【便秘】食物繊維でダイエット【解消】

1名無しさん@お腹いっぱい。2012/10/04(木) 10:15:52.17ID:vyjArGs8
水溶性、不溶性の食物繊維の割合を1:2にして便秘を改善しましょう

340名無しさん@お腹いっぱい。2016/12/07(水) 19:07:53.35ID:CP+2QVvP
デキストリンって一日に何グラム摂ればいいんですか?
とりあえずAmazonで一番売れてるのを買おうと思うんだけど、
ほかにお勧めとか注意することってありますか?

341名無しさん@お腹いっぱい。2016/12/10(土) 18:46:48.60ID:bwWnaLZQ
難消化性デキストリンを初めて使ってみた
とりあえず10gをコンソメスープに溶かして飲んだ
ほんの少しトロみがあるか?
明日の朝、効果出るかな?

342名無しさん@お腹いっぱい。2016/12/11(日) 06:57:21.51ID:6Q2295Ha
ホホホ、出た出た!
難消化性デキストリンすごいね!
食して12時間ほどで効果出る
水溶性だから腸内の移動も早いのかな?
糖質制限で食物繊維が少なくなってるときとか
ほとんど糖質カットされた難デキはぜひ活用したいね

343名無しさん@お腹いっぱい。2017/03/04(土) 12:41:48.53ID:xP6rrpUR
小豆水ダイエットしてるんだけど、お通じがすごい

344名無しさん@お腹いっぱい。2017/03/04(土) 12:43:34.15ID:xP6rrpUR
お通じだけならガブガブ飲む必要もない

345名無しさん@お腹いっぱい。2017/04/03(月) 17:05:42.29ID:SGylHTgR
生おからってそのまま味噌汁に入れただけでもフワフワでめちゃ美味しい!
でも日持ちしないのがネック
おからパウダーは保存はできるが
水に長時間つけても、レンジで蒸してもザラザラした食感で生おからには戻らない
上手にフワフワに戻す方法は無いのかな?

346名無しさん@お腹いっぱい。2017/04/04(火) 12:51:06.28ID:92j8gKHV
>>333
試してみたら1時間後に出ました。
見てないかもしれないけどありがとう。

347名無しさん@お腹いっぱい。2017/04/05(水) 20:31:16.50ID:qr4l/oiF
うんちにゼリー混ざってた
消化しないでけっこう排出するのね

348名無しさん@お腹いっぱい。2017/04/06(木) 00:25:59.15ID:wbKgro1r
>>345
生おからを冷凍したらよくない?

349名無しさん@お腹いっぱい。2017/04/07(金) 04:49:39.37ID:E/PfIIh2
おからの納豆和え@カレー風味にオリーブオイル大さじ1たらしたのを食べて
大量に水を飲んだら、出るようになるかなあ

350名無しさん@お腹いっぱい。2017/04/14(金) 10:56:13.19ID:8HHwK0a0
カップヌードルライトとか食物繊維が10g以上入ってるけどあれは不溶性の食物繊維ということでいいのかな?

351名無しさん@お腹いっぱい。2017/04/14(金) 20:54:58.79ID:wRM8BCoU
はい

352名無しさん@お腹いっぱい。2017/04/15(土) 00:14:02.63ID:yDqdh7Qz
、「」

353名無しさん@お腹いっぱい。2017/04/17(月) 23:34:13.20ID:GasqpA9a
カップヌードルと言えばカップヌードルナイスには食物繊維15g入ってたで。便秘知らずになれるやろか?

354名無しさん@お腹いっぱい。2017/09/17(日) 20:44:20.91ID:V3i/Jkhz
難消化性デキストリンと100%キシリトールの甘味料を使い始めた
便秘は治ったけどどちらがより効いてるのか不明だ

355名無しさん@お腹いっぱい。2017/10/23(月) 13:49:06.84ID:e7z+gHl0
料理の中にふくまれる食物繊維量

ミートソースパスタ 7.4g
カレーライス 4.7g
レバニラ炒め 1.8g
サンドウィッチ 1.7g

パスタ最強?

356名無しさん@お腹いっぱい。2017/11/02(木) 10:54:11.18ID:WvRACj0K
   
今夜8時からの「主治医が見つかる診療所」って番組で、

【腸内”やせ菌”を増やして太りにくい体に変身!?】

っていうのやる

> 腸内菌活!やせ菌vsデブ菌の秘密を公開!?
> 太りにくくなる体になる”やせ菌”の増やし方を伝授!
> やせ菌を増やしてくれる食物繊維とは!?
> 大食い女王の腸内を検査…驚きの結果が!
>
> 太りやすい人と、太りにくい人には違いがあった!
> その違いとは、腸内の「やせ菌」と「デブ菌」のバランスだという。
> 今回は、誰もが持つという「やせ菌」の増やし方を
> 徹底的にお教えします!
> 「やせ菌」を増やすために欠かせない栄養成分や、
> それをたっぷりと摂れるおすすめの食材などをご紹介。
> 「やせ菌」を増やして、スリムで健康的な体を手に入れましょう!

357名無しさん@お腹いっぱい。2017/11/03(金) 18:06:34.32ID:UIO70jU8
腸内細菌バランスを肥満型に変えるのは・・・飽和脂肪酸。
その飽和脂肪酸は、、、牛豚の脂・乳製品・パーム油などに多い。

 脂質の摂りすぎは腸内細菌バランスを「肥満型」に変える
http://gut-microbiome.com/obesity/saturated-fatty-acid.html

> 脂質の中でも
> 特に飽和脂肪酸の摂取は、腸内細菌バランスを「肥満型」に変えてしまいます

 肉類はすぐに腸内環境を悪化させる :野菜類はなかなか腸内環境を改善しない
http://gut-microbiome.com/diet/improvement.html
●・> 動物性食品(肉、卵など)は1〜5日で悪玉菌を増やす

◎・> 低脂肪・高食物繊維の食事を2週間続けると腸内環境は改善する

腸内改善には、穀類・野菜など高食物繊維・低脂肪の食事。肉類はすぐ悪化。

358名無しさん@お腹いっぱい。2017/11/03(金) 20:51:27.98ID:UNh3ZQmG
レタス最強よ
栄養は一切ないけど天然の下剤と思って食べて欲しい
便のカサ増すし、水っぽくなる
野菜で次の日ウンコネチっとするのは
生ピーマンと茹でたオクラかな

359名無しさん@お腹いっぱい。2017/11/04(土) 10:29:44.88ID:Oivws9qh
ヨーグルト玉ねぎにしてから大きい方は

出っぱなしだよ一日4回位出る ちょっと怖すぎ

360名無しさん@お腹いっぱい。2017/11/04(土) 17:29:49.22ID:aa5eQqZN
>>358
キャベツよりレタスの方がいいの?

361名無しさん@お腹いっぱい。2017/11/04(土) 20:46:27.22ID:L8+Hs7YF
>>355  健康カプセルゲンキの時間でも、ミートスパゲティが繊維たっぷり

 【食物繊維健康法!便秘に大麦ごはん・糖尿病にオリゴ糖 】
 https://mrs-labo.jp/genkinojikan-syokumotsuseni/
> 以下の食べ物の中で1番食物繊維が多かったのはミートスパゲティでした。
> 八宝菜:約4.3g
> 野菜炒め:約3.5g
> ミートスパゲティ:約7.7g

穀物の食物繊維“穀物繊維”を摂るべき理由

 水溶性食物繊維が豊富な大麦を    脂質は魚、たんぱく質は大豆で
http://wol.nikkeibp.co.jp/article/column/20140908/190041/?P=3
> 【3】麦ご飯で内臓脂肪が減少

ダイエット目的なら、麦ご飯が、内臓脂肪減少、便秘解消などに役立つ

362名無しさん@お腹いっぱい。2017/11/04(土) 22:48:24.96ID:QtDI70gk
ごまとかきなこが食物繊維多くていいですよ

手軽に買える食材の中では、100gあたりの食物繊維が1番多いレベルですよね

100gも毎日食べれないと思いますけど、3食で考えて、朝はヨーグルトにきなことか昼と夜はいりごまでも何でもかけて食べればいいと思います

青汁とかスムージー飲む人はきなこかけやすいと思います

363名無しさん@お腹いっぱい。2017/11/04(土) 22:55:12.33ID:QtDI70gk
>>359
玉ねぎはゆるくなりますよね
うちの家族は六人家族なのに、カレーとかスープに、玉ねぎ丸ごと三個以上いれると便が出たり、母親と妹はお腹ゆるくなってました

便秘酷い人は大きな玉ねぎ四個以上いれて食べるといいんじゃないですか

ただ玉ねぎは糖分高いので一人でいっぺんに全部は食べない方がいいかもです

364名無しさん@お腹いっぱい。2017/11/06(月) 12:22:14.05ID:D7ABOF1A
春雨てそんなよくないのかな

365名無しさん@お腹いっぱい。2017/11/06(月) 13:26:05.47ID:m4fnx96q
>>364
春雨は食物繊維じゃない

366名無しさん@お腹いっぱい。2017/11/09(木) 15:59:34.44ID:tueF8xY3
普通に食事食い過ぎの人の便秘と
ダイエット中の人の便秘は仕組みが違うけどね

367名無しさん@お腹いっぱい。2017/11/10(金) 04:20:19.95ID:NqNNsoU1
何の話?

368名無しさん@お腹いっぱい。2017/11/11(土) 06:03:45.90ID:RZx0xCOU
>>39
マジっすか・・・
腹筋じゃなく三段腹ならあるんだがなぁ・・
ほんっと脂肪って糞の役にもたたんな
難消化デキストリンを直接粉末ごと食ってるわ

369名無しさん@お腹いっぱい。2017/11/11(土) 11:22:23.80ID:H722R7lq
ミックスナッツでしょ。http://maeda-gourmet.jp/2017/09/24/mixed-nuts/

370名無しさん@お腹いっぱい。2017/11/11(土) 16:59:31.06ID:VcInGi8A
ワカメ、もずく、アカモクなど海草を多く食べてるせいか、便通が極端に良くなった。

371名無しさん@お腹いっぱい。2017/12/23(土) 22:58:25.22ID:Rf64vPkC
 「冷やご飯(常温)ダイエット」では、
レジスタントスターチ(広義でβデンプン含む)が穀物繊維>>361としても働く。

冷や(常温)ご飯はモチモチ食応えが増し、よく噛むから体温も上がる。「おひつ」推奨。

  ★ ご飯を主食にすると便秘解消になる?!ご飯の力
http://haraitas.com/category2/entry20.html

 > ご飯のβデンプンが食物繊維のような働きをすることで便秘解消になる
 > ご飯が炊けるとお米は柔らかいαデンプンとなりますが、
 > ご飯が少し冷めてくるとまた硬くなってきますよね?

 > そう、βデンプンにもどっているのです。

※白米でも、食物繊維・レジスタントスターチの他にも意外と栄養豊富。
http://calorie.slism.jp/109004/
  ご飯:1膳 160gの栄養成分 タンパク質 4g  脂質 0.48g 食物繊維 0.48g
  玄米:1膳 160gの栄養成分 タンパク質 4.48g 脂質 1.6g 食物繊維 2.24g

372名無しさん@お腹いっぱい。2017/12/24(日) 08:27:24.65ID:zqDh0mei
ニラを食うとそのまま出て来るよね
普段から快便でも腸内堆積物をそぎ落としてくれるのか、
たまに大量に食うといつも以上に気持ちが良いほど出る
気がする

373名無しさん@お腹いっぱい。2017/12/24(日) 10:28:11.93ID:X2ws5h1W
>>371
見てないけど冷凍レベルにしないと意味ないとか聞いたが

374名無しさん@お腹いっぱい。2017/12/24(日) 10:31:21.55ID:X2ws5h1W
>>371
もう少しまともなサイトないのか

375名無しさん@お腹いっぱい。2017/12/24(日) 16:17:31.45ID:fWvUkC+Y
「冷やご飯」が体にいいワケ――ご飯の摂取量が多い人ほど便秘になりにくい
http://wol.nikkeibp.co.jp/article/special/20100323/106369/?P=1

 それは、炊いたご飯を冷ましたときに増える「難消化性でんぷん」が大腸まで届き、
 腸をきれいにお掃除してくれるというわけだ。

パンはご飯よりも便秘になりやすい!その原因とは

ご飯は冷たい状態で食べた方が、より便秘解消効果は高くなります。
https://benpi-drill.com/genin/pangohan.html

 βデンプンは、第3の食物繊維とも呼ばれているレジスタントスターチ(難消化性でんぷん)の一種で、
 水溶性と不溶性の食物繊維の両方の働きを兼ね備えています。
 βデンプンは、消化されずに大腸まで届き、
 そこで善玉菌のエサとなってその増殖を助けたり、
 便のかさを増やしたり、腸内の生ごみ(老廃物や不要な物質)を一掃したりと、
 腸内環境を良好に整える働きに優れています。

βデンプンがレジスタントスターチに含まれるかどうか、は意見に差があるようだ

376名無しさん@お腹いっぱい。2017/12/24(日) 18:58:12.63ID:X2ws5h1W
だからさぁ

377名無しさん@お腹いっぱい。2017/12/24(日) 19:46:08.28ID:0GAHY+iz
おれ肉食。
食物繊維あまりとってない、ヨーグルトも食べてない、海藻類は大っ嫌いなので食べない
けど毎日快便
ウンコ出すのにトイレで気張ったことがない

俺の兄弟は便秘で、食物繊維やらヨーグルトやら毎日食べまくってるらしいが
いまだ何年も便秘。1週間に1-2回出るらしい。ころっとしたものが。

378名無しさん@お腹いっぱい。2017/12/24(日) 19:46:34.73ID:0GAHY+iz
つまり遺伝、体質の影響がでかいなこれ

379名無しさん@お腹いっぱい。2017/12/24(日) 19:51:45.47ID:0GAHY+iz
おれの大便タイムはトイレ入ってから出るまでが約1分から1分30秒。
毎朝いつも猛烈にもよおすので、速攻トイレ行って、座ったら間髪入れずブリブリ発射
カフェオレ色でペースト状のウンコがブリブリ快便、キレもいいので数秒で出終わる。
お入れでスマホとかやってる人って出した後にやるのか、出す前にやるのか、不思議。
俺の場合、入って1分で出てくるのでスマホやる時間がない。

380名無しさん@お腹いっぱい。2017/12/26(火) 00:35:49.92ID:099JskkW
だから何なんだ

381名無しさん@お腹いっぱい。2018/01/02(火) 15:49:15.39ID:BVjC7jnp
正月の便秘改善は、紅白なます・れんこん・ごぼうを積極的に

おせち料理の紅白なますで腸活
https://unlog.me/topics/osechi-namasu
正月料理の栄養と効果
http://www.skincare-univ.com/recipe/bihada/article/001837/

382名無しさん@お腹いっぱい。2018/01/03(水) 06:30:30.03ID:DYIBprqq
この時期は干し柿が好きでよく食べている。
食物繊維が豊富だと聞いているが、そうなのか?

383名無しさん@お腹いっぱい。2018/01/03(水) 13:19:36.28ID:Phfmt8Hk
正月の3日とろろ、てのがあって、
縄文以前から、自然薯が日本列島の人類の主食だった説もある由緒ある芋。
山芋の食物繊維ムチンも便秘解消には役立つ。

384名無しさん@お腹いっぱい。2018/01/07(日) 23:54:47.97ID:+6//cYIw
1月7日は七草粥で胃腸休め

385名無しさん@お腹いっぱい。2018/01/19(金) 11:25:57.20ID:/KIU16q6
理由は全くわからんが、一日一口サイズのチョコ一枚(25kcal)食べるようにしたら便秘が治った

386名無しさん@お腹いっぱい。2018/01/19(金) 15:36:12.00ID:R1U3yr2d
治ったとは?

387名無しさん@お腹いっぱい。2018/01/19(金) 16:22:52.45ID:/KIU16q6
一週間に一回ぐらいだったのが、毎日もしくは2日に1度ぐらいのペースになった
基本的なメニューは変えてなくて、間食に一口チョコ一枚食うようになっただけ
甘いものくいてーって感じで耐えられなくなって一枚食ったら、翌朝スッキリ
また一週間後ぐらいに甘いの食いたくなって食ったらまた、翌朝スッキリ
ひょっとして食ったら出るんじゃね? と思うようになって一日一枚食うようにしたらほぼ毎日スッキリ

388名無しさん@お腹いっぱい。2018/01/19(金) 17:29:01.90ID:XDOvdrJ6
>>387
でどれくらい効果が続いてるのか

389名無しさん@お腹いっぱい。2018/01/21(日) 01:18:51.45ID:KGAucVCb
一口チョコ一枚ってのがよくわからん
1個じゃないのか

390名無しさん@お腹いっぱい。2018/01/22(月) 18:14:21.00ID:XwjqTsSC
http://catalog-p.meiji.co.jp/products/sweets/chocolate/010101/01426.html

これ。1個でもいいかもしれんが、まあサイトには一枚って書いてあったから

新着レスの表示
レスを投稿する