲れるから観ないけどねｗ
じゃあ、おやすみ！
本家の1よりウケルｗ
実は小学生なのか？
特に1はなｗｗｗ
なんか鉄アレイくんは許す^_^
168 21 88 ♂
482 使えよ
一昨日スタート宣言したのにバイト先でカツやら揚げ物食べまくっちゃったわ。
バイト先スーパーの総菜だからまかないがやたらでてつい食べてしまう
今朝87.7 昨日は運動なし
飯とかも書いた方がいいかな
わかれば目安に体脂肪率も。
体脂肪率は信用できないのはわかってるが。
おけ
まだダイエット始めたばっかなんで、（こいつやる気あんのか？）的な気持ちにさしてしまったらすまん。やる気はあるんだがこれが俺の日常だったから、徐々に変えていくわ
今朝 88.4
運動 無
昨晩のカレー大盛りが利いてしまった、友達つきあいが一番油断しやすい
中々走りにいくのが日課にならずつらい
焼きビーフン・白米（子供用茶碗一杯）・キムチ納豆・玉ねぎ味噌汁・小皿サラダ
前より走れなくなってました、日々距離がのびるようにします
頑張った、お疲れ様です
たんぱく質がなくて、炭水化物ばっか。
太るわ。
ママチャリ君、カムBackプリーズ！！！
実家暮らしなんで炭水化物の調整が難しい、どうしたらいいですかね
今朝 77.4
朝食 白米 キムチ納豆 ピーマンの肉詰め
減ってた、今日も頑張ります
11キロも減ったのかよ。
すげーな。
体重77ではなく87でした、すいませんw
今朝は86.8でした、このまま順調に減ってくれると嬉しいです。
ふと気付いたのですが筋トレメインではないので違い所に移ります、短い時間でしたがお邪魔しました
@gashokai
／,;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;:;;:.､
,'.;;;;;;;;;r'"´￣｀`''''ﾞﾞﾞ`ヾ;;;;､
j;;;;;;;, ′ ヾ;',
,j;;;;;, ′ ,r─-､ ﾘ
」;;;;;,′ "´￣｀ ＝=ﾐ､',
ハ;;;′ `ttﾃｭ, ,rｪzｧ ',
いﾘ ｀￣ ,.′ ',
(_ﾉ （ ,,,,.._,) !
i ,r≧ミﾐヽ. !￣￣¨¨ ｀`ヽ
l .:;;;'ﾆこﾆ ';:;, ! 俺の筋トレ日記
, ｲ', .:;:.:;:.:; 'ﾞﾞﾞﾞﾞ''. :;:;.:;.. ,′ /
''"´ ヽ .:.:;:;:;:;;;;;;;;.:.:;:;:;;;;' /', / ┼ヽ -|r‐､. ﾚ |
,ゝ､､ .:;:;:;:;:;;;;;;;;:;::'′, '′ヽ / ｄ⌒) ./| _ﾉ __ﾉ
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虚偽人数報告問題指名喫茶牛仕掛人ラボセコム福岡エコノミー解体車業しお焼のり反日輸出車駐車禁止管理代パスポート貧相着最出回控えフォア倉高カロリーJCB作家煽り子供記者アドぶっしゅ獄道パーキングドララーメン
保険王百円コミックレーサーbeTVアリババヤーフォー窓監歯槽レポート捕等アッポーカウントダウン「わー！オぉあ」↓☆↓☆鈍足エアライン郵政省mannerおばさん不携帯証券ディレクター大学幹事長在夜逃子
流行り？の囚人コンディショニングに従ってやってみる
01
step5 : フルスクワット : 3 * 30
02
step2 : カエルの逆立ち : 2 * 1min
03
step6 : ブリッジ 上げ下げ 3 * 15
04
step3 : ジャックナイフプル 2 * 20
05
step5 : 足上げ腹筋(足揃えて) 3 * 20
06
step5 : 腕立て(あごを床につけるまで) 2 * 20
一セット予分に出来てるステップは、とりあえず二週間続けてから、次のステップに行こうかな
01
step5 : フルスクワット : 3 * 30
02
step2 : カエルの逆立ち : 2 * 1min
03
step6 : ブリッジ 上げ下げ 3 * 15
04
step3 : ジャックナイフプル 2 * 20
05
step5 : 足上げ腹筋(足揃えて) 3 * 20
06
step5 : 腕立て(あごを床につけるまで) 2 * 20
【次の予定】
1/3
01
step6 : 足揃えてフルスクワット : 3 * 30
02
step2 : カエルの逆立ち : 2 * 1min
03
step6 : ブリッジ 上げ下げ 3 * 15
04
step3 : ジャックナイフプル 2 * 15
05
step5 : 足上げ腹筋(足揃えて) 3 * 20
06
step5 : 腕立て(あごを床につけるまで) 2 * 20
スクワットは余裕があったので、ステップをひとつ進める
懸垂が弱い
01
step6 : 足揃えてフルスクワット : 3 * 20
02
step2 : カエルの逆立ち : 2 * 30sec
03
step6 : ブリッジ 上げ下げ 3 * 15
04
step3 : ジャックナイフプル 20, 15
05
step5 : 足上げ腹筋(足揃えて) 3 * 20
06
step5 : 腕立て(あごを床につけるまで) 2 * 20
懸垂が弱い
プロテイン飲んだ
疲れが出てきて、カエルの逆立ちが止まらなかった
01
step6 : 足揃えてフルスクワット : 3 * 20
02
step2 : カエルの逆立ち : 1min, 55sec
03
step6 : ブリッジ 上げ下げ 1 * 15
04
step3 : ジャックナイフプル 2 * 20
05
step5 : 足上げ腹筋(足揃えて) 3 * 20
06
step5 : 腕立て(あごを床につけるまで) 2 * 20
久々の仕事で疲れた。
プロテイン飲んでからブリッジしたら気持ちが悪くなったので、1セットだけにした
2セット目のカエルの逆立ち怪しかった
間を開けたほうがいいかもしれない。
疲れて追い込めない。途中でへばってしまう。。。
http://www.4hourlife.com/2012/08/20/the-6-workouts-tim-ferriss-would-do-in-prison-convict-conditioning/
また、ワークアウトのメニューの組み方を読んどく
01
step6 : 足揃えてフルスクワット : 3 * 20
02
step2 : カエルの逆立ち : 1min, 55sec
03
step6 : ブリッジ 上げ下げ 1 * 15
04
step3 : ジャックナイフプル 2 * 20
05
step5 : 足上げ腹筋(足揃えて) 3 * 20
06
step5 : 腕立て(あごを床につけるまで) 2 * 20
手を切ってて、傷が開くのが嫌だったからサボってた
01
step6 : 足揃えてフルスクワット : 3 * 20
02
step2 : カエルの逆立ち : 2 * 1min
03
step6 : ブリッジ 上げ下げ 1 * 15
04
step3 : ジャックナイフプル 2 * 20
05
step5 : 足上げ腹筋(足揃えて) 3 * 20
06
step5 : 腕立て(あごを床につけるまで) 2 * 20
スクワットと足上げ腹筋はそろそろ次のステップに行きたいところ。
でも、スロトレ風にじっくり負荷かける方が先かな
01
step6 : 足揃えてフルスクワット : 3 * 20
02
step2 : カエルの逆立ち : 2 * 1min
03
step6 : ブリッジ 上げ下げ 1 * 15
04
step3 : ジャックナイフプル 2 * 20
05
step5 : 足上げ腹筋(足揃えて) 3 * 20
06
step5 : 腕立て(あごを床につけるまで) 2 * 20
07
: ジョギング 5km
脂肪を落とすには持久的な運動を。ということで週末は走ろう。
気付けば、週1回のペースになっている。
週2回程のペースで進めたい。
水、土は筋トレの日。土 or 日はジョギングの日。
として週2回ならあまり疲れないし、
ジョギングも5km 週1回なら負担がない気がする(今のところ)
01
step6 : 足揃えてフルスクワット : 3 * 20
02
step2 : カエルの逆立ち : 2 * 1min
03
step6 : ブリッジ 上げ下げ 1 * 15
04
step3 : ジャックナイフプル 2 * 20
05
step5 : 足上げ腹筋(足揃えて) 3 * 20
06
step5 : 腕立て(あごを床につけるまで) 2 * 20
腕立ては、ゆっくり上下させて、肩甲骨を寄せることを意識した。
2セット目の15回目以降は休みながら行ってしまった
01
step7 : アンイーブン スクワット : 2 * 20
02
step2 : カエルの逆立ち : 2 * 1min
03
step6 : ブリッジ 上げ下げ 1 * 15
04
step3 : ジャックナイフプル 2 * 20
05
step5 : 足上げ腹筋(足揃えて) 3 * 20
06
step5 : 腕立て(あごを床につけるまで) 2 * 20
スクワットはステップを一つ進めた。
動画ではボール(メディシンボール？)に片足を乗せていたけど、
家にボールがない。
なので、水曜からはブルガリアンスクワットをする事にする。
腹筋は余裕が有るが、ステップを進めるには、握力が足りない。
ぶら下がり続けるのがキツイ。
しばらく、グーパーしてみる
腕立ては、プッシュアップバーを使い始めた
01
step7 : ブルガリアン スクワット : 2 * 20
02
step2 : カエルの逆立ち : 2 * 1min
03
step6 : ブリッジ 上げ下げ 1 * 15
04
step3 : ジャックナイフプル 2 * 20
05
step5 : 足上げ腹筋(足揃えて) 3 * 20
06
step5 : 腕立て(あごを床につけるまで) 2 * 20
水曜はつかれててサボった。
Mon-Tue-Wed-Thu-Fri-Sat-Sun
------
01
step7 : ブルガリアン スクワット : 2 * 20
02
step2 : カエルの逆立ち : 2 * 1min
03
step6 : ブリッジ 上げ下げ 1 * 15
04
step3 : ジャックナイフプル 20 15 5
05
step5 : 足上げ腹筋(足揃えて) 3 * 20
06
step5 : 腕立て(あごを床につけるまで) 20 10 5 5
腕立て系のstep6(手幅狭めた腕立て)は広背筋に効かす腕立てだと思う。
一方step5は大胸筋を意識しており、別の筋肉をターゲットにした筋トレだと思う
なので、次から2種類やる
メニュー考えてみた
Mon-Tue-Wed-Thu-Fri-Sat-Sun
------
肩、背中、腹筋
02
step1 : 三点倒立
stap2 : カエルの倒立
step3 : 壁倒立
step : ダンベルショルダープレス
03
step3 : ブリッジ
04
step3 : ジャックナイフプル
step : ワンハンドダンベルロウ
step : 白樺の姿勢維持
05
step5 : 足上げ腹筋
step : ツイスティングクランチ
step : アブローラー
Mon-Tue-Wed-Thu-Fri-Sat-Sun
------
胸、足、腹筋
01
step6 : 幅狭くしたスクワット(大腿四頭筋)
step7 : ブルガリアンスクワット(大臀筋)
step : カーフレイズ
06
step5 : プッシュアップ
step6 : ナローハンドプッシュアップ
step : ダンベルベンチプレス
step : ダンベルフライ
05
step5 : 足上げ腹筋
step : クランチ
step : アブローラー
Mon-Tue-Wed-Thu-Fri-Sat-Sun
------
肩、背中、腹筋の日
02
step1 : 三点倒立 : 1min
stap2 : カエルの倒立 : 1min
step3 : 壁倒立 : 1.5min
step : ダンベルショルダープレス : 5kg 3 * 15
03
step3 : ブリッジ : 30 sec
04
step3 : ジャックナイフプル : 2 * 20
step : ワンハンドダンベルロウ : 27.5kg 2 * 10
step : 白樺の姿勢維持 : 30sec
05
step5 : 足上げ腹筋 : 2 * 20
step : ツイスティングクランチ : 2 * 10
step : アブローラー : 2 * 15
睡眠不足？
足がつる
追い込めない。へばってしまう。
風邪で体力が落ちてるかも
Mon-Tue-Wed-Thu-Fri-Sat-Sun
------
胸、足、腹筋
01
step5 : スクワット : 2 * 20
step6 : 幅狭くしたスクワット : 2 * 20
step : カーフレイズ : 2 * 30
06
step5 : プッシュアップ : 3 * 20
step6 : ナローハンドプッシュアップ : 2 * 10
05
step : クランチ : 2 * 30
step5 : 足上げ腹筋 : 2 * 20
ダンベル、アブローラーがなかったので省略
カーフレイズは攣りそうになる
Mon-Tue-Wed-Thu-Fri-Sat-Sun
------
肩、背中、腹筋の日
02
step1 : 三点倒立 : 1min
stap2 : カエルの倒立 : 1min
step3 : 壁倒立 : 1min
step : ダンベルショルダープレス : 12.5kg 2 * 10
step : サイドレイズ : 3kg 3 * 10
03
step3 : ブリッジ : 30 sec
04
step3 : ジャックナイフプル : 2 * 20
step : ワンハンドダンベルロウ : 27.5kg 2 * 10
step : 白樺の姿勢維持 : 30sec
05
step : アブローラー : 2 * 15
step : ツイスティングクランチ : 2 * 10
step5 : 足上げ腹筋 : 2 * 20
Φ38の飴ゴム購入した。
また、メニューに取り入れる
Mon-Tue-Wed-Thu-Fri-Sat-Sun
------
胸、足、腹筋の日
01
step5 : スクワット : 2 * 20
step6 : 幅狭くしたスクワット : 2 * 20
step : カーフレイズ : 2 * 30
06
step5 : プッシュアップ : 3 * 20
step6 : ナローハンドプッシュアップ : 2 * 10
step : ダンベルベンチプレス 22.5kg 10 5
05
step : クランチ : 2 * 30
step5 : 足上げ腹筋 : 2 * 20
ナロープッシュアップは後半5回は膝をついた
Mon-Tue-Wed-Thu-Fri-Sat-Sun
------
step : スクワット : 50 , 50kg 3 * 10
昨日(日曜)のスクワットが物足りなかったので、自重のフルスクワット50回のあと
50kgのダンベルスクワットをした。
最後の10回は休み休みしてしまった。
足より先に、息が上がる。肩が疲れる。
プロテクターをリストストラップ代わりに使っているので、握力の問題は生じない
落ちそうなので上げる
【囚人コンディショニング】
Mon-Tue-Wed-Thu-Fri-Sat-Sun
------
step : スクワット : 50kg 2 * 10
step : 懸垂 : 3 * 5
Mon-Tue-Wed-Thu-Fri-Sat-Sun
-----
step : スクワット : 40kg 2 * 10
step : ダンベルベンチ : 20kg 10 10 8
step : アブローラー : 30回
サボりすぎだわ
まぁ、引越し、下痢etc でやる気になれなかった
また、戻そう
あと、書き込み規制が辛い
ランニング30分
体幹トレーニング90×3、30×2
腕立て伏せ1回
朝食 ヨーグルト200g カルビーフレグラ50g
昼食 パン屋でチーズバーガー てりやきバーガー ドーナツ シュークリーム２個
夜食 これからココイチで400g食べてくるわ
俺のごはん日記
／: :/: : : : :./: :'⌒ﾒ､_|:_ﾉ ,′│:.: : : :.:|.:. : :/|: :∨｀>､_
∠:／/: : : : : ,': : : :/ j/ ヽ|ー- : :│l: / i|: : | ト､ ＼
,': : : : : : | : : / ハ ∨＼: :`ﾄ:|（. .八: | |: :ヽ
|: : : : .: :.:|: : ,'ｬ行ﾃ=ﾐ ､_ _ ヽ∧|: : : : ヽ! |: : | 〉
|: : : /|: : l: : | ﾏ辷ｿ 行ﾃ=ｯ-､|: : :.,': : ! |: : |_／
{; イ: :{: : :ヽ:j ／／／／ゞ辷ｿ ｲ|: : /: : :|＿|:.: :|
|:.:∧: : : ﾘ |: /: : : :|: / : : | ああぁん・・・・・・つ、つかさぁ・・・
|:/:.∧: 八 f>―-、 j/|:／ヽ|:/i: : : |
|: :/: :ヽ{:个: 、 `ーｕ┘ ､＿ノ' : : :/: i: : : | お、お願ひ・・・・・・止めないで・・・
| ;': : : :.:l:/: : :|＞ ,､_＿__....., ､-=勹: :/: : : :/: : |:. : :|
|;': : : : :.レ ‐┴ ﾄ､_/／ : : : /i : : |:. : :| あ・・・あぁんっ・・・・・・・・・
l: : : : : / / : : : : : /:.:i : : |:. : :|
|: : : : / / : : : : : ∧:.:l : : |:. : :|
|: : !:.,′ /: : : : : : ;ハ|:.:l : : |:. : :|
l ! :c:. .:c:: ! |
ｌ／/" " } !
,ｨー─--- ､／／ｌ ,′ !
〃 ,〉ｰ‐ｧ'´／ l | ｲ .'
. ／Y／ 〃勺 l | ｌ i
{__,{ヽ／ ,/ │ ! | |
. 弋ｊ／ / l:│ | |
. / }│ ! |
￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣ ￣￣
彡 ⌒ ミ
彡ﾊヽヽミ （ ｀・ω・´） ブゥーチッブゥーチッ♪
（ ´・ω・｀） ／ >‐ 、-ヽ ペーペケッペッペペーペーペペ♪
/ ヽ / ヾヽ ブゥーチッブゥーチッ♪
/ / ヽ| → 〈 、〈 ｀） ペーペケッペッペペーペーペペ♪
（_二つ ） ＼_ξ ~~~~~~~~）
| イ |＿＿＿/＿｜
| l⌒ヽ ヽ | 、,ﾉ | ､_ﾉ |
基本料金
入会金 50,000円(税別）
コース料金 298,000円(税別）
___ /.........V＾／ ｀ く＼/..... |／〉
⌒ア ｀丶|.............〉 l ＼ V..........| 厶-‐━‐-ミ
／ ＼＿_彡 l / | `ト--イ ........| ｀丶
､___彡 ｛__./ L.__/| |＼ 八 _｣L. | ......ﾉ く￣￣｀＼
〉 /.....| | /_｣二ﾉ V 二｣_､ j |く ＼
. 厶イ /...../|/| V´__ハ __ハ∨ |....＼ ‐------‐ヘ.〉
厶 -‐ァ 厶イ...... | ∧ V..リ , V..リ ｝| l ハ .....|＼く
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