【足の裏が】足底腱膜炎・足底筋膜炎【痛む】8足目

1病弱名無しさん2018/05/07(月) 22:24:57.25ID:heDCOkbN0
足底腱膜炎は、足底、すなわち足の裏にある腱膜の炎症で、
歩いたときの踵の痛みが主な症状です。
足底腱膜は、踵骨の下面から5つの中足骨の先端の下面まで扇状に広がる腱様の膜です。
足の「土踏まず」のアーチが弓だとすると、足底腱膜はつるの役割を果たしています。

痛む場所は、踵骨の下面にある足底筋膜の付着部です。踵の少し内側を押すと痛むことがよくあります。
急に長距離のジョギング、ウオーキングをしたり、硬い靴底の靴をはいて、長い買い物をしたといったきっかけがあるようです。

治療は、柔らかい靴の中敷をいれること、ヒールカップという踵のクッションをいれることなどから始めます。また、土踏まずのアーチを支えるような足底板(靴の中敷きです)も効果的です。

足底腱膜のストレッチも良いとされています。足首を反らすようにして、その上ですべての足趾を反らせます。足のうらが突っ張る感じが確認しながら、ゆっくり10数えます。一日に何回かやります。
病院では、消炎鎮痛剤の内服や外用薬を処方しますが、確実な効果は少ないです。痛みが強い時に、ステロイドの局所注射を足底腱膜付着部にすると痛みがかなり和らぎます。
難治例には手術で筋膜の付着部を切離するする方法もありますが、
扁平足が進む可能性があり注意が必要です。

足底筋膜炎も言い方が違うだけで同様です。

前スレ
【足の裏が】足底腱膜炎・足底筋膜炎【痛む】7足目 [無断転載禁止]©2ch.net
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【足の裏が】足底腱膜炎【痛む】5
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/body/1380440263/l50
【足の裏が】足底腱膜炎【痛む】6足目
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/body/1453431413/

546病弱名無しさん2018/09/16(日) 13:00:01.10ID:o19ag0/80
安静にしたら2週間で痛みが消えた
運よく軽症で済んだみたいで良かったよ...

547病弱名無しさん2018/09/16(日) 13:45:38.67ID:IRfzjDk20
結局のところ何故なるのか解明されてないから治し方もわからんみたい。年配の女性が多いから筋力不足、老化といわれてるけど若い人でも、筋力あるスポーツ選手でもなるからね。

548病弱名無しさん2018/09/16(日) 14:40:12.08ID:WMpmyEn40
いや、解明されてるパターンはあるよ
足の裏のオーバーユースにより炎症が起こるのは間違いない

長距離ランナー、立ち仕事が多い、歩く作業が多い人が発症しやすいのがその証拠

549病弱名無しさん2018/09/16(日) 14:48:29.40ID:WMpmyEn40
「マラソン 足底腱膜炎」で検索したら12万件もヒットするし
あと扁平足に近い足をしている人が、足の裏にダメージを受けやすいというのも調べれば出てくる。

550病弱名無しさん2018/09/16(日) 15:43:04.65ID:WMpmyEn40
連投すまない
扁平足寄りの足だけじゃなくて、逆に足の甲が高くても足の裏にダメージを受けやすいし、何とも厄介な怪我と言える。

そして人によって足底の限界レベルが違うから、長距離なんか走ったこと無くてもなる人はなる。
あとは、重心のかけ方が悪い、体重増加、最低限の筋力が足りていない、ふくらはぎの筋肉が固くなっている、長時間立ちっぱなしで足に負荷をかけすぎている、など原因は挙げ出したら大量に出てくる。

原因が多くて一つに絞れないというか、個人によって複数の原因が組み合わされてるから、全部潰さない限り再発するし、完全にこの病気とおさらばできないのが辛いところ。
何より、仕事や日常生活で「足を使わないように長期間安静にする」という壁を越えないといけないのが大変。


あと、この怪我を「過小評価」してしまいがちなのも問題だと思う。
筋肉痛みたいなもんでしょとタカをくくって、痛みを我慢しながら足を使ってるとなかなか治らない。

俺は骨折並みに安静にさせなきゃいけないレベルだと思う。
そして骨折並みに長期間部位を休ませてリハビリしたらもっと完治する人が増えるんじゃないかと思う。
俺は松葉杖生活を1ヶ月続けてやっと痛まなくなった。今は歩き方も見直してリハビリ中。

551病弱名無しさん2018/09/17(月) 11:49:04.08ID:2ZjB7ojG0
俺も松葉杖を使ってみるわ。
やっぱり他の部分も痛くなってくる、いつ治るかわからんし。
医者もこの障害を軽く考えているから松葉杖の話しはしてこないでしょう。

552病弱名無しさん2018/09/17(月) 14:03:25.94ID:/yZFlwx10
今朝右足薬指を激しくぶつけて...多分ヒビ入ってる 骨折はほっといても治るけど ようやく足底筋膜炎が良くなって来てたのに元の木阿弥な予感(笑) あーあツイてない

553病弱名無しさん2018/09/17(月) 22:10:02.39ID:WYnADt8J0
>>551
自分は4件中3件に使うなと言われました。

554病弱名無しさん2018/09/17(月) 22:21:11.08ID:uqFjql6j0
足全体のマッサージ+グラストンをやってもらってる最中
過去にやってもらって改善した人とかいれば話を聞きたい

555病弱名無しさん2018/09/17(月) 22:48:16.15ID:iiM7eHom0
>>554
経験者があらわれた!

足全体というより全身ほぐしてもらったし、それにグラストンやってもらった。
やり方覚えていってね。
ストレッチと合わせて家で毎日ちょっとでもやる(出来ればヒルドイドなんかのヘパリン類似物質のクリームがあるといいかも)こと。
足底腱の接合部だけじゃなくアキレス腱周囲、ふくらはぎ、内側外側くるぶしまわり、すねにもアプローチする。

556病弱名無しさん2018/09/17(月) 22:53:21.46ID:iiM7eHom0
>>554
続き。
自分は半年くらいで改善。改善から今1年半くらいだけど、フルマラソン、サッカー、フットサル、山登りしても何も起きてない。
施術に通ったのは4〜5回くらい。あとはセルフグラストン。バターナイフやカレースプーンとかで何とかなる。
クッション良い靴とヒールウェッジサポーター、シャワーしか浴びないので足湯、毎日ストレッチと週3回の筋膜リリース。寝るときは足裏を冷やさない(靴下厳禁。逆に冷える)。

ストレッチと筋膜リリース、足湯は継続してる。あと大山式パッド使用中。

557病弱名無しさん2018/09/18(火) 12:48:19.61ID:Na1jqbL90
半年ほど片足の裏が痛くて
病院に行ってはないんだけど症状から足底筋膜炎だなーって思ってた
歩いてる最中は割と平気なんだけど寝起きやデスクワークから立ち上がる時の最初の数歩が激痛で激痛で…

最近ナイアシンというビタミンB3のサプリを飲み出したら翌朝から足の裏が痛くなくなった
たまたま今が痛くない時期かもしれないけど興味ある方は試してみてもいいと思う

自分が飲んだのはナウフーズの500mg
この量だとナイアシンフラッシュという反応が出るのでもっと少ない量のでもいいかも
ナイアシン飲んだ時の反応、詳しくは調べて自己責任でよろしく

558病弱名無しさん2018/09/18(火) 13:39:32.09ID:B0eu/TZU0
>>556
ありがとう
半年かぁ、東京マラソンのために早目に練習復帰できれば良いけども……
今回は完走目標だけど、最低限楽しむには11月くらいから少しずつ走りたいのにぃー
でも効果があった人がいるなら希望もてるわ、毎週高い金を払うのも辛いけどねw

クリームは知らなかった、調べてみる
すねとふくらはぎを自分でほぐすために、ストレッチ用ローラーは探してたところ
タオルギャザーのグッズも見てたけどこれ高いな……
自分でグラストンやるのって、良い指南サイトとかないですかね

559病弱名無しさん2018/09/18(火) 15:47:53.94ID:wlMdNSLh0
ロフストランドクラッチって言う松葉杖?を早速頼んで試してみた。
前腕部に輪っかが付いていて手を離しても大丈夫なやつ。
杖を使用しているとはいえ数ヶ月ぶりに足裏全体を付けて歩けた。
慣れていないせいで思っていた以上に疲れるが、回復力向上、症状を悪化させないためには試してみる価値はあると思う。

560病弱名無しさん2018/09/18(火) 20:58:20.79ID:yktpSp8U0
日曜と月曜とで、yotubeにあった動画で
2つほどほぐし技術を取り組んでみた。
痛みの程度を10段階とした時に、
大体8〜9ぐらいの痛みだったのですが、
今朝、痛みの程度が2ぐらいに収まっていたのです。

足裏の足底腱膜、足底筋および、ふくらはぎのどれかの筋か、筋肉がほぐれたのかもしれません。

ちょっと調子に乗って歩いたせいで、今は激痛発生。
おまけに母指球のところの骨を触るだけで痛いです。
この母指球痛がたまに起こるのですが、これは何の症状なんですかね?

561病弱名無しさん2018/09/19(水) 01:27:02.01ID:qTaun+OS0
ヒルドイド愛用者だけど足底筋膜炎に使うのは考えてなかったなぁ
血行が良くなる薬だから効くはずだもんね!
脚に塗るならヒルドイドのローションがサラッとしていてオススメです

562病弱名無しさん2018/09/19(水) 06:41:39.32ID:hy/XwATm0
ヒルドイドって昨日教えて貰ってから調べてたけど
市販されてないものなのね

563病弱名無しさん2018/09/19(水) 07:46:11.25ID:qTaun+OS0
>>562
市販薬あるよ ヘパリン類似物質で検索してみて
ただ足に広範囲で使うなら高額になるから病院で出してもらうと安くすむよ

564病弱名無しさん2018/09/19(水) 10:38:40.00ID:bAEurTFQ0
>>558
グラストンの指南動画とか探したんだけど、殆ど無いんだよねぇ。
なのでやり方きっちり見て覚えた。

>>561
マッサージに使うならクリームの方が伸びて滑って良さげ。グラストンもだけど。
ちなみにヘパリン類似物質使うようになったのは、前十字靭帯の術後のリハビリの時に、膝周りに塗ってマッサージしてからやるようにってPTさんに言われてやってたからなんだよね。血行が良くなると。

565病弱名無しさん2018/09/19(水) 11:17:46.75ID:MFc3cN8W0
>>560
強剛母趾?
もし女性だったらヒールの靴はもう履かないよう指示されるかも。
私は3センチ以上、むしろ3センチもはくなといわれてる。
当方外反母趾、強剛母趾、筋膜炎持ち

566病弱名無しさん2018/09/19(水) 12:52:25.65ID:hy/XwATm0
>>563
へパソフトとか、高いけど有名所ならアットノンとかで良いのかな?

>>564
そうか、ないのね。ありがとう
色々調べてやるしかないか

567病弱名無しさん2018/09/19(水) 13:40:46.13ID:Jtvrqm4K0
痛くてどうしようも無くて歩き方のカウンセリング受けてカップの深い中敷き買おうかなと思っていつつ過ごしてたらいつの間にか治っていた
7ヶ月半の病んでた日々
これは慢性化する前に良くなったっていうのかな
また急に罹る可能性もこれからあるのか
それ考えると不安かも

568病弱名無しさん2018/09/20(木) 00:12:26.49ID:nw4Y67S/0
>>566
ヘパリン軟膏はどれでもいいと思いますけどマッサージ用の滑りを良くする目的だと使用感はわかりません
私も真似して足裏ふくらはぎにヒルドイドソフトを塗ってみました
足裏ホカホカです(笑)

5695602018/09/20(木) 05:09:59.03ID:QSYTzcJH0
>>565
ありがとうございます。
私は、男性です。
調べてみます。

570病弱名無しさん2018/09/20(木) 08:00:25.90ID:4rZrxKvm0
幸か不幸か無職になってからこれになったけど、この傷害って会社勤めしている人はマジでキツイだろうな。
組織が回復する暇がないような立ち仕事の人とか。
歩くたびに痛みがある人は通勤の度に地獄だと思うだろ。

571病弱名無しさん2018/09/20(木) 15:12:55.15ID:soKsrKH10
革靴はもう無理

572病弱名無しさん2018/09/20(木) 21:34:56.41ID:ZjQUah/N0
マシにはなるが
痛みの最高点がいつまでたってもマシにならない

573病弱名無しさん2018/09/21(金) 07:51:00.28ID:fwbYUykJ0
マラソン、登山してます。
足底に負荷をかける場合は、伸縮性のあるテーピングが効果あり。
足底から甲にかけてくるっと一周緩めのテーピング。
あとは体重を減らすこと、足底の痛みと天秤かけたら減量なんて簡単です。

574病弱名無しさん2018/09/21(金) 11:20:39.98ID:1y3Y1IcH0
すいません
最近起きたときに足の裏が痛くて日中は平気で、色々調べたらどうやら足底筋膜炎だと思っています
足底筋膜炎は原因がいまいち定まっていないようですが、
足裏コロコロ(ナノフットローラーという商品)を購入後、気持ちいいから暇さえあればコリコリグリグリしていたのですが、
そんなことも原因になったりしますかね?
治るかどうかもわからずにすごくへこんでおります

575病弱名無しさん2018/09/21(金) 16:33:46.44ID:Dw6hBXd+0
>>574
ナノフットローラーね...関係あると思います
足底筋に負荷かけすぎたんだろうね
コロコロやめてスニーカーとか履いてストレッチして様子見たらどうかな?
足を休ませてあげて

576病弱名無しさん2018/09/21(金) 19:03:37.45ID:BwewrfP+0
足の裏の親指の下あたりが異常に痛い。

577病弱名無しさん2018/09/22(土) 02:05:17.19ID:EW1usGIe0
ヘパリン類似物質は本来の処方目的でなく美容目的で処方されてるのが多くて、特に皮膚科では処方箋出してもらうのは厳しくなってるよ
高いけど市販のヘパリン類似物質なら手に入るんじゃないかな?
あくまでもクリームはマッサージを滑らかにする感じかな?

578病弱名無しさん2018/09/22(土) 08:37:04.79ID:RLsCRvNJ0
ロキソニン効きません

579病弱名無しさん2018/09/22(土) 09:31:18.53ID:eKm/FjsU0
足底筋膜は心臓から遠く、毛細血管も少なく血流量が少ない。
物質が行き渡りにくく回復が遅く薬も効きにくい。
症状が重い場合は回復が損傷を上回る事が難しく、回復にかかる時間が下手すると骨折や筋断裂以上にかかる部位。
治療を優先して安静に努めるしかない。

580病弱名無しさん2018/09/22(土) 12:26:47.07ID:esAonhHY0
ある日突然なおったよ

581病弱名無しさん2018/09/22(土) 22:40:01.84ID:lxx4u7jD0
ある日突然治って、ある日突然再発するのです。

582病弱名無しさん2018/09/23(日) 02:24:38.59ID:zqUGkF2Q0
皆さんどの靴使ってる?
自分はニューバランスの574が今のところ一番使いやすい

583病弱名無しさん2018/09/23(日) 07:20:52.73ID:byosS8Fp0
>>582
自分はスニーカーは決まってないけどインソールで合わせてるよ
シダスのクッション3Dを使ってる

584病弱名無しさん2018/09/23(日) 10:04:35.51ID:xy1Ks1AB0
>>582
アシックスのゲルニンバスを普段使い。

585病弱名無しさん2018/09/23(日) 12:17:21.61ID:zvc6puvq0
マッサージ受けながらグラストンもやってもらい、根本の原因から改善を図ってるところだけど
足底筋膜以外が影響してることも多いみたいで
脹脛や脛のケアとか、指先に力が入ってるかとか、足裏以外に目を向けるのも大事だわ

586病弱名無しさん2018/09/23(日) 15:28:15.05ID:oz7hsJKN0
私も通勤用は、シダスの古いソールを入れてます。
2011年に買ったときは、1万円ぐらいしていました。
安くなりましたね。

587病弱名無しさん2018/09/23(日) 16:04:55.56ID:yI3v8byp0
インソールは強制的に土踏まず押し込むタイプとカカトを包み込むタイプのどっちが良いんだろう?

588病弱名無しさん2018/09/24(月) 14:06:55.63ID:WmIHTHx50
一日中足の裏全体がじんじん痛むのですが、朝起きた一歩目は何も痛くありません。
そんな場合もこのスレでいいんでしょうか。

589病弱名無しさん2018/09/24(月) 17:27:53.52ID:kWrv456Q0
違います

590病弱名無しさん2018/09/24(月) 21:10:16.40ID:Of4qT4xQ0
個人差があり様々なタイプがある。
だからこそ治療方が確立されておらず完治できない患者が山ほどいる。
でも足裏全体に痛みがあるのなら、リウマチや内科的な疾患も考えられる。
整形外科で血液検査も含め、相談した方が良いですよ。

591病弱名無しさん2018/09/24(月) 21:38:54.72ID:YxhiYSVX0
2か月位前からかかと痛みだした・・・
そのうち治ると思ってたけど悪化してきた
これだったのね
ところで私は前々から足の裏がよくツル人だったんだけど皆はどう?
足底筋膜炎と関係あるのかな?

592病弱名無しさん2018/09/24(月) 21:50:33.24ID:YxhiYSVX0
>>587
とりあえず関係ありそうなタイプを4つほど注文してみた
押し込みタイプとカカトガードと歩く姿勢を整えるとかいう奴
まだ届いてないけど
しかしレビュー見ると評価割れてるし
この手のものは何が合うかは自分で試してみない事には
分からんかもね

593病弱名無しさん2018/09/25(火) 00:01:59.28ID:dE/R2SAV0
土踏まずサポートってヤツは立ってる時に超痛いんだよな

594病弱名無しさん2018/09/25(火) 00:54:23.95ID:+Dc9HfB+0
ハイアーチの自分は土踏まずをサポートしてくれるのが合ってたな

595病弱名無しさん2018/09/25(火) 02:32:13.90ID:f5dfsOzD0
ヒールカップも合うのも合わないのも色々
自分はもっとカップの柔らかい底の部分を大きくして欲しい
なんせ踵も3箇所くらい痛む場所があるので どれを使ってもどこかがいたむ(笑)

596病弱名無しさん2018/09/25(火) 02:36:58.46ID:f5dfsOzD0
>>592
ネット注文かな?
大きめのスポーツ店でインソールの見本置いてるとこあるから フィッティングしてみれば良かったのに
ま、フィッティングしてコレかな!と思って買っても
暫く履いてると...イマイチだなぁと思う事多々なんだけどね(笑)

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