【一人で】自律訓練法3【リラクゼーション】

1癒されたい名無しさん2014/08/18(月) 14:33:42.69ID:OmNrJuOe
やってみよー

※シュルツの自律訓練法です

前スレ
【一人で】自律訓練法2【リラクゼーション】
http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/healing/1324369219/

677癒されたい名無しさん2018/02/01(木) 19:26:32.44ID:+smODIfH
まあ確かに
カフェインなんかの影響で緊張がほぐしづらい時は、逆に焦ったりして

678癒されたい名無しさん2018/02/01(木) 22:01:59.18ID:Y5rK49SO
☆ 私たち日本人の、日本国憲法を改正しましょう。現在、
衆議員と参議院の両院で、改憲議員が3分の2を超えております。
『憲法改正国民投票法』、でググってみてください。国会の発議は
すでに可能です。平和は勝ち取るものです。お願い致します。☆☆

679癒されたい名無しさん2018/02/02(金) 13:52:26.75ID:3C//JgLN
催眠状態で手足重い暖かい
催眠が解けて普通の状態でも手足が重い暖かいまま=緊張していないリラックスモード
緊張しにくい体になってしまう
もう緊張しまくりの体には戻れない
ある意味怖い

680癒されたい名無しさん2018/02/03(土) 11:11:31.45ID:stBQXpzN
子供の頃からデフォで手足暖かいけどね

681癒されたい名無しさん2018/02/03(土) 17:45:27.12ID:zhdo49Ut
自律訓練法は免疫力もアップさせると何かの記事で読んだ記憶があるので地道にマスターできるよう頑張ります。
血液検査の結果がHだらけだったので食事と自律訓練法で改善を目指します。

682癒されたい名無しさん2018/02/04(日) 22:18:01.01ID:bacfmyIn
>>680
元々が自律神経が安定している体質なのかもしれないね

683癒されたい名無しさん2018/02/11(日) 22:36:16.91ID:0OVtMOLw
自律性解放で今までのトラウマが解放されたりする
ほんまはちゃんとした医師や指導者のもとでやるべきなんだろうな

684癒されたい名無しさん2018/02/20(火) 00:19:16.29ID:v+XrMEb5
出しっぱなしにしないで、出そうならやめればいい
あるいはマインドフルネス

685癒されたい名無しさん2018/02/25(日) 00:35:59.28ID:M0Htbimc
いつも心臓と呼吸の部分を省いてるけど、特に問題ないですよね…

686癒されたい名無しさん2018/02/25(日) 02:19:42.83ID:crQWC+ce
ないと思うけど、やったほうがいいのかもね
確認するだけの公式を何故入れたのか考えたら
はっきりはわからないが理由はありそうじゃん

687癒されたい名無しさん2018/02/26(月) 19:55:52.63ID:qIrdfFOD
皆さん花粉症はどう?
自律神経が安定すると花粉症も改善すると聞いたことがあるのだけど

688癒されたい名無しさん2018/02/28(水) 13:49:06.98ID:K34pjuza
下半身だけ冷え性で自律訓練法でも苦労してたけど漢方薬の牛車腎気丸を飲み初めてから重温感が楽になった。
薬を使うのはちょっと邪道かなと思うけどリラックスが捗って血圧も下がったからまあいいか

689癒されたい名無しさん2018/03/04(日) 00:04:34.52ID:mX9/Afo6
左半身だけ重く温かく感じられるかやってみたけどできるもんだな
意味あるか知らんけど

690癒されたい名無しさん2018/03/15(木) 00:18:58.71ID:rIJKOlPi
額が涼しいの部分だけがいつも
これで合ってるのかな?、って感じで不安だ

691癒されたい名無しさん2018/03/15(木) 11:55:09.43ID:dQ0+y0N4
額が涼しいに行くまでに心身がリラックスして血行が良くなり身体が暖かく感じることが出来れば、自然に額は涼しく感じるよ

額の涼しさは気軽に確認するように公式繰り返すだけで充分です

692癒されたい名無しさん2018/03/15(木) 22:42:21.08ID:rIJKOlPi
690 アドバイスありがとです

693癒されたい名無しさん2018/03/20(火) 10:32:37.37ID:5ZkOcSZa
自律訓練法で期待出来るもの

劣等感、嫉妬、不安神経症、人間関係

これらに効果はあるかな?

694癒されたい名無しさん2018/03/21(水) 12:44:11.95ID:NAE1VYzO
ストレスが原因なら効果あると佐々木さんの本には書いてあった
全ての悩みや病気が無くなるのではなく、症状の改善や適切な対処ができるようになるらしい

先天的の病や相手自体がサイコパスなどのどうしようもない人間関係は難しいと思う

695癒されたい名無しさん2018/03/23(金) 04:57:46.30ID:56VwsVg2
ちゃんと身につけたらどうしようもない緊張状態が無くなるから感情的にならなく対処できやすくなるかな
人間自体はかわるわけじゃないかね

696癒されたい名無しさん2018/03/25(日) 06:29:28.63ID:iNdDiSh4
感情的にならずにそういった事について見つめられるようにはなっていく
そもそも言語化出来るくらい自覚してるならいずれ解消するだろうな

697癒されたい名無しさん2018/03/25(日) 18:03:58.68ID:DI7UaDn6
ここの人達は瞑想とか他の関連性のあるメソッドにも知識がある人が多いようだけど、いろいろ試して自律訓練法に落ち着いたの?

698癒されたい名無しさん2018/03/25(日) 20:14:02.07ID:j6szgSFG
>>697
漸進的筋弛緩法やマインドフルネスもちょっとかじったけど、
最終的には自律訓練法をベースに他の方法も混ぜている感じ。

699癒されたい名無しさん2018/03/26(月) 00:59:31.49ID:RtW7Rios
俺は自律訓練法とマインドフルネスは表裏で同じものだと思ってる

自律訓練法やってる時は早くて10秒くらい、長くて30秒くらい
サボっていて若干崩れ気味な時は1日やれば戻る
定期メンテ的なもの
そんな感じで数年やってきた

それからマインドフルネスはじめてみた
一日中リアルタイム監視でストレス管理していけるから楽
ガベッジコレクションみたいな感じ
で、今は標準公式練習はやらなくてもできるしいい感じだよ
自分の認知の歪みみたいなものに気づいて消していけるのは楽しい

700癒されたい名無しさん2018/03/26(月) 13:11:36.00ID:Z+JV9OEZ
ただのリラックスじゃないんだよな
リラックス状態を体に覚えこませて
2度と緊張でガチガチにならないようにする
でもやると瞑想みたいに雑念が一時的に消えるよな

7016972018/03/26(月) 19:32:19.26ID:9kHCXMy2
皆さんありがとう、とても勉強になりました
私は瞑想や呼吸法などどれも上達せずにちょっと自分自身にガッカリ気味なのと、どれか一つでも身につけたいなと思いつつ悩んでいたのですが、自律訓練法を主にしてもう少し続けてみます

またアドバイスや経験談をご教授下さい
さっそく今から取り掛かります

702癒されたい名無しさん2018/04/02(月) 19:01:36.73ID:XHlY+ZAK
>>507
個人的には呼吸のみでいいわ。
本当に自然で楽な呼吸を繰り返していくと肩や胸の凝りが取れてスッと楽になる。

703癒されたい名無しさん2018/04/10(火) 10:22:50.33ID:NZ9z32YB
ちょっと質問 アドバイスが欲しいです
背景公式の気持ちがとても落ち着いてるx5
この時点で両腕が重く温かくなるようになった
なので腕はそれぞれ確認程度の2回唱えれば充分なんだけど、これって飛ばす方がいいのか最低5回は唱えた方がいいのか
利き足の右は5回、左足は苦手で8回くらいで効果が出る
第3の心臓と第4の呼吸は逆に体調を乱すのでやれないです

704癒されたい名無しさん2018/04/10(火) 16:23:04.35ID:YEsvJoaN
出てるなら5回唱える必要はないと思いますよ

心音、呼吸は誘導ではなく確認するだけの公式ですが、それでも調子崩しますか?
これはこれで出来ておいたほうが良いですよ

705癒されたい名無しさん2018/04/10(火) 18:00:59.29ID:u3oxY52z
>>704
ありがとうございます 必要限の回数で続けてみます
心音と呼吸はどうも意識してしまって、公式を唱える1度目でリラックスから緊張に変わってしまいます
もう少しトライしてみます

706癒されたい名無しさん2018/04/11(水) 10:23:54.33ID:xIvyEuh2
それだけはっきり出来ているなら、体感の強さを気にする必要は無いと思います
素早く出来るようにしたほうが実用的でしょう
公式全てを30秒以下でやることを意識してみては

心音、呼吸について、これらは確認するだけのものですが、誘導的なものと間違われてませんか?
それとも疾患があるのでしょうか?
静かな場所に行くと心音が感じられて逆に緊張してしまうとかだと困りますね
また、禅にしろマインドフルネスにしろ、呼吸に集中することは重要ですし

707癒されたい名無しさん2018/04/11(水) 16:02:47.56ID:xwF137Bl
>>706
ありがとうございます、精神病の疾患は持っています
呼吸や心拍数についてはきちんと検査しましたが特に異常はなく、治療の必要もないという状態です
気候や体調によって目立つ日はありますが、一応は生活に支障はないという程度です
苦しい時は頓服薬で精神安定剤などを服用してました
今は環境さえ設けられれば心音と呼吸の公式を省いた自律訓練法で代替出来てます
確認するためにそれらに能動的に過敏に意識を向けてしまって乱れる傾向にあります

708癒されたい名無しさん2018/04/11(水) 18:39:51.11ID:1VOv32na
心音はともかく、呼吸は重要なので、無理のない範囲で練習した方がいいよ。

呼吸の前に背景公式の「とても気持ちが落ち着いている」を入れてみるとか、
息を吐きながら力を抜くような感じで息をしてみるとか、
色々トライしてみるといいよ。

709癒されたい名無しさん2018/04/11(水) 20:22:54.38ID:xwF137Bl
>>708
ありがとうございます 正に背景公式を持続する事を忘れていました・・・
また暫く訓練して来ます

710癒されたい名無しさん2018/04/12(木) 00:41:45.03ID:LqwB1ibl
別立てで、マインドフルネスやるのも良いかもね
自分はパニックと不安障害なくなった

簡単に言うと、鼻の穴のあたりの呼吸に集中する
想念やネガティブな反応が出てきたら、ひたすらそれを観察する
呼吸は保ったままで、何かに関連付けたりしない
ただ、その感覚を観察する
そうすると、自然に消えていくのでその様子を観察する

グナラタナ氏の本が僕には役立った
自律訓練法である程度出来てる人ならば、すんなり実践していけると思うよ

711癒されたい名無しさん2018/04/12(木) 14:36:47.69ID:TYJ16Brf
呼吸の公式を始めて暫くは調子が乱れて崩していくものの、背景公式から時間かけてでも根気よく続ければ大丈夫でした
一度の呼吸が深いリラックスした腹式呼吸まで安定するようになりました
本当にありがとうございます!

712癒されたい名無しさん2018/04/12(木) 14:45:19.59ID:TYJ16Brf
漏れてました
>>710
詳しくありがとうございます とても参考になりました!

713癒されたい名無しさん2018/04/17(火) 13:53:28.45ID:/XH694vq
イメージ訓練までやってる人いる?
そこまでやらないと勿体ない気がするいろいろと
もちろんどこまでやるかは個人の自由だけども

714癒されたい名無しさん2018/04/17(火) 15:08:51.33ID:wqEN3RSX
やってる。
イメージ訓練からが本番だと思ってやってるけど、
なかなか上手くイメージが出てこない。
変性意識が深まると、イメージが出てくるけど、
まだ長時間維持できず消えしまう。
地道に変性意識の深度を上げでいくしかないのかな。

715癒されたい名無しさん2018/04/17(火) 19:58:04.46ID:MQtFb16n
>>714
見え始めた時とかどんな感じを意識してる?
見えそうになった時どこに意識置いておくか試行錯誤中なんだがなかなかね

716癒されたい名無しさん2018/04/18(水) 01:23:29.36ID:HHCvDtka
>>715
俺も試行錯誤中で、何も意識しないようにしたり、
イメージを拡大しようとしてみたりしてる。
まだイメージが出てこない時の方が多いけどね。

717癒されたい名無しさん2018/04/18(水) 10:39:16.36ID:xgXEOcjU
まずは安定して5分くらいでイメージ出せるようにしたい
イメージ出てる時の"感じ"をよく覚えておいて再現できるのを狙ってる
>>716
サンクス
イメージ操作しようとするとやっぱ消えるよね
意識落としたまま操作ってのはなかなか難しい

718癒されたい名無しさん2018/05/03(木) 06:37:47.61ID:i2hPrEZt
佐々木さんの本読んで十年ぶりぐらいにやってみたらうまくできるようになった
心臓の部分はほぼ飛ばしてるけど問題ない
年とると筋肉量が減ってくるから弛緩しやすくなるんだろうな(現在40歳)

719癒されたい名無しさん2018/05/03(木) 20:23:08.24ID:LphfP2U6
>>718
私も40歳だが筋肉量が減るにはまだ若いのでは?
反射神経や動体視力とかは分かるが握力の統計も50過ぎるまではあまり変わらない

720癒されたい名無しさん2018/05/08(火) 14:53:22.13ID:AjZ2xoHP
 
所轄警察署に「申請予定」の完全に合法な店舗型リフレ店
って事は、つまり現時点では

「 無 認 可 の 違 法 店 !! 」

と言うことに。

「エース秋葉原」は、
まだ、申請すら出してない許可も取ってない無認可&無許可の違法店。
 
 

721癒されたい名無しさん2018/05/14(月) 02:31:31.14ID:38TDIrwq
友達から教えてもらったPCさえあれば幸せ小金持ちになれるノウハウ
一応書いておきます
グーグルで検索するといいかも『ネットで稼ぐ方法 モニアレフヌノ』

TOY3C

722癒されたい名無しさん2018/05/14(月) 16:00:51.37ID:yDEnZRlQ
TOY3C

723癒されたい名無しさん2018/05/15(火) 16:09:37.44ID:syXAaEvj
寝ながら自律訓練法を行なっています。自律訓練法って
幽体離脱の方法に似ていると思いませんか?幽体離脱は
身体に重さを感じていると耳鳴りが生じて金縛になるそ
うです。その後、身体を左右に起すコトで離脱状態にな
るとネットでみました。たまに、自律訓練を行なってい
る方がヤバイ状態になるとか行ってはいけない状態にな
るとか記載されているけど、その方達って幽体離脱の手
前状態なんですかね?

724癒されたい名無しさん2018/05/18(金) 08:38:14.66ID:HuQpOAKU
早朝覚醒を治したいんですが効果的でしょうか?

725癒されたい名無しさん2018/05/23(水) 23:13:43.72ID:rlaL9KUM
早朝覚醒?
もってこいじゃないの?

726癒されたい名無しさん2018/05/24(木) 00:09:19.90ID:+Ax2flvr
やっぱり自律訓練法に帰ってくるんだよな、結局

今は第三公式をメインにしてる
変わってるでしょ
まぁ、第一第二が一番大切だとは思う

727癒されたい名無しさん2018/05/24(木) 19:15:30.43ID:7F/SG6pv
最近は第三公式メインにしてる

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