【足の裏が】足底腱膜炎・足底筋膜炎【痛む】8足目

1病弱名無しさん2018/05/07(月) 22:24:57.25ID:heDCOkbN0
足底腱膜炎は、足底、すなわち足の裏にある腱膜の炎症で、
歩いたときの踵の痛みが主な症状です。
足底腱膜は、踵骨の下面から5つの中足骨の先端の下面まで扇状に広がる腱様の膜です。
足の「土踏まず」のアーチが弓だとすると、足底腱膜はつるの役割を果たしています。

痛む場所は、踵骨の下面にある足底筋膜の付着部です。踵の少し内側を押すと痛むことがよくあります。
急に長距離のジョギング、ウオーキングをしたり、硬い靴底の靴をはいて、長い買い物をしたといったきっかけがあるようです。

治療は、柔らかい靴の中敷をいれること、ヒールカップという踵のクッションをいれることなどから始めます。また、土踏まずのアーチを支えるような足底板(靴の中敷きです)も効果的です。

足底腱膜のストレッチも良いとされています。足首を反らすようにして、その上ですべての足趾を反らせます。足のうらが突っ張る感じが確認しながら、ゆっくり10数えます。一日に何回かやります。
病院では、消炎鎮痛剤の内服や外用薬を処方しますが、確実な効果は少ないです。痛みが強い時に、ステロイドの局所注射を足底腱膜付着部にすると痛みがかなり和らぎます。
難治例には手術で筋膜の付着部を切離するする方法もありますが、
扁平足が進む可能性があり注意が必要です。

足底筋膜炎も言い方が違うだけで同様です。

前スレ
【足の裏が】足底腱膜炎・足底筋膜炎【痛む】7足目 [無断転載禁止]©2ch.net
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1483973466/
【足の裏が】足底腱膜炎【痛む】5
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/body/1380440263/l50
【足の裏が】足底腱膜炎【痛む】6足目
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/body/1453431413/

2病弱名無しさん2018/05/08(火) 12:27:21.35ID:/VTMW1Gj0
おつ

3病弱名無しさん2018/05/08(火) 12:51:27.31ID:9MVxjp+N0
土踏まずの筋が腫れて押すと痛みがある

4病弱名無しさん2018/05/08(火) 15:01:14.19ID:y0v2oJv30
いちおつ
前スレ947で大山式足指パッドのこと書いたんだけど
ようやくつけ慣れてきた 足裏の痛いのもすこし改善したよ
あのとき即RESくれた949と950の中の人、どうもありがとう!

5病弱名無しさん2018/05/08(火) 21:46:49.13ID:N6ibwT4p0
誰も痛みの真相が分からない
マッサージ、ストレッチは気休め
湿布、痛み止めは意味がない

6病弱名無しさん2018/05/08(火) 22:42:20.47ID:u52ztL7e0
usjへ行ってくるのだが俺は無事に帰ってこれるのだろうか……

7病弱名無しさん2018/05/10(木) 02:19:30.93ID:skBuJJjj0
足底筋膜炎にろきそにんって効果がありますか?

8病弱名無しさん2018/05/10(木) 09:39:09.43ID:VM4jvYoz0
一時的に痛みは和らぐけど、痛みがないからって無理して長距離歩いたりするとそのあと悪化する

9病弱名無しさん2018/05/10(木) 14:18:38.57ID:0y1HPnEN0
歩きすぎると足の裏痛くなるんだけど、ふくらはぎがめちゃくちゃ固くなるんだけど連動してんのかなこれ

10病弱名無しさん2018/05/10(木) 16:09:38.00ID:GSfjDTbA0
>>9
俺もだいたいそんな感じの症状だわ
ただ長時間歩いたのが原因じゃなくて歩く姿勢からくる足裏への負荷が原因じゃないかとみている

11病弱名無しさん2018/05/10(木) 16:33:44.24ID:bOwroAJT0
MRI撮ったら白いの映ってなくて異常なし。白いの映ってる人ってどんなレベルで痛いの?
俺は一時間も立っていられないんだが

12病弱名無しさん2018/05/10(木) 20:50:53.84ID:Srq58fgx0
>>9
足底腱からアキレス腱腓腹筋ヒラメ筋ハムストリングス殿筋群ぜーんぶ連動してるよ。
ついでに足関節の動きの悪さ(滑りが悪くてスムーズに背屈出来ないとか)から関連筋に負荷がかかって結果として足裏のダメージを逃がせなくて足底筋膜炎に陥るパティーンもあるから、ストレッチが意味が無いと言うことは実は無くって。
がっつりストレッチしたり、筋膜リリースしたりすることで軽減・予防することは可能ではあるんだよね。
ただ、足底腱にダイレクトにアプローチするわけじゃないから根気は必要。

13病弱名無しさん2018/05/10(木) 21:30:49.25ID:bayQsLLt0
>>7
ほぼ無意味

14病弱名無しさん2018/05/10(木) 23:04:51.28ID:yXOUEU240
立ち仕事で一日3万歩以上歩くよ
こんなんじゃ直らないよ

15病弱名無しさん2018/05/11(金) 00:53:48.72ID:WWsepjtT0
>>14
転職を。

16病弱名無しさん2018/05/11(金) 01:19:03.86ID:D8eeoPP00
数年前にこれになってしばらくスレ住人でいた者だけど
自分は立ち仕事と運動不足が原因と思われて扁平足用インソールとか試したりもしたけど、最終的に自己流で寛解できたよ

普段歩く時に少し集中して、足底全体の筋を意識しながら
踵の端からしっかり地面を踏みしめ土踏まず→足の爪先までを徐々に反らすようにして丁寧に歩くように習慣づけた
かつては仕事明けのたびに寝ても覚めても足裏が痛くてたまらない状態でいたけど上記のように過ごしていくうちに気がついたら余り痛くなくなってた
自分の場合は大体 半年強くらいかかったと思う

参考になれば幸い
ちなみに今でも座りっぱなしでいた後とかに偶に痛む

17病弱名無しさん2018/05/11(金) 20:30:27.81ID:NsgLyK6L0
>>16
それがストレッチと同じような動きになるんだろうな

18病弱名無しさん2018/05/11(金) 21:52:13.94ID:88csKLga0
画鋲を踏んで痛みをごまかす。
そのうち痛みを感じなくなる。

19病弱名無しさん2018/05/12(土) 20:01:45.07ID:YoyZ7U2M0
足の甲がヒリヒリ、むくみもひでぇ。まだ35だってのに…

20病弱名無しさん2018/05/12(土) 22:48:22.39ID:I2fucOY50
炎症にはアイシングがいいんだろうな

21病弱名無しさん2018/05/13(日) 03:58:30.05ID:/4IK+Gif0
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22病弱名無しさん2018/05/13(日) 19:13:37.60ID:TxxpxvX40
休職して4ヶ月
筋力うんぬんより無理して歩かないようにしてる
昨日は所用で半日立ち仕事してたものの痛みは夜少し出ただけだった
何にせよ完治までなるべく歩かないのが一番なのかもな

23病弱名無しさん2018/05/13(日) 20:23:20.98ID:M22FTYvK0
>>22
注射はした?

24病弱名無しさん2018/05/13(日) 23:26:21.92ID:80ZgoLnk0
いいなー休職
痛み我慢しながら社畜すてるよ
昨年末一日5万7千歩マークしたよ
辛すぎ
おっさんなんで次の仕事とかね・・・難しいよね

25病弱名無しさん2018/05/15(火) 22:02:04.73ID:1XAcwTXk0
今日、足の疲れには歩幅を狭くするのがいいって記事を見つけて、試しにやってみたんだよ。歩行速度が遅くてじれったいから早歩きしたら、腱膜炎側の足がもつれるもつれる。
「?」と思ってゆっくり意識して歩いてみたら、痛い側の足は膝がピーンと伸びっぱなし。そのせいで足首カチコチ。
膝を少し曲げるように力抜いて歩いたら、足が柔らかくなり、ポカポカして痛みも和らいだ。
これはイケるかもしれない。期待し過ぎず継続してみよう。

26病弱名無しさん2018/05/15(火) 22:03:05.46ID:YW4T3l3l0
>>23
してないよ

27病弱名無しさん2018/05/15(火) 22:22:07.84ID:cyyyomeYO
一月程前、近所に新しく出来た靴屋のご主人がすすめてくれた靴とインソールが、大層調子が良い
ここ2年くらいずーっと、夕方は足を引きずらないと歩けなかったのが、今は少し痛い程度
医者だけが専門家じゃねーな、と思った

28病弱名無しさん2018/05/16(水) 00:15:15.52ID:/QW2V28s0
インソールどんな形?写真うp

29病弱名無しさん2018/05/16(水) 00:26:54.87ID:CHaLInQY0
>>26
トリガーポイント注射を打ち、飲み薬を服用すればかなり楽になるはず。

30病弱名無しさん2018/05/16(水) 08:56:19.29ID:rTzr5fcd0
>>29
痛みだけ押さえたところで意味ないと思ってるから

31病弱名無しさん2018/05/16(水) 12:38:39.95ID:yDi4vzj20
マッサージしてもらうのも意味がないですか?

32病弱名無しさん2018/05/16(水) 18:31:56.94ID:ESdZdwvM0
ふくらはぎをマッサージならいいけど炎症起こしてる所をマッサージはダメだよ

33病弱名無しさん2018/05/16(水) 20:51:35.60ID:CHaLInQY0
>>30
痛み止めもあるが、トリガーで凝っている所をほぐすんだよ。

34病弱名無しさん2018/05/17(木) 05:41:32.52ID:1Diw5WTg0
肩凝りじゃねーんだから

35病弱名無しさん2018/05/17(木) 07:53:07.16ID:sbuto10P0
>>16の真似させてもらってる。効果まだわからん

36病弱名無しさん2018/05/17(木) 18:45:32.30ID:LhhwPvPb0
>>34
いや、肩凝りに近いよ。
だから筋弛緩効果のあるトリガーポイント注射が効くことがある。

37病弱名無しさん2018/05/17(木) 19:15:55.09ID:1Diw5WTg0
そりゃ効くことがある程度じゃまじないだって効くことがあるだろうよw

38病弱名無しさん2018/05/17(木) 19:58:00.89ID:LhhwPvPb0
ま、一応抗炎症剤、麻酔剤も合わせて注射されることが多いのだけど。トリガー。

39病弱名無しさん2018/05/17(木) 20:04:50.62ID:1Diw5WTg0
>>38
痛くて1歩も歩けないみたいなときは効きそうだな

40病弱名無しさん2018/05/18(金) 09:25:51.91ID:fngKMNGTO
27です
私の場合、靴を変えたのも大きいかもしれない
靴10数種とインソール3種変えて試した
歩き癖で少し左外に重心が逃げてるねー、と言われ(そういえば幼稚園の頃自転車に牽かれて右足首折った)
太ももの内側の筋肉が自然に鍛えられる=体重が中心に掛かるって靴に、シダックスのインソール入れた
今からでも、今日夜までちょっと頑張って歩いてみてって言われて、マジかよとは思ったんだけどダメもとで言われた通りにした
最初は少し固いかなあって感じてたんだけど、その日の夜には結果が出た(笑)

41病弱名無しさん2018/05/18(金) 23:20:01.12ID:1xANFlqg0
>>33
病院で注射お願いしたら意味ないからと断られました。どうしたらいいですか?

42病弱名無しさん2018/05/19(土) 11:17:28.54ID:+a4hsoMl0
>>41
他も行ってみたら?

43病弱名無しさん2018/05/19(土) 13:42:02.83ID:MyZVOVoB0
>>42
頑張ります

44病弱名無しさん2018/05/19(土) 23:47:09.37ID:n4l0+PhG0
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