【熟睡】睡眠の質を上げグッスリ眠る方法【快眠】3

**病弱名無しさん** · 2020/05/14(木) 10:58:04.63

前スレ
【熟睡】睡眠の質を上げグッスリ眠る方法【快眠】2
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1501068851/

**病弱名無しさん** · 2022/08/27(土) 09:56:29.84

まくらもいろいろ。
低反発、羽根枕、横寝枕、タオル枕、高さもいろいろ試しても熟睡時間が低いのです…。
ベッドマットが６年目でヘタれてきているので交換を検討するもなかなかまだ出来ずなのですが
連稿すみません

**病弱名無しさん** · 2022/08/27(土) 14:47:48.24

>>836
HUAWEIのアプリですね。
熟睡時間って深い睡眠がそれなりに継続するとスコアが高くなりますよね。
深い睡眠の割合が多くても、それが細切れだとスコアが低くなります。

**病弱名無しさん** · 2022/08/27(土) 22:40:24.74

連続した深い睡眠なのですね
何かで少し起きているのかなぁ。ううむ

**病弱名無しさん** · 2022/08/29(月) 23:50:43.62

外が明るいと深い睡眠の邪魔になりそうな気がしてカーテンの隙間からもどうしても朝日って射してくるから窓を完全に遮断シートとかで真っ暗にして朝も昼も部屋が夜ぐらい真っ暗にしたいんだがおすすめの遮断シートとか無いかな　
Amazonで見てみてもサイズ合わないの多いな

**病弱名無しさん** · 2022/08/30(火) 12:19:39.18

目張りしないとどのみちダメだろう。　アルミテープかなんかで。

**病弱名無しさん** · 2022/08/30(火) 19:08:37.10

5mm厚くらいの発泡スチロール製断熱材(ホムセンの建材コーナーにあるやつ)を窓枠の大きさに切断。それだけだと光が透けるから片面にアルミテープを貼る。外からの見栄えが悪ければもう片面に障子紙でも貼る。寝るときにそれをパコって窓枠にはめ込む。うちはそうしてる。

**病弱名無しさん** · 2022/10/13(木) 03:31:51.43

寝付きはいいけど必ず3.4時間後に目が覚めてそこから眠れないんだよなあ
脳みそフル回転でいろんな事考えてしまう
悪い事って訳ではないけど

**病弱名無しさん** · 2022/10/14(金) 11:31:21.05

寝てるときにも脳ミソ回転してるのわかる
どうしたら就寝中の脳ミソが休まるんだろうね

昨日のワイドスクランブルで脳の疲れについてやってたの見てなかったんだけど
ネットで内容をちらっと見た限りでは散歩とかお茶を飲むとかそんな感じだったのかな？
そんな生易しいことでこの脳ミソが言うことを聞くわけがない

**病弱名無しさん** · 2022/10/24(月) 02:22:00.29

夜更かししちゃう。
夜更かしをやめて早く寝ると、起きて仕事行って帰って寝るになる。
趣味の時間を欲してしまう
趣味がゲームだから余計に眠りの質に良くない
他の趣味…？

**病弱名無しさん** · 2022/10/24(月) 04:51:40.84

寝れない。起きて何かしてたほうが落ち着く。寝ようとすると布団の中で怖くなる。

**病弱名無しさん** · 2022/10/24(月) 10:34:31.13

>>845
https://www.lifehacker.jp/article/2210-tinyhack-perfect-morning-routine/

リベンジ夜更かしやめるの難しいですよね

**病弱名無しさん** · 2022/10/24(月) 22:26:18.70

>>846
おばけが出るの？

**病弱名無しさん** · 2022/10/25(火) 19:45:38.58

お化けが出るわけではなくて、睡眠中に突然、喉が詰まったようなというか、むせて、目を覚ますので怖いです。
普通の人ならどうってことはないのですね、むせたくらいゴホゴホで済むのですが
自分も以前はどうってことなかったのですが、いつのころからか、それが結構、おおごとになってしまって
随分苦しんだ経験がありまして、それがトラウマになってしまっていて、ちょっとしたのどのつまりや
むせりでも、トラウマで、恐怖が異常に増大する。過呼吸になり、大パニック（パニック症候群かな？）を起こすから
安易に寝るのが怖いのです。さっきまで寝ていて、他に何も考えることがないので、そればかり考えるので大パニックになる。
これが、長らく目が覚めていて、何かに取り組んでいたり、没頭していたりしたら、そのことに集中しているので
喉が詰まったり、むせたりしても、ゴホゴホで済む話。

対策としては、寝る前にあまり食べ過ぎないこと。十分疲れてから寝ること。など。

会社が倒産して、今、無職で失業保険で暮らしているからやることないのですよ。
暇すぎて、そろそろ心身に異常をきたしてきて苦痛。やや、うつ状態。食欲も低下気味。
昔からこういった時に発症するヒステリー球も、ちょっとだけで始めたか？でも、まだまだです。

早く仕事見つけないとね。そうすればぐっすり眠れる。

**病弱名無しさん** · 2022/10/25(火) 19:52:35.74

あと、今、寒くなってきたので、睡眠中に突然、目を覚ますのは地獄のようにキツイ。
突然、布団から出るしかないのですが、それが寒いので、急激な寒暖差で寒さショックのようなものをおこす。
過呼吸にさらに追い打ちをかける。手の施しようが無くなり、救急車を呼ぼうかと思うが
呼んだところでなんともならない。パニックを鎮める方法は無いでしょう。気持ちの問題だから。
トラウマだから。
布団から出ても暖かいのなら、それほど苦しまないのですが、それとなると光熱費が高くなってしまいますね。

ちゃんと仕事をしていて、疲れていて、眠くて、寝る前に食べ過ぎずに寝れば、こんなことは起こらないことですから
自分でちゃんと管理しなくちゃな。

長文失礼しました。

**病弱名無しさん** · 2022/10/25(火) 20:46:01.00

>>849
そうでしたか
全然長文構いませんよ
また何かあったら報告してくださいね

**病弱名無しさん** · 2022/10/25(火) 22:20:35.71

空気が乾燥してくると喉が乾いて咳こんだり、鼻が詰まると呼吸器が出来なくて苦しくて目覚めたり
寒くなるとCPAP大変だよね

**病弱名無しさん** · 2022/10/25(火) 23:04:29.12

痩せれば解決することが多い

**849** · 2022/10/25(火) 23:28:27.46

>>851->>853
ありがとうございます。

**病弱名無しさん** · 2022/10/26(水) 10:22:43.35

日中眠くても我慢して全く寝ずに起きて運動してて、夜は眠くはなるけどいざ布団に入るとなぜか眠気がなくなる、なぜ？

**病弱名無しさん** · 2022/10/26(水) 10:25:10.94

日中やりたくないことを無理してやっているせいで、夜になったら「やりたい事がやれていないのに眠るなんて」という気持ちが無意識下で自分を覚醒させてしまってる

**病弱名無しさん** · 2022/11/02(水) 22:00:01.98

オナニー
サイレース

**病弱名無しさん** · 2022/11/18(金) 03:18:48.26

途中覚醒でもう何年も不眠症
一度、心療内科へ行ってみようと思っている
東東京在住（隅田川より千葉より）だけど、どこか評判いい病院ある？

**病弱名無しさん** · 2022/11/19(土) 22:35:59.33

裸足で寝る方が良いらしいが、毎年寒さが増すと結局靴下を履く事になる
でも、別に問題ないか？

**病弱名無しさん** · 2022/11/19(土) 23:41:57.75

素足で電気アンカやってるよ

**病弱名無しさん** · 2022/11/20(日) 11:21:17.51

寝るときにYou Tubeにある安眠系の音楽をスマホで流してる人いますか

**病弱名無しさん** · 2022/11/23(水) 00:40:30.39

適度に疲れていたり適度に眠くないと眠れません。
当たり前か！

**病弱名無しさん** · 2022/11/26(土) 23:11:28.27

遥さん　そ、そんなに　あぁぁっ

**病弱名無しさん** · 2022/11/26(土) 23:30:03.36

スウェットよりパジャマ

**病弱名無しさん** · 2022/11/27(日) 22:27:05.12

ピップエレキバンの足裏バンドをすると、足がつらなくなりよく眠れます
信じてなかったけど、しないで寝るとつるんです。
磁力を信じるしかありません

**病弱名無しさん** · 2022/11/30(水) 09:36:59.15

耳栓つけて完全に音シャットアウトした方がよく眠れるのかな
太古の昔から人類は風の音、海の音、川の流れる音、木の葉の揺れる音とか自然の音を聞きながら寝てたから
無音じゃない方が良いって説もあるらしいけど

**病弱名無しさん** · 2022/11/30(水) 18:43:48.55

普通に病院で睡眠薬処方してもらって飲めばいいのに
寝る二時間前にスマホPCを見ないとか飲み食いしないとかしなくてもすぐ眠れるぞ

**病弱名無しさん** · 2022/11/30(水) 18:56:15.07

おれも、ADHDの服薬治療開始と一緒に、睡眠薬出してもらっちゃった。
今までのは何だったんだっていうくらい熟睡出来てる。

**病弱名無しさん** · 2022/11/30(水) 19:11:05.51

寝る2時間前にスマホpcテレビ観ないって難しくね　何してればいいんだよ　家にいる夜10時頃から就寝まで

**病弱名無しさん** · 2022/12/01(木) 00:29:45.09

TV→ラジオ
スマホ・PC→本

**病弱名無しさん** · 2022/12/01(木) 07:21:06.43

ラブドール
ぺぺローション

**!omikuji** · 2022/12/09(金) 20:12:56.44

一日中あさ起きた時の状態
眠たくて頭がぼーとしている

**病弱名無しさん** · 2022/12/11(日) 04:40:14.19

土日は昼寝するけど、たまに最高傑作みたいな昼寝になる事があるな
もう息吸うたびに快感が押し寄せる感じ
その状態になると眉間あたりがキューってなる感じになってる。
息吸うたびに眉間の奥に快感がでて、まるで睡眠不足が解消していくかのような快感がある。
普段も７時間くらい寝てるから不足はしてないけど
あれなんやろうね

**病弱名無しさん** · 2022/12/11(日) 16:42:41.55

>>869
スマホは動画見たりゲームしないってので随分違う
常に何かが動いていたり画面がガチャガチャ変わるのが良くない

**病弱名無しさん** · 2022/12/16(金) 12:31:43.50

あなたは真面目で偉いわね

**病弱名無しさん** · 2022/12/17(土) 05:32:03.46

枕って重要なんだな
合う枕なったら寝相が凄く良くなった
今まで起きたら枕してた事なくて反対向いてたりベッドから上半身落ちたり酷かったのにほぼ動いてない
ベッドメイクがラクになって嬉しい

**病弱名無しさん** · 2022/12/17(土) 05:54:57.48

>>876
ちなみにどんな枕か教えてもらえますか？

**病弱名無しさん** · 2022/12/17(土) 07:55:20.36

散歩

**病弱名無しさん** · 2022/12/17(土) 22:20:55.41

ベッドマットの腰が沈むようになったから買い替えた
たった５年。

**病弱名無しさん** · 2022/12/17(土) 23:01:52.34

俺はフランスベッドのダブルを30年近く使ってるが、
未だ全くヘタリがない。
高いだけあった。

**病弱名無しさん** · 2022/12/18(日) 04:12:10.54

>>877
CMのニトリの横寝枕です
高反発のほう
低反発のも買ったんですが合わないのか起きたらしてなくて
寝てる間の自分は自分じゃないので好みがわからないw
かなり高さがあるのですよ
今までフワフワ系の低めばかり使ってたから怒ってたんだろうなぁ

**病弱名無しさん** · 2022/12/18(日) 04:14:03.55

>>881
ありがとうございます

**病弱名無しさん** · 2022/12/20(火) 19:20:47.70

頬を赤らめながら感じていき

**病弱名無しさん** · 2022/12/22(木) 20:56:55.60

すごいわ…裏スジに血管が浮き上がっちゃって…

**病弱名無しさん** · 2022/12/23(金) 11:20:27.58

ベッドに入ったら首が寒かったのでタオルを枕（私の場合は座蒲団）と首の間に4つ折りにして入れたら
首が暖かくてぐっすり寝られた

**病弱名無しさん** · 2022/12/23(金) 11:36:04.26

gabaのサプリ安くて効いたけどうんこ硬くなるわ

**病弱名無しさん** · 2022/12/24(土) 16:30:20.36

恥ずかしさを感じながらも、女性独特の甘ったるい匂いや化粧の匂いに興奮してしまう。